3招鍛鍊核心肌群 膝蓋更有力 ！ 80歲蹲下也能自己站起來 ！【 如果云知道 鄭凱云 】feat. 徐棟英教練

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主持人：鄭凱云、江坤俊、韋汝
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#核心肌群訓練 #關節退化 #膝蓋 #核心逆齡 #腿部運動 #如果云知道 #鄭凱云 #徐棟英教練

[@user-vg4vv7pe1l]

上電視推廣賺不了大錢 真的好心人 所以我除了運動 也用買他的書支持

[@user-gt5ol4gd4s]

這位教練真的很棒！

[@user-zd8tq7ml2o]

做了大概有4個月了 雖然動作不是很標準 但是我的膝蓋變的很有力了 不會時不時就酸痛 感謝這個節目分享🙏

[@jxchok4450]

回复刘，继续做这刻心缎练会改善很多的关节疼痛，我六个月打两次破尿酸，做物理治疗，还是不会好后来做这缎练好很多，感恩老师。🙏

[@user-zd8tq7ml2o]

@@jxchok4450 謝謝你的回饋分享，感恩🙏

[@ronglin2705]

謝謝教練分享，這個很棒！學起來，每個人都會需要。多年前TVBs女人我最大節目藍教主分享她父母分享不管到幾歲要把牙齒、腿照顧好，才能到處走到處吃，也分享要練深蹲、練腿及腹部運動！

[@user-st7mu2hw7g]

我就是徐老師所講的其中一個核心弱化去上課了以後才知那個部份出問题也增加了一些健康知識上了老師的課程永遠都可自己做保健真方便。

[@sandieyim5357]

👌💕

[@user-wt5tn1po4d]

是m

[@pablohu888]

謝謝徐教練，解釋的很清楚，真得確中老人問題的要害，和改善的好方法。感恩!

[@user-dg1gi1oi5k]

天啊 我30歲 教練的動作我做起來如此吃力😂😂😂真的該鍛鍊了

[@dawei85]

我已經是八十歲了，我蹲下去，還能站起來，我每天都會做蹲下去然後站起來的運動，我每每做16次！

[@user-jh6wo2qj6q]

ㄆ

[@user-kp7gk5vi5v]

哇！好厲害！

[@user-te9pz1pv6o]

80歲手機使用的很強喔👍😊

[@health_2.0]

太厲害了

[@xinqiushao6498]

向你學習，大哥。我1941年生。蹲下困難了。

[@user-hz6lh9jv7o]

很讚的知識，謝謝教練❤️

[@user-mk8uf3nk8g]

說說我方法好了，（24-32）為一組，兩~三組。 抱膝伸展運動（雙腳合併、左右腳各一組）、伏地挺身（靠牆）、蹲馬步（刷牙洗臉，提重物任何都可）。 緩解腰椎症狀，同時訓練肌肉。

[@user-ui6ef6oi4d]

2:45五個核心衰老的症狀...5:20上腹部核心運動(上腹部核心弱化的人,它肩頸也會弱化)...8:43下腹部核心運動(下腹部核心不好,腰椎就會不好,以及影響到膝關節)...13:05側腹部運動

[@user-ht3ns4ru1c]

此刻就是過去、現在、未來，此刻是過去造成的，此刻就是現在的努力，此刻的努力造就未來，做好現在就是一體三現。

[@vidya3216]

完全正確, 膝蓋痛不是只是膝蓋問題!!

[@shipandao9222]

❤

[@user-lg6yk8ti2o]

我=今天是第一次看到了這個節目，我很喜歡也很高興，我想我的腰部酸痛有救了，往後我要好好的練習，希望能夠離開了痛苦，非常感謝您的幫忙，晚安。

[@user-lg6yk8ti2o]

這個節目我一直重覆的看，希望能加深記憶力，年紀大了記憶力很差，只好多看幾次加深印象，

[@gianmo3737]

我前幾天腰痛到不能動，後來看到這個動作，做了快10次，就好6成了！

[@jxchok4450]

谢谢徐老师，我已六十六岁，我的老伴七十多岁有肥胖问题脚也有问题做了几个月的这个运动腹部瘦了四寸我的老伴也是膝关节也好很多，每天都有做蹲下一天做二十次，做了之后起床也容易了刻心缎练很好。👍🏻

[@yukchunleung4989]

感謝:徐教練分享！👍💪🙏🙏🥰

[@irish4973]

感謝老師教導分享。🙏

[@Henry-dq1mo]

謝謝教練！感恩！

[@user-kh8ml2zz4d]

真棒、有够讚!

