2024 年了你還在 168 斷食嗎？最新研究大公開，執行間歇性斷食前必看！

有在注意健康類新聞的朋友，幾個月前一定被一個新聞嚇到。
說採用進食時間限縮在 8 小時內的「168 斷食」來減肥，竟然會增加 91% 的心血管疾病死亡風險！
而且這個不是甚麼野雞雜誌的報導，而是從美國心臟協會的新聞室發出來的喔。
這消息一出來國內外的媒體都炸鍋了，畢竟這種間歇性斷食是這幾年最流行的減肥飲食法啊。這到底是怎麼一回事呢？
我今天就來把這幾年有關間歇性斷食對「減重」到底有沒有效的重要研究，幫大家梳理一次，也一起解釋這個看起來很驚悚的報導到底是怎樣。
看完之後，你一定會對間歇性斷食有個不一樣的看法，也能知道它到底適不適合你，一定要看到最後喔。
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📖影片參考研究：
Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity, The TREAT Randomized Clinical Trial: jamanetwork.co...
Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss: www.nejm.org/d...
Effect of Isocaloric, Time-Restricted Eating on Body Weight in Adults With Obesity: A Randomized Controlled Trial: www.acpjournal...
影片章節：
1:08 168 斷食真的會增加心血管疾病死亡風險？
4:01 168 斷食竟然會掉肌肉？
6:37 有關 168 斷食最頂的實驗
10:16 讓間歇性斷食走下神壇的最新實驗
12:11 結論：執行間歇性斷食的五大原則

[@慈心-z9p]

我糖化血色素5.8，不算糖尿病，但我有胰島素阻抗，168斷食後，瘦了2公斤，我體脂肪從25降到23， 整個人就差很多了，以前吃飽都昏昏沉沉的，看連續血糖都降不下來，現在就是改善很多。 當然也可能就是少了一餐，所以熱量少了，身體狀態變好，所以胰島素的功能跟身體對待胰島素已經比較正常，但應該不是每個人都適合168，所以關鍵還是自己嘗試，要找到適合自己的方法。 有一個關鍵是，我早上都有去運動，我發現早上運動後，一整天的血糖都比較平穩，所以也沒有掉肌肉的問題，反而大腿變粗了，所以168應該要配合早上運動，就可以把效益最大化。

[@李文冠-g2p]

5.8就是糖尿病😊前期了嘢😅🎉🎉

[@kennywaston6087]

我也分享一下我的經驗, 我30歲 工作有時候都要走不少路 平常大部分日子都有吃早餐, 現在我的食量分佈就是早餐,午餐多吃 晚餐少吃(麵食或是有時候水果就夠了, 還是因人而異), 週末運動1-2天 (平日太累~...) 重點個人覺得就是吃到吃完之後, 你差不多到下個飯點前1,2個小時就會肚子餓 那個進食量就夠了, 減碳水是最直接的做法 一開始減個3分1飯量 你就會驚訝你原來能吃那麼少

[@jeffw2672]

@@李文冠-g2p你好像閱讀能力有問題

[@Formosa.taiwan]

我執行168間歇性斷食大概7個月。精神變得很好，不會有疲倦感且記憶力開始慢慢恢復。 偶爾會斷食24H~48H。身體的感受，真的是前所未有的舒服感。 最讓我感到神奇的是： 我長期月經不順 (多囊性卵巢)，甚至去看中醫調半年以上，不來就是不來。 只能再去看西醫，吃了一次藥。就來這麼一次，就又開始不正常。 但是，我這三個月超準時來。 我不是168斷食推廣者，但實施下來卻讓我的身體變化很大。 反正掌握原則：吃健康的原型食物、補充蛋白質、蔬菜及運動，就是讓身體健康的密碼。 對了~我在這7個多月，瘦了8~9KG。 我月經不正常的時期，比現在還瘦。

[@bg1hvc]

你的身体调养的原理请查阅一下宋晏仁医师关于多囊性卵巢的一集。

[@Formosa.taiwan]

@@bg1hvc 我就是看了宋晏仁醫師有關胰島素阻抗的相關影片😂😂😂 真巧～😄

[@riley_0975]

會不會重點其實是你的飲食改變 跟168無關 我也是執行168但飲食內容沒管控 但我執行一方面是我吃早餐午餐就吃不下會很晚吃或是吃很重口味的然後晚餐時間拖得更晚導致三餐時間很亂 168剛好讓我不吃早餐 後飲食時間點正常且固定 感覺就舒服很多 剛開始早餐沒吃上午很餓很痛苦🤣

[@mongmr.mongsfunnybox242]

@@riley_0975 普通人很少會去思考這些被拆解開來的變量對身體帶來的改善，更傾向於“我是用了某某辦法”這樣的一個變量集合。

[@g66966248]

168斷食修復了你的胰島素阻抗，而你多囊性卵巢就是因為胰島素阻抗而發生的。

[@TkT-z1w]

我選擇斷食的原因主要不是爲了減肥，而是喜歡斷食期間不用考慮吃省下的時間還有更靈活的頭腦。

[@magic155555]

怕浪費時間吃東西那直接喝像是亞培那種就好了，只需要幾秒鐘

[@divingcat2506]

坐辦公室也較不會腸胃不舒服，而且還可不算卡洛里大吃，我回不去了

[@Dylan-j7e]

@notexisted01 身体机能 运动表现 力量是否受影响呢？

[@srchern9372]

正確，還有腸胃道的機能和菌叢會有明顯的改善，腦腸軸線是公認存在而且重要的生理機制，對於免疫系統也有調控的功能。

[@爸在]

​@notexisted01想到底要吃什麼，去哪買、要不要排隊、這些都是時間，何況那亞培也算貴，喝了還更餓想吃東西吧

[@ve5179]

我今年52歲，每周運動10～12小時（芭蕾/游泳/普拉提斯）。為了不掉肌肉又保有纖細身材，運動量算大，代謝又快，連續16小時不吃東西反而會很餓（胃不舒服）且睡不著。我自己調整成碳水168， 早上跟下午各一餐（營養均衡＋原型），晚上就只吃蔬菜＋蛋白質，不吃碳水。這4年一直維持在42公斤，而且定期檢查肌肉都有緩慢增加，健檢數字都很好。算是試過多種飲食方法後目前最滿意的。

[@colonelblair7958]

沒錯，只有醣，糖，碳水168。水煮蛋，85%黑巧克力，我照吃

[@Jesu0040]

請問要怎樣定期檢查肌肉量？

[@aqwejjdgu]

​@@Jesu0040 定期刮肉吧 應該吧

[@ve5179]

@@Jesu0040 復健科，運動醫學科，營養中心都有儀器

[@ve5179]

@@aqwejjdgu 什麼叫刮肉？？？

[@caspian1509]

我斷食多年，我很好。 身體輕盈，頭腦清醒，排便順暢，精神良好，感覺到幸福。

[@清梦-m9v]

168断食的一个副作用就是便秘 你是怎么解决便秘的问题的

[@caspian1509]

@@清梦-m9v 我是素食者，斷食後吃大量的蔬菜，水果，沒問題的。 楊定一博士的新書以科學的方法和方式介紹斷食，可以去看。 168 是一個方法，我試過3天斷食，只喝水，效果是神奇的，不過那是個人的體驗，沒有鼓吹或其它的意思。 其實，埋在細胞裡的創傷，要怎麼清理，是更重要的事情。 你發願要療癒自己，宇宙會為你安排答案喔。 祝福你啊。 謝謝。

[@songjikang9937]

注意饮食均衡，多食用蔬菜​@@清梦-m9v

[@Avery71177]

​@@清梦-m9vI have same question

[@caspian1509]

