下半身の衰えを感じるなら筋トレよりもこの３つの運動をやって！

[@中川美津香-l6b]

運動し終わったら　汗💦をたっぷりかきました😅 私は年明けに車の事故で　寝起きを車椅子で１ヶ月半しており　五月上旬にはコロナで20日ほど　起きられなくなりました 左膝には血腫が残ってしまい　右足の倍くらいにむくんでいます 若い時　一年間で三回　重症捻挫をしてしまい　足首がいたんでいます もともと運動嫌いで筋力はほとんどなく　体力もない状態だったのに　事故やコロナで更に体力　筋力がなくなり　歩くと腿がプルプルして膝が病んでましたが　先生の運動が私にはとっても良くききました これから　先生のKZbin見ながら　毎日この運動を続けます😄 ありがとうございます🙏 🍀先生　運動後に気づいたのですが　アキレス腱とかかとの間が病みます　重症捻挫をやってる足のほうなんですが　痛みをとる運動はないでしょうか？

[@むとうみお]

お早う御座います　膝は本当に大事ですからね　お大事になさって下さいませ

[@naki1114]

椅子から立つとき膝が痛かったのですが、この立ち方だとまったく痛まないです！これはすごいですね。ありがとうございます！

[@ponko692]

先生のトレーニングを実施して89歳まで頑張って来ました。ここ一年、病気で社交ダンスから遠ざかっていますが、また先生のトレーニングビデオで復帰するため頑張ります(元競技選手)

[@ルパン八世]

普段使っている筋肉を鍛えるのはもう難しい。 その近くの筋肉を鍛えるのはすぐ出来る。 でスクワットを爪先より膝を出さない方法でやったら、よっこいしょって声を出さなくても良くなり最善の方法だと思っていました。 ところが、デイケアーで人から腕を大きく振って、立ち上がりのこうした運動をデイケアーではやっていると言っていました。 それを見ると膝が爪先より下がった位置でやっていると思った。 素晴らしいデイケアーだと感心しました。

[@大森光春]

足の裏が、鉄下駄を履いているみたいでいだい、52kgの平均体重が2ヶ月で６キロ痩せた。色々けんさをしたがどこもわるくない。さいきんでは足腰が痛い10分の距離のスーパーへもいきたくない。ベッドで、じっとしていたい。

[@satorubee]

立ち方いいと思いました。 現在、介護施設で働いてます。母は84になりますが元気で有り難いと日々感謝の言葉を、直接伝えています。 登録します。

[@atamura784]

動画の説明を聞き納得して一緒に動かして更に納得です。四か月前に転倒し大腿骨頚部を骨折し手術、現在リハビリ中の75歳女性です。以前から先生の動画を参考にして股関節の運動を毎日自分なりにしておりました。そのお陰と思いますが杖なしで買い物に行けるまで回復致しました、今日の運動も更に加えて自由に動ける８０代を目指します。本当に動画を有難うございます。♡♡

[@しまむらゆうき]

とてもわかりやすく　日々の生活にとりいれています。ありがとうございます。

[@浦田勇-s3w]

紹介された運動をやってみたら太ももの外側が筋肉痛のような痛みがでました。　　全然､普段､使わずに歩いていたことがわかりました。これからも､この運動は続けていきたいと思いました。

[@たなかみえこ-d6v]

足腰きたえて元気になります ありがとうございます

[@ぽちぽち-e7m]

ありがとうございます！

[@3369kentaro]

スーパーサンクスありがとうございます😭

[@りふ人]

すぐに実践できる動画、有難うございます。 足の振る角度がもう少し見えると嬉しいのですが。 次の動画いただきます。

[@aicos9257]

6:42 しゃがんで立つ運動の「すっと立つ」は立ちくらみ等による転倒の恐れがあるので変えた方が良い。 事実自分の親は後ろにひっくり返って壁で後頭部を打った。 やるなら頭は下げたままゆっくり立って最後に顔を上げる様に変えた方が良い。

[@まさこ-l4f]

わかりやすい説明で　やる気がでます。　近頃立つと膝が痛いと感じることが多く　今日教えていただいたことを　あたまにおき、無意識に動くことがないように注意して　生活します。　ありがとうございました

