【5分】大臀筋（お尻）トレーニング6種目！器具なしでお尻全体を鍛える！

[@8hiro.]

0:00 ①②．シングルレッグヒップリフト 1:10 ③④．ランジ 2:10 ⑤．ニーエクステンション 2:43 ⑥．フロッグポンプ 3:13 ⑦⑧．ファイアハイドラント 4:12 ⑨⑩．ストレートレッグドンキーキック

[@reirerere6345]

さまざまな筋トレ動画を巡ってきましたが、最終的に貴方の動画に辿り着けました。シンプルで無駄がないし、わかりやすいです。10分体幹トレとその日の気分で好きな部位をトレーニングするのですが、効果もバッチリ出てきています！お尻がだいぶいい形になってきてます！

[@user-ml393]

文化部に入部して筋力の低下を恐れていましたがこの動画で維持出来そうです！！！

[@mapplevalentine]

シンさん動画まじモチベです かっこいいし目の保養だし筋トレも効果あるしがんばるます🫡

[@RS-uz7ym]

説明が長いサイトが多いので、動きだけをこうやって見せてくれると、やる度に頭だししなくていいので、とてもいいです

[@ys-il1jp]

大殿筋を鍛える5分よりもこちらのほうがキツいですね！特に前半2種が続かないこともあったりするので、しばらくはやり続けてまたステップアップしたいです！

[@rumblefish1220]

たった5分ですが、終わった後にかなり充実感ありました！がんばって続けます！！ありがとうございました！！

[@CALISLIFE]

継続は力なりです💪

[@恵-v2f]

足底筋膜炎の治療してます。その一環で尻の筋力アップを課題に出されてます。続けたいと思います

[@chocochoco956]

1日置きにやっています。見やすいし鍛え方わからなかったのでありがたいです。体の調子も良くなってきて、ヒップアップしてきました♪ 頑張って続けます♪

[@CALISLIFE]

素晴らしいです😆 頑張っていきましょう💪

[@kosa__mi]

ももに力が入ってしまう

[@jettjoan9620]

腰で上げるんだと思います

[@ロスティサード]

毎日3つずつ動画を拝見して自宅で筋トレさせていただいています。 とても励みになります。 黒いパンツだと奥行きの立体感が分かりづらいので スマホ画面だとランジなど種目によって一瞬、右足と左足の動きが分かりにくい時があります。 CALISさんのお陰で毎日トレーニングが楽しいです。 ぜひまた新しい動画もアップお願いします＾－＾

[@シャック-s5c]

ストレートレッグドンキーキックでお尻の筋肉ではなく太ももの裏に効いてる感じがあるんですけど大丈夫ですか？もし違っていたらアドバイスお願いします！

[@npo1779]

ランジの時後ろの足の前ももが伸びて思ったところが鍛えられ無いのですがどうすればいいですか？あとニーエクステンションで意識する事とかありますか？

[@こーら-s7g]

なぜかもも前に力が入ってしまい、お尻にあまり効かないのですが、どうすれば上手くお尻に力が入りますか？ 普段のスクワットなどでももも前にだけ力が入ってしまいます。 今回のやつだと特にランジなどでそうなってしまいます。

[@CALISLIFE]

ランジは少し前後の足幅を広くして行うとお尻の筋肉を効果的に使う事ができます！スクワットは膝をあまり前に出さない用にお尻を落として下がると効果的にお尻の筋肉を使う事ができます！ ただ、どちらの種目もお尻だけでなく大腿四頭筋(もも前)も使われるのでキツくなります！

[@こーら-s7g]

CALISLIFE自重トレ ありがとうございます！ また気になる所があったら質問させてもらいます！ 次から気をつけながらがんばります！

[@こーら-s7g]

質問なんですけど、僕サッカーやっていて、怪我をして7ヶ月経っていて最近やっとちょっとずつ動けるようになってきてるんですけど、筋トレとサッカーの練習などは別日にやった方がいいですか？ 筋トレの時は体幹、上半身、下半身、お尻、下腹、腹斜筋、大胸筋、背中、ハム、ふくらはぎの動画を見させてもらってます。

[@おしこ-e9f]

2:40 自分用

[@sambas1340]

