5 GRÖßTE FEHLER - Massephase

[@someverycookieousstuffwarn8451]

Informiere mich darüber für private Zwecke, und gehe nichtmal trainieren. Selbst für mich absolut verständlich, leicht verdaulich und trotzdem super informativ. Danke!

[@annegerlach9646]

Ich finde an deinen Videos mmer perfekt das du es einfach auf den Punkt bringst!Ich habe generell von deinen Video schon so viel lernen können was ich echt klasse finde🙏🙏☺️

[@kimberlyku3826]

Sehr gutes und informatives Video, befinde mich selbst gerade im Kalorienüberschuss 💪🏼

[@stefanjust1575]

Bin grade mittendrin. (2 Monate) Fahre jetzt seit Anfang der Woche die Kalorien wieder runter. Der innere Druck wegen des Specks wird mir Zuviel. Brauch auch immer etwas länger ums wieder runter zu bekommen. Gute Videos mach weiter so. 👍🤟

[@liaalixx]

Deine Videos sind immer so motivierend,danke. Ich versuche gerade etwas masse aufzubauen, und der psychische druck macht mir zu schaffen. Ich will einfach nicht zunehmen. Aber andererseits gehts auch nicht anders. Leider nehme ich trotz tracking auch zu schnell zu ...

[@emrt4839]

Besser kann man es nicht erklären 👍👍 goeerki wie immer top .... seit 8 jahren mein lieblings Kanal hier auf ytbe

[@sirwhizzx3604]

Kurz und gut erklärt, Danke

[@basszombies450]

gutes Video wie immer, Goeerki! Ich persönlich tendiere im Moment eher dazu, die Massephase etwas länger zu halten, und alle 12 Wochen für 2-3 Wochen einen Minicut zu machen. ich bin mal gespannt wie das bis zum nächsten Jahr funktioniert...

[@igorvelickovic6210]

Like wer der Meinung ist dass Goerki auch mal eine ordentliche Massephase bräuchte

[@LONEWOLF-qt2ds]

1:42 meddl 👍 Sie haben extra Rainer Winkler ins Video mit rein genommen 💪👍

[@simonschroth6287]

Sehr cooles Video super erklärt 👌💪

[@marc.redeker]

Alles gut erklärt. Auch für Anfänger sehr gut verständlich.

[@SimonWackerle]

Ich habe eigentlich noch nie so eine richtige Massephase gemacht Im Grunde mache ich regelmäßig meinen Sport (Klettern), Ausdauersport wie Berg gehen und Radfahren und Workouts! Dann schau ich auch noch auf die Ernährung. Hab auch so aufgebaut und bin definitiv in meiner Bestform...bis jetzt! Ich werde immer definierter aber mein Gewicht ändert sich nicht. Das finde ich im Moment etwas seltsam.

[@GarryKasparov12]

Vermutlich liegt es daran, dass du keine Massephase machst

[@goldentrust716]

Kannst du dasselbe für definitionsphase

[@libellenflusterer6618]

Wieder mal sehr interessant, Danke👍👍👍

[@matrix8404]

Guter content! ... Kommentar für den Algo ;)

[@ayoub6434]

Sehr gutes Video wie immer 💪 Kannst du bitte in einem neuen separaten Video mehr über die Insulin Sensitivität erklären und ihre Rolle mit dem Muskelaufbau ?

[@goeerki]

Gibt es schon 😊

[@ayoub6434]

Kannst du bitte den Link dafür raushauen?

[@Viiiic_]

Ich bin seit 2 Monaten im Muskelaufbau, ernähre mich aber clean und hab auch immer wieder trotzdem diese Ängste vor dem zunehmen und einen dicken Bauch bekommen. Hab vielleicht so 1,5 Kilo zugenommen. Geht mal hoch mal runter. Habe dadurch manchmal Tage bei denen ich mich nur auf Erhalt ernähre und Trau mich auch nicht mir Nudeln oder Pizza zu gönnen 😂 generell ernähre ich mich einfach high Protein, viel Gemüse und Obst und Kohlenhydrate gar nicht so viel. Hoffe es funktioniert trotzdem :(

[@Anonym-ev5zq]

Wird nicht funjtionieren

[@_Lu_ca]

Hab den Fehler beim Training am Anfang gemacht in kürzerer Zeit zu große gewichts steigerung zu erzielen Bis meine Schulter nicht mehr mitgemacht hat und musste jtz 3 Monate „aussetzten“ und sehr leicht trainieren

[@jameskhales4597]

Hi Goeerki. Wie ist eig. Dein grösse Gewicht und ungefährer kfa? Gruss Salih

[@konsti7668]

Sehr informativ, danke

[@goeerki]

Danke😊🙏

[@andreasscholl7442]

Top 💪

[@iraiion6409]

Ich will masse!!! Doch nimm nicht zu, das kommt gefühlt alles wieder aufm stuhl wieder raus. Fühle mich echt fit deshalb hab ich mir bis hier hin keine gedanken über einer Schilddrüsenüberfunktion gemacht

[@lNEvElRlPlaYED]

Ist es ein absolutes Muss in der Aufbauphase einen Kalorienüberschuss zu fahren? Gutes Video wie immer kurz und knackig 💪

[@mvrx1339]

Ja

[@mvrx1339]

