（455）【羽衣甘蓝這樣吃最營養】羽衣甘藍Kale 最好的超級蔬菜 简单好吃做法 健康减肥羽衣甘蓝杏仁奶昔！|抗癌|減肥|美容|降三高|必吃營養餐| Joanna澳洲生活

#羽衣甘藍#減肥餐#羽衣甘藍怎麼吃#
羽衣甘藍對心臟的獨特的保護作用得益於它抗氧化性和抗炎性的完美結合。 它是被營養學界認定的在甘藍類蔬菜里最具有保護心臟功效的品種，並且由於它富含維生素K，能夠起到降低血液中膽固醇的作用，也是對心臟健康的一層保護。奇亞籽（Chia seeds），又稱奇異籽，在近20年來成為養身食品界的新寵，它曾經是千年前南美阿茲特克人(Aztecs) 的主食之一，由於富含多種養分，因此被視為超級食物，另外還具有吸水後膨脹（可達15倍的種子重量）以及高纖維的特性，能在腸胃中減緩澱粉轉換成糖的速度，被視為減肥聖品。
奇亞籽營養組成主要為31%的脂肪、26%的碳水化合物、18%的膳食纖維及16%的無麩質蛋白，特別之處在於油脂中含有68%的alpha-亞麻酸（omega 3的一種），含量遠勝其它種子。除此之外，它也是多種維生素（硫胺素、核黃素、菸鹼酸、葉酸、維生素c和維生素A）及礦物質（鈣、磷、鉀和鎂）的來源之一
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[@irenegong5826]

Joanna姐姐，謝謝你的分享，又營養又健康又簡單又好吃👍👍👍

[@Joanna78898]

🙏

[@liguang126]

羽衣甘藍對心臟的獨特的保護作用得益於它抗氧化性和抗炎性的完美結合。 它是被營養學界認定的在甘藍類蔬菜里最具有保護心臟功效的品種，並且由於它富含維生素K，能夠起到降低血液中膽固醇的作用，也是對心臟健康的一層保護。

[@Joanna78898]

谢谢🙏

[@yongyityong7734]

Thank you so much miss Joanna 🙏🙏

[@Joanna78898]

谢谢🙏

[@mayleung7152]

Good and healthy trial ! 🙏🙏❤❤

[@Joanna78898]

谢谢🙏

[@katherinelo2454]

我喜歡用它包餃子吃。

[@Joanna78898]

好分享👍

[@lcdong263]

Hi Joanna，谢谢你的分享。请问一下它们的比例是怎样的？因为我担心羽衣甘兰的味太重，又担心羽衣甘兰放不够失去意义。 另外，放杏仁奶可能让你打岀来的蔬果汁味道更棒，但如果我放低脂牛奶，味道会不会大不同？很难喝？谢谢你！

[@Joanna78898]

不一定需要标准比例，按照自己喜欢做就好，最好不要放牛奶

[@lcdong263]

@@Joanna78898 谢谢你

[@amyliu5467]

👍👍👏👏

[@choopohtin280]

👍👍👍💖

[@YINCHEN-ub9fp]

老师，麻烦推荐一款破壁机

[@Joanna78898]

现在很多都不错

[@NamoAmitabha5668]

請問破壁機是什麼牌子、哪裡買的，價位呢、謝謝你

[@Joanna78898]

我买了好久了，现在很多牌子都不错，我这个不是特别好的了！

[@NamoAmitabha5668]

@@Joanna78898 我怕我買到蔬菜攪不動

[@lydiayang8847]

有点啰嗦😂1 分钟的视频可以做完😅

[@Joanna78898]

谢谢🙏提醒