【3个月减35斤?】10个你必须知道的减脂技巧(新手必看)

[@RuiIT]

2:57 避免高糖高脂肪的食物 3:38 低盐低糖低脂肪的调料 5:05 喝够足够的水2.7L 3.7L 5.7L 6:00 吃饭的盘子换成小一号 7:15 提前准备好一天的食物 9:50 设置一个现实的目标 12:10 睡眠

[@dontsteponmychelsea8964]

谢谢你课代表

[@寶-m8l]

7個???

[@ffk-sd6hd]

谢谢你🥰

[@raining5150]

太實用了

[@夏志峰]

谢谢你课代表

[@猄獰鴹]

收藏從未停止，運動從未開始。

[@蘇東坡-y8o]

運動從未開始 69從未停止

[@linghannah]

我也是。。。准备减肥，已经准备了29年了。。

[@浩然正气-o8y]

我怎么感觉这种生活方式会失去很多乐趣呢

[@赵士亮-p5w]

@@浩然正气-o8y 看到这名字就觉得不正经嘿嘿嘿

[@yunyaomo6562]

hahahaha！！！

[@yitang6693]

帅哥讲的很有道理，管住嘴，迈开腿，之前严格控制饮食2个月，瘦了15磅，但是疫情期间在家呆了2个月了又胖回来将近8磅，减肥难 难减肥

[@jiluo5656]

我哭了

[@lilyli9551]

几个月疫情，都从赵飞燕变成了杨贵妃

[@elijahmalik9365]

不锻炼减的多是肌肉而不是脂肪。脂肪堆积在皮下和内脏引起胰岛素抵抗会让长胖更容易减重更难。建议关注自己体脂率和内脏脂肪。

[@lunchmoney1114]

健身减脂的事可以先停一停，我们现在更想跟着您学点拍摄和剪辑视频的小技巧了。。。

[@catmaomao9859]

哈哈哈哈啊哈我也是这么想的

[@weiiiriii1892]

真的👏🏻👏🏻👏🏻

[@lingshiuan]

真der~

[@hello_iamjenny5931]

真的

[@szeyiulam4633]

被健身耽误的剪辑师

[@asdwx0325]

這剪輯加上口條，幾乎沒贅詞 音效也有廣告感，目前看過最厲害的健身剪片

[@cindysun7069]

LIU CHEN HSIEN exactly!

[@hank6088]

我第一印象也覺得 口條真的好

[@dwb1982a]

啥小？

[@吳布-o9m]

excellent!!

[@清梦-m9v]

什么是口条？

[@onlyforwatching]

内容挺好，各种分镜也很用心，给播主点个赞 ！！！

[@-hsuank2938]

很欣賞你的口條，沒有贅詞，用詞精確，簡明扼要，是看了最舒服的那種影片。

[@维娜杜]

学长我也是sdsu的，嘻嘻嘻，看你朋友圈没有说自己在做youtuber，我还是无意间刷到你的，视频很棒！很容易理解你想表达的意思！剪的也很有看点！期待更多精彩作品！我先路转粉为敬！

[@TinasWomenSelfLoveMusic]

剪輯技巧太棒了!真用心 很實用知識謝謝

[@xijjd63]

你不但身材练的好，而且剪辑视频还是高手

[@mama-rw9ht]

他有專門的剪輯師吧！若我沒記錯的話

[@penneyhk2017]

剪辑不难，拍摄才难，没有好的角度和构思，剪辑等于无米下锅

[@tan4131]

重点有车有房又很闲

[@leonleon2021]

@@tan4131 肯定他有个非常有矿的老爸

[@一袋米要扛几楼-h3w]

@@leonleon2021 自媒体赚到钱超多，加上有补给公司赞助和自己的牌子的衣服

[@djnat6480]

剪辑得流畅和好看，信息非常清晰，同时接地气和有生活气息~ 谢谢！！

[@狐狸先生-x6y]

認同你說的！睡眠真的非常重要！ 睡眠不足嚴重影響身體代謝與功能，該休息不休息，疲勞度會一直累積. 也不會有好的精神與心情去運動.