Außer du bist eh schon übergewichtig dann kannst du die ersten Monate/Wochen auch im Defizit auf aufbauen

[@NpcBoss]

Bin gerade in der Masse Phase, meine erste, war immer schlank und nun sehe ich halb fett aus haha, was ich aber nicht verstehe, weshalb macht man eine massephase wenn fett nicht in Muskeln umgewandelt werden kann? Danke im voraus

[@LeanderSellin]

Weil du durch ein ordentliches Kraftraining was du nebeifährst deine Muskeln zum Wachstum anregst. Wirklich gewinnbringend für deine Muskeln in der Zeit sind ja die Kalorien bzw die enthaltenen Nährstoffe darin. Das Fett is leider der Nebeneffekt bei der Sache je nachdem wie "gesund du zunimmst" dafür gibt's ja dann die Defi Phase um das unerwünschte Fett zu verbrennen und natürlich erhöhter Proteinbedarf damit die Muskeln nich abgebaut werden :)

[@bongalonga4318]

Hallo, habe nun ca. 20kg abgenommen und wiege jetzt 74kg bei etwa 184cm Körpergröße. Training etwa 5 bis 6 Mal pro Woche. Macht eine Massephase jetzt Sinn? Würde dann bis April, also 5 Monate Massepgase machen und dann wieder Shredden. Mein Problem ist wie in dem Video auch angesprochen. Ich war mein ganzes Leben unzufrieden mit meinem Körper und habe mich geschämt. Jetzt habe ich es geschafft durch Diät einen überdurchschnittlichen Körper zu erreichen. Bin also, zwar mentaler Tagesformabhängig, aber durchschnittlich recht zufrieden. Jetzt ist es aber so, dass ich Angst habe wieder Fett zu werden, mich dick zu fühlen wenn ich viel esse. Hat jemand Ideen dazu?

[@WOBMember]

Wenn du kcal zählst Versuch doch mal langsam zu erhöhen 50, 100, 150 und dann immer höher und schau was sich bei dir verändert sowohl Form als auch Waage. 5 Monate Massephase finde ich persönlich übertrieben. 2-3 Monate reichen völlig aus.

[@mvrx1339]

Fahr einen ganz leichten Überschuss von ca 300 dann wirst du auch nicht groß fett, ess nur gesunde Sachen die der Körper gut verwerten kann und fress dich vor dem Schlafen nicht so voll dann solltest du nicht allzu fett werden

[@Lolilol1990]

Fahr ein leichten Überschuss das du ca. 0,5-0,7 Kilo im Monat zunimmst. Wieg dich jeden Morgen und Bild Wochendurchschnittsgewichte. Wenn du 4 Monate in den Aufbau gehst und wirklich drauf achtest langsam zuzunehmen wirst du maximal 4-5 Kilo zunehmen. Du kannst überlegen zwischendrin ein Minicut zu machen dann wirst du noch weniger Fett zunehmen. Die 4 Kilo die du dann zugenommen hast kannst du in einem Monat ohne Probleme mit kurzer Diät abbauen. Mach dir darum keine Sorge sammle Daten über deine Gewicht und nimm kleine Anpassungen auf dem Weg vor.

[@woundiakam6727]

Männer müssen nicht gut aussehen sie sollten nur gut funktionieren. Immer schön wohlfühlen in euerer Haut jungs 👍

[@Rappernostra]

Bruder nur weil du ein Beta bist müssen wir nicht auch drauf hören. Wir müssen gut aussehen Punkt 💪🏻

[@brosjos9791]

Deine arme haben sich wirklich stark verbessert.

[@yeet4speed15]

Mein Problem ist, dass ich es zeitlich nicht schaffe so viel zu Essen (klar kann man jetzt sagen, man hat immer Zeit wenn man sie sich nimmt, aber ich kann auch nich so easy einkaufen gehen weil ich kein Auto habe)

[@HansWurst-ez6yf]

Wenn man wirklich will dann klappt sowas auch. Gehe einem zeitintensiven Studium nach, arbeite noch 15 std. die Woche, unternehme was mit meiner Partnerin und Freunde. Trotzdem bleibt noch genügend Zeit zum Essen, einkaufen und trainieren. Auch wenn’s mal schwer sein kann, Setzt Prioritäten dann klappt das.👍🏻

[@VogaPS3]

ich lese nix ausser ausreden

[@yeet4speed15]

Na klar, ich glaub auch dass es geht, aber da is meine Motivation bisher geringer gewesen als der Wille, was zu ändern. Allerdings will ich das unbedingt ändern

[@deanmaster5626]

@@yeet4speed15 Masseshakes mit über 1000 Kalorien vereinfachen dir das enorm

[@KingJ681]

Nüsse, Avocados, Lachs, Öle. 100g Nüsse haben 700 Kalorien und sind in 5min drin. Hau dir 50g Erdnussbutter (350 Kalorien) auf paar Scheiben Toast = 700 Kalorien usw

[@daniels.6521]

Was wäre denn weit über 15 Prozent KFA. Bin aktuell bei 18

[@goeerki]

Dann ein wenig runter :)

[@michiprivat8282]

Die angst vor Fett zunahme

[@mvrx1339]

Es ist eh Winter jetzt rein da in die Masse

[@KEX91]

👍🏽👍🏽