JAK TVRDĚ BYS MĚL CVIČIT PŘI BUDOVÁNÍ SVALŮ?

V dnešním videu se podíváme na to, jak tvrdě by měl člověk cvičit, aby budoval maximum svalové hmoty.
Jedna část lidí cvičí zbytečně moc tvrdě, což většinou nepřináší lepší růst, ale spíš jen další zbytečnou únavu navíc. A druhá část lidí naopak necvičí dost tvrdě, aby jim rostly svaly.
Proto si v tomto videu řekneme, jak by mělo vypadat optimální cvičení, při kterém budeme budovat maximum svalové hmoty a zároveň nebudeme kumulovat zbytečně velké množství únavy.
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: [e-mail] nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: [e-mail]
www.JPCZE.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / ​​​​​
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / ​​​​​
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
​
Suplementy: Kulturistika.com
Slevový kód: pecka5
Fitness oblečení: top4fitness.cz
Slevový kód: pecka5

[@richiejohn5760]

Vždy jsem překvapen jak profesionálně a jednoduše je téma vysvětleno. Dobrá práce!

[@SKOCDOPRDEL]

Me taky neustále překvapuje, že debilove pořád nemůžou pochopit, jak cvičit

[@vaclav986]

Velice povedený video. Taky už jsem zjistil, že u mě je lepší sval častěji rozumným tréninkem bez selhání stimulovat a ne ho do selhání devastovat.

[@Tomas_F.]

Jsem teda amatér s domácím tréninkem kalisteniky spíš pro kondici a trochu pro vzhled, ale stejně se zeptám: Neřeší tenhle problém progresivní trénink? Možná ne okamžitě, ale pokud dodržuju progres a nestagnuju třeba měsíc.. Každopádně již tradičně zajímavé vzdělávací video, díky, Jardo!

[@tomaskrasa1952]

To je doslova vědecký přístup k tomu, jak zvolit správnou intenzitu cvičení. Díky za kvalitní video ;-)

[@janisramkova867]

Nejlepší video!!! Vše bylo krásně a jasně vysvětleno. Oceňuju i názorné ukázky, člověk si pak informace lépe zapamatuje. Aj jsem se pobavila! PECKA Pecko! :D Děkujem za video!

Super videa, před nějakou dobou jsem začal chodit pravidelně do fitka s kámošem, který má za vzor Filipa Grznára, což mi přijde, že je trohu až toxický způsob cvičení. :D Tak mi tahle videa pomáhají zjistit, jak se při cvičení nezabít.

[@Vojtech_Lapunik]

Klobouk dolu. Super naučné video!

[@telemach16]

Cením, že jsi tady tyhle informace o periodizaci tréninku dal. Většina trenérů se o tomhle na videích ani nezmini a přitom je to jedna z nejdůležitějších věci. Já, když jsem cvičil asi 3 roky skoro každou sérii u skoro každého cviku do úplného selhání, tak jsem nerostl skoro vůbec. Teď mám online trenéra, co tu periodizaci řeší podobne jako ty a hned jsem nabral 14 kg za 7 měsíců :D Za mě střídání tohohle RPE je pro mě nejdůležitější

[@tomaspavelek5349]

Tohle je problém u 90% lidí co chodí do fitka, ve výsledku zvedají celý rok to samé a jedou podle pocitu. Na mě se tam každý dívá jak na blázna, když na bench pressu přidávám 1,25kg na každou stranu a tímto se dostávám na větší a větší váhy. Mám celkem 4 tréninky, které během týdne jezdím a u každého tam mám 2 cviky, které sleduji a v kterých se zlepšuji. Všechny váhy co zvedám si zapisuji do aplikace, dodržuji délku pauz a začínám tam kde jsem minulý trénink skončil, přidávám buď opakování, váhu, nebo čas pod napětím, zařazuji delauty. Zvedám stejnou váhu a jedu 3 pracovní série se stejným počtem opakování, kdy u poslední série poslední opakování je ve většině případu do selhání. Ve výsledku můžu přesně říct, jakou váhu budu zvedat o vánocích. Minulý rok jsem se pohnul u "maximálky" na bench pressu o 20kg nahoru, ve výsledku maximálky nejezdím a mé maximum je váha x alespoň 8 opakování. Tenhle rok by to mělo být dalších 10kg nahoru s tím, že budu lehčí o 3kg. Tento způsob je perfektní na psychiku, protože když vidíte, že minulý trénink jste zvedli tolik a tolik, tak se nebojíte zvednout třeba více, nebo překonat počet opakování.

[@igorlenik6531]

Si jednen z mála, ktorý tomu rozumie . Palec hore 👍

[@tutan9818]

Já si nosím micro kotouče 0.5 kg xD A s tím je fakt příjemný smooth progress :)

[@lodilovemydream-cz8915]

To je přesně pro mě 👍. Díky 💪

[@jaroslavjardiss7475]

Zdravím Jardo a díky za skvělé tipy. Zdraví taky Jarda🙋🏻‍♂️💪😉

[@TheZell246]

Super videjko jako vždycky :) díky

[@renorejns2]

Díky!

