5 EXERCICES POUR RENFORCER SES CHEVILLES EN TRAIL

[@mamylife9511]

merci c'est instructif

[@douds-t1u]

Je fais pas du tout de trail mais je fais bcp de burpees chez moi et je commence à avoir des douleurs aux chevilles cet exercice m’a l’air parfait pr les renforcer !

[@PassionTrail]

Alors soit ! Fais toi plaisir 😁! C’est fait pour 😉

[@tempokillerdj]

Salut cool au top ta vidéo ça soulage ma cheville des tensions musculaires +10👌👌👍

[@PassionTrail]

Salut ! Merci pour ton message c’est cool 🙏🏻☺️

[@priscillalopez3864]

Merci pour cette vidéo grace à elle je je pense muscler ma cheville car elle me lache souvent. Merci encore 😁😁😁

[@PassionTrail]

Salut Priscilla ! Ravi que ca te rende service 👍🏻😊

[@sabrinadossous2722]

J'aime tes exercices. Merci

[@thierry8457]

Merci pour tes conseils.je me suis fracturé la malléole avec grosse entorse il y a dix mois lor d'une sortie trail. J'ai repris le trail très tranquillement depuis 3 mois avec une chevillère et avec une sérieuse rééducation chez un kiné qui m a fait faire beaucoup de proprioception, step, exercice des orteils, exercice avec élastique autour du pied et accroché à une barre, bref il s'agit des exercices de base pour renforcer une cheville meurtrie et éviter la récidive en la musclant.

[@PassionTrail]

Salut Thierry et merci pour ton retour d’expérience 👍🏻

[@MathieuGagnon]

Très belles explications. Merci 🙏

[@PassionTrail]

Merci Mathieu 🙏🏻☺️

[@mounimmounim3515]

From morocco , merçi beaucoup

[@PassionTrail]

Salut à toi ! Et merci from Marseille 🙏🏻😊

[@verhaeghevalentin5285]

Merci pour ces exercices, mal à la cheville mais en surpoids de 5,6 kg

[@hh-jl3ln]

Merci beaucoup pour ton aide et tes conseils..... je pratique la course à pied et je cours dans un parc et les conditions ne sont pas toujours optimales pour mes chevilles (branches , racines , terrain glissant ) bref ..... du coup je cherchais à renforcer mes chevilles pour éviter les blessures donc ces exercices vont me permettre de renforcer tout ça grâce à toi merci pour ton aide et bonne continuation

[@PassionTrail]

Salut et merci à toi 🙏🏻😊! Ravi que ca puisse t’aider !

[@philo8911]

Merci beaucoup !!!!!!

[@emiliec8312]

Bonjour, merci pour ces exercices. Petite douleur à la cheville droite depuis quelques temps on va voir si ça s'améliore ! Bon continuation

[@thibautberthaud9987]

Alors presque 1 an après, ça a marché ?

[@emiliec8312]

@@thibautberthaud9987 He bien disons que oui mais j'ai la cheville qui reste fragile. Elle se tord vite et je refais ces exercices souvent. En attendant mes enfants à la sortie de l'école par exemple.

[@yannickbossard6902]

0:47 vif du sujet

[@christelle636]

Génial !

[@didierbecker766]

Hello.super exercices.a qu'elle fréquence les realiser?merci

[@PassionTrail]

Salut Didier ! Pour la fréquence il n'y a pas vraiment de limite mais si tu peux faire ça deux à trois par semaine c'est déjà pas mal 👍🏻

[@padpseudo1110]

merci pour les conseils

[@PassionTrail]

Avec plaisir 👍🏻

[@maximiliengrosz1594]

Merci je fais ça pour avoir de meilleur appuis au foot, vous me conseilleriez de le faire tout les jours?

[@PassionTrail]

Salut Maximilien ! Tous les jours pas forcément mais trois fois par semaine c’est déjà pas mal. Apres tu peux faire 4 voire 5. Aucun souci

[@ecoutedesoiensoilaglobalit9483]

Bonjour, merci pour cette vidéo . Pour le dernier exercice ,je suis étonnée que le genou dépasse la cheville ? n'est ce pas 'traumatisant' pour l'articulation ? Dans de nombreuses vidéos yoga ,kiné, ostéo .. les intervenants insistent sur l'alignement ? belle journée ou soirée à vous .