[@wl2840]

太棒了，主持人和徐老師都超棒！

[@vc3339100]

感恩❤️

[@baolinzheng9302]

感恩教练

[@lalating6288]

訓練完 腸胃也開始蠕動 等於這套做完還可以幫助排氣預防便秘😀

[@user-hq3ot2ch4j]

讚喔，謝謝

[@user-vn8wy7yx2c]

超級感謝🙏

[@user-mx1rh9tx9r]

超級感謝

[@user-ji7ig6ui4z]

謝謝老師講解的很清楚，要去買您的書來練，謝謝老師

[@user-dg9eq3dk6d]

很有用耶！徐老師的影片真的值得看且真的要實行

[@colorfulyang2705]

现在就开始练习，谢谢老师的分享，👍👍👍

[@anlychen9712]

徐教練真厲害

[@user-tj4hx3zs5m]

謝謝！

[@yokeenglee5251]

謝谢教練

[@user-dl9it3wu6h]

謝謝教練!感恩!

[@elizayeunglc]

教練教得好清楚慢慢地做👍

[@pililin1113]

這個影片好有幫助

[@johnli2177]

最實用的課程~言簡意賅~也推薦給親朋好友~最棒的凱云和徐教練~感恩~&祝福~!

[@lindajong5737]

Thanks so much 🙏

[@chiu5328936]

謝謝老師分享，受益良多！

[@anne-zf5tz]

好像練習好，謝謝老師

[@user-df2bb9ki7o]

谢谢🙏

[@happyjo3971]

老師講得很對!感覺這些都年輕化!不只是老人才開始?

[@lisachang9631]

謝謝徐教練的分享，但如果胃營養不良，已經肌少症的人，還能練嗎？

[@dawei85]

我每天只要有機會，一定會出門快走一個小時！ 八十老頭了！

[@dancersky8797]

走路無法訓練核心肌肉噢

[@linthink5233-4ever]

您只是練到肺活量吧！

[@ArsnowChuang]

希望我的80歲可以跟你一樣健康

[@mizoreinchiba]

很佩服您，80歲還能走上一小時，沒有核心肌肉應該也是超健康🎉

[@ronglin2705]

走路可練腿肌力👍

[@user-ln2bf4vu8c]

讚！💐非常感謝！看到這個時候，正是我全身骨頭，關節的地方非常痛！哎……！看到這視頻！真的好像看到救星來了！我要學！💐

[@rhchang816]

非常感謝❤ #5:46 #8:05 #11:18

[@jekjenwong306]

讚！♡

[@user-ze4uo7hj9u]

超級戰謝謝

[@waisingyuen6434]

我會跟他練習因我有退化性關節炎希望有用

[@user-pg1oz3yw9n]

讚啦！

[@ars4180lkm]

棒

[@user-ug4gq7yu4j]

讚讚👍👍👍👍💯💯💯

[@mashigrace]

I love this instructor/trainer sharing. 💯

[@AaaAaa-fk7cm]

我這些每天都有在做，真的很好

[@unistarucola921]

凱云穿這樣很好看，可愛！！

[@health_2.0]

哈哈⋯謝謝你

[@teresalai8198]

多謝！

[@tvbshealth20]

感謝支持❤️

[@user-dd5ym1nj6b]

thanks 👍

[@shuang402]

凱云的台語有夠標準！

[@stellali6124]

中風了還可以做這些動作。謝謝

[@sandah100]

3:4中醫張釗漢

[@user-rv8cx9hv6o]

請問老師您有在賣你們現在用的 瑜珈墊嗎？

[@jamestsai3849]

脊椎4/5節滑脱可以做嗎？

[@shu-chenchang1409]

讚

[@leungsukman2417]

您好,請問膝蓋有關節炎,可以做甚麼運動呢？🙏

[@user-kn3ob3xt5s]

好後十字韌帶受傷的也可以練這個嗎？

[@SnapshengW]

👍👍👍

[@user-cp2qo1if3r]

請問脊椎車禍壓迫性骨折，有灌骨泥，尾椎裂，現在有椎間盤突出可以做這些運動嗎？ 謝謝您

[@user-bh2yy6sz4x]

大家都知道運動的重要 重點在堅持 但是就是懶 不做問一堆問題也沒用

[@thyts5184]

所以你開始做了嗎？

[@user-bh2yy6sz4x]

問問題的果然來了

[@angieong4622]

L

[@user-fs5zg9my1l]

噗～

[@weichihchao257]

所以要先解決懶的問題！

[@xd0204]

