5 alimentos que controlarán tu hambre mientras ayunas

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Por fin has tomado la gran decisión de empezar con el ayuno intermitente para promover la pérdida de peso, pero por mala suerte últimamente sientes que es difícil lidiar con el hambre. Bien, eso es normal y nos sucede a todos. Por ello es bueno que conozcas algunas formas de reducir el hambre en las horas de ayuno.
Cualquier tipo de ayuno que estés realizando, ya sea que estés en el nivel de principiante como en uno avanzado, siempre necesitaremos tener opciones para no romper el ayuno antes del tiempo determinado y así obtener resultados óptimos que te ayuden a mantenerte motivado.
Quédate y te mostraré como controlar tu hambre mientras ayunas.
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[@LastTimer78]

Llevo 4 meses haciendo ayuno 23/1, entre medio hice un ayuno con solo agua de 10 dias tambien. Pesaba 90kg y ahora 73kg. Pero lo mejor no es la bajada de peso sino el subidon de autoconocimiento y autoestima experimentados

[@jimenabriones7808]

Hola no entiendo mucho .. 23/1 ?

[@elenagonzalez8888]

Hola Isabel,puedes decirme qué es 23/1? Gracias

[@carolinabadiello]

@@elenagonzalez8888 Comer 1 hora y ayunar 23 horas al día. Es decir hacer una sola gran comida al día

[@elenagonzalez8888]

@@carolinabadiello Gracias. No es demasiado difícil? No tienes hambre? Qué comida haces?

[@carolinabadiello]

@@elenagonzalez8888 Si, es difícil. En mi opinión hay que comenzar poco a poco. Yo comencé con un 12/12 y cada 3 o 4 días o una semana iba aumentando una hora de ayuno. Cuando llegué a 19/5 me quedé estacionada varias semanas, porque se me hacía complicado aumentar una hora más de ayuno. Debes observarte, cómo te sientes, cómo es tu estilo de vida. Mi meta es llegar a 23/1, pero a mi ritmo. Comes bien, comes sano: frutas, verduras, proteínas, grasas. Pocos carbohidratos, cereales, lácteos. No comer, dulces, comida chatarra, ni nada que tenga un Índice Glucémico alto. No comer poco, comer bien y lo suficiente, si comes poco se ralentiza tu metabolismo. Haz lo que puedas a tu ritmo, sin extra limitarte.

[@santideneco]

Gracias! Voy a probar el te verde + Jengibre, llevo 5 meses hago promedio diario de 18/19 hrs. Según como toque mi trabajo. Les puedo compartir que además de perder peso (de 96.6 a 86.2kg), mi vida, mi forma de ser, cambió 100%, es lo mejor que me pudo pasar! tengo 41 años y me siento como de 25/30 otra vez, tengo estabilidad emocional y energética!!! no conocía lo que era vivir de esta forma.

[@andreamartinez6825]

Santiago que bien lo que dices , cuanto me alegro. Una pregunta ese tipo de ayuno lo haces todos los dias ? o algunos por semana?

[@LastTimer78]

La sensacion durante el ayuno no es hambre, es el reencuentro con uno mismo

[@maricarmenherrerajordan4559]

Magnífica explicación , Podría ser posible no incorporar la música de fondo que se escucha mientras hablas pues molesta un montón

[@rosamariaperezperez6895]

Hola a todos,ya he bajado 14kg con el ayuno intermitente,alterno entre 18/6 y 20/4 gracias

[@miguelbo6363]

i dont mean to be so offtopic but does anyone know of a trick to log back into an Instagram account..? I stupidly forgot the password. I would love any tricks you can offer me

[@dylansalvador6782]

@Miguel Bo instablaster ;)

[@ashimose]

Rosa Maria hola por favor me ayudas como haces este ayuno. 1- hora de desayuno: 2- hora del almuerzo: Q comes gracias.

[@yzzarettelopez9269]

Holaaa hola cómo estás espero que bien que bien. ..!! Cómo empezar empezar esa ayuno ..?? Saludos y gracias cuídate..!

[@andreamartinez6825]

Todos los días?>??

[@bibiruizlarino491]

Guau, infusiones aguas maceradas, estupendos consejos, para el ayuno, e incorporarlos a nuestro estilo de vida⭐⭐⭐⭐⭐

[@mariaelenagonzalezhernande868]

Hola Edgar gracias por compartir tus conocimientos, me encanta tus ojos . Dios te bendiga.