@@清梦-m9v 可以參考楊定一博士的新書 ，有更多科學的依據和方法。 祝福你啊

[@chiu7023]

我阿公他們3 兄弟早上從田裡回來約9~10點吃早餐，晚餐6:30以前會吃晚餐，一天就吃兩餐，三位老人個為95、96、98歲，都是壽終正寢。所以我現在也跟這我阿公的腳步9~10點吃早餐，晚餐6:30以前會吃晚餐。

[@tamatb]

這個不只是飲食習慣，還有基因也非常重要

[@Zoe0422]

我當農夫的外公也是將近百歲，除了飲食以外，還要種田或者付出類似種田的勞力工作或訓練！

[@s00192807]

他們吃飯前有重勞動，怎麼吃都還行的

[@mikelau0407]

從來最關鍵都是「怎樣做」，而不是「有沒有做」，但是現在資訊氾濫，很多媒體要爭取曝光率都十分倚靠標題來吸引受眾，而部份受眾的耐性也真的只維持在看標題上，這樣導致了很多本身是出於好意的建議及方法，都多了很多不同的標籤。 「斷食」本身要帶出的好處應該是與啟動細胞自噬令細胞更新、減輕消化系統的負擔及減少不必要的熱量攝取，從而達到提升身體健康的目標。「減肥」反而是「副產品」，如果本身挑選的食物種類有問題，食少一點只是將問題略為減輕，並沒有將問題解決。 十分欣賞主持人在資料整理及分析上的付出；在這個時代，能保持正面及不帶批判性的演繹方式已成為少數，希望主持人可以在未來以「怎樣做」的方向給我們帶來更多資訊上的完善，謝謝！

[@yesbrianchang]

身有同感！

[@suetchoi2669]

，

[@galliumli5950]

我已習慣不吃早餐，因為早上不會餓，有一陣子工作時間比較固定的時候有嘗試過168但沒有搭配運動，我覺得減重效果不大，直到今年四月我請一對一教練監控我的飲食搭配一週2次運動，他教我一定要吃對的早餐，和每餐大把蔬菜+正常的飯和蛋白質，當月體重大概掉2公斤，可能因為肌肉量也變多所以數字不大，但是！體脂肪從38降到34，超棒！

[@shaoyunhuang7761]

我三餐好好吃，211餐盘，体重慢慢下降，反而很舒服，每个人有自己的减重节奏吧

[@helloydl]

好像說壓力大 皮質醇會壓抑早上感覺餓的感覺😊

[@dramajpn]

你這裡有個問題！ 吃對的早餐，和每餐大把蔬菜+正常的飯和蛋白質.....這根本至少是兩種參數啊！ 你有先嘗試過，一樣的食物，進食方法照你原本的做嗎？

[@galliumli5950]

@@dramajpn 你說得對，我做168時吃的青菜量似乎沒有比有人監督我的時候多，說不定168+大量青菜能有更多減脂效果

[@yeowsenghuat2970]

你好。请教什么是对的早餐。早餐时一定要吃吗？我是不吃反而不容易饿

[@LiveAgorgeousLife]

使用168斷食2年了 體重與體脂肪有顯著的下降 無痛減肥，總共減去了10公斤 也沒有復胖 個人覺得最明顯的成效反而是省錢🤣

[@kentleekentoli]

是的，的确如此

[@calebyao623]

啊不就少一餐，是要復胖什麼？

[@Taiwan-9527]

@@calebyao623 這就要看你怎麼吃了， 有人一天吃兩餐 可是都吃垃圾食物，你還是會復胖

[@simmensnow]

熱量赤字

[@ricchen4035]

@@calebyao623 我認為168更重要的是對於血糖值的耐受性，習慣於較低血糖的人總是比起較高血糖值的人更不會有飢餓感，當然吃進去的食物總量也會較少因而也比較不會胖，這是一連串的因果關係，並不單純的只是少掉一餐。

[@oenter007]

嘗試各種飲食法體驗下來，最有感的除了一天兩餐外，還有不吃宵夜，不吃宵夜真的可以提高睡眠品質，前提是晚餐有正常吃，我30幾年的睡眠問題戒宵夜處理好了，以前是一年一次一覺天亮，現在是天天一覺天亮。

[@林俊華-j2f]

因人而異吧，我五X歲168半年下午3點後不吃還是夜夜難入眠，吃藥入眠後午夜3點還是會莫名醒來⋯

[@fongminglin4930]

晚上要正常吃,而且要有足夠澱粉,這澱粉會幫助你晚上的睡眠品質

[@加州怪咖]

@@林俊華-j2f 他沒說晚餐提早到三點

[@樂咖阿北]

我從小就只吃二餐，我身體算正常，歐美一般都不吃早餐，什麼一日三餐才健康都是鬼扯，醫學就是不斷的推翻以前的醫學，所以不要想太多

[@冷尋]

我反而吃宵夜才比較睡得著，有時候不吃還會餓醒

[@La_Rinka]

謝謝分享還貼心附上數據。開始做168,從2018年，一開始不知道原來自己在做168，後來發現是我自己生活和工作自動不吃晚餐，一開始覺得很OK。到前年開始發現自己身體缺乏營養導致憂鬱症狀，膽固醇還飆高，做完血液檢查後覺得不OK，就開始找專業教練。發現其實最主要是現在的人吃的食物大部分不是原型食物，也不營養，還有過量的問題，還有不健康的飲食觀念，而且自從感覺體重下來但是，發現168掉的是肌肉，了解要瘦不是體重是體脂肪，現在開始恢復正常飲食，為了健康不是為了體重，而去減重開始增加肌肉減脂後代謝功能提高，才會瘦，身體才會健康。飲食睡眠都非常重好。

[@DZ-jm2hx]

我168每日两餐快四十年了，虽然以前从不知这样叫做168只是生活习惯而已。大概从去年我开始发胖，后来做到23-1每日一餐也不能瘦下来，我意识到是代谢功能退化缘故。于是开始练习意拳和太极，现在每日两餐半并且不再刻意断食反而很健康清瘦。所以每餐摄取多少热量什么时候吃饭这些事真的没那么重要，人体自身代谢功能调和才重要

[@RanchCoop]

错

[@DZ-jm2hx]

@@RanchCoop 莫名其妙

[@jennykung5463]

我訂閱修修的電子報，也看了修修的視頻信息量真大，非常感謝眾網友分享自身心得，感恩感恩！🙏🙏🙏🙏

[@lanyushan]

我當初開始168是因為我五年來身體會產生蕁麻疹，而且越來越嚴重，醫生也無法治療，就一句『可能免疫係統出了問題』😂，這句話真好用，不治之症都能用這句話蒙混過去，我持續了168至今超過兩年，再也沒有蕁麻疹，當然醫生對我的做法嗤之以鼻，但我覺得有用，因為我168有一個月之後就能看到身上的蕁麻疹變少，你可以說是其他的因素造成，但困擾我五年多的全身發癢確實停止了，我是很感謝發現自噬細胞的科學家。

[@tomoko7957]

蕁麻疹往往是內在情緒有恐懼，你也可以觀察那五年是否有什麼讓你苦惱或有壓力的人事物唷！

[@shadowcriminal1211]

醫生學的就是洛克菲勒那套，當然不贊成你變健康啊～沒病人可是沒錢賺呢！

[@serinachen9166]

你好哦，我一朋友湿疹不断. 后来因为婚姻压力导致胃穿孔 因胃痛检查了胃镜. 近40岁 才发现麦麸过敏 从此以后都吃无麦麸食品. 湿疹就好了很多，是否完全好不大知道. 无麦麸食品之后半年不到瘦了12kg

[@lanyushan]

