5 EJERCICIOS PARA RECUPERARSE DE LA CONDROMALACIA ROTULIANA EN CASA | TENDINOPATIA ROTULIANA

[@DiegoGonzalez-eg9fu]

Hoy me dignostico mi traumatologo compresión rotuliana por desalineasion de la rotula y voy a empezar con tus ejercicios porque me quiero recuperar porque estoy limitado para hacer deporte, gracias

[@RecuperaTuForma]

Hola Diego! Prueba hacer los ejercicios siempre con atención a que no pase de un 3 de 10 en la escala de dolor y después me cuentas que tal te fue! Un saludo Coach Rodri

[@MadridSeBurla]

Me ha encantado el video, voy a empezar a rehabilitar mis 2 rodillas, tengo que confesar que estoy preocupado pero vamos a ser optimistas, Muchas gracias por la información.

[@RecuperaTuForma]

Espero que consigas recuperar al 100%, es posible, asi que optimistas siempre!!!

[@danielhurtadobaz6223]

Tengo en ambas rodillas Condromalacia grado lV. Estoy bastante limitado puedo hacer estos ejercicios?

[@Byron-l2b]

​@@danielhurtadobaz6223, si lo puedes hacer, pero solo hasta angulo de 90⁰, sino toparias hueso con hueso, de hecho lo tienes que hacer, siempre se puede mejorar, yo tambien tengo condromalacia rotuliana, saludos amigo, bendiciones para ti

[@moyx5432]

cómo vas con la condromalacia??

[@albertoperez386]

Gracias y saludos

[@RecuperaTuForma]

Muchas gracias por tu comentario!! Un saludo Coach Rodri

[@gracielalasso5404]

Muchas gracias. Era lo que necesitaba

[@RecuperaTuForma]

Muchas gracias por tu comentario! 😉

[@teresaguijarroguerrero2601]

Gracias por tu vídeo , muy bien explicado. Yo tengo recién diagnosticada condromalacia grado 4 en rodilla derechayo hago habitualmente sentadillas y ejercicios de fuerza y no tengo dolor habitualmente El médico me ha recomendado trabajar el vasto interno para compensar musculatura y ayudar a corregir la desviación. Me puedes aconsejar ejercicios tanto en casa como con máquinas en gym?

[@RecuperaTuForma]

Hola Teresa! Muchas gracias por tu comentario! Las sentadillas ya normalmente trabajan toda la musculatura de los cuádriceps, pero puedes hacer también extensiones de rodillas en la máquina extensora y lo mejor sería utilizar ejercicios para fortalecer los aductores como aducciones en la máquina con polea o en el suelo que ayudan a mejorar el alineamiento de la rotula. Espero que esto te ayude!! Un saludo Coach Rodri

[@teresaguijarroguerrero2601]

@@RecuperaTuForma muchas gracias por tu respuesta has sido muy amable

[@boby1234ful]

te admiro grado 4 y sin dolor , yo tengo grado 1 , en cuantos meses haciendo ejercicios calmastes los dolores teresa ?

[@teresaguijarroguerrero2601]

@@boby1234ful , tengo 57 años y desde hace 5 años hago ejercicio todas las semanas , todo el año ( andar, gap, zumba, pilates, body pum 😂) , él diagnóstico lo tengo desde antes del verano . Hacía ejercicio sin saber que tenía la lesión y nunca he tenido dolor que me impida seguir , tengo claro que hacer mantener mi musculatura es necesario , para mi es el mejor medicamento

[@boby1234ful]

@@teresaguijarroguerrero2601 entiendo lo mismo me dijo mi fisio porque si dejamos de entrenar piernas el dolor volveria. Te entrenas a diario o 3 veces por semana basta.

[@MarcoAstorga-m9p]

me ayudo mucho con las rodillas!!! Gracias

[@RecuperaTuForma]

Excelente! Gracias por tu comentario Un saludo Coach Rodri

[@lasteniatorres1950]

Gracias

[@soniacortez5510]

Gracias × mil!!! Apenas hice un par y noté alivio!! 100% recomendado!

[@RecuperaTuForma]

Hola Sonia! Me alegro mucho que te haya servido, sigue con los ejercicios que seguro mejorarás 100% Coach Rodri

[@rogelioa.samuelsdehoyos3299]

Saludos, muy bueno

[@RecuperaTuForma]

Muchisimas gracias por tu comentário! Un saludo Coach Rodri

[@sonoramatanceranuevagenera9300]

Muy bien explicado

[@RecuperaTuForma]

Muchas gracias por el comentario! 😁 Un saludo Coach Rodri

[@enriquefernandez2668]

Muchas gracias. Son ejercicios fáciles de entender y de realizar sin apenas "aparatos". Solo me gustaría que comentaras el número de series recomendadas y de repeticiones en cada serie. Gracias de nuevo

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Michas gracias por tu comentario! Se puede hacer entre 10-15 repeticiones en los ejercicios normales y aguantar unos 30-45 segundos en los de aguantar. Entre 2-3 series para empezar y después 3-4 series sin problema. Un saludo Coach Rodri

[@victorgarciavargas8056]

Muy bueno tu vídeo. Lo pondré en práctica.

[@RecuperaTuForma]

Perfecto!! Luego me cuentas si te ha mejorado!

[@fabiancamero5032]

Rodri FitME, EXCELENTES COMENTARIOS SOBRER LAS RODILLAS, GRACIAS.!!! (Mi caso tengo más de 80 años me cuido mucho, he tenido una caída y se me ha inflamado la rodilla izquierda, no hay roturas, al bajar la inflamación me ha quedado un dolor en está rodilla, hago ejercicios diarios. Agradezco mucho cualquier ayuda y si vienen de una persona como usted con tan grandiosos conocimientos, sería estupendo, Mil gracias). !

[@RecuperaTuForma]

Gracias por tus palabras!! Si ya estás haciendo ejercicios estás en el buen camino, lo único es ver en que situación estás y usar los ejercicios en su respectivo nivel, desde el punto de más inflamación y dolor hasta el punto de no tener dolor ni durante ni pós ejercicios. ¡Un saludo, coach Rodri!

[@luisescorza2644]

Thanks!

[@RecuperaTuForma]

Thanks to you a lot! Coach Rodri

[@Hinoto05]

Gracias!

[@abnerparra6384]

Excelente video. Voy a probar hacer los ejercicios. Muchas gracias.

[@RecuperaTuForma]

Hola Abner! Muchas gracias!! Pruébalo y me lo dices que tal fue! 💪😉

[@paulocastellon4123]

Hola Rodri,excelente aporte,me diagnosticaron Condromalacia retropatelar grado III he hecho ejercicios para fortalecer el cuadriceps,pantorrillas,femoral y unas sentadillas sin peso todos libres,adoptare varios de tus ejercicios,pero los que he estado haciendo en casa me han funcionado para el tema de el dolor,inflamacion la verdad no he notado,es reversible este tipo de Condromalacia?Si te comento que uso unas pesas para pantorrilla de 3 kilos cada una y pienso pasar a pesas para pantorrilla de 5 kilos.

[@RecuperaTuForma]

Hola Paulo! Normalmente no es reversible la condromalacia, el cartílago no se regenera, pero esto no significa que debes vivir con dolor. Porque mismo no pudiendo volver a la situación normal del cartílago el dolor y las molestias sí pueden dejar de existir. Con los ejercicios de fortalecimiento y el correcto descanso puedes vivir normalmente tu vida y hacer todo sin ningún problema. Y en relación a las pesas de 5, no pasa nada si subes de peso si ya notas que las de 3 no te generan un desafío. Espero que sigas mejorando! Un saludo Coach Rodri

[@verdesaceitunados523]

Gracias por el video, yo sufro de las rodillas lo pondré aprueba

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Muchas gracias! Prueba los ejercicios y luego cuentame que tal te ha salido! Un saludo Coach Rodri

[@pabloortiz2686]

Hola tengo mucho dolor detrás de la rodilla y el glúteo...muchas bendiciones por sus videos

[@RecuperaTuForma]

Hola Pablo! Gracias por tu comentario! Normalmente la condromalacia no duele detrás de la rodilla ni en el glúteo, puedes probar los ejercicios para ver si hay algo de mejora en tu caso. Para saber un poco mejor qué puede ser en tu caso, dime cuando te duele más y en qué actividades. Espero tu respuesta. Un saludo Coach Rodri

[@javiervasquez3374]

Hola Rodri un saludo muchas gracias x tus consejos. Ay algo no lo leo, me parece es lo más importante a traves de el problema que tengo pude entender la base de de la condromalacia rotuliana grado 4 es mi caso . 1 es atacar la rais es desinflamar el organismo como un estilo de vida . no ay solución si no se tiene un estilo de vida en mantener el cuerpo en general desinflamado !!!! Todo buelve si no tienes ese avito como estilo de vida .DESINFLAMAR ES LO MAS IMPORTANTE saludos !!!