[@user-dj4zn5uz6j]

最近足腰のふらつきに歳だね〜と感じ、気持ちは若いつもりでふらつく自分に「まったくも〜」と思っていところにこの動画に出会い大感謝です。早速始めています👍🤗

[@アンネの日記-y8f]

最近、足腰が弱くなり、悩んで居ましたが、早速実行します。3ケ月位はつづけるつもりで頑張ります。 有り難う御座いました。🙋

[@かぐや姫53]

良い運動を幾つも聞いてもすぐに忘れてしまいますが、これは続けられそうです。 どっこいしょと言わないで立てますね。

[@松本幸治-h9r]

私８６才の男性です。最近下半身の衰えを痛切に感じてなんとかしなくてはと思っていたとき、たまたまこの動画を見る機会があり、早速やつてみます。効果がありましたら報告させていただきます。

[@ケイチャン-s9q]

先生が生き生きされているのが嬉しく、励みになります。 全く同じではありませんが、先生の他の動画やこの動画をヒントに、ベッドの上で片足ずつ、上に伸ばして股関節からゆっくり回したり、タオルで足裏を引っ張り、腿の裏を伸ばしています。 捕まりながら脚振り　気功のすわいしょうも4分近く立ってやっています。 ありがとうございます👵🏻78歳です。 具合が悪いともうダメか😥と思いますが、良い日もあるんですよね❗️ 大丈夫私👌と声をかけています。

[@宇井まり子]

先生の説明受けて、励みになりました❤まだ69歳ですが、みんなと足並み揃えなくて、歩くのが、遅く、これでわ。いけないと、思いストレッチ受けました、頑張ります、😊

[@細見静子]

利が等ございました。最近足が細くなつて嬉しいと思っていた途端歩くのが変だなあとおもつていました。老化は大変です。元に戻るのは大変です。 でも元に戻したいんです 頑張ります ありがとうございました

[@むとうみお]

お早う御座います　私は70才です　お陰様で毎日　スムーズに歩いて居ます　1番目の運動(普段からしやがむ事はして居ます　だから楽々に出来ました😊）　2番目の運動(足の向きは変えませんが　足降りは毎日して居ます　腎臓に良いと聞いて居ますのでね）3番目の運動(以前より知って居ました　腰を痛め無いし良いと思います　楽ですよ）有り難う御座いました

[@細見静子]

おはようございます。朝のストレッチにいれてみたいと思っています。ありがとうございます。😂

[@マッチン-e6i]

今　先生の指図にしたがい　一緒に　立ち方座り方をしたところ　何と膝に負担なくスムーズにできビックリ‼️ 以前はヨッコイショと口ずさみながらの事でしたから　ありがとうございます。

[@中野加代子-d6g]

10年位、タップダンスをやってきましたが、クリスマスイベントのあと膝の痛みで踊れなくなりました。 原因を探って、色々なクリニックを回りました。鵞足炎の診断を受けましたが安静にしてくださいとの事。 そんな八方塞がりの時に先生の動画に出会いました。 色々やっているうちに痛みも軽減しています。 笹原先生に直接お会いしたいです。

[@むとうみお]

お早う御座います　お身体をお大事になさって下さいませ

[@後藤正子-q2t]

ありがとうございます😊 これからも頑張ってします🙇⤵️

[@さつきさつき-f9h]

右膝ポキポキで左股関節少し痛いですがやってみますー😢ありがとうございます！

[@みやかず-z7l]

先生と一緒にやってみました。杖なし手術なしでいられるのは理想です。ありがとうございました。これからもよろしくお願いします。

[@en2917]

他の先生なら、前置きが長いと途中で止めますが、先生の教え方は、スムーズについて行ける感じで長く感じないです。やってみます。いい報告が出来るよう頑張ります。

[@日常茶番劇]

草野球のキャッチャーでもやっていない限り、年齢を重ねるとしゃがむことがほとんどなくなりますね。 ほんと、振り返ると年間で10回もないような気がします。 このような、筋トレでとは違う体力・体調管理方法もいいですね。“かえるしゃがみ”、やってみます。 ありがとうございました。

[@猫子猫-o5n]

