5 Anzeichen für einen verkürzten Hüftbeugemuskel. Psoas verkürzt?

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STURFDOC - Dr. Christian Behrendt

Күн бұрын

Пікірлер: 41

@peterwollgramm3962 9 ай бұрын

Machen Sie weiter so. Wer hilft hat recht, und es hilft. Sehr informative Videos. Danke dafür.

@sturfdoc 9 ай бұрын

Vielen Dank!

@IH_72 9 ай бұрын

Danke für das tolle Video!

@sturfdoc 9 ай бұрын

Sehr gerne! Danke!

@lotec-carcare5086 8 ай бұрын

Sehr gutes Video! Habe mich früher viel mit Kraftaufbau und Dehnen beschäftigt, ausgeübt, gelesen. Für mich war dann klar das dehnen sehr wichtig ist, das wichtigste bevor Muskelaufbau. Habs leider in denn Jahren durch Arbeitsveränderung vernachlässigt, und hab jetzt einen Bandscheiben Vorfall. Kann nur raten, Dehnen und ihre Tipps umzusetzen 💪🙏👏👏 Besser erklären geht einfach nicht. Tolle Videos Herr Behrend, Grüße vom Bodensee

@sturfdoc 23 күн бұрын

Vielen Dank für Ihren freundlichen Kommentar! Das Wichtigste ist 1. die Muskeln elastisch machen (drücken auf die Muskelansätze) danach 2. täglich Dehnungsübungen machen und erst irgendwann 3. kann man (muss man nicht) Kräftigungsübungen machen! Lg

@s.i.k.8070 9 ай бұрын

Hallo Dr. Behrendt, ich wohne in Würzburg und möchte gern wissen wo ich Ihren Sturfstuhl testen kann? LG Sonja

@sturfdoc 9 ай бұрын

Danke für die Frage. Sturfer hat einen Außendienst, einfach anrufen, dann kommt jemand vorbei.

@floc.5496 9 ай бұрын

Hallo Herr Dr. Behrendt, kann man erfahren, wo das von Ihnen beschriebene Therapiekonzept angeboten wird? Das wäre eine große Hilfe. Vielen Dank 🙏

@sturfdoc 9 ай бұрын

Unter meinem Video Was ist Elastopathie findest Du alle Therapieverfahren, die darunter passen, am meisten verbreitet ist L&B.

@utrippin7486 9 ай бұрын

warum reicht es denn schon bei vielen, einfach nur den Gluteus zu stärken? Mir hilft das auch sehr gut

@sturfdoc 9 ай бұрын

Das ist ein Kompensationsmechanismus. Kannst Du machen, es wird damit erst mal besser, aber der Druck auf die Strukturen wie die Bandscheiben höher und das ist auf Dauer nicht ideal.

@patrickbreuer8429 2 ай бұрын

Danke fur die super Videos. Gibt es Ihrer Erfahrung nach einen Zusammenhang zwischen dem ambitionierten Rennradfahren und dadurch entstehenden LWS Schmerzen (Starkem, aber verkürztem Hüftbeuger)?

@sturfdoc 23 күн бұрын

Dazu habe ich schon vor ein paar Jahren das Video "Hilft Radfahren gegen Rückenschmerzen" gemacht. In der Playlist Wirbelsäule findest du dieses und weitere Videos.

@daradirej4724 4 ай бұрын

Danke

@sahara4371 Ай бұрын

kann ich also theoretisch durch viel stehen und ignorieren der darauffolgenden Schmerzen den Muskel zwingen elastischer zu werden?

@sturfdoc Ай бұрын

so einfach ist das leider nicht, schau in der Playliste unter Dehnen: Muskeldehnung verbessern - Muskel dehnbar machen an!

@dawid7232 9 ай бұрын

Wäre es angebracht, diesen Hüftbeuger zu dehnen, den Gluteus UND die untere Bauchmuskeln zu kräftigen und bei letzterem den Hüftbeuger außen vor zu lassen?

@sturfdoc 9 ай бұрын

Ja kannst Du machen, aber brauchst Du eigentlich nicht, es reicht alles elastisch zu machen und dann regelmäßig zu dehnen. Aber wenn Du unbedingt kräftigen willst kannst Du es so machen.

@warnings1 9 ай бұрын

Tolles Video! Muss man bei der gezeigten Hüftbeuger-Dehnübung mit den Bauchmuskeln „gegenhalten“ oder kann man diese locker lassen und einfach in die Dehnung gehen? Habe Angst, dass ich zu weit ins Hohlkreuz komme und die Bandscheiben schädige. Vielen Dank

@sturfdoc 9 ай бұрын

Am besten ist, wenn Du das mit einem Therapeuten machst, der Dich anleitet. Schau mal unter meinem Video, was ist Elastopathie.

