5 Dakika'da Bilek Antrenmanı (Wrist Training)

Calisthenics Koçluk için : www.sercanulus...
www.proteinoce... indirim kodu : ulusoy
www.barvore.com indirim kodu : ulusoy #işbirliği

[@recep1998]

Başlamadan önce bileğim 10 11 yaşındaki bir çocuğun bilegi kadar küçüktü şimdi ise o çocuğun bileğinden 2.5 tane sığar gerçekten bu çok önemliydi kendisini zayıf hisseden herkes tembelliğini bir kenara bırakıp spora başlamalı. "HEDEFİ OLMAYAN BİR GEMİYE HİÇBİR RÜZGAR YARDIM ETMEZ" BAASSSSS

[@ushsjsvsgahsv]

ADAMSIN LAN BASS

[@faridkhx]

zyzz motive)

[@huseyindag7111]

Aynn reis en sevdiğim den dm ye geel

[@arda3165]

Reis sadece bu hareketleri mi yaptın ve ne kadar sürede sonuç gördün

[@arda3165]

Bileklerin için benim bileklerimde çok ince

[@MAYK1312ACAB]

Dinlenmen için videoyu 5 dakika sonra başa aldım

[@furkanaydn9247]

Dünyayı keşke sen yönetsen

[@emirklc3253]

Omer Amet insanlık ölmemiş adam yav

[@fatihakyy13]

annesi bunu okulda doğurmuş

[@Shadow-xe7mp]

Anlamadim😕

[@McGreekovsky]

@@furkanaydn9247 😂

[@furkanapak2466]

Abi bu ameliyattan yeni çıkmış vücudunla bize video atmaya çalışıyosun ya adamsın

[@sananesanane9622]

Ben bilmiyorum ne oldu

[@otoboscusami4108]

@@sananesanane9622 böbrek nakli oldu

[@zabittalibov5200]

@@sananesanane9622 sanane😂

[@MertofDuty]

@@zabittalibov5200 .f

[@omerfaruk7466]

organ nakli oldu

[@gokhankeser6851]

aAllah razı olsun kardeşim misafileiğe gittiğinde bile kafe kahve içerken bile yapılabilir basit gibi görünsde mütihş sen nerden öğrendin bilmiyorum harikasın sağol.

[@kaansoylemez6853]

Dostum anatomiyi hafif araştır görürsün o öndeki ileri geri olan kaslar bileği ve el parmaklarını içeri bükmeye yarar o yüzden kasin asıl islevini yaparsin

[@literarycreative765]

arkadaşlar size yemin ediyorum bu adamın yaptıklarını hepsini uyguladım hergun akşam yaptım inanılmaz bir gelişme var kolarım bu adamın ki gibi oldu yemin ediyorum kendimden böyle birşey beklemezdim demeki neymiş imkansız diye birşey yok kendine barışık ve özgüvenli olmalı insan sizde yapın geliştiğinizi anlarsınız bu arada bunları yapıyorum da ayrıca beslenmeme dikat ediyorum abur cuburu kestim 10 gündür abur cubur yemiyorum asla pes etmeyin iyi gunler bu arda yaş 14 :D

[@yasoo762]

Ne zamandir yapiyosun kanka

[@literarycreative765]

@@yasoo762 13 gündür yapıyorum

[@lunrak3336]

Damar durumu nasıl şuan

[@vusalxaliqov7790]

Harika egzersizleri ara ver haftada 3 kez muz protein 🍌 peynir ye

[@fatihpektezel2307]

kardeşim seni böle gormek ne mutlu bize sen iyileş yeter ki

[@dekuvenki]

bisey sorcam abi ben biraz zayıfım yapsam damarlara bi zararı olur mu

[@fatihpektezel2307]

@@dekuvenki olmaz neden zararı olsun

[@dekuvenki]

@@fatihpektezel2307 Sağol abi umarım damarları kaybetmem :D

[@cendei]

@Emir Zini şuan çok küçüksün. Birkac seneye ergenlige girdigin zaman aslan gibi buyuceksin . Sen o zaman gör vucudunu. Ama moral bozmak yok devam. bu yaştan başlaman çok güzel

[@ZDK0865]

@@cendei peki 14 yas veya 16 yas uygunmu?

[@atakanagirbas4446]

Kardeşim bilek güçlendirme adına bir çok araştırma yaptım senin ki kadar faydalı ve işe yarar olanını görmedim valla helal olsun ayrıca bu hareketleri hafif dambıllarla yapsak daha iyi sonuç verir

[@gameyt3375]

ayn

[@news-saglikcom805]

Gerçekten doğal yöntemlerle evde bilek kası geliştirmek için birebir bir video olmuş elinize sağlık.

