5 Ошибок Которые Допускает Каждый - Сгибания На Бицепс | Джефф Кавальер

Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - / athleanx
Оригинальное видео - • Get Big Biceps (AVOID ...
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
Начинай делать покупки с ShipShopAmerica! bit.ly/sciapp-shipshop
-------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - www.donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------
5 Ошибок:
1. Начинать супинировать слишком рано
2. Держать гантель не впритык к большому пальцу
3. Бесконтрольная эксцентрическая фаза
4. Только поочередные или только одновременные подъемы
5. Отсутствие сгибания в плечевом суставе
#sciapp#науказаспортом#атлетизм

[@legoman5540]

Спасибо Джефф, особенно последний совет, не думал , что это правильно- приподнять локти! Спасибо!

[@user-uf1pg9nx4p]

Это старое забытое упражнение. Мы так делали со штангой в 80тые

[@legoman5540]

@@user-uf1pg9nx4p Видел это в подъёмах у Ли Приста, думал неужели он делает как-то по своему, а нет, он в теме!

[@dmitriygontsov6916]

@@legoman5540 пробовал делать это на TRX, работает отлично. Прожим отличный!

[@Nagvav]

Это не правильно !! Не согласен вот с чем. что поднимает локоть вверх не бицепс а передняя дельта. Так что поднимать вес выше плеч не имеет смысла и даже травмоопасное для акромиально - ключичного сочленения особенно в высоким весом. на разы!

[@grayjoystick8422]

@@Nagvav Анатомию бы выучить тебе друг. Соглашусь Основную нагрузку на себя берёт передний пучок дельты, это собственно его функция, но и бицепс забирает на себя часть нагрузки. Сам попробуй повторить его технику, и почувствуешь через пару-тройку повторений напряжение под дельтой, дополнительно нагружающего бицепс

[@user-os6pf2dj6g]

вы тоже смотрели только на бицепсы

[@garagepnkoof284]

Он в руку не влезает

[@user-os6pf2dj6g]

@Йост согласен

[@humble7197]

ёбаный синтол!

[@Arman6021]

Залипаю на его бицухах

[@thepro6272]

+

[@dome5367]

Афигеть - это первое видео от Джеффа когда я делал в упражнении все правильно ))

[@kapitan.zxz1979]

Сьеж пиражок

[@yellowduck_03]

Спасибо за видео 😊

[@lizardsusy4fhd292]

Спасибо За Полезный Контент, Хорошая Озвучка !

[@falym0614]

Спасибо, что-то новое

[@nikitastolyarov2707]

Спасибо!

[@user-yr6iz5do2s]

джеф и вся команда лучшие! !!

[@GooFFbl4]

Полезная информация. Возьму на заметку 5-й пункт. По остальным всё правильно делаю!👍🏼💪🏼

[@user-jd4bu7mu9o]

в этом пункте он противоречит сам себе,есть его же видео где он утверждает что дельту вообще нельзя подключать ,иначе она крадет нагрузку бицепса.

[@user-pt1ss7cv8m]

спасибо

[@romachess4385]

Krasavchik vabshe !!

[@user-hk7wj5os6b]

Граммотно и понятно респект Джефф!!

[@CeH9I101]

кароч штанга опасна, может задавить, гантели ЗБС

[@user-fg1uc9ce3m]

Камаз тоже может

[@kerwinkarnel]

С выводом локтей вперед, чтобы еще сильнее напрячь бицепс, полная херь. Надо пытаться сократить сильнее бицепс, не отрывая при этом локти, в противном случае это уже не чистый подъем на бицепс, а скорее базовое многосуставное упражнение. Для установления рекордов сойдет, для нагрузки бицепса - зачем оно надо? Плюс в верхней точке при отрыва локтя гриф гантели будет уходить за линию локтя (смещаться к телу) и под действием силы тяжести давить вниз на запястья - с большим весом это еще и травмоопасно. Может быть для человека, который знает все тонкости и не первый год занимается и подойдет техника с задиранием локтей, если он будет сознательно контролировать каждую фазу повторения, но для большинства это будет значить то, что они итак делают повторение начиная с подрыва гантели и дожимают инерцией, с локтями же они вообще практически не будут напрягать бицепс, плюс весь брат будут в полтора раза выше своего рабочего веса. Не раз видел подобное в зале, при этом со спокойной совестью беру вес меньше большинства и стараюсь делать упражнение, попадая именно в бицепс а не качать при этом дельты, ноги, разгибатели спины и хрен знает что еще.

