TENDINITIS ROTULIANA: rehabilitación completa✅ Ejercicios para el dolor de rodilla👉🏻TENDINOPATÍA

¿Sufres DOLOR DE RODILLA?
¿Estás buscando ejercicios para la TENDINITIS ROTULIANA?
¿Sufres una TENDINOPATÍA ROTULIANA y necesitas ejercicios de rehabilitación?
Si tu respuesta es SI, entonces necesitas ver este video! Te explicamos las CAUSAS y los SINTOMAS de la tendinitis rotuliana y además te explicamos los MEJORES EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN para tu tendinitis!!
00:00 Introducción
00:29 ¿Qué es la TENDINITIS ROTULIANA?
01:34 CAUSAS de la tendinitis rotuliana
02:04 SINTOMAS de la tendinitis rotuliana
03:50 Ejercicios para tendinitis rotuliana
Todo nuestro equipo de profesores son Fisioterapeutas, especialistas en Fisioterapia Deportiva, entrenamiento personal, y sobre todo prevención y readaptación de lesiones. Nuestra filosofía es el ejercicio preventivo y los buenos hábitos de vida saludable. Descubre más acerca de nosotros en nuestra web:
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[@danielhermida4624]

Espero le sirva a alguien mi experiencia: Jugando basket en un salto de aterrizaje después de un intento de clavarla aterricé solamente con mi pierna derecha de emergencia porque estaba cayendo casi de espaldas y al caer hice una flexión completa (tocó mi talón con el glúteo) y al caer e intentar levantarme sentí una fuerte fatiga en el gemelo. El resultado fue: 1) Desgarro del gastrocnemio medial en forma vertical, de aproximadamente 8 centímetros. 2) Esguince de LCA 3) Derrame articular con quiste sinivial 2) Meniscopatía grado ll Entonces, fui donde un Traumatólogo que solo me recetó antiinflamatorios y reposo durante 4 semanas, solo caminar sin flexión plantar ni flexión de rodilla. Producto de la desadaptación, que no la vi venir, me empezó la tendinopatía rotuliana y todos los médicos (dejan mucho que desear) tenían diferentes opiniones, unos conservadoras y otros quirúrgicas y decidí esperar y ya tengo 6 meses y me he recuperado de todos los síntomas excepto de la teninitis. Mi consejo y retroalimentación es que no duden en invertir en el primer momento de sospecha de una lesión fuerte en una Resonancia magnética y una buena evaluación de fisiatras o fisioterapeutas, rehabilitadores deportivos etc. Recuerden que las opiniones copiadas de libro no aplican a todos y revisen en qué tienen limitaciones y busquen siempre la causa y raíz de otros síntomas. Mañana sigo con el día 14 de rehabilitación con este tipo de ejercicios, les deseo una buena salud y recuperación a todos los que estén pasando por algo similar.

[@FisioandTherapies]

Menudo SÚPER comentario!!👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Muchísimas gracias por tu aportación!! Esperamos que ayude a mucha gente!! Y por supuesto mucho ánimo con tu recuperación! Aquí estamos para lo que necesites!!! Un abrazoooo

[@carlosgutierrez-rk7nu]

muchas gracias.

[@franciscozegpi3964]

Hay que ir a un doctor que de buenos exámenes ... Ultrasonidos ... Pasar por la dona 🍩

[@victoriarodriguez7117]

Bastante bien explicado Sergio,esta genial❤❤❤

[@jorgegutierrezmadrigal861]

Gracias 🎉🎉🎉🎉🎉

[@FisioandTherapies]

A ti por comentar!!

[@lidaarbelaez8349]

Estupendos ejercicios gracias 🙂

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por comentar!!!🙏🏼🚀

[@MarcotulioSandovalguzman]

Estoy face uno con dolor tendinitis rotuliana gracias😂

[@FisioandTherapies]

Gracias por comentar!! animoooo

[@rodolfobarberarodriguez9750]

Hola Sergio muy didáctico y educativo todo lo expuesto,muchas gracias por aumentar nuestros conocimientos.