@@tomoko7957 謝謝，有啊~公司裡一堆讓我恐懼、苦惱、壓力的人事物，我通常都是下班放鬆時才發作，更精準是吃完晚飯才發作🤔

[@lanyushan]

@@serinachen9166 謝謝，很值得參考，我認為跟年紀也有關係，年輕時即便遇到壓力也能撐過去，隨著年紀增長，即便意志撐下來了身體也會有抗議反應😓也許你朋友年輕時麥麩完全沒問題。

[@moaimusic9448]

我執行多年，間歇性斷食是我感覺最舒服的生活方式

[@calebyao623]

均衡飲食才是最舒服的

[@Taiwan-9527]

均衡飲食 和間歇性斷食 並不會有衝突.... 完全可以兩者同時做到 ... ， 都市生活圈的人反而應該煩惱的是垃圾食物/高碳水 / 糖/油炸物 /過鹹食物 吃過量的問題 。 你食物選不對， 就算三餐規律吃也一樣沒用 。

[@chanel2028]

咪兔～間歇性斷食讓我更能管住我的嘴😁

[@stevesu9532]

齋戒月 2000多年的 乾斷食 168 伊斯蘭教 多子化？

[@煜翔曾]

想吃什麼就吃什麼最舒服

[@loli8so]

我是學理工的，我相信的一直都是質能守恆，現代人大多從事的都不是重勞力活一天吃2餐就足夠了

[@nikimiss-xt7bk]

我從來不食三餐，好麻煩，兩餐很足夠了

[@5204]

我比較擔心這樣會不會影響腦力勞動的效率

[@laikiugarland1082]

you also need biology depending if the body absorb or not

[@TiffanyWong-q1m]

我60歲退休後，閒暇下來，跳上浴室磅，驚見90公斤，即接近200磅！偶然在網上知道16/8間竭性斷食，於是一試，經過一年之後，減了接近30公斤之鉅，四年內沒有復胖！開始時須要忍受各種美食的誘惑。但我保證，你是絕對不會後悔的！相反，我現在把家中所有 XXL的衣服全部扔掉，改穿緊身衣，充滿自信！

[@sophie83602]

请问之后的皮肤状况？

[@森阿穆]

太厉害了！佩服您的毅力！

[@dela36914]

感謝很有幫助，之前太忙一段時間沒運動，就懶了一停半年多，結果變胖，這一兩個月恢復重訓和有氧的習慣，算好熱量，雖然沒有像以前一樣168，但是還是很快減了3公斤，所以確實熱量赤字還是王道。

[@SamTP-y4s]

不是瘦下來後變健康， 而是你先變健康才會變瘦。

[@李誌峰]

金句👍👍👍

[@REVIVAL6117]

😊欸欸安安愛歐又就愛欸欸o

[@sandywong2005]

對！宋晏仁醫生的金句

[@jacquelinelam3022]

但有些人太肥, 本身就是病态. 正常体重的人比較健康的机会比較高.

[@陳品志-f4p]

@@jacquelinelam3022 習慣很重要，有聽說過抽脂肪後沒多久又復胖回去的，其實能長時間保持瘦的身材的人，除了天生遺傳之外，都有特別去控制飲食。

[@張瑞明-e6l]

講解的非常清楚，而且正確，2年不吃早餐的習慣，讓腸胃休息時間充足，有克制需不斷進食的焦慮，慢慢地減重了，吃原型食物，蛋白質和蔬果的補充也是最重要的。

[@zero062]

浮動調整168其實就已經夠用，不要吃一堆垃圾食物，體重真的有降下來。習慣以後，少吃一餐並不會有太大的不適。

[@lovemycatsvivian]

我基本不吃糖和碳水，两天不吃东西都没问题

[@calebyao623]

​@@lovemycatsvivian 並不健康的飲食模式，碳水是人體所必須的營養素。

[@starkillerlin2527]

⁠@@calebyao623必須營養素？那為什麼我們從來沒聽過「必須碳水化合物」這個詞？

[@周湯包-p7n]

@@calebyao623完全錯誤 其實所有健康食物 都超多碳水😂❤ 我們人類加太多糖了（醣）

[@西瓜太郎-b1t]

@@calebyao623 不是碳水是人體必需的營養素，而是人類的碳水主食中通常含有人體必需的營養素

[@黑胡椒豬排]

直接執行１６８初期會不好適應，先１４１０比較容易．至於減重，１６８對我來說大概只有前半年有感覺體重逐漸下降（這段時間飲食習慣沒有太大改變），之後體重就停滯了．最後還是靠稍微調整飲食（增加蛋白質）以及習慣運動讓身體進一步更健康． 我目前已經不再強制自己１６８，但已經大致習慣這樣的生活，對我來說目前１６８對我的好處是，感覺腸胃獲得足夠的休息．且空腹運動或是勞動也不會覺得體力不支．

[@jacquelinelam3022]

其实不用太嚴格, 反正每天吃兩餐就对了.

[@賴梅西]

正常人要不要168根本沒太大差異，重點是熱量跟營養素，絕對不是因為168而瘦的

[@Nouraku]

我168五年以上了，我覺得沒啥問題 不吃早餐跟時常一日一餐，體檢數值也很穩定，前兩年血壓跟血糖有明顯下降 第一個比起減肥更大的好處其實是是省錢，省下的早餐餐費讓我晚餐選擇可以很豐富，這樣條件下吃飯這件事情比起以前一日三餐的時候還要愉快，也更容易持續下去 第二個是肚子餓的頻率有明顯降低，我時常一天只吃一餐的原因並不是刻意不去進食，而是我幾乎不怎麼會覺得餓，自然點心零食吃得少，熱量赤字更容易達成

[@冷尋]

食量少，胃容量也會變小；反之食量大，胃容量也會變大。大胃王就是靠一直吃，把胃撐大，才可以吃更多

[@maslow11]

年紀輕身心靈什麼都不用零容忍，有了年紀 身體若有狀況一個爆即全面洩 ，身體很精密每個人都不同 坊間 科學方式 什麼營養師建議規劃 商業手法⋯別貿然套在自己身體上 ，一但身體抗議 後悔莫及，到時你會期盼若能滿足 吃 睡 拉 人生多完美～

[@司徒布魯]

我也不吃早餐， 而且外面賣的早餐 貴又不健康 花錢 找罪受

[@ez0980]

這個油管主看他還在吃牛奶豆漿地瓜就知道他看了那麼多研究都白看了，美國心臟協會說的話反著做就對了，背後都是財團，熱量赤字會瘦，但是會越來越難瘦，身體容易復胖會啟動省電模式，代謝會變差，（我是間歇性斷食五年的人，我吃的熱量比以前更高更多，卻越來越瘦，脂肪肝也消失） 總之，拉長空腹時間跟澱粉甜食少吃是健康的不變真理

[@翁瑞邑]

間歇性斷食一直都是被主流醫學,媒體,所打壓,其邏輯完全清楚,因為這個行為會讓食品公司和藥品公司的獲利大幅降低,我自己從斷食中獲益良多,我身邊朋友說要減肥的隨便都可以坐滿幾輛公車,除了也是做168的人以外,一個都沒有人成功瘦下來變健康的,所以不要再完全相信什麼權威了,從古至今,盲從權威總是最危險的,邏輯思考和觀察才是一切的根本！

[@davidchang4667]

實踐是檢驗真理的不二法則，我也是因施行了168而從中獲益最大者。持續又強力的運動對年輕人來說似乎易於遵守，但要對年長者來說就沒那麼easy 了，有人曾說，運動只能佔減重方法的30％，而70％要靠飲食方式及飲食內容來調控，我完全同意這種說法。我就是一個只憑著168加上部分自我運動就讓身體的體態及「糖尿病前期」回復到正常的年長易胖者，而16個小時不吃的燃脂效應讓我深有體會，因我曾反覆的試驗過，我二年減去了10公斤，而四年後仍不復胖。