[@mehmetfurkankaya6785]

Şimdi yapsam ne zamana kadar sonuç alırım

[@genc_unyeliler52.5]

@@mehmetfurkankaya6785 1 hafta günde 2-3 tekrar

[@brsdnc3834]

@@genc_unyeliler52.5 günde 2 3 tekrar mı

[@genc_unyeliler52.5]

@@brsdnc3834 evt

[@muhammedkuzeykusan5792]

@@mehmetfurkankaya6785 beklediğin sonucu aldın mı

[@enesgundogdu7879]

Güçlendiğini gördükçe insan kendi kendini motive edebiliyor

[@Alicancolak25]

2024 den selam

[@user-qy2gv8gq8t]

Aleykum selam

[@HaydarKamyonOrginal]

Aleyküm selam

[@cinarcinkavuk4435]

Aleyküm selam kk

[@CnarSar-zi6tz]

Selam

[@ibrahimefe-rhn]

0:58

[@MaRDok41]

Dostum kanalın çok hızlı büyüyecek bırakma emsalin yok.

[@aqaaqa8706]

Sercan Ulusoy Workout abi bilek guresinde yardimci olurmu

[@justchilling6141]

@@aqaaqa8706 geç bir cevap ama olur :d

[@MertNjord]

Şuan 100k oldu

[@allahnaslan6148]

...

[@mertkurt1555]

Vee...

[@ferhatkoyun1714]

Tebrik ediyorum yaptığın işten dolayı.Fazlasıyla karşılığını alacağından eminim . 👍🏼

[@bestami6375]

2:18 ağır ol reyiz bizemi çekiyon :D

[@barbartv6523]

ASDSADSAD SAQWWQWQQW

[@angelkils2531]

AWDNLAWDA

[@kamransadqov8375]

Nah😂

[@hitdeez9812]

Ama şu baş parmağı da oraya soksa tam olcak

[@serhat.guvener1]

Double nah çekiyo :D

[@emcobaban3160]

Reis bak ciddi söylüyorum okadar bilek antrenmanı videosu izledim uğraştım uğraştım dumbell ile yok barfiks çubuğunda asıldım onu yaptım bunu yaptım şu videodaki hareketlerin yarısı kadar işe yaramadılar. Adamın dibisin umarım bütün zorlukları atlatırsın.

[@mertalidoruk3772]

Ne kadar sürede gelişmeye başladı

[@KaanSüslü-f4m]

@@mertalidoruk3772reis en az 6 ay en yavaş gelişen kasdır bilek kası ben 6 7 aydır yapıyom damarlar çıkmaya başladı ne kadar basarsan o kadar hızlı olur

[@Tr_SaccerRR]

işte herşeyin başlangıcı hocam kralsınız.

[@haconal1269]

4:20 e ben o hareketi her gün yapyom Bi gelişme yok :D

[@-thuglifeyanhesap1326]

HWKDHWLDBJWBD

[@muzikkalayc3687]

SHAHAHAHAGA

[@mehmetfeyzi3207]

Skemswk1nsw

[@HANNEMAN_]

DMYSTSMY MSSTMSKSJTTSYSJGMS

[@Npshenzy]

Zaman lazım kardesim😊

[@tutunpasha]

1. Haraket: 0:12 2. Haraket 1:17 3. Haraket 2:17 4. Haraket 3:14 5. Haraket 4:17

[@ushsjsvsgahsv]

Kral adamsın bu arada sabit gerekiyor

[@user-ex7jp4cn5l]

Evt sabit gerekiyo kral

[@MustafaMustafa-pw5wx]

güzel kardeşim bu samimiyetin masumiyetin yüzünden hic eksik olmasın teşekkür ederiz bu güzel videolar için

[@nurullahdogan4315]

abi sadece 2 gün yaptım ve hemen kas çizgisi çıktı çok saol Allah razı olsun seviliyorsun reizz

[@red_blackr3422]

Gercektenmi?.?

