TENDINITIS ROTULIANA: rehabilitación completa✅ Ejercicios para el dolor de rodilla👉🏻TENDINOPATÍA

[@danielhermida4624]

Espero le sirva a alguien mi experiencia: Jugando basket en un salto de aterrizaje después de un intento de clavarla aterricé solamente con mi pierna derecha de emergencia porque estaba cayendo casi de espaldas y al caer hice una flexión completa (tocó mi talón con el glúteo) y al caer e intentar levantarme sentí una fuerte fatiga en el gemelo. El resultado fue: 1) Desgarro del gastrocnemio medial en forma vertical, de aproximadamente 8 centímetros. 2) Esguince de LCA 3) Derrame articular con quiste sinovial 2) Meniscopatía grado ll Entonces, fui donde un Traumatólogo que solo me recetó antiinflamatorios y reposo durante 4 semanas, solo caminar sin flexión plantar ni flexión de rodilla. Producto de la desadaptación, que no la vi venir, me empezó la tendinopatía rotuliana y todos los médicos (dejan mucho que desear) tenían diferentes opiniones, unos conservadoras y otros quirúrgicas y decidí esperar y ya tengo 6 meses y me he recuperado de todos los síntomas excepto de la teninitis. Mi consejo y retroalimentación es que no duden en invertir en el primer momento de sospecha de una lesión fuerte en una Resonancia magnética y una buena evaluación de fisiatras o fisioterapeutas, rehabilitadores deportivos etc. Recuerden que las opiniones copiadas de libro no aplican a todos y revisen en qué tienen limitaciones y busquen siempre la causa y raíz de otros síntomas. Mañana sigo con el día 14 de rehabilitación con este tipo de ejercicios, les deseo una buena salud y recuperación a todos los que estén pasando por algo similar.

[@FisioandTherapies]

Menudo SÚPER comentario!!👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Muchísimas gracias por tu aportación!! Esperamos que ayude a mucha gente!! Y por supuesto mucho ánimo con tu recuperación! Aquí estamos para lo que necesites!!! Un abrazoooo

[@carlosgutierrez-rk7nu]

muchas gracias.

[@franciscozegpi3964]

Hay que ir a un doctor que de buenos exámenes ... Ultrasonidos ... Pasar por la dona 🍩

[@dabid5]

pues debes ser rico, porque en España una resonancia, consulta y tratamientos privados es entre 500 y 1.000 euros. Ya no hablo de varias consultas a diferentes especialistas...

[@danielhermida4624]

@@dabid5 aproximadamente eso gasté, unos 1000usd

[@Ivanitus_07]

Una pregunta, ¿Si no tengo acceso a pesas ni barras también se puede hacer la fase 3? ¿Hay ejercicios con el peso corporal?

[@ricmigd]

lo que me ha quedado claro, es que se me desarrolló la tendinitis rotuliana por dejar de hacer ejercicio de pesas pero seguir jugando futbol como siempre y sin descanso recuperador. Gracias a sus consejos puedo darme más ánimos para regresar a hacer pesas para fortalecer mi cuadriceps y liberar mi pobre tendón rotuliano sobrecargado.

[@FisioandTherapies]

Claro que si! Muchas gracias por comentar! Ojalá te sirva de ayuda para mejorar de tu lesión!!🚀🚀🚀

[@jafetreyes107]

Eso me pasó a mi no puedo hacer extensiones de quad pero si jugar y otros ejercicios será por no hacer bien mi terapia

[@djkik]

Gracias!

[@rodolfobarberarodriguez9750]

Hola Sergio muy didáctico y educativo todo lo expuesto,muchas gracias por aumentar nuestros conocimientos.

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por seguirnos!!!!

[@tochi9600]

Cuanto debemos de estar realizando los ejercicios para pasar a la proxima fase?

[@almacorbo7939]

Excelente video. Gracias!!!

[@FisioandTherapies]

Mil gracias!!!

[@cro23miu]

Excelente video, me encuentro en la fase 2 voy a poner en practica los ejercicios gracias

[@FisioandTherapies]

Genial!!! Gracias!!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@albertoruiz123]

Te funcionó ?

[@luisarturodelvallemo1421]

Buenos ejercicios mi amigo,gracias por compartir felicidades,saludos desde Coban,Guatemala

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por seguirnos!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@doralenguaza888]

No hago deportes fuertes. Pero estoy creo que en fase 2. Gracias.hare los ejerc recomendados.

[@FisioandTherapies]

Genial! Gracias por comentar!🙏🏼🙏🏼

[@raulomarluna4386]

gracias totales , ya comienzo con la rehabilitación

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti! Animooo

[@maskdesk]

este video me vino de perlas, llevo ya pasando mas de 1 año con tendinitis y cuando estaba mejorando le aplique sentadilla bulgara y ahi es donde nuevamente recai pero por mas de 3 meses que no mejoraba mi tendon, al dia de hoy lo logre mejorar pero no sabia como mejorar mas pero este video que tiene todas las etapas me servira para mejorar por cierto juego wally/voley pero como me lastime fue cuando en el trabajo cargue CON 1 SOLO PIE un buen tamaño de libretas y por consecuencia por una ejecucion mal ejecutada es que me paso eso

[@FisioandTherapies]

Gracias por comentar!! Un placer haberte ayudado!! Mucho ánimo!!!!