[@jpcze]

Dekuju! 🫡😊

[@vojtalubena8604]

Skvela prace Jardo 🚀📈

[@jirka7432]

Jen moje osobní zkušenost. Trénink do selhání: Jedu hrudník, 3 série tlaky na nakloněné lavici, v první sérii dám s určitou vahou do selhání 16, v druhé třeba 11, v třetí už jen 8 opakování, všechny tři fakt do selhání. S tou samou vahou ale můžu vykonat stejné tři série, ale v první, druhé i třetí 12 opakování, s tím, že do selhání je ta poslední. Ve výsledku jsem v druhém typu tréninku zvednul o jedno opakování navíc. Větší nápor na svaly, byť ne úplně do selhání. Je o tom prostě potřeba přemýšlet.

[@ondrej1893]

No jo, jenže je na první pohled zjevné, že ta opakování si nejsou nikdy rovna svým přínosem. Těch proměnných je celá řada a míň jich uděláš třeba právě proto, že jsou hodnotnější. Naopak s růžovoučkou 0.5 kg činkou by jich bylo ještě mnohem více.

[@jirka7432]

@@ondrej1893 Souhlasím, že i méně opakování může být přínosnější, záleží na celkovém zatížení svalu. Ale nesouhlasím s tím koncem. Já psal o dvou typech sérií, ale u obou se stejnou vahou, nikoli lehčí. Jinak souhlas.

[@natbromden5838]

Great stuff

[@BrokoliceAsvaly]

Super video. Aspon nekdo prinesl RIR/RPE do ceskeho fitness :).

[@jansoukup1870]

jsi top

[@radeksluka81]

Skvělé informace👍

[@martinwerner6458]

Jarda je kral!

[@martinhovez3383]

Asi jsem právě zjistil proč nerostu :D

[@milanwolfi7202]

Zabýval se také někdo tím že většinou cítíme že jdem do selhání když jsme u posledních opakování které jsme si určili ?např. Kliky urcim si 40kliků po 3serích a vždy cítím tak při 38že jsem u konce když jsem ale nepočítal zvládl jsem třeba i 60opakovani u poslední série Když cvičím a nepočítám to zjistím že zvládnu i o 20opakovaní více. Za mě to selhání co cítíme souvisí i s cílem který si nastavíme takže to bude i v hlavě. Jinak ale pěkně vysvětleno 👍

[@robertkrupar6208]

Bezva video,jsem stejného názoru. Cvičím celý život, poslední rok s trenérem a vše do selhání! Pribral jsem asi 3 kg svalů po x lete stagnaci,ale jsem servanej celý týden... 😀

[@obourucni9806]

na ty kladce :D :D 8:22

[@tomkepi3332]

Chci se zeptat, když jsem někdy od konce 13. let spal 6-8 hodin většinou a teď je mi 16 je stále možný splatit můj spánkový dluh a vrátit mé kognitivní funkce do normálu ?

[@ondrejsekera385]

Nazdar! Stačí keď mám svalovicu na ďalši deň, nie? Ak nemám tak zle cvičím alebo som už zvyknutý na tie cviky a váhy a treba zmeniť cviky, či? Pozrem video. 😁

[@hpparodie]

0:21 ta ruka!?! :-D Ty jo, ta vypadá na 60 cm minimálně. B-)

[@mareksnasel4906]

No, já jel ve středu asi tvrdě lýtka a doteď nemohu pořádně chodit...

[@redcript1874]

Tak nechoď

[@mikesmikes8431]

Tak si lehni

[@tonymartingeci2773]

Ja si niekedy dam aj rezervu aj do zlihania a pridavam vahy...

[@josefstepan5921]

Ahoj, psal jsem ti na Instagram ohledně jak je to s cvičením pokud mám za sebou operaci srdce. Nějaký názor? Doporučení? 🙂

[@josefstepan5921]

@@Edson.Arantes Hele klidně stojím. Jaký koli názor zkusenosti i třeba někoho kdo to má stejně jako já přes otevřený hrudník 🙂

[@josefstepan5921]

@@Edson.Arantes Ještě řekni že máš Rossovu operaci jako já? 😀

[@hiddien639]

Asi bych na pár měsíců vynechal nakopávače. :D

[@abuzzklanica6275]

ani jsem nevidel jeste toto video ale uz vim ze to budou jen studie,studie,studie. nudne videa jak svin nic ze zkusenosti

[@lukasmikyna8073]

Studie právě vychází ze zkušenosti lidí 😃 Akorát jen ne z jedné, ale z mnoha zkušeností. Proto je studie daleko přínosnější 😃

[@pavelcoupek8498]

Tak si to video příště pusť, než ho budeš hodnotit ;)

[@abuzzklanica6275]

@@pavelcoupek8498 stalo se a asi jsem vědma