5 INTEGRATORI contro il CATABOLISMO MUSCOLARE

[@zampaDgiaguaro]

Mi hai fatto sorridere perche tempo fa dissi , con lo stupore generale , che i miei integratori era il riso e il sonno….. ovviamente fui provocatorio ma non scherzavo per nulla ! Oggi mi hai sostenuto involontariamente e quindi grazie

[@Theo-gm9kl]

Personalmente non faccio uso di integratori, ma è sempre utile documentarsi su questi argomenti.💪

[@bssb4186]

bravo, in generale prima di comprare roba a caso è meglio non usarli. L'hmb te lo consiglio, si sentono sia in acuto che in cronico gli effetti.

[@Theo-gm9kl]

@@bssb4186 Quello senz'altro. Non butto via i miei soldi inutilmente. Comunque grazie del consiglio, valuterò.👍

[@alessandropersonaltrainerc1902]

Bel video Andrea! Un consiglio.Prima di dire che su di voi la creatina non funziona, provate diversi brand. Per esperienza posso dire che alcuni brand su alcune persone effettivamente non funzionano, ma cambiando creatina (sempre monoidrata ) i risultati arrivano eccome!Diffidate dagli integratori con etichette poco chiare o che costano troppo poco.Assumete la creatina nel pasto più abbondante della giornata particolarmente ricco di carboidrati e non scordate la salute del microbiota intestinale.

[@christianpadoan7344]

Ciao Alessandro puoi fare qualche esempio di brand efficace?

[@alessandropersonaltrainerc1902]

@@christianpadoan7344 E' soggettivo comunque Yamamoto nutrition crea powder oppure Named sport creatine 100%, entrambe creapure.

[@nopainsnogains1890]

Condivido esattamente il tuo pensiero. Alcuni marche di creatina monoidrato funzionano da 1 a 10 un 4/5

[@church.chants]

Io ad esempio non ho trovato beneficio, proverò a cambiare marca)

[@matteocantile6123]

per ragioni che non conosco su di me la creatina, di ogni marca e in diversi periodi della mia vita, genera un potentissimo mal di stomaco. Ho provato anche senza il carico e niente, dolori lancinanti che passano immediatamente quando smetto di assumerla. Ho rinunciato. Chissà se altri hanno sperimentato la stessa cosa…

[@pietro4836]

Un caffè zuccherato prima di entrare in palestra è il mio pre workout preferito

[@Marco-jo3kr]

CHRISTALLINO COME SEMPRE GRAZIE X IL CONSIGLIO X GLI ESSENZIALI 👍🙋

[@MATTEO-ow1lq]

Buongiorno a tutti. Io sto leggendo entrambi i libri project nutrition e integratori alimentari . Consiglio vivamente l'acquisto in combo e la lettura in parallelo dei libri in quanto i concetti del Dottor Biasci son ripresi in sintesi dal dottor Esposito con i consigli sugli integratori e soprattutto sul protocollo di integrazione. Se volete informazioni complete sugli integratori alimentari e la loro meccanica vale la pena anche capire come mangiare prima. Grazie mille PROJECT INVICTUS Forever ❤️

[@marcellostefanelli5402]

Ho una nozione che viene da industrie agrarie, mi frulla in testa da decenni e non l'ho mai verificata, da quando guardo i tuoi video ho sempre voluto chiedere conferma, eccola: e' che le proteine della ricotta siano preziose e molto valide per la loro composizione aminoacidica. Sono goloso di ricotta: mia madre mi disse che gli antichi greci, non avendo nulla da fare se non guardar le stelle con le pecore al pascolo, mangiando ricotta e miele su una focaccia, posero le basi della nostra cultura e civilta'. Ricotta e miele, cibo degli dei.

[@mauroscimone8584]

Libro preso , lo leggerò al più presto!! 🤩👍

[@GiuseppeBalsamo1743]

Cosa ne pensi delle molte ricerche che collegano la restrizione calorica e quindi quel catabolismo, che è lo spauracchio dei culturisti, alla lunga durata della vita? Tale ricerche sembrano mettere in relazione contraria l'attivazione dell'mTor, l'infiammazione e lo stimolo dei fattori di crescita alla longevità. E c'è chi teorizza che andare contro la fisiologia (quei "fini meccanismi esistenti per non far crescere troppo i muscoli") non sia una buona idea. In effetti i centenari che si vedono sono tutti emaciati, mangiano poco e hanno un peso molto sotto l'hp 0. Alla stesso tempo però la sarcopenia negli anziani è un problema più che un indice di salute e benessere.

