5 ปณิธานรับปีใหม่ เพื่อให้อายุชีวภาพลดลง | Top to Toe EP.82

ใกล้ถึงช่วงเวลาปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะตั้งปณิธานเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้ชีวิตดีขึ้น โดยเฉพาะเรื่องสุขภาพกายและใจที่มักเป็นความตั้งใจลำดับต้นๆ ของ New Year’s Resolution เสมอ
Top to Toe จึงอยากเป็นส่วนหนึ่งในการทำให้ปีหน้าเป็นปีที่แข็งแรง เลยอยากชวนตั้งปณิธานปีใหม่ 5 ข้อ ที่จะทำให้อายุทางชีวภาพลดลง โดยกลับไปยังเรื่องพื้นฐานที่สามารถทำตามได้จริง เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีสุขภาพที่สมบูรณ์ในทุกมิติ
Time Index
00:00 Intro
00:44 อายุทางชีวภาพคืออะไร วัดได้อย่างไร
07:16 ทำโรงงานร่างกายให้มีประสิทธิภาพด้วยการนอนดี
13:28 สรุปวิธีชะลอวัยด้วยการกิน
21:57 ออกกำลังกายสมอง กล้ามเนื้อ หัวใจ และร่างกาย
28:46 ลดฮอร์โมนแห่งความเครียด ลดแก่
31:48 วิธีดูแลผิวให้ชุ่มชื้นทั้งภายในและภายนอก
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#สุขภาพ #อายุชีวภาพ #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast

[@TheStandardPodcast]

00:44 อายุทางชีวภาพคืออะไร วัดได้อย่างไร 07:16 ทำโรงงานร่างกายให้มีประสิทธิภาพด้วยการนอนดี 13:28 สรุปวิธีชะลอวัยด้วยการกิน 21:57 ออกกำลังกายสมอง กล้ามเนื้อ หัวใจ และร่างกาย 28:46 ลดฮอร์โมนแห่งความเครียด ลดแก่ 31:48 วิธีดูแลผิวให้ชุ่มชื้นทั้งภายในและภายนอก

[@phichettansakul6286]

อยากให้เล่าเรื่อง fact พวกสาหร่าย หรือน้ำมันมะพร้าว น้ำมันงา เห็นสมัยนึงที่ claim ถึงประโยชน์มากมาย

[@princewongphan9609]

3ปีก่อนอายุ36หนัก105kg ไขมัน33% อายุเซล57....ปัจจุบันเหลือ70kg ไขมัน10% อายุเซลเหลือ30ครับ HAPPY มากๆ😍

[@nibhaleelaaburanaapong6900]

นอนให้ดี มีวินัยในการนอน กินดี กินน้อยตายยากกินมากตายไว ออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง อารมณ์ดี ทำสมาธิ

[@kedsirin-od3mj]

นอน4ทุ่มตื่นตี3ทุกวันออกไปขายปิ้งไก่กลับเข้ามานอน11.20ตื่น12.40นั้งเฉือนไก่15.30เวท1ชมคาดิโอครึ่งชั่วโมง17.40หมักไก่เสียบไก่20.30อาบน้ำเข้าห้องนอนคุยกับเมียดูโทรศัทพ์นิดหน่อย21.40วางโทรศัทพ์ดับไฟใช้ชีวิตประมาณนี้ทุกวันกินแค่2มื้อแต่วันไหนช่วง09.30กินได้สารอาหารพอสมควรก็กินแค่มื้อเดียว ชีวิตสุขสันต์ดีสุขภาพแข็งแรง เลิกกินแอลกอฮอล์มา5ปีแล้ว

[@pensineekhumkaew3224]

❤🎉❤🎉ตอนท้ายคลิป..ขอมองต่าง ..แสงแดดดีต่อสุขภาพแต่คนไทยกลัวเพราะนิยมอยากขาว..และแล้วก็กระดูกบางกระดูกพรุน..ทรมานติดเตียง ครีมกันแดดสารเคมีทำลายผิวให้อ่อนแอไม่ทนแดดทนฝน..มะเร็งผิวหนัง..นะจ๊ะ ..น้ำดื่มไร้เกลือแร่จนทำให้ร่างกายขาดแร่ธาตุก็เป็นไปไม่ได้ตราบใดที่ยังกินข้าวพืชผักผลไม้... ป้าอายุ68ใครๆบอกหน้าอ่อน ถามว่าอายุ50แล้วยังคะ ไม่กลัวแดด ไม่ดื่มน้ำเย็น ไม่มีไนท์ครีมเดย์ครีมกันแดด ไม่เสริมนมกินอยู่แบบไทยแกงส้มต้มยำผักสดผักต้มเน้นไข่ๆๆๆ..ทำเองค่ะ ..ทำสมาธิบ่อยๆนะคะ

