5 MIN: Hips Workout At Home No Equipment !

[@kan__be__96]

全くやる気ないけど、やらなかったら自分に負けた気がして無理やりやった。しっかりやるより劣るけどやらないより断然良し。今日も偉い自分。

[@ぽいずんわさび]

直接的な見せ筋にはならないが、姿勢の改善から間接的に他の筋トレの質を良くしてくれる。

[@ああ-x2v2c]

足変わってるの気付かなくて片尻だけめっちゃ攻めるなと思って右尻だけ限界がきて終わりました 次は左尻を鍛えようと思います

[@IMO53]

www😂

[@なぷすた-f2v]

すぐに本編なの助かる

[@めだまやき-e6n]

すごく効くので2ヶ月くらいは続いてます。最高の動画をありがとうございます☺️

[@Jimmy_1985]

この動画のトレーニングを始めて数ヶ月経ちました。 身体のラインが確実に変わりました。 動画ありがとうございました。 これからも見続けます。

[@雅人黒瀬]

らをさらさざ

[@user-gl1ob7kb6]

難しい動きがなく シンプルでわかりやすかったです！

[@ネイル初心者]

これめっちゃいい動画！ 今までは違う人の動画を見ながらやってたけど、説明が長いから最初は良くても毎日だと長く感じて辛かった…でもこの動画だったら次の動きもわかるし、余計な喋りもないから凄いみやすくて続けられてます！ ありがとうございます🥺💗😖😖

[@新社会]

素晴らしい動画を投稿していただきありがとうございます。毎日頑張ってます。

[@amber-l1h]

この動画を最近見つけたものです。自分は、大臀筋などの、骨盤周りの筋肉が非常に柔らかく、最近悩んでいました。ある日、ユーチューブを漁っていたところ、この動画を見つけました。 自分は普段から、筋トレをする週刊があるので、このチャンネルの動画は、よく視聴させていただいています。 なので、大臀筋だけでなく、脚トレも含めて、広範囲でできるものがあると、思ってもいませんでした！！ これからもお世話になります！！ 長文失礼しました。

[@skatei6928]

めっちゃ効果あります！　 バスケでキレが出てきました

[@redcomet548]

このトレーニングを1年間続けて体脂肪率も10％を切りましたが、一身上の都合により6ヶ月、休んでいました。 情けなくなった身体を再度、鍛え直します。 2021.12.12

[@岩久-f9s]

何とか毎日続けられてます。 テンポが良くて助かります。

[@sk3-o7s]

寝起きに何も考えずベッドの上からやり始めてスクワットで目が覚めるとても良い動画…！

[@Paupau0308]

それ筋肉なくなっちゃいますよ

[@kgajpjmdagtx]

@もんちゃん　様 どうしてでしょうか…？ベッドの上がNGなんですかね？

[@カルロス17歳]

朝の運動は脂肪燃焼すごいからじゃないですかね、？わかんないですけど！ 痩せるためなら全然いいと思いますよ!

[@sk3-o7s]

空腹状態だからですかね？

[@final_neet]

空腹状態の運動は筋肉も分解されますからね。でもこの程度の楽な運動ならほぼ気にしなくていいと思いますよ

[@ラートム-i3u]

毎日3セットしてます！ がんばろーみんな！ もう限界って思ってからが本番！

[@CALISLIFE]

グレートです💪 筋肉痛の場合は休むようにしてください！

[@ラートム-i3u]

@@CALISLIFE わかりましたー！

[@ゆいじい]

このトレーニングと腹筋トレーニングをやり始めて十日ぐらい経ちました！両方ともすごくわかりやすくて毎日続けられてます！これからも頑張っていきます！追記　最近は下腹部の腹筋トレーニングもやってます！ここまでやってみて確かに筋肉が硬くなってきているのが実感できているのでこの秋休みを使って、さらに筋肉を鍛えたいと思います！

[@はるきち-z4f]

