4个方法，教你判断自己是否有“增肌”天赋，增肌就像开挂
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Күн бұрын
@kahomok7468 4 ай бұрын
其實初期健身 只看兩個條件 運動或生活習慣 構成的肌肉柔軟度和關節靈活度 肌肉柔軟度 意味着你的肌肉長期處於放鬆彈性或緊張僵硬的狀態 前者 你更容易孤立的肌肉去訓練 不會有肌肉代償問題 後者 就是肌肉代償問題 比如 羽毛球運動員長期扣球 斜方肌經常處於僵硬的狀態 去健身訓練 胸肩背訓練會產生很多的斜方肌參與代償 訓練效果減少 （補充一點 羽毛球訓練 斜方肌參與過度 這就是需要每次運動後放鬆肌肉的重要性 不是羽毛球引起的 是運動習慣引起的） 關節靈活度 意味你能用多大的幅度去完成一個動作 幅度愈高 就能以更多的動作去訓練一個肌肉 同時能徵召更多的肌肉條 比如 大腿肌肉 很多人投入很多的訓練都無法有很好的訓練效果 因為有多人平日的生活或運動習慣 都不會使用大幅度的大腿肌肉 例如 全蹲 而言 一星期一兩次練腿 都是強制使用大腿肌肉 平日根本用不着整條大腿肌肉 （為什麼有人能練起來？ 因為這些人本身在健身前 就已經頻密地使用 有些運動系統就強調增加你的幅度） 這兩個條件 導致效果減少 得額外消耗體力時間 去熱身和提升 而且額外的拉筋和熱身只能提升很少的幅度 再說基因 可以這樣說 基因影響的有兩個部份 1. 健美角度去看 骨架 肌肉分布 導致決定性 某些細節部位無法達到更大肌肉飽滿和平衡 這個比較細節性 2. 肌肉量發展上限 基本上每個人都有能力填滿身上的肌肉 但多飽滿是有限制的
@sxft6864 Жыл бұрын
我一同学，从未锻炼过，只是年少时在家干农活，18岁的他虽身高只有161，但天生的青蛙体型，腰特别细，四肢强壮。
@炎熇兵燹-o8h Жыл бұрын
我今年四十幾歲，從十幾歲就開始練push up，父母基因一般，可能是學生時期就有練push up、在快接近30歲時，有機會去健身房，改練臥推，當時胸肌進步很快。開始練二頭彎舉，進步非常緩慢，練了十幾年才有小老鼠的形狀出來，我覺得我的基因真的很差
@HarleyQuinn-hb5uz Жыл бұрын
飲食方面？
@劉政義-u8j 7 ай бұрын
基因重要嗎 要去比賽 重要 練健康的話 ㄧ點也不重要 能堅持練5年以上 身材應該不差 所以基因 沒那麼重要啦