[@MelihAydogann]

@@red_blackr3422 evt

[@multeciavcs9101]

abi senin sayende her seferinde 2017 yılına giriyorum seviliyorsun

[@urasklimaeektrik874]

Hangi ara 4 sene geçti ve kardeşim

[@anonim_201]

Şuan 2024 😢

[@klavyekeyfi]

Adamsın sen, sen bilek egzersizi yapmaya devam et.. Ben her zaman seni takip ederim, çok işime yaradı bu video eline koluna emeğine sağlık kardeşim. ;)

[@kalemsapan6027]

Kral bi an kollarım şişti damarlandı teşekkür ederim

[@levouchiha]

kolumda damar görünmüyodu serum taktırmaya gittiğimde şimdi ben hangi damardan gireceğini gösteriyorum

[@mustafakeremtasdemir240]

Hahahahahskdbfjkdmdkdkf

[@luixi4821]

djskxksdlamd iyiydi bu

[@alperendede3596]

Hacı ben inanıyorum bu kanal yürüyüp gidicek helal olsun güzel videolar cekiosun başarılar

[@m61zihni]

10 numara video gercekten 1 hafta hergun yaptim gunde 1 defa ve etkisini gösteriyo motuve oluyosunuz

[@furkanyldz6110]

şuan nası

[@Yzuedit-3xk]

Deneyin çok iyi gerçekten 5dk damar cikiyo VAllaha bende çıktı eyer devamlı etseydim her gün belkide daha fazla olurdu sizde deneyin çok iyi Abi Allah razı olsun kardeşim çok sağol ❤

[@ysn5115]

Sercan helal olsun yaptığın işin sonuna kadar arkasındayım. Senden bir ricam var bacak formunu video alıp atarmasın. Merakla bekliyorum, Kendine iyi bak.

[@ysn5115]

Sercan Ulusoy Workout Estağfurullah anladım. Bir an önce iyileşmen dileğiyle. Sorumu dikkate alıp cevap verdiğin içinde ayrıca teşekkür ederim. Kendine iyi bak. Dualarım seninle inşallah hemen iyileşir tekrar aramıza dönersin..✋

[@sabirisaqov8151]

Abicim o degilde Dertacortilde asirri fazla yan etki var

[@muratkose.44]

bileğim bıçak darbesiyle hasar gördü ve net şekilde aşırı derecede güç kaybetti. doktorlar ameliyata gerek yok, zaman geçtikçe kendine gelir dedi ve öyle de oluyor, gelişimi hızlandırmak amaçlı bunları uygulamaya başladım, sonuçları 6 ay içinde her hafta düzenli olarak yazıcam

[@Enes-db4ly]

Durum ne şuan işe yarıyor mu dostum ?

[@muratkose.44]

@@Enes-db4ly gözle görülür bi gelişme yok. zamanla olucak insallah, sonuc aldıkca yazıcam demistim sonuc alamadım hala

[@justdogn]

@@muratkose.44 sonuçlar şimdi nasıl kankam

[@Suffering_445]

​@@justdogn evet ya bende merak ettim

[@ata_yildiz]

Şuan ki sonuç nedir?

[@michaeldemiurgos889]

Demir gibi oldu bileklerim damarlar patlayacak her akşam yapıyorum abi senin sayende ADAMSIN.

[@mustafakaska9865]

Berkay Kara kac ayda yaptin bilek kasini

[@Emre-gk4gt]

@@mustafakaska9865 1-2 ay gibi surede oluyo

[@sertugcakir9490]

Vallahi çok teşekkür ederim yemin ederim 3 gündür yapıyorum kollarımı sıktığım zaman taş gibi oluyor ne kadar teşekkür etsem azdır devamı gelsin lütfen

[@GHOST-np1zh]

Knk kolun taş gibi olmasında bilek kalınlaşır mi mesela benim kol ince

[@smorfeus5578]

DAMARLI BİLEKLERİ SANA BORÇLUYUM TEŞEKKÜRLER :d

[@kingmilax]

ne kadar sürede yaptın

[@emirtugra7191]

@Abdullah-Allah'ın Kulu Reis haftada kaç defa yaptın

[@k0k874]

@Abdullah-Allah'ın Kulu ben her gün yapıyorum zaten kısa bir uygulama günde bir kaç kere yapıyorum boş olduğumda 2 aydır yapıyorum ve damar açısından verebileceğin tavsiye var mı varsa lütfen söyleyebilir misin

[@tolgamert8565]

@@k0k874 kardeşim 4. gün benim hergün yapıyorum sende belli olmaya başladımı 2 ayda

[@k0k874]

@@tolgamert8565 evet benim durumum baya kötüydü ama ben genel olarak spora ağırlık verdiğim için yağ oranım baya düştü yani 19 civarıydı şimdi 11 12 diyebilirim ve evet her gün çalış dambıllarinla zaman geçir 1 ayda yapabilirsin bunu her anında yap özellikle elleri sıkma ve bileklerini içine doğru çevirme hareketlerine önem ver