[@RecuperaTuForma]

Hola Javier! Gracias por tu comentario! La inflamación excesiva es un problema, pero la inflamación es importante para el cuerpo porque sirve como una manera de señalar al cuerpo qué es lo que tiene que mejorar para la siguiente vez. Asi que no toda la inflamación es un problema. Pero seguro que una vida mas saludable y con una alimentación que no empeore la inflamación siempre va a venir bien. Un saludo! Coach Rodri

[@brillitrubio7550]

Pensé que cuando se tiene condromalacia rotuliana no era bueno las sentadillas porque habia más roce y eso producía desgaste de cartílago. Tengo 30 y desde hace 3 años empecé el gimnasio y todo estaba de maravilla. Hace más de 1 mes tuve 1 esguince de LCM en la rodilla derecha y en mis ultimas terapias al hacer sentadilla me crujian las rodillas, poco despues acudí a mi evaluación médica por el crujido y por el ardor que sentia, nada doloroso pero un poco incomodo por ratos. Luego de una resonancia magnética me diagnosticaron condromalacia grado 1 y para el tratamiento me dijeron que debia colocarme ácido hilurónico en ambas rodillas y terapias, aun estoy dudando colocarme el ácido hialurónico puesto que mayormente lo usan para personas más adultas y por el tema del dolor el cual no tengo pero las terapias de todas maneras las voy a realizar. Alguien con algún caso similar, que me recomiendan?

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Si no te molestan los crujidos y no tienes dolor al hacer los movimientos de sentar y levantar de la silla, agacharte, subir y bajar escaleras no creo que se debería tratar. La condromalacia es algo que se va a encontrar en la rodilla de la mayoria de las personas adultas y no significa que es algo malo, aun más en grado 1. Las sentadillas no hacen daño a las rodillas y solo se debe evitar si te molesta mucho, si no, es algo muy importante seguir haciendolas ya que es parte de nuestro dia a dia poder sentarse y levantarse. Normalmente el tratamiento con ácido hialuronico se usa en casos de grados 2 y 3, pero no es algo definitivo, es algo que va a durar mas o menos 6 meses y luego hará falta hacer otra vez si vuelves a tener molestias. Asi que puede aliviar los sintomas pero el entrenamiento de fuerza es lo que te va a dar la base para que la rodilla no duela. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@brillitrubio7550]

@@RecuperaTuForma MUCHAS GRACIAS por tus comentarios ya que tenia muchas dudas y miedos respecto a ese tema porque pensé que ya no podia realizar mis ejercicios. Durante mi terapia sobre el esguince de LCM ya habia probado varios ejercicios incluso las sentadillas , bicicleta, eliptica pero solo en la caminadora lo hacia con inclinación y poca velocidad ya que cuando intentaba trotar sin la inclinación sentia un ardor en esa rodilla y un poco pesada pero por lo demás estaba avanzando con las cargas para recuperarme. De todas maneras estoy buscando una segunda opinión médica aqui en Perú para tener un mejor panorama. Muchas gracias por responder 🤩

[@marielita2989]

Hola buen día. Te hablo desde Colombia. Podrias indicarme por favor más exactamente, series de cuanto debo hacer y cada una de cuanto tiempo?. Gracias. Soy nueva en hacer ejercicios porque hace poco me diagnosticaron condromalacia y no quiero excederme ni hacer poco, para así poder ver resultados. Mil gracias

[@Javitem]

Empieza con isométricos y la primera sentadilla, la que tiene apoyo en pared, sin bajar demasiado. Ve poco a poco para ver sensaciones.

[@marielita2989]

@@Javitem Mil gracias. Saludos

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Muchas gracias por el comentario! Puedes hacer 3 veces a la semana en días alternos, depende de la fase que estás pero normalmente 3 a 4 series de cada ejercicio. Wall Sit - aguanta por 20/30 segundos. Spanish Squat - si estás empezando aguantar 10/15 segundos, si ya puedes aguantar, entonces haces entre 8 y 12 repeticiones. Los demás puedes hacer entre 8 y 12 repeticiones y cuando notes que puedes más añades peso o alguna serie más. Espero que te ayude :) Un saludo Coach Rodri

[@marielita2989]

❤Mil gracias. Un abrazo

[@paulvulcano1]

Muy buen video, claro y conciso! Gracias! Quiero volver a correr después de un par de años de no hacerlo, y me molesta la rodilla derecha.

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Gracias Paul! Pues para volver a correr hay que ir con control, controlar el volumen de trabajo es lo más importante junto con el entrenamiento de fuerza. Asi que si quieres volver a correr busca volver con caminadas intervaladas con carrera suave y puedes hacer el entrenamiento de fuerza en el mismo dia. Asi puedes descansar otros días y no poner demasiado estrés en la rodilla. Un saludo Coach Rodri

[@aldoortiz2299]

Hola Rodrigo, gracias por el video. Me diagnosticaron Condromalicia patelar grado 3. Puedo hacer los mismos ejercicios? Debo hacer algun cambio en las repeticiones?

[@RecuperaTuForma]

Hola Aldo! Puedes hacer todos los ejercicios desde que cuando los hagas el dolor se quede en un 3 de 10, puedes empezar con algo menos de repeticiones pero el rango de repeticiones esta bien para la mayoria de casos. Lo importante es notar 1º si tienes más de un 3 de 10 de dolor durante el ejercicio, o durante el día del entreno o el día después de entrenar, si tu dolor pasa de un 3 en una de estas situaciones lo mejor sería cambiar las repeticiones y series a menos o en algunos casos cambiar de ejercicio. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@Maria-to2if]

gracias x su elocuencia al explicar todo muy detallado el problema mio fue q la rotula se me corrio como 5cm.hacia dentro,cuales ejercivios me ayudaria para enderezar mi hueso q se arqueo un poco le agradesco y en espera

[@RecuperaTuForma]

Hola Maria! Gracias por tu comentario. En casos de desplazamiento de rótula hacia dentro el fortalecimiento de los abductores de cadera (los musculos de fuera de la pierna y cadera) puedem ayudar a equilibrar la situación. Pero lo mejor es consultar a un traumatólogo para que vea tu caso con más detalles. Espero que te ayude Un saludo Coach Rodri

[@rociogperezlievano1036]

Muchas gracias x la información tengo condronalacia rotuliana en las dos rodillas, e hipoplasia de la rótula en la rodilla derecha,también gonaetrosis grado II en ambas rodillas, puedo hacer estos ejercicios?

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Los dos primeros ejercicios no deberias de tener ningun problema, principalmente el wall sit debería ayudar a bajar el dolor y fortalecer la musculatura de la pierna. Un saludo!!

[@rociogperezlievano1036]

Muchassss graciiiasss

[@aleduck]

Muchas gracias ! Excelente material .. Crees que con un SMAR congénito puedo salir adelante con los ejercicios sin meter bisturí? ?

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Si es posible, pero depende de algunas cosas. El 80% de los casos de dolor patelo femoral secundario a SMAR responden satisfactoriamente a un tratamiento conservador, siempre que sea consciente de que los plazos deben ser prolongados entre 3 a 6 meses y respetando estrictamente las indicaciones. Esto se basa en el uso de analgésico y AINES por períodos cortos y fundamentalmente en el entrenamiento, donde por medio de la reeducación muscular activa se busca elongar las estructuras músculo tendinosas que puedan influir en el mal alineamiento generando hiperpresión patelar (fascia lata, isquiotibiales y tríceps sural). Simultáneamente se enseña a fortalecer en forma isométrica el vasto medial, que ayuda a centrar la patela en la tróclea disminuyendo la subluxación e inestabilidad. Un saludo!!

[@TheMonchorm]

Hola muy útiles los ejercicios y muy bueno el vídeo. Me gustaría saber cuántas veces a la semana recomiendas realizar estos ejercicios y cuántas series y repeticiones llevar a cabo. Gracias

[@RecuperaTuForma]

Hola! Muchas gracias por el comentário! Puedes hacer 3 veces a la semana en dias alternos, depende de la fase que estás pero normalmente 3 a 4 series de cada ejercicio. Wall Sit - aguanta por 20/30 segundos. Spanish Squat - si estás empezando aguantar 10/15 segundos, si ya puedes aguantar, entonces haces entre 8 y 12 repeticiones. Los demás puedes hacer entre 8 y 12 repeticiones y cuando notes que puedes más añades peso o alguna série más. Espero haber ayudado :) Un saludo Coach Rodri

[@TheMonchorm]

@@RecuperaTuForma muchas gracias por tus consejos

[@vic-a1856]

Hola muy interesante tu vídeo. Una pregunta tengo condromalacia 3 a parte del dolor siento que mi rodilla ha perdido estabilidad firmeza, para ello qué tipo de ejercicio me recomiendas?

[@icak205]

Excelente video, con muy buena información, bien explicado y al punto, por cierto, esos calcetines son la onda 🤘🔥

[@RecuperaTuForma]

Muchas gracias!! A mi me encantan estos calcetines jajaja! Un abrazo!