[@PassionTrail]

Salut ! Merci tout d’abord pour ton message 🙏🏻☺️ Il est vrai que il est très souvent dit dans la littérature de musculation et de la remise en forme que lors d’exercice de flexion du genou, il est préférable d’éviter des surtznsions au niveau du tendon rotulien car cela peut être traumatisant notamment chez des debutants ou personnes fragiles de l’articulation. Je vais répondre donc a ta question en deux temps: 1/ En premier lieu il s’agit ici d’un exercice de mobilité de la cheville et tu n’es donc pas dans la même configuration qu’un exercice de renforcement ou de musculation classique comme les fentes. La tension est focalisée sur la flexion de cheville et non sur le tendon rotulien. Donc pas de souci. 2/ J’ai moi même appris pendant des années qu’il fallait maintenir le genou aligné à ton pied pour les raison que j’évoquais en intro sauf que… la littérature, les avancées dans le domaine du sport et de la préparation physique, ces idées reçues sont interprétées différemment. On a longtemps cru par exemple que le squat complet était hyper traumatisant et a proscrire sauf que là aussi les mentalités ont évolué comme pour la musculation pour les enfants. Ce que je veux dire par là c’est qu’il faut se débarrasser de ces infos ancrées depuis des années. Il n’est pas « mal » de depasser ta pointe de pied avec le genou si tu as d’un une bonne technique et de deux les tendons et muscles préparés pour…

[@ecoutedesoiensoilaglobalit9483]

@@PassionTrail Merci beaucoup pour cette réponse très complète :-) Ma 'crainte' vient qu'en effet ,je suis plutôt 'fragile' au niveau articulaire ;-) C'est la raison pour laquelle je fais et recherche régulièrement des exercices pour renforcer mes articulations, la flexibilité ...Pour ce qui est de dépasser nos idées reçues dans quelque domaine que ce soit, ça j'suis tout à fait d'accord ;-) encore faut il en prendre conscience et ne rien forcer ,par culpabilité ou pour obéir à un nouveau 'dogme ';-) En fait ,comme d'hab, l'important est d'être à l'écoute de soi, de son corps et savoir doser ses limites ,trouver son 'équilibre' de l'instant ... un challenge de connaissance de soi et ça passe toujours par les messages du corps ... merci encore pour la vidéo , et tes explications . Je vais me concentrer sur la proprioception en premier lieu et je testerais l'autre ;-) J'ai beaucoup apprécié de tester la proprioception les yeux fermés ,j'ai de quoi m’entraîner ;-) Au fait ,je ne fais pas de trail ;-) tes vidéos touchent un large public ;-)

[@PassionTrail]

Merci a toi et bonne continuation 👍🏻

[@mr_nemo]

Thanks 🙏

[@pixelefant]

Excellent comme toujours. Merci!

[@PassionTrail]

Salut Tom ! Merci à toi 😉

[@alexandredieryck5505]

merci je sors de blessure à la cheville et je vais tester tes exercices pour tacher de renforcer.

[@PassionTrail]

A la bonne heure ! Prompt rétablissement! 💪🏻 👍🏻

[@DooMonTouR]

Hello, je pense me lancer dans ces exercices suite à une légère entorse d'il y a 2 mois (pre confinement), j'aimerai bien avoir ton ressenti à la suite de ces exercices réguliers !

[@Mirowshka.vocalcoach]

Merci !

[@PassionTrail]

☺️

[@elledriver5907]

Bonjour Damien, super tuto, merci beaucoup. Combien de fois peut-on faire ces exercices par semaine stp ? Merci pour ta réponse. Marion

[@PassionTrail]

Salut et merci pour ton com’ 🙏🏻 Deux a trois fois par semaine c’est deja tres bien

[@elledriver5907]

@@PassionTrail merci beaucoup pour ta réponse rapide 😉👍

[@stanislasloustalot7883]

Bonjour je viens d'écouter tes conseils et petite question quand je fais des exercices dès le début des douleurs apparaissent au niveau du tibia ou du tendon au-dessus du talon est-ce normal ?

[@PassionTrail]

Salut Stanislas ! Si ce sont des douleurs persistantes et gênantes mieux vaut consulter un professionnel. Ce n’est jamais vraiment normal d’avoir des douleurs mais il ne faut pas non plus systématiquement s’alarmer. Cela dit, c’est bien d’en avoir conscience et d’analyser l’évolution. Si ca persiste comme je te disais, n’hésite pas a rapidement consulter

[@stephaneguyoux6526]

Que du bon merci continu 👍

[@PassionTrail]

Merci Stephane 🙏 ! Tant que je prends du plaisir et que ça apporte quelque chose, pas de raison que j’arrête 😊

[@gibbonized]

Tu as essayé la slackline pour la proprioception ?

