4 ขั้นตอนปรับพฤติกรรมเล็กๆ เพื่อชีวิตที่ดีได้กว่าที่เป็น | Readery EP.108

นอกจากจะวางเป้าหมายให้ชัดเจนแล้ว สิ่งสำคัญที่จะเราทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ คือการออกแบบขั้นตอนหรือวิธีการที่นำพาไปสู่เป้าหมายนั้น
Atomic Habits หนังสือเล่มสำคัญของ James Clear ที่ว่าด้วยเรื่องการปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ แต่นำพาไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ ไม่ใช่เฉพาะเรื่องการงาน หากคือภาพรวมของชีวิต ทั้งนิสัยการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก อ่านหนังสือให้ได้มากขึ้น ทำธุรกิจให้ได้มากขึ้น ใจดีกับตัวเองให้มากขึ้น เพราะชีวิตดีกว่าที่เป็นอยู่ได้จริงๆ
สนใจสั่งซื้อหนังสือ Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น shorturl.asia/tFbaY
---------------
ติดตาม Readery ในช่องทางต่างๆ
Website: thestandard.co...
Apple Podcasts: bit.ly/readery
Spotify: bit.ly/readery-... ​
SoundCloud: bit.ly/sc-readery ​
Facebook Group: / readerypodcast
#Readery #TheStandardPodcast #TheStandardco #TheStandardth

[@anneynamsutto283]

หลังจากอ่านเล่มนี้ ก็กางปฏิทินปีบนกำแพง และวันที่ออกกำลังกายจะระบายช่องนั้นให้เป็นสีเขียว และหลังจากทำมาซักพัก ก็รู้สึกว่า ไม่อยากให้มีช่องไหนที่เราไม่ได้ระบาย ก็จะทำให้เราอยากออกกำลังกายทุกวัน ภายในเวลาจะ 3 เดือนที่เริ่มตั้งแต่ต้นปี ก็รู้สึกว่ารูปร่างดีขึ้นมากค่ะ :)

[@user-bw3hp1vh1z]

ขข/ข/ข/ขข//

[@user-bw3hp1vh1z]

ขข/ข/ข/ขข//ขขข

[@user-bw3hp1vh1z]

ขข/ข/ข/ขข//ขขข

[@user-bw3hp1vh1z]

ขขขข

[@user-bw3hp1vh1z]

ขขข

[@nnsutheema3229]

ตั้งเป้าว่าอยากเป็นคนแบบไหน ออกกลมากขึ้น ->ฉันเป็นคนสุขภาพดี คิดว่าแล้วคนสุขสภาพดีทำอย่างไรอีก เราอยากเปลี่ยนเป็นคนแบบไหน behavior ส่งเสริมสิ่งที่เราตั้งเป้าไว้ไหม ->บวกหรือลบ ใส่ when where สิ่งที่จะทำ ถึงเวลาไม่ต้องคิด แต่ไปเลย habit stacking นำไปซ้อน habit เดิม enviromental design ปรับ สวล นำน้ำมาใกล้ตัวเอง - make it obvious สิ่งที่ดี - make it not obvious สิ่งที่ไม่อยากทำ - make it easy ทำซ้ำๆ เช่น ถ่ายรูปเยอะๆดีกว่าถ่ายแค่รูปเดียวให้เจ๋ง ทำน้อยแต่ก็ขอให้ทำ ย่อยทุกอย่างให้ทำได้ใน 2 นาที -tracker อย่าพลาดมากกว่า 2 ครั้ง ทำชีวิตให้เป็น auto กำหนดจิตสำนึก ทำตารางให้ชัด

[@sopawadeemak5748]

อ่าน Atomic Habits เล่มนี้แล้ว ชอบมาก เลยไปดูคลิปคนเขียนที่ออกรายการสัมภาษณ์โปรโมทหนังสือของเขาเอง คนเขียนพูดถึง Rythm of Life โดย Matthew Kelly คนนี้เป็นนักพูดสร้างแรงบรรดาลใจชาวออสเตรเลีย เลยไปฟังหนังสือเสียง ชอบทั้งสองคนเลยค่ะ เป็นหนังสือเปลี่ยนชีวิต ทั้งสองเล่ม highly recommended ค่ะ