[@JHChen-ef6pr]

真的，食品工業與藥商政治勢力龐大，買通輿論妖魔化斷食，事實上人體演化數百萬年，本來就是適合長斷食行為模式，工業革命後才慢慢普遍每個人有足夠到氾濫的食物，而人體根本還沒演化應付大量吃食的機制，所以現代病如癌症、糖尿叢生。

[@saliver5909]

我也認為「吃甚麼比甚麼時候吃重要」，尤其是現在很多人不會自己下廚的，出去吃或送餐的基本吃的都是不太健康的東西。我認為比起監管個人生活習慣和飲食，這個時代更需要對飲食業的營養價值監管。簡單説，就算一個人想吃的健康又如何，如果沒有健康的飲食選項，就只能吃的不健康

[@maggietse9967]

我三年前開始間歇性斷食， 這樣就解決了我 糖尿病前期和體重的問題！ 飲食健康也是相當重要！ 減少食加工肉類， 平行攝取omega-3 and omega-6嘅比例， 這樣有助血管健康及改善發炎體質！…… 外國 藥廠當然不會告訴你 可以這樣 不食藥 就能改善 代謝 產生的疾病！…… 你們越多病他們賺錢越多！ 什麼減肥藥！什麼膽固醇藥！什麼糖尿病藥！ 全部都是藥廠的財路！

[@Maggie-h5u]

之前採用168瘦了一點點但太痛苦就放棄。後來經由運動和飲食改變反而瘦了許多且身型是自己一直期盼的，不知不覺就獲得了我一直期待的，真的是把好的生活習慣融入日常，瘦下來只是副作用啦！😂😂😂

[@建漢機電]

168間接維持三年多，沒意外會持續一輩子。 初期嚴格執行下一星期後腰部明顯瘦了，二星期後臀部也瘦了，以前減肥都減不了的臀部，兩星期就有效果了。 然後從78減到63，現在間接維持下65~67KG，我的間接維持也就是不吃早餐，晚餐7點前吃，一星期三天左右9點還會喝個含卡路里的飲料。 且明顯氣色變好有體力多了，而且頭腦清晰比較容易專注。

[@sharlenetung8029]

從五年前89公斤到72公斤開始執行168，再加上持續運動習慣運動，和控制吃的東西，以經驗來說，吃的東西真的最難，往往只能儘量，尤其是你在外工作的期間，有什麼你只能吃什麼，說到掉肌肉對於我一個一天12小時工作的人來說，有沒有掉至少對於我的生活和工作上沒有影響，但在健康檢查數據出來的結果是很滿意的。 總而言之，不管什麼減重法或高效運動方式，到頭來沒有管好自己嘴巴，自己也不動起來那都是跟你沒關係的事情。

[@DurcDurc]

我就是那種不管嘴巴，一天四餐吃到飽的人，可我每天大量運動，尤其是心肺和消脂運動，最少消耗八百大卡，再加重力運動，身體很好，每個人選擇不一樣，合適自己就好。

[@gg2280]

目前四個月 減重15公斤的心得 我完全沒有間歇性斷食 以前168或186甚至204我都嘗試過 但因為長時間限制吃東西的原因 通常都在很飢餓的狀態下去買食物 就會買比較多 也吃比較多 想吃垃圾食物的慾望也更高 因為你幾乎每天都很餓 但這次 我完全不這樣做 我也沒上網查攻略 就用最直覺的熱量赤字和減少澱粉 因為我本來就習慣一天兩餐 第一餐10~11點會吃 第二餐不固定 什麼時候下班 就什麼時候吃 放假可能17~18就會吃 上班時可能20~22會吃 總之如次不固定的方式 我依然減了15公斤 不過間歇性斷食 畢竟深植人心數年了 短時間內很難讓已經相信的人改變想法 就獨善其身囉~

[@snow26103901]

我是股票輸到沒錢吃早餐，強迫性間歇式斷食

[@DanielPang-ys3qx]

因為無錢，斷食戒煙戒酒，工作超慢跑😮‍💨窮=健康

[@Taiwan-9527]

你應該慶幸比較少吃早餐， 因為通常除非自己在家用， 你去 中式還是西式早餐店吃的 都是 高碳水食物 如果有買飲料 那還有高糖

[@JohnnyWalker-q1m]

我鄰居被詐片，車上燒炭，被路人發現，撿回一命

[@ae86409888]

​@@JohnnyWalker-q1m 能被騙成這樣當初應該投入不少 大概也是貪念帶他走到那裡的吧

[@maingjojo]

​@@calebyao623窮人不外食自己煮也能很健康

[@Big_belly_kingdom]

超市買一包青菜250g清水燙加亞麻仁油，在加一些其他蔬菜例如蘿蔔，兩份水果約200g芭樂頻果之類的不要太甜，這樣約500g，配合便當，不要炸的不好消化，例如雞肉飯油雞飯滷雞腿飯焢肉飯 一餐是蒸紫或栗子地瓜(甜少)加雞蛋搭配芭樂或頻果，一餐便當加無調味燙蔬菜淋亞麻仁油，因為外面便當已經夠鹹配無調味蔬菜蠻ok，我從8xkg瘦到70kg，這樣吃不太餓，沒什麼運動，蛋白質攝取量是體重x5，例如50kg一天蛋白質要攝取約250g，蛋白質攝取不足會肌少症身體會出問題，蛋白質不足會吃雞里肌肉或魚補充，放陶瓷盤火力解凍五分鐘微波，避免用塑膠容器微波，會有塑化劑。 根據某研究資料每天蔬菜約300-600g，水果200g(2份)，蔬果共約500~800g可以降低75%癌症機率(沒記錯的話)

[@loveplay1983]

我认为还是因人而异，特别是影片结尾处，提到”如果没有运动，可能不会过早饥饿“。我的个人经验，如果早上有运动，那么整个上午，都不会感觉到有任何异常。一般到中午时，人体会有大概10到20分钟感到想进食，但是如果挺过那个时间段，很快就会感觉正常。当然，过于长时间的断食，也是不可取的。所以一般可选择在接近中午时以及下午时再吃补餐。版主提到的固定时间进而让人体适应节奏，是相当正确的。最后。万分感谢。因为本人长期一日一餐或一日两餐，看到标题后也是大为震惊

[@91611412]

美國心臟協會 你去看看是什麼公司資助他們 就知道他們的報告看都不用看(當年他們叫人不要吃蛋 會膽固醇過高 可是蛋才是保護心血管的食物) 你們16/8 不吃垃圾食物 不吃精緻澱粉 沒人有心臟病 藥廠沒錢賺 垃圾食物公司也沒錢賺 他們老闆就真的會有心臟病了XD 基本道理就是他叫你不要做什麼 你要做 叫你吃什麼 你不要吃 就不會得心臟病

[@mayxin6648]

你说的太对了，美国心脏协会的报告不可信，关键在于自己身体的感受。

[@siuwahchan]

美國心臟協會說謊太多久了

[@FreedomWalker-xz1ss]

没錯，老美的說話基本不用信

[@lawcat738]

美國心臟協會立圾報告不值一提, 提出來只代表你無腦!