[@anibeyckertrickingnca9698]

Como pudiste recuperarlo 😢

[@maskdesk]

@@anibeyckertrickingnca9698 si te ofrecen jugar deportes de alto, diles que no, pon un límite y sigue incrementando la carga. Creeme que yo por querer divertirme le aplicaba saltos o pasos de alto impacto que hasta ahora solo lo que hacen es retrasar mi mejora completa

[@anibalfelixsanchezprieto9432]

Ok, I like it do much

[@OlgaEspinoza-p7b]

Me infiltré hace 15 días corticoides y fue a peor me siento desbastada llevo año y medio con esta lesión en ambas rodillas .. ahora mi rodilla izquierda echa añicos eche para atrás todo el progreso que llevaba

[@FisioandTherapies]

Bueno ten paciencia! Cuando se pase el efecto de la infiltración, sigue con los ejercicios. Si no avanzas, puedes coger una sesión online con nosotros!🚀🚀animooo

[@rafarocha79]

Hola a todos buen día. Dr. ¿Cuál sería el tiempo promedio de ejecución de cada fase? ¿10 días.? ¿15 días.? ¿Cuál sería el tiempo óptimo para alcanzar el 3/10? Muchas gracias de antemano por la atención.

[@nancy4509]

En mi caso solo son ciertas posturas, puedo caminar, bajar escaleras, pero de repente al caminar me da un pinchazo parte superior interna y parte inferior externa de mi rodilla izquierda, despierto y puedo caminar, no hay tanto dolor, pero si me dio primero, fui a fisio, deje de sentir todo y me volvio a dar, juego flag football😅, continuare xon ejercicios 😊

[@FisioandTherapies]

Mucho ánimo!! Gracias por comentar!!

[@lilianflores3518]

Excelente gracias!!.. ahora entiendo porque me descansa cuando hago ejercicio ... Creo q voy en isométrico S

[@FisioandTherapies]

Claro que si!! Enhorabuena!! Y gracias!!!

[@pabloandres8033]

Wow, he visto muchos videos y sitios acerca de la tendinitis rotuliana y este ha podido resumir y explicar todo de muy buena forma! Pero tengo una duda, estos ejercicios se hacen de manera diaria o solamente unas veces a la semana?

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias por el comentario!! Se pueden y deben hacer todos los días, siempre que el tendón no sufra demasiado. Sino un par de días con frío y descanso y a seguir!🚀🚀🚀

[@loreecoll8545]

fase 4. Ya comencé con mi Kinesiólogo. Pero es cierto que ignore las fases anteriores porque las relacione con el diagnostico previo de mi traumatólogo de artrosis y pensaba que era un dolor "normal" para esa condición. Gracias por el video.

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por comentar!! Animoooo

[@angelicaromero5867]

Excelente. Buenos ejercicios. Gracias gracias.

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias amigo!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@FisioandTherapies]

O amigaaaa😍

[@karballo9]

Hola..yo estoy en fase 2(estoy empezando al running con 46 años y con el metodo caco, pero me duele el rotulaino caudnbo dejo de correr, por las mañanas o subiendo escaleras).No empecé a tratarla ni a hacer ejercicios...no tengo claro si tengo que empezar por los ejercicios de la fase 1 o paso directamente a los de la fase 2?...cuando vaya desapareciendo el dolor se pasa a los ejercicos de las fases 3 y 4 o no?...tengo que dejar los cacos mientras este en fase2?....gracias de antemano

[@shytheshot9705]

Excelente explicación y gran ayuda, sobretodo para nosotros los deportistas que a veces no tenemos el suficiente dinero para ir a un fisioterapeuta constantemente ❤

[@FisioandTherapies]

Gracias por el comentario!! Un placer!!!!!

[@mauriciofrank22]

genioo algun otro ejercicio excentrico que recomiendes?

[@FisioandTherapies]

muchas gracias!! hay muchos!! los del video son los más básicos y efectivos

[@AtilioDiaz-x3e]

Hola Dr haciendo ejercicios se puede bailar para calentar el tendon

[@FisioandTherapies]

Podría ser!! Sin impacto!!!

[@TheroOMG]

Hola que tal? Al cuanto tiempo en promedio se puede pasar de la fase 1 a la fase 2, de la fase 2 a la 3 y de la 3 a la 4?

[@FisioandTherapies]

Depende de los síntomas! En el video explicamos lo que tienes que sentir para poder avanzar

[@DC-yb3lh]

Sergio, muy buena tu informacion., Gracias!! Mi caso es que durante el ejercicio (running y fuerza) no hay dolor, pero después de finalizar hay un dolor tenue y se incrementa al momento de subir escaleras. Hay inflamación y como indique el dolor. Que debo acción recomiendas para que no empeore la lesión??

