5 MIN: Hips Workout At Home No Equipment !

◆Training done on video⇩
①Donkey Kick
②Side Hip Raise
③Knee Extension
④Hip Aduction
⑤HipLift
⑥Backstep lunge
⑦Wide Squat
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Twitter introduces training that can be done easily at home.
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[@ぽいずんわさび]

直接的な見せ筋にはならないが、姿勢の改善から間接的に他の筋トレの質を良くしてくれる。

[@kan__be__96]

全くやる気ないけど、やらなかったら自分に負けた気がして無理やりやった。しっかりやるより劣るけどやらないより断然良し。今日も偉い自分。

[@bear-p5h]

超すごいやん 頑張ってね！！！！！ 自分も頑張るぜ☆

[@なぷすた-f2v]

すぐに本編なの助かる

[@ああ-x2v2c]

足変わってるの気付かなくて片尻だけめっちゃ攻めるなと思って右尻だけ限界がきて終わりました 次は左尻を鍛えようと思います

[@IMO53]

www😂

[@めだまやき-e6n]

すごく効くので2ヶ月くらいは続いてます。最高の動画をありがとうございます☺️

[@ぽいずんわさび]

足上げる時の動作ですが、あげる方の足ではなく、上げない方の足を伸ばしておくと、上げる方の足の筋肉の位置が正位置になるので、かなり効く感覚が得られるかと思います。ピンポイントに筋肉に効いている感覚がない方は試してみると良いかもしれません。

[@ぽいずんわさび]

足を伸ばすというのは、伸び〜っとリラックスするときの動作と似ていると思います。片方の足だけ伸び〜っとリラックスする感じで、おそらく、足の付根の腹筋あたりも意識できると伸ばす感覚もつかみやすく成るかと思います。レッグレイズなど並行して毎日行えると下半身全体の締りがグッと向上するかもしれません。 （あくまで私の場合なので、皆さんにも同様に適応されるかはわかりません）

[@ぽいずんわさび]

多くの人はハムストリングを日常的に使わないので、上記の方法でも効いている感覚がない場合はハムストリングの筋トレも並行して行うことをおすすめします。

[@へそごまドレッシング]

足あげるときの動作ってどの種目のやつですかね？

[@ぽいずんわさび]

@@へそごまドレッシング バックキックとヒップアダクションですね

[@ぽいずんわさび]

@@へそごまドレッシング 特にヒップアダクションは上げない方の足を伸ばすと上げる方の足の根本から効かせやすいです。

[@amber-l1h]

この動画を最近見つけたものです。自分は、大臀筋などの、骨盤周りの筋肉が非常に柔らかく、最近悩んでいました。ある日、ユーチューブを漁っていたところ、この動画を見つけました。 自分は普段から、筋トレをする週刊があるので、このチャンネルの動画は、よく視聴させていただいています。 なので、大臀筋だけでなく、脚トレも含めて、広範囲でできるものがあると、思ってもいませんでした！！ これからもお世話になります！！ 長文失礼しました。

[@redcomet548]

このトレーニングを1年間続けて体脂肪率も10％を切りましたが、一身上の都合により6ヶ月、休んでいました。 情けなくなった身体を再度、鍛え直します。 2021.12.12

[@Jimmy_1985]

この動画のトレーニングを始めて数ヶ月経ちました。 身体のラインが確実に変わりました。 動画ありがとうございました。 これからも見続けます。

[@雅人黒瀬]

らをさらさざ

[@ぽよ-p7c]

半年くらいほぼ毎日やっていましたが、ヒップが-5cmになってました！！！！元々運動不足でぶよぶよだったのもありますが、目に見えて細くなったので嬉しいです！

[@あずき豆-y3f]

ずっと②でギブアップしてたんですけど、さっきは④まで出来ました！！ 特に④は「よく見るけどこれ効いてる……？」と疑問に思っていたのですが、自重トレさんが胸までお尻と一緒にあげてるのを見て真似してみたらめっちゃ効きました……。 フォームも真似しやすくて本当にいつも助かっております🙏