[@barbiebrenda]

Gracias por todas las recomendaciones! Son las recomendaciones que necesitaba para continuar con los ayunos 😊

[@nardacalderon2001]

Gracias Dr usted debería acercarse más al adulto mayor pues generalmente tenemos algunas enfermedades propias de la edad pues sus videos son muy interesantes

[@elmerbouchot]

Gracias amigo Edgar muy interesante todo lo que me enseñas saludos desde chiapas México 🇲🇽

[@patriciaqs3990]

Gracias Edgar, encontré tu canal hace dos semanas y empece con el ayuno intermitente 16 / 8 en una semana logré bajar 1k con 600gr. Estoy muy contenta asi que voy a continuar con el ayuno tomando estos consejos.

[@cristinacollell523]

Hasta cuando se puede hacer el ayuno? Si yo quiero bajar 5 o 7 kilos que hago el ayuno hasta que los baje o como? Gracias

[@mariadellujanalvarez]

@@cristinacollell523 es un estilo de vida

[@lindysgarciachacon5092]

Todos muy buenos el vinagre de manzana también ayuda a quitar el hambre y poder terminar el ayuno

[@marialuzibortotal3673]

Me encantas lo bien q explicas gracias una vez más

[@vanesarodriguez2963]

Buen día a todos. Espero que alguien me pueda ayudar. ( ya hablé con mi dra. de familia pero dice qud estoy bien) Desde que empecé a tomar vinagre de cidra de manzana me ha comenzado a doler el vientre bajo, no sé si esto tenga relación, no se si dejar de tomar, así mismo sentí que al lado izquierdo por mis costillas, ahí sentí como si se moviera algo por dentro como si tuviera un bebe (no estoy embarazada). Que podrá ser? Que analisis puedo pedir que me realicen ? Yo estou haciendo ayuno intermitente desde hace 1 mes y estuve haciendo dieta cetogenica pero despuès de 21 días comi más variado pero siempre medido y nada de papa, no arroz, no pasta, no pan. Espero que me puedan ayudar. Gracias

[@dulcerosa9914]

Gracias, siempre es muy adecuada tu información. Seguirte me agrada mucho.

[@MMHEUZ]

Excelente!!

[@martinolivanlaborda2219]

últimamente el té verde me produce acidez de estómago , que motivos pueden ser

[@mamifati1958]

Gracias Edgar, por tu información.

[@elizabethmanquehual3720]

Gracias por sus consejos. Además de guapísimo inteligente

[@edgarbarrionuevoburgos3164]

Gracias por tus palabras!

[@elizabethmellafe7869]

A mi el cafe , me salva mucho . Claro que no muy cargado ya que me produce acidez 😊

[@moiraunrein298]

Pero amargo no?

[@javierdelarosa1000]

Yo no me pasaría mucho con el salmon,por el tema mercurio,me inclinaría más a peces más jóvenes y pequeños como las sardinas,salmón 1 vez por semana o asi

[@darling5547]

Muchisimas gracias dr....🤩🤩🤩🤩

[@beka1090]

"Ayuner" jaja me encanta. Muy buena la info.

[@marisolrizzo3743]

Excelentes videos , gracias … la música está demás ( en mi opinión y la de mi hija también ) saludos desde Miami 🌴

[@concepcionjimenez2631]

Que linda forma de explicar ! Gracias...Conny de Cd de Mexico

[@manenovoaecheverria8942]

Gracias Edgar por tus video educativos

[@maritzagonzalez9486]

Si tomo jugo y me ayuda mucho. Gracias y bendiciones

[@ingridgonzalezpenaloza7986]

Edgar ayúdame ya no puedo bajar de peso me pegue en 72 kilos y tengo que pasar 60 pero yo 65 estoy feliz , vi al médico y la nutricionista. No sé,que hacer también gsga el ayuno . Como 2 veces al día no se que más hacer

[@sil8392]

Increíbles recomendaciones. Gracias

[@mercemartinez1918]

Edgaaaaaaar!!!! I❤️YOU 😂 Gracias!!! 🙋‍♀️🥑🥥🌶️🍏🥦🍋🍅

[@adadiaz7118]

Recomiendas la pimienta cayena,pero tambien cuentanos de las contraindicaciones,,,

[@mariagaribaldi202]

Gracias!!! Abrazo ☺

[@josealbertomelgar176]

Saludos cordiales desde Guatemala gracias

[@milagrosvegas1187]

Gracias me encantan tus vídeos

[@lilianmartinez159]

Gracias Edgar

[@elenagomez9670]

Hola, durante el ayuno se puede tomar jugo de apio?? Gracias!!!

[@moalre671]

Gracias 😊

[@issiverrey7609]

La pimienta cayena me levanta un dolor de cabeza terrible y también me eleva la tensión por encima de 19/11. Otras variedades de pimienta no me dan estos síntomas y me pregunto si son igual de efectivas 🤔

[@lupitapastor1635]

hola gracias por la informacion ya que yo en la madrugada siempre me da muchisima hambre ahora se con que sustituirlo

[@mariaangeleslazcano7778]

Ami me ocurre lo mismo a las 4 de la mañana me despierto de hambre, y lo que hago es tomar un café con un poco de aceite de Coco y me va genial para aguantar.