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por seguirnos!!!!

[@luisarturodelvallemo1421]

Buenos ejercicios mi amigo,gracias por compartir felicidades,saludos desde Coban,Guatemala

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por seguirnos!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@raulomarluna4386]

gracias totales , ya comienzo con la rehabilitación

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti! Animooo

[@cro23miu]

Excelente video, me encuentro en la fase 2 voy a poner en practica los ejercicios gracias

[@FisioandTherapies]

Genial!!! Gracias!!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@Juanpedrolosa]

Una pregunta realizando los ejercicios de rehabilitación cuanto tiempo tiene que pasar para cambiar de fase???? Gracias

[@FisioandTherapies]

Depende de varios factores. En general cuando hagas todo de una fase sin dolor o con muy pocopuedes avanzar.

[@angelicaromero5867]

Excelente. Buenos ejercicios. Gracias gracias.

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias amigo!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@FisioandTherapies]

O amigaaaa😍

[@shytheshot9705]

Excelente explicación y gran ayuda, sobretodo para nosotros los deportistas que a veces no tenemos el suficiente dinero para ir a un fisioterapeuta constantemente ❤

[@FisioandTherapies]

Gracias por el comentario!! Un placer!!!!!

[@pabloandres8033]

Wow, he visto muchos videos y sitios acerca de la tendinitis rotuliana y este ha podido resumir y explicar todo de muy buena forma! Pero tengo una duda, estos ejercicios se hacen de manera diaria o solamente unas veces a la semana?

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias por el comentario!! Se pueden y deben hacer todos los días, siempre que el tendón no sufra demasiado. Sino un par de días con frío y descanso y a seguir!🚀🚀🚀

[@lilianflores3518]

Excelente gracias!!.. ahora entiendo porque me descansa cuando hago ejercicio ... Creo q voy en isométrico S

[@FisioandTherapies]

Claro que si!! Enhorabuena!! Y gracias!!!

[@maskdesk]

este video me vino de perlas, llevo ya pasando mas de 1 año con tendinitis y cuando estaba mejorando le aplique sentadilla bulgara y ahi es donde nuevamente recai pero por mas de 3 meses que no mejoraba mi tendon, al dia de hoy lo logre mejorar pero no sabia como mejorar mas pero este video que tiene todas las etapas me servira para mejorar por cierto juego wally/voley pero como me lastime fue cuando en el trabajo cargue CON 1 SOLO PIE un buen tamaño de libretas y por consecuencia por una ejecucion mal ejecutada es que me paso eso

[@FisioandTherapies]

Gracias por comentar!! Un placer haberte ayudado!! Mucho ánimo!!!!

[@anibeyckertrickingnca9698]

Como pudiste recuperarlo 😢

[@maskdesk]

@@anibeyckertrickingnca9698 si te ofrecen jugar deportes de alto, diles que no, pon un límite y sigue incrementando la carga. Creeme que yo por querer divertirme le aplicaba saltos o pasos de alto impacto que hasta ahora solo lo que hacen es retrasar mi mejora completa

[@kevin3816]

Hola, en que momento debo de cambiar de fase, cuando no sienta dolor al hacer el ejercicio o cuando no sienta dolor después del ejercicio?

[@FisioandTherapies]

Ambas!!! Vete progresando poco a poco! Cuando sientas que no tienes dolor puedes pasar a la siguiente

[@DC-yb3lh]

Sergio, muy buena tu informacion., Gracias!! Mi caso es que durante el ejercicio (running y fuerza) no hay dolor, pero después de finalizar hay un dolor tenue y se incrementa al momento de subir escaleras. Hay inflamación y como indique el dolor. Que debo acción recomiendas para que no empeore la lesión??

