5 NAJWIĘKSZYCH MITÓW O UKŁADANIU PLANÓW TRENINGOWYCH

[@raffaelLOGO]

Dobra człowieku, bo ty już takie zaawansowane rzeczy opowiadasz a ja nadal nie wiem jak zrobić rozpietki na Smithie.

[@konrad3355]

na smithie najlepiej wznosy boczne się robi

[@SquatsAndMilk]

Spoiler: 00:09 - 1. Rozpiska ćwiczeń to nie plan 02:12 - 2. Nieznajomość anatomii (funkcji mięśni) 05:20 - 3. Zły dobór objętości (ilości serii) 06:26 - 4. Trenuj ruchy, a nie partie 10:15 - 5. Nie zmieniaj planu co miesiąc

[@jaculaa01]

jak zaczynałem trenować na siłce 3 miesiące temu, wróciłem do oglądania Ciebie, pooglądałem inne materiały na yt i sam skleciłem sobie jakiś "plan", była to jedynie rozpiska ćwiczeń z seriami i powtórzeniami. wrzuciłem na jakiś subreddit o siłowni do oceny. chodziło mi jedynie o to czy mniej więcej ten trening angazuje całe ciało, trenuję fbw. i wylała się na mnie fala komentarzy że to jest kurwa plan? że ja sobie chyba żartuję, gdzie jest tempo, gdzie progresja, gdzie coś tam. ja jako osoba początkująca nie potrzebuję nic więcej oprócz ćwiczeń, serii i powtórzeń, chociaż na te powtórzenia i tak patrzę trochę elastycznie, bo czasem mam więcej siły w danym dniu i jestem w stanie wycisnąć o te 1 czy 2 więcej, a czasami w drugą stronę. moim zdaniem wrzucanie do planu dla osoby początkującej masy informacji mija się z celem, tempo 2 1 3 7 ?? błagam ja robiąc przysiad nie mam jak liczyć sobie tego tempa, muszę skupiać się na innych rzeczach, jedyne o czym powinienem myśleć w kontekście tego tempa to żeby faza ekscentryczna była wolniejsza.

[@Naruto-rh3om]

Plan dla mężczyzny powinien składać się z bicepsa i klatki 7 razy w tygodniu.

[@jezozwierz9059]

No no jasne a potem chodzi taki kark z zgarbionymi plecami bo klatka pozamykana

[@katarzynakaczmarczyk67]

Świetny materiał, dużo wyjaśnia 💪🏽 Dzięki 👌🏽

[@nonsooon]

Czy brak dużych spadków na redukcji można uznać za progres? :D obcięte kalorie, masa ciała powoli idzie w dół, ale nie wyobrażam sobie dołożyć ciężaru... Mój plan opiera się na systemie rampy w głównych ćwiczeniach, i zastanawiam się czy objętościowo nie jest za mało. To znaczy, tylko w ostatniej serii jestem blisko tego maksa, tylko czy to nie za mało 👀

[@danielrozenek18]

Czasem żeby zrobić krok w przód trzeba zrobić dwa w tył

[@danielrozenek18]

Nie ma partii nogi? To co ja dziś robiłem?

[@SquatsAndMilk]

nogi się tylko na rowerze ćwiczy

[@kuba91119]

Czwórki dwójki poślad łydy i kilka innych mięśni

[@tataklata4380]

Syry :D

[@TheKeef98]

Ok, ale poważnie. Jeśli ktoś trzaska kalistenikę i chce zbudować wytrzymałość, to np. progresja typu jadę piramidką do maksa i schodzę w dół, to już dokładny plan, czy trzeba wskazać przerwy? Coś w stylu: robię 5 podciągnięć czekam 30 sekund i robię 10 podciągnięć czekam minute etc.?

[@patrykpochmara2151]

Super film

[@wstretnyalpak]

wlasnie jem moja jajecznice z 500 gram ryzu i 5 pomidorów a tu filmik pięknisia

[@SquatsAndMilk]

dorzuć jeszcze 200g płatków owsianych i ksylitol

[@lisandrolopez2831]

Jesteś jeszcze w ekipie KFD?

[@karambaspy4031]

Moze zrobisz ocenę planow youtuberów? Ja uzywam planu szmexa dla poczatkujacych

[@filipkurtyka5634]

Cudowne piękne

[@SiwYLiuQQ]

Ale szybko

[@BMWkoval]

Dobra ale kiedy 300kg w martwym???

[@mdma1912]

Mleku pytanie. Można po treningu siłowym i areobach razem wszystko około 2h iść na saunę z czystym sumieniem, czy nie wypada w dzień treningowy?

Jeśli nie ogranicza Cię czas, to wrzuć saunę w osobny dzień albo chociaż nie bezpośrednio po treningu ;)

[@dawidsokalski]

Adaptacja > optymalizacja

[@karolklima889]

Proszę zrób film w 6 min. Taki challenge. Pozdrawiam

[@arturow5690]

:)