[@tannoiiloso9496]

- ผมคนนึงเป็นคนที่เลี่ยงน้ำตาล เลี่ยงหวานทุกชนิด เลี่ยงไขมัน อาหารมันทุกอย่าง ออกกำลังกายหนักจน นน. จาก 93 กก. ลดเหลือ 72 กก. ภายใน 18 เดือน สุดท้ายตอนนี้โยโย่ คงที่ที่ 88 กก. ไม่ลง คงที่ ลดยากมาก วิ่งให้ตาย งดหวาน งดมัน ให้ตาย ก็ไม่ลง

[@user-br4id3pn3y]

นอนดี/กินดี/อารมณ์ดี/ออกกำลังกายดี🎉❤🎉❤🎉❤

[@user-br4id3pn3y]

❤🎉❤ขอบคุณข้อมูลดีๆๆค่ะ🎉ขอบคุณๆๆ🎉🎉❤❤🎉🎉❤❤🎉🎉❤❤🎉🎉❤❤🎉🎉❤❤🎉🎉❤❤🎉🎉❤❤🎉🎉❤❤

[@ruethai_1]

ขอบคุณมากๆค่ะ 🙏🏻👏🏻👏🏻☺️☺️

[@hallyballyofficial]

ดดีมากๆเลยย

[@user-ko8gt7sr9g]

ขอบคุณ ดร.ข้าวครับ ❤

[@mamaryidol6089]

🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤เยี่ยมมากค่า

[@napatziizmeekoon]

ขอบคุณมากค่ะ สวัสดีปีใหม่ค่าา 🎉

[@555555knight]

ขอบคุณมากครับ ปีหน้าขอติดตามต่อนะครับ

[@jiarylim8908]

ดีมากค่ะ

[@user-bp6co6go5v]

สวัสดีปีใหม่ค่ะ

[@user-yb8rq8su9k]

💜🙏ขอบคุณมากค่ะ🙏💜😄

[@komgritkrasae-ath7312]

🎉❤🎉❤🎉 น่าสนใจ

[@saowakhonsuwaratchai6754]

ขอบคุณค่ะที่แบ่งปันสิ่งดีๆ

[@bee_t1499]

ขอบคุณมากๆกับคอนเทนต์นี้คะ ชอบมาก ตรงมากคะ👍😁🥰

[@sutheerakhositpatipat7777]

❤ Thank you ka.

[@pimkapim]

อยากนอนกลางวันสุดๆไปเลย อยากตามใจร่างกายจังเลยค่ะ😅😅😅

[@noomdragonball]

อยากให้ทำ EP วิธีดูแลสุขภาพสำหรับ Night shift worker ครับ

[@adipornobhasajati3617]

สวัสดีปีใหม่ค่ะ ชอบจังคลิปสุขภาพ หามาคุยกันอีกตลอดปีนะคะ ขอบคุณค่ะ 😊😊😊

[@thehappycrayon]

แค่ข้อแรกก็ทำไม่ได้แล้วค่ะ 🫠

[@mydear148]

มีเป็นบทความให้อ่านไหมคะ หัวข้อดีมากค่ะ

[@user-jf6jn4ie8w]

ขอบคุณที่ผลิตรายการดีๆมาตลอดทั้งปีนะคะ สวัสดีปีใหม่ค่า

[@meowmeowmeowyao8379]

14:04 ไม่รู้จักคำว่าอิ่มค่ะ ต้องจุกค่ะ 😅

[@amzentertainment6831]

ขอบคุณคอนเท้นดีๆค่ะ แต่ขอเห็นต่างเรื่องแสงแดดค่ะ เราควรตากแดดแบบสม่ำเสมอ เพราะมีประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายค่ะ เพิ่มวิตามินดี ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน และช่วยเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนิน ทำให้อารมณ์ดี นอนดี ด้วยค่ะ

[@charkornpetcharoen715]

ในไทยเราตรวจ small LDL ได้ที่ไหนบ้างครับ

[@sirimaswatanachoti6251]