[@cristoramos3341]

Hola buenas tardes, ¿recomiendas el ejercicio con bicicleta estacionaria aunque exista un poco de dolor?, obviamente haciendo ademas los ejercicios de fuerza que recomiendas en tu video

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Si te duele poco o casi nada no hay ningún problema, incluso vendría bien para fortalecer el muslo y cómo una opción de cardio! Un saludo Coach Rodri

[@TheMonchorm]

Hola, muy buen video. Me gustaría saber cuántos días a la semana recomiendas hacer estos ejercicios, y de ellos, cuántas series y repeticiones realizar de cada ejercicio. Gracias

[@RecuperaTuForma]

Hola Juan! Puedes hacer entre 2 o 3 veces a la semana mientras no te duela al dia siguiente. Las series y repeticiones estan en el video, pero normalmente de 2 a 4 series y de 8 a 15 repeticiones controladas.

[@maicolguerrero9344]

Hola que tal, excelente video En mi caso me realizaron una infiltración de rodilla por condromalasia rotuliana Mi pregunta es cuánto tiempo debo esperar para volver a realizar ejercicio como correr etc?

[@wonderwoman-1a]

Hola! Muchas gracias por los ejercicios. Yo tengo la rótula izquierda movida hacia adentro, solo la izquierda . Éstos ejercicios me sirven? Espero me conteste. Gracias de antemano! 🙏🏻❤😅

[@RecuperaTuForma]

Hola!!! Pues si te puede ayudar a fortalecer los muslos y dar algo más de estabilidad a la rotula, siempre con control y despacio. Pruebalo y me lo cuentas que tal fue. Un saludo Coach Rodri

[@zaratustra30]

Buenas, Rodri. Me gustaría empezar con el primero de los ejercicios pero mi duda es si puedo combinarlo con natación con aletas o las aletas son demasiado agresivas hasta estar más recuperado. Un saludo y gracias.

[@RecuperaTuForma]

Hola Jose! Cómo estas? Pues si usando las aletas no te duele las rodillas no hay problema. La verdad es que si al nadar con ellas sientes al final que te carga demasiado las rodillas puede ser mejor quitar durante un par de semanas. Pero los ejercicios los puedes hacer ya, pues con ellos vas a fortalecer los cuádriceps y así el nado y el movimiento de piernas no te va a cargar demasiado porque vas a tener los cuádriceps más fuertes y preparados para aguantar la carga. Espero haber ayudado. Un saludo Coach Rodri

[@mireyasosa3603]

Muchas gracias por tu video. Una pregunta , se puede hacer ciclismo con esta patología ?

[@RecuperaTuForma]

Hola Mireya! Normalmente la bici no es un problema, la verdad es que depende de la posición de la rodilla durante el movimiento, asi que si llevas el sillin muy bajo puede empeorar la situación. Entonces tienes que probar una altura que no te duela y controlar la cantidad de ejercicio siempre que esté con dolor. Espero que te sirva Coach Rodri

[@lucianaproia3592]

Excelente ❤

[@RecuperaTuForma]

Muchas gracias! Un saludo Coach Rodri

[@carolacastillo7802]

Yo tengo condromalacia rotuliana grado 2, mañana mismo empiezo con estos ejercicios

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Muy bien, luego me cuentas que tal te fue! Y si tiene alguna duda me lo puedes preguntar. Un saludo Coach Rodri

[@SandraRodriguez-mn9gb]

Tengo condromalacia grado 3 gonartrosis y tendinopatia rotuliana tengo fractura de rotula y muchos dolores

[@RecuperaTuForma]

Hola Sandra! Y qué estás haciendo cómo plan de recuperación? Estás haciendo algún ejercicio? Un saludo Coach Rodri

[@VeronicaMeneses-pg8ng]

Buenas tardes tengo condromalacia grado 4 mi dolor a pesar del grado no lo siento tan fuerte....pero no sé si estos ejercicios son para mi grado de condromalacia

[@cristopherchoquelaucata854]

Hola, tengo 17 años y lleve entrenando en el gimnasio 1 año y 2 meses, casi a los 10 meses de entrenar empezo un poco de crujido en la rodilla izquierda pero sin ningun tipo de dolor hasta el año y dos meses que tuve inestabilidad, quizas pudo haber fisura de rotula y eso desencadeno la condromalacia, despues de 2 semanas empezo la rodilla izquierda que nunca habia presentado ningun crujido, y al principio tambien era inestabilidad y no poder extender la rodilla por completo, todo eso paso en julio de este año y hace una semana fui a un traumatologo y tengo condromalacia rotuliana, la rodilla derecha ahora me duele quizas por la inflamacion, creo que esto pudo tener muchas causas, como mi pisada que no era la correcta, desvalance muscular al no trabajar abductores, o tal vez tener tibias varas, recien en estos dias se me inflamo la rodilla derecha, y me empezo a doler, realice los ejercicios que usted recomienda y no me duele, solo que al sobrepasar los 90° empieza a crujir. Quisiera que me responda estas preguntas por favor -¿Podria regresar a entrenar pero teniendo en cuenta el desvalance muscular y trabajando con poco peso? -¿Dejar de entrenar agravó la condromalacia y por eso se me inflamo la rodilla? -¿Al recuperarme podria entrenar con normalidad? -¿Al recuperarme dejara de crujir mi rodilla o que sintimas persistirian aun estando recuperado? -¿El cartilago se regenera? Gracias de antemano

[@RecuperaTuForma]

Hola Christopher! Me alegro que hayas podido hacer los ejercicios propuestos sin dolor! Y a ver: ¿Podría regresar a entrenar pero teniendo en cuenta el desvalance muscular y trabajando con poco peso? Mientras te duela la rodilla lo mejor es probar los ejercicios isométricos cómo el wall sit y trabajar en rangos más cortos, con poco peso y de manera controlada, siempre intentando mantener el dolor entre 0-3 de 10. ¿Dejar de entrenar agravó la condromalacia y por eso se me inflamo la rodilla? Dejar de entrenar puede hacer más difícil la recuperación porque debilita la musculatura que "protege" él cartílago. ¿Al recuperarme podría entrenar con normalidad? La recuperación es ir subiendo escalones hasta volver a entrenar con los pesos y ejercicios que hacías antes del dolor. Así que al final de la recuperación vas a estar entrenando con normalidad. ¿Al recuperarme dejara de crujir mi rodilla o que sintimas persistirian aun estando recuperado? La rodilla puede seguir crunjiendo pero no significa que seguirá doliendo. Los síntomas pueden desaparecer cuándo te recuperes. ¿El cartílago se regenera? No, después de dañado o perdido no es posible recuperarlo. Se puede dejar de sufrir los síntomas pero el cartílago no se recupera. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@cristopherchoquelaucata854]

@@RecuperaTuForma gracias por la respuesta, me estaba recuperando de la condromalacia pero me dijeron que tenía los meniscos dañados, me duele al caminar y al estar parado pero no están rotos ¿Los ejercicios propuestos también ayudarían a los meniscos? ¿Podría volver a entrenar con normalidad en el gimnasio?

[@RecuperaTuForma]

Bueno para los meniscos puede ayudar si a mejorar, hay que probar cuales de estos ejercicios no te molesta hacer, identificar el dolor durante, después y al día siguiente a ver si no te molesta entonces podrías seguir haciendo. Sobre volver a entrenar con normalidad la cuestión es que para tren superior no hay ningun problema y puedes entrenar normalmente, pero para el tren inferior deberías encontrar este punto y el nivel de ejercicios que sí puedes hacer sin molestias. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@jortalca]

Muchas gracias estoy poniendo en practica tus consejos y ejercicios

[@RecuperaTuForma]

Muchas gracias a ti!! Espero que te ayude 💪😁

[@boby1234ful]

hola tengo grado 1 , en cuantos meses eliminaria el dolor , tengo 33 años @@RecuperaTuForma

[@RecuperaTuForma]

@@boby1234ful Hola! Si cambias lo que está causando el dolor y cargando demasiado ahora por un tiempo y empieza a hacer los ejercicios de fuerza podría tardar menos de 1 mes para estar sin dolor. Un saludo

[@dianamariatuberquia6386]

Acabo de ver el video y me gustó mucho, tengo condromalacia grado tres en las rodillas hace ya tres años, el dolor es ya habitual en mi vida y soy alérgica a los aines, que ejercicios me recomendaría?

[@RecuperaTuForma]

Hola Diana! Vivir con este dolor es horrible, no te deja vivir la verdad... Yo empezaría por el Wall Sit que enseñé en el video aguantando entre 15 y 30 segundos, esto ya tiene un efecto analgésico asi que puede bajar un poco el dolor pasado 45 min del ejercicio. También haría fortalecimiento de los cuádriceps con el Box Squat (la sentadilla al banco o al cajón) igual en el video, buscando que por ahora la rodilla no vaya por delante del pié y poco a poco vas ganando fuerza con menos dolor hasta que puedas pasar la rodilla del pie sin problemas. Prueba estos dos, principalmente el primero y después cuéntame que tal te ha ido. Un saludo Coach Rodri

[@charlinhos0824]

En mi caso el diagnóstico fué condromalacia rotuliana grado IV (4), podría seguir los ejercicios presentados en el video.? muchas gracias por compartir.