[@max3753]

หนังสือเสียงฟังได้ทีาไหนคะ

[@surasaochiai4502]

ตั้งใจไว้ว่าปีนี้จะลดความโกรธให้น้อยลง ปล่อยวางให้มากขึ้น ศึกษาธรรมะให้มากขึ้น พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น เดินให้ได้ทุกวัน ผ่านมา4เดือนแล้ว ไปได้สวยค่ะ😍

[@callmebaby9597]

ขอบคุณนะคะไม่ชอบอ่านหนังสือ อยู่ๆก็รู้สึกอยากอ่านขึ้นมา สั่งหนังสือมาแล้วหลายเล่ม เคยคิดว่าน่าจะมีคนมารีวิวหนังสือเหมือนสินค้าอย่่างอื่นบ้างน่าจะดี แล้วเลื่อนไปเลื่อนมาก็เจอ ทั้งๆที่แค่คิดไม่ได้เสิร์ชหา​เลย ขอบคุณ​นะคะกดติดตามจะไปไล่ฟังค่ะ

[@bubuitsme3543]

ฟังเมื่อปีที่แล้วครั้งแรก จนต้องไปซื้อหนังสือมาอ่าน จนถึงวันนี้ ปี2024 ก็ยังฟังอยู่ตลอด ทั้งๆที่หนังสือก็อ่าน แต่ชอบฟังพี่ทั้ง2คนมาก❤️❤️

[@chumiller6012]

แรนดอมมาคลิปนี้ตอนออกกำลังกายอยู่พอดีเลยค่ะ “ฉันเป็นคนที่มีรูปร่าง สุขภาพกาย และสุขภาพจิตที่ดี”

[@Shonlakorn]

ยอมรับแบบเขินๆว่าไม่ค่อยเป็นหนอนหนังสือเลยค่ะ ซื้อหนังสือแต่ละปีนับเล่มได้เลย แต่พอได้ฟัง Readery จากคนไม่เคยรักการอ่านเริ่มมีกองดอง อยากได้หนังสืออีกหลายเล่มเลย มหัศจรรย์มากค่ะ ขอบคุณสำหรับช่องดีๆนะคะ :)

[@poiizkhunpuay8150]

ขับรถฟังจบจบ แล้วต้องจอดรถแวะร้านหนังสือจัดสักเล่ม จัดมาเรียบร้อย ขอบคุณที่แชร์นะคะ

[@voramastlimteerakul8264]

เสียงพี่โจ้พี่เน็ตฟังสบายจังเลยค่ะ แถมสรุปได้ละเอียดมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@apiwankongmuang1572]

ใช้ Bujo เป็นเครื่องมือค่ะ ดีมากๆ

[@nawath2106]

เป็นเรื่องเล่าของการ วิธีการเปลี่ยนแปลงตัวเอง โดยเอาการเปลี่ยนแปลง เล็กน้อย แต่บ่อยๆ หลายอย่าง กลายเป็นนิสัย มี 4 ข้อ Make it obvious Make it attractive Make it easy Make it satisfied Obvious ทำ เป้าหมาย จินตนาการ ในสิ่งที่อยากเป็นให้ชัดเจน เปนรุปร่าง เช่นอยากรุปร่างดีตัองทำไรบ้าง Habit ต่างๆ วิธีการ ต่างๆ จะตามมาเอง Attractive Easy สร้าง environment ให้ ง่ายต่อการทำ ถ้าสิ่งไหนไม่อยากทำ ก้ทำให้ยากขึ้น Satisfied ให้ รางวัล กับตัวเอง เมื่อทำได้ คนเรา มักต้องการ reward หลังทำงานสำเร็จ มันเป็นสัญชาติญาณ

[@prudlove]

