JAK TVRDĚ BYS MĚL CVIČIT PŘI BUDOVÁNÍ SVALŮ?

Рет қаралды 34,416

Jaroslav Pecka (JPCZE)

Күн бұрын

Пікірлер: 45

@richiejohn5760 2 жыл бұрын

Vždy jsem překvapen jak profesionálně a jednoduše je téma vysvětleno. Dobrá práce!

@SKOCDOPRDEL 2 жыл бұрын

Me taky neustále překvapuje, že debilove pořád nemůžou pochopit, jak cvičit

@vaclav986 2 жыл бұрын

Velice povedený video. Taky už jsem zjistil, že u mě je lepší sval častěji rozumným tréninkem bez selhání stimulovat a ne ho do selhání devastovat.

@tomaskrasa1952 Жыл бұрын

To je doslova vědecký přístup k tomu, jak zvolit správnou intenzitu cvičení. Díky za kvalitní video ;-)

@Tomas_F. 2 жыл бұрын

Jsem teda amatér s domácím tréninkem kalisteniky spíš pro kondici a trochu pro vzhled, ale stejně se zeptám: Neřeší tenhle problém progresivní trénink? Možná ne okamžitě, ale pokud dodržuju progres a nestagnuju třeba měsíc.. Každopádně již tradičně zajímavé vzdělávací video, díky, Jardo!

@Vojtech_Lapunik 2 жыл бұрын

Klobouk dolu. Super naučné video!

@janisramkova867 2 жыл бұрын

Nejlepší video!!! Vše bylo krásně a jasně vysvětleno. Oceňuju i názorné ukázky, člověk si pak informace lépe zapamatuje. Aj jsem se pobavila! PECKA Pecko! :D Děkujem za video!

2 жыл бұрын

Super videa, před nějakou dobou jsem začal chodit pravidelně do fitka s kámošem, který má za vzor Filipa Grznára, což mi přijde, že je trohu až toxický způsob cvičení. :D Tak mi tahle videa pomáhají zjistit, jak se při cvičení nezabít.

@telemach16 2 жыл бұрын

Cením, že jsi tady tyhle informace o periodizaci tréninku dal. Většina trenérů se o tomhle na videích ani nezmini a přitom je to jedna z nejdůležitějších věci. Já, když jsem cvičil asi 3 roky skoro každou sérii u skoro každého cviku do úplného selhání, tak jsem nerostl skoro vůbec. Teď mám online trenéra, co tu periodizaci řeší podobne jako ty a hned jsem nabral 14 kg za 7 měsíců :D Za mě střídání tohohle RPE je pro mě nejdůležitější

@BrokoliceAsvaly 2 жыл бұрын

Super video. Aspon nekdo prinesl RIR/RPE do ceskeho fitness :).

@lodilovemydream-cz8915 2 жыл бұрын

To je přesně pro mě 👍. Díky 💪

@vojtalubena8604 2 жыл бұрын

Skvela prace Jardo 🚀📈

@jaroslavjardiss7475 2 жыл бұрын

Zdravím Jardo a díky za skvělé tipy. Zdraví taky Jarda🙋🏻‍♂️💪😉

@jirka7432 2 жыл бұрын

Jen moje osobní zkušenost. Trénink do selhání: Jedu hrudník, 3 série tlaky na nakloněné lavici, v první sérii dám s určitou vahou do selhání 16, v druhé třeba 11, v třetí už jen 8 opakování, všechny tři fakt do selhání. S tou samou vahou ale můžu vykonat stejné tři série, ale v první, druhé i třetí 12 opakování, s tím, že do selhání je ta poslední. Ve výsledku jsem v druhém typu tréninku zvednul o jedno opakování navíc. Větší nápor na svaly, byť ne úplně do selhání. Je o tom prostě potřeba přemýšlet.

@ondrej1893 2 жыл бұрын

No jo, jenže je na první pohled zjevné, že ta opakování si nejsou nikdy rovna svým přínosem. Těch proměnných je celá řada a míň jich uděláš třeba právě proto, že jsou hodnotnější. Naopak s růžovoučkou 0.5 kg činkou by jich bylo ještě mnohem více.