ขอบคุณมากๆ ค่ะ. ท่านและทีมงาน ได้บุญอีกโข ที่กรุณาแบ่งปันความรู้และข้อทูลที่เป็นประโยชน์แก่ทรัพยากรมนุษย์ของประเทศชาติ. คุณพระคุ้มครอง ท่านและครอบครัว รวททั้งกัลยาฯมิตร ขอบพระคุณค่ะ

[@katenana969]

HNY 2024 พี่ข้าวและทีมงานนะคะ ขอบคุณรายการดีๆ แบบนี้ ติดตามอยู่ตลอดนะคะ 💕🎉

[@thipphakonecakemeunmanison6059]

Happy New Year from Laos na kha Top To Toe

[@luckyJontherun]

กินอาหรเสริมเยอะแค่ไหนถึงทำลายตับหรอคะ

[@virginaries]

Thanks!

[@TheStandardPodcast]

ขอบคุณมากนะครับ 💜💜

[@jaruneechaichan1614]

😍😍😍ขอกลับไปอายุชีวภาพประมาณ 46 ปีก็พอแล้วค่ะ 555 🤣🤣🤣 ขอขอบคุณมากๆ ที่นำแต่สิ่งที่เป็นประโยชน์นำมาเผยแผ่แก่คนทั้งหลายเสมอค่ะ stay well and Happy New Year 2024 😍😍😍

[@suwapichwongwiriyawanich-5884]

การดื่มนมที่ช่วยเรื่อง hydration สามารถดื่มนม plant based ได้มั้ยคะ แพ้แลคโตส ค่ะ

[@NirachaSuajun]

สอบถามค่ะ ถ้าทำงานเป็นกะ นอนเป็นเวลาแทบจะทำไม่ได้เลยค่ะ มีวิธีแนะนำมั้ยคะ

[@user-no6kz7uc2k]

วิเศษมากๆค่ะต้องกลับมาดูให้ครบทุกEP🎉🎉

[@ovylufael7246]

ขอบคุณกับความรู้นะคะ เราไม่ว่านอนตอนไหน เวลาไหน นับไปเลย 6 ชั่วโมง ร่างกายจะตื่นเองเสมอค่ะ ไม่รู้มันดีไหม

[@oilysstory6851]

ขอบคุณ คุณข้าว มาก กๆเลยนะคะ พี่เป็นคนนึงที่ติดตามเรื่องราวของทุก ep และติดตามเรื่องราวทุกอย่าง ที่คุณข้าวได้ทำขึ้นมา ชอบวิธีการอธิบาย ได้มีความเข้าใจมากสำหรับคนที่ไม่รู้เรื่อง อยากให้นำเรื่องราว ของอาหารเสริมต่างๆ มาตีแผ่ และเรื่องราวของการกินอาหารที่หลากหลาย เพราะเนื่องจากว่าตอนนี้ คนไทยหลายคนอ้วนมากขึ้นและรู้จักวิธีการกินอาหารไม่ค่อยถูกต้อง เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพทุกอย่าง ขอบคุณมากๆค่ะ❤❤❤

[@kungnagase3594]

สวัสดีปีใหม่ค่ะ ดร.ข้าว และทีมงาน Top to Toe มีความสุขมากๆ สุขภาพแข็งแรง และขอให้ทำรายการเพื่อสุขภาพที่ดีแบบนี้ไปอีกร้อยตอน พันตอนไปเลยนะคะ ขอบคุณคลิปส่งท้ายปี มีประโยชน์กับการเริ่มต้นดูแลสุขภาพมากค่ะ เริ่มต้นปีหน้า อยากให้ ดร.ข้าว พูดคุยเรื่อง การนั่งสมาธิว่าดีต่อสุขภาพกายและจิตอย่างไรบ้างค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@kunnikate]

😊อยากฟังความรู้เกี่ยวกับ botox และฟิลเลอร์หรือการเสริมความงามอย่างอื่นด้วยค่ะว่ามันมีโทษอะไรกับร่างกายเราบ้างไหม

[@user-lm3mn7ww3n]

แถมข้้อ5ครับ"อุจจาระดี"คือต้องขี้ทุกวันและวันละหลาบครั้งครับ

[@user-gu1fx4gg7j]

เรื่องแสงแดดนี่ ผมสงสัย ทำไมต่างชาติมาบ้านเราเขาไม่กลัวแดดกันครับ ส่วนมากขี่จักรยานหรือมอไซค์ ถอดเสื้อบ้าง ใส่เสื้อกล้าม สายเดี่ยวทั้งนั้น แต่ที่เห็นคือ ส่วนใหญ่เขาจะใส่แว่นกันแดดเท่านั้น ส่วนผิวพรรณนี่ชอบเลยแสงแดดแรงๆ

