5 Dakika Biceps Pump

[@uguryapcoglu1720]

ben hayatımda bu kadar insanlara faydalı olan ve samimi biri görmedim Allah yardımcın olsun abi

[@RecepDemir-le7jg]

Sercan Ulusoy Workout biceps kaç cm ölçüp söylermisin

[@cagatayak7184]

Dambıl kaç kg abi

[@entertainmenttime7616]

alican baba ayn

[@batuhankahraman3918]

gerçekten haa işinde çok samimi

[@momiya3703]

Sercan Ulusoy Workout dambil kaç kq?

[@bravehearth9061]

Ego sıfır başarı çok iyi samimiyet hat safhada.Başarılarının devamı dileğiyle Allah yardımcın olsun

[@SamurMustafa]

triceps icinde bu sekilde bi calisma gelirse cok guzel olur

[@heisenberg.a1893]

ADAMIN İLK DÖRT HARFİ SEVİYORUM SENI :)

[@badiyaman5000]

3 oyun kralı 😂

[@son3r217]

Adam aon iki harfisin 🤣😆😂

[@muhammetkocyigit1920]

@@bokbok8378 sende ilk 2 harfisin

[@muhammetkocyigit1920]

@Fatih Sğt aynen

[@aquiver1231]

hayatımda harcadığım en iyi 5 dk çok teşekkürler

[@mehmetemintemiz3252]

daha yeni bu programı yaptım ve ben böyle pump görmedim bicepslerim baya şişti yararlı program tavsiye ederim kardeşim bir de bir günlük beslenmeni çekip atsan güzel olur (biliyorum sen o gramı gramına beslenenlerden değilsin sadece farklı içerik olur diye dedim)

[@mehmetemintemiz3252]

Yusuf Pamuk ? Facebook değil Instagram kullanıyorum en son geçen sene girdim Facebook'a

[@mehmetemintemiz3252]

Yusuf Pamuk bu arada niye geçsinler 7 ay sonra 18 olcam

[@berkaykaraman5539]

Sende kaç kg dambıl var ve günde kaç set çalışıyodun kaç günde kasın çıktı

[@berkaykaraman5539]

Bende 6 kg dambıl var günde 1 set yapıyorum olurmu

[@mehmetemintemiz3252]

berkay karaman bu programı 2günde bir 5-6 kiloluk ağırlıklarla yapıyordum , hergün çalışma 1 gün aralık bırak yıpranmış kaslar onarılsın. Çıkması da 3 ayımı aldı benim (ne kadar olacağına göre değişir benimki videodakinin 1-2 lvl altı gibi)

[@AntoniusfromClaudiopolis]

dostum o bicepslerin beni büyülüyor hdjsdhd

[@ufukbarn8718]

CASH FORCE Sadece 25 tane mi yoksa set halinde mi yapiyorsun yani 25x4 mu sadece 25 mi

[@entertainmenttime7616]

Calisthenics Unity Turkey dsjıod

[@entertainmenttime7616]

Calisthenics Unity Turkey dsjıodd

[@alpertoprak5476]

Beyler bu videodaki super set değil. Sanki bana boşuna kasları yıpratacak bir antrenman gibi geldi. Yapan var mi

[@903-k3j]

Alper Toprak kardesim ben ortalama 2,3 aydir uyguluyorum gercekten gözle görülür bir degisim var tavsiye ederim. Tabi yaninda sinav,barfiks gibi hareketlerde yaparak.

[@41province39]

Sen varya şu youtubeda gördüğüm en iyi insansın her yönünle ya hep iyi olur mu Bi insan

[@onurkilic4335]

İğneci ayıları izleyeceğinize bu adamı izleyin bu adam %90 niniza daha yararlı. Kardeşim başarılarının devamını dilerim hakediyosun

[@profesor3659]

Gercekten haklısın iğrenç oluyorlar ayı gibi

[@beyazmen3616]

Abi adamsın her programı denedim seninki kadar etki etmedi helal sana

[@xirmakxefsanesi1072]

*ARTIK TAKİBİMSİN KARDESİM HEMEN CEVAP VERDİGİN İCİN* :)

[@resulucak5548]

Allah senden razı olsun kardeşim

[@minovxtv557]

Yil-2019 Abi Öok Güzel biceps çikartiyo Hellal Olsun Allah Senden Razi Olsun Emeğin karşiliğini Veriyo Allah Rmanet Olun -Bu Arada Azerbaycandan Salamlar❤️

[@napalm5669]

0:20

[@tunahancetin2]

abi birçok program uyguladım 3kg dambıllarla hiç ağrı gelmiyodu senin yaptıklarını deniyim dedimsabah bi kalktım su şişesini tutacak gücüm kalmadı