お尻がペタンコで筋肉がなく最近座ると痛いので💦この動画を見ながら筋肉つけていきたいと思います。

[@マイカー-n8p]

ばっちり自粛太りしました。 2カ月ほぼ毎日続けています。 効果もばっちりです。 ありがとうございます！！

[@KY-qj4el]

お尻の筋肉が無いと歩けなくなると聞きました。 毎日やります。 ありがとうございました😊

[@ズワイガニ-i9r]

私はメタボ予備軍。 スタートが75kg、目標は60kg。 筋トレ、軽い有酸素運動、糖質少なめでたんぱく質と野菜中心の食事、ぐっすり8時間睡眠の生活を毎日して3週間。 体重は－2kgですが、みるみる体が元気になってきた気がする。 このトレーニングも全て取り入れさせて頂きます👍

[@ズワイガニ-i9r]

@あい 166です。

[@すべすべがんも]

CALISLIFEさんの動画は、シンプルでどこに効いてるのかよく分かるし、短いからもう1つやっておくか、となって結局毎回3〜4つやってる。 それに他の動画では見ない動きが結構ある。

[@アヒル-h5f]

サッカーのシュート力上げたいので内転筋とこの動画毎日やってます！

[@user-sr3ly1tz6z]

胸筋とかに比べて効果わかりにくいから続けんのむずいよね

[@333_22]

無駄な解説なくてほんとに好き

[@うなにゃんこ-u9l]

３ヶ月これだけやったら、だいぶヒップアップしました…そのぶんこれだけでは今度手応え感じなくなってきたから他のもやろうかな！

[@user-sl8jq7he6d]

8か月前のあなたに聞きます。今はどんな感じですか？

[@透明人間-q4j]

1年前のあなたに聞きます、今はどうですか？

[@るり-t9k]

@@透明人間-q4j 1000年前のあなたに聞きますいまはどうですか？

[@P子-g6v]

2000年前の君へ

[@透明人間-q4j]

@@るり-t9k やってません笑

[@すらいむ-b7g]

コロナ出禁の間にすごい太って、主治医にまずはお尻から太股の裏側鍛えるよう指導され、体幹の次にこれしてます。膝傷めてるんでスクワットなどは飛ばしてますが効いてると思います。

[@まゆぴ-j2i]

昔やっていましたが、お尻周りちょっと太っちゃって、引き締めるために戻ってきました！！ 今日からやっていこうと思います！

[@わわわ-p8m]

1番目と2番目のやつめちゃめちゃおしりに効く！自粛期間中続けてみます🤧

[@CALISLIFE]

頑張って行きましょう💪

[@mptwadgj2055]

誰もお前のケツなんかみてにぇーから

[@user-pl4jk4vn7k]

@@mptwadgj2055 ひねくれてんなw

[@空条Q太郎-i9u]

@@mptwadgj2055 可愛い女の子かもよ

[@user-zc5uu2fw1m]

@@CALISLIFE これはお尻が小さくなるストレッチですか？それとも大きくストレッチですか？

[@トト-t4c]

横のやつめちゃくちゃ効きましたこれから毎日続けます。

[@赤瀬新3]

最近お尻の筋肉が無くなってきたので、鍛える動画を探してました。 長い解説もなく、5分間と言うコンパクトな時間でやる気がでます。 実際にやってみると、結構な運動量です。

[@12-389]

左内側半月板損傷して内側広筋がなかなか鍛えれませんでした。 これからやります。

[@ぽいずんわさび]

足上げる時の動作ですが、あげる方の足ではなく、上げない方の足を伸ばしておくと、上げる方の足の筋肉の位置が正位置になるので、かなり効く感覚が得られるかと思います。ピンポイントに筋肉に効いている感覚がない方は試してみると良いかもしれません。

[@ぽいずんわさび]