[@FisioandTherapies]

Fisioterapia, frío post ejercicio y hacer los ejercicios del vídeo con cargas altas

[@marumorillo4236]

Hola!! Consulta ¿Se puede hacer ejercicios en la eliptica con la tendinitis rotuliana? No tengo bicicleta y no quiero dejar te tener movilidad

[@FisioandTherapies]

Siii! Sin duda!!!

[@borjasanemeteriovelarde5843]

Hola ! Estaba en fase 2/3 , tras un largo proceso con infiltración de colágeno . Soy competidor de CrossFit con mucha degeneración en el tendón. En el tendón de la pierna derecha, el que me infiltraron el cual tenía dolores agudos desde que me levantaba hasta que me acostaba , lo consegui recuperar pero el otro , el izquierdo , mi pierna dominante , de repente sin causa aparente , el empezar con los excéntricos, me ha empezado a doler al llegar a 90 grados, al romper el paralelo también. Si me quedo abajo en sentadilla ahí no me duele, digamos que siento alivio. Llevo así desde verano , y estoy frustrado . Ojala puedas darme algún tip. Gracias por el vídeo

[@FisioandTherapies]

Hola! Gracias por comentar!! has probado a hacer fisioterapia? Electrólisis, isométricos, y todo lo demás? habría que ver con la eco cómo está ese tendón, y empezar por tratarlo. Mucho ánimo!!

[@MarcotulioSandovalguzman]

Estoy face uno con dolor tendinitis rotuliana gracias😂

[@FisioandTherapies]

Gracias por comentar!! animoooo

[@JulianaReina-d7o]

Doc, un martes hice pierna, creo fue por una búlgara sobrecargada( aunque no me pareció) , no me dolió y hasta el día viernes inició el dolor puntual debajo de la rótula, día hoy sábado mucho dolor, cojeo, me duele bastante. No me siento capaz de hacer esos ejercicios que menciona, a los cuantos días después de iniciada la lesión se debe iniciar con fase 1. Gracias!!

[@FisioandTherapies]

Con cargas muyyy bajas, ya puedes empezar. Busca tu dolor, pero que no suba de 3/10! Animooo

[@mariogonzalezespinoza6166]

Hola profesor, ya estoy en fase 4 tuve que dejar de hacer deporte

[@FisioandTherapies]

Hola! Empieza con el vídeo desde la fase 0 y sigue poco a poco! Animooo

[@victoriarodriguez7117]

Bastante bien explicado Sergio,esta genial❤❤❤

[@jenniegl-bn3tu]

Podría hacer adicción de cadera con un peso minimo? Para fortalecer el cuadriceps

[@CristianGómez-f9r]

Cada cuanto dias ahi que hacer los ejercicios de la fase 1 y 2

[@FisioandTherapies]

hasta que el dolor baje o desaparezca!

[@mariaislena5277]

Hola doc, una pregunta, de que forma podría calentar sin lastimarme

[@FisioandTherapies]

Con bicicleta, elíptica, o incluso remo

[@rafaellukue4094]

Hola!!! Gracias por el video,muy explicativo😊, yo trabajo en el tejado ,subo y bajo las escaleras del andamio constantemente,asi como andar todo el dia en tejados inclinados ,desde hace un paar de meses siento como inestabilidad, escalofríos molestos en las rodillas al subir cada escalón.Voy desde siempre al gimn para entrenar mi cuerpo haciendo sentadillas etc y ahora empiezo a investigar que me pasa y como recuperarme..Crees que tengo una tendinitis rotuliana? Me viene bien entrenar las piernas en el gimn como de costumbre? Voy a intentar sacar tiempo de donde sea para estirar,calentar las rodillas y hacer tus ejercicios ,aver si mejoran😊 Gracias de antemano ,un saludo!!!

[@FisioandTherapies]

posiblemente te ayude bastante!! mete cargas altas, y si no mejoras, vete al fisio!!

[@juankivepal]

Hola doc, le cuento, yo hace 8 años jugando al futbol recibí un golpe directo en mi rodilla y el tendon de la rotula, cosa que me incapacito de caminar por 4 dias, fui al kinesiologo he hice casi toda la terapia menos la de rehabilitación, y ahora practico surf y últimamente me ha empezado a doler el tendon tipo pinchazo por dentro de ese tendon como que pierdo fuerza cuando camino, fui al kine y digo que por el tiempo de pa lesión ya no hay tendinitis. Me servira los ejercicios que me nombra, voy en la fase 2.. gracias

[@FisioandTherapies]

Totalemente!! Dale durante un tiempo y verás el cambio!!! Animo!!

[@juankivepal]

@@FisioandTherapies gracias doc es el mejor. segui surfeando y ya no tengo las molestias, aunque si he bajado la intensidad del deporte y cuando termino mi sesion aplico calor..

[@MarceloSerey-j7d]

Cuanto tiempo de descanso hay en cada serie? Gracias por el vídeo

[@FisioandTherapies]

Depende! Pero con 1’ puede ser suficiente

[@kevin3816]

Hola, en que momento debo de cambiar de fase, cuando no sienta dolor al hacer el ejercicio o cuando no sienta dolor después del ejercicio?