[@PassionTrail]

Aaaah la discipline de proprio par excellence ! Oui déjà essayé et c’est ps évident du tout

[@faf31larage]

Existe il des chaussures de trail qui offrent une meilleure stabilité de cheville que d'autres ? Je demande car depuis que j'ai des terrex Swift je me suis fait deux entorses alors que ce ne m'arrivait jamais avant. Alors coïncidence ou pas

[@PassionTrail]

Salut Fab, Personnellement je pense que la stabilité principal doit provenir de ta propre cheville que tu dois travailler avec des exercices de proprioception. Pour moi c’est assez primordial et je travaille désormais pas mal cet aspect. Ensuite en ce qui concerne les chaussures nous sommes tous différents et une marque qui convient à l’un peut très bien ne pas convenir à l’autre. Par exemple il peut m’arriver de sentir un pied moins stable dans certains modèles… alors que ce n’est pas le cas pour tout le monde. Bref... il est important d’essayer des chaussures et de trouver la marque qui va te correspondre le mieux. Dans ton cas à toi si tu vois une baisse de stabilité avec ta paire d’Adidas peut-être faudrait-il envisager de changer rapidement mais avant tout il faut savoir si cela ne vient pas d’un défaut de renforcement de tes propres chevilles.

[@r-win728]

Bonjour j'ai un faux pieds plat donc galère même a la marche ...ça aiderai ou doit je accepter mes galères

[@PassionTrail]

Salut R-win ! Justement nous avons parlé du sujet des pieds plats avec mon podologue il y a quelques jours et nous allons y consacrer une vidéo pour casser ces clichés et fausses idées reçues par rapport aux pieds plats. Sache une chose, c’est qu’en soi, ce n’est pas une pathologie car même certains athlètes élites possèdent cette forme anatomique et ne présentent aucun problème. Néanmoins faire ces exercices sera toujours bénéfique pour ta cheville.

[@r-win728]

@@PassionTrail super j'attends la vidéo ,parle lui ai passage des faux pieds plat la spécificité et peut être autre,car j'ai un pied creux qui devient plat en charge et depuis enfant la marche et fatiguante pour moi ...j'ai des semelle qui calme bien les douleur mais je reste fatigable rapidement a la marche 😔

[@mohammedmazid9229]

Merci pour la vidéo 👌👌

[@PassionTrail]

🙏🏻 merci 😊

[@dofistachep7672]

Parfait, je fais déjà pas mal d'exercice cité dans la vidéo. Je me suis fais une fracture de la malléole externe y'a 5 ans, (en skate ^^ la bonne boite quoi), résultat je me retrouve avec une plaque et 7 vis dans la cheville, bref robocop ^^ . Je débute progressivement le trail et j'aimerai savoir si selon toi je devrai enlever le matos? Sachant qu'en endurance fondamentale, active, anaérobie, je ressent aucune douleur après l'effort, en revanche dès lors que je monte dans le rouge, cheville toute flagada, douleur, et je ressent bien la plaque... en fait j'ai peur que le matos puisse faire des dégats dans le temps. Une vis avais cassé 2 mois après l'opération, du coup j'ai un bout de vis enfermé dans le tibia qu'on ne pourra jamais enlever, faudrai surtout pas que je me fracture le tibia, impossible d'opérer...

[@PassionTrail]

Re salut David ! Au départ tu aurais du te la faire lever quelques mois après la consolidation non ? Sinon prends vraiment la précaution de demander à un orthopédiste afin de ne pas faire d’erreur qui pourrait te coûter cher sur le long terme.

[@dofistachep7672]

Passion Trail le medic de l’hôpital m’avais dit au minimum 1 an, et sans gêne ou douleur, aucune contradiction à garder le matos à vie! Le seul truc c’est qu’il m’a aussi dit d’éviter tout sport ou il es fréquent de ce fracturer le tibia... ski etc... pas très rassurant ^^ tu as raison je vais quand même demander l’avis d’un orthopédiste

[@PassionTrail]

La base 😉 Bon courage !

[@souzydinanga8701]

Bravooooo

[@land8507]

Salut j'ai ma cheville droite qui a mal cicatrisé après une entorse donc maintenant la droite et plus fine que la gauche pense tu que cela peut m'aider ? Merci

[@PassionTrail]

En tout cas ça ne pourra en aucun cas te faire du mal‼️😁 Attention au entorse mal soigné, n’hésite pas a faire une rééducation adapté en consultant éventuellement un kiné

[@sufyanb8514]

Bonjour, faut-il exercer combien de fois par semaine ? Merci

[@PassionTrail]

Salut, Tu peux partir sur deux a trois fois par semaine

[@sufyanb8514]

@@PassionTrail merci 👍🏼

[@yassineaarjane1498]

Salut . J ai fais une entorse il y a 14 mois mais la douleur persiste en marchant. Quels sont vos conseils et combien de fois je dois faire la kiné par jour Merci infiniment

[@PassionTrail]

Salut Yassine, une entorse, qu'elle soit grave ou begnine, ne doit pas être négligée. La rééducation est primordiale et si cela n'est pas fait en bonne et due forme cela peut avoir des conséquences sur le long terme. Si la douleur persiste il faut éventuellement consulter de nouveau et faire de l'imagerie médicale pour être certaine qu'il n'y a rien d'autre qu'une simple entorse. Si rien n'est à signaler après ça, alors il faut continuer à faire de la mobilité et du renforcement en suivant les protocoles indiqués par ton kiné. Surtout être progressif et ne pas griller les étapes. Si tu arrives à faire au moins 10' à 20' par séance à raison de 3 à 4 fois par semaine, ce serait super.