ชอบที่บอกว่า การบอกตัวเองว่าเราเป็นคนนั้นแล้ว ไม่ใช่แค่จะเป็น

[@psmelody74ever]

ขอบคุณที่แนะนำหนังสือเล่มนี้ค่า จะลองไปหามาอ่านดู 💛

[@uiuiuiui2608]

ขอบคุณนะคะ ฟังปี 2021 ทำแล้ว ได้รับผลชัดเจน คะ 👍

[@WanderMore]

ซื้อมาแบ้วววว มีประโยชน์มาก ชอบเล่มนี้มากค่ะ คนเขียนแบคกราวด์ก้อน่าสนใจมาก

[@pitiyoga4041]

ฟังแล้วดีมากคับ ขอบคุณที่ให้ช่องทางเพื่อทำให้ตัวเองได้พัฒนาตัวเองในแบบง่ายๆแล้วสามารถทำได้จริง พี่ทุกคนเล่าจนเห็นภาพเลยคับ

[@pongthepjindarat2175]

ขอบคุณรายการนี้มากจริงๆค่ะ

[@Bbabibes]

หนูมีหนังสือเล่มนี้แต่ว่าดองไว้นานมากแล้ว แล้วพอมาลองฟังคลิปนี้อยากกลับไปเปิดหนังสืออ่านเลย เพราะว่าเราก็กำลังเปลี่ยนพฤติกรรมโดยการ เริ่มฟัง podcast ระหว่างวิ่ง แล้วมันก็ตรงตามที่พี่เล่าเลยคือ เราอยากฟังให้จบตอน เราก็วิ่งต่อ กลับมาออกกำลังกายต่อ และหลายๆอย่างที่พี่เล่าคือพอฟังแล้วมัน เออออว่ะ มันเป็นยั่งงั้นจริงๆด้วย จะลองเอาวิธีอื่นๆ ไปปรับใช้แล้วก็เลิกดองหนังสือแล้วค่า ขอบคุณนะคะ 😂😂😂

[@nartnaka9860]

❤บันทึกความทรงจำ❤ วันอาทิตยที่ 2 เม.ย. 66 อ่านหนังสือ ATOMIC HABITS ครั้งแรก จบบท "แนวคิดพื้นฐาน" เวลา 14:43 น. แรงกระตุ้นทำให้ความรู้สึกผลัดวันประกันพรุ่งถูกทลายลงทันที โดยลุกขึ้นมาทำงานบ้านทุกสิ่งอย่างได้อย่างง่ายดาย😅😅🎉🎉🎉

[@jongkonjiraphan4320]

ปักหมุดไว้อ่านคะ เป็นเล่มที่ดีมาก และสามารถเอามาใช้ได้จริง พฤติกรรมเราเปลี่ยนไปจริงๆ

[@easygirliam]

เราเพิ่งสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ไป เลยมาหาฟังรีวิวระหว่างรอ ชอบมาก ได้เนื้อหาเยอะ แล้วฟังได้ไม่เบื่อเลย คุยกันเพลินดีมาก

[@mnbmnb7737]

สวัสดีครับ...ผม.ดูด.บุหรี่คือผมคิด.ไห้กับรางวัลชีวิตแล้วผมทำไม่ได้.หงุดหงิด.ต้องพึ่ง.และอยู่คนเดียว.ทำคนเดียวทุกอย่าง.ผมมั่นใจ.ไห้รางวัลกับชีวิตได้.ผมเลิกหมด.ป้อนสิ่งไม่ดีเข้าชีวิตผมไม่ทำ.ผมอยากมีสุขภาพที่ดี.สิ่งดีก็ตามมา.ที่สำคัญต้องได้อยู่กับครอบครัวที่.บ้านและได้อยู่.กับครอบครัวที่ทำงานตราบชั่วนิรันดิ์ครับ.ผมไม่อยากมีความรู้สึกว่ามีอะไรขาดหายไปจากชีวิตผมๆคงคนึงอยู่ในห้วงความรู้สึกผมตลอดไป.ตอนนี้ผมอยากเป็นผู้ฟังที่ดี.รับรู้ชัดเจนเอามาใช้ปรับปรุงกับตัวเองได้ครับ.