[@user-kc3et5is1i]

1gün=boş 2gün=yeni damar 3gün=damarlar büyür 4gün=gelişir 5gün=yayılır

[@EyoFilix-cr7]

Harbi böyle mı oluyor

[@Beratincigkoftesi]

6gün=navigasyon açabilir ve benim evi görebilirsiniz

[@defankarton7663]

vayy kardeşim ne yaptin sen ya😅cok iyisin bro kanalı yeni keşfettiğim icin kendimi dövüp geliyom bkle

[@arm7922]

Bende yeni keşfettim bakalım nasıl kanalmış.Ama videoyu izlerken yapıyordum bayağ kol damarlarım şişti.Bu kanalın diğer videolarına da bakmak gerek knk

[@urasklimaeektrik874]

Yazalı 4 sene olmuş hangi ara...

[@mehmetugurlu5946]

Ben izlerken yoruldum

[@cancumhurgonenc7138]

Mehmet Uğurlu aynen😂😂

[@abdulkadiruza]

adam işini iyi biliyor bu arada beyler kasınızı fazla yormayın sakatlarsınız bi daha düzelmez o yüzden sadece haftada 3 kez yapın eğer daha da iyi sonuç görmek istiyorsanız ya setleri arttırın ya da yaptığınız süreyi iki katına da çıkarabilirsiniz setleri ve süreyi ve bide bilek güçlendirici aletler var dı onları da kullanarak yaparsanız aşırı güzel olur

[@Misacosta61]

Sağolasın 👍🏿

[@kenanfv]

Ben ilkkez yaptm aynen 1 e 1 dogru yaptm.dogru yaparsaniz ilkden faydasini gorursunuz adamin dibisin reis eywallah

[@SiNaN.CaNPoLaT]

Her akşam izleyip senle beraber yaptigim bu antrenman. Bu videona byiliyorum. Çünkü en görsel güzellik bilekte bana göre veeeeeee kollariiimmm tutmuyoooorrrrr :)))) emegine saglik kardesim.

[@gurkanuygun6470]

ALLAH RAZI OLSUN DOSTUM İYİ ÇALIŞMALAR BAŞARILAR...

[@-ultio-6597]

Hayatimda daha spor falan yapmadim doğru düzgün ama bu videodakileri yapinca bileklerim tas gibi hissettirdi mükemmelsin

[@CoolVibesMusicOfficial]

her gün aynı saate aynı videoyla birlikte antreman yapmak>>> gerçekten kısa sürede etki görüyor hem bilek hemde biceps videoları

[@mhmtygt09]

Adam 2 kere yapıyormus ya ben yenu başladım her gün yapsam yani 7 kere yapsam bir sorun olurmuki

[@Crescent97]

Ben bunu 1 yıldır yapıyorum ve kollarım şu an damar damar çok etkili tavsiye ediyorum bu arada 2023 den selamlar

[@eym4nw]

günde kac defa yaptın

[@Crescent97]

@@eym4nw günde ben 2 kere yapıyorum ve hallada devam ediyorum kesinlikle öneririm eyer damarlı ve güçlü bilek istiyorsan

[@Rolex73828]

@@Crescent97 aynen knk çok etkili

[@Yunus_Emre_P]

​@@Crescent97 haftada kaç gün yapıyorsun knk

[@Crescent97]

@@Yunus_Emre_P haftada 3-4 defa!

[@Burak-st4zq]

Abi sayende çok güzel hareket çekmeye başladım şaklamıyordu şaklamaya başladı teşekkurler abi 😀

[@MURSELreis]

ABAZA ADJSJD

[@muhammetsen748]

Reis Saolasın sayende kolumdaki damarlar daha çok belirgin oldu kral adamsın

[@omurrustmli719]

Günde kaç defa tapdın ve ne kadar yapdın tam etraflı söyleye bilirmisin bi zahmet?)

[@duolingo._.-_-.-_-.-_-..-_-...]