[@thirdsep1221]

❤❤❤

[@anonzerofour4223]

❤❤❤❤❤

[@nnchatt]

สวัสดีปีใหม่ ทีมงาน top to toe ทุกท่านค่า 🎉 ขอบคุณสำหรับcontentคุณภาพตลอดปีนะคะ มีประโยชน์มากๆ ไม่น่าเบื่อด้วย … อยากจะให้ช่วยตัดช่วง การดื่มน้ำผลไม้แทนน้ำ จะทำให้ร่างกาย dehydrated มากกว่าซะอีก เพื่อส่งให้บุพพารีดูเหลือเกินค่ะ 55555

[@offgam8484]

555555555 ประสบปัญหาเดียวกันเลยครับ

[@ducking7991]

เครื่องช่างนน.ที่เป็นอิเล็คทรอนิคบอกเยอะๆนี่มันเชื่อได้ใช่ไหมครับ

[@user-kieng_gm_50_persent]

นับจากเวลาตื่น ถ้าสดชื่นได้ถึง 6 ชั่วโมง ถือว่าดีแล้ว ..

[@psnatchapol]

ขอแก้ความเข้าใจผิดหน่อยนะครับ ปัจจุบันตามหลักการและคำแนะนำต่างๆทั่วโลก ไม่ได้แนะนำให้มีการตรวจคัดกรองมะเร็งด้วยการเจาะ tumor marker หรือค่ามะเร็งนะครับ ถ้าคนไม่มีข้อบ่งชี้ไปเจาะแล้วขึ้น สุดท้ายไม่ได้เป็นมะเร็งจะประสาทเสียเอานะครับ

[@bigb_1984]

ข้อดีเวลาหาข้อมูลหรือทำงาน ตอนเวลาที่เรานอน หรือนอนน้อย สมองเราจะลื่นไหลมากแต่ต้องแลกมากับร่างกายและตายไว เพราะแต่ก่อนผมก็เคยเป็นแบบนี้ ใช้ร่างกายสุดมาก แต่ลืมไปว่าตาผมก็เป็นมะเร็ง

[@sawitoui]

ตั้งปณิธานต้องทำได้แน่นอน 1 ข้อคะ 😂😂😂

[@cevie6928]

คนที่เข้ากะดึก ถ้าเวลาร่างกายนับตามแสงแดด งั้นก็นอนแต่ต้องเป็นห้องที่มืดมากๆครับ

[@idontknowlm]

ยังไม่ได้ทำอะไรดีๆสักอย่างให้ร่างกายตัวเองเลยค่ะ

[@mineralwater4914]

ต้นคลิปบอก ทำ if ให้ร่างกายเกิดความเครียด ซอมบี้เซลล์จะถูกกำจัด ทำให้แก่ช้า แต่.. ช่วงหลังบอกต้องทำให้ร่างกายคลายเครียด ลดอนุมูลอิสระ ร่างกายจะแก่ช้าลง .......ตกลง เครียดบ้าง ไม่เครียดบ้าง ใช่ไหมครับหรือยังไงครับ? แล้วตอนทำ if เกิดความเครียดจะเป็นการกระตุ้นอนุมูลอิสระไหมครับ?

[@user-ts4sl8fu6y]

มันเครียดคนละแบบกันครับ ให้ร่างกายเครียดคือทำอะไรบางอย่างให้ส่งผลกับร่างกายครับ แต่ลดความเครียดอันหลังเหมือนกับว่าเป็นการลดความเครียดด้านการรับรู้ ด้านอารมณ์มากกว่า เช่นพักผ่อนบ้าง อย่าทำงานเยอะ ทำสิ่งที่ทำแล้วอารมณ์ดี

[@Za..bompbaaa]

✌😁

[@PandaPAOz]

พยายามนอนไม่เกินเที่ยงคืน เหมือนร่างกายเซตว่านอน 3-4 ชม.คือพอแล้ว ตื่นตีสามตีสี่ตลอดแต่ขี้เกียจเลยหลับต่อ ตื่นอีกทีเวียนหัว ไปทำงานแบบไม่สดชื่นเลย😢

[@yongpcy9753]