[@backspace356]

這up做影片其實很用心但很明顯沒有發現他們的陰謀。 Up主如果你在這邊看到的話請你再重新研究一遍。 只要仔細看這些論點出處的論文就能發現他們的研究幾乎都有「出貓」，從比較遠久的二戰後年代，不是無根據批核，就是研究論文造假；近代一點用的高明招數就是：針對性篩選實驗目標和使用產品、避重就輕寫結論和標題檔宣傳。 包括被抹黑的脂肪和膽固醇、被抹黑的斷食、被高估的碳水化合物、被大肆推廣的玉米果糖糖漿、曾在推廣宣傳中過度美化糖的好處、被一直吹捧更健康的代糖、故意踩低健康動物油捧高有問題植物油的、實際上根本就是真正對我們有害的降膽固醇藥 等等。

[@Djl472]

168 低碳真的是一種很好實行又很有效的方法，尤其是對那些不喜歡吃早餐的人來說，真的不感覺餓。個人以前實行減少熱量增加運動的方法真的很痛苦而且很難維持，本來就自己做飯很少吃垃圾，只能少吃，但是又餓的要死。再來本身就不是喜歡運動，不享受運動這回事。但是中年以後每年胖一斤，二十多年下來胖了20多，我只能說168低碳很適合我這種中年體質，現在會配合每天快走45分鐘，多吃魚，用好的油，相比別的方法，以前就是做做又放棄了，現在168低碳我能長期執行，成為我生活習慣和方式。

[@A_slow_common]

真的很喜歡營養學知識過幾年就會不斷被更新、被推翻的這個節奏

[@李浩偉-p6o]

用腦

[@A_slow_common]

@@李浩偉-p6o 勿自介

[@BlablaGeorge]

看到是美國心臟協會的觀點我就放心了，有在關心營養學新知的應該會知道該協會資訊參考看看就好...

[@jaosn2al]

+1

[@追番的貓]

不能相信嗎？😮

[@琛之塔羅]

他跟商家有很多關係, 商家會花很多錢去資助心臟協會, 當中好像可口可樂公司也有賺助他們 ​@@追番的貓

[@yuyang1146]

都是坑人的报告，害怕都学习16，8，会不得病多领养老金

[@suki5210]

哈哈！最近剛好看一本書，也是在批評AHA的荒謬飲食建議😂

[@indulgent0129]

我在168之前先做了一次長時間斷食，大約四天。發現自己身體可以接受後就啟動168，也是選擇早餐不吃的類型，在一開始的6個月內體重掉了20KG，也確實發現自己身體狀況變好，目前已經第4年，感覺就是生活的一部分，體重也一直保持在健康的範圍。

[@IREXIC]

體重變輕不代表健康 現代人似乎都有體重降低=健康的誤解 體脂率和肌肉量正常才叫健康 而且168已經被證實完全不健康了 掉的不只是體重，還有肌肉量

[@nice3794]

@@IREXIC 哪來的證實 笑死

[@pcnapa854]

我早上起床根本不會餓, 吃了反而中餐會吃不下, 所以N年一直都沒吃早餐. 這樣順便可讓身體休息一下,身體不用整天在處理你吃進去的東西, 且現在食品都加了一些不健康的添加物,不然就是農藥和洗碗精殘留, 少吃一餐也可以減少吃進那些東西.

[@ketodiana]

其實很多大的協會背後都有財團的資金，設想如果大家都變的太健康，藥要賣給誰？ 😂 已經OMAD 配合 204 超過五年，其實最重要的還是吃進去的食物，還有生活態度！ 只要沒有特殊疾病，讓身體適時休息真的會比吃三餐好很多！

[@敝姓鄭]

第一次看這頻道，除了詳細分析較有權威的研究比較外，結尾那些激勵的話和以健康至上的中肯建議，我真的覺得很好！ 聽到「你很棒，放輕鬆」，真的感覺對自己多了一分肯定，謝謝！❤

[@小億-q8q]

單純想分享一下我自己減重的過程（極錯誤示範別模仿）我知道168是因為想減肥，那時候太胖了173公分96公斤，一開始執行沒問題，可能是心態問題，太急於減肥，後來開始變得有點厭食，那陣子可能3天甚至更久才吃一餐然後那一餐可能只是一塊雞胸肉或茶葉蛋，然後身體就壞了，顏面神經、身體神經失調，開始會莫名臉麻臉攤或是手寫字寫到一半突然麻掉無法動，已經嚴重影響生活，我從96公斤到74公斤大概50天左右，現在已經好一點了，大概恢復到一天一餐，多吃會不太舒服。希望大家都可以健康快樂別學我這樣😂😂

[@ashton526]

求問，短時間瘦那麼多，身上會不會有贅皮？

[@奇期而遇]

@@ashton526 100下去其實不太容易有 140下去才可能會產生 真想減肥 其實不用在意這個

[@ashton526]

@@奇期而遇 原來如此，我是知道胖的很嚴重的那種，不管瘦的快不快都一定會有贅皮，畢竟贅皮如果出現就只能靠手術了，如果一百公斤以下隨便瘦都不會有就不用想那麼多，本來還以為要控制在一個月瘦兩三公斤這樣。

[@陳彥廷-Taiwan]

很棒的影片呢，感謝分享 我一直到最近都還在使用168斷食，因為實際上有成果所以才會相信並保持 但原來效果純粹是熱量赤字跟有在運動達成的啊 但這樣反而有點鬆了口氣，因為為了嚴格配合168斷食，有時候反而把自己進食的節奏壓得太緊了 跟朋友家人之間的聚餐也會變得不好配合 控制好熱量，比強迫自己在特定時間內進食，對我來說輕鬆許多，以後可以沒那麼大壓力了

[@beekong323]

我由168斷食到現在186斷食已經1年 多，感覺很不錯的，更由84kg減到68kg，斷食到第8個月開始加入運動，只要沒做負重運動，就算沒斷食 只做帶氧運動 肌肉也會掉的😂

[@changyj7211]

我本來是斷食的擁護和實行者，舉凡168 ，一日一餐，甚至多日斷食我都做過，為了健康的理由，執行起來並沒有什麼困難，而且身體上得到很多好處。然而、執行一日一食數個月後，除了變得很瘦以外，竟然發現自己的肌肉量減少非常多。在驚嚇之下，不得不暫時放棄斷食，努力重建肌肉。說真的，減肥容易，長肌肉超難😅

[@sandy11732]

掉肌肉還是要回歸到自己飲食或是運動 熱量赤字是不是拉得太多 蛋白質吃夠嗎 有沒有做重訓 如果上述細節都沒注意到 只把掉肌肉的原因歸咎在斷食是不是有點偏頗

[@lovemycatsvivian]

@@changyj7211 你应该是脂肪没吃够，不吃脂肪吸收不到脂溶性的维生素，也无法制造胆汁，没有胆汁就消化不了很多食物，你当然没有营养维持和制造肌肉啦

[@lovemycatsvivian]

@@changyj7211 你应该是脂肪没吃够，不吃脂肪吸收不到脂溶性的维生素，也无法制造胆汁，没有胆汁就消化不了很多食物，你当然没有营养维持和制造肌肉啦

[@cHwEi_1995]

熱量赤字

[@lisamiss1216]

我也是掉肌肉 一次吃這麽多蛋白 又飽又不好消化

[@jamylee2033]

我還是覺得168很棒，也很遵循古制養生的方法，很多東西應該是現有科學技術測不出來的，大家還是多遵循身體的聲音比較好。 減重這種事真的沒必要太在意，少吃多動就是會瘦😅 搞一堆方法來說明怎樣可以減肥對我來說很莫名其妙。

[@tofu_lam]

除了想減肥，還覺得每次跟斷食168，腸胃排便準時及是暢順好的便便，而且的確訓得更好，唔食早餐，頭腦真是更專注，所以還是覺得實行168，對身體健康都有幫助，多謝板主詳細的分享。

[@tsai-8366]

我吃午餐、晚餐。 主要是台灣的早餐多數都上班前後八九點吃，到了中午又要吃便當，這個間格太短了，很不方便。 另外早餐如果外食的話，外面的早餐店，不健康的東西很多，大概只剩下荷包蛋可以吃了。