[@FisioandTherapies]

Ambas!!! Vete progresando poco a poco! Cuando sientas que no tienes dolor puedes pasar a la siguiente

[@manuelcalderon2459]

Hola pregunta si el dolor es en la rodilla derecha el ejercicio se hace para solo la derecha o tienes que ser las repeticiones para ambas

[@FisioandTherapies]

solo para la derecha!

[@Juanpedrolosa]

Una pregunta realizando los ejercicios de rehabilitación cuanto tiempo tiene que pasar para cambiar de fase???? Gracias

[@FisioandTherapies]

Depende de varios factores. En general cuando hagas todo de una fase sin dolor o con muy pocopuedes avanzar.

[@javiermazaangueta1305]

Hola buenas y para jugar partidos de fútbol se usan rodilleras?

[@FisioandTherapies]

Puedes, pero mejor no! Si tienes dolor para y entrena! Hasta que te recuperes!!!

[@yulianamartinez9467]

Buenas noches yo no se que tengo, en los exámenes salen bien los ligamentos y tendones, pero en la pierna izquierda el tendón qué queda por debajo de la Rodilla se hunde y se siente como agua cuando se toca, es muy poca la inflamación qué tengo, ya llevo un mes y 10 días así

[@FisioandTherapies]

Has probado a ir al fisio a hacer un buen tratamiento ? Prueba sino a hacer los ejercicios desde la fase 0 o fase 1!! Animooo🚀🚀

[@TheArabicdancer]

Yo estoy en fase 3 desde hace varios años. Deje de hacer ejercicio por el dolor, pero creo que es tiempo de fortalecer cuadriceps. Aproximadamente cuanto tiempo se debe hacer cada fase de los ejercicios? Gracias 😊

[@FisioandTherapies]

Depende! Hasta que ya casi no sientas dolor en los ejercicios de la fase anterior

[@m1lwaukee]

Ayer al coger un disco de 10kg, en esa misma pierna, sentí como una contracción debajo de la rotula. He de decir que los dos días anteriores jugué al ping-pong despues de estar meses sin hacerlo (soy jugador de este deporte).No me duele, ni se enrojeció, ni calentó. Pero noto algo ahí y quizás cuando subo las escaleras he tenido una extraña sensación. Es debido al tendón y se mejora con sus ejercicios mostrados?

[@FisioandTherapies]

Exactamente! Y pon frío en esa zona después de hacer ejercicio! Animooo

[@NICOenBICI]

Hola buenas.a mi me agarro tendinopatia rotuliana por un sobre entrenamiento en bici 😬 y la verdad me dijeron que hinmobilizara la rodilla.pero eso seria peor no?tengo que dejar de andar en bici???? 😢 pedaleo y me duele un 5 o 6 😢 o pero aveces un 1 o 2

[@FisioandTherapies]

No necesariamente. Solo baja un poco el ritmo y haz los ejercicios. Cuando sientas que el dolor desaparece, prueba a volver a subir la carga de bici!

[@NICOenBICI]

@@FisioandTherapies ah ok muchas gracias 🙌🏻👏🏻

[@MarceloSerey-j7d]

Hola amigo yo estaba en la fase 4 y empece a sentir dolor cuando fui a partidos o entrenamientos (no duraban ni 30min) que me recomiendas hacer, subir el peso y despues ir a partidos?

[@FisioandTherapies]

Si hay dolor, jugar partidos tal vez sea demasiado precipitado. Unas semanas de no impacto, subir cargas e ir al fisio.

[@claudiakimey6786]

Hola Doc,soy de argentina, mi hija hace danza clásica a y co temporada y ayer le dijeron que tenia tendinitis trivial anterior. No le mandaron nada solo hielo, pero n9 sabe como.poder re uperarse ,encima.a estaba preprara fo todo pata con.wnzadr con ñas.pintas de ballet. Que puedo hacer.mul.gracias

[@FisioandTherapies]

Busca ejercicios para el tibial anterior! Y que los haga isometricos donde le molesta! Podemos hacer consulta online también!!!

[@_.xalvarok]

Gracias por la orientación, he hecho los ejercicios y me he sentido mejor. Me volví a hacer estudio de imágenes y mi tendón rotuliano sale bajo indices " normales " ahora 😅 ¿ las tendinopatias son capaces de volver ?

[@danielhermida4624]

Te digo bajo mi experiencia que pueden volver en ocasiones cuando paras de golpe la actividad física por unas semanas o pueden haber daños colaterales, un ejemplo fue un esguince de tobillo que nunca dejé recuperar y cuando dejo de entrenar se me inflama el tobillo

[@FisioandTherapies]

Hola! Gracias por tu comentario! Si, puede volver, así que no dejes de cuidarte y de hacer los ejercicios de vez en cuando para hacer una buena prevención!! Animoooo🚀🚀🚀

[@soufianattari2244]

Hola buenas, hace dos meses que pare de jugar a futbol porque el dolor era insoportable, el traumatólogo me aconsejó reposo absoluto, desde entonces no hice nada. Ahora voy a empezar gon tu rutina, la pregunta que tengo es, puedo hacer esa rutina y a la vez ponerme corrientes con un canal sobre el tendon rotuliano y otro canal en la oarte posterior que une el tendón con el cuadriceps. Es decir, es compatible los ejercicios con la electroterapia? Gracias de antemano

[@FisioandTherapies]

hola!! si si, es compatible! Si es para fortalecer (EMS). Si te pones el TENS, para el dolor, es mejor hacerlo antes y después, pero no durante!