@@omurrustmli719 günde 1 yap bence

[@fatihdogan9356]

@@duolingo._.-_-.-_-.-_-..-_-... gerçekten iyimi 3 kere yapsam yetermi

[@NebiAc]

@@fatihdogan9356 ben 3 gündür yapıyorum günlük bir defa sağ kol hafif arttı ama sol kolda gözle görülür değişim var bugün 3 çıkarttım eğer yararı olmassa 1 e düşcem herkese iyi antrenmanlar

[@fatihdogan9356]

@@NebiAc eyv

[@poseidonous8990]

Abi çok teşekkürler, müthiş olmuş antrenman

[@icepek8801]

Merhaba öncelikle cok tesekkurler zaten genetigimde azda olsa vardi amma kiz oldugum icin belirgin degildi sadece bu haraketleri 3-4kere tekrarladim ve sonuc mukemmel!Gercekten tesekkurler

[@SercanUlusoy]

Azminizi tebrik ederim. instagram hesabımda güncel olarak paylaşımlar yapıyorum dikkatinizi çekerse kontrol sağlayabilirsiniz. @coach.sercanulusoy

[@erenbunyamin9920]

Abi sağol evin yolunu navigasyondan bulamamıştım senin kollardan bulduk

[@furkand5164]

Arkadaşlar kesinlikle değişim oldu, kolumda hiç olmayan kısımlarda cıktı mesela parmaklarımın üst kısmı, dirseğin büküldüğü iç kısım, el üstü, bilek kısımları net bir şekilde ortaya çıktı inanmayanlara kanıtlarım. Ve ben spor yapan bir insanda değilim aksine zayıf denilecek bir kilodayım yaş olarak.

[@furkand5164]

@Taha Dikici Valla oldu kanka

[@user-fm5fg8ps6m]

@@furkand5164 ne zamandır yapıyorsun peki?

[@erengurkale7461]

zayıf olunca daha çok damar olur zaten

[@furkand5164]

@@user-fm5fg8ps6m 1 ay falan oldu. Günde 2 defa yaptım yanına bide sınav koyarsan baya iyi olur.

[@furkand5164]

@@erengurkale7461 Bilmem baya kaslı adamlarda görüyorum genelde

[@liongs10]

Abi vallaha ise yarıyor allah razı olsun kollar şişti baya

[@fatihdiler6739]

Eğer bu videoyu hergün yaparsak kolaramiz damarlarını veya nasıl damar çıkarabilirim örnek videolar varsa bilgilendirseniz çok sevinirim.

[@tarikwisik]

efsane egzersiz şuan kollarımı hissetmiyorm

[@MKK-du8bp]

O ne knk öğle bir şeymi vardı

[@sametsivrisakal6029]

@@MKK-du8bp knk ben yaptim damarlarin cok çıkıyor kaslarin şişiyor

[@sabenkimim3550]

@@sametsivrisakal6029 kanka kolum taştan bile sert oldu aq

[@omercihatylmaz8377]

O kadar aradığım videoki o kadar güzel ki çok kral adamsın

[@ahmetaltun3806]

4:32 31 kası dkrrnrnrl

[@h.zevvel5366]

Bak bu videoyu beğendim kolay ve pratikmiş artık bu hareketleri heryerde yaparım

[@ramazantasdemir6783]

kardeşim bravo egzersiz bayagı işe yarıyor

[@barserdogan1730]

Kanka biraz geç ama geliştimi bileğin

[@mirac5005]

@@barserdogan1730 günde 1 defa yap 1 ayda damar cikio bende oyle oldu

[@shhhhhhhhhh1045]

@@mirac5005 Kanka sana acil birşey soracam sen yapmy başladığından kac gün sonra daarlar belirginleşti peki

[@mirac5005]

@@shhhhhhhhhh1045 1.5 hafta gunde 1 defa yaptim bilegimden dirsegime giden damar gozukuyo artik

[@mirac5005]

@@shhhhhhhhhh1045 ama hareketleri dogru yaptigindan emin ol

[@eyupettekn9041]

arkadaşlar 2 aydır her gün uyguluyorum 1 hafta hergün yapıpta etkisini grmeyen varsa yanlış yapıyordur kesinlikle işe yarıyor☺

[@ozkanakaa]

bileklerin büyüdü mü

[@sevilulusoy9260]

Abi az önce yaptım daha 1. Günde etkisi oldu çok sağol.

