รวมเคล็ดลับ กินอย่างไรช่วยยืดอายุ | Top to Toe Medley#1

[@TheStandardPodcast]

00:00 เจาะลึกไขมันและคอเลสเตอรอลตัวดี-ตัวร้าย กินอย่างไรให้ถูกวิธี 17:40 กินแป้งแก่เร็วจริงไหม กินอย่างไรไม่แก่เร็ว 35:41 กินวิตามินบีอย่างไรให้สมองแจ่มใส ไม่เสี่ยงซึมเศร้า 51:21 ทำไม Fasting ต้อง 16/8 อดอาหารแบบไหนมีประสิทธิภาพที่สุด 01:15:17 เจาะลึกโพรไบโอติก-พรีไบโอติก พร้อมวิธีเลือกกินให้ถูกต้อง 01:40:54 อนุมูลอิสระคืออะไร พร้อมวิธีสร้าง Antioxidants แบบธรรมชาติ 01:56:11 กิน ทา ฉีด วิตามินซีอย่างไรให้มีประสิทธิภาพสูงสุด 02:15:13 ตอบทุกคำถาม กินโปรตีนอย่างไรให้ตอบโจทย์ร่างกายที่สุด

[@benjasupborvornsachote569]

เราอายุ 69 ปี ผ่าตัดเปลี่ยนลิ้นหัวใจเป็นแบบโลหะมาตั้งแต่ปี 58 ปัจจุบันเสียงลิ้นหัวใจเสียงดังทำให้นอนไม่ค่อยหลับ ต้องเปิดเสียงนิทานหรือคลิปต่างๆมากลบ ทำให้นอนแบบหลับไม่สนิท ทำให้ร่างกายอ่อนล้าไม่ค่อยมีแรง จะมีการแนะนำอะไรบ้างไหมคะ ปี 50 ผ่าตัดมะเร็งลำไส้ใหญ่มาแล้ว ล่าสุดประมาณ 2 เดือนไปตรวจค่า ซีอีเอ 1.7 ค่ะ แจ้งให้ทราบเพื่อนำมาประกอบกันค่ะ การกินอาหารแค่มือเดียวเวลา ระหว่าง 14-15 น. แล้วข้ามวันมาเลยค่อยเป็นมื้อต่อไปค่ะ

[@sriwant8798]

😅จจ​@@benjasupborvornsachote569

[@อภิวัชฐ์ชัชวาลวรพงษ์ษา]

​@benjasupborvornsachote569 แนะนำ​ครับ​ในตำรา​แพทย์​แผน​จีน​บอก​ว่าเวลา​7ถึง9โมงเช้าเป็น​เวลา​ทำ​งานของกระเพาะอาหาร​ควรกินอาหาร​ในช่วง​นี้​ เวลา​บ่ายโมงถึง​บ่าย​3โมง​เป็น​เวลาทำของลำใส้​เล็ก​ควรงดการกินอาหาร​ในช่วง​นี้​ เพื่อ​ให้​ลำใส้​เล็ก​ทำงาน​ได้เต็มที่ครับ ถ้าไม่สะดวก​ใน​การ​กินตอนเช้าให้เปลี่ยน​จาก14ถึง​15เป็น​เวลาอื่นครับ

[@hOhOnUnEsS]

เครือ งฝลบ 3:42

[@areeyaseree912]

❤

[@King-kf7vt]

ได้ความรู้และเกร็ดเคล็ดลับช่วยให้ดูแลสุขภาพร่างกายได้ดีขึ้นมากๆ ผมก็เป็นอีกคนนึงที่เอาๆความรู้จากหลายๆคลิปหลายช่องและคลิปความรู้จากช่องนี้ จนดูแลสุขภาพและลดน้ำหนักลดไขมันได้ จาก105กิโล จนตอนนี้68กิโล สูง180เซน ใช้เวลาร่วม8เดือน😊😊😊😊ตอนนี้สุขภาพดีมากๆ

[@pimsirimaleephan9107]

สุดยอดค่ะ👍

[@nitayawerner827]