足を伸ばすというのは、伸び〜っとリラックスするときの動作と似ていると思います。片方の足だけ伸び〜っとリラックスする感じで、おそらく、足の付根の腹筋あたりも意識できると伸ばす感覚もつかみやすく成るかと思います。レッグレイズなど並行して毎日行えると下半身全体の締りがグッと向上するかもしれません。 （あくまで私の場合なので、皆さんにも同様に適応されるかはわかりません）

[@ぽいずんわさび]

多くの人はハムストリングを日常的に使わないので、上記の方法でも効いている感覚がない場合はハムストリングの筋トレも並行して行うことをおすすめします。

[@へそごまドレッシング]

足あげるときの動作ってどの種目のやつですかね？

[@ぽいずんわさび]

@@へそごまドレッシング バックキックとヒップアダクションですね

[@ぽいずんわさび]

@@へそごまドレッシング 特にヒップアダクションは上げない方の足を伸ばすと上げる方の足の根本から効かせやすいです。

[@MT-vd3ig]

ほんといい動画です！ 痩せたい時は大きい筋肉のお尻を鍛えればいいと聞いて始めました 音楽もいいし、時間もちょうど良くて 朝でも夕方でもサッと毎日できます 今日で丸１か月続けられて 増えた体重戻りました！ほんと感謝です😭

[@aidhsijbicnsks2583]

3:45テーカーゲンシテーテーカーゲンシテー

[@ぴこりこ-x1y]

(笑)ホントだ❗言ってる～😂

[@jstno7zp]

この流れてる曲が良くてはかどります🎵

[@user-rd8zd3mm1n]

1つ目めっちゃ効きそう 左のお尻小さい気がするから筋肉大きく出来たらいいなー

[@凛-r7p]

フォーム綺麗すぎてなんかロボット見たいで怖い…(いい意味で)

[@岩久-f9s]

今日から始めました。 42歳頑張ります。

[@kanoon-eu3pv]

過去最高体重更新したんで頑張ります！ 12月22日 ○ 12月23日 ○ 12月26日 ○ 12月27日 ○ 12月28日 ○ 12月29日 ○ 12月30日 ○ 1月2日 ○ 1月3日 ○ 1月4日 ○ 1月6日 ○ 1月7日 ○ 1月12日 ○ 1月13日 ○

[@yurugohansuki]

がんばって。💪

[@yaaamanya]

１日目、今日は一回しました。 明日から何回もして高校デビューしたいです！

[@やば宇宙人]

高校デビューなんてやめとけ、 中学のキャラでいるのが一番気楽で楽しいぞ

[@瞬殺のコルバルト-z3s]

私は体育祭の選抜リレーに出るために頑張ります！！

[@おばけちゃんねるキッズ]

ピーチ尻🍑ならぬ、ピーマン尻でやばいので検索して来ました！めちゃキツイいいながらも楽しくできました😆✨続けてみます💞

[@三角チョコパイ-f8k]

これやるとお尻引き締まりの効果もありますか？？

[@user-rx3ye1ry8m]

めっちゃ助かります❕ありがとうございました‼️

[@Michi-lc5ny]

成功した人のコメント見ながらやると頑張れる

[@やらしでチュウ]

前十字靭帯が弱いのでサイドヒップレイズだけスルーして他を長めに全て終わらせました。尻がカッカして熱いですｗ

[@user-vd9ps8qq2b]

体型が好きすぎて眺めてられる

[@あいうえお-x4n]

1日目❤

[@azulhy4354]