[@54football11]

İşe yarıyor mu daha yeni yaptım bide günde kaç defa veya her gün mu yapmak gerekiyor cevaplarsan sevinirim

[@heaven-4192]

@@54football11 haftada 3 kere yeterli

[@54football11]

@@heaven-4192 ben günde 2 kere yapıyorum sıkıntı olur mu

[@furkandemiroglu52]

@@54football11 olm m@lmısın haftada 3 çok az günde 3 kez yap

[@furkandemiroglu52]

@@54football11 günde 2-3 kez yap

[@yusufzyphor]

Abi yıl 2021. Ve ben bugün senin bu antrenmanına başlıyorum. 3-4 yıl sonra döneceğim Allah izin verirse. Çok sağol

[@gerekcelikarar6963]

Knk bende bu gün yapıcam

[@yusufzyphor]

@Taha Dikici Yavaş yavaş kolumdaki kas grupları ayrışıp belirginleşti knk

[@kyrea6852]

@@yusufzyphor şuan nasıl kanka belli oluyordur artık sanırım 🙂

[@yusufzyphor]

@@kyrea6852 knk kollarım hayvan gibi oldu

[@gravity7820]

@@yusufzyphor 4 aydır kesintisiz yaptın mı kaç defa günde ?

[@sakulta9018]

Geçmiş olsun gardaşım allah acil şifa versin sana direk abone oldum

[@fatihyilmaz8676]

abi okulda hocanın yazdırdığı yazılarla antrenmansız bilek kası yaptım

[@brking6970]

lan bende diyorum neden sağ bileğim hayvan gibi şimdi soldakini çalıştırmak için buraya geldim

[@bilalsc]

beyler gerçekten doğru 1 haftadır yapıyorum ve cidden belirginleşiyor günden güne

[@eray3247]

Gunde veya haftada kac kez yapiyosun

[@yusfu1062]

Abi dediklerini yaptım kolum minecraftaki steve gibo oldu şimdi nasıl düzelticem

[@alone_again523]

😂😂😂

[@KAGAN..]

kıstım sesini açtım müziği yaptım da kolum zaten damarlı şimdi hastalık gibi oldu :D inş bir halta yarıyordur

[@mustafatoker8668]

keşke bu videoyu 5 yıl önce görseydim

[@sinanyildirim3053]

Harbi aq

[@JzjjsjsJsjsjjs]

Yil 2024 hala yapan varmi❤

[@ILKIN.ALLAHVERDIYEVAllahverdiy]

Varrrrrr

[@Baran-123-Com]

Var Süper

[@MORTEUX1747]

Var

[@ali_00425_]

14 yaşındayım her gece düzenli olarak yapıyorum ve işe yarıyor teşekkürler

[@pubgm478]

2 günde 1 yetmez hergun en az 3kere bana göre daha ii çıkmaya baya başladı eline sağlık ❤️

[@wolleg3183]

Kaslarına zarar verirsin

[@NebiAc]

Boş boş oturmaktansa bunu 3 defa yaparım daha iyi

[@sinanengin3708]

@@NebiAc Aynen a. her gün dereceli atıyoz da noluyor kardeş günde 3 kez yapak bari nasıl oldu senin kollar

[@mobiloyun4216]

LAN SENE 2020 BU VİDEO NEDEN BENİM ANA SAYFAMA DÜŞTÜ ??

[@pnahsmdli4619]

Benimde

[@fayatlokma4152]

@@pnahsmdli4619 1 senedir yapiyorum ve kizlari dusurmm icin kollarimi gostermem yetiyor istersen sende dene

[@emirgungur9869]

@@fayatlokma4152 nasil yaptin kanka bana @emirqunqur.x instegramim bu ulasirmisin ;)

[@SiNaN.CaNPoLaT]

Her gün baştan sona videoyla beraber yaptığım en güzel pump videosu.eline saglik sercan

[@kenanmirzyev1974]

Selam abi damar varmi simdi sende

[@RevanBesirli428]

Kanaka ben 2 ay yaptım ve evet damarım var. Hemde çok iyi

[@abuzerkomurcu516]

ARKADAŞLAR KOLAY BİR ŞEKİLDE ZAYIFLAMAK VE KOL KASI ÇIKARMAK İSTİYORSANIZ SİGARAYA BAŞLAYIN 👍

[@hakans8278]

zortlatti

[@Urbikermom]

Abi sayende bilek guresinde antalya birincisi oldum turkiye sampiyonasina gidicemmm

[@ruhanseyfullayev]

Aynen inandık

[@Shortskoray]

Abi 14 yaşındayım senin programını 3 hafta boyunca günce 3 kez olacak şeklide kullandım kollarım şuan ful damar senin sayende❤

[@sublime6606]

Bi kere yaptım belli olmaya basladı damarlar hergün yapıcam 1 hafta boyunca işe yarayıp yaramadığını yazarım Gün 2 gibi pek fark yok (1ay yapıcam 1 haftada etkisi olmucak gibi)

[@wreoxizm4363]

İşe yaradımı knkam

[@pythonhacktool9978]

Sonuç ne

[@mamiedits.0]

Sonuç ne

[@aybukeoskay708]

@@wreoxizm4363 işe yarıyor gençler

[@omerclkan]

Iste bircok kisi bu video ile başladı.