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Pues la verdad es que debes probar hacer los ejercicios con control y ver tus sensaciones, lo ideal es valuar tu dolor durante 3 momentos para saber cual de ellos te sirve. 1º durante el ejercicio, 2º después del ejercicio y 3º al día siguiente al ejercicio, si en alguno de estos 3 momentos te duele más de un 3 de 10 significa que este ejercicio ahora no es lo mejor para ti. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@gladisparedescortes8253]

Hola tengo condromalasia grado 3 , y esos ejercicios duelen mucho , habrá uno donde puede desinflamar primero porfavor ❤

[@RecuperaTuForma]

Hola!!! Una pena que estos te duelan tanto, estoy ahora mismo haciendo un video con ejercicios más iniciales para las fases de dolor más agudas. Así que esta semana saldrá el video. Un saludo Coach Rodri

[@karitogv776]

A mi me realizaron una reconstrucción y realización de rotula hace 3 años, sufri por 2 años antes de que me operaran y eso afecto indirectamente mi rodilla izquierda, el ortopedista me dijo que como deporte ya solo podia bicicleta o natación ya que no tienen impacto sobre las rodillas, hace 1 mes y medio empece a montar en cicla, pero ahora me genera un dolor en la parte de abajo de la rotula, es como un ardor y aun mas si me siento al levantarme me duele mucho, esto puede ser parte del proceso? O estoy haciendo algo mam?

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Puede ser parte del proceso, pero probablemente has ido demasiado rapido demasiado pronto, intenta disminuir el tiempo total de pedaleo. Porque ahora mismo es probable que tu capacidad de aguantar esa carga sea muy baja, entonces cuando has empezado lo total que has hecho ha sido mucho más de lo que podrías aguantar ahora mismo. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@juanaquilla9612]

Hola soy Juana, gracias x los ejercicios,me detectaron hace 6 meses condromalacia grado 1 ,qe más ejercicios me recomiendas, gracias bendiciones

[@RecuperaTuForma]

Hola Juana!! Pues además de estos ejercicios puedes hacer ejercicios para la cadera cómo puentes de glúteos, aperturas laterales con goma, peso muerto, todo lo que sea para fortalecer la parte de atrás de la pierna. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@faviolarojas1645]

hola Doctor ya estoy en el proceso de fortalecer la rodilla ,me podrías decir cuántos días a la semana debo hacer, muy agradecida con tu vídeo , bendiciones 🙏

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Me alegro que hayas empezado en ese camino! Estos ejercicios se puede hacer 2 o 3 veces a la semana, algunas veces más si tu rodilla permite. Espero que te ayude!! Un saludo Coach Rodri

[@juandeotto182]

Excelente muchísimas gracias. Una pregunta, es normal que al empezar con los ejercicios haya mas dolor que en reposo? A medida que rodilla coja tono muscular bajará el dolor?

[@RecuperaTuForma]

Hola Juan! Si es normal que haya algo más de molestia, pero desde que el dolor esté en un 3 de 10 está todo bien, si tienes más dolor que un 3, debes hacer menos repeticiones o buscar una versión del ejercicios que has hecho más suave, porque todavia puede que sea demasiado para tu rodilla. Pero si con el tiempo y los ejercicios el dolor va a dejar de molestarte. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@juandeotto182]

Muchísimas gracias de verdad 🎉

[@evabejar336]

Gracias, yo tengo condromalacia en rodilla izquierda y con ejercicio conseguí mejorar la estabilidad y reducir el dolor, ahora he cambiado de gym, me he pasado con la sentadillas y tal, y estoy de recaida😢, voy a practicar tus ejercicios para recuperarme. 😊

[@RecuperaTuForma]

@@evabejar336 no pasa nada, a veces hay recaídas pero así se entiende cuál es el límite actual, y se puede trabajar cerca para ir aumentando este límite 👍💪 mucho ánimo

[@gregoriachamorro9845]

Tengo condromalacia grado lll gracias

[@RecuperaTuForma]

Gracias por tu comentario! Espero que estos ejercicios te ayuden! Un saludo Coach Rodri

[@eldozys]

hola rodri, con que puedo reemplazar el Spanish squat si no tengo ese tipo de bandas?

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Puedes hacer la sentadilla sujetándose en una columna o algo fijo para que puedas echar el peso bien hacia atrás y así notar más los cuádriceps. El hecho de sujetarse hace lo que te haría la banda en el spanish squat. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@oianaredondogomez9301]

Hola!!! He estado viendo tus videos y me parecen muy interesantes😊 Tengo condromalacia grado 3 desde hace 3 años en una rodilla a raíz de rotura parcial del ligamento cruzado posterior. Y me está dando mucha lata.. Estoy mejor dado que hago fortalecimiento desde entonces pero todavía a veces molesta. Tengo cuidado a la hora de hacer sentadillas, no pasar de 90 grados, etc...porque a menor ángulo roza más. Pero mi pregunta, y la bici?yo hasta la fecha no puedo practicarla, me pasa factura, y con el sillin alto...y pienso que es por doblar la rodilla en la pedalada. Que me puedes decir de esto? Muchas gracias! Oiana

[@RecuperaTuForma]

Hola Oiana! Muchas gracias por tu comentario! La bici es un tema muy complicado en estos casos, la verdad es que lo mejor sería no quitar de todo si no probar bajar la cantidad que pedaleas a la semana a ver si encuentras una cantidad que no te duela y ahí puedas mantener, esto unido a un ajuste en la bici para que esté en una buena altura que no haya demasiada flexión de rodilla. Pero prueba primero bajar la cantidad de pedaleo a 1/4 de lo que hacías antes, si aún así te duele, intentaría dejar la bici por unos 2 meses. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@josephgarcia5037]

Buenas Rodri FitME, mi grado de condromalacia es 1 y 2 según los resultados de mi resonancias, aún me molesta un poco bajar y subir escaleras, que me recomiendas?

[@RecuperaTuForma]

Hola! En la fase de inflamación va molestar, lo mejor es intentar no forzar en cantidad de veces que subes y bajas escaleras. Mientras eso puedes empezar con los ejercicios y antiinflamatorios, para fortalecer el tendón y la musculatura para asi aguantar el esfuerzo. Un saludo!

[@josephgarcia5037]

@@RecuperaTuForma Muchas gracias por tu consejo!

[@jesusangelardoperez46]

hola, que tal, ¿se puede usar rodillera para?

[@RecuperaTuForma]

Hola!! El uso de la rodillera puede ayudar a dar algo de confianza al entrenar, se puede usar sin problema. Un saludo Coach Rodri

[@AlexanderOrtizvarona-fb3ez]

Hola tengo condromalacia de 2do grado y quisiera saber x q nivel de ejercicios empezar .gracias

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Puedes empezar por los primeros de aguantar y si ves que está fácil pasas al siguiente, siempre que el dolor esté por debajo de 3 en la escala de 0 a 10 puedes probar los siguientes ejercicios, de más nivel. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@kytynablue]

Hola rodri. Si solamente hago el primer ejerció el wall sit cuántas veces lo debo hacer cuántas repeticiones? Muchas gracias me gustó mucho tu vídeo😍

[@RecuperaTuForma]

Hola Kytyna! Muchas gracias por tu comentário. Puedes hacer el wall sit todos los días, es un ejercicio que puede ser utilizado en el calentamiento y también cómo ejercicio de fortalecimiento. Hay que buscar hacer entre 20 y 60 segundos, 3 a 5 series. Espero que te sirva. Un saludo Coach Rodri

[@kytynablue]

Mucha gracias ❤️

[@relatosociosos3145]

Vaya! Es genial que alguien nos de ejercicios para la condromalacia Pero tengo mis dudas A mí me habían dicho que antes de realizar x ejercicio primero se debe saber hacia qué lado esta desplazada la rotula Porque la condromalacia es muy complicada La rotula puede estar desviada hacia arriba, abajo, a la izquierda, en diagonal etc y para cada desviación es una rutina diferente si no, podría empeorar la condromolacia🤕 Tambien me dijeron que zancadas o cualquier ejercicio de tren inferior desgasta más el cartilago 🤒

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Pues la verdad es que puede que no haya desplazamiento, no son todos los casos de condromalacia que tienen un mal desplazamiento de la rotula. El hecho de estar desviada cambiaría solo algunos ejercicios que daríamos más prioridad que otros. Por ejemplo fortalecer la musculatura interna del muslo para ayudar en un desplazamiento de la rotula hacia fuera. Las zancadas no son un problema desde que no notes más dolor ni durante el entreno ni después de entrenar. Normalmente se recomienda evitar las zancadas hacia adelante por poner más presión en la rótula y eso puede empeorar el dolor. Pero las zancadas sirven para fortalecer la pierna de una manera unilateral y si no hay dolor se podría hacer. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@relatosociosos3145]

@@RecuperaTuForma gracias por responder 💌 Pero igual suena feo( como arenilla arrastrada con presión) y siento como si le estuviera haciendo daño

[@lorenatorderaaleman561]

Tengo condromalacia grado 2 y ahora llevo unos dias con las rodillas muy infladas ... Que me recomiendas ? No se si debo empezar por el primer ejercicio o reposar. Muchas gracias

[@RecuperaTuForma]

Buenos días!!! Pues el hinchazón en la rodilla es algo que va a pasar en estos casos, lo mejor que puedes hacer es poner la pierna arriba y hacer algunos masajes suaves para ayudar a bajar el hinchazón. Luego de ejercicios cuando ya no notes tanto el hinchazón puedes empezar por el primero isométrico.

