4 ZÁKLADNÍ CHYBY, PROČ VÁM NEROSTE HRUDNÍK

[@michalsefr1977]

Zdar Aleši! Mohl by jsi udělat video o tréningu hrudníku? Myslím tím, aby jsi ukázal cviky na všech 5 směrů. Dík moc! Mike 🙂💪🏼

[@martinsudrla6010]

Díky Aleši, nádherně si, to vysvětlil, rychle a jednoduše :) pomohl jsi :)

Tvoja postava v tej mikine vyzerá úplne parádne ;)

[@sattanek]

Pekny video, dovolim si podotknout ze neni dobry napad zacinat bencpresem. Duvod je biomechanika pohybu s lokty pod osou cinky. Velmi casto dochazi k rupture jeste neprokrvenychprsnich svalu v miste jejich nejslabsi casti a to uponu klavikularni casti na pazni kost. Naucit se techniku z powerliftingu se spoustenim osy asi centimetr pod bradavky s lokty pred osou cinky - nepoustet az na hrudnik kvuli drzeni kontrakce. Idealne zacit hrudnik izolovanym cvikem (strihy kladkou, rozpazky). Stejne tak nedoporucuji zacit puloverem, dochazi k poraneni manzety rotatoru deltu, dal bych jako posledni cvik nebo zaradit cvik na zevni rotatory ramen pred puloverem.

[@janhurme2860]

super video od Aleše - a super vysvětlení od začátku posilování těla díky za videa která natáčíš - moc dobré vysvětlení a super dobrá řeč o naučení posilování díky že to předáváš dál a dalším lidem - díky díky díky

[@alexandrhartman6814]

jsem rád že jsem se nic nového nedozvěděl :) teď nekritizuji video, je skvělý, ale jsem šťastnej že jsem všechno tohle věděl

[@tadeasdostal4277]

Zdravím Aleši, udělej video na téma "Jak moc důležitá je genetika a jak třeba někdo pozná , že právě on je geneticky dobře obdařený ? " Ať se daří!

[@schedak3875]

Zdar , co se týče videí o cvičení nemá Aleš na české YT scéně prostě konkurenci !!!

[@AlesLamkaFitness]

děkuji

[@janik8147]

a fitmagazin ?

[@patrikbelanyi2263]

Ani na slovenskej :D

[@Simon-wr6hb]

tomáš lukáš má větší zkušenosti

[@PeterCZEyoutuber]

Ještě třeba Kuba Enžl 😁

[@martinjto1642]

konečně sympatický člověk který dělá tento typ videí

[@Hollaseenextra]

Zdravím, todle bylo seznámení s tebou jako osobou, tudíž první shlédnutí a musím dodat, že supr. Dobrej přístup, řikáš to jasně, stručně, semtam ti ulítne nějakej vtípek. Fakt pěkné, díky ALeši.

[@AlesLamkaFitness]

není zač

[@davidzeman1737]

4 ZÁKLADNÍ CHYBY, PROČ VÁM NEROSTOU RAMENA PROSÍÍM :)

[@92Milda]

Pokud máš na mysli střední a zadní část tak za to může technika,příliš velká váha a zapojování trapézů a mezilopatkových svalů..

[@Pyrotechnik121]

Také to řeším. Dnes jsem vyřadil jeden cvik na ramena a nahradil ho jiným. Tak uvidíme zdali bude progres.

[@scofildlp9013]

Je to technikou tiež na to časom prídeš ako aj ja daval som ťažke vahy na tlaky a nepreciťoval ramena musíš isť pomaly a kontrolovane dole pomaly a hore rychlo na rozpažovaní nehybať s celym telom lakte aby išli do vyšky ramien a hybať iba s rukami takisto rozpažovanie a podobne.