[@sarunratwangkulangkool7711]

🙏เนื้อหาดีมากค่ะ ชอบฟังอยู่ประจำติดตามตลอด รบกวนพี่โจ้เพิ่มเสียงดังนิดนึง ขอบคุณมากค่ะ

[@walaratwongpan2729]

ขอบคุณค่ะ//ชอบฟังมากเลย สนุกคะ 😁😁😍

[@RjFragile]

ชอบนาทีที่ 8 ครับ ความสำเร็จเป็นเรื่องของการค่อยๆทำตามพฤติกรรม

[@areeyam.2552]

อยากเห็นพี่ๆพูดถึงเล่ม คาเฟ่สำหรับคนหลงทางค่ะ พึ่งอ่านจบคือมันดีมากๆเลยค่ะ🥺👉👈

[@pirawanjaloen3499]

เป็นแนวแบบไหนค่ะ​

[@assettothemoon]

ขออนุญาตสอบถามค่ะ​ เราเคยพูดถึงหนังสือ​7​ habits ไหมคะ​ พอดีตอนนี้อยากได้ลิ้งแชร์ให้กับเพื่อนๆค่ะ

[@anchaleelouang-on9516]

ชอบฟังมากซื้อหนังสืออ่านตามเลยค่ะ

[@thiraphopvorabud277]

ถ้าใครกำลังสงสัยว่าจะ ซื้อมาอ่านดีมั้ย..? คุณซื้อมาเลยครับ มันคุ้มค่ามากกับผลรับที่เกิดขึ้นกับตัวคุณ♥

[@salmonsavalenta5362]

💗

[@suchanatjanto8474]

พึ่งซื้อมาเลย ดีใจมากกก พึ่งเห็นคลิปนี้

[@thamitayod-ngern26]

รออยู่ว่าเมื่อไหร่จะรีวิวเล่มนี้ รีวิวได้ดีมากๆ ❤️

[@freehugs4685]

ดีมากๆเลยครับ

[@BnKZr]

เป็นหนังสือเล่มแรกที่ผมฟังใน storytel เหมือนเป็นสิ่งที่ชี้ทางสว่างในชีวิตให้เลยครับ

[@นวรัตน์ไกรสิทธิเจริญ-ฐ5ญ]

ขอบคุณ​ขอบคุณ​ขอบคุณ​ค่ะ​

[@topbangkok]

กำลังจะเริ่มอ่านครับ

[@narongrity9000]

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ อธิบายละเอียดมากเลยค่าา

[@tanaayti]

ได้ประโยชน์มากครับ

[@beetlewaan4787]

พูดดีและสนุกคะ แต่ vol.เสียงของทั้งสองคนดังไม่เท่ากัน อึกคนเสียงดังชัดเจนคะ อีกคนเสียงนุ่มนะคะแต่เบาคะ ปรับความดังไม่ทันเลยคะ

[@PeeraSaetae]

ขอบคุณครับ

[@fernjungsweet9576]

เรียนกับพี่โจ้ทางซูมพฤษภา 2565 ไม่เคยเจอตัวจริง พี่โจ้บอกว่าอยากลดน้ำหนัก พอกุมภา 2566 เจอพี่โจ้ครั้งแรก ยังคุยกับพี่หญิงว่าพี่โจ้ตัวจริงหล่อนะ อปป้า ไปบ้านพี่โจ้มิถุนา 2566 เจอแบบใช้เวลาคุยกันนานหน่อย พี่โจ้บอกว่าน้ำหนักลดไปสิบกว่าโล พี่โจ้ตั้งใจจริง ยังนึกเลยว่าเป็นเพราะกล้อง จะถามพี่โจ้ว่าใช้กล้องคอมอะไรขยายเยอะจะได้ไม่ใช้ พี่โจ้มาเฉลยว่าฉันลดน้ำหนัก ฉันผอมลง ไม่ได้เป็นที่กล้อง

