5 esercizi per una SCHIENA di marmo

[@-stefano-279]

I 5 migliori ESERZIZZI

[@alessandrobeato83]

Hahahahahahaha

[@chrisspaddy9661]

HAHAHAHAHAHA

[@dioscozzo]

LOOOL 😂

[@lavitaeberla8560]

🤣🤣🤣🤣

[@orlando.cioffo]

Allora avevo sentito bene 🤣

[@danieledargenio9660]

Grazie. Lo ripeto alla morte nessuno lascia questi video, spero che in futuro ci siano sempre questi contenuti.

[@ryomanagare1381]

Concordo!

[@fuoritemaefuoriluogo9291]

L'estetica, la pulizia dell'esecuzione.. 😍

[@edo_ink909]

oh oh nuovo format con dimostrazione dal vivo fantastico 😍😍 così si può ammirare in tutta la sua potenza il fisico di max 💥💥💥

[@RiccardoPadovan]

Adoro la lat machine! Fisico della madonna comunque 🔥🔥🔥

[@davidebertolesi2303]

Come fu preziosa la manna nel deserto per gli israeliti in tempi di carestia, così sono preziosi i tuoi consigli per la nostra schiena maestro Massimo🖖

[@marcocappa3738]

Grande il riferimento storico religioso 😆😄😆😄😆😄🇮🇱

[@gio8461]

Oggi rientro in palestra finalmente e questo sarà il mio allenamento! Grazie siete sempre il top

[@justdeepsmind2667]

Aprire e chiudere il frigo possiamo considerarlo come rematore, giusto?

[@GabrielWarlock]

Se la porta pesa 50kg e se alla fine estrai il post-workout sì

[@project_invictus]

Se lo fai a cedimento

[@shadowcs5992]

Mi sorprende non vedere il barbell row o una delle tante varianti sempre con bilanciere se parliamo di esercizi core per la schiena

[@GabrielWarlock]

@@shadowcs5992 Sono i 5 migliori selezionati da Max, poi chiaramente c'è sempre un grado di soggettività

[@shadowcs5992]

@@GabrielWarlock Senza dubbio, semplicemente mi ha sorpreso non vederli in un suo video

[@francescotassetti850]

Ottime spiegazioni. Il tuo fisico è costruito in maniera eccellente. Complimenti!

[@Dottlorenzogennaro]

Video bellissimo consigli sempre utilissimi dici benissimo a puntualizzare il fatto delle mani e di sentire il peso dietro ai gomiti. Faretr un video analogo anche per gli altri gruppi muscolari? Pls

[@micheledigrezia1745]

Sarebbe bello introdurre anche una serie di video sul come preparare il workout in termini di riscaldamento della parte o delle parti che andranno colpite. Quindi suddividere in riscaldamento per grossi gruppi come petto, schiena e gambe

[@matteosantini5438]

Grazie dei video, vorrei sapere secondo voi un bilancere da 150 puó andare bene per fare il rrmatore a triangolo? Oppure é corto?

[@Renzo_777]

Bellissimo video...come pochi hai spiegato in modo tecnico le esecuzioni... iscritto grazie a questo video... complimenti

[@ferdinandomiano8008]

Ottima spiegazione ed esercizi di sicuro da seguire

[@Renzo_777]

ESECUZIONI PERFETTE... SEI IL TOP ALTRI MILLE DI QUESTI VIDEO MIRACCOMAMDO

[@iShUddl3J0k3r]

Video meraviglioso, l’esecuzione degli esercizi mi ha emozionato, grazie! 🤩

[@silviagaya9388]

GRAZIE DELLE PERLE SEI UN GRANDE!

[@simonetrolese4327]

Meraviglioso come sempre.

[@semplicementemarco8219]

ottimi esercizi per la schiena e come mansioni tu bisogna pensare alle mani come dei ganci e a eseguire correttamente sono esercizi che già conoscevo e confermo la loro efficacia video Top Complimenti !