昔のトイレは和式で日に何度もしゃがむ事をしていた 先人たちは足腰が強かったとがわかります 畳の上の生活で日常にしゃがむが当たり前にあった生活

[@まりさん-f1k]

しゃがんでたつのはいまいちですが　椅子から前に屈んでたつ動作は目からうろこ今までよっこらしょと立ち上がるの大変でしたのに嬉しいです。😂

[@一人静御前]

今日も、目から鱗の動画でした 筋トレより関節を動かすこと！ 即実践します。 そして友人にも教えてあげます😚 有り難うございます。100才まで元気に歩くぞー！

[@nikorin5550]

いつも言われてます。 猫背になったり、真っ直ぐになったりと、言われるたびに不安定で気にしすぎて ぎこちなくストレスで人に 会うのも出かけるのもおっくうになってしまいました。 先生の優しく、 サラッとした分かり易い説明で気持ちが軽くなりました。頑張って見ます。 ありがとうございました😊

[@bukustar]

毎回､感じますが、笠原先生の､その運動と筋肉とか関節とかの関係性の説明が､実に合理的でストンと腑に落ちます。これからも是非その解り易い説明付きでの動画配信をお願いします。👏👏（78才爺)😊

[@石川八重子-k4v]

😢

[@山田弘子-n4i]

説明が納得いったので 頑張ってやります😊

[@m.m7269]

足の裏が、デコボコしている感がして、バランスが取ることが大変です。痛みはありません。

[@アンネの日記-y8f]

直ぐに、実践に入り、とても見易いです。 必ず実行します。有り難う御座いました。

[@野口敏子-g8r]

簡単で疲れない、長続き出来る、 ありがとうございました

[@takaharuakihara]

ありがとうございました。凄く良かったです。これからも続けて頑張ります。

[@安達敏江]

不思議と、動きやすかったです。これなら、続けて、やっていけそうです。

[@イルカ-g3n]

有難うございました。わかりやすかったです。

[@藤澤政三郎]

とても参考になりました。先生の動画をみながら、今後、実践していきたいと思います。今後もいろいろな役立つ動画を紹介して頂ければ幸いです。ありがとうございました。

[@suikoshimon3405]

先生と同じような動画が配信をいくつか見ましたが、、、やっぱり先生が❤一番どすわ😊教えを毎日、守り元気でいます。ベルリンより🙏🙇‍♀️🙏合掌

[@大澤満-x1t]

すぐがかあさんだっ下層こきしいかさかはきあはあかさきいけすあけかえうはあなあそくえかそけかえかさかえかしあかしあしあすいえあかしあさかさあく🎉す🎉🎉線😅がいて🎉🎉ｽﾞzｯｼﾞｭＦかふかかきかかしかかふひきすきそさそくけかさかせけかくさかけかこくかさかか😮毛ケア聞けサ消す過去賭けかくかく各分科会こかかかきかかこきけせけけさけ

[@重田小夜子]

11:33 😅

[@koichihiroi2514]

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[@relux70]

椅子に座って素早く立つやり方が良いですね。とても楽に立ち上がれます❤

[@ニコル-v9y]

いつも有難うございます❣️ トイレで立ち上がるのがラクになりました。ありがとうございます♪

[@yomu5375]

わかりやすかった。良かった。頑張ってみます。有難うございました。❤

[@poteto123]

変形性股関節症で手術を勧められてますが，いろいろな方の動画を見て手術しなくても良い方法，運動を探ってます この運動を一緒やり，終わった後痛みがかなり和らいだ感じがありました 続けてみたいと思います ありがとうございました

[@Kobayashi-l1v]

股関節は皆んな痛みで足を切ってくれ〜ってなるまで手術しません。我慢できる間はまだ大丈夫。

[@京子江口-z5n]

１番困っていた所でした。頑張ってやります、以前の動画で仰向けに寝てカエル足は毎日必ず実行してます、

[@溝辺すみ子]

簡単そうですがうっすら汗をかきます毎日続けたいです😊

[@うさぎ-j4c]

ねたきりにならないうんどういつつ

[@うさぎ-j4c]

😮 ねたきりにならないうんどういつつ

[@Syukatsu-j5w]

大変参考になりました．側面からだけの映像ではなく，正面からも写していただくと，足の振り方角度がよくわかりますので､ありがたいですが、、、．他の動画も見させていただき，日常の動作に貢献させていただいてる老婆です。感謝しています。