[@inversionesagricolasyganad2943]

Hola buenas tardes, tengo una duda, debo aplicar frío en la rodilla apenas termine los ejercicios y cuanto tiempo?

[@FisioandTherapies]

Si, puedes hacerlo, es muy posible que notes el alivio. Aplica durante 15’, no más. Un par de rondas

[@benjaminnavat8782]

Tengo gonartrosis estos ejercicios me sirven? Lo de las sentadillas no puedo por qué una rodilla me truena

[@FisioandTherapies]

Si sirven!! Te van a ayudar!! Y sino, mira este otro video: 👉🏼kzbin.info/www/bejne/gKXSqqynpc2SkMksi=gLnJQKnelIOXpOl4

[@obedvelasco5260]

Si voy en la fase 1 que hago? Solo siento un poquito de dolor pero no quiero llegar a sentir mas dolor, sera que haciendo estás fases podría evitar llegar a mas dolor ?

[@FisioandTherapies]

Eso es! Sigue pso a paso todas las fases!!

[@yaimurrodriguez6727]

Buenas , yo hace una semana jugando un partido de fútbol pise mal y me quede estancado en el suelo y se me fue la rodilla para atrás y para los lados, hoy me vio el fisio y rápidamente en 3 minutos me dijo que era el tendón rótuliano pero lo único que no puedo hacer con la rodilla es estirarla por completo , puede ser otra cosa o es el tendón rotuliano ? No me fío mucho de mi fisio

[@FisioandTherapies]

Jajajaj!! Si no te fías a lo mejor debes cambiar! La explicación no nos ha quedado clara! Depende de DONDE te duela! Puede ser el rotuliano, el ligamento lateral interno, el menisco…mil cosas. Podemos hacer una teleconsulta y te ayudamos.

[@dacastel496]

@yaimurrodriguez6727 yo estaba igual, ya estas mejor?

[@RobertoReañoMiranda]

Buenas tardes, en mi caso es al pisar (caminar)

[@FisioandTherapies]

Empieza cuanto antes con los ejercicios! Y vete al fisio!🚀

[@johngarcia945]

Cuánto tiempo dura la recuperación al 100%?

[@FisioandTherapies]

Depende!!!! De muuuuuchas cosas! Alimentación, descanso, tiempo dedicado al entrenamiento, tamaño de la lesión….

[@erikabecerra7473]

Siento que estoy en la fase 1 pero deje de hacer bulgaras y sentadillas en el gym porque esos ejercicios me aumentan el dolor

[@FisioandTherapies]

Tal vez el fisio te pueda ayudar

[@ElsaAdelaBarba]

De golpe empecé a sentir un dolor tremendo q me impidia caminar desde abajo de la rodilla hasta el tobillo.puede ser una tendinitis rotuliana??? Gracias!!!

[@FisioandTherapies]

Puede ser! Si tienes dudas vete a ver a un fisio y empieza con los ejercicios

[@marvinrenesierra8829]

Una duda, los ejercicios de cada fase deben hacerse uno cada día o hay que hacer todos cada día? Agradecería mucho tu respuesta :D

[@FisioandTherapies]

Depende! Cuántos más hagas mejor, pero siempre respetando que no se inflame demasiado. El dolor siempre debe estar controlado

[@chikilos]

hola subir escaleras sería un ejercicio de rehabilitación ? subirlas de una en una y despues de dos en dos?

[@FisioandTherapies]

Podría servir, depende de la fase en la que estés. En general subir escaleras es bueno para el cuádriceps, pero si el tendón está inflamado a lo mejor no es lo ideal

[@CristianGómez-f9r]

Cada cuanto dias ahi que hacer los ejercicios de la fase 1 y 2 9:09

[@FisioandTherapies]

Todos los días!

[@elenapacas_]

Buenas, 1 mes y medio he seguido mi entrenamiento de fuerza y puedo decir que he progresado, de hacer sentadillas sin peso con dolor he pasado a hacer sentadillas con aprox 60 libras (ojo yo ya hacía pesas antes avanzado), también camino mucho todos los días de forma repartida durante el día y hago un poco de bicicleta estática por fin. Ahora bien, intenté salir en bici super suave y cerca hace unos días y zaz, dolor al siguiente día, de verdad no entiendo cuál es la diferencia jajaja :( quiero andar en biciiii y correr yaaa :(((

[@franciscoiribarren8102]

Hermano tengo 5 años con esta lesión, he hecho terapias con constancia, me he puesto ácido hialuronico, y nada que mejoró de verdad. No he conseguido en internet ni en los hospitales ningún médico que de verdad me guíe hacia la sanacion

[@elenapacas_]

@@franciscoiribarren8102 :( quizá tienes algo más, pero de verdad el ejercicio de fuerza es fundamental, lo digo por testimonio, hay que ser pacientes y no sobrecargar la rodilla.