[@Dethrishe]

Chceš mít pořádné ramena?Zvedej jednoručky nad hlavu a nebo se zvedej ve stojce.za chvíli budeš mlátit lidi ramenama :)

[@FilipSoldan1]

Aleši dik za tohle video. Jsem začátečník a celkově mám pocit, že hrudník neumím vúbec zapojit. Teď už alespoň vím proč a jak to napravit. Máš to u mě :)

[@Tuturutu001]

Aleši, super video, jako vždy, ale tentokrát už si to neodpustím :D chyby, kvůli kterým vám neroste hrudník, ne proč vám neroste hrudník. A tipy pro lepší růst xxx, ne tipy, proč vám neroste :D vždy, když vydáš takové video, jsem zároveň rád a přitom mi krvácí oči :D

[@mr.nobody1946]

Moc díky! Úžasný video!

[@matejj668]

čau Aleš :-) super video ako vždy ;-) mohol by si urobiť video ako správne cvičiť pullover? vraj je technicky dosť ťažký a pritom je to vraj nevyhnutný cvik, dokonca je vraj dobrý aj na prepadnutý hrudník :-o, ďakujem verím, že by video o ňom mnohých potešilo. Nech sa darí :-) ;-)

[@LukasNachtigall]

:D Tak na tohle video jsem čekal snad 10 let :) Díky!

[@otakarzdebski9497]

To už Ti bylo 12?

[@miskogeci8071]

Ahoj chtel bich se zeptat kolik krat v tydnu by sem mnel cvicit na prsa diki

[@navirecords9527]

Videá sú fakt mega 👍😀👌

[@trhavina0921SVK]

Servus kamarát prosím ta povedz mi názor na antagonisticky trening hrudník chrbát pre naturala..je to vhodné alebo radšej nie... Ďakujem moc

[@danielbugos7646]

A plávaní taky pomáha v rastu v hrudníku ?

[@jakubmusilek4400]

Čau Aleši, chtěl jsem se zeptat... Četl jsem na spousta stránkách a ve studiích že když je někdo,,tlusčí"tukově, tak že prý když se v dietě pokusí vyždímat maximum tuku , tak že prý pak tělo bude lépe nabírat svalovou hmotu.. Co si o tom myslíš ty?

[@janboruvka6182]

Konečně jeden inteligentní názor. Hromada jedinců cvičí s nějtěžší váhou a v závěru si sami svoji blbostí stěžují.

[@martinkalcik2741]

Pecka ! Díky ...

[@jony51ful]

Super video a o tom protahování svalů by měl slyšet každý kdo začíná posilovat, škoda že jsem to nevěděl dřív...

[@ludovitmagos4926]

Cawes. Pocuj ako sa da precvicit hrudnik 3 krat za tyzden? A kde ostanu ostatne partie? To by si musel cvicit 7 krat do tyzdna a to sa mi nezda byt ucinne kedy regenerujes?

[@BrothercraftCZ]

Ahoj Aleši, natočíš prosím techniku kliku na bradlech? Předem díky za odpověď.

[@AlesLamkaFitness]

trefil ses, že :D

[@BrothercraftCZ]

Už jsem čekal dlouho :D

[@miroslavballa4049]

Zdravim. Od malicka som mal prepadnuty hrudnik(vnutornu cast hrudnika mam slabu resp nemam tam ziadne svaly). Takze to znamena zeby som mal na ziaciatok treningu prv dat cviky na strednu cast a potom ist bench a podobne ? dakujem za pripadnu odpoved. A videa mas super velka motivacia a vela informacii :)

[@LoneWolf-zu4ef]

Má to taký asi o 1,5 propadlý a cvičím 3 měsíce už jedu 50 bench skoro to nejde vidět Člověk by se měl soustředit i na postavení těla a taky rovnoměrné cvičení prsou a zad

[@NovaR3-0]

nejlepší cviky na zada bez strojů díky :)

[@loupuzadku220]

Super video !! S hrudníkem mám problém a tohle mi snad pomůže ! DÍKY !

[@Quitarstudent]

perfektni, s kozama mam problem od zacatku, osobni trener mi rikal, ze mi to vsecko tahnou ruce, ktere mam neumerne silnejsi oproti kozam, rostu vsude ale prsa me drzi hodne dole, a ne ne se to naucit...