[@gianpaoloanelli2755]

Andrea cosa ne pensi dell'uso dei BCAA negli sport di endurance per ritardare l'insorgere della sensazione di fatica? Avevo letto una ricerca in cui si evidenziava come al diminuire della concentrazione di ramificati durante lo sforzo aumentasse la quantità di triptofano che riesce a raggiungere il cervello, il quale a sua volta aumenta la produzione di serotonina ..

[@project_invictus]

non ci sono evidenze che funzionino, anche qui il saccarosio o qualsiasi integratore di carboidrati liquidi li batte a meno basse

[@lucamarletta3468]

Nel libro in questione, spiegate cosa sono i post-biotici e il loro funzionamento? Grazie.

[@giuseppepalese6103]

Probabilmente i BCAA rispetto agli essenziali durante o poco dopo l'allenamento hanno il vantaggio di bypassare il metabolismo epatico e andare direttamente nel muscolo, quindi minor tempo di assimilazione, ovviamente però tutto contestualizzato in una giusta alimentazione a seconda degli obiettivi

[@project_invictus]

si credo che sia irrilevante, ci fosse qualcosa di sostanziale avremo evvidenze :)

[@daniele_4894]

Sta mangiando compresse di EAA mentre guardo il video 😎

[@francescodraco7581]

Sempre meglio apprendere ulteriori nozioni! Grazie! Volevo chiederti, secondo la tua esperienza, in un soggetto veterano dell'allenamento coi pesi, che ha usato anche serie ad alta intensità ecc, fino a che età può aumentare la forza fisica sui fondamentali?!

[@carlofrancescozaccaria4677]

Va bene tutto, ma allenandosi come si deve, mangiando a sufficienza e riposando abbastanza non ci sarà motivo di preoccuparsi per il catabolismo muscolare. Preoccuparsi poi del catabolismo intraworkout, probabilmente sarà più deleterio per l'anabolismo "successivo" che altro.

[@Check4040]

Carenza di sonno: io che guardo questo video alle 3 e mezza di notte 😅

[@Wildambree]

Praticamente gli orsetti sono il top! 🤠

[@StefanoPiccirillo]

Mi sembra che sia più o meno il sunto di "the protein book" di Lyle Mc Donald...o mi sbaglio?

[@giacomoaliotta5760]

Potrebbe essere una buona cosa mangiare un frutto dopo l'allenamento? Ingerendo così, oltre che lo zucchero, anche micronutrienti vari?

[@emanueleocchiuto6037]

Andrea a me piace mangiare la banana molto matura con macchie marroni, per caso è vero che perdono tutte le fibre e la pectina presente? E se si hanno i trigliceridi alti non si può mangiare una banana al giorno molto matura?

[@francescotarantino2126]

Ciao Andrea, video molto interessante, e ti volevo chiedere in particolare se potessi consigliarmi qualche autore e alcune review sulla creatina dato che a breve dovrei fare un progetto dove vorrei esporre al mio professore di nutrizione quelli che sono i benefici. Ti ringrazio in anticipo.

[@project_invictus]

examine.com/supplements/creatine/ 💪

[@1982Kaliostro]

Sono un broker per una grande export company di vari ingredienti alimentari tra cui la creatina Monoidrato, in container da 12 ton.

[@antony9909]

Io sempre, prima di andare a correre assumo 5gr di Glutammina e 5gr di Essenziali, cosa ne pensi Andrea?

[@andreainzaghi7373]

non vorrei rovinare il mercato , ma ne basta uno che poi infatti si è scoperto che produce i metaboliti di cui sono fatti tutti gli altri: glutammina (si sto parlando anche del HMB)

[@andreasalerno8927]

Bel vido timbuktu. Ma, le referenzeeeeeee

[@DjBrito95]

In questo periodo l'integrazione costa meno del cibo

[@saurocodetti6926]

Quanti grammi di zucchero sono consigliati prendere durante l'allenamento? Grazie 🙏

[@Girodipista]

Sbaglio o in articoli precedenti la conclusione era che al posto degli EAA tanto valevano le proteine in polvere?🏳😓