[@Bc_catcatcat]

说实话 我对你视频的内容并没有太多感觉 但是 你视频的分镜处理 竟然是出乎意料的好 已收藏，推荐中

[@Vickyrealife]

视频剪辑的也太好了吧！简单明了废话不多 我喜欢

[@amyliu211]

光是这种坚持的毅力就令人打心里佩服哦！还这么有智慧！棒棒哒！：）

[@katherinejia674]

感觉帅哥拍的视频 看的人很爽 但是拍的人很不容易 尤其还是一个人拍 需要花很多时间和精力 帅哥的订阅马上突破十万了！恭喜你，为你高兴！thanks for all the inspirations！

[@shuaisoserious]

感谢每一位小伙伴的关注~

[@mengsqmw]

@@shuaisoserious 希望帅哥可以在KZbin做个giveaway

[@vivianc6575]

怎么可能一个人拍啊，他健身的镜头怎么拍的？那个镜头并不是固定的哦

[@katherinejia674]

Vivian Cheng 我是说现在看的这一支视频。感觉帅哥的视频到目前为止，大部分都是独立创作完成的吧，拍摄过程中可能会需要别人的帮助，但是整个视频从脚本（如果他写的话）录制 剪辑 上传 互动 应该大部分的工作都是独立完成的

[@haochan3904]

@@vivianc6575 小珂帮忙拍的，他们相互帮忙

[@sherryli88588]

帅哥好，我是住chino hills的大姐，刚看见你的是视频，拍的太好啦，赶紧点赞订阅，哈哈。我刚开了频道，让步入中年的妈妈们一起健身运动，跟你学习啦，谢谢你的视频

[@nzeesiewchin427]

A a Eta a A A r SaT as St s s as aSaasaaasaaaa

[@emilywong4890]

那些減肥成功過的人在反彈後覺得 "沒關係, 我都瘦過, 可以再減一次" 就一直胖下去... 然後就沒有第二次了

[@CC-py1po]

對 我就是這樣😭 覺得自己已經瘦過了 現在放縱一下也沒關係吧...然後就一直這樣了

[@yueyao762]

+1

[@chingpaul9794]

+2

[@老脑瘫]

99kg - 75kg -89kg 不过我目前已经到81kg了，希望不要反弹

[@eianhuang5789]

我就这样 第一次从75公斤减到60公斤 现在80公斤 怎么减都减都不下来

[@blieverx4967]

给您一个建议，运动完大量喝水 会给你自己身体尤其是肺部和心脏血管 带来超过平时130%的负荷！可以小量多次喝水，千万不要像视频一样 一次喝那么多水！

[@sylviema6306]

😮

[@周桢-x2i]

还有就是一天不能喝这么多水，会造成电解质紊乱

[@cornwild6062]

@@周桢-x2i 健身的时候可以适当补充一些电解质水

[@csak47cs]

非常用心的剪輯影片，場景轉換、音樂搭配、節奏控制、很、厲、害! 我喜歡!

[@biyuntian1859]

我关注的所有博主 拍片/剪片最有质感的！镜头很有趣味性！

[@benitaguo6676]

我真是服了，你第一个拿的蓝莓饼干我刚吃完，又买了两瓶你说贼胖的老干妈…心疼每天运动的自己…

[@林柏宇-z2t]

剛買的還新鮮，拿去送人吧XD

[@TalkyWilliam]

過了一個多月, 我現在大概6週瘦了快10公斤 (175公分, 95公斤->85公斤), 謝謝你, 等到進入平原期, 想跟你學一下增肌!