[@jiribeast5288]

myslím , ze by jsi si fakt zasloužil profikartu protože dosáhnout tohoto naprosto naturálně je prostě neskutečný 🌟🌟🌟🌟🌟🌟💪💪💪💪💪💪💪🌟🌟🌟🌟🌟

[@AlesLamkaFitness]

děkuji, naštěstí ji ale nepotřebuji, tudíž je to vše v pořádku :D :D

[@jiribeast5288]

Aleš Lamka - Fitness Na poličku by se ti hodila :) 👌😊👑👑💳

[@Blameberg]

Naturálně? :D To by takhle nikdy nevyrýsoval- nebuď naiva

[@avio7034]

Milan 85 nebuď blbec rýsuje se bez steroidů ty vole,za prvý když častěji zvedáš větší váhy máš kvalitní stravu a umíš pořádně procítit svaly , máš časté a těžké tréninky tak dokážeš být tak dobrý jak Aleš ale většina lidí není tak odhodlaná a proto končí dřív než něčeho dosáhnou.takže když nic nevíš nepiš blbosti díky!

[@Kirgo6774]

kamarád dokázal to samý, znám ho celkem dobře, 100% nebral nikdy žádný steroidy, dokonce vysadil i maso a pořád drží 90 kilo čistejch vyrýsovanejch svalů, určitě to není jen přijít do posilky a zvedat, má posilku doma takže prostě buší furt, samozřejmě né každej den, ale fakt ho obdivuju, vypadá podobně jak tady aleš, akorát kdyby jedl maso tak si myslím že by se ještě zvětšil, ale to je jeho věc :)

[@01222205123]

3:41 kurna připomináš mi Pamelu

[@obika00]

ales mozno mi to uslo alebo si v rychlosti neviem spomenut na ziadny cvik, ktorym by som precvicil vonkajsiu cast prsa 6:34

[@martintomesek2135]

Aleši, taky bych tě chtěl poprosit o díl "4 zákl. chyby, proč vám nerostou RAMENA" :) Roste vše, ale rameny jsou mrchy. Díky moc!

[@michalzdansky236]

Ahoj Aleši, nebyl by pull over ještě 6. směr pohybu ? :)

[@inggrizu2296]

Aleš ahoj.... chcel by som sa ta spytat, či je prospešné cvičiť jednu partiu tela 2 krát denne... ráno a vecer

[@radekbletterbauer8109]

Díky za radu. A prosím o radu. Chodím 2x týdně do fitka. Myslíš, že to ze začátku stači? Předem Děkuji za odpověď. A ať to roste. Čus

[@vikingstrength9648]

Minimalne 3x do tydne a jed full body

[@thepunisher6231]

Super, diky moc

[@dummyofficial4389]

Frajer, díky za rady ;)

[@snadtoporoste5277]

Aleši liší se tvé zadávaní pauzy mezi série když ja každý jiný jako (ektomorf,mezomofr ...)? klidně bys na tohle téma mohl udělat video celkem by mě to zajímalo :) děkuju a at to roste

[@timotejhaberland811]

taka otázočka čo za robotu máš chalanisko ? asi nechodia do roboty na 10 hodin denne preto môžeš 3 krat do týždna chodit cvičiť hrudník

[@rapmixchannel2368]

Díky, tohle jsem potřeboval

[@maxmilianvesely5647]

Ahoj Aleši. Neudělal by si nějaký video jak správně protáhnout svaly? Hlavně záda, u těch ještě pořádně nevím, jak je protáhnout. A také, zda-li by se ti do toho chtělo, nějaký dobrý cviky při posilování vlastním tělem. Děkuji i za min. odpověď ...

[@AlesLamkaFitness]

mám tu seznam, kde mám vida na protažení naprosto všech partií na celém těle :)

[@samuelrajnic9832]

Ci bohaaaa perfektne rady

[@jakubkolar9845]

Ahoj Aleši, vadí když cvičím břicho každý den i když je doporučeno 2 - 3 týdně. Porostou i přesto nebo se zastaví růst ?? DÍky za odpověď 💪😉

[@challengerkatarina2605]

Anpego Kolář Chci taky vědět, ale myslím že tím lépe ne ?