@jirka7432 2 жыл бұрын

@@ondrej1893 Souhlasím, že i méně opakování může být přínosnější, záleží na celkovém zatížení svalu. Ale nesouhlasím s tím koncem. Já psal o dvou typech sérií, ale u obou se stejnou vahou, nikoli lehčí. Jinak souhlas.

@renorejns2 Жыл бұрын

Díky!

@jpcze Жыл бұрын

Dekuju! 🫡😊

@TheZell246 2 жыл бұрын

Super videjko jako vždycky :) díky

@tomaspavelek5349 2 жыл бұрын

Tohle je problém u 90% lidí co chodí do fitka, ve výsledku zvedají celý rok to samé a jedou podle pocitu. Na mě se tam každý dívá jak na blázna, když na bench pressu přidávám 1,25kg na každou stranu a tímto se dostávám na větší a větší váhy. Mám celkem 4 tréninky, které během týdne jezdím a u každého tam mám 2 cviky, které sleduji a v kterých se zlepšuji. Všechny váhy co zvedám si zapisuji do aplikace, dodržuji délku pauz a začínám tam kde jsem minulý trénink skončil, přidávám buď opakování, váhu, nebo čas pod napětím, zařazuji delauty. Zvedám stejnou váhu a jedu 3 pracovní série se stejným počtem opakování, kdy u poslední série poslední opakování je ve většině případu do selhání. Ve výsledku můžu přesně říct, jakou váhu budu zvedat o vánocích. Minulý rok jsem se pohnul u "maximálky" na bench pressu o 20kg nahoru, ve výsledku maximálky nejezdím a mé maximum je váha x alespoň 8 opakování. Tenhle rok by to mělo být dalších 10kg nahoru s tím, že budu lehčí o 3kg. Tento způsob je perfektní na psychiku, protože když vidíte, že minulý trénink jste zvedli tolik a tolik, tak se nebojíte zvednout třeba více, nebo překonat počet opakování.

@igorlenik6531 2 жыл бұрын

Si jednen z mála, ktorý tomu rozumie . Palec hore 👍

@tutan9818 2 жыл бұрын

Já si nosím micro kotouče 0.5 kg xD A s tím je fakt příjemný smooth progress :)

@radeksluka81 2 жыл бұрын

Skvělé informace👍

@jansoukup1870 2 жыл бұрын

jsi top

@natbromden5838 2 жыл бұрын

Great stuff

@martinwerner6458 2 жыл бұрын

Jarda je kral!

@milanwolfi7202 2 жыл бұрын

Zabýval se také někdo tím že většinou cítíme že jdem do selhání když jsme u posledních opakování které jsme si určili ?např. Kliky urcim si 40kliků po 3serích a vždy cítím tak při 38že jsem u konce když jsem ale nepočítal zvládl jsem třeba i 60opakovani u poslední série Když cvičím a nepočítám to zjistím že zvládnu i o 20opakovaní více. Za mě to selhání co cítíme souvisí i s cílem který si nastavíme takže to bude i v hlavě. Jinak ale pěkně vysvětleno 👍

@tomkepi3332 2 жыл бұрын

Chci se zeptat, když jsem někdy od konce 13. let spal 6-8 hodin většinou a teď je mi 16 je stále možný splatit můj spánkový dluh a vrátit mé kognitivní funkce do normálu ?

@martinhovez3383 2 жыл бұрын

Asi jsem právě zjistil proč nerostu :D

@ondrejsekera385 2 жыл бұрын

Nazdar! Stačí keď mám svalovicu na ďalši deň, nie? Ak nemám tak zle cvičím alebo som už zvyknutý na tie cviky a váhy a treba zmeniť cviky, či? Pozrem video. 😁

@robertkrupar6208 2 жыл бұрын

Bezva video,jsem stejného názoru. Cvičím celý život, poslední rok s trenérem a vše do selhání! Pribral jsem asi 3 kg svalů po x lete stagnaci,ale jsem servanej celý týden... 😀