[@幸二郎本郷]

❤

[@mf-ur2ye]

いつも貴重な情報有り難うございます。 膝関節症（左）の為、３番目が難しいです。多少痛くても試してみたほうが良いでしょうか？

[@mikan6941]

具体的に気をつけることも説明いただき、とてもわかりやすいです。ありがとうございます❤

[@渡辺徳子-n1g]

簡単でやりやすかった😊毎日頑張れそうです

[@コトブキ-f5k]

はじめまして、私は77歳女性で今も団地の清掃をしています。中腰の仕事が主で最近歩くだけで腰が痛く､お腹がツッパて腰が曲がり痛くて歩きにくいです！これに効果のあるストレッチ教えて下さい😮

[@tokiko7808]

久しぶりに動画見せていただきました。解りやすく毎日やろうと思いました。足から衰える、本当に実感しています。 有り難うございました。

[@mai-nv8cb]

いいこといっぱい教えてくださり感謝致しております 股関節、痛めたので助かります 若いのにすごい方ですね。少しづつやって鍛えます。 ありがとうございます・・・かっこいい男前先生❣

[@脇坂修身]

有難う御座います。コツコツやります。よろしくお願いします。

[@user-qn9or2yb2f]

いつも先生の動画で頑張っています❤朝は特に膝が悪いので、膝の外側、をグーっと抑えて平行に十回、膝裏、内側のけんの凹んだ所毎日やっています🙇お陰で段々動きが良くなります。有難うございます🙏

[@Atliermia]

参考 に なりました。現在、肋骨、骨折で、回復中、 セ-ブ,して、 リ ハビリ に、使います。

[@クレマチス-t5z]

まさに足腰が弱ってきています、先生の講座を少しずつ取り入れて実践しています！

[@秘密結社-d4y]

さっそくまいにちやってみます！！　ありがとうございます！🥰

[@千恵子森-r1m]

楽に立てて、びっくりです。🎉

[@むとうみお]

​@@千恵子森-r1m様　お早う御座います　私も同じ様に感じましたね　ですが　此のような動作は私以前より知って居ました

[@a.a.382]

足を外側に開いて脚を後ろに振るなどの動作で、背後の焦げ茶色のキャビネットと同色の靴下を履いているので、肝心のお年寄りに見にくくなってしまっています。足先の向きが大事なポイントの時には、足先の向きがはっきり分かるように、床や背後のキャビネットから明確に浮き立つ色、白などの色のソックスを履くと良かったですね。

[@すーこのバーバ]

おはようございます。 PCを見て、一緒にやってます。わかりやすいです。ありがとうございます。

[@きっしゃん-q4t]

先生の仰る事は確かに効果が有りそうですが、何と言っても「継続と持続力」が必要ですね！ 効果は有りそうですね。

[@大川弘子-u9i]

分かりやすいです。 ゆっくりと私でも出来ます。農作業も少しは楽に出来そうです。 本当に歳と共にこれだけ下半身の衰えが来るとは❗ 有り難うございました。

[@かいせい-p1z]

２番目の運動時、後ろからの映像があると足の向きがより分かりやすいと思いました。

[@ひつじ-m9z]

食後の血糖値対策の体操にもこれは良いですね。

[@おばんです-e7q]

できました、できました！いつも痛いのをがまんしながら、よっこいしょって立ち上がっていましたが、スッと立ち上がれました。ありがとうございました。 しゃがむのは、まだお尻の位置が高いですが、続けてみます。 ありがとうございました！

[@山均-g1z]

坂道を上がる時だるい人、 腰痛で歩くのがしんどい人、 歩き始めや、暫く歩くと腰から下が痛くて歩けなくなる人、 理由分かりませんが、 後ろ向きで、坂道を上がると、腰から下の痛みが和らぎます。 平ら道でも、散歩中に後ろ向きで歩くのを、２００mから５００m位ずつ交互に行うと、脊柱管狭窄症の間接性跛行の痛みが消えます。

[@山科ま]

お辞儀をしてから立つ‼️😮 とても楽でした。 ありがとうございます😆💕✨

[@福井とよ子]

