5 BŁĘDÓW IF, okno żywieniowe - KETO WTOREK odcinek 34

[@brunetkazg]

bardzo wartościowy filmik :) Najlepszego w Nowym Roku :)

[@JoannaSalwa]

dziękuję!

[@b4siek132]

Kobieto, jesteś tak rzeczowa, taktowna i przygotowana niesamowicie merytorycznie, a do tego tak ładna i wyrazista, że nie tylko lubię Cię słuchać, ale i patrzeć, chociaż jestem kobietą, mam męża i dzieci ;) Żałuję, że odkryłam Twój kanał dopiero kilka dni temu, ale nadrabiam zaległości i już w trakcie pierwszego materiału subskrybowałam i ustawiłam powiadomienia na wszystko :))) Zostałaś w tematach dietetycznych i keto moją jutubową królową 💚💚💚

[@annawoznica9580]

Dzięki za te keto tygodnie i Szczęśliwego Nowego Roku😊

[@JoannaSalwa]

również dziękuję! wszystkiego dobrego :)

[@PositiveVibes34]

Bardzo wartościowy film. Pozdrawiam z Niderlandów🙂

[@MirekKrenc]

Joasiu, życzę Ci dużo sukcesów i powodzenia w 2020 roku. Oby był lepszy pod każdym względem od przemijającego.

[@JoannaSalwa]

bardzo serdecznie dziękuję! pozdrawiam ciepło :)

[@beatarosinska2343]

Super pomocne i wartosciowe informacje, dziekuje👌😍

[@JoannaSalwa]

cieszę się! pozdrowienia

[@ss-bk1dv]

Szczęśliwego nowego roku 🎉🎉 🎉dla pięknej pani

[@JoannaSalwa]

dziękuję bardzo :)

[@Davenport83]

Dzięki. Wróciłem do IF ostatnio (16/8), to 3 podejście. Chcę z tym zostać już na stałe ale wiem, że potrzebuję duuuużo wiedzy i praktyki aby stosować to z tylko pozytywnym efektem bez jakichkolwiek błędów.

[@JoannaSalwa]

błędy to rzecz ludzka, więc na spokojnie ;) powodzenia i pozdrawiam ciepło!

[@beatareinke6585]

na bledach sie uczymy ,nabywamy wiedzy ..a jak juz wiemy ,wtedy juz pewnie kroczymy przed siebie z dieta keto :D

[@gregoriusziv258]

Jakie efekty po trzech latach?

[@mr.larkin3823]

Świetne wyjaśnienie.

[@JoannaSalwa]

dziekuję :) pozdrawiam ciepło

[@paweopacinski2525]

mądrze!

[@JaroslawPierzecki]

Ja tam wystartowalem z grubej rury 23 na 1 i do tej pory juz tak zostalo. Twardym trza byc nie miętkim.

[@Kat-o2f]

Ja mam okno 12-20 ponieważ bardzo późno chodzę spać czyli około 1 albo 2. Gdybym kończyła o 16 byłabym mega głodna. Z czasem spróbuję kończyć o 18 i zobaczę jak mi pójdzie

[@JoannaSalwa]

zazwyczaj jeśli późno chodzimy spać, to wieczorem robimy się głodni i to jest zupełnie fizjologiczne. choć polecam wcześniej się kłaść ze względów zdrowotnych jeśli to możliwe ;) pozdrawiam ciepło!

[@JuliaM-hb4ki]

Święta racja ze śniadaniami. Mateusz Ostręga, kazał mi jeść śniadania i tłumaczył mi identycznie jak Ty o cyklu dobowym. Niestety po jakimś czasie przestałam jeść śniadania bo chciałam sobie przyspieszyć odchudzanie , i przestałam chudnąc. Na wizycie kontrolnej w ostatni wtorek przyznałam się do wszystkiego.😂 Bardzo Ci dziękuję za Twoje genialne filmy. Bardzo dużo mnie uczą. Widać, że jesteś ketozawodowcem. Pozdrawiam Ketogosia

[@b4siek132]

Mateusz tez dał mi do myślenia na ten temat poprzez swoje filmiki na yt. Dziwiłam się, że jem niskowęglowodanowo, a glukoza na czczo cały czas wysoka. Miałam okno 12-18, bo fajnie mi było nie jeść rano, tylko rzucić się w wir pracy. Jednak z pokorą zrewidowałam swoje chciejstwo i przestawiłam się na okno mniej więcej 7-13. Nawet gdy rano mam robotę, wypijam rosół, olej MCT i dopiero za jakieś 2 godziny na spokojnie jem śniadanie. Glukoza zaczęła spadać z dnia na dzień.