ลองงดกินชากาแฟ ชาเขียวชาเไทยมออกกำลัลกายตอนเย็นหลังเลิกงานให้เหนื่อยเเล้วนอนก่อน4ทุ่ม5ทุ่มดูนะ งดทานอาหารเย็นมือค่ำที่หนักเกินไปด้วยนะ เราได้ผล

[@PandaPAOz]

@@yongpcy9753 กินกาแฟหรือชาเขียวทุกวันจริงๆ เดี๋ยวเพิ่มออกกำลังกาย กับงดมื้อเย็น แต่น่าจะท้องร้องช่วงเเรกๆ 😅

[@yongpcy9753]

@@PandaPAOz หมายถึงทานอาหารเบาๆเเบบสลัด สุกี้เน้นผัก ไม่มื้อหนักเเบบหมูกระทะบุฟเฟอะไรประมาณนี้เพราะมันย่อยอยากมะนจะทำให้เราหละบยาก

[@adipornobhasajati3617]

เคยดูรายการสุขภาพใน NHK ของญี่ปุ่น เขาให้เลื่อนให้นอนดึก แล้วตื่นพอดีที่จะต้องออกไปทำงาน เขาไม่เห็นสนใจ เรื่องสี่ทุ่มถึงตีสองอะไรนั่น เพราะgrowth ฮอร์โมนจะออกมาตอนหลับลึกช่วงแรกของการนอน (เคยฟังคุณหมอมาจากคลิปนึงค่ะ) ลองดูนะคะ แต่เราว่าคุณอาจง่วงกลางวันอีกครั้ง 😄😄

[@PandaPAOz]

@@yongpcy9753 ลองปรับเรื่องอาหารแล้ว ทานเบาๆเน้นผัก กับนมคือดีเลย

[@pea7762]

อาจจะไม่ถูกหลัก แต่เป็นวิธีส่วนตัว แต่ลดนน.ได้ผลใช้เวลา 4เดือนเห็นผลว่าผอม 1.พยายามไม่กินของทอด ลูกชิ้นทอด ลูกชิ้นปิ่ง หมูปิ่ง น้ำหวาน ขนมหวานเลย แต่ถ้าโหย. ทนไม่ไหว ก็กินไปเถอะเพื่อให้เรายังมีความสุขบ้าง 2.ไม่กินข้าวเช้าเพราะกินไม่ทัน ไปทำงาน กินข้าวกลางวัน ระหว่างวัน อยากกินขนมก็กิน ตอนเย็นหิวก็กิน ไม่หิวก็ไม่กิน ไม่บังคับ กินเท่าไหร่ก็ได้ แต่จะไม่กินอะไรที่หวาน เน้นพยายามซื้อของกินที่เป็นประโยชน์ 3.นอนดึกมาก แต่ถ้ามีวันไหนนอนไวได้จะนอน วันไหนเครียด จะไม่บังคับตัวเองให้นอนเพราะยิ่งหลับตายิ่งเครียด เลยหาอะไรทำตอนกลางคืน 4.ออกกำลังกาย แบบเดินบ่อยๆ ถ้าขยันตอนเย็นก็เวท ก็สร้างกล้ามเนื้อ ถ้าขี้เกียจก็พยายามพาตัวเองไปสนาม เดินสัก 1ชม 5.ฝึกจิตให้ไม่คิดมาก แก้ไขปัญหาให้กับปัญหาที่เราเครียด ได้ไม่เคียด อะไรที่แก่ไขไม่ได้ ก็รู้จักปล่อยมันไปบ้าง ของแบบนี้ทำยาก ต้องฝึก มันฝึกกันได้ นั่งสมาธิ พยายามทำจิตใจสงบ พยายามคิดบวก เวลามีความคิดไม่ดี พยายามดึงสติกลับมา ไม่จมอยู่กับความคิดไม่ดี

[@roseystone1100]

การอดอาหาร 16 ชม แล้วมากินใหม่จะทำให้ร่างกายวิตกและอยากกักตุนพลังงานมากกว่าเดิมไหมคะ

[@weeraasavasopee9394]

ลองศึกษาเรื่อง IF ดูครับ

[@water111255110]

พี่บล๊อคผมให้หน่อยนะครับ ขอบคุณครับ

[@viewfighttobeslim5403]

เราอายุ 35 อายุชีวภาพ 40😂

[@ovylufael7246]

ขอบคุณกับความรู้นะคะ เราไม่ว่านอนตอนไหน เวลาไหน นับไปเลย 6 ชั่วโมง ร่างกายจะตื่นเองเสมอค่ะ ไม่รู้มันดีไหม