อายุ 63 ไม่เคยเจ็บป่วยเลย สูง 160 น้ำหนัก 65 มีไขมันแค่หน้าท้องเยอะมาก ส่วนอื่นของร่างกายปรกติ ชอบออกกำลังโดยการเดิน และทำ if

[@Run_on]

ด้วยความเคารพครับ ผมอยากพี่เริ่มเดิน สลับวิ่งเบาๆ แล้วก็เดินครับ ค่อยๆ ลดหน้าท้องทีละนิด ครับ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าครับ ❤

[@friendraidertrip9498]

ไม่ทราบว่ามีความเครียดมากมั้ยครับ เพราะคนที่มีความเครียดสูง ร่างกายจะมีการสะสมไขมันในช่องท้องมากกว่าปกตินะครับ

[@piyaratjanyoo8778]

อดได้กี่ชม.คะ

[@piyaratjanyoo8778]

ลองเพิ่มช่วงอดอาหารขี้นเรื่อยๆจาก 24 -48-72 ชม.

[@nitayawerner827]

@@Run_on อยู่สวิสค่ะ เดินเป็นประจำ เดินขึ้นเขาด้วย สาเหตุที่พุงใหญ่อาจจะเป็นกรรมพันธุ์ เหมือนคุณพ่อ

[@nutthapol9]

กินข้าวกับน้ำพริกปลา พืชผักสวนครัว กินข้าวกับผลไม้ ข้าวครึ่งผลไม้ครึ่ง เสริมโปรตีนจากถั่ว อาหารประเภทหัวมัน เผือก กินพออิ่มพอดี งดไขมันสัตว์ งดนมวัว ไม่กินของทอดตามตลาดนัด อยากกินก็ทำเองโดยใช้น้ำมันพืช ถั่วเหลือง รำข้าว น้ำมันมะกอก อาหารเสริมอย่าซื้อกิน งดเหล้า บุหรี่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แค่นี้อายุขัยไม่ต่ำกว่า80ปีครับ

[@zoggzol]

ข้อมูลดีมากครับ ฟังยาวๆ อยากแนะนำทีมงานให้มีกราฟฟิกเพิ่มเติมตามที่เล่าเรื่อง คนดูจะไม่งง และรู้สึกว่าเข้าใจข้อมูลที่สื่อสารออกมาเป็นรูป และทำให้ช่วยจำได้ง่ายขึ้นด้วยครับ 🙏🏼🫶🏽

[@Eaxnmenahh]

เห็นด้วยค่ะ จะสามารถนำมาสอนเด็กต่อได้ด้วย ทำรูปภาพด้วยก็ดีขึ้นเลย 😊😊😊😊

[@korawanbunma2095]

สวัสดีค่ะคุณหมอรูปหล่อ ไม่อยากเรียกตัวเองว่าแม่😬ขอแทนตัวเองว่าพี่นะคะ😊 ปัจจุบันออกกำลังกายมา10 ปีพอดีเป๊ะ ที่เริ่มออกกำลังกายเพราะเข้าวัยทองบวกอายุที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักก่อนออกกำลังกาย 62-63 กิโลค่ะ เริ่มออกกำลังกายด้วย โยคะ สลับเดินเร็ว เช้าออกออกเดินเร็ววันละชั่วโมงกับมาต่อโยคะอีกหนึ่งชั่วโมง ทำอยู่แบบนั้นประมาณ 3 ปี สุขภาพดีขึ้นแข็งแรงขึ้นแถมรูปร่างก็ดีขึ้นตามลำดับ แต่ยังไม่ได้ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้😅หลังจากนั้นก็เริ่มเปลี่ยนการออกกำลังกายใหม่หมด.วันจันทร์ออกวิ่งแบบจริงๆจัง 1ชั่วโมงกับมาเล่น Hit ต่อที่บ้านอีก 25 นาที แล้วโยคะยืดเส้น10-15 นาที.วันอังคาร Dumbbell Full Body 1ชั่วโมงแล้วโยคะ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ10-15 นาที (วันพุธ หยุดพักร่าง). พฤหัส-ศุกร์ กับไปทำแบบเดิม (เสาร์-อาทิตย์หยุด)ทุกวันนี้หุ่นเฟิร์มมาก หน้าท้องแบนมีซิกแพ๊คบางๆแขน ขา มีกล้ามเนื้อชัดเจนสมส่วนหน้าตาสดใสสุขภาพดีรูปร่างดีกว่าตอนเป็นสาวเสียอีก คนที่ไม่รู้จักกันจะคิดว่าอายุน่าจะประมาณสามสิบต้นๆ ทั้งๆที่อายุจริง 53แล้ว🤭 ออกกำลังกายไม่มีคำว่าสายไม่มีคำว่าแก่ค่ะ ปัจจุบันตัวเล็กมาก เอวเหลือแค่ 23 ค่ะ😊 อีกอย่างคือไม่ให้ความสนใจน้ำหนักบนตาชั่งเลยค่ะเอากระจกกับสายวัดเป็นตาชั่งแทน😊

