32 نوع لتمرين الضغط 💪 أنواع تمرين الضغط والعضلات المستهدفة Pushup Variation

Рет қаралды 17,764

Күн бұрын

Пікірлер: 93

@ابراهيمالطالب-ت1ه 10 ай бұрын

السلام عليكم، ممكن تنزل فيديو عن الاصابات التي تحدث عند ممارسة التمارين الشائعة مثل الضغط والعقلة وغيرها من التمارين وكيفية الوقايه منها.

@CalisthenicsArab 9 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/jX-vhXx3Z7aVr7s

@Walid_ft 9 ай бұрын

ارجع لسلسلة تعليم الحركات من الاول فيها تفاعل

@fares2092 10 ай бұрын

اكثر فيديو انتظره انواع ضغط ❤🔥

@CalisthenicsArab 10 ай бұрын

🔥👊

@zxcvbnm5848 10 ай бұрын

السلام عليكم كم مره اعمل تمرين الضغط فل اسبوع للوصول لاقصئ النتائج@@CalisthenicsArab

@عبدالرحمان-ه9ص8ب 3 ай бұрын

ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع للاستفادة قسوة للتمرين لأن الراحة مهمة

@support1296 10 ай бұрын

مفيد وممتع بارك الله فيك وزادك من فضله

@Abdullah_Alkhtyb 10 ай бұрын

رجاء سويلنا فيديو تحفيزي مع شوية مونتاج رهيب تستعرض فيه كل مهاراتك و قدراتك الرهيبة

@HichemBen98 Ай бұрын

سأبدأ الانضباط على تمارين الضغط و العقلة و المتوازي❤❤❤❤❤

@تدريبخاص-ب6ق 10 ай бұрын

شكرا جزيلا لك

@quack4800 9 ай бұрын

لو سمحت ما تقدر تسوي فيديو واحد بس عن التمارين اللي انت بديت فيها؟ والتمارين اللي تسويها الحين؟ ابي اللي انت سويته بالضبط

@AbuHusseinn 7 ай бұрын

يا حبيبي لو كان عمرك تحت 17 سنه نصيحه ابدا تلعب تمرين ضغط و بطن و بلانك و خصص اوقات لهذا تمارين بتصير معضل بدون جم و لو كان فوق 17 روح جم لان بيكون عمرك مناسب جدا

@quack4800 7 ай бұрын

@@AbuHusseinn عمري ١٩ وانا بنت مابي يكون عندي عضلات، وقبل كنت اتمرن ضغط ومن تمارين القوة حق الجسد العلوي و صرت عريضه من فوق ماحبيت شكلي، بس ابي اكون قوية واقدر ارفع نفسي بس بدون لا اصير عريضه

@عاشقالبهبهاني-ل5ف 5 ай бұрын

@@quack4800لاتتمرين الجزء العلوي بس السفلي زي الافخاذ

@MrMD571 10 ай бұрын

بارك الله فيك

@CalisthenicsArab 10 ай бұрын

وفيك بارك الله ❤

@ABOOD-i1f 10 ай бұрын

الله يسعدك ياخي انا بستفيد من قناتك كثير❤❤

@CalisthenicsArab 10 ай бұрын

أهلا ومرحبا بك ياصديقي 😎🌹

@zxcvbnm5848 10 ай бұрын

@@CalisthenicsArabالسلام عليكم كم مره اعمل تمرين الضغط فل اسبوع للوصول لاقصئ النتائج

@mistrob-c3k 10 ай бұрын

البارح اشتركت عندك آخر فيديو قبل 3سنوات عودة موفقة افضل شرح تحياتي من الجزائر

@سالم_مشعل_يامي 10 ай бұрын

قبل ٣ اسابييع

@Asset_23 10 ай бұрын

أشكرك أخ عبدالباري على جهودك،استمريت على جدول المبتدئين وصار لي أكثر من شهرين ولاحظت نتائج رهيبة! الله يوفقك ويجزاك خير ويكتب أجرك..بانتظار جدول المتوسط :)🙌🏻

@CalisthenicsArab 9 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/inKofqqAmrN6m7M