[@lorenatorderaaleman561]

Muchas gracias

[@marcelacanorosas3362]

Hola, muchas gracias por tus recomendaciones, estos ejercicios sirven para calentamiento antes de jugar tenis? y debemos de hacerlos todos los días?

[@RecuperaTuForma]

Buenas Marcela! Si, se puede usar estos ejercicios antes de jugar al tenis y lo mejor sería hacerlos día si, día no, mientras no notes un aumento en las molestias. Espero que te sirva! Un saludo Coach Rodri

[@marcelacanorosas3362]

@@RecuperaTuForma Muchas gracias!!!! asi lo haré

[@fannyurribarriroa4335]

Yo me disloque ambas rotulas, la derecha cuando tenia 14 años jugando kickimball, luego 5 veces mas en artes marciales, se me sentaron encima, haciendo una coreografia y haciendo extension de cuadriceps, hice mal la tecnica, a los 24 años me disloque la otra, pare el gym, y ahorita tengo 32 años y volvi al gym, llevo 2 meses pero en prensas puse mucho peso, no tuve resistencia, antes si, pero ya no, y llevo una semana con dolor en las rotulas cuando flexiono, no puedo hacer sentadillas, peso zumo, desplantes porque me duelen, es un dolor punzante y que arde, yo puedo hacer estos ejercicios? no quiero perder el trabajo que he logrado en el gym :'(

[@RecuperaTuForma]

Hola!!! En tu caso probaría hacer el primer ejercicio, los wall sit a ver que tal te sientes y de ahí al siguiente, siempre y cuando no te moleste más que un 3 de 10 en la escala de dolor. Y puedes ver si consigues hacer los ejercicios dentro de algún rango sin molestias y seguir por ahí durante unas semanas mientras haces los wall sits y va fortaleciendo poco a poco. Espero que esto te ayude! Si tienes otra duda me lo dices Un saludo Coach Rodri

[@otumpalesc]

Hola,gracias por el video,tengo condromalacia,hago sentadillas,pero los pies no los coloco como tu,rectos,yo los abro un poco para los costados. 45 grados aprox.no se si estaré haciendo bien, espero tu respuesta,sdos

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Pues la posición de los pies es algo que el cuerpo se va ajustando para poder sacar adelante el movimiento. Normalmente entre el 0º y los 45º no hay ningún problema, así que si no notas que al hacer tus sentadillas tus rodillas se meten hacia dentro está todo bien. Espero que esto te ayude. Un saludo Coach Rodri

[@otumpalesc]

si,muchas gracias,sdos@@RecuperaTuForma

[@johnrivera1054]

Hola, tengo 21 años y me diagnosticaron condromalacia patelofemoral grado 1 en la pierna derecha, y me causa molestia al doblar la pierna, juego basquet y desde que me lastime y me diagnosticaron me he sentido muy mal porque no puedo jugar el deporte que amo, sin embargo me he informado y he visto que fortaliziendo el vasto interno del cuádriceps mejoro la alineación de la rotula, he hecho sentadillas concentrando la fuerza en el vasto interno y mejoraron las molestias, he visto los ejercicios del video y me parecen muy buenos, los pondre en práctica, pero tengo dudas, esta bien lo que hago con las sentadillas? Y cren que podría volver a jugar básquet? Estoy conciente que el cartilago no se regenera y es dificil jugar deportes de impacto ya que empeorarian la lesión, ojala pronto exista un tratamiento o algo que recomponga o remplaze el cartílago al 100% y quitarse una carga ensima, claro sin dejar el ejercicio, gracias por su atención.

[@RecuperaTuForma]

Hola John! Que bien que ya estás haciendo entrenamiento de fuerza para recuperar tu rodilla! Mira es muy dificil aislar el vasto interno, ya hay estudios diciendo que no hace falta esto para mejorar la condromalacia y el síndrome patelofemoral que suele ser lo que lleva al dolor. Pero está bien hacer las sentadillas intentando al principio no forzar la flexión completa y poco a poco ir aumentando mientras no te duela más que un 3 de 10. Si podrás volver a jugar al basket, es verdad q el cartílago no se regenera pero puede no lesionarse más y vivir así sin dolor, así que sigue con los entrenamientos de fuerza y baja la cantidad de impacto por un tiempo, no hace falta mucho, solo para que deje de doler y pueda trabajar más la fuerza y la hipertrofia. Busca hacer los ejercicios para toda la pierna, no solo las sentadillas pero también fortalecer glúteo, isquiotibiales y gemelos, todo ayuda. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@brillitrubio7550]

Leo el comentario y me da esperanzas, hace poco me diagnosticaron condromalacia grado 1 cuando mejores progresos estaba teniendo en el gimnasio, no quiero dejar de hacer pesas pero sé que en la condicion que estoy me limita a realizar ciertos ejercicios. Pronto empezaré a tomar terapia y espero mejorar y volver al gym. ☺

[@ytteb3745]

Gracias, le quería preguntar si el puente se hombros y la almeja ayudan a esta situación de condromalacia ?

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Pues si, estos dos ejercicios no trabajan directamente la parte de la rodilla pero son dos ejercicios que ayudan a fortalecer gluteos y isquiotibiales que son los músculos que ayudan en la estabilidad de la rodilla. Asi que está muy bien hacer estos ejercicios. Un saludo Coach Rodri

[@ytteb3745]

@@RecuperaTuForma ☺️

[@riuuzagal4520]

Tengo crondomalasia y muy poco dolor o nada, pero cada sienpre esta haciendo clicking, alguna recommendation, muchas gracias.

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Me alegro que apenas duela o ni duela! El hacer click no representa ningún problema desde que no te moleste ni te duela. Es algo normal. Un saludo Coach Rodri

[@juanpablomendoza2347]

Buenas recomendaciones, como saber o indentificar en qué nivel estoy… saludos!!!

[@RecuperaTuForma]

Hola Juan, gracias por tu comentario! Pues la mejor manera es haciendo una resonancia magnética, que es la prueba que consigue ver el estado de los cartílagos. Un saludo Coach Rodri

[@guillermourbina6389]

Hola...si tengo condromalacia grado 3, sirven estos ejercicios?

[@RecuperaTuForma]

Hola Guillermo!! Si sirve, lo importante es identificar en que fase estás, puedes empezar con los ejercicios isométricos y luego ir progresando siempre buscando mantener el dolor por debajo de un 3 en la escala de 0-10. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@Todoturf]

Hola Rodri. Gracias por tus aportaciones. Una pregunta. Tengo condromalacia rotuliana en grado 2 y artrosis en la rodilla derecha. Algunas veces, sin motivo aparente, se me pone un dolor intenso alrededor de la rotula como si fuera un mordisco mientras camino. Me deja casi sin poder andar repitiéndose el mordisco cada varios paso. ¿Ese dolor es muscular, de articulaciones o por la artrosis? ¿Qué me recomiendas para mejorarme esto?. Sobre todo que no vuelva a tener esos intensos dolores y pueda hacer vida lo mas normal posible.

[@RecuperaTuForma]

Hola Pedro! Gracias por tu comentário Normalmente el dolor intenso alrededor de la rotula suele ser algo de inflamación en los tendones o ligamentos. Si es debido a una inflamación en los tendones, lo mejor en el momento del dolor es bajar la intensidad de la actividad q estés haciendo y poner hielo, después que el dolor se vá puedes empezar con ejercicios de fortalecimiento de la musculatura del cuádriceps, glúteo medio, tibiales y isquiotibiales. Lo ideal es hacer un trabajo de fortalecimiento general de la pierna para dar el soporte a la rodilla y quitar la presión en la rótula. Empezar con ejercicios isométricos (sin movimiento, solo aguantar), poniendo poco a poco presión en el tendón y en la rótula, para que el cuerpo se vaya acostumbrando y fortaleciendo. Espero haber ayudado! Un saludo Coach Rodri

[@sandrarj920]

Hola me han diagnosticado condromalancia rotuliana y artrosis grado 4 ,estoy a la espera de que me visiten no puedo subir escaleras y también me molesta al bajarlas,hay solución para este problema?

[@RecuperaTuForma]

Hola Sandra!! Si hay solución, mándame un correo al [e-mail] y miramos tu caso a ver qué se puede hacer. Un saludo Coach Rodri

[@pedritomd3867]

Hola si me puedes ayudar, yo tengo Patela alta con pequeño foco de condropatia patelar grado leve-moderrado me molesta al correr, bici y nadar.

