40歲為器官衰退分水嶺 醫師曝「5大超級食物」減少代謝負擔－全民話燒

影音中心／陳瑞婷報導
隨著年紀增長，人類的身體器官會逐漸衰老，腎臟專科醫師洪永祥表示，每個器官衰老速度不一，但幾乎所有器官都會在40歲後，有明顯的衰老現象，開始產生各式各樣的疾病，因此，40歲是決定人類能否有健康下半生的重要轉折點。對此洪醫師指出，若想要擁有健康的下半輩子，關鍵因素是「代謝能力」，代謝能力一旦快速衰老，慢性病就會找上門。
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看新聞：www.ftvnews.com.tw/news/detai...

[@user-fv8lf3uq2l]

「5大超級食物」: 1. 彩虹蔬果, 全方位抗氧化. 2. 聰明吃好油 3. 多攝取益生菌跟膳食纖維. 4.硒與穀胱甘肽.(海鮮,堅果類食物) 5.鋅和銅(豬肉,海鮮,禽肉,肝臟,豆類. 牡蠣,魚蝦,肉,肝臟,黃豆, 全穀類) 另外,減少久坐時間,每天不要坐超過六小時, 做中等強度運動30分鐘,不要吸菸,不要喝酒,不要熬夜,不要壓力過大. 可以多運動,聊天,閱讀,唱歌,寫日記,泡溫泉,靜坐,冥想紓壓

[@king-xu4mb]

🎉佛心懶人包😊

[@emilychang2434]

謝謝❤❤

[@jenniferyarmolinsky1381]

Thanks A Lot !!!❤😊

[@user-iu8zi2ry3c]

好

[@kevinweng3964]

我都直接買股光乾太來吃

[@footman5678]

原本是三高跟想減肥，我開始168飲食進入第二年了，只吃中晚餐，空腹期間只喝無糖飲，現在體重從75回到68，三高也都回到正常值，整個人也比以前有精神，真的是健康又省錢

[@comic8359]

总结笔记-- 40岁后，人体代谢能力的衰退是最严重的老化，它的老化是其他器官发生老化的张本人，并会逐渐发展为慢性病。 维持代谢能力的年轻，是打好人生下半场的关键钥匙。 首先是食物忌讳：不要摄取过多的高油盐糖饮食，随着年龄增长，这种饮食形成的代谢废物会持续攻击身体各路血管和神经，心肝脑肺肾无一幸免。 积极摄取抗老化抗氧化的五类食物： 1. 彩虹蔬果，全方位抗氧化，其中的植化素是抗氧化的明星：茄红素、花青素、倍他胡萝卜素、叶黄素、姜黄素、大蒜素、儿茶素、多酚等都来自于植物。 蓝紫色含有花青素 红色含有茄红素 深绿色和橘黄色含有beta胡萝卜素和叶黄素 另外植物中的膳食纤维和维生素C可以直接从肠道减少饱和油脂及糖分的吸收。 --目前我每天早上自己打一杯蔬果汁，尽量吃原生食物，颜色丰富，确保吸收 2. 聪明吃好油 鱼油、橄榄油、苦茶油、酪梨、坚果 富含多元与单元不饱和脂肪酸和强大的脂溶性维生素E，可以显著降低低密度胆固醇与甘油三酯。 可于每天早晚餐后补充高浓度小型鱼的鱼油。 --我现在自己烹饪的话，都是用亚麻籽油和橄榄油 3.多摄取益生菌和膳食纤维 防止身体慢性发炎，引发代谢功能的快速衰老 建议多摄取天然发酵食物：优酪乳、优格、泡菜，也可以选择市售的益生菌。同时合并高剂量膳食纤维效果更佳。 --这方面做的还少，需要努力 4. 硒与谷胱甘肽 作用：抗氧化 海鲜、全谷类食品（坚果、南瓜、洋葱、蒜等）富含硒。 --坚果和蒜有所摄入 5. 锌和铜 抗氧化中的抗氧化酵素sod的辅酶 富含锌食物：猪肉、海鲜、禽肉、肝脏、豆类。 富含铜的食物：牡蛎、鱼虾肉、肝脏、黄豆和全谷类。 --我比较喜欢牡蛎和虾肉，偶有摄入 除此以外，不要久坐，每天不要坐超过6小时。 --每天上午下午各起来走动至少一次； 每天中等强度运动至少30分钟 --每天走路上下班（每趟25-30分钟） 戒烟戒酒，伤害代谢的最大元凶 --不抽烟，酒有聚会适当饮一点 睡眠充足、舒压。熬夜与压力会造成我们代谢的快速衰老 --每天保持7小时睡眠 舒压：运动、聊天、月度、唱歌、写日记、泡温泉、静坐、冥想 --我自己的话，可能是听歌、绘画、学外语、看漫画 谢谢医师的教导，どうもありがとうございました。