[@ネイル初心者]

これめっちゃいい動画！ 今までは違う人の動画を見ながらやってたけど、説明が長いから最初は良くても毎日だと長く感じて辛かった…でもこの動画だったら次の動きもわかるし、余計な喋りもないから凄いみやすくて続けられてます！ ありがとうございます🥺💗😖😖

[@俺が令和のボブマーリー-j9g]

これ毎日やるから誰か俺をこの動画に呼んでくれ！三日坊主だからみんなの力が必要だ！

[@user-gl1ob7kb6]

難しい動きがなく シンプルでわかりやすかったです！

[@ゆいじい]

このトレーニングと腹筋トレーニングをやり始めて十日ぐらい経ちました！両方ともすごくわかりやすくて毎日続けられてます！これからも頑張っていきます！追記　最近は下腹部の腹筋トレーニングもやってます！ここまでやってみて確かに筋肉が硬くなってきているのが実感できているのでこの秋休みを使って、さらに筋肉を鍛えたいと思います！

[@ズワイガニ-i9r]

私はメタボ予備軍。 スタートが75kg、目標は60kg。 筋トレ、軽い有酸素運動、糖質少なめでたんぱく質と野菜中心の食事、ぐっすり8時間睡眠の生活を毎日して3週間。 体重は－2kgですが、みるみる体が元気になってきた気がする。 このトレーニングも全て取り入れさせて頂きます👍

[@ズワイガニ-i9r]

@あい 166です。

[@skatei6928]

めっちゃ効果あります！　 バスケでキレが出てきました

[@アヒル-h5f]

サッカーのシュート力上げたいので内転筋とこの動画毎日やってます！

[@sk3-o7s]

寝起きに何も考えずベッドの上からやり始めてスクワットで目が覚めるとても良い動画…！

[@Paupau0308]

それ筋肉なくなっちゃいますよ

[@kgajpjmdagtx]

@もんちゃん　様 どうしてでしょうか…？ベッドの上がNGなんですかね？

[@カルロス17歳]

朝の運動は脂肪燃焼すごいからじゃないですかね、？わかんないですけど！ 痩せるためなら全然いいと思いますよ!

[@sk3-o7s]

空腹状態だからですかね？

[@final_neet]

空腹状態の運動は筋肉も分解されますからね。でもこの程度の楽な運動ならほぼ気にしなくていいと思いますよ

[@すらいむ-b7g]

コロナ出禁の間にすごい太って、主治医にまずはお尻から太股の裏側鍛えるよう指導され、体幹の次にこれしてます。膝傷めてるんでスクワットなどは飛ばしてますが効いてると思います。

[@新社会]

素晴らしい動画を投稿していただきありがとうございます。毎日頑張ってます。

[@KY-qj4el]

お尻の筋肉が無いと歩けなくなると聞きました。 毎日やります。 ありがとうございました😊

[@マイカー-n8p]

ばっちり自粛太りしました。 2カ月ほぼ毎日続けています。 効果もばっちりです。 ありがとうございます！！

[@すべすべがんも]

CALISLIFEさんの動画は、シンプルでどこに効いてるのかよく分かるし、短いからもう1つやっておくか、となって結局毎回3〜4つやってる。 それに他の動画では見ない動きが結構ある。

[@はるきち-z4f]

お尻がペタンコで筋肉がなく最近座ると痛いので💦この動画を見ながら筋肉つけていきたいと思います。

[@まゆぴ-j2i]

昔やっていましたが、お尻周りちょっと太っちゃって、引き締めるために戻ってきました！！ 今日からやっていこうと思います！

[@Z900RSHinotama]

初見です。早速やって見ました。いい動画ありがとうございます。続けます！！

[@岩久-f9s]

何とか毎日続けられてます。 テンポが良くて助かります。

[@トト-t4c]

横のやつめちゃくちゃ効きましたこれから毎日続けます。

[@ラートム-i3u]

毎日3セットしてます！ がんばろーみんな！ もう限界って思ってからが本番！

[@CALISLIFE]