[@project_invictus]

si esatto tanto valgono le proteine in polvere, avrei dovuto ribadirlo

[@Susan_HunTer]

Buonasera,la.creatina prima o dopo l 'allenamento? mi rendo conto benissimo che il suo vantaggio e' sul cronico,ma volevo sapere se presa prima dell'allenamento ha un vantaggio in piu

[@alessionoda2274]

Dopo

[@MrSantiNumi]

Ho letto da qualche parte che il saccarosio stimoli di più il riempimento delle scorte di glicogeno rispetto al solo glucosio sia a livello epatico che a livello muscolare, quindi tra i due trasportatori ci sarebbe una sinergia. Purtroppo non ho approfondito, ma alla luce di questo video potrebbe essere verosimile... 😅

[@project_invictus]

si poi sono finezze inutili perchè non è che parlaimo di chissa quanti g

[@andreainzaghi7373]

il saccarosio è fatto anche da fruttosio; ecco il mistero svelato 😉

[@MrSantiNumi]

@@project_invictus infatti ci avevo pensato, anche perché non è che con un normale allenamento da palestra si svuotino più di tanto le riserve di glicogeno e per aumentarle con la creatina ci vuole costanza nell'assunzione, sempre che si sia responder...

[@marcobuti6030]

@@andreainzaghi7373 quindi metteresti fruttosio pre e post allenamento? Non credo

[@loris_rz]

Per chi pratica sport di endurance possono avere senso?

[@project_invictus]

Principalmente carboidrati liquidi, il resto come nel video

[@andreainzaghi7373]

glutammina!!!

[@alepro5152]

Un momento.. ho capito bene? Il muscolo si nutre di grassi? Dici lontano dai pasti usa gli amminoacidi per bruciare i grassi e nutrirsi.. quindi non capisco bene se si nutre dei grassi o se si nutre di glicogeno (magari epatico?) attraverso prima amminoacidi e poi grassi.. Poi piccola nota riguardo i bcaa 2:1:1 personalmente posso affermare che un grammo ogni 10 km mi fanno arrivare fresco al traguardo in una maratona.. so che molti deridono questa integrazione.. ma provare per credere.. idem prima di una sessione di pesi ✌️

[@DakDario]

Ottimo

[@domenicomoto21]

Io mi alleno 5/6 volte a settimana con esercizi lunghi ad alta intensità uso maltodestrine fruttosio e sale nella borracce e a fine allenamento bevo a volte la coca cola per recuperare velocemente oppure mangio dei datteri

[@Check4040]

Minchia la pepsi negli spogliatoi mi é nuova

[@carlomariamosco]

Perché non hai provato la crema di limoncello

[@ATAI-u4h]

Io alla fine non ho capito, quale integratore prendere 😢😢

[@carlomariamosco]

Il ferro, da mettere sul bilanciere però

[@nunziobutera6318]

Ciao Andrea come mai sulla glutammina non ne parli ?

[@giacomocastrovillari6157]

EAA MAP formula Cathon e "vai cor Tango" 💪

[@vincenzogalileo254]

Dove li compri?

[@giacomocastrovillari6157]

@@vincenzogalileo254 negozio sotto casa 🤟💪🤟

[@vincenzogalileo254]

@@giacomocastrovillari6157 posso chiedere di che marca sono?

[@giacomocastrovillari6157]

@@vincenzogalileo254 i migliori sono: Big One/Pro Morphosis NitroPure HPRO

[@vincenzogalileo254]

@@giacomocastrovillari6157 grazie!

[@TMAXTECHNO]

Andrea come mai nn hai citato creatina e gli integratori che alimentano la sintesi proteica e che aumentano la produzione endogena di testosterone (pochissimi ma ci sono)

[@nicolaignazio]

Ha menzionato la creatina

[@emilianonanni5121]

Se assumo HMB devo abbassare la quota di proteine giornaliere?

[@project_invictus]

No 😊

[@danebertoli]

La glutammina e sconsigliata?

[@virgiliopiro3736]

Platinum!