今日から初めてみます！ 5/15 ○ 5/16 ○ 5/17 ○ 5/18 ○ 5/19 5/20 ○ 5/21 5/22 5/23 ○ 5/24 ○ 5/25 ○ 5/26 ○ 5/27 ○ 5/28 5/29 5/30 ○ 5/31 6/1 ○ 6/2 ○ 6/3 6/4 6/5 ○ 6/6 6/7 6/8 ○ 6/9 6/10 ○ 6/11 ○ 6/12 6/13 ○ 6/14 ○ 6/15 6/16 ○ 他のエクササイズもしていますが、1ヶ月続け、体重は-2.5kgになりました。 6/17 6/18 6/19 6/20 ○ 6/21 ○ 6/23 6/24 6/25 6/26 6/27 ○ しばらくサボったのでまた今日からがんばります！ 6/28 ○ 6/29 6/30 ○ 7/1 ○ 7/2 ○ 7/3 ○ 7/4 ○ 7/5 ○ 7/6 ○ 7/7 7/8 7/9 7/10 7/11 7/12 ○ 7/13 7/14 ○ 7/15〜19 7/20 ○ 7/21 ○ 7/22 ○ 7/23 7/24 ○ 7/25 ○ 7/26 7/27 ○ 7/28〜7/31 8/1 ○ 8/2 ○

[@azulhy4354]

@@shungen 参考にならないかもしれませんが、他の方のウエスト引き締めと平行しておこなっています。まだ1ヶ月経っていませんが、今のところ体重は-1.2kg、体型は少しすっきりしたと言われました。

[@ぐりとぐらのぐり]

今日もいっしょにがんばりましょう！✊🏻 わたしも続けてみようと思います😣

[@ぺったんこ-r7e]

やめんなよ

[@quiz_abc13]

初めてやったけどきつい笑 ジャンプ力upのために頑張ります笑

[@christ.m3648]

５分っていうのがいいですね! これから続けてやってみようと思います!

[@CALISLIFE]

③ニーエクステンション ④ヒップアダクションの番号が同じになってました はみパンすいません（笑）

[@vamotokyo-y1g]

CALISLIFE自重トレ サッカーとかに役立ちますか？

[@水曜じゃん]

わらじ飯 横から失礼します。十分役に立ちますが、やるならはやくて中学生からがおすすめです。小学生の間はボールタッチです。なんなら中学生は心肺機能をあげるので、高校生からが一番いいと思います。

[@vamotokyo-y1g]

水曜じゃん 中3で高校の練習会までに下半身鍛えたかったので良かったです。 詳しくありがとうございます!!

[@水曜じゃん]

わらじ飯 中学生が筋トレをする上で気をつけた方がいいことを一応書いておきますね。ただ、インターネットで情報収集したものなので、参考程度に聞いてください。 筋トレのタイミングは夕方 筋肉痛のある日はなし。 体幹トレーニングであれば基本的に毎日やる。 部位別のトレーニングは週に3回くらいにとどめて、毎日やるなら違う部位を鍛える。 必ずストレッチを行う。 正しいフォームでやる。 インターバルをとる。 中学生なら、炭水化物などを控えた食事制限をしない。ただし、炭酸とお菓子、ジャンクフードはなるべく避ける。 よく寝る。 プロテインに頼らない。普段の食事にプラスしたプロテインならOK。 筋肉を全体的につけ、偏らないようにする。 自重トレーニングのみにする。

[@vamotokyo-y1g]

水曜じゃん 詳しくありがとうございます！

[@ぴんとチャンネル]

今日から続けます！既読感覚でいいね👍 10月7日　○ 10月8日〜11日　✖︎ 10月12日　○（できなかった分取り戻す！） 10月13日　○ 10月14日　○ 10月15日　○ 10月16日　○ 10月17日　○ 10月18日　○ 10月19日　○ 10月20日　○

[@にこにこ-t1q]

今日からやりたいと思います！ 5月7日○ 5月8日○ 5月9日○ 5月10日❌((ごめんなさい 5月11日○ 5月12日○ 5月13日○ 5月14日〇 5月15日〇 5月16日〇 5月17日まる 5月18日〇 5月19日。 5月20日ばつ 5月21日⚪

[@にこにこ-t1q]

なおV しっかり毎日やってますよ！！！

[@Shade38]

S K さん　お互い頑張りましょう！

[@yuutakoike5434]

スクワットの時に膝が痛くなってしまうんですがどうすればいいですか？

[@玉こん-g5i]