[@Creativo94]

Ottimi esercizi davvero, grazie di cuore! :D

[@pasquale8352]

Una spiegazione perfetta ! Complimenti

[@giorgiobassini8138]

Ciao. Ti ho scoperto da poco e, ora proverò ad allenarmi con i tuoi esercizi. Grazie

[@domenicodifalco4591]

Metto in atto. Grazie mister🙏🙏

[@francescodiluccio127]

Buongiorno ottimi spunti, potrei utilizzare esattamente questa routine, seguendo ordine ed esercizi proposti ? Grazie

[@NostroDioNima]

Ho cercato molto per un video soddisfacente e questo è di gran lunga il migliore.grazie.

[@macoLSS965]

Ciao mi piacciono i tuoi video molto istruttivo 👌 complimenti. Volevo chiederti se puoi fare un video solo per i muscoli lombari . Anche per quelli che soffrono di mal di schiena quindi per rafforzare i muscoli lombari. Grazie

[@silviagaya9388]

stacco regular e dopo aver imparato bene anche rumeno bello carico...ho 57 anni e non conosco piu cos è il mal di schiena...però la tecnica la devi imparare bene...ciao

[@erikvescovo3377]

Farete anche i 5 esercizi per un cazzo di marmo? Grazie, siete i migliori

[@lucapi7500]

A me risulta che gli atleti del mr. Olympia allennino un gruppo muscolare una volta a settimana. Diverso il periodo di finitura. Cmq spiegazine di esecuzione ottima. Complimenti

[@barosh88]

Ho una domanda, avendo io 2 vertebre schiacciate, sono deleterie per me cose come stacco, squat e t-bar (ed esercizzi similari)? Io vorrei rinforzare proprio i lombari ma mi è stato sconsigliato di effettuare questi esercizi. Grazie per la risposta.

[@francescoaquino9772]

Grandissimo Video .... complimenti

[@brunobraccoplus8283]

Dubbio: nei cinque esercizi quale sarà la posizione delle scapole? Grazie per il bel video.

[@project_invictus]

dipende dall'esercizio in generale alla fine della tirata adduci le scapole, poi in fase di distensione va bene sia abdurle che tenerle sempre addotte. Dipende un da che stimolo vuoi dare :)

[@italiano7575]

@@project_invictus si può aggiungere che dipende anche se si ha un ipercifosi? Anche avendo una buona mobilità ottenuta tramite esercizi di mobilità il problema di addurre le scapole rimane...

[@leosimia]

@@italiano7575 Ciao Cesare come sempre il consiglio migliore è quello di sperimentare ed usare esercizi pain free e con cui hai un buon feeling dei muscoli target, poi è difficile dirlo in generale non sapendo quanto è grave la tua ipercifosi. Parti però con esercizi di tirata orizzontale più che verticale perché qua potresti avere difficoltà nel portare l'omero in alto dato il tilt anteriore di scapole che potrebbe impedirti una corretta meccanica degli esercizi

[@eziobernasconi4829]

Ottimo, aspettiamo video per gli altri gruppi muscolari 💪

[@bartolomeocosenza546]

Grande Max! Numero uno!

[@antonioporcu5997]

Complimenti davvero un video bellissimo!!! ;)

[@Flaco_3dit]

Grandissimo! Domanda. Nel pull down Il muscolo core non é il tricipite? Grazie!

[@ditek27]

No quello è il push down

[@francescochierici2504]

sei bravissimo Massimo!

[@l3onrd0]

CHE GRADE TEAM CHE SIETE. PIENA STIMA PER TUTTI.

[@selenafilippi2170]

Oooooh, che spettacolo.... Grazie anche per il video😉

[@djfakser]

Ma figurati! Grazie a te

[@selenafilippi2170]

😂 😂 😂

[@djfakser]

@@selenafilippi2170 Non lo faccio più, dai

[@selenafilippi2170]

Veramente a me non da fastidio 😅😅😅

[@djfakser]

@@selenafilippi2170 Tivvibbì

[@wittner82]

ciao! se sto facendo un mesociclo di forza devo fare comunque il 35% di serie a bassi carichi e alte rep?

[@danielagallamini749]

Ottimi esercizi, grazie!

[@Rakso18901]

Grazie per i video. Solo una domanda: perché in alcuni esercizi enfatizzi l'importanza di mantenere i muscoli in tensione (ad esempio le alzate laterali) mentre in altri chiaramente non fai questa cosa (ad esempio qui, con gli stacchi rumeni)?