[@jakubkolar9845]

No, ale aby se stíhalo regenerovat tím si lámu hlavu 😓

[@challengerkatarina2605]

Anpego Kolář cvičím furt

[@jakubkolar9845]

Já taky 😉 ale chci znát pravdu od Mistra Aleše 😄

[@challengerkatarina2605]

Anpego Kolář Zkus sledovat workouty na břicho od Chris Heria

[@richardsejn1537]

Nevíte někdo jak se jmenuje ta písnička, co hraje na začátku videa?😀

[@Martiiin2008]

kzbin.info/www/bejne/iJ2Zl6yej5V6a6c Marilyn Manson - Personal Jesus (raději mám originál od Depeche Mode) :-)

[@milankolar90]

Co se týká bench pressu. Pokud chce někdo při benchi upřednostnit prsa. Musí před tím unavit triceps pořádnou dávkou práce. Pak bude člověk prociťovat prsa lépe

[@SoulMarauder59]

Je mi 16. Benchpress můžu cvičit teprve měsíc kvůli tomu že se mi srovnalo srdce a cvičim ho zatim s prázdnou 20ti kilovou tyčí, abych zvládl techniku, protože při něm necítím prsa. Dělám správně? Díky předem

[@LoneWolf-zu4ef]

No já cvičím tři měsíce a jedu 50 takže pokud půjdeš víc opakování měl bys to cítit technický vždycky až na prsa a vždycky tam chvilku počkat Je mi 15

[@dolejolej8735]

super video dakujem

[@Strakos0]

To bolo dobre. Si velmi bystry a mas paradny a srandovny prejav. Az na tu genetiku. NEPOCUVAJTE TO O GENETIKE, VSETCI SME NA ROVNAKYCH zakladnych principoch. Myslim ale, ze si to myslel tak ze kto ma aky sval vyvinuty viac pocas zivota. Kazdy sme inaksim stylom vyrastli a inak sa namahali, ale to ci sval porastie alebo nie ... ale toto si ani nespominal, zasiel som trocha inde

[@BITOSLAVMANE]

Zábavné video :) a náučné :D 2 muchy jednou ranou

[@gotex4_cz904]

Achjo... Aleši ty frut mluvíš o bolesti, ale mě dřív než začnou svaly bolet, tak spíš už nemam ve svalu sílu, takže se snažim co to jde ještě dal cvičit, ale mě ten sval tolik nebolí spíš, že už nemá sílu :D jediný, kde mě to fakt bolí dřív, než mi dojde síla jsou břišáky při sedách-lehách :D

[@varok1982]

Já mám úplně to samé. Teď necvičím, ale chtěl bych zase začít. Když jsem cvičil, tak po pár opakováních bolest nebyla, ale prostě jsem z ničeho nic neuzvednul danou váhu.

[@polenkac]

7:13 A na kterou část prsního svalu je pull-over?

[@gunmaister5505]

Martin Polenkovič to máš na hrudní koš,ale muzes to cvicit aji na záda zalezi jako vyuzijes drahu pohybu

[@alexandrhartman6814]

celý. každopádně pullover je hrozně složitej cvik na techniku, treba v našem fitku ho dělá dobře asi10% cvičenců

[@AlesLamkaFitness]

pokud správně provedeš tak přednostntě spíš "protáhneš" celý hrudník

[@nazsky4594]

nějaká rada k tomu proč pravá část těla od hrudníku po břicho roste hůře jak levá část? Mám menší pravé prso než to levé a menší břišní svaly na pravé straně. o.O

[@LoneWolf-zu4ef]

Já to mám taky mírně víc na pravé straně nevadí to

[@miraweli1684]

Ten pocit když má Aleš větší kozy než Já a moje mladá dohromady 😒😂😂

[@fanusik1910]

snad to mladej ešte dorastie

[@klasak1468]

Ja jsem neměl nikdy s hrudníkem problém. Pravdou je ,že ja po benchi na druhy den cítím křídla,takže na tom něco bude 🙂 Ale co mi opravdu vždy napumpuje hrudník jsou jednoznačně tlaky na rovné lavici. U pozitivně nakloněné proste vždy cítím ramena,což mě docela dost štve. Oproti rovnému benchi mam tedy rozhodne radši bench hlavou dolů. Je to proste u každého individuální.