[@FisioandTherapies]

Fisioterapia, frío post ejercicio y hacer los ejercicios del vídeo con cargas altas

[@erikabecerra7473]

Siento que estoy en la fase 1 pero deje de hacer bulgaras y sentadillas en el gym porque esos ejercicios me aumentan el dolor

[@FisioandTherapies]

Tal vez el fisio te pueda ayudar

[@rafaelozanotria]

Yo sufrí un pinchazo por encima de la rótula cuando finalizaba un entrenamiento de carrera de 8 kilómetros. Me dolía y me crujía la rótula, se me fue pasando con frío y antiinflamatorios. He vuelto a correr más despacio y estiro el cuádriceps. Aún me duele al subir escaleras

[@FisioandTherapies]

Prueba a hacer los ejercicios durante unas semanas y correr algo menos. Y sino vete al fisio!!

[@borjasanemeteriovelarde5843]

Hola ! Estaba en fase 2/3 , tras un largo proceso con infiltración de colágeno . Soy competidor de CrossFit con mucha degeneración en el tendón. En el tendón de la pierna derecha, el que me infiltraron el cual tenía dolores agudos desde que me levantaba hasta que me acostaba , lo consegui recuperar pero el otro , el izquierdo , mi pierna dominante , de repente sin causa aparente , el empezar con los excéntricos, me ha empezado a doler al llegar a 90 grados, al romper el paralelo también. Si me quedo abajo en sentadilla ahí no me duele, digamos que siento alivio. Llevo así desde verano , y estoy frustrado . Ojala puedas darme algún tip. Gracias por el vídeo

[@FisioandTherapies]

Hola! Gracias por comentar!! has probado a hacer fisioterapia? Electrólisis, isométricos, y todo lo demás? habría que ver con la eco cómo está ese tendón, y empezar por tratarlo. Mucho ánimo!!

[@TheroOMG]

Hola que tal? Al cuanto tiempo en promedio se puede pasar de la fase 1 a la fase 2, de la fase 2 a la 3 y de la 3 a la 4?

[@FisioandTherapies]

Depende de los síntomas! En el video explicamos lo que tienes que sentir para poder avanzar

[@marumorillo4236]

Hola!! Consulta ¿Se puede hacer ejercicios en la eliptica con la tendinitis rotuliana? No tengo bicicleta y no quiero dejar te tener movilidad

[@FisioandTherapies]

Siii! Sin duda!!!

[@yaimurrodriguez6727]

Buenas , yo hace una semana jugando un partido de fútbol pise mal y me quede estancado en el suelo y se me fue la rodilla para atrás y para los lados, hoy me vio el fisio y rápidamente en 3 minutos me dijo que era el tendón rótuliano pero lo único que no puedo hacer con la rodilla es estirarla por completo , puede ser otra cosa o es el tendón rotuliano ? No me fío mucho de mi fisio

[@FisioandTherapies]

Jajajaj!! Si no te fías a lo mejor debes cambiar! La explicación no nos ha quedado clara! Depende de DONDE te duela! Puede ser el rotuliano, el ligamento lateral interno, el menisco…mil cosas. Podemos hacer una teleconsulta y te ayudamos.

[@rafaellukue4094]

Hola!!! Gracias por el video,muy explicativo😊, yo trabajo en el tejado ,subo y bajo las escaleras del andamio constantemente,asi como andar todo el dia en tejados inclinados ,desde hace un paar de meses siento como inestabilidad, escalofríos molestos en las rodillas al subir cada escalón.Voy desde siempre al gimn para entrenar mi cuerpo haciendo sentadillas etc y ahora empiezo a investigar que me pasa y como recuperarme..Crees que tengo una tendinitis rotuliana? Me viene bien entrenar las piernas en el gimn como de costumbre? Voy a intentar sacar tiempo de donde sea para estirar,calentar las rodillas y hacer tus ejercicios ,aver si mejoran😊 Gracias de antemano ,un saludo!!!

[@FisioandTherapies]

posiblemente te ayude bastante!! mete cargas altas, y si no mejoras, vete al fisio!!