[@shantiprem2328]

謝謝您的筆記👍

[@dennisleao100]

祝好人一生平安

[@co66538]

這視頻 重點不好抓

[@cobo216love]

👍❤️

[@wigil]

謝謝你, 祝你有美好的一天!

[@meiyuc22]

最好改變觀念，不要追求長壽，而是追求健康的生活品質，一旦進入老態，我希望我這個時期越短越好

[@kuo7396]

我寧願身上有錢，身體沒病痛，即使活的短些，在夢中去世，是我求之不得!!

[@user-pr2lx2kn5v]

其實健康也就會進入長壽，是把身體退化的下降曲線減緩但時間拉長。

[@user-ym9iw2xi9i]

需插管 無法自理 覺得活著沒意思 我覺得選擇斷食讓生命消逝的方式不錯

[@user-ct1dq1ej8m]

健康就是財富，洪醫師的專業分析超級讚感恩之至！

[@shifchen6708]

58歲，沒有紅勾勾。但是，每個人都有其隱憂。謝謝醫師的耳提面命。

[@magicflute5947]

感謝醫師功德無量!

[@user-mr4wx1hr8h]

感恩洪永成醫師拍片，I講解保持健康的方法，很重點清楚、有圖片。1多年看洪永祥醫師在电視節目呼籲：「只要每天喝夠水，便不用洗腎受苦……」幾句說話，但足夠提醒腎臟健康很重要，他是個沒架子、親民、很難得的好醫師，常苦心為廣大市民健康，常不斷提醒：如不想洗腎……很簡單……就是要【多喝水】，想親口感謝他他是很有良心醫師。

[@user-mr4wx1hr8h]

洪永祥醫師很難得好醫師，常苦心為廣大市民健康，常不斷提醒：如不想洗腎……很簡單……就是要【多喝水】，是很有良心。他講解很重點清楚、有圖片，感恩有他。❤

[@user-tj1tr3ku9u]

🎉謝謝大德大恩的貴人醫生

[@chunbee1]

非常非常感恩！ 看到了這麼對身體代謝狀態影響我們健康壽命的寶貴建議！ 經由洪永祥醫師的專業説明 40歲是身體臟器的關鍵歲數努力維持良好的身體代謝能使身體免受慢性病症的困擾 有健康的身體是一種具體珍愛自己的重要方式 要愛自己就從我們的身體代謝開始努力 ❤️👏❤️👏❤️👏

[@lin6317]

❤❤❤

[@ybing4268]

医生讲得真好👍：生动，清晰，系统，让人一次就有了全面的认知（在别人那里听好多都模糊），专业人士的可信度！🌹多谢🙏

[@user-tf8fp4et5t]

講解的太好了🎉，真是有良心的醫師看聽完你這影片立馬按訂閱.感恩有你的分享與衛教說明，功德一件👍

[@hklim3499]

谢谢老师！

[@zeuslin156]

謝謝醫師的分享 ..... 有時間可試試多運動 也是維持代謝的好方法!!

[@Jae.0105]

😘感謝醫師無私慷慨的分享如此實用的資訊。🎉

[@user-cy5pg1et2w]

谢谢🙏医生的讲解❤

[@user-nu7mw3wj9w]

感謝洪醫師❤

[@ericyangtw1003]

謝謝醫生的分享

[@user-fh8uj3rk9b]

謝謝洪醫師👍

[@gtlo1974]

謝謝分享感恩🙏

[@user-el6xc7op7d]

講的太好了謝謝洪医師

[@user-zz7pk1iu1v]

醫生說得太好了.謝謝🙏

[@Cactus292]

好棒❤❤喜歡這位醫生的衛教。

[@user-hh8qo6bi5n]

很喜歡聽你講解 總是講得那麼清楚 一聽就懂了 好多腎臟科的知識

[@mariajhang6933]

謝謝洪醫師😀🥰

[@vivian4284]