[@foxfox9497]

Не по бокам, а по ногам

[@mustafinmp]

Половину не понял, но очень интересно!!!

[@ambassador284]

Вот как раз через час и опробую некоторые методы,хотя вроде и делаю как он

[@user-us1uq4ld1h]

Все качальщики верха бицепса и чудо упражнений тут!🤣🤣🤣🤣

[@user-pz6tm2nv6g]

Круто

[@user-pm9jq2po3q]

А как же при подъеме на бицепс локоти не должны смещаться вперед? В одном из видео Джефф говорил что при этом включаются передние пучки дельт и тем самым снимается нагрузка с бицепса?

[@shaman_sergeevich954]

это да, но у бицепса есть функция сгибания плеча-1, + убираеться немного энерция. Да и + амплитуда больше

[@user-qq8ol7lo4s]

Ну так новые видосы то надо выпускать....... Собственно, давным давно всё уже известно про упражнения, добавляются мелкие детали, которые обычному человеку нах не нужны. У меня брошюра Шубина лежит, года 86, что ли. Там все упражнения нарисованы и расписаны. Ни добавить ни прибавить

[@user-pm9jq2po3q]

@@user-qq8ol7lo4s Согласен полностью. Заниматься начинал по статьям журнала Спортивная Жизнь России 89-91г. Там все упражнения есть с описанием и картинками. Авторы Владимир Шубов и Леонид Остапенко... журналы храню по сей день...

[@user-qq8ol7lo4s]

@@user-pm9jq2po3q Точно. Я ошибся-Шубов.

[@KommunistyPidorasy]

Так надо локоть сгибать до конца поднимая гантели или поднимать на чуть выше 180 градусов. Все по разному на ютубе говорят,типа напряжение держать надо в руке,и не задирать гантели до конца

[@user-pd2wv2hw1x]

*У меня предплечье напрягается вместо бицепса*

[@nygardener5592]

Грамотный чувак. Надеюсь всё что он говорит не H2O

[@nursultanmairambekov5685]

Нет, он знает что говорит, проверено

[@ivanpolovnikov3113]

👍💪

[@user-xm9vn3xh7b]

Осталось только на курс сесть

[@travkin23]

Тогда лучше разбить накачку бицепса на 2 фазы: допустим в первом подходе отводить локти назад и фокусироваться на нижней части, а во втором прожимать выводя локти вперёд, на верх бицепса. Если ваш бицепс длинный, то думаю эта схема самое то.

[@bodybuildinglegacy1443]

верно, почему бы и нет

[@user-zc5ce4nl3f]

угу, а если разводить еще локти в стороны, то бицуха и вширь попрет)))

[@igor.dmitriev]

Какой ещё верх и низ бицепса, о боже. Нельзя накачать бицепс только верху или внизу. Это из серии про нижний и верхний пресс

[@user-oy1uf8dv5s]

@@igor.dmitriev Можно подкачать брахиались и как бы выдавить бицепс вверх при увеличении брахиалиса,тразве что)

[@user-hj6us9qf2p]

01.06.2020. 👍👍👍

[@Podoprig0ra_]

Подскажите название песни из видео, пожалуйста

[@Dumerwithall]

Ужасно сильно болит левое запястье во время молотковых сгибаний, и чем чаще делаю упражнение тем более болезненны ощущения. Я не знаю что делать, но левый бицепс уже меньше, так как этот хват тоже важен

[@Bones_wp]

Лайк

[@user-sm8ie7gi5r]

Я заметил ещё тот факт, что при сгибании рук на бицепс со штангой, если кисти опускать вниз, а не скручивать их во внутрь при сгибании рук, так нагрузка на бицуню идёт ещё больше.. .

