Lean Bulk VS Dirty Bulk | Was ist besser für den AUFBAU?

[@MarcelReiter]

Winterzeit ist Massezeit - LETS GO🔥💪🏻

[@goeerki]

Hehe so muss das!

[@andreasscholl7442]

Moderat und kontinuierlich - nicht nur für den Muskelaufbau ratsam

[@annegerlach9646]

Vielen vielen lieben Dank für das informative Video🙏☺️Du gibst dir immer so viel Mühe mit deinen ganzen Videos was ich unheimlich schätze und überhaupt nicht selbstverständlich ist! Tolle Arbeit ☺️🥰

[@goeerki]

Danke für dein liebes Feedback Anne😊

[@SCFFabi]

Ich persönlich glaube, dass man tatsächlich einmal ne ordentliche Massephase machen kann um sich eine ordentlich Grundlage zu verschaffen. Langfristig sollte aber das Ziel sein immer nur leichte aufbau- und diätphasen zu haben, wenn man keine Wettkampf-Ambitionen hat.

[@goeerki]

Beides funktioniert, sehe mehr Vorteile beim lean wie beschrieben :)

[@SCFFabi]

@@goeerki ist definitiv die vernünftigere und nachhaltigere Variante

[@yusufcin3117]

Goeerki bester Mann👍 Viel Mehrwert in einem Video, danke💪

[@goeerki]

Danke Yusuf :)

[@MaxHimmel]

Ich persönlich würde mich immer für den lean bulk entscheiden! Das liegt aber auch nur daran das ich bei einem zu großen Überschuss rund werde wie eine Weihnachtskugel. Und das leider nicht im Guten sinne xD

[@goeerki]

Sehe ich auch so, macht für die meisten Sinn :)

[@andrehoheisel6400]

Wieder ein großes lob durch deine Videos . Ich komme ich im Fitnes Studio jetzt immer besser zu recht meine güte was habe ich alles am Anfang falsch gemacht und wahr dem Jojo effekt so nahe. Vielen dank Goeerki

[@goeerki]

Danke für dein liebes Feedback, das freut mich sehr :)

[@ayoub6434]

Sehr informatives Video 💪💪

[@goeerki]

Danke😊

[@mirkot.6998]

Super Video!! bei zu viel kg drüber ist irgendwann die Motivation bei mir soo gering überhaupt noch Sport zu machen weil es unnötig anstrengend wird 🙄

[@goeerki]

Danke für dein liebes Feedback :)

[@19ROOBiN]

Goerki bester mann!

[@lionplays2115]

Bester und genauster Kalorienrechner aus dem Internet?

[@Heiko-mh3zj]

Ich mach das beim Training mit den Gewichten so: Zb bankdrücken kurzhanteln 26 Kilo wenn ich damit 10-12 wdh schaffe gehe ich mit dem Gewicht hoch bis ich nurnoch 6-8 schaffe dann mit denen solange bis wieder 10-12 drinnen sind? Is das okay oder? Wie sollte ich das Gewicht erhöhen

[@berndxx657]

Genau so funktioniert Progression im Training. Passt super so.

[@Heiko-mh3zj]

@@berndxx657 dann kannst du mir bestimmt auch sagen wo ich das Defizit ausrechnen kann? Kenn mich eig gut mit Ernährung etc. aus aber kommt überall 3500 Kalorien Defizit raus is normal doch viel zu viel

[@admar3253]

26 kilo pro Seite ? Also drückst du 2x 26 Kilo damit ?

[@gabrxho3407]

Ich habe eine Frage was ist wenn man jetzt Burgen essen würde z.b nur so ungesunde Sachen aber seine Werte erreicht also eiweiß fett und so

[@Jonas-ov3lm]

Eine Anmerkungen von mir (kein Hate sondern konstruktive Kritik): Ich weiß nicht ob ich der einzige bin, aber mich stören diese random eingespielten Beispielbilder. Ich denke du willst das was du sagst veranschaulichen, aber ich würde es nur einsetzen wenn es wirklich nötig ist, also wenn das was du sagst auch kompliziert ist. Bei einfachen und alltäglichen Dingen wirkt es einfach nur überflüssig und nervig. Jeder weiß wie ein Donut aussieht, was Spazierengehen ist und wie Training aussieht, da braucht man nicht jedes mal so ein eingespieltes Video.