今日から続けます！ 1日目　◯ 2日目　◯ 3日目　◯

[@aonohako_suki]

ふぁ？！

[@mixy-rn8zz]

一瞬で終わってるｗ

[@musicfactory1710]

ちゃんと3日坊主で笑ったw

[@あいうえお-x4n]

2日目❤

[@matecrew2302]

これ、ガチで効きます

[@ボルトン補佐官]

楽しい！

[@pockykokoroga8469]

えぐい魔法〜

[@ああ-s7r1x]

もう１セットしよう‼︎

[@CALISLIFE]

グッドです👍

[@tomato-king]

今日からやるぞ

[@orange5555-z6x]

こういう尻トレしたら動かしてない方の足の付け根がいたくなるんですが、動かし方が悪いのでしょうか？？😢

[@ぽんすけ-u2t]

1回目🙆‍♀️ 2回目🙆‍♀️

[@user-kq3tz3dd4p]

今日帰ったら、早速やります🎵。

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆 頑張って行きましょう💪

[@user-kq3tz3dd4p]

@@CALISLIFE 寝る前もヒップエクササイズした方がいいですよね❔

[@tomo______r.4287.re6]

追いつけない 笑 頑張る！

[@user-yc3xv4xi8w]

ニーエクステンションのコツを教えてください！やってみるとあまりきついと感じないのでやり方に問題があるのかと思いまして、、、

[@akari620]

前傾になるのではなく、後傾気味に行うと良いと思います。間違ってたらすみません。

[@酒井だんご]

楽しかった！

[@ボルトン補佐官]

まじで楽しい

[@user-ge4zv1br1n]

これが原因か分からんけど2ヶ月続けてたら息子でかくなった笑 ありがとう笑

[@-min3562]

世の自粛期間中に(ツイスト)プランクを毎日欠かすことなく行い美しい11ラインの入った腹斜筋を手に入れることが出来ました、先程他の殿方の解説動画を拝見しましてくびれはヒップとウエストの差で生まれるとのことでしたので様々なヒップトレーニングの動画を拝見させて頂いておりますが、本動画の2番目サイドヒップレイズが大臀筋に非常に効果が高いと思いましたので日々のトレーニングに組み込んで行きます。素敵な動画を有難う御座います(｡•ᴗ•｡)♡

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆 サイドヒップレイズはダイレクトに効かせやすいですね！

[@google3402]

ジャンプ力アップのために頑張ってます！

[@佐藤-s8c]

おなじく

[@user-qd8ib3yz1n]

ジャンプ力上がるんですか？

[@あおいえ-j9d]

まじでありがとう、

[@user-iw8fy2ky8e]

休憩がないところが好きです！

[@nbnbaf]

2日目❤

[@user-kq3tz3dd4p]

汗かきました💦

[@はしっこぐらし-v4v]

ケツの位置が上にあがっできてて感動した笑笑

[@モーサラー]

足速くなりますか？

[@user-eto2323]

大臀筋は超重要

[@むりうかん]

今から一週間で何cm減るかやってみます！

[@むりうかん]

減ってない。けど尻ちょっと上がった

[@パワーカスタム]

なんもあいむ やるやん👍

[@wqnisan4426]

11日目！❤

[@wqnisan4426]

好きな人のために頑張ってます明日で2週間！

[@uxocn]

つづいてますか？

[@wqnisan4426]

@@uxocn はい！サボりました！本日より再開します汗汗汗

[@まか-e2h]

バンドつけてやってます！

[@fancl7634]

毎日やってます！ おしりにめちゃくちゃききます！！🍑

[@ajkj7796]

どうでした？

[@url8047]

@@ajkj7796 返事がない。ただのしかばねのようだ...