[@marvinrenesierra8829]

Una duda, los ejercicios de cada fase deben hacerse uno cada día o hay que hacer todos cada día? Agradecería mucho tu respuesta :D

[@FisioandTherapies]

Depende! Cuántos más hagas mejor, pero siempre respetando que no se inflame demasiado. El dolor siempre debe estar controlado

[@elenapacas_]

Buenas, 1 mes y medio he seguido mi entrenamiento de fuerza y puedo decir que he progresado, de hacer sentadillas sin peso con dolor he pasado a hacer sentadillas con aprox 60 libras (ojo yo ya hacía pesas antes avanzado), también camino mucho todos los días de forma repartida durante el día y hago un poco de bicicleta estática por fin. Ahora bien, intenté salir en bici super suave y cerca hace unos días y zaz, dolor al siguiente día, de verdad no entiendo cuál es la diferencia jajaja :( quiero andar en biciiii y correr yaaa :(((

[@franciscoiribarren8102]

Hermano tengo 5 años con esta lesión, he hecho terapias con constancia, me he puesto ácido hialuronico, y nada que mejoró de verdad. No he conseguido en internet ni en los hospitales ningún médico que de verdad me guíe hacia la sanacion

[@elenapacas_]

@@franciscoiribarren8102 :( quizá tienes algo más, pero de verdad el ejercicio de fuerza es fundamental, lo digo por testimonio, hay que ser pacientes y no sobrecargar la rodilla.

[@FisioandTherapies]

Hola!! Es posible que el asiente de la bici estuviera demasiado bajo? A parte de eso Es difícil saber porque te ha vuelto el dolor. En general las tendinopatias rotulianas son un poco caprichosas, y aunque entrenemos bien, hay veces que hay picos inflamatorios. Sigue con el trabajo de fuerza y vuelve a intentarlo dentro de un par de semanas. Animoooo

[@FisioandTherapies]

Has probado con la progresión de los ejercicios del vídeo??

[@elenapacas_]

@FisioandTherapies Pues simplemente hago los ejercicios que siempre he hecho en el gym, sentadilla, peso muerto, puente, elevación de rodilla, etc... , comence sin peso y de a poco he subido peso y siempre hago los ejercicios lentos. Eso si, la primera semana hice puro isométrico, ahora solo excéntrico y luego meti la bici estática, 12 min nada más. No puedo saltar, ni correr , ni andar en bici u.u,ni caminatas hiper largas, no sabria en que punto meter eso, aunque bueno, quiza tengo que esperar unos 2 meses mas...

[@dianaesquivel7802]

Hola Doc, yo me caí de la bicicleta y todo mi oeso cayo sobre la rodilla y parte baja de la rodilla porque ahi fue donde se me abrió, ahora ya no tengo costra ni moretones pero me quedó una bolita por debajo de la rodilla apenas me percaté que no puedo incarme, será una tendinitis?

[@FisioandTherapies]

O una bursitis. Has ido al médico!? Ponte frío, y vete a verle

[@matiasmarsenaro74]

Tuve un impacto fuerte de rodilla contra el piso, en el momento no senti dolor, soy corredor y cuando empece acorrer se me inflamo abajo de la rotula... me diagnosticaron tendinitis rotuliana... puedé ser? Me sirven este tipo de ejercicios para la recuperación?

[@FisioandTherapies]

puede ser! estos ejercicios te van perfectos!!!!1

[@TheArabicdancer]

Yo estoy en fase 3 desde hace varios años. Deje de hacer ejercicio por el dolor, pero creo que es tiempo de fortalecer cuadriceps. Aproximadamente cuanto tiempo se debe hacer cada fase de los ejercicios? Gracias 😊

[@FisioandTherapies]

Depende! Hasta que ya casi no sientas dolor en los ejercicios de la fase anterior

[@user-wk2ux3di6c]

Hola amigo yo estaba en la fase 4 y empece a sentir dolor cuando fui a partidos o entrenamientos (no duraban ni 30min) que me recomiendas hacer, subir el peso y despues ir a partidos?