グレートです💪 筋肉痛の場合は休むようにしてください！

[@ラートム-i3u]

@@CALISLIFE わかりましたー！

[@kanoon-eu3pv]

過去最高体重更新したんで頑張ります！ 12月22日 ○ 12月23日 ○ 12月26日 ○ 12月27日 ○ 12月28日 ○ 12月29日 ○ 12月30日 ○ 1月2日 ○ 1月3日 ○ 1月4日 ○ 1月6日 ○ 1月7日 ○ 1月12日 ○ 1月13日 ○

[@yurugohansuki]

がんばって。💪

[@赤瀬新3]

最近お尻の筋肉が無くなってきたので、鍛える動画を探してました。 長い解説もなく、5分間と言うコンパクトな時間でやる気がでます。 実際にやってみると、結構な運動量です。

[@user-sr3ly1tz6z]

胸筋とかに比べて効果わかりにくいから続けんのむずいよね

[@人間-z]

フォーム綺麗すぎてなんかロボット見たいで怖い…(いい意味で)

[@333_22]

無駄な解説なくてほんとに好き

[@MT-vd3ig]

ほんといい動画です！ 痩せたい時は大きい筋肉のお尻を鍛えればいいと聞いて始めました 音楽もいいし、時間もちょうど良くて 朝でも夕方でもサッと毎日できます 今日で丸１か月続けられて 増えた体重戻りました！ほんと感謝です😭

[@岩久-f9s]

今日から始めました。 42歳頑張ります。

[@Michi-lc5ny]

成功した人のコメント見ながらやると頑張れる

[@yaaamanya]

１日目、今日は一回しました。 明日から何回もして高校デビューしたいです！

[@やば宇宙人]

高校デビューなんてやめとけ、 中学のキャラでいるのが一番気楽で楽しいぞ

[@12-389]

左内側半月板損傷して内側広筋がなかなか鍛えれませんでした。 これからやります。

[@玉こん-g5i]

今日から続けます！ 1日目　◯ 2日目　◯ 3日目　◯

[@aonohako_suki]

ふぁ？！

[@mixy-rn8zz]

一瞬で終わってるｗ

[@musicfactory1710]

ちゃんと3日坊主で笑ったw

[@user-ge4zv1br1n]

これが原因か分からんけど2ヶ月続けてたら息子でかくなった笑 ありがとう笑

[@うなにゃんこ-u9l]

３ヶ月これだけやったら、だいぶヒップアップしました…そのぶんこれだけでは今度手応え感じなくなってきたから他のもやろうかな！

[@user-sl8jq7he6d]

8か月前のあなたに聞きます。今はどんな感じですか？

[@透明人間-q4j]

1年前のあなたに聞きます、今はどうですか？

[@るり-t9k]

@@透明人間-q4j 1000年前のあなたに聞きますいまはどうですか？

[@P子-g6v]

2000年前の君へ

[@透明人間-q4j]

@@るり-t9k やってません笑

[@jstno7zp]

この流れてる曲が良くてはかどります🎵

[@わわわ-p8m]

1番目と2番目のやつめちゃめちゃおしりに効く！自粛期間中続けてみます🤧

[@CALISLIFE]

頑張って行きましょう💪

[@mptwadgj2055]

誰もお前のケツなんかみてにぇーから

[@user-pl4jk4vn7k]

@@mptwadgj2055 ひねくれてんなw

[@空条Q太郎-i9u]

@@mptwadgj2055 可愛い女の子かもよ

[@user-zc5uu2fw1m]

@@CALISLIFE これはお尻が小さくなるストレッチですか？それとも大きくストレッチですか？

[@user-rd8zd3mm1n]

1つ目めっちゃ効きそう 左のお尻小さい気がするから筋肉大きく出来たらいいなー

[@CALISLIFE]

③ニーエクステンション ④ヒップアダクションの番号が同じになってました はみパンすいません（笑）

[@vamotokyo-y1g]

CALISLIFE自重トレ サッカーとかに役立ちますか？

[@水曜じゃん]

わらじ飯 横から失礼します。十分役に立ちますが、やるならはやくて中学生からがおすすめです。小学生の間はボールタッチです。なんなら中学生は心肺機能をあげるので、高校生からが一番いいと思います。

[@vamotokyo-y1g]

水曜じゃん 中3で高校の練習会までに下半身鍛えたかったので良かったです。 詳しくありがとうございます!!