[@fernjungsweet9576]

พี่เนสก็ลดลงเยอะจากตอนเริ่มทำช่อง เวลามีคลาสออนไซต์ พี่เนสวิ่งตลอด ไม่ได้นั่งเลย ส่วนคนอื่นก็กินอิ่ม ของกินมีหลากหลายและเติมตลอด

[@oakpanakon1950]

39:20 "เรากินไม่ใช้เพราะเราอยากกินแต่เรากินเพราะว่าเราเห็น...." ผมที่ฟังพอสแคสเเล้วเห็นโอวันติน เเล้วหยิบเเบบไม่รู้ตัว555555555555

[@BogusTeeratun]

ดีใจที่พี่ๆหยิบเล่มนี้มาทำมากๆเลยครับ❤️

[@chotikam4.313]

ดีใจจจจพี่ๆมาแล้ววววว🥺

[@gamepro5969]

วิ่งทุกวันครับบบวิ่งขึ้นเขา ก้ไม่จะเหนื่อยสักนิด ชอบบกีฬาาามากตลอด26ปี / มาวันนี้กลับกัน หอบหืดความดันงดออกกำลังกาย ทำหนังสือให้หน่อยครับบบบ ขอกำลังใจ กำลังใจหายเลยยยยยยย

[@doublell4837]

อยากได้เล่มนี้ๆๆๆๆๆๆๆ

[@smlulpingping4750]

ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจค่ะ^^♡

[@Jurdwichit]

ขอ Deep work (Cal Newport)หน่อยครับ ขอบคุณครับ

[@taesooklon8138]

เพิ่งซื้อมาาาาาาาาา 🥲

[@pezaroth]

ผูกสิ่งที่ชอบกับสิ่งที่เราอยากเปลี่ยนแปลง เหมือนเราอยารวยเลย ผูกเงินไว้กับธนาคาร เพื่อที่เราจะได้ไปฝากเงินบ่อยๆ

[@ghjk658]

ผมเพิ่งซื้อมาเลยเล่มนี้

[@tanapornsunthonchat286]

รู้สึกว่าการเล่าแปลกๆแต่เราก้อฟังนะเพราะไม่มีอะไรฟังก่อนอน 😅

[@veechat]

ดีมากครับ

[@mnbmnb7737]

ผมหลับเร็ว.เร็วสุดอยู่คนเดียว.หลับ.ทุ่มเศษๆผมหลับ.ตื่น.ตี.3.ตี.4.ตื่น.เข้าห้องน้ำ.ทานกาแฟ.เสร็จ.จับไม้กวาดเสร็จ.รดน้ำต้นไม้.เสร็จไปออกกำลังกาย.กลับมาอาบน้ำครับ.ว่างดับจัดบ้าน.ธุระจำเป็นต้องไปทำด่วนผมต้องไปก่อนครับไม่เหมือนกันทุกวันแล้วแต่.อะไรมาแบบฉุกเฉินจำเป็นหรือรับรู้ล่วงหน้าผมต้องรีบเคลียร์ไม่รอ.ดินพอกหางหมูผมไม่ได้สร้างภาพเพราะ.ยังไงๆผมทำอยู่คนเดียวต้องทำ.จิงต้องรับผิดชอบผมก็เลยความคิดการกระทำจึงเป็นคนเช่นนี้ครับ

[@Prairiedog254]

ดีจังเลยครับ

[@ณัฐพลปะมาถา]

ว่าจะฟังสักครึ่งนึง ก่อนละกลับไปต่อที่บ้าน เผลออีกที จบแล้วววว

[@shadownow123]

12:30 ❤❤❤

[@accxssion]

จะซื้ออยู่พอดีเลยคับ

[@vg0o]

เข้าเรื่องนาทีไหนคับ

[@Jonny_iVans93]

รอ ss2

[@wipadaacfs9464]