[@andycao5611]

我186公分，体重是85公斤，感到很胖了，迫不及待要减肥，最近每天有氧运动40分钟，力量运动30分钟

[@巴斯-f4t]

@@andycao5611 186，85公斤 哪裡胖了 我就問

[@blackcatjieable]

@@巴斯-f4t 說不定體脂30% 肌肉超級少

[@feixie8938]

@@andycao5611 uokhyyyy

[@melodyy1092]

会脱发的这么快...

[@我是你隔壁老黃]

构思，取景，剪辑，都是大神

[@c645615]

減脂 是要長期 訓練 而養成習慣 變成習慣 非常重要 用意志力 來減肥 減肥完成後 會形成 回饋心理效應 放鬆後 就會說 "我終於可以放鬆了" 就變成 無止境 放縱自己

[@inksans9504]

其實老實說可以用成就感麻痺自己

[@VCeivo]

减肥我觉得最重要还是改变饮食结构。而且要了解那些是是食物哪些不是。我以前也用过几次痛苦的方法来减肥，清水煮食物什么的。最近是低碳水中等量脂和168断食，吃东西没有什么痛苦，而且食量也明显的开始变小并不是我有意为之。

[@samwong3512]

@@VCeivo 我也在試這個 斷食和低碳水 還可以滿足自己想吃的東西 而且還省了要想吃什麼的煩惱....

[@NyxRAV]

您说的东西，挺有道理，挺对的 :)) ~~ 不错不错 ！ 。 而我：【 坐着椅子，吃着薯片，看着影片，一边留言 】

[@1KIRIN]

云减脂～

[@enolaeast9233]

New Gadget Store 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

[@张锐能-i6z]

还有一边喝快乐肥宅水

[@msko5292]

New Gadget Store 看過當練過

[@MrFei12]

这就是我啊

[@weewoo6531]

感谢严帅，我124公斤听了你的一个半月掉到了109公斤，而且不痛苦

[@SonGHarkz]

怎么减的？大神？

[@杜韋德-h3y]

@@SonGHarkz 我是採用極低醣飲食加上間歇性斷食 只吃肉 蛋 蔬菜 20天減了10公斤 體脂掉了快4%

[@cheeyeong]

@@杜韋德-h3y 能分享你如何办到吗

[@杜韋德-h3y]

就上面講的 一天一到兩餐 肉手掌大一份菜一份 蛋三顆 餐跟餐別吃東西 假日健身房

[@杜韋德-h3y]

@@cheeyeong 哦對現在快兩個月 體脂降7% 比較極端可以瘦很快 之前這樣然後恢復飲食也沒有復胖很快 減肥的重點是胰島素的控制 網路上很多影片 斷食時間拉得長減了才有用

[@90323zen]

我为了减脂而来，可是你的剪辑也太好了，非常厉害

[@kawaiic8u]

Thought this was a male-chauvinist video filled with hard core muscle bragging but turned out to be totally female friendly and applicable!! Didn't think I'd watch the whole thing but I did with parts replayed and am even leaving comments here. Amazing job on video editing, one of the most entertaining diet video I've seen. And the content is just fantastic, very relatable and motivational. Can't wait to check out your other videos! Please don't stop making videos!!

[@peiying6155]

Ikr, I thought so at the very beginning too. I would blame the misleading thumbnail.😂

[@bon_come]

The chili pepper on the left on the cover is made of a lot of fat. What I want to express is to look at the ingredient list of the food and try to avoid choosing high-calorie seasonings.