[@goeerki]

Gute Einwurf, gebe es mal ein meinen Cutter weiter👍 danke

[@fio3189]

Mich stört es nicht :)

[@nidersenogih5794]

Team Lean-Bulk

[@maso.a]

Wie siehst du dass mit jemanden, der z.B. weniger wiegt also z.B 67kg auf 185cm? Sollte der auch eher in den Lean-Bulk? Würde es dann nicht ewig dauern, bis man auf ein „ordentliches“ Gewicht kommt?

[@erkan.4697]

Bei mir ist es so, dass ich extreme Probleme habe meine Kalorien rein zu kriegen. Deshalb fahre ich momentan einen dirty bulk

[@lomosoverliebt]

haha, ich muss tracken um überhaupt in nen überschuss zu kommen

[@TellMeYourDesire]

Wie ist es mit Masseshakes? Bin ein 'schlechter' Esser. Also gibts noch ca 1200 Kalorien zusätzlich. Macht Sinn nehme ich an?Ausgewogen & Gesund esse ich trotzdem.

[@k.berisha6955]

Dirty bulk macht mehr Spaß! Und die meisten machen den Sport nur als Hobby und ich finde man sollte immer nur das machen woran man Spaß hat

[@simonschroth6287]

Sehr gutes Video mega gut erklärt. Ich würde mich immer für denn lean Bulk entscheiden 💪👌

[@goeerki]

Danke Simon :)

[@memolibir]

Algo 😁

[@nuride5862]

Ich könnte kein leanbulk machen. Wenn ich bulk mache, dann will ich da auch keine kalorien zählen und mein kopf auchmal ausschalten. Bei einer diät bin ich aber diszipliniert

[@michaelkovacic2608]

Ich habe seit Jahren ca 12% KFA, kann damit gut aufbauen, bin mit der Form sehr zufrieden und muss auf nichts verzichten. Ein niedrigerer KFA ist für mich auf Dauer nicht haltbar, weil ich nicht wirklich diszipliniert bin (ja ich weiss, ist aber halt so 😅) Btw, welches Kaloriendefizit hattest du eigentlich, um deine Wettkampfform zu erreichen? Tolles, informatives Video wie immer!

[@dobri8679]

Find die Dirty Bulk Variante besser, da man nach dem runtercutten definitiv massiver ist als nach einem Lean bulk. Dafür sieht man halt einen Großteil des Jahre scheiße aus aber ich nehme das in Kauf

[@Thesemeyer]

Ich habe mal gehört das man, solange man noch genug Fett hat, keinen Überschuss braucht um Muskeln aufzubauen, da man ja den Überschuss am Körper trägt. Wie ist eure Meinung? Und wenn das so ist, bis zu welchem Kfa funktioniert das so? Lg

[@alexw6849]

Fett kann man nicht in Musklen umwandeln

[@toniderberserker6619]

Lean bulk ist perfekt Mann muss nicht alle 3 stunden essen fühlt sich nicht träge und ausgelaugt Hormone fahren mit erhöhter Drehzahl die verdauung macht das alles mit Ich würde nie über 12-13 % kfa gehen Bin hardgainer halte mich gefühlt auf 9-11 Auch hardgainer können fett werden :P

[@ichchefdunix9317]

Waa du labberst 🤣bist hardgainer machst lean bulk gehst nicht über 13 wette bist ein richtiger lauch vl mit Sixpack und denkst du bist Profi 🤣🤣🤣

[@daniels.6521]

Schön erklärt 👍 wenn man nur definiert aussehen will, wie sollte da der Überschuss sein? Oder sollte gar kein Überschuss da sein? Zählt man die verbrannten Kalorien vom Training mit?