[@tomasznowacki4532]

Warto może dodać czym przerywać IF? Sam stosuję IF czasami zmienia się w OMAD ale najważniejsze co widzę po sobie oraz po tym co np Dr. Berg i Thomas DeLauer wspominają, lepiej zjeść trochę białka z mniejszą ilością tłuszczu (np chuda ryba, drób) a dopiero po ok 15-20 minutach jeść swoje KETO. Mnie strasznie wzdymało gdy na IF pierwsze danie było typowym KETO.

[@JoannaSalwa]

jasne, warto! wydaje mi się, że o białku gdzieś już wspominałam w tym temacie. natomiast nie uważam, że jest konieczne dzielenie posiłków w odstępie kilkunastu minut. białko w umiarkowanej ilości tłuszczu i niewielkiej węgli na raz też powinno być ok 😉ale jak kto woli ✌️pozdrawiam ciepło

[@annadudek4810]

Bardzo trudno zastosowac okno zywieniowe od rana jesli sie pracuje. Ja jestem w pracy od 7 do 15 inie mam mozliwosci niekiedy aby cokolwiek zjesc. Dlarego zaczynam okno od 14 ( lapie wtedy jakąs przekaskę ) i ciagnę do wieczora. Rozumiem ze to moze rozlegulowac mi hormony😢

[@tadeuszwallenrod5851]

Okno żywieniowe między 7 a 15? Kto może je realizować będąc w pracy? Mrzonki dla pracujących w domu lub nie pracujących w ogóle. W barach i restauracjach brak produktów keto. Większość ludzi wraca z pracy o 17-18.

[@sylwiazientek5182]

Jak usnac? Ja robie post od 14 do 22, a to dlatego ze jak mialam okno od 10 do 18, to od 22 wchodzil taki glod ze nie bylam w stanie usnac, a jak usnelam to budzilam sie w nocy z glodem. Wiec niestety post wieczorny skutkowal bezsennoscia w moim przypadku :(

[@7vankrzysztof]

komentarz dla zasięgu komentarz dla zasięgu komentarz dla zasięgu

[@monikat6718]

Czy jeśli zaczynam jeść od 11:00 to rano mogę wypić kawę z mlekiem? Czy tylko woda lub herbatki? Pozdrawiam

[@tomasa8438]

Rozumiem że żeby schudnąć trzeba ograniczyć kalorie w granicach 1500 - 2000 kalorii w keto.

[@JoannaSalwa]

nie, zależy jaką mamy całkowitą przemianę materii (CPM). Ja powiedziałam, że przy redukcji nie polecam więcej ciąć niż 500kcal na dobę. Czyli jeśli u kogoś CPM wynosi 3000 kcal, to wtedy ograniczamy do 2500. Natomiast w odchudzaniu ważna jest nie tylko kaloryka, ale również odpowiedź hormonalna organizmu i na ketozie zazwyczaj odchudzanie jest przez to prostsze, nie obniża się metabolizm, a dodatkowo następuje naturalne zmniejszenie apetytu

[@dorotadrewniak549]

Czy wejde w ketoze jesli pol dnia pije wode a potem trzymam sie ilosci tluszxzy wegli i bialka czy musze 24godz nie jesc? Pytam bo nie umiem nic nie zjnsc

[@JoannaSalwa]

post nie jest konieczny, aby wejść w ketozę 😉

[@joannasworowska1580]

Witaj Asiu w Nowym Roku! Mam pytanie odnośnie pomiaru ketonów z krwi. Jaka pora byłaby najlepsza do pomiaru(chodzi o 1 raz w ciągu dnia że względu na koszty:)?

[@JoannaSalwa]

najlepiej na czczo, ok. 1-2h po przebudzeniu ;) tutaj podaję też inne możliwości kzbin.info/www/bejne/nIGxYoCLftKViK8&t i nie musisz tego robić codziennie :) pozdrawiam ciepło!

[@MrADASI]

U mnie jak najbardziej się sprawdza śniadanie i od 16 post

[@JoannaSalwa]

to jest zazwyczaj najlepsze rozwiązanie 😉👌

[@agnieszkaliso9239]

Pani Joasiu, czy jak się stosuje IF 16/8 to koniecznie trzeba być na keto?

[@JoannaSalwa]

nie trzeba :)

[@agnieszkaliso9239]

Dziękuję bardzo

[@beatareinke6585]

@@JoannaSalwa czyli w 16/8 mozna w czasie 8 godzi jesc wszystko ,no oczywiscie oprocz pszenicy i cukru ?