[@San-rh5ii]

嘿 刚发现你的视频 今年3月疫情的关系 开始了封国mco 所以也趁机和几位朋友一起运动 看谁可以减得最多 结果坚持了2个月每天都运动 加上三餐控制适量 到现在正常上班了也继续坚持每天30-60分钟的运动 希望可以一直坚持下去 除了减重 也希望可以有健康的身体💪🏻

[@kexinsong6320]

我是为了减脂而看完的吗？不 不是 我是为了这美好的肉体！

[@saberbluer270]

Kexin Song 你馋身体

[@tsyrying7729]

@@saberbluer270 这是我想说的耶😂😂

[@VivianLu]

你就是馋他的身子！

[@adele8912]

一样啊哈哈哈哈😂

[@NaNa-sc3ut]

我懂 我懂

[@肯尼-x1l]

哥~這減脂技巧真的很棒沒錯,但不是每個人都有足夠的時間去備餐/去健身甚至是廚房。還有睡眠時間充裕,是否跟在幾點起床有關係呢?因為我睡7個小時,算是正常值,覺得睡不飽,這是為什麼呢? 希望有天也可以跟哥一樣,有錢有房有車有身材又帥XD

[@djchiyu7104]

非常有個人魅力，且樂於分享 真不錯，剪輯很順暢，很喜歡片尾的插畫

[@LiverFritter]

其實我減肥已經有自己的心得，也已經接近理想體重了，但還是訂閱小哥的頻道，因為剪輯太強了，哈哈哈。

[@calvinli5767]

普通话好标准，听得很舒服💆🏻‍♂️

[@tbhdqx]

很好奇 你是有一个制作团队吧 你的视频关注了几天 感觉都制作的非常专业精致 不必电视台的差 自律这么强的人让人敬佩

[@RickysTime]

看完你的影片又有動力了

[@Trader_Rickbowen]

野生營養師

[@a0973361681]

是Ricky耶

[@RickysTime]

他是誰😂

[@doriszheng7069]

營養師Ricky's Time 真的。。。每次減脂到灰心就來看看帥

[@lungjack1396]

營養師Ricky's Time 啊啊啊，偶遇我的偶像 Ricky

[@henryhan1896]

剪辑鬼才

[@shuaisoserious]

0.0

[@Tilldawn911]

@@shuaisoserious Shout out from Taiwan. Directing, capturing, and editing are all great. Really enjoy your video!

[@shuaisoserious]

Thomas Chang appreciate you sir!

[@陈纸纸]

喜欢

[@henryhan1896]

KZbin头一次这么多点赞 哇

[@123-m7e8g]

我也覺得拍的好棒，而且看到前後的改變好有說服力，很想一起跳下去練健身👍

[@bakerjohnny91]

加油唷!! 健身是一輩子的

[@shuaisoserious]

大家有好吃的火锅推荐吗? 我去梦里吃一顿....

[@terrychien2569]

shuaisoserious 海底撈！

[@没错就是我-r3n]

哈哈,可以自己煮蔬菜菇类的汤底。 我每天喝水都没有1liter,时常熬夜,三餐不定,午餐时间20分钟。难怪我一年胖了20kg QQ

[@lingshiuan]

😂😂😂😂

[@yf9945]

你多高，兄dei

[@zhongpingyang5893]

来纽约吃香天下

[@yunbinsang3372]

帅哥的视频看起来真是舒服！ 整个节奏到位的不行~ 大赞

[@yuleichin476]

而且讲话不浮夸，很舒服

[@catcoins]

@@yuleichin476 就，看完 很舒服 有木有

[@djj813]

Saved this vid a while ago, now I'm starting my weight loss journey, and I have to say this is an amazing video.

[@HubertGarrett]

還好我平常是口味很淡的，都不加調味料，最多加一點點鹽；然後喝很多水。但我沒有特別在訓練，只是平常在家會做一些dumbbell 運動

[@jasminegexy]

只要意志坚定其实一点也不难，我半年减了45磅，一开始每天3小时运动 现在也保持1.5小时，管住嘴，全身动起来就可以做到。

[@ピカチュウシャンシャン]

现在呢

[@coco-qj8cf]

那样的话就是全职减肥，基本是不能长久保持那种生活状态

[@roylai1513]

经常这样 身体会累跨 吧

[@vipbrbr68]