[@tjjdjdjxmxusjsnnxoxsksjzjx3344]

Piramid set yap

[@heybenalii5839]

yaş kaç ben 13 yaşındayım ve5kg lik 2 dambıl la çalışıyorum ve hiç zorlanmıyorum bayada iyi vücudum

[@Ahmet0309]

Kardes sana nasil tessekur etsem azdir kollarim resmen 1 gunde inanilmaz buyuduler kardes allah senden razi olsun

[@roninefsanesi6306]

valla süper faydası var . salondakiler baahane sercan şahaneeeee

[@tunahankosekahya7886]

Aga normalde pek izlemem youtube da workout videoları. İki üç gün önce gördüm kanalını. Çok samimisin valla içtensin etkiliyor insanı. Vücudun da süper imreniyorum harbiden. Denemeyi düşünüyorum gösterdiklerini. İnanıyorum faydası olur. Çok teşekkür ederim.

[@sametalikoken3095]

Abi maalesef videolarını yeni keşfettim çok karakterin güzel birisin ve azimilisin çocukluğum boyunca hep kaslı bi kol merak ediyodum ama seninle başaracağıma eminim iyi ki varsın

[@batuhantopal5591]

Kardeşim dambılla göğüs hareketleri gösterebilir misin? seviliyorsun takipteyiz

[@tolgakanbur7535]

sağol abi allah razı olsun senin sayende daha büyük BİCEPSLERİM olucak

[@mythcalist3845]

Yıl 2020 hala uyguluyoruz kral, yeni attığın triceps videosundan geldim :)

[@ahmetselcuk1400]

Yıllardır uğrar tekrar izlerin bende parklarda başladım spora parasizliktan güzel zamanlardi

[@okanyldrmacikel3030]

Eskiden beri tanıdığım çok sevdiğim birisi, sen beni unutsanda ben unutmadım kardeşim devammm 💪💪

[@enescidoruk]

vallakardesim helal olsun youtube da okadar sacma sapan insanlar vaki bu konuda video ceken tesekkurler basarilar bu kanal degerlenir demedi deme

[@poyrazmkarayel8817]

Geçmişten geliyorum abi hep seni izlerdim yine seni buldum yeniden başlıyorum:)

[@omerfaruk7466]

geçmişten geliyosun

[@farukdemiryurek2101]

kardeş o kollar ne öyle ya. bir haftadır izliyom bütün videolarını helal olsun valla :)

[@ismailtasdemir6601]

Kardes mükemmel bir çalışma kollarim 1 ay icinde asiri sisdi

[@rmznsnmz422]

herkese öneriyorum çok faydalı süpersin beğenin ve paylaşmayı unutmayın

[@ruhadamm]

*Uyuştu Yanıyorrrr Bicepsler*

[@emreacarhan]

Hissediyorum yırtılıyor.. diğerleri gibi yapmacık değilsin kaslısın ama sen de yorulup bırakıyorsun bu bizi motive ediyor farkında mısın ? Sercan hoca da yoruldu lan demek ki böyle gelişiyor diyoruz ve azimle devam ediyoruz.. çok güzel şeyler olacak hocam 🙏

[@Konumuz.futboll]

Spora Yeni başlayanlar veya başlayacak olup videoyu görerek direk videodaki programı denemeyin birkaç gün kollarınız ağrır. Bu şekilde giant set değilde (hareketleri üst üste:) birini yaptıktan sonra dinlenin sonra diğer harekete geçin yeni başladığınız için yine faydasını görürsünüz zaten.

[@fenomentv5273]

Abi adamsın tek biceps ve triceps kralı sensin bence

[@mehmetkuru6368]

Evdeki 2.5 litrelik su şişesine doldurup tek tek yapsam bir sag elimle bir sol elimle olur mu aynı işlevi görür mü ?

[@beratdadr1444]

Tam olmasada bi nebze görür

[@AoFTarih]

Dambıl almayı dene kardeş

[@ofeliyaxaliqova5971]

tas koy icine

[@haticedurmus9870]

knk icin lum siksitir betonetksisi yapar dambillarada metal ve kum tozu koyuyorlar zaten 4 kilo tek kol 2 litre ya da 1.5 lirteye doldurursan tabikide isini gorurur popilizime kapilmana gerek yok vucud senin hangi aletle calisdina degil ne sskilde nasil zorlandima bakar spor yapmak istiyorsan takilma hic

[@murat9698]

Mehmet kuru profil cakmami

[@IIlIIIlIIIIIlIIl]

Ortaokulun başından beri tüm yaz aylarında çeşitli işlerde calıstım manavlar da toptancılar da mal indir kaldır derken benim de bicepsler neredeyse seninkiyle aynı. Ondan sonra da düzenli antrenmana hiç başlamadım bu şekilde benim için yeterli 🫡

[@Ravan_Maharramov]

vallah abi cok iyi bi antreman oldu cok tesekkur ederim her gun bu antremani yapicam bende aynen dinlenmedim hepsini arka-arkaya yapdim su an kollarimda inanilmaz bi pump var

[@sitekore2771]

Abi helal olsun vallahi azimin ve kararlılığın sonucusun tebrik ediyorum seni başarılarının devamını diliyorum sürekli video atmaya devam et abim.