[@jaroslavmakovicka8335]

Ahoj Aleši potřebuji poradit s výběrem tréningového planu

[@angel741ms]

Mám problém s ramenama. Co mám ďělat, když jedno rameno dělá uplně něco jiného než to druhe.

[@timotejkicin3195]

Aleši mám takovej problém že moje prsa sú rozdielne, myslím teda že prave prso je väčšie ako ľavé.. čo by si mi ty alebo niekto z komentov poradil ? ďakujem

[@jaroslavfrederikstreicher8199]

Podobný problém mám aj ja :/

[@subyk6046]

nejsem odborník, vím o tom prd, ale nebude potřeba více cvičit to menší prso?:D

[@obika00]

si lavak?

[@timotejkicin3195]

Pravák som

[@JackD0ff]

ja som pravak, ale lave mam vacsie ako prave :D ale je to len minimalny rozdiel

[@buzikvojta7852]

Kdy budou zase hadry?

[@tomasbyrtus6051]

Prosím, ten song v intru? :-)

[@rohlikmaslovec7502]

Je chyba, posilovat více svalů 60min Tudíž každý den při tréningu ??

[@martysuperstar7541]

A zase máš pravdu

[@filipfol291]

ahoj jak mám rozvrhnout trénink když chodím 3x týdně cvičit a každý den co cvičím jedu 2 až 3 partie ?

[@AlesLamkaFitness]

3x fullbody

[@filipfol291]

No právě že jsem přestal nedávno cvičit full body a začal jsem cvičit partie 😕 takže bych v tom chtěl pokračovat a nebo jestli by to něco změnilo tak bych chodil 4x týdně

[@lubohaha6244]

nechapem preco ked cvicim bench press tak ma vdy bolia ruky (biceps,ramena,trapezi..)

[@TheHovnar]

Byl bych rád, kdybys mohl ukázat nějaké cviky na srovnani zad a ramen. Mám skoliozu patere a tak jsem se nikdy nedostal tam, kam jsem chtěl.

[@patrikprichystal7092]

A když posiluju každý den?

[@matokupec2060]

super video aleš

[@jakubmaly9753]

Když mas propadli hrudník, tak se vyviji dost těžko nevíte jaký cviky jsou na to nejlepší ?

[@Cheffak]

Nějaké rady čím oslazovat vodu, ale nějak s minimem cukrů ? Samotná voda mi nechutná

[@branislavschwarz4693]

www.myprotein.sk/sports-nutrition/ochucovadlo-vody/11331984.html skus toto

[@marcelscerba4537]

citronem,pomerančem

[@adamr.173]

Bcáčka od Aleše :)

[@Cheffak]

Pít BCAA celý den není zrovna levná záležitost :)

[@reskatorio3966]

Cheffak vodu bych ochutil citronem nebo matou...ja pouzivam oboji, ale uz roky piju holou vodu tak ze mata a citron uz je pro me spis limonada :D kazdopadne tim nic nezkazis ;)

[@davidbarkoczi7541]

Zdar keť budem robiť kliky tak hrudník bude rast ?

[@LoneWolf-zu4ef]

Budou ti růst hlavně růst tricepsi prsa jenom dostanou nějaký tvar jsou daleko lepší cviky na prsa ale vždycky se hodí i kliky

[@vsb8109]

co mam delat kdyz umim zatnout jen pravou a levou moc ne

[@stet73]

Aleš keď klikujem tak čo precvičujem??

[@ondrejhoracek4516]

Ahoj Aleši co mám tak jíst na svačinu

[@Medo011]

Parada Ales ....

[@PatrikRajtmajer]

Dík, pomohlo :)

[@eriksalamander4227]

Ty si šéf :D

[@krakecz3737]

Hrudník? Jedině kliky, přitáhy, zvedaní váhy- pouze kotouč(15-25kg) klidně min ale je důležité mít co nejblíže dlaně u sebe. Zatnout, zatnutý zvednout,držet do bolesti a pomalu zatlý dolů, 5s15-20o, pumpuj to, žer vločky a ono to poroste.