[@RecuperaTuForma]

Hola Pedro! Cómo estas?? Me encantaría ayudarte! Envíame un correo a [e-mail] y a ver qué podemos hacer para que vuelvas a correr, andar de bici y nadar sin molestias!! Un saludo Coach Rodri

[@fabiolatorres8699]

Hola tengo crondomalacia rotularia fase 4 me infiltran las 2 rodillas toda mi.vida hice ejercicios y de verdad es mi.pasion q tipo de ejecicio puefo hacer si me prohibieron todo

[@RecuperaTuForma]

Hola Fabiola!! Lo siento que te infiltren tanto, porque la verdad que esto ayuda pero no soluciona el problema. Hay mucho que hacer pero es verdad que al principio el dolor es algo que va a estar presente. Pero empezaría por los ejercicios isometricos (que no hay movimiento, solo hay que aguantar) y luego pasaria a ejercicios controlados. Si quieres hablamos un poco más sobre tu caso, mándame un correo al [e-mail] Un abrazo!!! Coach Rodri

[@andreejhuliano5267]

GRACIAS AMIGO TE DIGO ESTOS EJERCICIOS SE HACEN TODOS LOS DIAS O CUANTAS VECES POR SEMANA

[@RecuperaTuForma]

Buenas Julio! Estos ejercicios se pueden hacer día si día no mientras no se sienta aumento en el dolor o molestias. Espero que te sirva! Un saludo Coach Rodri

[@marcelalopezcabadia4885]

Hola mi condromalacia nivel IV me duele demasiado hacer sentadillas no se que otro ejercicio hacer para fortalecer

[@RecuperaTuForma]

Hola Marcela, puedes hacer el wall sit que es el primer ejercicio en este video pero sin bajar demasiado, baja hasta el punto que no te duela y aguanta los 20-30 segundos en esta posición. También tienes los ultimos 3 ejercicios en este video kzbin.info/www/bejne/gnW3f6uJpdFnfJo que no son sentadillas y creo que puedes hacer sin problema. Y si llevas mucho tiempo con este dolor podemos hacer un plan de recuperación personalizado para ti, escríbeme un correo al [e-mail]. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@moniksherrera5580]

Hola. Acabo de encontrar tu vídeo pero no sé si sirve para recuperarse de condromalacia patelar. La rodilla no me duele pero si me suenan, como que tráquea cuando subo escalas o cuando me levanto de una silla o la cama.

[@RecuperaTuForma]

Hola Monik, estos ejercicios sirven para mejorar de la condromalacia si, poco a poco van a fortalecer la musculatura alrededor de la rodilla y van a proveer mas protección y absorción a los impactos, lo que mejoraría los efectos de la condromalacia. La rodilla sonar no hay ningún problema, lo importante es no doler cuando suena. Y estos ejercicios te ayudarán a no tener dolor al subir y bajar escaleras pero no cambian el sonar de la rodilla. Espero que te ayude. Un saludo Coach Rodri

[@josebafernandez800]

Cuántas series y repeticiones recomiendas de cada ejercicio y a la semana?

[@RecuperaTuForma]

Hola Joseba! Muchas gracias por el comentário! Puedes hacer 3 veces a la semana en dias alternos, depende de la fase que estás pero normalmente 3 a 4 series de cada ejercicio. Wall Sit - aguanta por 20/30 segundos. Spanish Squat - si estás empezando aguantar 10/15 segundos, si ya puedes aguantar, entonces haces entre 8 y 12 repeticiones. Los demás puedes hacer entre 8 y 12 repeticiones y cuando notes que puedes más añades peso o alguna série más. Espero haber ayudado :) Un saludo Coach Rodri

[@josebafernandez800]

@@RecuperaTuForma muchas gracias

[@MauricioLuisPoncedeLeon]

Hola, ¿que tal?, ¿la postura del caballo será buena?

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Pues la verdad es que esta postura no parece que vaya a forzar la rodilla ni tampoco fortalecer demasiado. Pero puede ayudar durante la primera fase de fortalecimiento del cuádriceps. Un saludo Coach Rodri

[@pokerdesdecero6711]

Hola, se puede añadír peso a los ejercicios. O con estos que das ya alcanza para reforzar los cuádriceps para las rodillas. Con estos ejercicios estamos reforzando el cuádriceps completo.

[@RecuperaTuForma]

Hola! Si se puede, no hay problema en añadir peso desde que controle bien cada movimiento. Y si, los ejercicios ya trabajan bien todo el cuádriceps. Espero que te sirva Un saludo Coach Rodri

[@veronicafabianasotelo3153]

Esto sirve para fortalecer cuádriceps para despegar la rotula ?!

[@RecuperaTuForma]

Hola Verónica! Estos ejercicios sirven si para fortalecer el cuádriceps y dar mayor soporte a la rótula. Un saludo Coach Rodri

[@erickchococat]

Hola! Gracias por el contenido. Una consulta, como puedo saber en qué nivel está mi condromalacia? Sí ya estoy tomando relajantes musculares y aún me molesta, puedo empezar a hacer el primer ejercicio? Cómo debería ser El Progreso? Gracias!

[@RecuperaTuForma]

Hola Erick! Para saber el nivel de la condromalacia lo mejor es ir al médico y con una resonancia se puede descubrir cómo va. Y si, puedes hacer el primer ejercicio aumentando de manera progresiva el tiempo que te quedas en la posición en la primera opción y cuando ya aguantes por lo menos 30/40 segundos puedes probar pasar a la segunda opción y igualmente a la tercera. Un saludo!!

[@teresavaca1443]

Una pregunta, si he tenido cirugía en mi rodilla por causa de meniscos rotos, puedo hacer estos ejercicios?

[@RecuperaTuForma]

Hola! Casi todos te van a ayudar, lo mejor es consultar con tu médico a ver qué te permite hacer en esto momento, pero en teoría estos ejercicios son seguros para los meniscos. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@sandrarivas3790]

Estos ejercicios se puede hacer si tengo la rotula laterializada y aparte alta?? O esta contraindicado para rotula alta??

[@RecuperaTuForma]

Hola Sandra!! Pues estos ejercicios no son especificos para tu caso, lo que haría es fortalecer la pierna en general. La rótula lateralizada normalmente necesita ejercicios para los aductores o abductores con el objetivo de redireccionar el camino de la rótula. Asi que si quieres hacer estos ejercicios no te hará daño si los hace con control, pero no son especificos para tu caso. Un saludo Coach Rodri

[@wilbertalviz]

Cuántas repeticiones se hace por cada ejercicio????

[@RecuperaTuForma]

Hola Wilbert! Muchas gracias por el comentario! Puedes hacer 3 veces a la semana en días alternos, depende de la fase que estás pero normalmente 3 a 4 series de cada ejercicio. Wall Sit - aguanta por 20/30 segundos. Spanish Squat - si estás empezando aguantar 10/15 segundos, si ya puedes aguantar, entonces haces entre 8 y 12 repeticiones. Los demás puedes hacer entre 8 y 12 repeticiones y cuando notes que puedes más añades peso o alguna serie más. Espero que te sirva :) Un saludo Coach Rodri

[@lauraocampo665]

Hola, tengo condromalacia grado 2 en ambas rodillas y un desgaste en el menisco interno de una, puedo hacer estos ejercicios? Otra cosa es que mas que el dolor que siento me preocupa la debilidad, esta debilidad ira en aumento si aumenta de grado la condromalacia o ira mejorando con los ejercicios?

[@RecuperaTuForma]

Hola Laura!! La mayoría de los ejercicios no seria un problema, hay que probar y ver si te duele al hacerlos. Lo importante es que el dolor/molestia durante y en el día después no sea más que un 3 de 10. La debilidad y no hacer fuerza/hipertrofia de la musculatura lleva a forzar más la articulación, por eso es muy importante empezar a hacer trabajo de fortalecimiento y de ganar masa muscular para proteger las articulaciones y no dejar que eso va a más. Incluso este trabajo de fuerza y hipertrofia puede hacer ir a menos y principalmente hacer con que cada vez más seas independiente y capaz de hacer todo en tu dia a dia sin ayuda. Ánimo, prueba los ejercicios y me cuentas que tal. Un saludo Coach Rodri

[@lauraocampo665]

@@RecuperaTuForma gracias por responder.

[@raulortegalanda6944]

Hola la condromalacia de rotula se puede curar o detener?