[@水曜じゃん]

わらじ飯 中学生が筋トレをする上で気をつけた方がいいことを一応書いておきますね。ただ、インターネットで情報収集したものなので、参考程度に聞いてください。 筋トレのタイミングは夕方 筋肉痛のある日はなし。 体幹トレーニングであれば基本的に毎日やる。 部位別のトレーニングは週に3回くらいにとどめて、毎日やるなら違う部位を鍛える。 必ずストレッチを行う。 正しいフォームでやる。 インターバルをとる。 中学生なら、炭水化物などを控えた食事制限をしない。ただし、炭酸とお菓子、ジャンクフードはなるべく避ける。 よく寝る。 プロテインに頼らない。普段の食事にプラスしたプロテインならOK。 筋肉を全体的につけ、偏らないようにする。 自重トレーニングのみにする。

[@vamotokyo-y1g]

水曜じゃん 詳しくありがとうございます！

[@三角チョコパイ-f8k]

これやるとお尻引き締まりの効果もありますか？？

[@azulhy4354]

今日から初めてみます！ 5/15 ○ 5/16 ○ 5/17 ○ 5/18 ○ 5/19 5/20 ○ 5/21 5/22 5/23 ○ 5/24 ○ 5/25 ○ 5/26 ○ 5/27 ○ 5/28 5/29 5/30 ○ 5/31 6/1 ○ 6/2 ○ 6/3 6/4 6/5 ○ 6/6 6/7 6/8 ○ 6/9 6/10 ○ 6/11 ○ 6/12 6/13 ○ 6/14 ○ 6/15 6/16 ○ 他のエクササイズもしていますが、1ヶ月続け、体重は-2.5kgになりました。 6/17 6/18 6/19 6/20 ○ 6/21 ○ 6/23 6/24 6/25 6/26 6/27 ○ しばらくサボったのでまた今日からがんばります！ 6/28 ○ 6/29 6/30 ○ 7/1 ○ 7/2 ○ 7/3 ○ 7/4 ○ 7/5 ○ 7/6 ○ 7/7 7/8 7/9 7/10 7/11 7/12 ○ 7/13 7/14 ○ 7/15〜19 7/20 ○ 7/21 ○ 7/22 ○ 7/23 7/24 ○ 7/25 ○ 7/26 7/27 ○ 7/28〜7/31 8/1 ○ 8/2 ○

[@azulhy4354]

@@shungen 参考にならないかもしれませんが、他の方のウエスト引き締めと平行しておこなっています。まだ1ヶ月経っていませんが、今のところ体重は-1.2kg、体型は少しすっきりしたと言われました。

[@ぐりとぐらのぐり]

今日もいっしょにがんばりましょう！✊🏻 わたしも続けてみようと思います😣

[@ぺったんこ-r7e]

やめんなよ

[@user-vd9ps8qq2b]

体型が好きすぎて眺めてられる

[@にこにこ-t1q]

今日からやりたいと思います！ 5月7日○ 5月8日○ 5月9日○ 5月10日❌((ごめんなさい 5月11日○ 5月12日○ 5月13日○ 5月14日〇 5月15日〇 5月16日〇 5月17日まる 5月18日〇 5月19日。 5月20日ばつ 5月21日⚪

[@にこにこ-t1q]

なおV しっかり毎日やってますよ！！！

[@Shade38]

S K さん　お互い頑張りましょう！

[@aidhsijbicnsks2583]

3:45テーカーゲンシテーテーカーゲンシテー

[@ぴこりこ-x1y]

(笑)ホントだ❗言ってる～😂

[@瞬殺のコルバルト-z3s]

私は体育祭の選抜リレーに出るために頑張ります！！

[@yamaguchi____09]