とても勉強になりました。 一番大事な下半身健康で長生きの秘訣だと思います。 ありがとうございました❤

[@ponpon952]

50代に入り足の筋肉がなくなり なにもない所でつまづくことが多くなりました。 仕事では歩くほうですが使う筋肉が違うのですね。 この運転なら毎日できそうです。 先生ありがとうございます😄

[@美恵子-r3u]

ありがとうございました。プレゼントがわかりません膝が痛くてと思いましたが、頑張って見ます

[@むとうみお]

お早う御座います　膝お大事になさって下さいませ　ちょっと失礼致します　膝は本当に大事ですからね　無理に為さらない様にして下さいませ

[@nyasacha4961]

わかりやすくて良かったです👍

[@makoto6754]

感謝します🙏💖🙌💐

[@倉堂敏夫]

大変ためになったです

[@のり-r5v]

62歳、膝関節症で先々痛くなりそうなためやってみたら軽く出来ました😊 右足親指の第２関節が痛く少し腫れてきて、受診を考えてます。 痛風になるような物は食べてなく、外反母趾か？ 何か？良いとされる体操かマッサージ等ありますか？

[@昌平林田]

腰痛持ちの人はこの体操がきつく感じますが、どうすればすっきりできますか？ 宜しくご指導のほどお願いします。

[@クローバーT]

とてもわかりやすいです！ ありがとうございます！

[@アンネの日記-y8f]

笹原先生の動画は 簡潔で 分かりやすいです🎶有り難う御座いました。

[@伊達利子]

ありがとうございます。 毎日持続出来ることに 挑戦していきますか✌️

[@高橋のりえ-i8z]

汗かきましたありがとうございました 頑張ってこれからやります大変役に立ちました

[@kina1555]

膝が悪いので堪えましたが頑張って続けて行こうと思います。

[@しょーちゃんうどん]

ひざを曲げて手がつきにくいので、少しずつ鳴らしていきたいと思います。

[@白雪ヒロミ]

初めまして😊 両膝が変形性膝関節症で座ることが苦痛でした。 説明が丁寧で実践してみましたら、少し軽減したような気がしました。続けてみます。ありがとうございます。😊

[@村田信之-n9i]

自分もそうなんです。ゆっくり、痛くない範囲もしくはちょっと我慢する位の痛みで少ない回数から、続けていこうとおもいました。おたがい頑張りましょう。

[@横木修子]

先生ありがとうございました。とてもわかりやすく股関節を使う思わず見入ってしまいました。やってみようと思いました。先生がおっしゃる概要欄で3つの動画をプレゼントしてくださるのでぜひと思って探しましたがわかりませんでした。残念

[@竹村則子-b7n]

先生の説明が一番わかりやすく気にいってます🙆 ずっとやって、いきたく思います。

[@17歳の地図-o4x]

スクワットは無理してやってるけど太ももがあまり太くならなくて下半身衰えたな😅　　椅子に座って立つの35回以上やったけど　なかなかキツイな　週に何回かやろうっと😅

[@久子皆川]

先生ありがとうございます。やってきみて、やりやすかったです。感謝です。

[@まゆみん-c3z]

先生の動画で一緒にやってると 今迄 筋トレとか無理してた事がなんだっただろうって 今日の3つの運動 股関節を動かす 凄くわかりやすく無理なく出来ました🥰ありがとうございます。

[@さいとうたかこ-z8j]

運動余りしない私ですが、これだと、出来そう‼️有り難うございます。

[@安藤清子-s6g]

分かり安く　先生と　いっしょに　やれるので やり易いです

[@おにぎり-i6c]

10代の頃から慢性的な足腰の痛み、首肩のコリ、胃腸炎やうつ病で毎日体が重く、最近は下半身の動きが目立って悪くなっていました。 散歩をしても少し軽くなったかな？と言う程度でどうしようかと悩んでいて、こちらの動画に出会いました。 一回してみただけで下半身がポカポカしてビックリしました。 あれもこれもと実践すると長続きしないので、ひとまずこちらの動画を続けられるように頑張りたいと思います。 動画を上げてくださりありがとうございます😭

[@もなかもなか-c8x]