[@RecuperaTuForma]

Curar es muy difícil porque el cartílago no vuelve, pero si se puede disminuir y quitar el dolor. Y si detener la progresión del desgaste del cartílago es más que posible.😉

[@raulortegalanda6944]

@@RecuperaTuForma y condromalacia grado 1 se puede curar? Investigando en el grado 1 a un no hay desgaste es lo que leí doctor

[@RecuperaTuForma]

@@raulortegalanda6944 si, eso si, porque grado 1 todavía no ha pérdida de cartílago, así que si 👍💪

[@angelesalbert7505]

Hola como esta? Hace 3 semanas sentí un dolor en mi rodilla derecha. Traumatologo , resonancia como resultado condromalacia grado 4en espejo, pequeña lesión erosiva condilo femoral interno, pinzamiento interno fenoro pateral... toda la vida hice actividad física bicicleta camina nunca hice rebotes para cuidar mis rodillas. Tengo 42 años y fue un baldazo de agua fría. Me molesta y me dijeron que no puedo hacer nada aerobico. Que ejercicios puedo hacer en mi caso? Estar quieta me esta generando aumento de peso. Que ejercicio aerobico podría realizar? Gracias

[@RecuperaTuForma]

Hola Angeles, normalmente se puede hacer bici pero hay que tener cuidado con la altura del sillin y los grados de flexión de rodilla, evitar que haya mucha flexión (lo que pasa cuando el sillin esta muy bajo). Después también tiene que intentar no hacer demasiado volumen (o sea, mucho tiempo). En el tema de cardio si puedes hacer y lo mejor sería natación o mismo la máquina de remo. Pero la mejor manera de actuar en ese caso es empezar el entrenamiento de forza para fortalecer la musculatura y proteger la articulación y cambiar el tipo de cardio que haces. Espero que te ayude! Coach Rodri

[@angelesalbert7505]

Hola gracias x responder.... empecé el jueves rehabilitación con puente con banda elástica x ahora...lo que me.dolian las piernas y las rodillas.. años haciendo aerobico sin peso ahi están las consecuencias... entiendo que aerobico poco y nada .. se que caminar tampoco x ahora... tendré que cambiar la bici x remo.... gracias

[@VeronicaSanchez-d2w]

Hola tengo Condromalacia Rotuliana en rodilla derecha y meñizcos operados de la misma , actualmente se han vuelto a romper y meñizcos rotos de rodilla izquierda. Los ejercicios estos los puedo realizar de todas maneras o alguno no debo realizar como la estocada . Gracias

[@VeronicaSanchez-d2w]

Realizó ejercicios en salón de musculación

[@RecuperaTuForma]

Hola!!! Que pena que haya vuelto a pasar. Los ejercicios son seguros desde que no te moleste más que un 3 en una escala de 0 a 10 de dolor, siempre hay que hacerlo con control y despacio, buscando máxima calidad. Así logrará un fortalecimiento que protegerá la rodilla. Espero que mejores pronto Un saludo Coach Rodri

[@VeronicaSanchez-d2w]

@@RecuperaTuForma muchas gracias

[@VeronicaSanchez-d2w]

Puedo realizar aquagym ? Me dará resultado para fortalecer las rodillas? O debo hacer pileta libre con profesor y de ser así , qué ejercicios recomienda . Muchas gracias 😊

[@RecuperaTuForma]

@@VeronicaSanchez-d2w Hola hacer el gym en agua puede ayudar un poco si, más para no estar parado y poder hacer algo, pero es verdad que lo mejor sería hacer entrenamiento de fuerza para mejorar la musculatura que da soporte a la rodilla. Estos ejercicios del video son buenos para empezar si en tu caso no te duele o duele muy poco. Un saludo! Coach Rodri

[@thebpf00777]

Tengo pie plano y valgo de rodilla, crees que está patología se desarrolló a raíz de esto? Cómo puedo corregir todos estos desajustes? 😞

[@RecuperaTuForma]

Hola Angela! Pues la verdad es que si puede ayudar a desarollar la condromalacia y si nunca has hecho un entrenamiento de fuerza para fortalecer la musculatura que genera el valgo si puede llevar a empeorar la situación. Lo mejor para corregir es empezar con pocos ejercicios mas sencillos y globales (que trabajan toda la pierna y no son aislados) por ejemplo la sentadilla normal y buscar en estos ejercicios mantener la buena postura. Ayuda en el valgo por ejemplo usar la banda en las rodillas al hacer sentadilla para forzar el empujar hacia fuera. Espero que te sirva. Un saludo Coach Rodri

[@sulemaamalialeonrimache4619]

Que examen me recomienda para saber si tengo condromalacia?

[@RecuperaTuForma]

Hola! Normalmente el examen que identifica el grado de condromalacia es la resonancia magnetica. Un saludo Coach Rodri

[@carlapantiaoyola6072]

Hola me detectaron condromalacia grado 3 a 4 tengo dolor roguliana y puedo hecer ejercicicios

[@RecuperaTuForma]

Hola Carla! La mayoría de estos ejercicios se puede hacer mismo con grado 3 o 4. Incluso suelen ayudar a bajar el dolor, la clave está en controlar la cantidad de ejercicio al principio, no empezar haciendo demasiado, demasiado pronto. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@djmarceloastorga]

@@RecuperaTuForma ninguno de estos ejercicios que dices, con condromalacia los puedo hacer. Por que me duele. 90º con condromalacia? me sorprende. Los ejercicios que comentas, son todos perfectos para quien no tiene condromalacia.

[@RecuperaTuForma]

@@djmarceloastorga si se puede, lo que depende es si estas en un momento de alta irritabilidad por eso hay un ejercicio de extensión de rodilla con la goma que sería lo más básico. Para luego pasar a los siguientes siempre dentro de tus capacidades actuales y de un dolor hasta 3 de 10. Un saludo Coach Rodri

[@deditosalas3036]

Tengo contramalacia de grado 2 con que trabajos puedo comenzar para que me baje el dolor

[@RecuperaTuForma]

Hola! Normalmente cuando tienes grado 2 y no estés con la inflamación a tope, o sea, estás sin dolor constante, puedes empezar con los 2 primeros ejercicios y incluso las sentadillas al banco, siempre repeticiones controladas y despacio. Pero para bajar el dolor los mejores son los ejercicios de aguantar, el Wall Sit y el Spanish Squat Hold. Espero que mejores pronto! Un saludo Coach Rodri

[@belenpalaciosmaseda2231]

Hola llevo.tres meses con una condrolmalcia de grado 2, y voy a peor ya que se me ha quedado flexada la pierna y necesito muletas para caminar tengo.dolor e inflamación. Mi fisio me da sesiones dos veces por semana pero estoy empeorando

[@RecuperaTuForma]

Hola Belen! Qué ejercicios estás haciendo con el fisio? Has probado hacer ejercicios en la piscina? Sólo ha sido diagnosticada con condromalacia o algo más? Un saludo!

[@sarab3205]

Cuántas series y repeticiones por ejercicio?

[@RecuperaTuForma]

Hola! Muchas gracias por el comentário! Puedes hacer 3 veces a la semana en dias alternos, depende de la fase que estás pero normalmente 3 a 4 series de cada ejercicio. Wall Sit - aguanta por 20/30 segundos. Spanish Squat - si estás empezando aguantar 10/15 segundos, si ya puedes aguantar, entonces haces entre 8 y 12 repeticiones. Los demás puedes hacer entre 8 y 12 repeticiones y cuando notes que puedes más añades peso o alguna série más. Espero haber ayudado :) Un saludo Coach Rodri

[@sarab3205]

Muchas gracias!!! :)@@RecuperaTuForma

[@normaerazo6001]

Tengo condromalacia grado 2-3que ejercicio debo hacer

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Los primeros 3 ejercicios son ideales para empezar, desde que no tengas demasiado dolor al entrenar y que esté cómo máximo en un 3 en la escala de dolor de 0 a 10. Asi que el Wall Sit, el Spanish Squat y los Box Squats pueden ayudar mucho a empezar a ganar fuerza en los musculos y pueden ayudar a bajar el dolor en la rodilla. Un saludo Coach Rodri

[@mayrahernandez4948]

Eso es lo mismo que desgaste patelar??

[@RecuperaTuForma]

Hola Mayra! No siempre es lo mismo, la condromalacia si es un ablandamiento del cartilago que lleva a un desgaste, ni todos grados de condromalacia son desgastes patelares, ni todos desgastes patelares son condromalacia. 😊 Espero que esto te ayude. Un saludo Coach Rodri

[@lucynovoa8368]

😮

[@ceciBA1]

Rodri, acabo de descubrir tu canal! Me llamo Ceci. Tengo 38 y desde los 32 tengo constantes (ya crónicos) dolores de rodilla, especialmente la derecha. La sensación y el dolor son constantes, no hay un día que no los tenga, a veces más otras menos. No tengo sobrepeso, entreno un poco en el gym y antes trotaba, hace unos meses ya solo caminando me duele, y mucho. He visto a unos 8 especialistas (médicos ortop.), fisioterapeutas, me han hecho resonancias magnéticas. Y no saben qu+e puede ser, aparte de desgaste. El último médico dijo que quizá es condromalacia. Un poco desesperada estoy, porque solo empeora, más allá del ejercicio en el gym (que es super tranqui), yoga, suplementos dietarios, buena dieta, buen peso, etc. Tendrás algo que puedas recomendarme? Ya perdí la esperanza en la medicina tradicional para esto. Mil gracias! voy a mirar más videos tuyos ahora.