[@yassineaarjane1498]

@@PassionTrail merci infiniment c est gentil

[@tahirimalys]

Je fais du foot, j'ai une cheville extrêmement fragile, je ferais ces exercices tous les jours, je reviendrai d'ici peu pour donner mes ressentis afin d'aider (j'espère) quelques personnes.

[@PassionTrail]

Salut ! Très bonne idée et merci pour le partage 🙏🏻☺️

[@benhaddouali4147]

Alors sa donne quoi, j ai le mm problème que toi

[@tahirimalys]

@@benhaddouali4147 je me suis reblessé 😭 mais je pense que c'est due à un problème de dos pour ma part

[@winniestreetzer1404]

Merci, je cherchais un moyen de renforcer mes chevilles car je commence la corde à sauter et je m'arrête à cause de mes chevilles qui commencent à être douloureuses

[@PassionTrail]

Salut ! Ravi que ça puisse T’aider

[@max27680]

Bonjour suite à une entorse du ligament en haie( derrière la malléole) il y a un peu plus de 4 mois 20 séances de kine et toujours une instabilité latérale accompagné d'une douleur je vais essayer vos exercices

[@PassionTrail]

Salut Maxime, n'hésite pas à consulter de nouveau un spécialiste si ce n'est pas déjà fait et ne sois pas avare d'exercice proprioceptif en tout genre pour ta cheville

[@erwanbrevet2931]

A quelle fréquence semaine une semaine ?

[@PassionTrail]

Salut Erwan, Deux a trois par semaine, ca passe nickel

[@NicoleCalvet-b4y]

👍👌

[@akselzen8999]

👍👍👍

[@srimox3208]

J'ai tellement peur des entorse parce que je fais d3 la gym et ça fait ma 14ème entorse quelque chose comme ça, je n'ai que 13 ans

[@PassionTrail]

Ca fait une bonne moyenne. Une par an 😆 Non sérieusement, ne néglige surtout pas tes rééducations et pense a les renforcer. Ca prend 5min, c’est efficace et préventif.

[@zampodamien]

En gros, faire de la corde à sauter peut être un bon entraînement complémentaire.

[@PassionTrail]

Salut dc ! Il faut être très prudemment avec la corde à sauter. C’est un très bon exercice, mais il faut toujours y aller progressivement car de nombreuses blessures peuvent survenir surtout lorsque l’on calibre mal le volume.

[@zampodamien]

@@PassionTrail oui, je fais 20 min par jour depuis 3 mois et c'est que du positif avec de bonnes chaussures bien sûr.

[@PassionTrail]

Alors bien sûr, c’est parfait ! Y’a aucun souci 👍🏻

[@zampodamien]

@@PassionTrail Merci pour tes vidéos. Elles sont super motivantes!

[@sarahfavre-taillaz8340]

Bien mais chuis tombée !

[@PassionTrail]

tu es tombée ??? c'est à dire :)

[@lilian3866]

Je viens de me faire une troisième entorse à la cheville... J'ai envie de tout arrêter ...

[@PassionTrail]

T’as pensé a l’amputation ? 🤣 Non plus sérieusement essaye de prendre ton temps et faire le point sur un éventuel accompagnement en kine puis renfo sur toute l’année (si tu le fais pas déjà bien entendu)

[@lilian3866]

@@PassionTrail jte jure 😂 J'ai déjà fait du kiné à chaque fois, la deuxième fois c'était rupture partielle des ligaments mais j'espère que je pourrais quand même recourir sur les chemins sans risquer des entorses à chaque fois🤞... Merci du conseil !

[@PassionTrail]

Tu sais le kiné c’est bien pour la convalescence mais après ça il faut surtout pas s’arrêter. Renfo de la cheville toute l’année

[@lilian3866]

@@PassionTrail d'accord c'est sans doute ça que j'ai négligé... Merci ! Je vais les faire + sérieusement ! J'espère que ça t'es pas arrivé parceque c'est chiant ! 😂

[@PassionTrail]

Et non ca m’est jamais arrivé parce que mes chevilles… c’est du béton 😁 Bon courage 💪🏻

[@maximelegeek6650]

utilise pas des mots que tu comprends pas

[@PassionTrail]

Oui chef

[@francineb.8432]

MERCI!

[@PassionTrail]

🙏🏻☺️