[@Narkhox]

Nei monoarticolari conviene mantenere una tensione continua e cercare l esaurimento ad ogni serie mentre nei multiarticolari è meno essenziale la tensione continua dato che si coinvolgono diverse fasce muscolari e si lavora più a buffer

[@clawdeo.b]

Un mostro di fisico e di bravura.

[@Ellediesse82]

Like partito prima del video, grazie 🙏

[@danieleside881]

rematore T Bar, se non ho a disposizione il triangolo, quale presa sul bilanciere? o meglio lasciar stare?

[@lindogtc]

Sei sempre il 🔝

[@micheledesantis9443]

Grande video, grazie 💪🏻

[@gabbo171]

ESERZIZZI😂❤

[@merytrue375]

Sono degli ottimi esercizi ma non si riesce ad isolare bene la zona lombare purtroppo cosa consigli.?

[@maurafierabracci1345]

Molto bello

[@IlNanni]

Il discorso di non stringere forte con le dita è molto interessante e lo sto praticando da un paio di settimane anche nei vari curl per bicipiti.

[@maximoutbound1265]

È una cosa che nn ho mai sentito prima. Davvero interessante

[@IlNanni]

@@maximoutbound1265 sì! Non vorrei sembrare presuntuoso, ma è una sensazione che mi è venuta in realtà da diversi mesi, ma solo da poco tempo la pratico regolarmente :) mi fa piacere che trovi un riscontro sul Project 😅

[@orazionicolini1844]

La mia routine di allenamento per il dorso✌

[@jinrusso7993]

ottimo canale!

[@Samuel-yh2xs]

Bravo bel video.

[@giovanniligorio2955]

Rematore con bilanciere classico e stacco regular sono buone alternative immagino no?

[@djfakser]

In linea generale, gli esercizi sono tutti ottimi, se eseguiti correttamente. Il problema vero è proprio la tecnica esecutiva, che per alcuni esercizi può essere più insidiosa che per altri. Per quanto mi riguarda, il rematore con bilanciere è un esercizio tanto efficace in teoria quanto difficile da mettere in pratica in modo corretto. Stesso discorso per lo stacco da terra, indipendentemente dalla versione che si sceglie di eseguire.

[@TheSofisticate]

Come sempre video istruttivi e di facile comprendonio anche per chi è alle prime armi. Per chi si è creato una home fit composto solo da panca, manubri e bilancieri, quali sono gli esercizi migliori e/o sostitutivi alle macchine? Grazie

[@project_invictus]

Trazioni e rematori e sei comunque tranquillo :D

[@FlavioCost]

Mi sarebbe piaciuto sapere di più in merito alla scapole, che mi pare siano ben in movimento molto in ogni esercizio giusto? Per il resto ottimi contenuti come sempre, grazie!

[@MiguC24]

Ma negli stacchi, quando scendo devo tendere a tenere le gambe più tese e meno piegate rispetto a quando faccio il primo stacco (che sono con i glutei molto più in basso)? E poi nella fase di discesa devo scaricare il peso a terra o fermarmi poco prima di toccare il pavimento e risollevare?

[@samuelesala2302]

Grande, grazie!!!

[@Rock809]

Per il t bar dove posso incastrare il bilanciere per non farlo alzare?

[@MatteoMarcon89]

ma se al posto di marmo la volessi di granito devo cambiare gli esercizi?

[@project_invictus]

si oppure cappellino :)

[@Granchiomanidiforbice]

Con quali altri esercizi si può sostituire lo stacco rumeno?

[@robertosquarci6185]

Grande 👍

[@GiuseppeBalsamo1743]

Non hai menzionato le trazioni alla sbarra... Cmq la mia domanda vale anche per la lat machine: è vero che una presa larga dà più lo "spessore" alla schiena, focalizzandosi più sull'upper back per via della maggiore adduzione delle scapole, e una presa stretta dà più la "larghezza", focalizzandosi sul gran dorsale?

[@giordanodafrassini1476]

Competenza e Gentilezza, complimenti!

[@andrewjacket3483]

Il pulldown al cavo alto mi da fastidio alla spalla. Con cosa lo posso sostituire?

[@abruno17]

Cosa pensi del seal row??

[@vincenzogalileo254]

Qualche video sull alimentazione fatto fa massimo?