好希望能有一個像你一樣懂吃、懂練、懂拍、有執行力又有一點男孩氣的男朋友一起讓自己更好🙂，好棒的內容和畫面，健身健心 一起前進💪

[@eri3753]

這種人個性和生活風格的人其實不少，只是要一樣帥的話，不多

[@cofeentea]

我想要好兄弟多點😂

[@JC-mm7lv]

我也是😂

[@xiaoyou6411]

@@eri3753 帅是重点😂

[@tiantian036]

看完 视频。我感觉自己已经瘦了。 哈哈

[@walkingdaryl3537]

John Jiang 哈哈哈

[@yvonnelee4478]

哈哈哈哈哈哈～～

[@cockerel3071]

一边吃一边看

[@sumiji888]

笑死我了

[@오지영-v2u]

笑翻～

[@pandamant666]

我以前保持体型和健康情况也都很好，但是一件事情可以把这些都化为乌有。结婚生子，有了孩子，他们在到达6岁以前，你基本不要在想什么减肥减脂了。更不要说出门跑步健身。那都是白日梦。哈哈哈

[@Qun3344]

有個問題困擾我很久了，我想問一下減脂期間的問題，比如我訓練日是吃2000卡路里來達到我減脂效果，那麼休息日是不是只要攝入1500卡路里就可以了？ 還是訓練日跟休息日吃的一樣多？ 希望能夠回复，非常感謝，你的影片製作的很好，關注你很久了！ 加油！

[@hd15957056641]

你要先知道自己的基础代谢

[@mitchellcheng5328]

有時間滑手機玩一局遊戲的時候完全可以去鍛鍊，不要給自己找懶惰的藉口，三分靠練七分靠吃，加充足睡眠。不玩手機完全有時間空出來..

[@fusionmusic9527]

Mitchell Cheng 基本上我認識的所有男生朋友99%都有在玩手機..所以說能成功的只有那1%

[@バラ色人生-z3o]

我是女生、半年減了36斤、18KG。少吃炭水化合物、毎日作至少20分運動。我作過DNA測定、我是不好長筋力的類型、蛋白質特別容易分解、所以我要多吃蛋白質食品和青菜！

[@yuelam8683]

k E 怎麼檢測 thx

[@joshuahsu9464]

18公斤是30斤

[@anaines8185]

@@joshuahsu9464 ???

[@バラ色人生-z3o]

MeowBlep 、原来如此！！在日本1公斤＝2斤的計算。所以我的18公斤是36斤😅

[@MeowBlep]

@@バラ色人生-z3o 嗯嗯~ 所以還是都用公斤好了, 哈哈~ 話說回來, 想請教您都做些什麼樣的運動呢?

[@chrischen3352]

才在抖音上刷到你，关注之后隔天又在油管发现你，于是我又订阅了！

[@ccanyways8297]

点击前是想看减脂小技巧，点进来我只想知道剪辑小技巧哈哈哈哈

[@高亦昂]

CCANYWAYS so u don’t trust your fans that they say cc u are not fat

[@nickyd3021]

神剪辑，当然是cover吸引了我

[@第一杯咖啡]

為什麼我買了兩罐老干媽後才看到這視頻

[@lawrencelaw1455]

先收藏,吃完了再看

[@kylepavone9832]

讓他投入垃圾桶的懷抱吧

[@henry0927353227]

老干嗎先吃完再說

[@XxXx-hj2jq]

一個題外話 好喜歡你的標準普通話 同時很現代

[@qianlima8620]

他应该是中国人

[@XxXx-hj2jq]

@@qianlima8620 蠻明顯啦

[@CNBJ]

北京味儿的普通话，能感觉到他在努力控制儿化音

[@Shao819]

口音那么明显，才不是标准普通话呢。

[@CNBJ]

@区日金，他有什么口音？他的普通话很标准了，当然比中央台电视台的播音员还差一点儿，呵呵！

[@nelson12362]