[@bobby____456]

Il senso dei BCAA esiste solo se assunti ad alto dosaggio. Prima dell'allenamento non puoi di certo mangiare o farti uno scoop di whey e anche se tu lo facessi apporterebbero massimo 4-5 grammi di bcaa. Assumere invece i bcaa da soli significa poter arrivare anche a 10-15 grammi prima dell'allenamento e questo ha un reale effetto per contrastare il catabolismo durante l'allenamento. Questo discorso vale anche qualora tu assumessi 1,5 grammi di proteine per kg corporeo. Perche gli essenziali sarebbero sconsigliati ? Perche semplicemente prima dell'allenamento non ha senso introdurre tutti gli essenziali, ti servono soltanto i ramificati

[@75Giancly]

In effetti 30 anni fa vedevo istruttori sudare come pozzanghere solo per aver assunto 20 gr di ramificati pre allenamento.. Poi magari avevano assunto ben altro ..

[@bobby____456]

@75Giancly I bcaa vanno assunti in polvere, in pastiglie è impossibile spararsi 10 grammi

[@75Giancly]

@@bobby____456 hai provato periodi d'allenamento dove cessavi l'assunzione di BCAA ed essenziali sperimentando variazioni performative ?

[@bobby____456]

@@75Giancly Lo scopo dei bcaa non è quello di dare piu performance ed energia durante gli allenamenti (lo fanno in minima parte ed è trascurabile). I bcaa quando presi in dosi alte prima dell'allenamento aiutano ad evitare il catabolismo muscolare e a ridurre di tanto il cortisolo...e questo porta moltissimo vantaggio alla costruzione di massa muscolare. Io ho visto un effetto positivo con i bcaa solo nel lungo periodo ovvero piu energia e meno infiammazione sia dopo aver finito l'allenamento e sia nei giorni successivi e un recupero migliore con conseguente aumento di massa muscolare. Ma ripeto, prendere 3-4 grammi prima dell'allenamento è inutile.

[@75Giancly]

@bobby____456 quindi danno più performance durare gli allenamenti ..perchè se riduco infiammazione, ho più energia perché recupero meglio e aumento la massa, affronto anche i carichi in modo migliore = + forza

[@JackBegotti]

Il trenbolone ?

[@maurogreco7010]

Ciao Andrea in un video avevi detto che i carboidrati assunti durante l'allenamento o una gara (endurance) vanno al sistema nervoso e non al muscolo sotto forma di glicogeno. Vorrei sapere come mai.

[@project_invictus]

Perchè il SNC ha la priorità, hanno fatto biopsie senza integrazione glucidica o con integrazione e non era cambiato il glicogeno muscolare. La miglior performance prendendo carboidrati è da ascrivere al SNC che si affatica meno ed il corpo riesce a continuare a spingere. Infine il SNC non potendo essere privato del glucosio non va ad intaccare le riserve epatiche se glielo forniamo con l'integrazione.

[@ermagenoa2989]

La vitamina c post allenamento può aiutare in tal senso ? Una bella spremuta d'arancia per rimanere nell' economicità dell'integrazione! Grazie

[@kenwar2132]

No sennò contrasta il cortisolo devi aspettare almeno 2 ore

[@project_invictus]

come spremuta ci sta, come integrazione no, ne abbiamo parlato in qualche video :)

[@paolo6200]

@@andrea.b3lof1g0amico mio ti stai confondendo… le “dosi”, se vogliamo parlare di dosi.. sono nell’ordine del GRAMMO

[@paolo6200]

@@andrea.b3lof1g0 qui scrivi 100 grammi di vitamina c

[@paolo6200]

@@andrea.b3lof1g0 più sopra hai scritto 100 grammi di vitamina C, basta che vai su 😬. È solo un refuso, hai perfettamente ragione nel discorso che fai

[@alfredotodaro3025]

ultilizzare il miele al posto dello zucchero ha lo stesso effetto?

[@75Giancly]

Sicuramente un effetto migliore

[@leo_diano]

Mi sarei aspettato anche la glutammina

[@goudoustudent7166]

e le proteine in polvere?

[@project_invictus]

l'integrazione proteica migliore :)

[@alessiofedeli9943]

Cioè è consigliato assumere una bustina di zucchero da caffè a metà allenamento? Ho capito bene?

[@project_invictus]

O anche prima

[@nicolavastarella9046]

👍👍💪

[@Giubizza]

Gli EAA quando vanno presi?

[@project_invictus]

quando sei comodo, intorno all'allenamento ci può stare

[@antonellopiacentino1940]

Lontano dai pasti proteici

[@Girodipista]

@@project_invictus ma non concludevi che al posto degli EAA tanto valevano le proteine in polvere?