@ZaherJamal-g6c Күн бұрын

نريد تعليم الضغط مع الكف خلف الظهر

@AfterLife-rd7qz 8 ай бұрын

جزاك الله خيرا

@OmarfNor 10 ай бұрын

نرغب في تعلم العقلة بيد واحدة منك انت

@مولاي-7 7 ай бұрын

صعب جدا

@OmarfNor 7 ай бұрын

@@مولاي-7 ليست مستحيلة

@g-a-m-e-r---dz924 5 ай бұрын

أستخدم تمرين ارشر pull up ستساعدك في تعلمه

@OmarfNor 5 ай бұрын

@@g-a-m-e-r---dz924 حاضر

@Mdmd7_7 4 ай бұрын

لا تستخدم التفاهات ارشر بوش اب قال صديقي جرب تستخدم يدك الاخرة للمساعدة فقط واسحب بيد واحدة

@fafiz3773 8 ай бұрын

انا من لبنان مشحا ❤️ اتابعك احاول اتدرب على الكاليسثنكس

@CalisthenicsArab 8 ай бұрын

بطل شد حيلك

@fafiz3773 8 ай бұрын

❤❤

@hosnefelat9117 3 ай бұрын

اي افضل تمرين الصغط بالاستعانه بقواعد اليدين الي فيهم سفنج على الارض او على اليدين نباشره وشو فائده القواعد هاي ❓️

@KhalidMhammaed-tk8wn 10 ай бұрын

وفقك الله

@qweerttyu 9 ай бұрын

اخي هل ممكن استخدم طريقة Grease The Groove لزيادة عدات ضغط و عقلة مع بعض في الاسبوع مثلاً يوم عقلة و يوم ضغط

@Hocinetiger 4 ай бұрын

❤❤❤ الله اكبر و الصلاة و السلام على رسول الله سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم وعلى آله وصحبه والتابعين والملائكة عليهم الصلاة والسلام صدق الله العظيم رب العرش العظيم واتوب اليه وإن إليه راجعون ألف رحمة ونور عليهم الصلاة والسلام صدق الله العظيم ورسوله الكريم عليه الصلاة والسلام ❤❤❤

@Couleur__ 10 ай бұрын

نحبك أستمر❤

@Abdullah_Alkhtyb 10 ай бұрын

عاش عبود❤

@MohamedaminMouahamedamin 2 ай бұрын

ماذا يستهدف تمرين reversed hand push up

@DoodyHesham 10 ай бұрын

ال planche push up

@قتيبةالعراقي-ر6و 10 ай бұрын

اخي ممكن العقله لمريض الانزلاق الغضروفي

@zxcvbnm5848 10 ай бұрын

السلام عليكم هل التمرين بعدات كثيره ٥٠ مثلا يزيد قوه العضلات

@re-ej9mc 9 ай бұрын

ممكن يا كابتن تنزل فيديو عن كيفية ادخال تعلم المهارات مع البرنامج المعد للجسم ، هل نتعلم المهارات بنفس اليوم ام بأيام الراحة ام ايام مستقلة . شكرا على كل ما تقدمه من محتوى مفيد للناطقين بالعربية ❤

@CalisthenicsArab 9 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/iKuraIKvrN-Sibc

@عبداللهالعوض-ر3ض 9 ай бұрын

عندي سوال هل لازم انحف قبل ما أبدا في الرياضه حقت الكاليستنكس ولا ولا اتمني ترد

@i83737 9 ай бұрын

السلام عليكم اخي انا هذا ثاني يوم لي استخدم جدول المبتدئين والتمارين كانت سهلة هل انهي الاسبوع وانتقل للجدول المتوسط اذا كانت التمارين التالية سهلة ؟

@wardyasser1484 10 ай бұрын

ايش افضل قوه العضلية او قوه التحمل للكلستنكس

@طارقمحمد-ك7ه7ط 10 ай бұрын

قوة جتك

@zo_dds 10 ай бұрын

السلام عليكم كابتن انا بديت العب تمرين الضغط من اسبوع كل يوم بعمل 100الى 150 عده بس صار يجيني وجع بظهري اثناء النوم بس ممكن تقلي السبب والحلول