請問假如真的不可以避免的 大吃大喝了一天 那麼最晚要多久之前 必須透過運動 把這些食物消耗掉呢? 另外脂肪製造的時間點在哪? 這關係著大吃大喝後應該要避免及進行那些運動

[@張沐-s1k]

每次看他的視頻都會受到激勵，就會開始努力減肥然後維持健康。 讚讚的😂

[@tiffanywong579]

沒見過edit得這麼好的中國vloger respect ✊🏿

[@curry5423]

我见过啊，不过是个台湾省的

[@tiffanywong579]

@@curry5423 謝謝你又讓我知道中國人的素質

[@laocongge]

c men 也不看看你护照写的啥，说实话不行了？让我见识到台湾人的智商

[@tiffanywong579]

@@laocongge 寫中華民國，跟你不是同一個國家吧？

[@laocongge]

c men 中华民国的人不是中国人喽？那二战抗日的不是中国人咯？

[@BlueWhale9527]

这么帅的小伙还单身，嗯心里感觉平衡多了

[@germingfy]

有可能嗎？ 感覺是砲友一堆 又健身又帥 在約砲軟體上很吃香

[@赵士亮-p5w]

单身不意味着不打炮😂😂

[@EstefaniaFAN]

咋感觉瘦了显老 胖的时候看着年轻

[@doggiao5414]

单身的原因很多，这个小伙的原因就是因为追求者太多而挑不过来

[@鬱金香都沒妳的浴巾香]

主任都不挑 直接開派對

[@小米-b2r]

優質的品質和內容，再長的廣告我都乖乖看完💛🧡感謝你

[@Dinendal13]

Unfortunately my chinese isn't good enough to understand. I'll come back in 2 years.

[@mincui6504]

Dinendal13 Hahaha

[@lanskyvincent9745]

He said that if u want to have a charming figure. just drink plentiful water :)) lol...

[@Dinendal13]

@@lanskyvincent9745 Lol thanks. Hot water ? :)

[@lanskyvincent9745]

@@Dinendal13yeah u get it. hot water is omnivant 😄 for Chinese people.

[@yaoliang81]

減脂真的是很痛苦的過程，作為一個吃貨的我 最怕的不是運動 而是控制飲食。 曾經去嘗試過一個月只吃白水煮雞胸 沙拉 西紅柿 和 的地瓜的日子 真的很有效果哦 只不過對於我來說 真的是生不如死 雞胸都吃出雞糞的味道了。而再嘗試一下有油 又有味道的美味之後 再配一點小酒，，，，，，，這小腹翩翩 又是卓然而起 是大腹翩翩啦

[@yihua3798]

吃白水煮的很容易放棄，加點橄欖油，吃類似地中海飲食，可以持續一輩子

[@jihaochen4616]

真的是很简洁明了 非常喜欢shuai 希望以后在24 fitness可以和你勇敢打招呼哈哈哈哈

[@hasszhao]

天天跑步就可以了， 如果目标不是成健美男，就跑步，每天35-50 min。 没必要避免吃，运动归运动，吃照样吃。 健身为了活好点，吃也是为了活好点。 既然都是要活好点，那么就要边练边吃。

[@happyhappy888888]

跑步伤膝盖

[@fredwu9514]

@@happyhappy888888 核心肌肉沒力的人才會要靠膝蓋去吸收衝擊，如果你的臀部腹部在每一個步伐有正確的收縮出力去支撐身體的話，膝蓋只是一個輔助的關節而已，並不會需要去支撐

[@voyzorneeden4453]

问题是如果你天天高碳高油，而且吃的糖分很多，你一天跑50分钟是不够的，而且你的长期下来，你的身体可能不会特别好

[@raymondwingliu7472]

我健身了7年 但一直進步不大 最近開始看你的影片 希望可以更上一層樓。

[@guguzhang4239]