[@FisioandTherapies]

Hola!! Es posible que el asiente de la bici estuviera demasiado bajo? A parte de eso Es difícil saber porque te ha vuelto el dolor. En general las tendinopatias rotulianas son un poco caprichosas, y aunque entrenemos bien, hay veces que hay picos inflamatorios. Sigue con el trabajo de fuerza y vuelve a intentarlo dentro de un par de semanas. Animoooo

[@FisioandTherapies]

Has probado con la progresión de los ejercicios del vídeo??

[@elenapacas_]

@FisioandTherapies Pues simplemente hago los ejercicios que siempre he hecho en el gym, sentadilla, peso muerto, puente, elevación de rodilla, etc... , comence sin peso y de a poco he subido peso y siempre hago los ejercicios lentos. Eso si, la primera semana hice puro isométrico, ahora solo excéntrico y luego meti la bici estática, 12 min nada más. No puedo saltar, ni correr , ni andar en bici u.u,ni caminatas hiper largas, no sabria en que punto meter eso, aunque bueno, quiza tengo que esperar unos 2 meses mas...

[@YibisMarin]

Hola mi esposo tiene tendinitis de rodilla pero el traumatologo le dijo que es por lo mismo del trauma que sufrio por que tuvo un choque y se fracturó el fémur esta operado con clavo endomedular bloqueado ya tiene tres meses de operado no le molesta nada de la fractura solo ese dolor incluso no lo tenia hasta hace unos dias el doctor no le mando nada para eso solo seguir sin analgésicos y sus antiflamatorios pero no mejora . El puede hacer estos ejercicios???

[@FisioandTherapies]

Claro!! Puede y debe!! Esperamos que le ayude a mejorar!! Animoooo

[@matiasmarsenaro74]

Tuve un impacto fuerte de rodilla contra el piso, en el momento no senti dolor, soy corredor y cuando empece acorrer se me inflamo abajo de la rotula... me diagnosticaron tendinitis rotuliana... puedé ser? Me sirven este tipo de ejercicios para la recuperación?

[@FisioandTherapies]

puede ser! estos ejercicios te van perfectos!!!!1

[@dianaesquivel7802]

Hola Doc, yo me caí de la bicicleta y todo mi oeso cayo sobre la rodilla y parte baja de la rodilla porque ahi fue donde se me abrió, ahora ya no tengo costra ni moretones pero me quedó una bolita por debajo de la rodilla apenas me percaté que no puedo incarme, será una tendinitis?

[@FisioandTherapies]

O una bursitis. Has ido al médico!? Ponte frío, y vete a verle

[@EnzoFUT97]

Esty en la fase 2 que frustrante que es me opere hace un año de LCA y aún me cuesta la extensión y al hacer ejercicios de extensión me suele doler ahí y tal cual lo detallas cuando entra en calor no afecta pero que molesto es 😢

[@FisioandTherapies]

Claro, es normal!! sigue paso a paso el video y verás que pronto empiezas a mejorar. Si no lo consigues, puedes solicitar una asesoría online con nosotros.

[@rafaelozanotria]

Yo sufrí un pinchazo por encima de la rótula cuando finalizaba un entrenamiento de carrera de 8 kilómetros. Me dolía y me crujía la rótula, se me fue pasando con frío y antiinflamatorios. He vuelto a correr más despacio y estiro el cuádriceps. Aún me duele al subir escaleras

[@FisioandTherapies]

Prueba a hacer los ejercicios durante unas semanas y correr algo menos. Y sino vete al fisio!!

[@antonioas5717]

Cuánto tiempo más o menos debemos estar en cada fase??

[@FisioandTherapies]

Hasta que el dolor vaya bajando!!

[@REDJOHN-z6j]

Y que se hace si tengo tendinitis en ambas rodillas?

[@wilmerramire8847]

En cuanto tiempo se puede sanar una cirujia de tendon rotuliano

[@FisioandTherapies]

Ufff! Esa va lenta! Mucha fisio y mucho trabajo de gym! Con paciencia y perseverancia! Animooooo

[@fabianflores4558]

Tengo una pregunta, cuál es la forma correcta de calentar antes de hacer los ejercicios o hacer algo que impacte en general con las piernas? Y otra pregunta se puede hacer la sentadilla sin la pelota en la espalda ?

[@FisioandTherapies]

La sentadilla si!! Como quieras!! Calentamiento? Depende de los ejercicios, pero 10’ de elíptica o bici y 10’ de trabajo de fuerza similar con cargas bajas y medias va bien!!!

[@fabianflores4558]

@@FisioandTherapies otra cosa, el poner frío en las rodillas aunque no haya hecho los ejercicios beneficia más ?

[@la_pata_de_levi._.4481]

tengo una pregunta ,¿puedo entrenar como siempre lo ago despues de hacer esos ejercicios ?