@Hhzozou 10 ай бұрын

سؤال عندما اقوم بالبلو ليفر لا استطيع التنفس مع اداها مع الحل؟

@Fa7al_alrawafdh2006 10 ай бұрын

ماهي افضل تمارين لتقوية الساعد في البيت

@KareemPink-gl8ec 10 ай бұрын

ادخل قناته تلقى شارحها

@MhamedDZ-oc1mj 7 ай бұрын

عندي سؤال.....انت قلت في بداية الفيديو مو شرط تسوون كل تمارين الضغط....انا اتمرن بس تمرين الضغط العادي(مع عقلة بقبضة عادية و سكوات و بلانك بمل انواعه) و الي يشوفني يقول انو لازم انوع في الضغط....ف ايش تنصحني هل اسوي على الاقل 3 انواع ضغط و لا ايش؟؟؟

@CalisthenicsArab 6 ай бұрын

ممكن تنوع كي تزيد من القوة لديك وكذلك كي تستهدف زوايا أخرى للعضلة، لو استمريت كما انت فلامشكلة لانك بتعمل الأساسي

@MhamedDZ-oc1mj 6 ай бұрын

@@CalisthenicsArab شكرا❤️❤️

@zxcvbnm5848 10 ай бұрын

السلام عليكم كم مره اعمل تمرين الضغط فل اسبوع للوصول لاقصئ النتائج

@anisfit9849 Ай бұрын

تمرين tiger push up???

@AboMorad. 9 ай бұрын

انا ما بحب التمارين المعقدة والكثيرة بفضل تمارين بسيطة واساسية اقوم فيها واواظب عليها فبعمل تمرين الضغط العادي اليدين بمستوى الأكتاف وانزل حتى يلامس صدري الأرض مع طلوع كامل وبعمل ايضا تمرين الضغط بوضع اليدين بشكل عريض واحيانا ببلش بوضعية العريض واحيانا بمستوى الأكتاف يعني مرة هيك ومرة هيك واقوم بنفس العدات بالوضعيتين ولكن والأصعب من ذلك هو القيام بالضغط على رؤوس الأصابع فالمد الحركي بكون اكبر والتمرين اعمق واصعب وايضا تشتغل الساعدين وتقوي الأصابع واليد بحيث انو تكون اليد كلها بنفس مستوى القوة وليس فقط التركيز على الأكتاف والصدر والقسم العلوي من الذراع ايضا القسم السفلي بحيث مثلا اذا ضربت لكمة قوية فيدك او اصابعك لن تنكسر اذا كانت من اعلى اقوى من الأسفل او من اليد وفيه تناسق وتناغم بين عضلات الذراع بالكامل وايضا بتمرن قسمك العلوي بشكل متساوي وهي مفيدة بكثير مجالات في الفنون القتالية او رفع الأثقال وغيرها اما كثرة التمارين هيك الواحد بضيع وبتشتت وبجوز يمل ويترك الواحد يمرن كل عضلات جسمو بالتساوي والمفروض انو يكون هدفك تزيد عدد التكرارات حتى الألف تكرار بدون مبالغة او اكثر مع انو بالبداية الواحد بحط لحالو هدف معقول على حسب مستواه انا الهدف تبعي كان في بدايتي 100 عدة دفعة واحدة طبعا يعني من غير توقف ولو لثانية واحدة للإستراحة انما بتعملها بدون توقف ووصلت لهدفي وزيادة اما عن دفعات فرح تعمل اكثر بكثير واضعاف مضاعفة من اقصى عدد بتقدر تعملو دفعة واحدة بس بقا عن جولات لكن التغذية مهمة جدا واساسية خاصة اذا بدك تعمل الضغط على رؤوس الأصابع لأنو اصابعك بجوز ما تتحمل او تتعب وممكن تتعرض لإصابة فضروري مثلا تشرب حليب يوميا وتأكل بيض وتستعمل حبوب زيت السمك الأوميغا 3 انا هيك بعمل مشان اتحمل هذا التمرين واقدر ازيد من التكرارات اما مع نقص الكالسيوم كما قلنا مارح تتطور وممكن تتعرض لإصابة تمنعك من مزاولة التمرين فمثل ما بتاخذ بروتين مشان العضلات بدك تاخذ كالسيوم مشان العظام او تاخذ على حسب احتياج جسمك وعلى حسب نمط وطبيعة تدريبك فتمارين العظام ضرورية ايضا وزيادة الحمل والعبئ عليها حتى تزيد سماكتها وكثافتها سواء الأصابع او مفاصل اليدين والقدمين وغيرها وهشي لابد منو استعمال الأوزان الثقيلة وليس التكرارات العالية بأوزان خفيفة او متوسطة فضروري التنويع بنمط التدريب مو بس كالستنكس وايضا مع اوزان واوزان حرة وكارديو وشغلات ثانية انا بالنسبة الي فنون قتالية وتمارين سرعة وقوة انفجارية مشان ما تتبلد عضلاتك وتصير بطيئ الحركة ومشان تستفيد من قوتك وجسمك مو بس شكل ولياقة على الفاضي تحياتي.