如果只是日常爱好可以不调整，想冲一个高度可以上科技拼六个月，那可以拍一组大片帅呆。

[@chunhuichen1895]

拍摄、剪辑都太棒啦！想问用的什么拍摄器材呀？（当然我知道技巧和想法才是最重要的哈哈）

[@东泽厦]

播主应该挺富有的。感觉楼主视频拍的比较好，健身其次

[@muwong4259]

现在才知道我脸胖了一圈是因为老干妈吃多了😂

[@christako7044]

影片剪輯的方式很棒，談吐清晰，受教了受教了！

[@好蒿爽爽]

看帥哥教健身就是賞心悅目(擦口水

[@baiyili1028]

减肥不难，难的是一直自律保持这个体重。我之前体重120斤减到95斤，结果一个月没控制饮食直接打回原形😂😂

[@Isentropic7]

一个月就能回去嘛😂

[@uni33950]

聲音很好聽，字正腔圓，表達清晰～

[@星空喵姐]

會滑板的男生都好酷ㄛ. 教練 : 你酷斃了 ! PS : 不得不提醒版主您. 發現你特喜歡把錄製攝影機. 放在底於身高的地方. 或桌上. 卻不是坐著( 平視錄影 ). 而是站著灣低身體( 挑眉錄製視頻 ). 這一( 挑眉 ) 動作. 會讓你的( 抬頭紋 )越來越深... 越來越深... 建議睡覺時貼( 除紋貼 ). 改掉( 挑眉 )惡習. 拍攝視頻以平視角度. 看會不會好點 ?

[@沐菲-v3b]

我：哇是減脂的，點進來看，看完之後要執行，接著擁有完美身材。 差點就信了

[@Yuanxinfighting]

我真是是全程讚嘆這個視頻，不敢相信這都是自己一個人剪出來的

[@a130078949]

我的天5.2L的水哈哈哈哈，我现在每天喝2L都觉得很多了不停去厕所同事都以为我有病

[@FirstLilac66]

Adam Lee 真的會很容易這樣的哈哈哈

[@lspss93236]

我也是出門每隔段時間就要找廁所哈哈😄

[@MrAwesomeTony]

我一周都喝不到5.2L lol. 喝这么多我感觉会炸

[@benwang4294]

这个看运动量的吧？上学那会儿天天打球，我一天下来差不多要7-8升水，大量出汗的时候也不会多去厕所的啊……现在每天堆着，一天最多也就是3升左右了。

[@zh1701]

那是因为你的出汗太少了。。。我夏天去爬山，背包什么都不放，只放矿泉水，一天下来能喝一箱330毫升的水，就这样喝还几乎没什么排尿。但是平时不活动的话，我一般一天也就2.5升左右，保证两个钟左右能排尿一次就行，具体需要的量还要看个人差异。毕竟排尿少生成结石，很害怕。。。

[@summer362656]

這超市排列整齊，逛起來真舒服！

[@funnyguy1261]

妮 妮 超市有不整齐的码😓？

[@chengkuanchang1978]

很喜歡這youtuber的影片，因為很人性化。

[@user-nh8yx7md1w]

長的像帥版的王寶強～哈哈😂

[@뚜니뚜니-v6g]

高興德 我说他怎么这么眼熟呢😂

[@QQLisa818]

我咋觉得像易烊千玺啊😋

[@yingchengchen3898]

是像王柏傑

[@cindysun7069]

YINGCHENG CHEN 对对对 超像栢杰

[@pennychan7098]

王宝强表示不服！😄

[@wesleychen4861]

影片看了很輕鬆很舒服 😌 感謝

[@sophy3086]

影片的設計、剪接與拍攝角度等均屬上乘，很厲害。

[@sacch6579]

其實少用調料會更好 吃多調料會讓你變得重口味

[@TiujituTiujitu]

真男人就在民間！點個贊👍

[@ceciliawang4963]