[@tomassvach2781]

Super

[@Dnestroyer]

tenhle styl videí, kde byla tvoje frekvence řeči 581 slov za minutu, mi docela chybí :D Byla v tom jistá sranda :D

[@totonene7495]

Máš věčí kozy jak já 😭

[@vendasimon419]

toto nene ukaa 😀

[@matusstruhar8328]

@Justin Y. :D

[@marekslovensko]

zdar chcem sa opýtať ,mimo fitka cvičím aj brucho ráno aj večer plankom na stred brucha a boky ,ale oplatí sa mi cvičiť takto každý deň? nestačí takto cvičiť len 1x denne?už ma to začína nudiť lebo neviem čím si to mám ,,okoreniť..

[@Rand0mak]

Aleši,ty jsi kulturista ?

[@adamreidl]

Čau Aleši, odkud jsi?

[@thegrid89]

Rozhodně jsou tyto rady příjemnější a praktičtější než od machýrka Filipa Grznára..

[@evanderyne599]

To je taka skoda,ze 20rokov dozadu taketo navody neboli,nemal by som z posilky take rosypane ramena ;) Tiez si s odstupom casu myslim,ze treba mensie vahy a sustredit sa na partiu a precitit ju. Nielen sa zamerat na vahy a tlacit to vlastne celym telom.

[@vojtaostruska3459]

přecvičení chybělo 😯

[@draxuscz6916]

nemohl bys prosím přiblížit těch pět směrů cvičení hrudníku v samostatném videu ?!

[@AlesLamkaFitness]

mám to tu myslím už párkrát :)

[@filipschmied9308]

pořád nechápu jak se při bench pressu zapojují křídla...někdo kdo by to vysvětlil v komentáři.?

[@krakonoskraken8763]

Filip Schmied trapezama mackas lopatky a ramena k sobe a kridlama dolu...tim padem ti cely zada pri bench drzej spravnou polohu tela

[@filipschmied9308]

krakonos kraken takže nejde o pohyb činky při kterým by se zapojovali záda ale o správnem spevneni zad jako takových při tomto cviku, jestli tomu správně rozumym..?

[@kolidono]

ales ty truba stale su len tri smery a miesto tych tlakov jednoruckami co ukazujes treba si dat normalne rozpazky benc ma vyznam len kvoli motivaci ze urobis nejaky vykon

[@lukashalenda3440]

Já bych našel ještě jeden - v lehu na lavičce uchopení obouručně činku s protahováním od hrudi za hlavu 👍🏻 pullover

[@EddyKane6]

na to jsem se chtěl právě zeptat, protože jsem slyšel, že Pullover, je "jediný" cvik na hrudník, který sval potrhá vertikálně místo horizontálně

[@AlesLamkaFitness]

stále je to zevrchu dolu :)

[@kabatek7896]

Jak na ty 4 body protáhnul video na 10 minut ......

[@martinkiss3909]

Chyba ti tam pullover... ze 5 smerov....

[@Martiiin2008]

Otázka, Aleši. Piješ alkohol? Nebo kouříš? Já jen, že když vidím Schwarzeneggera s tlustým doutníkem, to asi není zrovna dobro pro lidské tělo :-) (a to jak pro normálního člověka, natož pro někoho, kdo aktivně sportuje)

[@fajnokelma9380]

nevěděl jsem o pěti směrech

[@filipzigs9946]

Dobrý den, Aleši máš fakt dobrý videa..... mně je 12 let, a chci se tě zeptat jaky cviky by mohli by být pro mně nejůčinější Dik :)

[@AlesLamkaFitness]

upřímně? :) pravděpodobně všechny .. doporučím hlavně základní, správně technicky, klidně s téměř žádnou vahou

[@michalhubalek3549]

ja teda ne

[@borivojhadac6964]

Aleši ? Myslíš že je blbost dělat 300 kliku denně ?

[@AlesLamkaFitness]

myslím, že to je zbytečné, ano :) ale nikdo ti nebrání, lepší než nic

[@Atlasik]

se fakt divím že nemáš alespoň 200 tisíc odběratelů. podle té kvality to tak sedí.

[@AlesLamkaFitness]

děkuju :)

[@mamrdtlusty800]

ja sem ani nevedel jestli je vubec smer😂😂