[@erenakdas7152]

30 gün hergün sabah ve akşam yapacam ilk haftayı bitirdim baya etkili devam edecem arada dürtünde gelip sonuçları yazayım

[@erenakdas7152]

@@mrbayburtlu6953 başla kardeşim gerçekte n faydalı hareketler faydasını gördüm gelişme gördüm

[@huseyin2637]

@@erenakdas7152 nasıl oldu

[@erenakdas7152]

@@huseyin2637 reis hergün iki kere yapmadım haftada 5 gün gece yatmadan yaptım ha bide ayriyeten dambıl programım var artı şınavda çekiyorum ve gerçekten şu hareketler bilek için en iyileri ilk başlarda antrenman sonrası çıkıp 5 dakka sonra sönen damarlar şimdi kalıcı bi hal aldı sonuç olarak spor yapın ve yaptırın

[@huseyin2637]

@@erenakdas7152 eyvallah bende günde 2 defa yapmayı düşünüyorum ayrıca yağ oranımı düşünüyorum hadi bakalım

[@erenakdas7152]

@@huseyin2637 kardeşim ama bana sorarsan her gün yapma derim bide 2 kerede yapmana gerek yok bak bence pazartesi, salı yap çarşamba yapma perşembe cuma cumartesi yap pazar yapma ve günde 1 kere yap bence

[@egecatak1449]

Bugün 12.17.2022 ve ilk günüm bugün başlıyorum her hafta rapor vereceğim ay sonu değişimi yazacağım.

[@semihozturk6596]

Abi bu videodan sonra buluşmaya gittim kızın gizu kolumda kaldı😅

[@privateaccount8594]

Ilk günde 5 kere yaptim tekrar ve simdiden cikmaya basladi umarim ilerde günlerde gelisir ve istedigim gibi olur

[@cayzed534]

Noldu kanka şimdi

[@privateaccount8594]

@@cayzed534 ise yariyor Söyle anlatiyim Ben bunu günde 1 kere degil daha fazla yapiyom ve etkisi var Söyle diyim damar cikmayan görünmeyen yerlerde kolumda cikmaya basladi Ve damar acildi daha fazla görünüyor Ve yumruk yaptigin yerlerde cikiyor bunu hep tekrarladim son 2 gün saldim biraz faydasi su bisey kaldirdiginda veya bisey yaptiginda o damar gözüküyor yani yapip hemen gözükmüyor degil gözüküyor Bunun devamini yaptim damar kaldi elimin o acilis damarinda Ve kolarimda ve hemen bisey agirlik kaldirdinda hemen gözüküyor

[@AbdullahTekin34]

@@privateaccount8594 dostum şimdi nasıl

[@bahadr4615]

O damarlar çıkacak!

[@muzisyen0618]

abi 2021 biraz geç ördüm bu videoyı ama bunu 5 10 kere tekrar yaptım ilk günden damar çıkmaya başladı teşekkür ederim video için seviyosun

[@muzisyen0618]

@Taha Dikici hee

[@alitiryakioglu8196]

Abi Allah senden razı olsun sahte vidyo değil arkadaşlar ben 12 yaşındayım vidyods yapmaya başladım sonra bittikten sonra baktım elimin yukarılarına doğru damrlar çıkmaya başladı 1 yada2 ay sonra eliniz hep damar olcak bana güvenin Allah razı olsun :) :)

[@Kemalist.06]

Her gün 3 set yapıyorum 2. Gün

[@Faruk_6153]

bence yapma bunu günde 1 kez yap sonra bilekte sakatlık olur

[@Kemalist.06]

​@@Faruk_6153yok sorun yok bileğimde ciddi oranda büyüme dısında hic bir etki yok suan😊

[@EmirBogday]

​@@Kemalist.06Etkisini farkettin mi

[@EmirBogday]

​@@Kemalist.06 kalınlaştı mı

[@mustafatitiz8861]

Yüreğine sağlık kardeşim

[@user2961-m]

00:14 01:18 02:17 03:17 04:17

[@omergedik7368]

Kardeşim çok sağol faydalı oldu eline emeğine sağlık

[@Vaveylaa-1]

İşe yaradı mı?