Epนี้ได้ยินคำว่า rewards จากคุณโจ้บ่อยมาก 555

[@gunw8711]

ตอนแรกสิ้นหวังแล้วครับ นึกว่าพี่เนตพี่โจ้จะไม่เอาเล่มนี้มาคุยซะแหล่ว 555555

[@winniethezooh]

จะอ่านให้จบบบบบบบบ

[@originalchannel4910]

พี่ครับ พี่ๆใช้แอป audiobook อะไรครับ ผมขอหน่อยได้ไหมครับ

[@ถ่ายทิ้งถ่ายขว้าง]

ว้าวเล็งเล่มนี้อยู่

[@MM-NN-TK]

Good

[@mppy911]

ขอบคุณมากค่ะ

[@nikoyasawa1324]

24:24

[@teamyboyz6927]

กฎ2นาที กับการวางให้เห็น ได้ผลดีกับผมมาก

[@สเยัร้ดอิวนบงมท]

มาแล้ววว

[@nasresama1715]

บอกได้ไม่ว่าอะไรบางจะเปลียนทันที่

[@HiHi-dp8oi]

ใจล้วนๆ

[@nuttakhema9778]

อ่านจนหมดแล้วอ่ะ เบื่ออ่า

[@Luckyatyou99]

ดีค่า แต่ว่าไทยคำอังกฤษคำ รู้สึกมันเยอะเกินไป พูดภาษาอังกฤษหมดเลยก็ได้ค่ะ จะได้ความรู้สึกไปในทางเดียวกัน

[@petcharatsripanpet2337]

สนใจหนังสือค่ะ

[@ສະເກັບອັບສະຫມັກ]

กระเทีย คนนั้นก่อคือพี่โจ้เอง 55555

[@earthispanorn5187]

24:32

[@group7012]

ซื้อมาแล้ว แต่ยังไม่อ่าน มาฟังก่อน อิๆ

[@chittanunluangrangwech4376]

ช้ายยยย Reading is sexy ชอบบบบบบ

[@mnbmnb7737]

ผมจิงใจเบียร์มีผมไม่แอบ.เผลอๆผมขออนุญาติแขกผู้วิเศษ.ผมขอ.ดื่มเบียร์.ก่อนได้มี้ย.ถ้ามี.ผมไม่ชอบทานเนื้อ.ของมันๆ.เยอะมากที่..เวลาว่างตัวตน.จิงๆ.ถาม.แต่ไม่มีคนถาม.และถ้าเป็นแบบนี้ผม.ไม่มีโอกาสพูดหมอตอบหมด.สักที.ถามอีกแล้ว.ทำไห้ผมเบื่อรำคาญ.ผมอยากถามๆตอบๆหมดไปเลย.ไม่ว่าเรื่องอะไร.ตอบได้ผมตอบ.ตัวจิงผมนิ่ง.ขี้อายครับ.ผมไม่ได้.ผมนอนไม่หลับ.มันเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปเลย.เมคอิทอีชี้.ครับ.

[@mr.krietikraitechamethakul2989]

ผมเปนออโตฯมาแต่เดก​ แล้ว​ แต่เปนแบบเอ๋อ​ ๆ... ยังไม่ถึงขั้นที่พอจายคัช

[@northtothenextlevel6530]

📌

[@chompoo0066]

เบื่อแล้วเข้าแอพช้อปปิ้งตลอดเวลา เราไม่ได้เป็นคนเดียวสินะ

[@mr.pondering1517]

ผมเข้าทั้งวัน

[@anawora3375]

Xx

[@sana-hq1rx]

ปกติพี่โจ้พี่เนสอ่านหนังสือแล้วสรุปทีละบทหรืออ่านทั้งเล่มแล้วค่อยจดสรุปหรอคับ

[@แสงดาวแสงแก้ว-ร7จ]

ขอบคุณค่ะ

[@WadTrewad]

ขอบคุณค่ะ

[@ธรรมราชเลื่อนแก้ว]

สินปีผมจะเขียนเรื่องราวแอบบละเอียด