食欲がとまらんどうしよ

[@ぴんとチャンネル]

今日から続けます！既読感覚でいいね👍 10月7日　○ 10月8日〜11日　✖︎ 10月12日　○（できなかった分取り戻す！） 10月13日　○ 10月14日　○ 10月15日　○ 10月16日　○ 10月17日　○ 10月18日　○ 10月19日　○ 10月20日　○

[@tomato-king]

今日からやるぞ

[@pockykokoroga8469]

えぐい魔法〜

[@おばけちゃんねるキッズ]

ピーチ尻🍑ならぬ、ピーマン尻でやばいので検索して来ました！めちゃキツイいいながらも楽しくできました😆✨続けてみます💞

[@やらしでチュウ]

前十字靭帯が弱いのでサイドヒップレイズだけスルーして他を長めに全て終わらせました。尻がカッカして熱いですｗ

[@user-iw8fy2ky8e]

休憩がないところが好きです！

[@user-kq3tz3dd4p]

今日帰ったら、早速やります🎵。

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆 頑張って行きましょう💪

[@user-kq3tz3dd4p]

@@CALISLIFE 寝る前もヒップエクササイズした方がいいですよね❔

[@あおいえ-j9d]

まじでありがとう、

[@yuutakoike5434]

スクワットの時に膝が痛くなってしまうんですがどうすればいいですか？

[@ボルトン補佐官]

楽しい！

[@ぽんすけ-u2t]

1回目🙆‍♀️ 2回目🙆‍♀️

[@あいうえお-x4n]

1日目❤

[@かきくけいこ]

今までやった尻トレ動画の中で一番キツかった(>_

[@user-rx3ye1ry8m]

めっちゃ助かります❕ありがとうございました‼️

[@user-lq1if1xv7j]

1ヶ月くらい経ってやっと余裕になってきたけどこれはサボるのが上手くなったのか筋肉ついたのかどっち…笑

[@ああ-s7r1x]

もう１セットしよう‼︎

[@CALISLIFE]

グッドです👍

[@あいうえお-x4n]

2日目❤

[@べにお-s2h]

3:48くらい テカゲンシテ〜テカゲンシテ〜って聞こえるw 手加減しません🤣 その後 ステファニーオンラインッ♪ とも聞こえるw

[@ぴえん-e7s]

草

[@matecrew2302]

これ、ガチで効きます

[@ボルトン補佐官]

まじで楽しい

[@t______r.42876]

追いつけない 笑 頑張る！

[@-min3562]

世の自粛期間中に(ツイスト)プランクを毎日欠かすことなく行い美しい11ラインの入った腹斜筋を手に入れることが出来ました、先程他の殿方の解説動画を拝見しましてくびれはヒップとウエストの差で生まれるとのことでしたので様々なヒップトレーニングの動画を拝見させて頂いておりますが、本動画の2番目サイドヒップレイズが大臀筋に非常に効果が高いと思いましたので日々のトレーニングに組み込んで行きます。素敵な動画を有難う御座います(｡•ᴗ•｡)♡

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆 サイドヒップレイズはダイレクトに効かせやすいですね！

[@酒井だんご]

楽しかった！

[@wqnisan4426]

11日目！❤

[@wqnisan4426]

好きな人のために頑張ってます明日で2週間！

[@uxocn]

つづいてますか？

[@wqnisan4426]

@@uxocn はい！サボりました！本日より再開します汗汗汗

[@夕暮れたけし]

1日目◎ 2日目✖︎ 3日目✖︎ 4日目◎

[@quiz_abc13]

初めてやったけどきつい笑 ジャンプ力upのために頑張ります笑

[@user-pq7if4ih6q]

きついですがこれなら続けられそうです🥹

[@デメキン-b3p]

このトレーニング他のに比べてあんまりキツくないし効いてる感じが薄いんだけど続けてれば効果出てきますか？

[@user-gw3zx2qw9q]

続けてみれば

[@まかなi]

再生速度落としてやってみたら

[@モーサラー]

足速くなりますか？

[@user-eto2323]