両足人工股関節が入っています。 立ちながら足を後ろに上げる動作は続けられそうですが、しゃがんで素早く立つと椅子から素早く立つは膝に負担がかかり無理そうです。 もう少しソフトな人工股関節の人用の、下半身強化を教えて欲しいです🙏

[@ようこでごあす]

こんにちは、、色々とあって迷いますー。😅 右腰が痛くなり、今整形外科で処方してもらい大分いいのですが、今腰の痛みが、スネに（ふくらはぎの反対側）痛みが来ています。右膝の中の方も痛いです。子供の頃から膝を曲げるとポキポキいいました。 どの、動きが一番のオススメで御座いましょうか？😢 まだ、若いです。畑をする為、右が弱いです。 とりあえず、この3つをやってみます😊

[@MsMighty2010]

先生におききしたいのですが、６０代の女性で運動はいつもしているほうですが、それでも膝が鈍いです。特に階段を下りる時に感じています。早く下りれないです。どういう運動すれば改善はできますでしょうか。教えていただけると幸いです。

[@渡辺佳子-u8w]

ありがとうございました。80ですが日々の体操の中に取り入れていきたいと思います。 脚を後ろにあげる体操、足首を内側にしてやるのが難しいです。

[@eo5256]

近頃足腰が痛かったりでとてもついていけるはずはと思いながら動画を見て実践してみてびっくり できないと思っていたものが先生の教え🎉方で簡単に痛みもなくできて驚きました。いつもこちら側の見になって優しく説明してくださり本当に嬉しいです。先生の動画を参考にずっと元気で歩ける自分を夢見てがんばります。これからも是非嬉しい動画を配信してください。ありがとうございました。

[@toshi2617]

説明Timeも　金になるだろうけど　ダラダラと長過ぎ

[@井藤千賀子]

いいね！

[@木代敬子]

余り童画とかみないで自己流してましたがせんせいのどうかはたいへんわかりやすいしらくにできそうです。ありがとうございました。

[@アンネの日記-y8f]

@@toshi2617 さん、少しもダラダラしていないよ❗どちらかと言うと短い解説ですよ！

[@user-KaoKaoKao]

いつも有益なお話しをお伝え頂きありがとうございます。 痛みの原因は他の部分にあると書かれていましたが、 股関節の痛みは他のどの部分や関節が関係していますか？膝と腰の痛みに関してはお伝え頂きましたが、股関節痛の場合はどうなのかな？と思い質問いたしました。もし何か参考になる他の関節や体の箇所があればお教えください。 すみません。 よろしくお願いいたします。

[@キョンタ-c7l]

50代で膝関節変形症と診断されました。後に腰のだるい痛みで検査をして頂いて脊柱管狭窄症と診断を。杖は使っていませんが、体力の衰えが気になり、ちょうどコロナの前（2ケ月程）に市内の整体・整骨院に行きました。通い始めて間もなく電気治療でインナーマッスルを鍛えると健康に生活を続けられると勧められ、回数券のチケットを購入しました。（50回券146,000円です） 4～5回使っているうちにコロナのクラスターが発生して通院を控えておりました。回数券の期限はないのか、年に2度確認の電話をいれておりましたが、3年目になろうとしている時「閉店」になった事を人ず手に知り、系列の整骨院へ電話をしたところ「回数券を買われた患者様には返金しました。が、返金期限は過ぎておりますね」と言われ、コロナ詐欺にあいました。 後期高齢者ですが、今のところ杖を使うことなく生活をしておりますが、死ぬまで自分の足で歩きたいと…探しておりました。 先生のお話（説明）はテンポも良くて付いて行けそうなので続けようと思い「登録とグットボタン」押させていただきました。 真面目に続けます・・・宜しくお願い致します。今回は①と③は大丈夫でしたが②10回の後、腰にダル痛さがありました。 でも間もなく元に戻りました。　今後ともよろしくお願いいたします。

[@もりもときぬえ-g7g]

とても良い勉強になりました。😮

[@小川不二孝]

初めまして、たまたまこの動画に出会い、今までやっていた筋トレやジョギングよりも下半身に力が入っているように感じました。 足の先が痺れていましたが、動画の３つの運動をしたら、血液が流れるような感じがして楽になりました。 これからも見させていただきます。ありがとうございました。