[@serkanefetutukkaya9187]

Abi sana teşekkür ederim Video çok yararlı oldu diğer arkadaşlarda öneririm gerçekten ise yarıyor arkadaşlar programlı bir şekilde uygulamasınız

[@tufankibar8237]

Abi bir yaptım 1 haftadır acıyo ve hala geçmedi kolumu açamıyom 😂

[@bonnie2096]

Allah razı olsun kolum davul gibi şişti bunu yapmadan önce sandalyede triceps hareketi yapmıştım

[@f.d6070]

Gecmis olsun kardesim emek varsa basarida vardir.kib

[@royalflush9418]

tek kelimeyle mükemmel bi ayrıntısın

[@YunusTANRIKULU]

Emeğinin ve başarılarının karşılığını alırsın umarim

[@noobsman9408]

Sercan reis allahın kurban senin be çok işe yarıyor attığın videolar başkan seviliyorsun

[@delibedriful]

romantik adamsın sercan reis seviliyon

[@kairi9986]

kardeşim sadece şunu söyleyeceğim ''ADAMSIN!.. '' 👊💪

[@sitekore2771]

Ayrıca şu ana kadar kollarım hiç bu kadar pumpa girmemişti

[@duydumdesarkilar4438]

dostum kondisyonun cok düşük vucut kuvvetinde ben 15 kiloluk dandıllar superset 7 egzersis olarak yapıyorum hemde hic bıramadan acıya dayan helal olsun gayret ediyosun

[@burakavc4206]

Sercan bey ağırlıksız biceps ve triceps yapımı cekermisiniz

[@neseligunler2047]

Abi birceps deki deri yırtılmaları ile ilgili video çekermesin

[@biryigit58]

Teşekkürler dostum güzel videoların var abone oldum

[@xaxtrel4805]

Abi eline sağlık güzel video olmuş sana sorum varda bu bicepslerim ne zamana kadar olur 12 yaşındayım

[@gamemaster2859]

Şuan kollarimda kas varsa senin sayende abi

[@meteofficial3474]

çok güzel ne kadar öğretici bir video videolarını çok seviyorum başarılısın ve sporu sen yaparken kollarımda ağrıyı ben bile hissettim teşekkür ederim :)

[@birgulgurbuz396]

Boksör olmama rağmen bu kadar Kasım yok daha çok çalışmam lazım bu arada çok iyisin maşallah

[@gasmv2296]

*Şu kanala bayılıyorum like*

[@ahmetozturk3888]

1- dumbell kaç kilo 2-kaç tekrar yapıyorsun 3-kolun kaç santim son olarak eline saglık hakkikaten çok iyi yapıyorsun triceps için de yaparmısın

[@alikocamuftuoglu3878]

teşekkürler adamsın seni seviyoruz gögüs kası içinde gelsinnnnnnnnnnn

[@erenaklan4697]

Triceps de isteriz

[@omercignitas3635]

İyi ki varsın Sercan sayende kollarım gelişiyor çok şaol bir de şu var o kolları ne kadar zamanda yaptın

[@volkanyuksel2930]

5:25 adam nasıl utandı :)

[@muhammedavcu]

Bence yoruldu

[@tjjdjdjxmxusjsnnxoxsksjzjx3344]

O ne bicim nefes alis lan adam nefes alirken konusuyo ssss s s s yap yap s s

[@cagrcankaya1405]

Hergün 1 defa bu şekil uygulayabilirmyz hergün yaptığımız için kas kaybı olurmu

[@berkaygul5665]

kardeşim kanalını yeni keşfettim. yeni gördüm. sürekli evde çalişarak mı böyle şişirdin vücudu ek olarak toz vs. kullandın mı ? Başarılarr

[@tumturaklim]

O nasıl biceps kocaman maşallah

[@taylancolak3154]

abi protein tozu kullanıyor musun? bu arada videolarını hep izliyorum.başarılarının devamını diliyorum. :)

[@selin7134]

Abi butün videon boyunca damarlarından gözümü alamadım nazar deydiricem diye bakmıyorum artık😂

[@hatuntuccarigeldilenmq9436]

Abi eyvallah saol sayende omuz biceps bilek antrenmanımı yapıyorum

[@FUAAT11]

*kaliteli*

[@tayfuncakmak803]

Çok iyi antreman çok yararlı

[@mustafaciftci6798]

Kardes zıplama egzersizleri icin bi video cekermisin

[@muratsen2862]

Çok faydalı hareket sağolasın

[@ferzendekaya2455]

Mükemmel hocam teşekkürler .