[@pennywise_]

@@Girodipista forse lì il discorso era esteso a tutta la dieta, qui invece il quadro è più piccolo e limitato alla prevenzione del catabolismo @project_invictus mi correggerà se sbaglio

[@75Giancly]

Ecco ..Provate a prendere 4-5 frutti (compresi 2 datteri) da 1.30 a 2 ore prima di allenarvi e vedrete la spinta che avrete da questi zuccheri ad alta e veloce assimilazione..

[@eduardosessa7314]

E chi lavora di notte?

[@italiano7575]

Io non prendo nulla perché gli integratori mi fanno venire la ca…rella…così come io caffè prima della palestra …

[@luciapiersimoni2221]

Ma a qualcuno rispondi?

[@massimoma1210]

6/12 gr di aminoacidi essenziali in totale o per kg?

[@paolo6200]

In tutto!!! Sennò arrivi quasi al chilo 😄

[@massimoma1210]

@@paolo6200 ok, quindi indipendentemente dal peso corporeo

[@paolo6200]

@@massimoma1210 si ma non serve a granché, l’importante è che sei nel range proteico giornaliero. Oppure potrebbero tornare minimamente utili nell’intra workout, ma solo se ti alleni a bestia 😂

[@massimoma1210]

@@paolo6200 Non uso integratori in generale, ne faccio un uso sporadico legato più alla possibilità di mangiare normalmente che all'intesitá del workout. Chiedevo per cultura generale👍

[@spiritolibero637]

Il migliore è la carbonara 😛

[@gsit80]

1 kg di zucchero costa 1 euro circa.

[@Evobody]

Vedi che gli orsetti gommosi funzionano alla grande😂

[@cris_82]

allo zucchero sono morto 🤭mi dispiace per tutti coloro che spendono soldi inutilmente

[@andreainzaghi7373]

peccato che fra i maratoneti pro che usavano bevande al fruttosio si è registrata una percentuale di sindrome metabolica e diabete molto più alta che nella media della popolazione

[@kenwar2132]

@@andreainzaghi7373 quella è genetica. Il compagno di mia madre è diabetico e di sport non sa manco cosa significa solamente la parola, di quanto è pigro dalla nascita ad ora (53 anni)

[@dnattilio]

@@andreainzaghi7373 mi sembra strano, il diabete di tipo 2 si sviluppa per insulino resistenza, non capisco come bevande zuccherate dovrebbero far accadere ciò

[@gabrielebattistini]

Ragazzi non vi ha mica detto di assumerne una scatola da 1 kg🤣e comunque il Maltodestrine lo usavamo già negli anni 80 soprattutto per un booster da metà allenamento in poi , di BCAA non se ne vedeva l’ombra , poi ora tutti questi nomi fanno figo e si crede che siano pozioni miracolose. Nutritevi a modo e non avrete bisogno di integratori .

[@Drixos]

4 gr di Creatina in 200 ml di succo di frutta pro die....

[@idaviola6548]

@@andrea.b3lof1g0 penso proprio di sì, visto che in cronico le dosi sembrano essere minimo 3 max 5 grammi al giorno....

[@Drixos]

@@andrea.b3lof1g0 se non la si tollera, compresse o polvere, non cambia nulla, tenendo presente che su alcuni non ha effetti di sorta. In ogni caso, per evitare mal di pancia e derivati, meglio prenderla dopo o insieme ai pasti…

[@Drixos]

@@andrea.b3lof1g0 la creatina fa effetto nel cronico, quindi prenderla nel post work out può servire solo per ricordarsi di prenderla, sempre che ti alleni tutti i giorni. Ripeto, presa con i pasti, per esperienza, procedendo con il cibo ,sollecita meno stomaco ed intestino, diminuendo l effetto osmotico. In più, dopo i pasti, con l aumento del picco glicemico, se ne favorisce l assimilazione. La suddivisione di cui parli, vale solo in fase di carico, quando devono essere assunti dai 10 ai 20 grammi per 7/10 giorni

[@francocompetiello7064]

La glutammina dove la lasci ??

[@gabrielebattistini]

E infine ma non per ultimo ecco sua maestà lo ZUCCHERO 😂👏🏼🔝