[@goeerki]

Da muss eher ein Defizit her 😊

[@daniels.6521]

@@goeerki alles klar 👍😁

[@sebfaust3943]

Ich bin damals 2019 mit 59 kg (1,83) und ich würde sagen das ich auch das Basicwissen was Ernährung angeht und hab mich dann für nen Dirty Bulk entschieden. Ich würde keinen Dirty Bulk mehr machen weil das teilweise schon pervers war was ich mir teilweise noch reingedrückt hab. Ich bereue den Dirty Bulk aber auch auf gar keinen Fall, weil ich schon immer eher dünn war und dann einfach da raus wollte. Ich bin dann über etwas mehr als ein Jahr auf 87 hochgegangen. Inzwischen bin ich dann langsam aber kontinuierlich wieder mit einem leichten Defizit auf 77 runter gegegangen und hab besonders gemerkt wie wichtig ist, dass man ein gesundes Verhalten zum Essen findet sei es zum Tracken, zu Süßigkeiten oder sonst was. Außerdem muss man sich immer seinen Ansprüchen anpassen muss. Wie du es gesagt hast, wenn ich jz nicht vor habe auf die Bühne zu gehen, dann geht auch die Welt nicht unter, wenn man an einem Tag nicht das Öl in der Pfanne abwiegt

[@t-talk8871]

Glaube, dass eine Mischung immer das Beste ist. Zu extrem kacke, aber mit 200 Überschuss ist es echt zu schnell passiert, dass man doch keinen Überschuss hat.

[@toniderberserker6619]

Dann ist es noch kein Überschuss einfach nochmal 300 drauflegen , :)

[@miilii2506]

Kenne auch einen der jeden Tag Pizza isst mit der Begründung, dass er im Aufbau sei😂🤷🏽‍♀️

[@goeerki]

Kann man so machen :D

[@elst811]

Dirty bulk, wenn Essen dann richtig essen.

[@goeerki]

Und das andere ist „falsch“?🤪

[@superyRun]

Viel Spaß beim diäten danach :P

[@mvrx1339]

6:55 Markus Rühl???

[@timgerber5563]

Ich finde das Thema wird hier zu kompliziert gemacht. Klar macht es zu Beginn Sinn auch im Aufbau zu tracken, um einen Überschuss zu erzielen und ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel man essen muss. Ich persönlich bin eher ein Verfechter des täglichen Wiegens mit dem Ziel im Vergleich zum Vorwochendurchschnitt 250-500g aufzubauen. Als Newbie oder mit super Genetik gehen vielleicht noch 2kg/Monat lean bulk. Aber mit etwas Fortschritt wird der tatsächliche Muskelaufbau deutlich weniger und 0,5kg FFM-Zuwachs pro Monat sind dann schon eher realistisch und ein super stabiles Ergebnis, wenn man das über ein Jahr hinweg halten kann.

[@goeerki]

Ganz im Gegenteil, die Frage kommt ja tatsächlich immer wieder bei mir an👍

[@Alex_B981]

Ich tracke mein Gewicht täglich, immer morgens. Das trage ich dann in ein Excel Sheet am Handy ein und da wird automatisch der Wochendurchschnitt gebildet und die Differenz des Wochendurchschnitts im Vergleich zum vorangegangenen Wochendurchschnitt. Versuche immer in der Woche zw. 150 und 300g zuzulegen. Alle paar Wochen (meistens am WE) tracke ich auch mein komplettes Essen (Kalorien und Makros) um sozusagen mein Gefühl dafür zu "kalibrieren". Alle 3 Monate lege ich für 3 bis 5 Wochen einen Mini Cut ein.

[@jommel1978]

Algo algo algo

[@ofcforever92]

So weit komm ich garnicht drüber dass es Dirty werden könnte :D

[@lolroflxDhans]

Erster