講得很棒!有淺入深進入主題，前面講的科普知識是很好的鋪陳，最後進入主題

[@kc51688]

真的！還好我很乖看完整段影片。只看懶人包的人就會錯過開場的科普知識了☺️

[@2578651]

感谢普及👍

[@user-tj9hw9fp1f]

補充：我吃全素32年喔！

[@jun-wq2tw]

感恩醫師分享~🥰

[@user-qw5pg3zz6g]

本人今年89代謝很疋常。謝謝医師說明詳細感恩。

[@yuvivi5492]

謝謝醫師👍

[@user-qz1dc1op4w]

謝謝洪醫師熱心講解。

[@minichiang2983]

謝謝🎉

[@user-uh1rf7dj9v]

感謝分享

[@tianyun888]

謝謝老師❤

[@BS33875]

謝謝醫生

[@maymay1268]

谢谢医生 ❤👍

[@user-tj3dg8zb2r]

謝謝醫師分享 禍從口出病從口入 為了自己的健康，少吃，多動代謝不好 真的要少吃，我自己的部分我早餐都不吃168輕斷食，以前我有胃食道逆流，有時候半夜會被膽汁，驚醒，不吃早餐少吃甜點逆流就完全消除掉 很舒服、要有健康的人生管住嘴、邁開腿 吃對的食物“生命才有價值

[@user-fk2nw1le8i]

醫師講得很棒😊

[@user-el6xc7op7d]

非常感恩說的很詳細

[@user-tx4bh6ue2r]

感恩慈悲分享.平安*

[@ebayebay2007]

真的很好聽! 特別喜歡第二部份，second movement!!

[@yveswen536]

谢谢🙏

[@gracechang365]

感謝!!!👍👍👍🥰

[@user-di1ph5jv4v]

感謝醫生，獲益良多

[@kschow3438]

分析得非常清晰細節，

[@bellachen6852]

謝謝醫師孜孜不倦的告訴我們維持健康的方法

[@ander1651]

本年度最值得收藏的一條片

[@TsunghsinHung]

謝謝醫師說明和提醒,很有益於健康保持

[@kemeijiang3597]

15:36

[@jasondrgyn]

洪醫師講的超級棒 ! 可否有鈣代謝的論述? 鈣的代謝失衡 也會有骨鬆或結石的問題 可幫忙解惑 ?

[@user-xw7zf7mx7q]

今天運氣真好, 遇到菩薩 ! 感謝洪醫師

[@steveyap7203]

很精细,浓缩，资讯丰富,谢谢

[@ong88868]

永恒感恩您❤ 及看了回答写出来的

[@user-jl3qw4ip9o]

感謝

[@user-tj9hw9fp1f]

我1969，55歲，去年停經 以上5項都沒有喔！

[@NICKCHEN3657]

Nice knowledge(很好的常識) !!!

[@user-bj1fq9zq8g]

謝謝洪醫師分享

[@user-hv6yg6dh9r]

養好心肝腦肺腎，代謝能力一定要年輕~

[@user-nu7mw3wj9w]

非常感謝醫師說明❤

[@user-lq3ru9tb5s]

..........受益良多..................感恩.................

[@user-ky9ou4zt3l]

台大家醫科醫師分析，如今週權威期刊《 Science》發現，其實人體基礎代謝率以及每日能量消耗，從20 歲到60 歲幾乎是不變的，60 歲以後才會每年以0.7% 速度下降，推翻了過去所認為進入中年以後代謝就變越慢的認知。

[@user-pv4rn6il5m]

功德無量！

[@michellechang2538]

Very informative podcast,, thank you Doctor for sharing all the important informations for aging well !

[@user-ur2mu9cm2y]

謝謝醫生講解！非常感謝！

[@morrisoft888]

講得很好，由淺入深才有全盤的理解，只要填充題答案就自己google就足夠眼花繚亂了呀

[@jennywoo2072]

😅😅😅 多謝醫師！ 很有水準 準確性極高!! 現在明白了! 我會更決心學習 這一切的勸告！ 尤其那些礦物質 Sele Zinc Copper Vitamin C E 原來咁重要的！ 多謝您的鼓勵！ 每次運動半小時！ 明白了！

[@ars4180lkm]

棒

[@yuyangli7635]

很精彩，听懂了

[@user-uw4tw8by6l]