ありがとうございます！

[@health_2.0]

謝謝支持❤️

[@paggielee697]

我在大概十年前做了換髖關節手術，那麼我可適合做有關運動

[@Mandy-Huang]

5:20上腹部核心肌力檢測

[@boonavite3200]

5:43 上腹核心检测 9:05 下腹核心检测 13:30 侧腹检测

[@szujuchen8971]

14:25直接總複習

[@user-dt2cj4mq7n]

謝謝整理總複習👍

[@2gan312]

謝謝筆記

[@user-uv9li9jx9w]

請問一天至少做幾次

[@user-bg2sj7xy6z]

請問頸椎開過刀可以做這個運動嗎

[@rudy3388]

節目中介紹了3個動作都是躺著的，能不能也介紹3個站著的動作，感謝妳。

[@jacquelinelam3022]

躺著真的能幫弱肌的老人家.

[@user-wo9if8hj8e]

老師授課教室在那裡。

[@cplin7]

請問可以用枕頭墊在頭下嗎？

[@user-vl3cv2sm1n]

請問要怎麼保持核心一直在出力？

[@user-yl2xi1et8l]

守衛

[@user-wg1kr7ik1e]

👍👍👍👍👍👍

[@cmj601123]

直膝那個屁股離開地板效果會更好

[@user-jt8ev8eo4d]

安

[@YW..]

👍

[@andytt724]

動起來

[@minghei2010]

Today I passed the Taichung train station,the 饅頭，store,gave me 6 顆 freely,but the Veitmanese bread, bun mi ,is more delicious,but how can I figure a solution for 饅頭？

[@user-xs6fz1nk3r]

老师，脚举的时候脊椎正中疼😣

[@yingjichen8204]

如果有人被壓傷肋骨斷裂且一側骨頭向前突出，且造成心膜發炎，能做什核心肌的運動，有什麼特別要注意的動之行為呢？

[@tongyinghsu]

建議您先詢問醫師是否可訓練核心肌力。 若可以，會建議您在操作課程動作時，若施力就會劇痛，那這個動作先不做即可，若做起來不會痛的動作應該就能做喔！

[@user-gn3tp9dv3c]

@@tongyinghsu 請問教練 我的手掌也很沒有力 請問該如何訓練？ 有強化手掌肌力的課程嗎？ 又或者有推薦的影片可以學習嗎？ 謝謝教練🙏

[@user-uh1jp6gw3s]

請問徐老師的教室地址及联络電話，謝謝

[@user-yt4dm8hm1h]

請問有自律神經失調，容易頭暈可以練這些動作嗎？

[@chrischein4991]

多運動、曬太陽、不晩睡 我是常走路曬太陽，吃營養食物，也漸漸轉好

[@ronglin2705]

可先躺著練，看身體接受度，且速度是越慢越有感

[@yihsuanwu4915]

動次動

[@user-ni2xh7pz8q]

請問大家腰痛了也可以做嗎

[@user-dd5ym1nj6b]

👍👍👍👍

[@ijing2001]

請問長者腰椎滑脫和突出也適合做這些動作練習嗎

[@digixtudio5716]

問醫生比較準

[@user-ni2xh7pz8q]

請問教練如果腰再痛了可以再做伸展運動嗎？我不知道怎麼找到教練請問他，能幫我問問教練嗎？，現在痛到打針吃藥止痛

[@wkw1230]

復健師一句：你就這麼相信吳宗勳說的話啊！這裏一堆都是術後症候群來的!驚醒了我!第一次減壓住院第三天原只右腳趾麻卻成五指神經像電流亂竄般的刺痛，腰也無法挺直，半年後第二次減壓術後隔天右大腿外側皮膚麻木，一個月後腰椎發炎，三個月後又做腰椎融合手術，醫自保説謊，屏醫也不當回事還幫忙圓謊，現整組坐骨神經都被搞到損傷惡化，四年了整天只能癱痛在家，現已從南部醫院看到中部也治不好，能幫我集個氣吧。

[@LuckyLuLoLai]

30歲也很適合這3組動作耶

[@sandieyim5357]

知🌟

[@richardlin8394]

如果雲知道

[@hopefulmimi1241]

在14:35打出的字幕令我有些困惑，第二點「腳後跟在臀部正後方」，不是應該在正前方才對嗎?

[@minghei2010]

我今天路過，台中火車站，建國路，但是白色饅頭他免費給我，雖然不好吃，越南的法國麵包比較好吃，但是我想幫饅頭想辦法

[@user-ik3xf1lg2s]

送給地下室流浪漢？