[@FisioandTherapies]

Por supuesto !!!🚀🚀🚀

[@VeronicaBarron-ex7hy]

Buenas noches, mi papá tiene 86 años y en su rodilla izquierda con mucho dolor y en ocasiones es punzante, por lo que vi en su video es en fase 4. El caminar se le dificulta mucho. Está muy triste por eso y tiene miedo hacer ejercicio. Como lo puedo ayudar?

[@FisioandTherapies]

Hola!! Dile que haga los ejercicios desde la fase 1. Deberían ayudarle poco a poco

[@benjaminpachas1761]

Cuanto tiempo (semanas o meses) es recomendable casa fase de la tendinopatía

[@FisioandTherapies]

Depende de muchos factores (esas, tiempo de tratamiento, físio, ejercicios, etc). Lo que tienes que hacer es progresar en cada fase a medida que tengas controlado el dolor. Mucho animoooo!!!!🚀🚀🚀

[@benjaminpachas1761]

@@FisioandTherapies obrigada

[@jessimarin3054]

hola, mi duda es, como se que he superado la fase uno, por ejemplo, debo hacer toda la fase 1 hasta que no sienta dolor? o una vez que no sienta dolor debo meter cargas en esta fase 1?

[@FisioandTherapies]

Las dos! Vas haciendo ejercicio y cuando domines la fase sin dolor, subes de cargas o pasas de fase

[@FrankilnLopez-zg8nn]

Me operaron de lidamenyi cruzado y meniscos ya llevo diez meses puedo trotar pero cuando voy a alargar me tira o me jala q puede ser

[@FisioandTherapies]

Si nos explicas mejor tal vez podamos ayudarte!

[@JoseCastillo-ol8eh]

tengo eso en la rodilla derecha, antes me fijaba que esa rodilla me tronaba cuando hacía sentadilla, pero ahora con la molestia me da miedo hacer sentadillas , en realidad siento mas que un dolor una molestia

[@FisioandTherapies]

Es normal!! Prueba a hacer los ejercicios del vídeo!!!

[@agustinestella4542]

una duda...cuanto debe durar cada etapa de rehabilitación?

[@FisioandTherapies]

Hasta que vaya bajando el dolor en los ejercicios de esa fase

[@ManuelArce-d1u]

Fase 4

[@FisioandTherapies]

Animoooo!!

[@josemanueldominguezconcepc2377]

Es normal tener un poco de molestia al agacharse después del día que se hace rehabilitación, será que estoy recargado???

[@FisioandTherapies]

Si, puede ser normal. Es importante mantener la inflamación controlada con hielo.

[@veronicaisabelvelasco4566]

Cuánto puede durar cada fase?

[@FisioandTherapies]

Ufff! Depende de taaaaaantos factores. Constancia, nivel de la lesión, tratamiento de fisio, etc!!!

[@danielavizcarra-vargas4425]

Buenas tardes, yo me caí y me golpie la rodilla por el lado derecho e izquierdo, aún cuando camino me regresa el dolor, esto me sirve?

[@FisioandTherapies]

Totalmente!!!

[@chumitayt2937]

Voy en la fase 2 me dio por el basquetbol 😢

[@FisioandTherapies]

Animooooo

[@Patri344]

Yo tuve una caida y se me estiro el tendon de la rodilla derecha y cuando brico ciendo como que me pegaran los dos huesos de la rodilla y me duele y me caigo que ago me an visto terapeutas quiropractico terapia y sigo igual y correr no piedo por que donde pego el talon en el suelo me pegan los huesos de la rodilla y me caigo y me descompongo del dolor ciento como que seme saliera la rodilla del lado de afuera de mi parte de recha de la rodilla😭😭😭😭😭

[@FisioandTherapies]

Difícil ayudarte sin verte!! Haz los ejercicios del vídeo durante unos meses sin correr, y vete progresando poco a poco! Mucho ánimo!!!

[@mikegamero2144]

Que te ponga plasma rico en plaquetas una 5 dosis y la última que te pongan ácido hialurónico ya que empieces a sentirte mejor en la 3ra dosis haces estos ejercicios del vídeo yo lo hice y estoy bien

[@javiermazaangueta1305]

Pero si al correr y al bajar escaleras me duele una rodilla más que la otra pero me duelen las dos al correr que puede ser?

[@FisioandTherapies]

Hola!! Si si! Puede ser!!!

[@nycterix1109]

Tengo una duda: en el vídeo dices que hay que mantener las posiciones de los ejercicios entre 10 y 15 segundos pero en la imagen se ve como cuentas hasta cinco en cada ejercicio. ¿Qué es lo realmente recomendable, aguantar 5 o 15 segundos?

[@FisioandTherapies]

El ideal son 15”, aunque 5” también podría valer. Existen varios estudios sobre la eficacia de los isometricos en la bajada de Dolor, pero no hay consenso sobre cuánto tiempo es necesario! Gran pregunta!!👍👍

[@martinmartinrz4434]

Yo estoy en la face 5 llevo tods mi vida con ese dolor en lss rodillas y el tendon rotulisno de la pierns izquierda se me corto y ahora me duele mucho el derecho no puedo doblar la rodilla

[@FisioandTherapies]

Mucha paciencia!!! con los ejercicios, deberías mejorar bastante!! poco a poco!!