[@yagzefeaydogan2369]

Sırtınız acımıyormu ben hareketi yaptıktan sonra sırtım acıyor bi çözümü varsa söylermisiniz

[@inciarslan6644]

8 yil fitness yapsan şuan başka yerlerdeydin kardeşim ama böylede iyi helal

[@Kartalemiircan]

Abi tripces antremanıda gelsin

[@barbrothersazerbaijan8729]

abi Rich Piananın feeder antremanı ile ilgili video yapsana

[@f18superhornetcer78]

Hocam yararli bilgilerde indirmeleri ve kaldirmalari daha yavas yapmalisin bence , yarim yapiyorsun super set anliyorumda , bence gozden gecir derim.

[@asmdorukkan1114]

yağ yakımı hakkında video atarsan sevinirim :)

[@walkeR00801]

kardeş eyw bnm kolum yansın devam etmek istiyorum engellemez beni ama çalışırken sırtıma cok ağrı giriyor düz de duruyorum neyi yanlıs yapıyorum

[@gamer-gb2tw]

reis çok kanala baktım anlatamıyolar ama senın kanalı begendım adamsın

[@furkanapak2466]

Emeğinin karşılığını inşallah daha çok alırsın.Arkandayız.

[@furkanturgut6816]

Bravo ! Great job brother ❤️

[@reshadaslanov6883]

Tesekkurler

[@kaanutku888]

Sercan kardeş emeğine sağlık cidden etkili bir süper set bunu uygulamaya başladıktan sonra 1 ay da iyi bi seviyeye ulaştı kollar

[@ufukbarn8718]

Kaan Utku kac set yapiyorsun kardes

[@gecelerseniaffetmez]

Eline sağlık güzel bir video olmuş. Boyun kaç acaba ?

[@akifgedikli]

Abi az önce uyguladım programı.5 ay fitnessa gittim.Hissettiğim pump gerçekten efsaneydi.Gerçekten çok teşekkür ederim.Omuz triceps antrenmanları aynı gün içinde yapsak olur mu full body şeklinde cevaplarsan sevinirim.

[@okanoksuz9884]

Harika tempo iyi kolay gelsin

[@rzaakn4516]

dostum bi spor salonuna gitsene madem bu kadar heveslisin

[@dobroskii]

kardeş sana helal olsun çok kaliteşi delikanlısın

[@entertainmenttime7616]

Sercan Ulusoy Workout adamsın reiiiis

[@nazirelesgerov2507]

anladom Amma 8 10 arasi oldugunu dusunuyorum boyle davam et

[@DDNLAN]

Bro bunu sen paylaşmadan önce aynı şu şekilde çalışıyordum fakat yeni hareketler eklemen güzel olmuş bu arada bi soru soracam mesela bi kaç hafta çalııp ara veriyorm ara vermede bi kaç hafta öyle gelişimi daha iyi görüyorum sebebi nedir sence ayrıca whey amino ve protein kullanıyorum kolların sabit ve sıkmadan daha büyük görünmesi için bu superset işe yarar mı yaramazsa bi video çekmen çok iyi olacak video başlığı KOLLARI DAHA GENİŞ VE BÜYÜK GÖSTERECEK ANTRENMAN tarzından ben baktım yok öyle bi videon görmemişte olabilirim yardımcı olursan çok sevinirim.

[@mahmutguduk976]

Güzel video olmuş Başarılar kardeşim

[@furkanapak2466]

Bu antremanı yapmadan önce esnetme hareketlerini ne kadar süre yapalım.

[@yusufbulut7984]

herhangi bişey kullanıyormusun protein tozu vb.

[@tuncaypolat6263]

Omuz ön kol bıcesp 1 günde tekrarlasam bişey olurmu haftada 4gün

[@sevket_009]

Kol kasi hergün çalışilirmi kaç gün dinlenmeliyiz protein tozu falan kullaniyormusn ve o kollar kaç ayda o hali aldi cevaplarsan sevinirim.

[@eraydemir9860]

Dumbel olmayanlar için bi video atabilir misiniz ?

[@beratkarakaya663]

Kol kası için bize önerdiğin bi uygulama varmı

[@michaelscofield7456]

Kollarim super şisti tesekkurler 😀

[@sametbulut3415]

Abi o kol kaslarına hayran kaldım yemin ederim ne sürede bu hale geldi acaba