原来“欺骗餐“是这么回事儿！这个科普对我太重要了，真是避开一个大雷，不会再拿”欺骗餐“作为借口来骗自己坑自己了。

[@xtraGG]

7:45 这个词应该是 “impulsive”. 加油

[@gaellemeng924]

一个建议 注意说话时点抬头纹 养成习惯了抬头纹很难去除

[@youmeichin6821]

对于男生来说 抬头纹不是问题 有时可以增加魅力

[@linj1161]

视频拍的好 后期做的也好 内容也很有意思 棒

[@qunaomi1587]

你好帅 我不想看怎么减脂 就想看你讲话

[@MJ-rg8mo]

+1

[@kingmenlaw168]

@@MJ-rg8mo ］］誒噢］惡］誒］

[@leemav5136]

哈哈哈哈

[@李品萱-j7v]

我想看減脂 但是看不到重點

[@leximeng7177]

同感

[@lamboy420]

這樣真的很辛苦, 但習慣了就可以培養自律的習慣, 而且能一直保持身材哈哈。

[@jessiexu4625]

lamlam lamlam 但不觉得啥都不能吃，一种缺失。

[@yilingwang6752]

jing xu 这就是一种得失，想要好身材肯定得拿一部分口舌之欲来换，毕竟大部分好吃的东西都是胖的快的东西，这是我们千百万年祖先在残酷自然选择下演化出来的

[@alanhuang9532]

高蛋白，低碳。健康的脂肪（椰子油，橄榄油，黄油之类的）高一点没关系，cardio烧掉就行。碳水化合物摄入的少身体只能烧脂肪。像keto diet就是把身体的动力来源从燃烧碳水化物改成了脂肪。配合重训可以达到增肌减脂同步的效果。

[@짱열심히줄넘는후니]

真的啊 这视频剪辑水准远远高过健身减脂啊

[@Kukumia]

人生勝利組，高富壯帥又有才華😂又科學腦。

[@nahu5412]

哈哈 订阅了 只为了每次打开油管的时候可以提醒我 减肥的美好

[@minglin0829]

你是不是在所有你會經過的路上都裝了鏡頭

[@路过你的全世界]

Ming Lin 无人机拍的.

[@susan9477]

Insta360 one x

[@knighthollow5023]

@@路过你的全世界 是insta360 ，深圳的企業

[@楊智堯-x1e]

@@knighthollow5023 那是什麼？功能強一點的自拍棒就能拍出一樣效果了不是嗎？

[@006x-p9l]

@@楊智堯-x1e 想太多惹

[@maychen3852]

好棒！開始重訓，發現胃口大開😅😅😅自己準備食物好關鍵！避免吃完不該吃的食物後後悔

[@楊菡]

近日 看了 您拍的 許多 視頻 您真的很用心！ 超讚！ 加油！

[@MSMSMSee]

半夜一点看到最后说睡眠很重要，赶紧睡！😂

[@綠度母]

頭上攝像頭，看起來好好笑！！！😅😅😅😅

[@steveli3163]

总结一下，一方面补水很重要，加快新陈代谢，男生3.7升，女生2.7， 有运动可以多喝些。 买食物，注意看准碳水化合量，和糖分，以及脂肪量，单位量越少越好。不过尤其要注意，单位量少不代表总体量少。吃的时候量还是要控制。 最后，睡眠，充足的睡眠能够帮助减脂。

[@steveli3163]

有补充的吗

[@angelabbleong]

我想知道 是不是運動其間不要喝水，等運動完過去才一次過喝會比較好？

[@trevoryeung1164]

Angel Ronaldo 錯

[@BillyLee0501]

錯

[@FHSG007]

累了或渴了就喝，喝水是没有伤害反而是有帮助的....

[@张逸晨-n8k]

不喝水怎么燃烧脂肪？

[@BillyLee0501]

@@张逸晨-n8k 吃减肥药