[@FisioandTherapies]

Si hay dolor, jugar partidos tal vez sea demasiado precipitado. Unas semanas de no impacto, subir cargas e ir al fisio.

[@chikilos]

hola subir escaleras sería un ejercicio de rehabilitación ? subirlas de una en una y despues de dos en dos?

[@FisioandTherapies]

Podría servir, depende de la fase en la que estés. En general subir escaleras es bueno para el cuádriceps, pero si el tendón está inflamado a lo mejor no es lo ideal

[@claudiakimey6786]

Hola Doc,soy de argentina, mi hija hace danza clásica a y co temporada y ayer le dijeron que tenia tendinitis trivial anterior. No le mandaron nada solo hielo, pero n9 sabe como.poder re uperarse ,encima.a estaba preprara fo todo pata con.wnzadr con ñas.pintas de ballet. Que puedo hacer.mul.gracias

[@FisioandTherapies]

Busca ejercicios para el tibial anterior! Y que los haga isometricos donde le molesta! Podemos hacer consulta online también!!!

[@EnzoValdez10Sports]

Esty en la fase 2 que frustrante que es me opere hace un año de LCA y aún me cuesta la extensión y al hacer ejercicios de extensión me suele doler ahí y tal cual lo detallas cuando entra en calor no afecta pero que molesto es 😢

[@FisioandTherapies]

Claro, es normal!! sigue paso a paso el video y verás que pronto empiezas a mejorar. Si no lo consigues, puedes solicitar una asesoría online con nosotros.

[@user-qe9bn7rc3y]

Fase 4

[@FisioandTherapies]

Animoooo!!

[@inversionesagricolasyganad2943]

Hola buenas tardes, tengo una duda, debo aplicar frío en la rodilla apenas termine los ejercicios y cuanto tiempo?

[@FisioandTherapies]

Si, puedes hacerlo, es muy posible que notes el alivio. Aplica durante 15’, no más. Un par de rondas

[@la_pata_de_levi._.4481]

tengo una pregunta ,¿puedo entrenar como siempre lo ago despues de hacer esos ejercicios ?

[@FisioandTherapies]

Por supuesto !!!🚀🚀🚀

[@martinmartinrz4434]

Yo estoy en la face 5 llevo tods mi vida con ese dolor en lss rodillas y el tendon rotulisno de la pierns izquierda se me corto y ahora me duele mucho el derecho no puedo doblar la rodilla

[@FisioandTherapies]

Mucha paciencia!!! con los ejercicios, deberías mejorar bastante!! poco a poco!!

[@fabianflores4558]

Tengo una pregunta, cuál es la forma correcta de calentar antes de hacer los ejercicios o hacer algo que impacte en general con las piernas? Y otra pregunta se puede hacer la sentadilla sin la pelota en la espalda ?

[@FisioandTherapies]

La sentadilla si!! Como quieras!! Calentamiento? Depende de los ejercicios, pero 10’ de elíptica o bici y 10’ de trabajo de fuerza similar con cargas bajas y medias va bien!!!

[@fabianflores4558]

@@FisioandTherapies otra cosa, el poner frío en las rodillas aunque no haya hecho los ejercicios beneficia más ?

[@user-jc6py7ur8p]

Hola mi esposo tiene tendinitis de rodilla pero el traumatologo le dijo que es por lo mismo del trauma que sufrio por que tuvo un choque y se fracturó el fémur esta operado con clavo endomedular bloqueado ya tiene tres meses de operado no le molesta nada de la fractura solo ese dolor incluso no lo tenia hasta hace unos dias el doctor no le mando nada para eso solo seguir sin analgésicos y sus antiflamatorios pero no mejora . El puede hacer estos ejercicios???