[@ehiricccc]

Nella lat machine i gomiti vanno perpendicolari al terreno o leggermente inclinati? Se inclinati in che verso? Perché mi hanno sempre detto che per mantenere l'assetto scapolare dovevo leggermente inclinare i gomiti lontani dal mio busto (parlo di pochissimi gradi) così da non intraruotare la spalle in fase finale di contrazione.

[@project_invictus]

nella fase finale devi rimanere col petto alto e le spalle basse, i gomiti andranno naturalmente leggermente indietro :)

[@ehiricccc]

@@project_invictus grazie mille :)

[@alessandromicelli2652]

stacco rumeno, se mi viene un dolore tipo colpo della strega dove sto sbagliando? Potrebbe essere una ernia o più probabile una tecnica errata?

[@andex152]

Per sicurezza ti suggerirei di farti controllare da uno specialista (un fisioterapista magari) ma anche farti controllare la tecnica da un'istruttore in sala, perché potrebbe essere sbagliata

[@silviagaya9388]

devi prima imparare lo stacco regular pesante e perfetto...poi si puo parlare di rumeno...fidati , 57 anni e nessun mal di schiena da quando faccio cosi

[@alessandromicelli2652]

@@silviagaya9388 ok grazie per la dritta

[@gioelecalderone7937]

Per la schiena bassa quali sono i migliori esercizi?

[@alwaystired1000]

ti amo Massimo

[@DR.R.9]

Il rematore con bilanciere come mai non lo inseriresti tra i migliori 5?

[@project_invictus]

è di difficile esecuzione, ottimo esercizio ma non per tutti, rischi di distribuire molto il carico e di ridurre troppo il ROM se alzi i kg

[@giuseppealvaro7854]

@@project_invictus concordo. Esercizio complesso ma il bello è proprio quello. Altro grandissimo esercizio è il seal row secondo me! 😉

[@djfakser]

@@project_invictus Ahh, ma allora non sono il solo a pensare che sia un esercizio difficile e dispersivo! Che ne pensi invece dell'inverted row agli anelli?

[@daviderotilio5749]

Una domanda, perché non hai messo le trazioni?

[@linorosetod.abruzzi294]

Questi esercizi si posso fare con elastici?

[@MatteoComotti]

Come mai non I pull up ed i chin up Al posto delle lat machine con sbarra e triangolo ?

[@maurizio1433]

Ciao, grazie del video Una domanda: per diminuire la tensione sulla bassa schiena si potrebbe utilizzare anche un rematore bilanciere su panca a 45?

[@project_invictus]

si :)

[@mariabianchini863]

Super !!!!!!

[@xlibtion2842]

Una curiosità. In un video Andrea Biasci diceva di enfatizzare la lordosi, nello stacco rumeno, per portare in massimo allungamento il gluteo e dare massima attivazione? Ma sicuramente ho capito male io. Qui invece viene detto di non enfatizzarla. Grazie

[@project_invictus]

Massimo ha già di suo una fisiologica iperlordosi, dipende dal soggetto, se non ti si sviluppano naturalmente i glutei fallo, altrimenti non enfatizzare :)

[@xlibtion2842]

@@project_invictus grazie mille gentilissimi come al solito.

[@CiaosonoSeba]

Sarebbe interessante un video collaborazione con Sergio Di Pasquale in merito al cosiddetto volume spazzatura che secondo lui non esiste o comunque sia se esiste provocherebbe anch'esso degli adattamenti e degli stimoli allenanti.

[@s8cblog]

facendo finta di fare tutti questi esercizi in una singola seduta l'ordine di esecuzione dei vari esercizi come è mostrato nel video potrebbe andare bene? Quali vantaggi o svantaggi potrebbe portare un tale ordine? Grazie

[@alessandrobaldi3994]

Prima quelli pesanti a basse rep, quindi tbar e stacco rumeno (anche se io preferisco nettamente mettere le trazioni), poi rematore con manubrio e lat machine o viceversa e infine lat pull down come finisher ad alte ripetizioni

[@project_invictus]

Di solito l'ordine degli esercizi va in base alla difficoltà motoria, ha poco senso fare uno stacco dopo un pulley per capirci :)

[@lucabonomo241]

Grazie

[@greatfelino]

Impressionante

[@Zio979]

Ottimo, spero di far bene, purtroppo quando mi guardo allo specchio per fare l'esercizio quello che vedo è un tantinello diverso dal video 🤣 PS: (per me) la musica non si può sentire.