[@mustafabeyazt559]

Valla helal olsun kardeşim, destek(manevi) oluyorum sana, başarılar dilerim.

[@burakyazgulu9953]

Arkadaşlar gerçekten ise yarıyor ben neredeyse her gece ve 1 aydır yapıyorum vücudun kendine geliyor cidden yapabilirsiniz

[@user-ug3ke2nh3r]

Gerçekten çok etkili

[@Yzuedit-3xk]

Abi kollarımı hissetmiyorum

[@ushsjsvsgahsv]

Merhabalar abilerim ben bunu 1 hafta önce başladım ve günde bir olacak şekilde yapmıştım şuan günde 2 kere yapmaya başladım ne kadara sonuç alabilirim (12 yaşındayım)

[@TheUnitedStates629]

Kilo , derinİn altındaki yağ oranı na bağlı, Eğer kiloluysan bunun elde etmen biraz zaman sürer yağları eritmen lazım , eğer normal isen her gün yaparak elde edebilirsin , Birde yaşına bağlı , Eğer büyük biri bunları yapıyorsa onun damarları daha hızlı gözükür çünkü onun damarları daha kalındır .

[@muhammetaltunn]

@@TheUnitedStates629 usta ben 16 yaşındayım ara sıra damarlarım belli oluyor zayıfım bu hareketler gerçekten işe yarıyorsa yapmaya başlıyacağım firkini bekliyorum

[@ushsjsvsgahsv]

@@TheUnitedStates629 abi telefon bozulmuştu kusura bakma ama kilom normal yani zaten hergün çalışınca çıkan damarlar belli oluyir

[@ushsjsvsgahsv]

@@muhammetaltunn abi hergün çalışmazsan damarların biraz gidiyor onun dışında hem zayıf hemde damarların belli oluyorsa günde 2 kere yap bunları okul başlamadan çok zor ama şansına belki okul başlamadan çıkar

[@FeeITheVibe]

@@TheUnitedStates629 ben ideal kilomdayım ama bileklerim çok ince kalınlaştırırmı

[@UtkuUysall]

Müzik herkesi 3 4 sene geriye götürdü :)

[@kurtlarvadisipusuvideo6720]

Sen efsanesin kral ya harbinden oldu lan her gün yaptım 1 haftada efsane damar yaptım

[@mirouu_67]

2:36 abi o biraz hareket çekermiş gibi olmuş

[@muhammed526]

Abi böyle değişik hareketler muazzam gerçekten eşi benzeri yok (ben görmedim) paylaştığın için sağol

[@furkanapak2466]

Bilek güreşi muhabbeti dönüyomu abi aranızda :D

[@maniacarmyso2sayn477]

Teşşekkürler abi. Sayende çıkan damarlarıda kaybettim eyw.

[@ataturkcuvatansever.]

Haha

[@tunatek4941]

bugün doktora gittim omzum ağrıyordu. üstümde fiziki testler yaptı. bileklerin çok güçsüz dedi. 1 ay önce 1 kez yapmıştım bunu. artık hergün yapacağım. dambıl kaldırırken vb bu bilek kasının gelişmesi çok önemli. her an sakatlanabilirsiniz bnm dirsek sakatlanmıştı. 1 hafta geçmedi. dewamke fitness ile uğraşıyorsanız yapın. hee birde bilek güreşinde çok işe yarar.

[@cankeskinnnnn]

1.5 veya 2 aydır düzenli yapiyorum bilek guresine etkisi yok

[@tunatek4941]

@@cankeskinnnnn nasıl yok bilek güreşinde videoda çalıştığın kasları kullanıyorsun? bkz : wrist curl kası

[@emirdeveci01]

DAMARLI SEVERİMMMMMM...

[@Zeproys.aep7]

Napim

[@orhancamkes]

Kardeşim en son harekette bileklerim çat çat ses çıkarıyor neden olabilir cevap verirsen sevinirim .

[@alimguneysu209]

O bendede oldu daha yeni basladigimizdan olabilir.

[@batuhanbalal3380]

He ya sağ bilekte

[@mirouu_67]

Kemikler hiç hareket etmedigi için oluyor

[@koraycoban1453]

Abi ben basketbol oynuyorum şutu bilekten ve baş üstünden atmam icin işe yararmı

[@24santimli56]

su vucutcu videolarındaki ukala adamlardan hem.daha yararlisin hem bilgilisin allah yolunu acik etsin kardesim şifalar versin