[@FisioandTherapies]

Claro!! Puede y debe!! Esperamos que le ayude a mejorar!! Animoooo

[@FrankilnLopez-zg8nn]

Me operaron de lidamenyi cruzado y meniscos ya llevo diez meses puedo trotar pero cuando voy a alargar me tira o me jala q puede ser

[@FisioandTherapies]

Si nos explicas mejor tal vez podamos ayudarte!

[@Patri344]

Yo tuve una caida y se me estiro el tendon de la rodilla derecha y cuando brico ciendo como que me pegaran los dos huesos de la rodilla y me duele y me caigo que ago me an visto terapeutas quiropractico terapia y sigo igual y correr no piedo por que donde pego el talon en el suelo me pegan los huesos de la rodilla y me caigo y me descompongo del dolor ciento como que seme saliera la rodilla del lado de afuera de mi parte de recha de la rodilla😭😭😭😭😭

[@FisioandTherapies]

Difícil ayudarte sin verte!! Haz los ejercicios del vídeo durante unos meses sin correr, y vete progresando poco a poco! Mucho ánimo!!!

[@jessimarin3054]

hola, mi duda es, como se que he superado la fase uno, por ejemplo, debo hacer toda la fase 1 hasta que no sienta dolor? o una vez que no sienta dolor debo meter cargas en esta fase 1?

[@FisioandTherapies]

Las dos! Vas haciendo ejercicio y cuando domines la fase sin dolor, subes de cargas o pasas de fase

[@wilmerramire8847]

En cuanto tiempo se puede sanar una cirujia de tendon rotuliano

[@FisioandTherapies]

Ufff! Esa va lenta! Mucha fisio y mucho trabajo de gym! Con paciencia y perseverancia! Animooooo

[@estherrodriguezochoa9308]

Face tres

[@FisioandTherapies]

Ya no te queda nada!! Animoooo

[@benjaminpachas1761]

Cuanto tiempo (semanas o meses) es recomendable casa fase de la tendinopatía

[@FisioandTherapies]

Depende de muchos factores (esas, tiempo de tratamiento, físio, ejercicios, etc). Lo que tienes que hacer es progresar en cada fase a medida que tengas controlado el dolor. Mucho animoooo!!!!🚀🚀🚀

[@benjaminpachas1761]

@@FisioandTherapies obrigada

[@josemanueldominguezconcepc2377]

Es normal tener un poco de molestia al agacharse después del día que se hace rehabilitación, será que estoy recargado???

[@FisioandTherapies]

Si, puede ser normal. Es importante mantener la inflamación controlada con hielo.

[@stevenoyagata4212]

Yo nose en realidad que tengo pero ya intente de todo, se me imflama un tebdon en la rodilla, me duelen los pies, habeves las manos, enrealidas ya fui a muschos traumatologos, reumatologos, y nada me ha funcionado, tebgo 20 años y ya llevo asi 8 meses y la causa fue que tenia un trabajo en el cual subia y bajaba las gradas pero muy seguido y ahi comenzo.

[@FisioandTherapies]

Sin verte es difícil de diagnosticar. Has ido a un fisio? Has ido al gym? Has probado a cambiar la dieta? Animoooooo

[@stevenoyagata4212]

@@FisioandTherapies he cambiado la dieta pero no puedo ejercitarme ya que, los dolores son repentinos, me duele uno o dos días y desaparece como si nada y después vuelve a aparecer en las partes del cuerpo mencionadas.

[@nycterix1109]

Tengo una duda: en el vídeo dices que hay que mantener las posiciones de los ejercicios entre 10 y 15 segundos pero en la imagen se ve como cuentas hasta cinco en cada ejercicio. ¿Qué es lo realmente recomendable, aguantar 5 o 15 segundos?

[@FisioandTherapies]

El ideal son 15”, aunque 5” también podría valer. Existen varios estudios sobre la eficacia de los isometricos en la bajada de Dolor, pero no hay consenso sobre cuánto tiempo es necesario! Gran pregunta!!👍👍

[@yesidnaranjopenaloza3081]

buenas noches , si solo escucho y siento que la rodilla suena "Crack" que ejercicio debo realizar o a que se debe

[@FisioandTherapies]

En ese caso lo primero sería ir a ver a un fisio, que te haga una buena valoración para saber de dónde viene ese chasquido, y después empezar con los ejercicios

[@AronAlmanza-yl1uc]

Y si solo al momento de hacer fuerza y correr me duele?