[@メリーとめいとー]

@@url8047 ドラクエビルダーズ、、

[@KAZUYA-dr7sm]

これってジャンプ力も上がりますか？

[@ケンケン-y6k]

こんばんは！最近動画みてトレーニングしてもらってます！ このトレーニングはだいたい１回何セットの予定で作られてるんでしょうか？ 最近1セットでは簡単になってきたので、少しお聞きしたいなって思って書き込ませてもらいました

[@user-potato18]

継続するため ↓自分用記録 4/22 4/23 4/24 4/25 4/26 4/27 4/28 4/30 5/1 5/3 5/4

[@パンク-t1d]

三つ目がどうしても効きません コツってありますか？

[@vamotokyo-y1g]

これって1日何セットやっても良いんですか？

[@user-eo7dw5gq8o]

サッカーのキック力を上げたいのですがどのようなトレーニングをすればいいですか？

[@Hummer.Kammer]

握力トレーニングですね。

[@詭弁な奇便]

伸びのあるチェンジアップ えぇ(無知)

[@ツンツン-f7y]

ジャンプ力上がりますか？

[@りょうP-y2s]

痩せていて、下半身の筋肉をつけたいんですが、これでいいですか？

[@やば宇宙人]

スクワットの方が筋肉の肥大化はしやすいと思います。 ただケツの筋肉をつけると馬力が大幅に上がり、ランスピード向上に繋がります

[@りょうP-y2s]

@@やば宇宙人 ありがとう御座います！！

[@かきくけいこ]

今までやった尻トレ動画の中で一番キツかった(>_

[@バヤシ-d1j]

5分でわかりやすいんだけど、こういうのって1日に1回5分だけやるのか数セット繰り返すものなのか知りたい

[@さすぺんだー-p5d]

私は、色んな部位の5分～10分の動画×4本 30分ぐらいを筋トレしてます！！！ 人によるのかなあって気持ちです！

[@ぽいずんわさび]

追い込むのもいいし、少なめにするのもいい。本気で鍛えたいなら限界までアナル開発。

[@mapplevalentine]

これだけは毎日続けてます😮‍💨 おしりきゅっと上がるのでおすすめ笑

[@ひろぴのすけ]

いいねー サッカーにきいてますねー

[@非リア謳歌現実淘汰塾アマ]

自分自転車が趣味でかなり脚力を必要とする競技なんですが、やってみて全く辛いと感じませんでした。これは自分のやり方が全く間違っているのかそれともお尻の筋肉が既にあるのかどっちなんでしょうか、それぞれのポイントが分からないので教えて欲しいです

[@ラートム-i3u]

鏡でフォーム確認するとかじゃないかなー？ それでも楽ならジム行って重り担いでスクワットとかするしか無さそう

[@ぱないの-p9b]

3:46 手加減して〜手加減して〜

[@Ban.S0202]

このトレーニングは毎日が効果的でしょうか？ それとも1日おきの方が良いでしょうか？

[@mi-zc8nb]

下半身の筋肉は72時間の休息が必要だから週に2回取り入れてあげるといいですよ！

[@Ban.S0202]

返信ありがとうございます。 実は3日連続でやって、腰が痛くなってしまったものですから。 毎日だと無理だなって思い、質問しました。 それなら続けられそうです。 ありがとうございました。

[@mi-zc8nb]

@@Ban.S0202 筋肉は休んでる間に発達するので、筋肉痛がある間は控えて下さいね！食事と睡眠もお忘れなく👍

[@Lily1885]

@@mi-zc8nb 72時間の休息が必要ってホントですか？ 筋肉痛で痛い時は無理しなくていいのかな…

[@mi-zc8nb]

@@Lily1885 筋肉の部位によって休息時間は変わります。大きく分けると下半身は72時間、上半身は48時間、筋肉痛の時は筋繊維が破壊されてる時なので無理をせず休むか他の部位を鍛えるといいと思います！

[@Heppuriri]

2日目

[@ボンバーヘッ]

これは中殿筋も鍛えられますか？

[@yurugohansuki]

👍🏻

[@音楽運動とピアノチャンネル]

楽しかったです。食べる分頑張ります。🔥💪