@hannahermann8176 3 ай бұрын

Wo gibt's den Sturfer zu erwerben?

@sturfdoc Ай бұрын

gerne, unter www.sturfer.com findest du alles zum Sturfer.

@daradirej4724 4 ай бұрын

Wo kann mann kaufen? Sturfer

@sturfdoc Ай бұрын

unter www.sturfer.com findest du alles zum Sturfer👍

@DuduKongo 2 ай бұрын

Habe genau das unter Punkt 3 beschriebene Phänomen, dass ich bei längerem Stehen oder Gehen die Rückenschmerzen bekomme fast nur an der linken Seite, ganz schwach auch rechts, am Muskelstrang seitlich der Lendenwirbelsäule. Ich kann dieses Spannungsschmerz ertasten am Muskel, stärker oder schwächer. Bei Dehnungsübungen läßt der Spannungsschmerz kurz nach, aber zieht sich offensichtlich wie ein Gummi wieder zusammen. Morgens nach dem Aufstehen, fast weg, im Lauf des Tages vor allem bei längeren Spaziergängen oder Stehen z.T. extrem stark. Habe über ein halbes Jahr fast jeden Tag 20 Minuten extrem fordernde Yogaübungen, wie Taube, die speziell für Psoasdehnung vorgesehen sind, gemacht, aber langfristig keine Besserung verspürt. Was mache ich falsch, bzw. wie kann ich den verkürzten Psoas wieder dauerhaft wieder lang bekommen? Die Dehnung alleine bringt es nicht!

@sturfdoc Ай бұрын

zuerst muss der Muskel dehnbar gemacht werden! Wie du das am besten machst zeige ich in den Videos in der Playlist Dehnen. Muskeldehnung verbessern - so geht's und danach schau dir das Video:Was ist eine Elastopathie an! Dann wirst du verstehen warum du hier nicht weiter kommst!

@DuduKongo Ай бұрын

@sturfdoc So, mein Problem scheint gelöst. Habe vor 3 Wochen weichere Matratze und Lattenrost gekauft, der mich als Seitenschläfer einsinken lässt. Wie ein Wunder ist es jeden Tag besser geworden. Spüre kaum noch Spannungsschmerz! Warum es nur auf einer Seite war, kann ich mir nur so erklären, dass ich als Seitenschläfer eine Seite präferiere und diese Seite stärker beansprucht wurde oder die entsprechende Gegenseite. Jedenfalls haben alle jahrelangen Yogaübungen zu Psoas, Quadratum Lumborum, ... quasi nix gebracht. Es lag an der Matratzen/Lattenrost-Kombi! Wenn ihr Seitenschläfer seid, lasst Euch fachkundig beraten mit einer adäquaten Matratze/Lattenrost. Ich habe es immer geliebt, hart zu schlafen, aber als Seitenschläfer ist das kontraproduktiv! Latexmatratze ist im Lauf der Zeit bei mir immer härter geworden und dann habe ich die Lattenrostauflage auch noch verstärkt.

@nicolecarlos6418 5 ай бұрын

Was ich mich jetzt frag.. Was war vor den Stühlen?? Das hocken.. Aber in der hocke is der Winkel ja noch kleiner als beim sitzen auf dem Stuhl... Dann müssten ja früher alle verkürzte hüftbeuger haben.. Das erschließt sich mir irgendwie nicht

@florentinefaber2089 3 ай бұрын

Ich denke, dass das Hauptproblem ist, dass wir jetzt zu lange sitzen. Früher hat man sich mal kurz hingehockt, aber weil das nicht so bequem ist, ist man halt auch nach kurzer Zeit wieder aufgestanden. Also saß man vermutlich öfters am Tag aber eben nie besonders lange am Stück.

@betul5789 3 ай бұрын

Man saß auf dem Boden zb im Schneidersitz und das verkürzt den Hüftbeugemuskel nicht

@sturfdoc 23 күн бұрын

Beachte, bei der Naturhocke (mit Ferse am Boden) wirkt der Hüftbeugemuskel zwar verkürzt jedoch durch die Innenrotation der Hüfte leicht gedehnt. Durch den entstandenen Buckel sind diehinteren Rückenmuskeln gedehnt und die Gelenke und Bandscheiben werden so nicht aufeinandergepresst! Unter der Playlist Ergonomie: Was ist Ergonomie findest du noch mehr dazu.