[@RecuperaTuForma]

Hola Ceci! Es algo realmente muy molesto y normalmente se da por una combinación de factores, lo que se encuentra en la medicina es lo que has dicho el desgaste y no mucho más. Lo primero que haría es identificar las cargas de tu dia a dia y empezar bajando a un nivel sostenible, que puedas mantener sin dolor, a partir de ahi añadir algunos ejercicios y cardio que puedas aguantar. Si quieres escríbeme en Instagram o por el correo ([e-mail]) y lo miramos algo más para tu caso. Espero que te ayude Un saludo Coach Rodri

[@juanaquilla9612]

@@RecuperaTuForma gracias más ejercicios para condromalacia grado 1,

[@omany1979anita]

Que tal, el ir mejorando, en que tiempo se obtiene beneficios, mi grado de condromalacia es 1 en la rodilla derecha y 2 en la izquierda

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Pues con el wall sit normalmente ya después de uno o dos entrenos ya se nota bajar el dolor. Los demás ejercicios pueden tardar un poco más. Un par de semanas. 👍

[@omany1979anita]

Gracias, los estare haciendo ,para ir mejorando, se puede emplear peso, o no es recomendable

[@RecuperaTuForma]

Primero haces las progresiones que enseño en el video, después si se puede añadir peso sin problemas. Todo esto cuando ya no haya dolor después de pasadas 24h en la articulación. 💪

[@camilaperez7302]

Hola mi grado es 2

[@RecuperaTuForma]

@@camilaperez7302 y te impide de hacer algo en concreto? Subir y bajar escaleras por ejemplo?

[@darinkavergara3055]

Me diagnosticaron condromalacia en las dos rodillas ,. Quiero saber si me pueden ayudar diciéndome que ejercicios puedo y debo hacer , dice el doctor que no puedo hacer cuclillas ????

[@RecuperaTuForma]

Hola Darinka! Normalmente para los primeros niveles de condromalacia lo mejor es empezar con estos 3: Wall Sit Spanish Squat Box Squat Controlando la flexión de rodillas hasta 90º y poco a poco ir aumentando el grado de flexión, todo de manera controlada y con un dolor máximo de 3 en la escala de 0-10. Con el tiempo puedes llegar a la flexión completa o hacer cuclillas. Espero que te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@source_Beat]

La condromalacia rotulina no es la inflamacion del tendon de la rotula, ya que a eso se le llama "tendinitis rotuliana" y eso duele justo abajo de la rotula o arriba de la rotula (que es donde se conectan los tendones, a la rotula). La condromalacia rotuliana es la inflamacion o desgaste del CARTILAGO de la rotula y duele justo detras de la rotula, el dolor es mas evidente al bajar escaleras. Tampoco se da por una descompensacion en los aductores/abductores, ya que, estos musculos no estan conectador a la rotula, de girar la pierna hacia adentro tambien lo haria el pie, tendrias las piernes metidas pero la rotula estaria derecha respecto al femur y respecto a la tibia. El musculo que tiene una fuerza descompensatoria seria el cuadricep, ya que, se compone de 4 musculos, los musculos problematicos en este caso, serian el basto interno y el basto extrerno, alguno de ellos seria mas fuerte que el otro y a la hora de hacer la contraccion del cuadricep (o sea de los 4 musculos al mismo tiempo, porque por algo se agrupan, porque no se pueden contraer por separado) uno de estos musculos jala con mayor fuerza la rotula, haciendo que se "ladé" y haciendo que tenga mas presion de un lado que del otro causando la inflamacion o desgaste del cartilago. En resumen, creo que la solucion que planteas, esta bien, fortalicer la musculatura del cuadricep, y los ejercicios que pones estan bien, pero dificilmente conseguiras hipertrofia solo con esos ejercicios.

[@RecuperaTuForma]

Hola Bryan!! Muchas gracias por tu comentario. Primero decir que si he cometido un error y es verdad que la condromalacia es una condición que no es directamente una inflamación sino un desgaste del cartílago. Ya me habían dicho y viendo el video otra vez esta cierto que me he equivocado. Pero no solo la tendinopatia rotuliana tiene cómo síntoma la inflamación como también el síndrome patelofemoral que puede como una de sus formas llevar a la condromalacia Ahora la descompensación en los adductores y abductores de cadera/rotadores de cadera y falta de fuerza tiene conexión con el dolor y puede causar el síndrome patelofemoral y condromalacia, como observado en este estudio Meira EP, Brumitt J. Influence of the hip on patients with patellofemoral pain syndrome: a systematic review. Sports Health. 2011;3(5):455-465. doi:10.1177/1941738111415006 También es verdad que normalmente se centra solamente en el cuádriceps cómo principal causa pero otro estudio ha identificado que solo el trabajo dirigido al cuádriceps no quitava completamente el dolor y después de actuar también en el fortalecimiento de la cadera (adductores y abductores) se consiguió acabar por completo con el dolor. Na Y, Han C, Shi Y, Zhu Y, Ren Y, Liu W. Is Isolated Hip Strengthening or Traditional Knee-Based Strengthening More Effective in Patients With Patellofemoral Pain Syndrome? A Systematic Review With Meta-analysis. Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 2021 Jul 28;9(7):23259671211017503 En estudios biomecánicos, las personas con este problema han demostrado rotación interna y aducción de cadera excesivas, así como abductores, rotadores externos y extensores de cadera débiles en comparación con personas sin dolor. Ahora por el tema de hipertrofia si se puede conseguir con estos ejercicios, todo depende de tu nivel de fuerza/muscular actual. Además de no ser posible aislar la activación del VMO así como concluye una revisión sistemática con más de 20 estudios sobre el tema y llega a la conclusión "Por lo tanto, se recomienda que los médicos no se centren en el fortalecimiento del VMO, en lugar del entrenamiento general del cuádriceps al rehabilitar a pacientes con trastornos patelofemorales, porque esto puede no ser posible". Entonces lo mejor sería actuar en el fortalecimiento general del cuádriceps por eso los ejercicios propuestos en el video. Smith TO, Bowyer D, Dixon J, Stephenson R, Chester R, Donell ST. Can vastus medialis oblique be preferentially activated? A systematic review of electromyographic studies. Physiother Theory Pract. 2009;25(2):69-98. doi:10.1080/09593980802686953) Pues espero que esto resuelva tus dudas y agradezco tu comentario 👍 Un saludo Coah Rodri

[@source_Beat]

@@RecuperaTuForma Excelente respuesta, agradezco el tiempo que te hayas tomado en citar fuentes, después de revisarlas, estoy de acuerdo contigo y gracias por expandir mi conocimiento sobre este tema.

[@albertoemanuel18]

Me infiltraron hace 3 meses acido h. Por condromalacia me alivio el dolor y como ya no me dolia tuve la torpeza de saltar ejercitandome, ahora es mucho ardor como una quemazon q no me deja dormir, por favor que debo hacer y esta molestia cuanto dura?

[@RecuperaTuForma]

Hola! Pues el problema de la infiltración es justo este, al quitar el dolor por un tiempo hace creer que ya nos hemos recuperado. Problablemente lo que pasó es que volvió la inflamación a tope, asi que hay que poner hielo y hacer los ejercicios para isometricos mientras se baja la inflamación otra vez. Cuando deje de doler y puedas volver a hacer más esfuerzo hay que empezar a fortalecer poco a poco. Normalmente se tarda un par de semanas para bajar la inflamación sin infiltrar, puedes tambien tomar algun antiinflamatorio que te recomiendes tu medico, para acelerar el proceso. Un saludo!!

[@paco3106]

Hola. Dices que la condromalacia es una inflamación del tendón de la rótula.... No es el desgaste del cartílago posterior de la rótula?

[@RecuperaTuForma]

Hola Paco, gracias por puntuar esto, realmente la condromalacia es un daño al cartílago y lleva a una inflamación. Y el daño normalmente pasa por demasiada fuerza del tendón sobre la rótula. No habia notado este fallo hasta ahora! Muchas gracias! Un saludo Coach Rodri

[@hectorjavierlozanogarcia7013]

Acaso con estas diferentes tipos de ejercicios vamos a medializar la rótula y producir el cartílago que ya está gastado y por eso lastima el “tracking o recorrido de la rótula “ al descender o estirar la pierna ?

[@RecuperaTuForma]

Hola Hector! Pues con estos ejercicios la rotula probablemente va a mantener su recorrido correcto debido al fortalecimiento de la musculatura de la pierna. El cartílago no se vuelve a producir pero deja de dañarse. Espero que te ayude Un saludo Coach Rodri

[@isabelmaria9604]

Condromalacia rotuliana y Condropatía rotuliana son lo mismo?

[@RecuperaTuForma]

Hola Isabel! Pues condromalacia significa un ablandamiento del cartílago que va degenerándose poco a poco. Ya condropatía significa una enfermedad del cartílago, así que hay una afectación estructural, un daño que puede ser también un ablandamiento pero con algo más. Normalmente se suele decir uno o otro sin hacer diferencia, pero la diferencia es más teórica que práctica. Espero que esto te ayude. Un saludo Coach Rodri

[@mr.gritos527]

Yo la tengo grado 2

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Y qué estás haciendo para mejorar? Tienes mucho dolor? Un saludo Coach Rodri