この動画と、もう一つの大臀筋を鍛える（7種目）の動画どっちの方が効果高いですか？

[@CALISLIFE]

こちらの方が高いです

[@sambas1340]

CALISLIFE自重トレ ありがとうございます！

[@koma4690]

ぷりけつ目指すぞーーーー

[@aaa-ho3tl]

Ｘ脚にはどれが効果ありますか？？

[@tttttttsss]

これすると足速くなりますか？

[@mikey0920]

A.速くはなります。 :ただこの筋トレだけでは不十分だと思います。 というのも速く短距離を走るたには”三要素(フォーム、姿勢)、(脚や腕の回転力)、(瞬発力)“をバランスよく効率的に行う必要がありますが、この筋トレのみだと脚や腕の回転力に必要な筋力の増加のみしか期待ができないので、一概に良いとは言えません。なのでこのトレーニングを続けながら残りの二要素(フォーム、姿勢)、(瞬発力)を一緒に鍛えることが望ましいと思います。また腕力も鍛えてあげると良いと思います。 長文失礼しました。役に立てれば幸いです。(元陸上部

[@こうちゃんねる-r1x]

何セットやればいいと思いますか？

[@あなた誰-i4k]

練習後だったからハムストリングがつりそうになった笑

[@ぽいずんわさび]

姿勢悪い人はこれやると変わる！

[@りおっとぱと]

そうですね！姿勢が悪い人と一概には言えませんが💦　足関節を背屈して腹筋、臀筋を使わずに腰椎をそっている人にはすごい効果があると思います！

[@user-pn2oe7ev8t]

このトレーニングで流れている音楽を教えてください！

[@kururu0423]

足痩せに効きますか？？

[@ptmptdp_wpm]

結構効く

[@ポテト-e8l]

休憩なくてびっくりしました笑 これでプリっとしたお尻になれますか！？

[@CALISLIFE]

休憩がある動画が多いのでそうですよね！ これである程度鍛えて新しくアップしたお尻トレーニングをやって頂ければなれますよ！ただ、体脂肪率が低くなってくるとプリっとというよりゴツゴツしたお尻になってしまうので少し気をつけてください！

[@ポテト-e8l]

CALISLIFE自重トレ ありがとうございます！ お米をたくさん食べれば大丈夫でしょうか！？

[@やってみるなおピー]

自分ヒップリフトのやつ、腿の裏がつってしまうんですけどやり方間違えてるんですかね？

[@CALISLIFE]

おそらくやり方は合っていると思いますが、筋力不足の場合や水分・ミネラルが不足するとつりやすくなります。 少しもも裏のストレッチをしてから行うとつりにくくなるのでオススメです！

[@tube3540]

がんばりました!! 背中とお尻の間にも効果有りますかね？(￣▽￣;)

[@CALISLIFE]

ありますよ！

[@淳子上村-k3t]

下腹部を鍛える…4分より、こちらの5分の方が短く感じてやりやすいので、続けやすいです。(^-^)

[@asahi1224]

ランジってやつめっちゃキツイ

[@かなちゃんぴ]

簡単そうに見えてクッソきつい筋トレNo1

[@Ryu-run]

プランクと同じ曲だ！

[@kotoreen2256]

下半身トレーニングもお願いします🙏🏻🥺

[@CALISLIFE]

近日アップしようと思っています！ ただ年始で少し遅くなってしまうかもしれないので申し訳ありません

[@mannysmile1266]

i tried this and it acutely works to make you have a bigger butt

[@CALISLIFE]

Thank you! Let's go on like that way

[@あいたんと]

この筋トレは尻を小さくするやつですか？

[@IT-ot5md]

そうですよ〜 大臀筋というお尻の筋肉を鍛えることで、お尻周りの脂肪を落とすことができます。 ファイトです❗️💪

[@淳子上村-k3t]

坐骨神経痛に大臀筋の筋トレがいいと聞いて始めました(^o^;)

[@さざれ石]

尻だけ痩せなかった訳だわ…2種目から足1回あげんのも辛い 5年座り仕事+半年在宅勤務した分取り戻せるだろうか

[@eriashinobasu]

親の前で出来ない😇

[@いしゃっぴー]

慣れてきてもそんなデカくならない