[@edoardobruschi601]

bel video ma una menzione d'onore per le trazioni ci voleva

[@rossonero738]

Faccio sempre come primo esercizio per la schiena faccio sempre trazioni alla sbarra......dammi consiglio e ripetizioni da fare

[@Mattbullseye]

Massimo vedo che sei sempre controllatissimo nella fase eccentrica e poi mantieni costantemente la tensione senza scaricare tra una rep e l'altra.. . È corretto dire che di principio lavori in parte con un approccio che strizza l'occhio all heavy duty? Essere troppo veloci nell eccentrica provoca molto volume spazzatura? Grazie e complimenti come sempre w la figa

[@Themachinist76]

Ma le trazioni alla sbarra non sono efficaci?

[@Bieffe0409]

Grazie x la mia schiena questa è la Bibbia

[@cristiant.1972]

Top

[@giagia7766]

Ciao, ma 6/12 ripetizioni per quante serie?

[@guidogferrazzoli3186]

Se li fai 2 volte a settimana puoi dividere gli esercizi,esegui 4 serie allenanti per esercizio e arrivi a 20-25 serie a settimana,per tutti e 5 ogni seduta 3 serie allenanti e arrivi a 30 serie settimanali. Se lavori con meno serie settimanali aumenti leggermente i carichi.

[@mikesksksk1540]

Video utilissimo, metterò in atto tutto ma....che schiena hai è assurda

[@georgerussel]

Che fisico incredibile

[@simonemartinelli2799]

💯💯

[@liamdave87]

Ineccepibile 💪

[@stefanorabitti85]

Azz niente pullup! Grandi esclusi o sbaglio?

[@19simone7atzeni90]

Trovo curiosa una cosa... Nelle remate in generale (soprattutto coi manubri, molto di più coi manubri, ma non solo), insieme al deltoide posteriore interviene in modo importante anche quello laterale, però nessuno ne parla... Ho fatto diverse ricerche per parole chiave ma su internet non c'è davvero nessuno che menzioni il lavoro del deltoide anche laterale oltreché posteriore in riferimento alle tirate orizzontali...

[@project_invictus]

perchè dovrebbe intervenire? la sua funzione è quella di abdurre, qui estendiamo l'omero :)

[@19simone7atzeni90]

@@project_invictus Si, certo, naturalmente, eppure interviene lo stesso... Scommessa? 1000 euro? :) Fai una remata isometrica e toccati la spalla con l'altra mano... Vedrai che troverai contratto anche lui... Oppure guardati la spalla allo specchio... O ferma il tuo stesso video quando remi, tanto sei così definito che lo vedi subito! :) p.s. anche quando le mani mantengono la stessa distanza dal centro durante la remata (e coi manubri non è così) i gomiti invece tendono via via a distanziarsi di pochissimi centimetri dal centro, durante la fase concentrica :) Basta osservare la remata a rallentatore

[@project_invictus]

@@19simone7atzeni90 il punto è che si contrae come stabilizzatore, ma non per questo ha uno stimolo ipertrofico, il bicipite si contrae anche nella panca piana, ma non per questo ti cresce

[@19simone7atzeni90]

Vabbè solo il capo lungo, né quello breve, né il brachiale anteriore, né il brachioradiale, né il coracobrachiale, certo che la panca fa poco per pompare la pallina :) @@project_invictus Si si,mi stupisce solo che nessuno approfondisca il discorso tutto qui... Sono d'accordissimo, tuttavia, questo discorso è vero soprattutto quando si usano delle sbarre che vanno a bloccare il movimento laterale delle mani. Ma quando usi i manubri è unicamente il deltoide laterale ad impedire (da solo) che il braccio si estenda "RASCHIANDO" le costole... E se fai più di 50 kg per lato coi manubri? E se anche le REMATE pesantissime (

[@andmar8059]

per il trapezio ?

[@paolopetrella5674]

Con le ernie posso fare questi esercizi a peso molto ridotto

[@enzosimone]

Perche non hai scelto lo stacco da terra tradizionale?

[@enjine5506]

Ma nel pull down è normale sentire i tricipiti giusto