[@zaibethcobo8705]

Y que tal el te de cúrcuma y jengibre? E leído que es muy bueno exelente gracias

[@mariagaribaldi202]

Llegó justo el mje

[@marushamogollon4475]

Excelente información y muy bien explicada, seria tan amable de decirme si puedo agregar stevie al café durante el ayuno, muchas gracias, abrazo 🇵🇪

[@MariQueenyosoyMariQueen]

Hola!! No se puede 😉

[@aneriamsilera2704]

Nooo

[@deliatorres1054]

El cafe se puede mezclar con aceite de coco? Gracias por la info....🥰

[@fernandoesperanza6915]

Ebgar. Me gustaría, seguir tus consejos mucho pero últimamente. Tengo muchos nervios cuando tengo hambre. No me pide mi estómago si no me entran a través de mis nervios y me atacan ala boca

[@Alejandra-nw8ik]

Me pasa lo mismo... Yo creo que es el mismo hecho de saber que no 'debemos' comer dentro de esas cosas horas nos hace pensar más en querer comer....yo hace muy pocos días empecé, vamos a ver cómo me va. Suerte y saludos.

[@silviapadillacasas2411]

❤Hola ❤

[@ilsyquinonez6664]

Que es la pimienta gallena, es la misma pimienta negra? Soy de El Salvador

[@mariaangeleslazcano7778]

Unos pimientos muy pequeños de color rojo, busca cayena y lo encontrarás, saludos al Salvador

[@mariacristinacosta9279]

Una pregunta sirve el café de malta también??

[@sandraduarte3314]

Se puede tomar mate o tereré? La yerba cortaría el ayuno?

[@irmasauceso9646]

Que me dices de la Canela hervida para alternar?

[@marielamelgarejo4861]

Perdón por mi inocencia. Se que es un video de 8 meses, pero si alguien me contesta se lo agradezco!!! Osea que estos alimentos podes comer mientras haces el ayuno o son para ingerir después de las 16hrs? Gracias

[@edgarbarrionuevoburgos3164]

Hay que comerlo en las ventanas de ingesta, fuera de las horas de ayuno, saludos Mariela!

[@zunymartinez4913]

Estoy empezando con el ayuno. Agregar xilitiol al café o té verde, perjudica el ayuno?

[@edgarbarrionuevoburgos3164]

Zuny, mejor no utilizar edulcorantes artificiales ya que pueden alterar la microbiota, mejor un poco de estevia en hoja o en polvo, saludos!

[@mariaangeleslazcano7778]

Hola a todos los seguidores de Edgar, soy una mujer de 71 años con hipotiroidismo , medicada con Eutirox desde hace 7 años. Llevo haciendo ayuno intermitente 15 9 sin mayor dificultad pero solo me siento un poco menos hinchada, y en buena forma física pero no pierdo peso. Alguien me puede decir algo? Muchas gracias.

[@alejandrahoyos7295]

Solo se pierde peso cuando hacemos déficit calórico, resumido: debes comer menos calorías de las que quemas, trata de caminar diariamente al menos 30 min, bajar al azúcar y a los carbos, eso te ayudará, éxitos.

[@jessicag8462]

Tambien es porque haces muy poco ayuno las horas de ayuno para que bajes deben de ser más como 18 horas y 6 horas de comer y comer poco y saludable. Entre más horas de ayuno es mejor yo hago 20 y 4 horas para comer. Solo así puedo bajar de peso.

[@pepegavacasting4162]

Hola una pregunta practico ayuno hace cinco meses ya he perdido 20 kg de peso . Al ver este video mi pregunta es dado que padezco diabetes tipo 2 y que ya me han retirado una pastilla de metformina ahora solo tomo una al dia mi pregunta es son compatibles el jengibre con la diabetes 2

[@maryfajardo7146]

Yo tomo jengibre y también tengo diabetes tipo 2 y no me he sentido mal

[@pepegavacasting4162]

Ok gracias

[@danielsanchez3534]

Llevo a cabo alguna dieta aparte del ayuno intermitente para lograr bajar ese peso?

[@zulimagonzalezcalvo4835]

Buenas tardes,empecé hoy con dieta 8/16 espero superarlo. Lo bueno es que apenas tenía apetito después de estar tanto tiempo sin comer.Ya os contaré 🙋

[@soniagonzalez5714]

hola , mi pregunta cuanto hay que esperar para tomar agua o te despues del almuerzo

[@fontalvoj]

Mínimo 30 minutos antes o después

[@pilarfernandezgonzalez2158]

Yo no tomó cafeína, por la tensión arterial, mi pregunta es, todos los tés tienen cafeína? Gracias

[@angelalafuente1137]

El roiboos no. Y el té matcha tiene pero también tiene teanina que hace el efecto contrario a la teína. En este último caso es probar a ver como te sienta.