[@tuxidocat7181]

อาหารล่ะคะ กินอะไรบ้าง

[@jaruneechaichan1614]

เยี่ยมค่ะ 😍😍😍

[@daraneekongmuang8371]

❤

[@buppachartnampa8730]

ขอบคุณมากๆค่ะ 🙏😻ปกติจะไม่ค่อยดูอะไรยาวๆ จะกดเลื่อนผ่าน แต่ฟังรายการนี้ เพลินเลยค่ะ ได้ความรู้ ที่สามารถนำมาใช้ในชีวิตจริงได้ ติดตามๆค่ะ❤❤❤❤❤

[@adisaianupansawang6052]

🙏

[@kungnagase3594]

เป็นคลิปชุดซีรีส์ยาวถูกใจมากค่ะ ฟังรวดเดียวเลย ยาวๆ ฟังเพลินๆ ขอบคุณดร.ข้าว มากค่ะ

[@sayomphornpaso4671]

เก่งมากๆๆๆ อธิบายได้ดีจัง เข้าใจง่าย ดูรอบรู้เรื่องที่พูดสุดๆ ขอบคุณนะคะ❤❤❤

[@kanokpornr5563]

ป้าอายุ76ปี สุขภาพดี ไม่เคยกินยาต่างๆทีผู้สูงอายุกิน เช่นเบาหวาน ความดันสูงและเกียวกับไขมันชอบดื่มชาประจำ เช่นชากระเจียบแดง(ลดความดันสูง) ชาใบหม่อน(ลดนำ้ตาล)ชาดอกอันชัน(ช่วยประสาทตาบำรุงสายตา)กินเนื้อสัตว์น้อยลง เน้นกินพืชและผลไม้ และดื่มนมเปรี้ยวคือ เคเฟีย( kefir)ออกกำลังบ้างด้วยการเดิน อาศัยในเยอรมันนีสามารถหาชื้อเคเฟียได้ง่าย ชุปเปอร์ในบ้านเราหาซื้อเคเฟียยากมาก

[@chusmutr4738]

อธิบายได้ชัดเจน ดีมากๆ เข้าใจง่าย

[@chalongratchartprasert8258]

ขอบพระคุณ ดร ข้าว มากๆนะคะ สำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ฟังแล้วเข้าใจร่างกายของเราเยอะมาก ฟังจนจบเลยค่ะ ขอบคุณนะค้าา🙏🏼🙏🏼❤️❤️😊😊

[@sayomphornpaso4671]

พูดยาวแตน่าสนใจ พูดได้ดีมากๆค่ะ❤

[@rattananankarn1373]

เสียงละมุน ฟังสบายดีค่ะ

[@sunsa8451]

สวัสดีค่ะขอบพระคุณคุณหมอมากนะคะ คุณหมออธิบายดีมากค่ะแต่อยากให้มีภาพประกอบข้อมูลที่พูดเพื่อให้เข้าใจเห็นภาพยิ่งขึ้นนะคะ