@JafarJafar-i3b 7 күн бұрын

❤❤❤❤❤❤

@طارقمحمد-ك7ه7ط 10 ай бұрын

ياخي انا اكملت جميع الجداول هسا وش اسوي😢

@AbdalraphourTinkabdawi 10 ай бұрын

لماذا عضلا تك لا تنموا

@noormustafa9725 10 ай бұрын

لانه بركز على قوة العضلية مش الكتلة العضلية

@madjidtaleb-x4n 10 ай бұрын

handstand one arm pleassssssss

@عشقالشام-ن2ت 10 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@DeaaKorkaz 5 ай бұрын

❤

@byibrahim6032 10 ай бұрын

عملت بوش اب واحده بيد واحده

@silvanogrento 10 ай бұрын

مبارك

@zo_dds 10 ай бұрын

كفو

@zo_dds 10 ай бұрын

كم ضغط تعمل باليدين

@byibrahim6032 10 ай бұрын

@@zo_dds تمرين ضغط نقي اطلع لين يدين يستقيمو واهبط لين صدري يلمس الأرض اقصى حد ليا 35 ضغطه

@silvanogrento 10 ай бұрын

@@byibrahim6032 أنت مغربي يا أخ؟

@mujahed.alkilany 10 ай бұрын

الله يبارك فيك يا خال .. زود المقاطع.. وحصص مقطع للأسئلة

@CalisthenicsArab 10 ай бұрын

أهلا بالخال، أبشر إن شاء الله ❤❤

@DoodyHesham 10 ай бұрын

شكرا جدا❤

@CalisthenicsArab 10 ай бұрын

العفو يابطل

@DoodyHesham 10 ай бұрын

انا اتابعك منذ ٣ سنين واحبك❤

@zxcvbnm5848 10 ай бұрын

@@CalisthenicsArabالسلام عليكم كم مره اعمل تمرين الضغط فل اسبوع للوصول لاقصئ النتائج

@Baberoqlbasha76 10 ай бұрын

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته معلش تعمل تمارين للفوز بالمكاسرة

@jawadhardan3396 10 ай бұрын

اول 🎉❤

@CalisthenicsArab 10 ай бұрын

وحش

@midocalisthenics7849 10 ай бұрын

اول

@CalisthenicsArab 10 ай бұрын

بطل الأبطال

@zxcvbnm5848 10 ай бұрын

@@CalisthenicsArabالسلام عليكم كم مره اعمل تمرين الضغط فل اسبوع للوصول لاقصئ النتائج

@Calisthenics-qh7hj 10 ай бұрын

سوي فيديو تعلم ماصل اب

@Ahmed_897k 10 ай бұрын

بارك الله فيك

@Abdullah_Alkhtyb 10 ай бұрын

رجاء سويلنا فيديو تحفيزي مع شوية مونتاج رهيب تستعرض فيه كل مهاراتك و قدراتك الرهيبة

@zxcvbnm5848 10 ай бұрын

السلام عليكم كم مره اعمل تمرين الضغط فل اسبوع للوصول لاقصئ النتائج

@zxcvbnm5848 10 ай бұрын

السلام عليكم كم مره اعمل تمرين الضغط فل اسبوع للوصول لاقصئ النتائج

@emirsy46 10 ай бұрын

3 مجموعات بي ٢٥ عده