[@stevenoyagata4212]

Yo nose en realidad que tengo pero ya intente de todo, se me imflama un tebdon en la rodilla, me duelen los pies, habeves las manos, enrealidas ya fui a muschos traumatologos, reumatologos, y nada me ha funcionado, tebgo 20 años y ya llevo asi 8 meses y la causa fue que tenia un trabajo en el cual subia y bajaba las gradas pero muy seguido y ahi comenzo.

[@FisioandTherapies]

Sin verte es difícil de diagnosticar. Has ido a un fisio? Has ido al gym? Has probado a cambiar la dieta? Animoooooo

[@stevenoyagata4212]

@@FisioandTherapies he cambiado la dieta pero no puedo ejercitarme ya que, los dolores son repentinos, me duele uno o dos días y desaparece como si nada y después vuelve a aparecer en las partes del cuerpo mencionadas.

[@jeffmprod3762]

@@stevenoyagata4212 como vas? yo tengo 21 y me duelen tambien las zonas que mencionas:(

[@Cleiber18]

Doc una pregunta,creo que tengo tendinitis rotuliana pero muy leve ya que puedo bajar y subir escaleras, puedo saltar y no me duele,pero me duele solo cuando aplico peso a la rodilla que me recomienda Y al principio si me dolia al terminar de jugar y me dolia demasiado pero ya ahora no me duele, entonces no se que me recomiendas doc

[@FisioandTherapies]

Que difícil sin verte! En este caso deberías ir a un fisio para que te valore bien de dónde viene tu dolor

[@yesidnaranjopenaloza3081]

buenas noches , si solo escucho y siento que la rodilla suena "Crack" que ejercicio debo realizar o a que se debe

[@FisioandTherapies]

En ese caso lo primero sería ir a ver a un fisio, que te haga una buena valoración para saber de dónde viene ese chasquido, y después empezar con los ejercicios

[@estherrodriguezochoa9308]

Face tres

[@FisioandTherapies]

Ya no te queda nada!! Animoooo

[@DanielFcm]

Si me infiltraron puedo aser estos ejercicios ?

[@FisioandTherapies]

Clarooooo👍👍👍👍

[@rossmarylau8078]

Tb lo tengo rodilla derecha p no creo todos ts ejercicios sean adecuados pa .... sentido comun

[@FisioandTherapies]

Eso es!!!!

[@erichae1]

Por qué también siento dolor en el tobillo?? 😢

[@FisioandTherapies]

No deberías….

[@jeffmprod3762]

@@FisioandTherapies doctor, espero pueda ayudarme a dar con que "condición o condiciones" tengo, yo hace unos 3 meses iba al gym y a veces sali a caminar unas 2h, de pronto empecé a sentir dolores en las piernas, y luego ya se fue focalizando en la rodilla derecha, luego un día ya no podía caminar bien y tomé reposo y pues ahi empezó todo el prob lema porque tambien al bajar escaleras me empezaron a tronar los tobillos y tambien al caminar me duelen, y las rodillas tambien, gracias a un poco de fisioterapia ya casi que puedo caminar normal pero igual me canso super rápido y sigo sintiendo las piernas como gelatina al estar parado mucho rato. cree que los ejercicios me ayuden?

[@jorgepalacio8064]

estoy en fase 4

[@FisioandTherapies]

Genial!! Ya no te queda casi nada! Animooooo

[@franciscozegpi3964]

Voy a hacer esto al pie de la letra religiosamente ...

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias por comentar!!! animo!!!!

[@instructoraisabeldelgadof4568]

Si el alumno tiene desgaste de cartílago, los puede hacer.

[@FisioandTherapies]

Si! Sin problema! Le viene bien!!

[@elenapacas_]

Yo deje de correr y la bici, pesas siempre he hecho y el ejercicio de fuerza veo que me ayuda, lo hago 3 días a la semana, sin embargo, sigo caminando unos 10,000 pasos al día porque es lo recomendado, me causa un poquito de dolor, pero nada super fuerte. No sé si dejar de caminar tanto o disminuir?? Ayuda porfa??

[@FisioandTherapies]

No dejes de caminar!!! Sigue con el gym, y ponte frío en la rodilla después de caminar. Si ves que te aumenta el dolor para unos días, y luego retomas! Pero siempre gym!🚀🚀

[@johannasolesbee5647]

Que curioso a mi me empezó el dolor pero practico senderismo y plan mochila cargando de 25 a 30 libras. No salto ni corro, si puedo caminar más rápido a veces pero mi deporte es mas de caminar. Y ahora tengo 3 meses sin ir a la montaña por la inflamación y dolor ahora estoy bien y buscando k ejercicios debo hacer para ayudarme y fortalecer mi rodilla y volver a mi actividad.

[@tiarafernandez7662]

Yo creo q ya estaba como en la fase 100😢🤣

[@FisioandTherapies]

Jajajaja!! Animooo

[@ortegalozada6622]

4 🥲🥲

[@FisioandTherapies]

Animoooo