吃少一點、多運動、

[@ericchen8795]

其實網路很多醫學知識都忘了一個最根本的原因、 很多病、衰退的根本原因就是「吃太多、吃太好」 以前一日三餐是基本、現在一日三餐是「毒藥」 一日三餐是毒藥這本書可以去看看

[@soyingchu6103]

很有用的資訊，謝謝醫師！

[@user-ir2sy9ut1e]

02:11 洪醫生講到一個很關鍵的點

[@Super-love]

讚讚🎉

[@user-xl1uh8nk2z]

讚

[@ccli]

很好的演講，可是影片做爛了，容易誤導。10:09的表格，如果「符合」最右一欄，是表示「不好的」，要打勾；問題是HDL不是不要太低嗎？最後一列應該是改成≤吧？

[@Chanceux7427]

謝謝醫生分享

[@shnkun]

感谢感恩分享，让我茅塞顿开，生活上有各种各样不同的烦恼，但是没有什么比身体健康更重要，我今年40岁了，以后的日子会努力把重心放在注意健康这方面，我想这才是最重要的！

[@HipsterScent]

祝你健康快樂

[@user-ub6su3wt9p]

壽命延長，品質也必須提高，不然活著只是庸庸碌碌，我不想活太久，

[@weny-gk7tw]

剛看到很棒的醫師提供很棒的資訊，已訂閱分享

[@chiapei5]

請問醫師，您知道餐廳煮肉炒菜都是使用台糖大豆油嗎？

[@user-hy9sc4ps8j]

主要原因還是餐廳很多調味料都感覺放不要錢的

[@user-wx4lz5vt5l]

請問洪醫師，吃補腎丸有用嗎？

[@user-yb8dw1jo6t]

運動是一切！！！

[@user-rw1yf3oj5i]

腎絲球濾32，血紅素.血液的方面的項目都沒達標，有吃鐵劑，請問醫師有什麼保健食品可以補充

[@wangpoki5449]

❤❤❤❤❤

[@tzuangel521]

舒壓的好方法之二：有養運動超過卅分鐘 如中強度慢跑、與合適的人舞蹈 等

[@EpLim-sk1uz]

❤😊

[@user-pr2lx2kn5v]

人活這麼長壽並不好玩，老了，身體再好都會毛病一堆，步履滿跚，怕跌倒，眼耳不再聰明…等，這樣不自在不自由的日子很難熬，還是60歲差不多，70歲就極限了

[@user-cu9mp2oo2r]

70~75比較剛好

[@user-yi1nf7gk6m]

結論是活著就是一件很難的事情 裡面很多項目好像跟一些狀況又有矛盾 舉例不久坐 能站就站 久站又有靜脈曲張問題 攝取多樣蔬果大部分又有果糖問題 吃發酵食物泡菜又有高鈉的問題.. 怎辦

[@beckyleung7233]

good

[@kelvinlim1552]

這醫師也說的太全面了🎉

[@user-ew9xe5cc6k]

54歲空腹血糖105😢

[@fannychen2873]

第五項是否有口誤，高密度脂蛋白偏低，但字卡上是顯示男性大於等於40，女性大於等於50啊？🤔

[@user-pc6zj1qh1e]

一句話，就是不能挑食，要飲食均衡，少吃油炸類高糖高鹽高油飲食而已嘛！

[@user-cf7mw4hm1o]

攝取市面上的營養食品可以嗎？

[@user-ql3gq5lh8b]

對！40歲會造成了代謝問題，但平日對吃的問題、多練習有氧運動、多動

[@user-cw2en9ly5v]

好醫生

[@chharschou]

哺乳動物的心跳次數是固定的，而且是所有哺乳動物都適用

[@yogurtgirl8097]

10:02 表格中，高密度脂蛋白膽固醇偏低，好像符號寫顛倒了，應該是 ""。

[@user-ks1vo2tc4p]

讚 謝謝 透徹骨動 徹底骨舞 強腦健體 世界首創 臺灣「獨特動覺運動」 UNIQUE HEALTH SENSE EXERCISE 動覺奇人 林家輝（1948年生）創編

[@shongwu9608]

養生不是這麼方便廉價 需要自己買菜和料理 金錢和時間成本比外食高不少 外食族幾乎沒有多少食物可選

[@qw112245]

感謝醫生的資訊, 不過我聽到好油一直出戲 (林北好油)🤣