大臀筋は超重要

[@orange5555-z6x]

こういう尻トレしたら動かしてない方の足の付け根がいたくなるんですが、動かし方が悪いのでしょうか？？😢

[@ボンバーヘッ]

これは中殿筋も鍛えられますか？

[@yurugohansuki]

👍🏻

[@kosa__mi]

触ったら小さくなったな、って分かるくらいに引き締まりました

[@shradipgurung3372]

脂肪が落ちたんですか？ それか筋肉？！

[@kosa__mi]

@@shradipgurung3372 筋肉は確実についたと思います自分は！！周りに人に気づかれるくらいなので、変わっているはずです👍

[@shradipgurung3372]

@@kosa__mi 脂肪は落ちたってことですか？ 答えてくれてありがとうございます。🙇

[@christ.m3648]

５分っていうのがいいですね! これから続けてやってみようと思います!

[@MA-bx3hs]

毎回思うけど②キツすぎんかw

[@jettjoan9620]

良かったねぇ

[@KEITT05]

痛いの気持ちいいでしょ？

[@内田てんてん]

@@KEITT05なぜ分かった

[@nbnbaf]

2日目❤

[@はしっこぐらし-v4v]

ケツの位置が上にあがっできてて感動した笑笑

[@user-potato18]

継続するため ↓自分用記録 4/22 4/23 4/24 4/25 4/26 4/27 4/28 4/30 5/1 5/3 5/4

[@りょうP-y2s]

痩せていて、下半身の筋肉をつけたいんですが、これでいいですか？

[@やば宇宙人]

スクワットの方が筋肉の肥大化はしやすいと思います。 ただケツの筋肉をつけると馬力が大幅に上がり、ランスピード向上に繋がります

[@りょうP-y2s]

@@やば宇宙人 ありがとう御座います！！

[@まか-e2h]

バンドつけてやってます！

[@kn336]

曲名しりたいな

[@KAZUYA-dr7sm]

これってジャンプ力も上がりますか？

[@mapplevalentine]

これだけは毎日続けてます😮‍💨 おしりきゅっと上がるのでおすすめ笑

[@宮崎明子-n2d]

この程度でもお尻に筋肉つきますか？

[@ツンツン-f7y]

ジャンプ力上がりますか？

[@osirinpikku]

4/10 ○ 4/11 ○ 4/12 4/13 ○ 4/14 4/15 4/16 ○ 4/17 4/18 4/19 4/20 ○ 4/21 4/22 4/23 4/24 ○ 4/25 4/26 4/27 ○ 4/28 4/29 4/30 ○ 5/1 5/2 5/3 ○ 5/4 5/5 5/6 ○ 5/7 5/8 5/9 ○ 5/10 5/11 5/12 ○ 5/13 5/14 5/15 ○ 5/16 5/17 5/18 ○ 5/19 5/20 5/21 ○ 5/22 5/23 5/24 ○ 5/25 5/26 2/27 5/28 ○ 5/29 5/30 ○ 5/31 6/1 6/2 ○ 6/3 6/4 6/5 ○ 6/6 6/7 6/8 ○ 6/9 6/10 6/11 ○ 6/12 6/13 6/14 ○ 6/15 6/16 6/17 6/18 ○ 6/19 6/20 6/21 ○ 6/22 6/23 6/24 ○ 6/25 6/26 6/27 6/28 6/29 ○ 6/30 7/1 7/2 ○ 7/3 7/4 7/5 ○ 7/6 7/7 7/8 ○ 7/9 7/10 7/11 ○ 7/12 7/13 7/14 ○ 7/15 7/16 7/17 ○ 7/18 7/19 7/20 ○ 7/21 7/22 7/23 7/24 ○ 7/25 7/26

[@fancl7634]

毎日やってます！ おしりにめちゃくちゃききます！！🍑

[@ajkj7796]

どうでした？

[@url8047]

@@ajkj7796 返事がない。ただのしかばねのようだ...

[@メリーとめいとー]

@@url8047 ドラクエビルダーズ、、