4 Übungen für deine Hüftmuskeln! Starke Hüfte!

[@sporti7867]

Danke für das Video! Kannst du bitte noch als Nachtrag erklären, worin bei jeder Übung der Bezug zur HÜFTE besteht?! Wäre seeehr hilfreich, um ein Verständnis für das Zusammenwirken von Muskeln und Gelenken zu erlangen! Danke im Voraus!

[@Gesundheitsheldin]

Na klar, gerne. Die erste Übung (Hüft-Brücke) spricht vor allem den großen Gesäßmuskel und die Oberschenkelrückseite an (Sprich: alle Muskeln, die die Hüfte strecken). Die zweite Übung (Seitstütz) spricht vor allem die kleinen Gesäßmuskeln an, die die Hüfte Abspreizen/abduzieren). Diese sind wichtig für die Kontrolle der Beckenbewegung im Gang und Lauf. Übung Nummer 3 (Copenhagens) sprechen die Adduktoren (Oberschenkelinnenseite) an. Bei Übung Nummer 4 (Split Squat) werden sowohl die Hüftstrecker, als auch die Hüftabduktoren (die äußere Hüftmuskulatur) in Kombination beansprucht. Durch die Position selbst kommt es zusätzlich zu einer Hüftstreckungsposition des hinteren Beines, was zur Dehnung der Hüftbeuger beiträgt. Ich hoffe, es hat geholfen! :-)

[@ilonakrause2308]

@@Gesundheitsheldin Ich danke dir vielmals - mit einer so großartigen Antwort hätte ich nicht gerechnet. Da die Hüfte gerade mein Problem ist, kommt mir dein Video seeeehr recht! DANKE!

[@Gesundheitsheldin]

@@ilonakrause2308 Das freut mich, sehr gerne! Und gute Besserung!

[@ilonakrause2308]

Hallo, Auch ich kann das Workbook unter der für Irene genannten Webseite nicht downloaden. Lässt sich da was machen? Danke im Voraus!

[@irenepauly6629]

Leider kann ich das workbook nicht herunterladen 🤔 Ansonsten tolles Video, danke 🙏

[@Gesundheitsheldin]

Hm, das sollte aber nicht so sein... warst du auf dieser Seite: www.gesundheitsheldin.de/uebungen-huefte/ Schau auch mal in deinen Spamordner, ob da was drin ist... Ansonsten sag gerne noch mal Bescheid!

[@ankewulffing1169]

Deine Übung....sind für mich sehr heftig!! Mir fehlt die Kraft dazu...Probleme mit der huftübung, Po keine Kraft....danke für deine Antwort

[@Gesundheitsheldin]

Hallo Anke, danke für deinen Kommentar! Wenn du auch bei den leichteren Varianten schon merkst, dass dir die Kraft fehlt, dann kannst du das für dich auf jeden Fall als "Reality-Check" nutzen. Das ist ein Hinweis darauf, dass die Hüftmuskulatur bei dir auf jeden Fall zu wenig Kraft hat und dass du sie trainieren darfst. Es kann sein, dass du da mit leichteren Übungen einsteigen musst, um für dich die richtige Intensität zu finden. Wenn du dazu noch mehr Fragen hast oder gerne Unterstützung haben möchtest, dann schreibe mir gerne! Entweder hier, oder an [e-mail]

[@ankewulffing1169]

@@Gesundheitsheldin danke für deine Antwort!! Ich hätte noch eine Frage. Nach den Übungen habe ich oft ..leichte Schmerz in den Fuß...Rechte Zehe .kann das mit der untrenierte Hüfte zusammen hängen? Du bist mir sehr hilfreich mit deine Übung....LG. Anke

[@anne-kathrins2721]

Du bist ja lustig 🎉

[@Gesundheitsheldin]

Danke! Inwiefern? 😄

[@eliaseltzsch333]

Sind diese Übungen ebenfalls auch für eine Coxa valga empfehlend?

[@Gesundheitsheldin]

Kannst du auf jeden Fall auch machen. Die Coxa valga ist ja eine anatomische „Gegegbenheit“. Die kannst du nicht wegtrainieren. Es ist empfehlenswert, die gesamte Hüftmuskulatur, vor allem die große Gesäßmuskulatur, zu trainieren.

[@margarethescholz2605]

Bäh ich muss das üben, und mag es nicht😂 aber danke. 🎉

[@Gesundheitsheldin]

Macht nicht immer Spaß... ;-) Aber hilft :-)