[@FisioandTherapies]

son 2 cosas diferentes. No corras si tienes dolor. SI al hacer los ejercicios duele, baja la carga, si s un dolor de 3/10 entonces aguanta!! animooo

[@cleibermoran395]

Doc una pregunta,creo que tengo tendinitis rotuliana pero muy leve ya que puedo bajar y subir escaleras, puedo saltar y no me duele,pero me duele solo cuando aplico peso a la rodilla que me recomienda Y al principio si me dolia al terminar de jugar y me dolia demasiado pero ya ahora no me duele, entonces no se que me recomiendas doc

[@FisioandTherapies]

Que difícil sin verte! En este caso deberías ir a un fisio para que te valore bien de dónde viene tu dolor

[@jorgepalacio8064]

estoy en fase 4

[@FisioandTherapies]

Genial!! Ya no te queda casi nada! Animooooo

[@_.xalvarok]

Gracias por la orientación, he hecho los ejercicios y me he sentido mejor. Me volví a hacer estudio de imágenes y mi tendón rotuliano sale bajo indices " normales " ahora 😅 ¿ las tendinopatias son capaces de volver ?

[@danielhermida4624]

Te digo bajo mi experiencia que pueden volver en ocasiones cuando paras de golpe la actividad física por unas semanas o pueden haber daños colaterales, un ejemplo fue un esguince de tobillo que nunca dejé recuperar y cuando dejo de entrenar se me inflama el tobillo

[@FisioandTherapies]

Hola! Gracias por tu comentario! Si, puede volver, así que no dejes de cuidarte y de hacer los ejercicios de vez en cuando para hacer una buena prevención!! Animoooo🚀🚀🚀

[@DanielFcm]

Si me infiltraron puedo aser estos ejercicios ?

[@FisioandTherapies]

Clarooooo👍👍👍👍

[@erichae1]

Por qué también siento dolor en el tobillo?? 😢

[@FisioandTherapies]

No deberías….

[@instructoraisabeldelgadof4568]

Si el alumno tiene desgaste de cartílago, los puede hacer.

[@FisioandTherapies]

Si! Sin problema! Le viene bien!!

[@franciscozegpi3964]

Voy a hacer esto al pie de la letra religiosamente ...

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias por comentar!!! animo!!!!

[@tiarafernandez7662]

Yo creo q ya estaba como en la fase 100😢🤣

[@FisioandTherapies]

Jajajaja!! Animooo

[@ortegalozada6622]

4 🥲🥲

[@FisioandTherapies]

Animoooo

[@elenapacas_]

Yo deje de correr y la bici, pesas siempre he hecho y el ejercicio de fuerza veo que me ayuda, lo hago 3 días a la semana, sin embargo, sigo caminando unos 10,000 pasos al día porque es lo recomendado, me causa un poquito de dolor, pero nada super fuerte. No sé si dejar de caminar tanto o disminuir?? Ayuda porfa??

[@FisioandTherapies]

No dejes de caminar!!! Sigue con el gym, y ponte frío en la rodilla después de caminar. Si ves que te aumenta el dolor para unos días, y luego retomas! Pero siempre gym!🚀🚀

[@johannasolesbee5647]

Que curioso a mi me empezó el dolor pero practico senderismo y plan mochila cargando de 25 a 30 libras. No salto ni corro, si puedo caminar más rápido a veces pero mi deporte es mas de caminar. Y ahora tengo 3 meses sin ir a la montaña por la inflamación y dolor ahora estoy bien y buscando k ejercicios debo hacer para ayudarme y fortalecer mi rodilla y volver a mi actividad.