[@kostenkodenis]

А как со штангой можно скрутить кисти во внутрь? Вы же держите гриф

[@user-sm8ie7gi5r]

@@kostenkodenis так же , как их скручивают при "прокачке" предплечья.

[@kostenkodenis]

@@user-sm8ie7gi5r скручивают на гантелях, а не на штанге

[@user-sm8ie7gi5r]

@@kostenkodenis может я не так выразиться, смысл в том, чтобы кисти были опущены вниз, когда держишь гриф, надеюсь, я понятно выразился.)

[@Melv_96]

@@kostenkodenis держишь штангу ладонями вперёд. Во время подъёма штанги при достижении прямого угла кулак смотрит не вперёд, а в потолок. Представь эту картинуи поймёшь комментарий

[@user-jo3by4bg3d]

Я уже где-то это видел

[@user-pi5dq3ut6q]

Самый реальный тренер！

[@user-sh6pc5fn7f]

Уважаемый Джефф, уже который раз прошу, дай пожалуйста программу для работы исключительно с резиной, без железа

[@Serafim_Propuskayte]

SciApp вас это сильно печалит, Серёжа?

[@user-sh6pc5fn7f]

@@sciapp7036 пардон Серёжа... Но просьба та же

[@aliassbusy]

с резиной в 10 больше упражнений чем с железом. Если самому сложно, то в сети полно примеров вот "атлетический" kzbin.info/www/bejne/qaHIinmteL6ihNU

[@max777ukr7]

Озвучка просто супер .!.

[@ole4ka_reforma]

💪

[@barabulkafication]

Вот про уровень носа не знал..

[@zdravstvuijopanoviygod]

А ещё мало кто знает,что в подтягиваниях работает трицепс

[@user-jv3gu1mw2e]

Работает только длинная головка, да и то сверхнемного, так как в подтягиваниях локоть сгибается, а плечё разгибается, то есть длинная головка не удленняется и не сокращается, а значит она работает как стабилизатор и не возможно подействовать на неё подтягиваниях

[@watchman3676]

Разве не дельты поднимают плечо?

[@sciapp7036]

Дельты в первую очередь, но это не единственные мышцы, которые пересекают сустав.

[@kowalski5942]

год назад видел это видео на другом канале

[@kowalski5942]

@Vegan Snake, Smart Trening

[@vasirusov2798]

☝️👌 💪😉

[@CraSeify]

Да, но если поднимать до уровня носа, локоть уходит вперёд, тем самым нарушая технику. Частично включается передняя дельта.

[@dmitriyflipchyk3306]

Говорить так - это тоже самое, что говорить в подтягиваниях работает бицепс, а в жиме лёжа работает трицепс

[@Takeda_da]

@@dmitriyflipchyk3306 Читай внимательно. Он имел ввиду что, при поднятии локтя, часть нагрузки уходит в переднюю дельту, т.е можно без поднятия локтя, делать это упражнение.

[@xumuk2739]

@@dmitriyflipchyk3306 вообще-то при подтягиваниях работает бицепс тоже. при подтягиваниях работает весь верх тела так или иначе

[@dmitriyflipchyk3306]

@@xumuk2739 ты не понял, я и сказал, что при подъёмах на бицепс будет по-любому работать дельты и ничего ты с этим не сделаешь, хоть выводи локать, хоть не выводи

[@xumuk2739]

@@dmitriyflipchyk3306 принял

[@user-Odjei87.]

А как накачать без згибаний?

[@user-jv3gu1mw2e]

Никак, это главная функция бицепса

[@metasta3a]

Не понял 3 пункт

[@cz8358]

УСТУПАЮЩАЯ.......!!!!!

[@legioner3066]

Нельзя локти поднимать так высоко как он показал

[@Ant1p_off]

сколько лучше брат вес по 5 кило или по 10???