[@samolocikkrk]

Witam, mam taki problem z if i pomiarem glukozy.: Wieczorem 22.00 (3 godziny po kolacji) poziom 84. Rano o 8:00 (dwie godziny po wstaniu) poziom 72. Do 11:00 kawa i 20ml MCT. Pomiar i tu 115! Co jest grane?

[@JoannaSalwa]

jednorazowo czy często?

[@samolocikkrk]

@@JoannaSalwa często

[@roksanagulewska4435]

Witam 😊 Mam pytanie, moje normalne zapotrzebowanie to 2000kcal. Chcę schudnąć i aplikacja wyliczyła mi że w tym celu powinnam jeść 1600kcal, skoro przechodzę na post przerywany to żeby schudnąć powinnam jeść na nim te 2000 czy 1600?

[@JoannaSalwa]

witam :) ilość kalorii na IF nie ulega zmianie. Jeśli chcesz schudnąć, to 400 kcal deficytu jest OK, jedząc je w oknie efekt powinien być (przynajmniej w teorii, bo wiadomo hormony, stan zdrowia itp) wzmożony. pozdrawiam ciepło :)

[@brakdanych7892]

Dlaczego żaden youtubowy specjalista nie zna najważniejszej zasady IF i jej nie promuje? 90% ludzi nie robi postu..... każdy pisze że zaczyna jeść dajmy na to o 12 a o 6 rano piję kawe albo zjada witaminy... Herbata/kawa, czy choćby vitaminy tak samo uruchamia systemy trawienne jak POSIŁek, organizm odbiera to jak POSILEK więc wasz post kończy się o 6 rano nie o 12.... mało kto zna się w pełni na badaniach aktualnych czy zna temat od strony medycznej, szerząc tylko to co wyczytają w pseudo-artykułach.... po więcej informacji Dr Rhonda Patrick, najlepszy specjalista co do żywienia, żywienia sportowego jak i specjalistka badań o IF - Dla chetnych nic trudnego, i najlepszym oknem dającym najlepsze efekty wykazuje się okno 9 H.

[@arekfratczak9215]

A kawa rano 1 łyżka oleju kokosowego do kawy to przerwanie postu?

[@JoannaSalwa]

sama kawa nie, z olejem już teoretycznie przerywa w jakimś stopniu autofagię, bo dostarczasz kcal, ale z kolei nie podnosi glukozy, więc zależy co jest Twoim celem ;) pod kątem keto jest ok

[@pawelseroka503]

Z tego co bracia Rodzeń mówią to tak .też mam z tym m problem

[@gosiatym7496]

Mam pytanie,ludzie gotują rosoły , owszem bardzo , bardzo tłuste ,ale potem miksują pietruszkę ,marchewkę i coś tam jeszcze z warzyw , to jest poprawne w Keto diecie ? To warzywa skrobiowe, myślałam , że tylko liczy się wywar czy smak tych warzyw. Proszę o wskazówkę.

[@1Krys]

Jak się ma błonnik witalny do IF i keto?

[@JoannaSalwa]

w oknie żywieniowym OK, podczas postu nie widzę sensu przyjmowania błonnika :)

[@1Krys]

@@JoannaSalwa Dziękuję za odpowiedź, dokładnie o to mi chodziło, czyli o błonnik podczas okna żywieniowego :). Czy taki błonnik powinienem liczyć jako węgle?

[@robertkot5766]

Mi IF 16/8 nie służy bo później rzucam się na jedzenie i zerowego bilansu kalorycznego 2600 zjadam okolo 3500 kcal

[@Davenport83]

Ok - upewnij się, czy podczas swojego IF masz zbilansowaną dietę. Mam spore doświadczenie z redukcyjnymi na przestrzeni lat i odnotowałem, że jeśli dieta jest zbilansowana to nie ma bata aby rzucać się na jedzenie kiedykolwiek. A jeśli masz pewność, że jest zbilansowana i dobrze ułożona to może zwiększ okno żywieniowe.

[@robertkot5766]

Zapomniałem dodac ze jestem na diecie keto 33g węglowodany 130g bialko 217g tluszcz i to rozdzielam na trzy posiłki

[@JoannaSalwa]

a jak długo jesteś na keto? ;) bo jeśli już dość długo, a nie potrzebujesz trzymać ketozy klinicznej, to polecam zwiększyć węgle do 10%

[@pr3m4r40]

Kdz

[@zelzuniapryst-chalska2444]

Ale to ranne jedzenie mnie tak wkurza... Bo trzeba przed pójściem do pracy zjeść i do pracy trzeba wziąć jedzenie... Wkurza mnie to fest.

[@JoannaSalwa]

jak Cię wkurza, to nie jedz, bo to nie jest dobre połączenie :) stres+posiłek