[@蕃薯-k8g]

真的，而早餐店都是高油、高澱粉，又貴又不健康

[@賴東暐]

我喜歡每次結尾的鼓勵🎉 很讓人放鬆，也不會下意識認為要馬上改掉以前所有習慣 我相信會點進影片的都是會關注自己身體的好夥伴，不論身或心，我們一起努力❤

[@jetfan5485]

我已經習慣不吃早餐了，有沒有用對我來說無所謂，但我確實在兩年內瘦了11公斤。

[@MyBudgerigar]

對，我也是開始168後，覺得有沒有吃早餐真的無所謂，反而省了一餐的錢跟時間，以我的工作性質來說，也不會影響效率 體重大概半年瘦三公斤

[@magic155555]

不吃早餐有種說法容易胃食道逆流

[@cyuan78899]

@@magic155555我的狀況是吃三餐反而容易胃食道逆流，肚子休息越久越不容易發生😂

[@waschosen-]

醫生說不吃早餐容易患膽石，我現在每天早晨吃一顆煮蛋（蛋白）

[@大師精神]

@@magic155555吃宵夜反而更容易胃食道逆流😂

[@Carolyne_games]

執行斷食的主要發現是，自己吃的頻率越高、次數越多，越難精準控制自己的食量和食慾。越吃很容易越想吃，所以直接拿掉一餐或兩餐的話，剩下的時間就算不小心吃得多了點，也不至於吃到太多，而且也會覺得自己有吃到比較豐盛的餐心裡比較舒服。不過最近也越來越少完全斷食，而是會用不易胖但飽足感高的東西(例如濃的無糖豆漿)取代感覺沒必要吃的餐。

[@Neko-rt4ns]

我實行168為了自噬細胞給身體消炎。其他的斷食法太辛苦了，168是最好習慣和適應的。

[@maylin1715]

我嚴格執行168時期,前2個月精神體力各方面提升，但第三個月開始，自律神精失調，心律不整，失眠，就是不舒服，後來正常吃大約半年才恢復正常，之後原則上以中餐12.，晚餐6.，早餐7.-9.進食，以1311-168來浮動飲食，其它時間不要吃，餐餐之間若太早餓，表示妳的前餐吃的太少或蛋白質太少，如此就可以真正獲得健康

[@FreeSunset420]

1311是什么

[@evie1204]

​@@FreeSunset420 13小時進食 11小時空腹

[@Carlos-DLH-T]

我朋友也是這樣，但他是早餐不吃，中午黑咖啡，晚餐吃菜吃肉少量，不吃澱粉！ 結果某一天突然焦慮症發作，有想自殺的念頭！ 去看醫生說咖啡因攝取太多、讓他大腦該休息的時候卻因為咖啡因導致興奮、情緒放大！ 但其實就是自律精神失調

[@FreeSunset420]

@@evie1204 13个小时进食 11个小时空腹大概是个什么时间段呢

[@maylin1715]

@@FreeSunset420 13小時空腹，11小時可吃

[@jackymhliu]

我現在一天2餐一年多了, 之前一些腸胃疾病都好了, 這就表示之前一日3餐對我腸胃負擔太重了. 不過如果大家都一日2餐那很多食品公司會倒光, 所以現在很多的報導要抱有質疑的想法

[@siuwahchan]

實行了一個月，瘦了一點，但完全戒絕了零食，這是我見到的好處

[@zi-funhe5298]

足夠的蛋白質是不掉肌肉的關鍵 睡覺並不會長肌肉 只有進食才會 阻力訓練後 會提升生成肌肉的速率 人體的肌肉生成和分解是動態平衡 足夠的蛋白質和阻力訓練自然就會長肌肉 蛋白質不夠一定掉肌肉 運動不夠是告訴身體不用那麼多肌肉 家裏有人糖尿病的 得到糖尿病的機會會有六成風險 可以溫和的採取飲食控管 不一定要168斷食 但是一定要戒糖、減少精緻澱粉 不要少量多餐刺激胰島素過度分泌 這個研究是說168斷食可能提高心血管疾病風險 如果跟糖尿病風險來比 我會選擇有飲食控管的168斷食來降低糖尿病風險 因為糖尿病衍生的問題不只心血管 沒有最好 只有適合自己的

[@louislouis117228]

各種文獻回顧、從理論說明，真的很有說服力，謝謝

[@leo25253]

晚餐吃得很好 5個小時後 血管內容物會變多 此時躺下來睡覺 血液的流動變緩 血管內壁沉澱物增加 當然不利於心血管. 所以168的斷食 只能選擇吃早餐

[@帥哥張-u7z]

提供你們一個保護心臟的方法， 在斷食的時候服用牛磺酸， 牛磺酸能有效保護心臟， 服用一天4-6公克是很好的， 因為斷食沒有膽汁分泌， 牛磺酸是膽汁的主要成分， 牛磺酸甚至能保護各個器官大腦， 推薦各位斷食的時候慢慢使用， 任何事情都有副作用， 也有能夠改變的方法

[@加州怪咖]

斷食會造成膽結石嗎？

[@帥哥張-u7z]

@@加州怪咖 膽結石是因為膽汁乾掉而結石， 主要是因為沒吃上足夠的油酯， 結束斷食的時候我推薦先吃水煮蛋結束斷食， 一天的第一餐是吸收能力最好的， 雞蛋非常營養外還有很好的油酯。

[@alicelee0127]

請問牛磺酸就是俗稱的TUDCA嗎？謝謝。

[@帥哥張-u7z]

@@alicelee0127 這是其中一種形式的牛磺酸， 用來溶解膽結石的， 一般可以服用最便宜的水溶性產品， 也有人認為牛磺酸鎂更能保護心臟， 都是有效的

[@alicelee0127]

@@帥哥張-u7z ，原來如此！謝謝詳解👍👏，長知識了～

[@chihanlee512]

我覺得168還不錯。，我是誤打誤撞發現原來我的減肥方法跟168很像。重點是吃的東西。 戒糖戒炸，只喝水，多吃蛋白質，別忽略也要有澱粉才有體力運動。

[@zerozoe2]

看那研究方法研究單位只是做了問券資料分析得出奇怪的且無法下結論的數據而已，為了洗流量連研究階段資料都拿來下標題做節目，你真是標準的內容農場

[@artemism1454]

一開始斷食過幾個月，但體重有下降但不多。 後來學會健康飲食、運動、計算熱量赤字，已經瘦到自己滿意的程度了。現在也不再使用斷食法，但是體重維持得很順利

[@HarlanYeung]

我進行了177斷食5年了，之前是不定期的連續幾天斷食。 我只能說我的身體很好。

[@Agnes_k.]

我喜歡半醣加兩餐飲食。再加果仁芝士加牛奶或者豆漿微糖。 **另加，番茄車打芝士(2片)洋蔥(1個)湯。血脂血壓派毒都效果顯注。血壓由125／78降到108／62。除時也輕鬆排毒。睡前喝半份這個湯，還馬上能睡掉，失眠也不藥而癒😮！

[@Agnes_k.]

卡路里才是王道❤

[@Agnes_k.]

脂肪不能太少。肚子會餓。其實，最有效減脂應該每天不要超過半醣。

[@Agnes_k.]