[@pilarfernandezgonzalez2158]

Muchas gracias

[@morinmacias3907]

Edgar para Presidente

[@isaacsalazar2462]

Si me duele la cabeza durante el ayuno , puedo tomar algún medicamento para el dolor ?

[@erikainfante7710]

En lo personal no te lo recomiendo ,hidratate un poco más y cuando comas utiliza todos los tipa que nos recomienda.Saludos

[@susanagutierrezgarcia7347]

Las semillas tienen muchas calorías?

[@mariaangeleslazcano7778]

Si pero son grasa buenas y te ayudan mucho para no pasar hambre ni tentaciones de dulces.

[@rosamariaquevedogutierrez9915]

Buenos días Edgar...he leído que tanto el té como el café al infusionar en agua caliente pierde sus propiedades y nutrientes...???

[@florvera1405]

Rosa MaRía Quevedo, muchos tés, sobre todo los de uso medicinal se deben preparar con agua a 65°C. Si no tienes termómetro, metes tu dedo y si aguantas 10 segundos tu dedo en el agua, esa es la temperatura correcta. La mayoría de tés se dejan en el agua de 3 a 5 minutos. Algunos más tiempo. Hay información en la web. El café pierde sabor si lo preparas con agua hirviendo. Si sabes o crees que lo mismo pasa con el café, (pierde valor medicinal o nutritivo) prueba con agua tibia, también. Yo preparo café con agua caliente, pero apago el fuego cuando está por empezar a bullir el agua. Pero eso hago por sabor, no por valor alimenticio o curativo. Saludos

[@rosamariaquevedogutierrez9915]

@@florvera1405 muchísimas gracias por tu aclaración...muy didáctica 👏👏. Un abrazo de Luz

[@ileanalorenacallemunoz4188]

Hola. Quisiera saber si se puede tomar durante el ayuno la gelatina sin sabor.

[@annakostka3456]

👍👍👍

[@luiscervantes9886]

Ya baje 10 gramos de ver este video estaba en el baño gracias doctor que chulada

[@marthaguadalupelizarragabl1019]

🙄😂😂😂

[@perritodepraderia]

Hola!! El café, tomarlo sólo,no?. A mi me produce: beber más y comer más.... Jajaj

[@esthermariacadenamacias374]

Puedo tomar cremas de verdura en el ayuno?

[@andreamartinez6825]

Nooo , solo te o cafe , agua . Eso es como comer no importa si es liquido

[@evamunarpinto6394]

Hola¡! La leche vegetales rompen el ayuno? Ejem espelta

[@oshasimone7964]

Si, chula.

[@oshasimone7964]

Podrías usar un poquito de bebida de almendras sin azúcar añadida.

[@evamunarpinto6394]

Gracias

[@elisabethrojasagrella4386]

Tienes que incluir recomendaciones, para dieta vegana en tus videos

[@oshasimone7964]

Esa no es la manera de sugerirlo, Elisabeth 🙄

[@trandafiriidedulceata5379]

😎👍👍👍

[@rufinomartinezabad1526]

Voy para 5 meses de ayuno intermitente 18/ 6

[@MariaMartinez-sg5ff]

Y qué tal? Lo recomiendas? Se pierde peso?

[@rufinomartinezabad1526]

@@MariaMartinez-sg5ff sí, perdí 29 libras en tres meses y cuatro pulgadas y medía de cintura,estoy feliz y he decidido hacerlo un estilo de vida. Claro está que dejé los refrescos comerciales ,las azúcares lácteos y harinas procesadas , aunados a caminatas de 45 minutos a una hora de viernes a domingo a las 5 am.

[@MariaMartinez-sg5ff]

@@rufinomartinezabad1526 enhorabuena!!! Yo estoy empezando

[@rufinomartinezabad1526]

@@MariaMartinez-sg5ff muy bien,paciencia y adaptación,luego luego lo hará sin ningún inconveniente.

[@moiraunrein298]

@@rufinomartinezabad1526 todas las infusiones son amargas no? Se puede usar los té verdes del supermercado?

[@patriciaheredia9989]

A mi el café me produce acidez ,

[@elizabethmellafe7869]

Las semillas tienen muchas calorias y personalmente no me provocan saciedad 🤣

[@misogonzalez5403]

Se enrolla habla de masiado que vais que vais al grano

[@mariaguadalupemolina8244]

ay mijo ablas mucho