[@Gotrin15900]

Смотря на твою подготовку. Сколько раз ты поднимаешь 10 кг?

[@user-pg4lp3rs3d]

Лаик

[@maestro3827]

Джефф то говорит не поднимать плечо то поднимать. И кому верить. Джеффу тли Джеффу?

[@user-uy7yw4ss7u]

Не понятно , в одном ролике говорит не двигать плечём , а в этом советует в конце приподнимать руки , странно , если приподнимать локти то плечи по любому будут двигаться , ведь рука полностью покрыта мышцами...

[@RomanBlatnoi]

Упражнения называются "Привет, гигрома!"

[@user-tf2bc7iy2u]

Кто?

[@andreyvitkovych5332]

У меня уже есть

[@user-bf2ef2jy6h]

@@user-tf2bc7iy2u это саня

[@niknik6752]

Обоснуй....

[@Nagvav]

Не согласен вот с чем. что поднимает локоть вверх не бицепс а передняя дельта. Так что поднимать вес выше плеч не имеет смысла и даже травмоопасное для акромиально - ключичного сочленения особенно в высоким весом. на разы!

[@smd3104]

Кто еще заметил что его бицепсы не проявлялись при сгибании Как будто силикон

[@user-hz5xd2wc2b]

Крутой качек!

[@michael.manasian]

Чушь про супинацию во время сгибания, супинировать кисть нужно до сгибания, чтобы не вовлекать капсулу предплечья и вся нагрузка была направлена на бицепс.Легкое обоснование всему вышеперечисленному - сгибания молотки, во время выполнения этого упражнения нагрузка распределяется и на предплечья и на бицепс, такая же история и с супинацией во время сгибания.

[@Evgeny_law]

Согласен, это важно

[@Sesyrity]

Главное питание и гармоны, а подъемы за подбородок это мелочи

[@memory_2685]

Как уйти от разрыва бицепса?

[@b.castiglione]

1. Правильно питаться 2. Не делать упражнения под углом,под которым есть боль в плечах, самой мышце, не выворачивать руки сверх меры 3. Не делать рывков при работе на бицепс ( а это значит брать нужный для вас вес, не надрываться 4. В негативной фазе тоже все подконтрольно! 5. И самое главное: хорошенько разминать мышцы.

[@skyshadow55]

Что-то его бицепсы всё меньше походят на натуральные. Со смещением гантели в одну сторону тоже хрень какая-то, при асиметрии вы будете кучу сил тратить на баланс, бицепс при этом уже не будет получать максимум нагрузки: это больше функциоанальное упражнение получается. Он конечно кучу умных слов знает, но нужно быть осторожным, создавая себе кумиров.

[@Обычный14]

А как же подъем Штанги на бицепс это самое лучше упражнение?

[@falym0614]

Подтягивания обратным хватом лучшие как по-мне

[@Обычный14]

FiT - DeN мне кажется нет, сколько за раз делаешь ? Я 11 и гирю 16 кг подшиваю на биц

[@MegaKOMArik]

@@falym0614 Подтягивания в любом случае лучше. Но это не концентрированное упражнение на бицепс, там практически весь верх туловища в деле.

[@Melv_96]

@@falym0614 Там нагрузку на себя и спина тоже забираети предплечье

[@user-iz9qw9ez2z]

Не тратьте время и силы на всякие сгибания бицепса,делайте подтягивания на турнике обратным средним хватом.главное саблюдать технику делая акцент именно на бицепс а не на спину.хожу в зал 3 мясаца делал всякие сгибания ноль результата,начал делать подтягивания через день за 2 недели руки стали намного толще и обьемнее.

[@user-xq4gk5ze5q]

Реклама турничка)

[@Мастер-ш3д]

Значит техника у вас хромает в подьемах

[@stanjoy3585]

Да что уж две недели, на утро уже в два раза больше руки и плечи, 😁😁😁

[@komronbekmuzaffarov7700]

Круто