肚子餓身體不燃脂。支持最後1餐不能不飽。

[@louise79530]

168斷食兩年了 偶爾放縱飲食一天 但會調整單天只吃一餐 每天進食蛋白質和水量足夠是重點 第一年減了19公斤至理想體重 且身體檢查逆轉重度脂肪肝變成輕度 第二年維持體重至今 每天只吃兩餐只有好處沒有壞處

[@Anita-xz3zz]

我是今年三月份才開始168斷食，雖然體重我沒太變化😂，但是精神有比較好，臉也沒那麼浮腫也戒斷了吃宵夜的壞習慣😊

[@meivip77]

很棒的科學邏輯分析及經驗分享！為版主點讚！👍👍👍👍

[@tiffanylin3532]

最後有被鼓勵到 謝謝 我要常常鼓勵自己才會有力氣

[@luntix39]

168本身最大的意義是要能入酮,進食期間還是高碳飲食當然沒有用,最重要除了拉長配合生酮 或低碳才是正解,沒體會過入酮身體狀態的是很難理解的.還有會掉肌肉我是沒有遇過,因為只要有運動基本肌肉量就是不會掉,運動可是很重要的...

[@黃竑智]

長時間不進食，掉肌肉很正常的...，人體是動態平衡的，進食後你身體的合成反應>分解反應，肌肉才會成長；沒進食的時間幾乎都是走分解反應的機制，掉脂肪也掉肌肉。 總體來說不易外。

[@The-awakener]

焦點根本不對 減重是168碰巧能提供的效果, 168當時最主要的研究方向是啟動細胞自嗜, 進而達到延年益壽的目標, 所以拿168來減重本身就是一個錯誤

[@nichole41419]

從64公斤到52公斤，也是發現168沒有太大的差別，反而168讓我常常趕著要做菜、很趕。現在加上重訓之後我甚至有時晚上9點才吃東西而且是一天中吃最多的也是會瘦～

[@windhalbert]

我幾乎變成186進食，因為有在做運動，所以體重降不下來一說，是變成了肌肉；不過168到186腰間的"腰纏萬貫"(頑固脂肪)，就是處裡不下來，後來了解只是因為對自己不夠殘忍，加上運動姿勢與方向沒有正確，所以瘦不到想瘦的地方，然後其他地方的肌肉一直增加。 回頭說件事情168或186就跟其他人分享的一樣，沒有進食不論是飢餓感或尷尬的肚鳴，確實省了進食後的腦缺氧，工作會很有效率也很清晰；反正不要讓血糖過低(抖手)，反而可以攝取糖類的茶飲(當然不能全糖或珍珠奶茶)；而一餐的進食讓我可以在那6小時內吃的滿足，否則運動對自己殘忍，進食又要更殘忍，我又不想成為嚴凱泰那樣有用的人。 至於，熱量赤字還跟每個人的體質有關係，通常進入168領域後，消化跟代謝系統會變得很踏實(規律的關係嗎?)，所以，簡單說身體變好了，加上運動其實可以過得很開心；但是，不運動，一個冬季加春季，養出來的肉肉，需要一個夏季去消滅。

[@奇期而遇]

嚴凱泰讓我最敬佩的是 幾乎所有中國人包含中華民國人都忘了甲午戰爭後被俘虜的清軍 他在死之前還堅持去看一眼他們的墓碑 而且他造的汽車為了這個國家真的盡力了!

[@chengwu6951]

1)腰圍減不下來大部份都是內臟脂肪，最好檢查一下是否脂肪肝。2)飲食結構也要注意，高碳水會影響168成效，用211策略選擇進食內容搭配168，可能會有不同結果。3)選擇高鉀低鈉的食物特別重要，一直吃高鈉的話，細胞無法正常代謝排出廢物，毒素都在脂肪細胞裡。

[@prayer5434]

做168主要是精氣神變好，思考更清晰，身體的驗血指數也好，沒有把減重放在目標。

[@etinglai7453]

那是真的。

[@Djl472]

對需要用腦思考工作的人很有幫助，尤其是中年人，還得在一群年輕人中間打拼，頭腦清晰很重要，再來我覺得168還是需要配著低澱粉比較有效。

[@sunlai40]

我自己做了快8年，你不運動，隨著年紀增長，肌肉當然會流失，只是沒有必要把研究報告拿出來嚇人，你沒有超過60歲，大多是過於肥胖居多，肌肉流失，偏屬於70的老人家機率高，別太緊張，年輕人運動一下，肌肉就回來了。 首先能瘦下來，就達到初階目標。 如果你要瘦的健康及身體機能都正常，均衡飲食及運動是必要的，就這麼簡單。 持續實做，你才能領略其中奧秘，大道至簡，沒你想像中的難。

[@jjji2782]

我感覺168斷食法很舒服，已經習慣了，身體健康狀況良好。

[@RE-DART0209]

分享: 自己是每日一餐,低碳食物 偶爾放縱吃美食自助餐 目前176CM 66KG 挑戰身體60KG 每周1-2次慢跑 健康而自然就瘦下來 3個月時間76KG->66KG 168只是進入的門票 後面還有一大段路要走

[@qmowei]

我小時後就覺得早餐沒胃口，就算六點起床也是沒胃口，所以很常吃早午餐（大概10-11點）因為這樣午餐吃很少，或是沒吃，晚餐比較早吃，幾乎是晚上七點前吃完，宵夜我以前吃就會胃食道逆流，也超難睡覺，除非難得的聚會才吃。沒特意168，但知道這個方法就覺得平常不是這樣吃嗎？但比較像159。 因為我的工作大概20%的日子要早起體力活半天，就算六點就出門也是頂多9～10點才想吃東西。沒減肥需求，但覺得真的如果只是餓了再吃，不是嘴饞就找東西吃，其實真的不用吃很多東西，會自然很接近168的時間。 我出去參加活動或是出遊已經有三餐安排，有社交需求，到晚上都覺得吃好多，身體反而不太好睡～

[@shanda4099]

恩...美國心臟協會!!!哈哈哈..

[@starkillerlin2527]

本來要看但聽到開頭出現「美國心臟協會」這個大魔王，後面不管講什麼都是屁了

[@user-jn8ul4on5j]

@@starkillerlin2527 美國心臟學會怎麼了？

[@shanda4099]

​@@starkillerlin2527 哈...內行的喔!!我也是...聽到這協會.就知道一切都是屁了..哈

[@rgalorgo5249]

求解 這協會有什麼問題

[@JS-mw3ry]

@@user-jn8ul4on5j背后的金主是 big pharma

[@DurianHY]

在168斷食流行起來、知道這個理論前就這樣生活多年；不是為了減肥，只是覺得自己不需要吃那麼多餐；目前為止身體健康沒問題。

[@punkdft7058]

如果要瘦身,還是建議熱量赤字,飲食單純均衡加上適度運動

[@tchen-y5f]

個人經驗，僅供參考： 1.練習168斷食已經7年多了，感覺很棒。 2.每週兩次重量訓練（壺鈴、槓鈴、法式二頭肌彎舉，共4小時）。 3.每週游泳一次（週六下午）。 4.跆拳道每週2次（共2小時）。 5.每週練習一次瑜珈（一小時） 6.每天睡眠8小時。 7.體重3年從52公斤增加到58公斤） 個人經驗，168斷食不錯。 如果加上系統的重量和有氧運動訓練並保證8小時的睡眠，你會感覺良好。今年58歲了。和我一起訓練的年輕人稱我為“野獸”，因為我可以連續訓練兩個小時，而其他年輕人則很難做到這一點。我在跆拳道比賽中還能打敗20歲的人。另外不要太相信所謂的「頂級期刊」的科學家和出版物。有時，他們會犯錯，有時他們不負責任。 這不是我所說的。這是我進入常春藤盟校後導師給我的第一堂課。

[@peace520]

我倒是因為168沒吃早餐之後覺得精神更好 就繼續保持了

[@gn0407138]

同感

[@a791018]

救世者之樹?

[@陳偉勤-n7y]

1.間歇斷食非專為減重而生。 2.飲食內容很重要。 3.適性優於執著定義，我身體有狀況時，甚至24時斷完正精彩。 4.168等間歇、長斷食亦樸實無華，但腳沒斷也不用打石膏。 本人有過斷不夠跟斷過頭，那是誰的問題?我要168 你要222 他要23.6/0.4，都來一點? 5.任何行為與方法始終都是它本來的道理。

[@marbokuo]

168已經執行近五年也成為生活習慣，但這一年來復胖嚴重，副作用是心悸發冷 ，有可能是更年期到了，大家還是得注意

[@beckyl6013]

我从来不节食断食，还喜欢吃肥肉😊（大概一个月吃一次五花肉）。30年来的体重一直保持在108-112斤（除了怀孕特殊时期，剖腹产后大概半年就回复正常）。不过，天气好我天天散步，种花，冬天就游泳。

[@u3tube]

板主結論還是168簡單又有效，那前面譁眾取寵的論文，像是為了反對而反對的笑話 直接看最後2分鐘即可

[@breeze801108]

報告與研究看看就好，很多報告都是出於利益立場，就跟一天要吃三餐，不吃早餐身體不好，吃甚麼是健康，過了幾年發現米飯 麵條 麵包，都是對身體負擔的食物。 以前是報章雜誌和新聞引領人們的知識，現在各種民間實驗，YT各種專家知識，讓人民不再只是盲從，也懂得去判斷。

[@smilevul4]

想請問修修的看法！🙏 研究數據支持「減重」是熱量赤字為王道看來沒有問題 但是斷食的目的主要是「啟動細胞自嗜的功能」 以這個目的去看的話，難道斷食不是唯一手段嗎？那豈不是依然有實行上很大的價值嗎🤔？

[@tonychen0906]

其實真正要在短期間減重的人是要在短期間內一天只吃一餐(雞肉或魚肉和蔬菜水果且不超過正常一餐的量)並且不吃碳水化合物如米飯和麵食類等

[@Cw-iq7vt]

晚上刷牙後唔食加晤食早餐 午餐少量 晚餐正常 可唔運動keep到重量或減到好慢 但唔辛苦！

[@ttctsebt]

我把168斷食反轉來執行，16小時不斷的食，8小時不吃只睡覺。感覺非常的好

[@周湯包-p7n]

我好像有點過狂 我168+生酮 目前整整一個月 8公斤甩掉🫣😂😄👌😁❤️ 168超讚啊 基本你晚上8-9點不進食 那就是忌宵夜 怎麼可能不好 😂❤ 然後中午過後 吃對菜肉蛋海鮮 盡量吃飽😂 我想不健康也很難

[@miaotianchong7479]

我去年身体肥胖被说有脂肪肝 我实行168,控糖，运动和低碳水饮食从80kg-64kg只用了4个月 现在不但瘦了而且人很精神活力

[@Fndjenenx3]

我从去年10月开始168断食，3个月后每天20小时断食，到现在10个月，现在每天18-20小时断食，这10个月只吃过5次下午饭，是因为过节或者出去旅游，体重从78KG掉到67.8KG（172）这个体重其实早就到了一直维持了两个月多月，不会涨也不会降，然后当时断食是因为肥胖痛风总是感冒，这10个月就连小毛病都没出现过，每天就是早餐，中午碳水+蔬菜吃到撑，基本不运动，但是我不推荐所有人都这样，我几乎没有体力活要做，如果你有消耗体力，就需要改变策略。

[@jefffireball6749]

我168後，胃食道逆流的問題就消解了 我估計是睡醒前，胃為了要準備消化早餐，提前分泌胃酸，造成在躺姿時，胃酸順勢逆流 而習慣不吃早餐後，胃酸不會在睡覺時提前分泌，所以胃食道逆流問題就消解了

[@西風-x3m]

168斷食法減少糧商、餐廳的生意會讓很多人失業；但增加自己的荷包、時間與精神力，眾多實驗數據都不如「自己執行看看」...我就執行日食一餐二年多，也是素食者只吃15蛋/週；至於減肥太容易了，每天食前(空腹23小時)與食後稱重都會差距2公斤，說天天減肥增重二公斤也可以.....

[@alain0219]

減肥只是斷食的好處之一 如果不是為了減肥，而是為了更健康 為了細胞自噬帶來的好處 應該還是可以斷食啦 不管是168或者更長時間斷食

[@cloudk7426]

168執行五年，維持低碳高蛋白，不菸不酒，有中度竇性心律失常。 有天突然右腹痛吃不下飯，去醫院發現急性胰臟炎， 且有8顆囊腫遍布胰臟最大的已經4公分 出院後醫囑是每天三餐準時，少量多餐，不可斷食， 結果真的慢慢好了，連心律不整也好很多， 我感覺168只適合少部分的人，對亞健康的人來說168可能甚至加速死亡

[@七七-y7x]

少量多餐 要多注意血糖控制 避免糖尿病

[@nicholasy2715]

是不是持續低碳高蛋白質會引發胰臟炎?

[@cloudk7426]

@@七七-y7x 我是低血糖

[@cloudk7426]

@@nicholasy2715 現在治療兩年了，健保存摺上的病因還是不明源因胰臟炎 我目前換了很多醫院覺得最合理的說法是榮總給的: 長時間不進食和短時間大量進食都會讓膽汁過度分泌，過多的膽汁形成淤泥在膽囊和卡在胰管，導致的胰臟炎

[@chiuxie891]

做到七分饱，八分饱，不狂吃乱吃，根本就无需168,186,😂

[@milopingtrap]

其实这些研究真的不代表什么因为他们不能够完全的涵盖所有的实验者的饮食。 我38岁，本身2024年2月的时候，体重105公斤，血压160/110，后来我从168断食先开始，但没限制我的饮食，8小时进食时间内正常随便吃，那时候掉的的确只是体内多余的水份，血压也没明显的下降很多，那时候血压大约153/100。 后来我慢慢升级成目前的22小时断食2小时进食 +OMAD（每日一餐），已经3个月了，但我的这一餐我会配合KETO饮食去进行（完全断掉白色垃圾，白糖，面粉，米饭，面包，面条等等），0碳水化合物，30%蔬菜，30%蛋白质，40%健康脂肪，加上饭后来点低糖低碳水的水果（西瓜和芭乐）。忘了一提，我每天都会摄入3茶匙的鱼肝油去补充体内所缺的OMEGA3和维他命A，D（原因是因为我早前有点好像脑子思路有点阻塞，类似帕金森那种，明明想好一句话，突然讲到一半就卡住不懂怎么继续讲了）。 我目前体重78公斤，血压123/83（完全没吃任何药物去控制哦，全靠饮食降下来的），肌肉值是有降了一点点，但原因是我没去做任何的运动，只是每个星期日做点简单的热身运动而已。 我当初做这个断食法以为可以减肥，但是原来我自己搞错了重心，这个断食法主要的目的不是减肥，很多人都把重心放错了位子，这个断食法主要是为了降低我体内的内脏脂肪，还有身体的脂肪。唯有降低这些不好的脂肪，身体才能达到健康从而去降低其他疾病的风险。目前整个人都感觉思路清晰了很多，身体也明显的感觉到比以前健康多了，衣服瘦了两码，腰围也掉了6寸，只是还没去做个全面的身体检查，年尾会抽空去做一下。 PS：我上个月成功48小时没进食了，还在习惯阶段中，目标是72小时不进食（这个一年可以做个2-3次，目的是为了让身体可以启动清理机制去清理体内坏掉的细胞，蛋白质等等去促进新城代谢）。只是纯属分享个人经验，希望各位别乱仿效，毕竟这些都是必须配合你身体的各方面去调配的。