[@thawanratowen9150]

ขอขอบคุณจริงๆค่ะ มีประโยชน์มากเลยค่ะ 🙏🙏🙏❤️❤️❤️

[@tuxidocat7181]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ คอยดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ หลายครั้งหลุด โดยเฉพาะ IF

[@prakornprakorn8326]

ข้อมูลดีมากๆๆๆขอบคุณค่ะ

[@richardwilken9398]

ชอบมากๆค่ะ ได้ัรับความรู้ เพื่อดูแลตัวเอง ดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@jeejija]

ชอบรายการนี้มากเลยคะ แนวทางเดียวกัน :)

[@Akkaratee]

ฟังยาวๆจุใจครับ

[@thaiphisanulok8199]

มีประโยชน์มากค่ะ😍 ขอบคุณมากนะคะ🙏

[@jirapornpetsch1680]

ถูกต้องเลยค่ะเคยไปซื้อวิตามินบี 12คุณหมอบอกไม่จำเป็นต้องกินค่ะคุณต้องกินจากอาหารและผักผลไม้ค่ะ🥰🇩🇪

[@RainyFon1988]

ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆ ดีใจที่ได้ฟังค่ะ

[@chutimahongsuwanwatthana4985]

ขนมปังโฮลวีท กินบ่อยได้มั้ยคะ ชอบกินขนมปังมากค่ะ เอาไปชุบไข่ ใส่หม้อทอด โรยข้าวโอ๊ต และธัญพืชลูกเกดนิดหน่อยอร่อยมากค่ะ

[@jaruneechaichan1614]

👍👍👍 Thanks… Stay well and happy forever 🥰🥰🥰

[@ศรีนิลคงช่วย]

57ไม่มีโรคประจำตัวไม่กินยากินน้ำเปล่าเยอะๆสุขภาพกายแข้งแรง แต่สุขภาพใจ ไม่ค่อยแข้งแรง

[@weerasaksriprasom9909]

พยายามทานผักให้หลากหลายให้ได้ทุกวันค่ะ ออกกำลังกาย/วิ่ง 150 กิโลเมตรต่อเดือน นอน 7 ชั่วโมง ตอนนี้คิดว่าทำได้เพียงพอชีวิตดีค่ะ

[@nattaponboonrapanawibul6054]

ขอบคุณครับ

[@somkietparbumrung6905]

ขอบคุณมากครับสำหรับความรู้ดีๆ

[@arayawatcharakajorn4951]

รอเติมตาดารุมะได้เลยค่ะ เลือกตั้งครั้งหน้า

[@teenarecine3857]

Great content

[@thipwiphaphanarin7794]

ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ

[@WimmyMini]

ข้อมูล IF ที่คุณพูดในวิดีโอชุดนี้มีข้อผิดพลาดหลายที่ คุณควรศึกษาให้เข้าใจมากกว่านี้ ก่อนที่จะมาแนะนำผิดๆ เช่น การทำ IF 12 ชม จริงๆ แล้วมันแทบจะไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย การที่ร่ายกายเราจะ switch แหล่งพลังงานจากน้ำตาลไปไขมัน มันต้องมีการเทรนร่างกายก่อน และกว่าที่ร่างกายจะยอม switch ได้ในครั้งแรก แต่ละคนใช้เวลาไม่เท่ากันและไม่ใช่ 12 ชม แน่ๆ และการที่แนะนำให้กินวิตามินและเกลือแร่ระหว่างทำ fasting มันเป็นการ break the fast ไปโดยปริยาย

[@ck9999kc]

ไม่เข้าใจในท่อน "มันต้องมีการเทรนร่างกายก่อน และกว่าที่ร่างกายจะยอม switch ได้ในครั้งแรก" รบกวนขยายความให้ทีครับ

[@iloveu5089]

แล้วควรทำกี่ชมดีคะ

[@ปริญญาวิทยาลัย]

อยากให้แชร์ไอเดีย เรื่อง hydrogen rich water benefit ทีครับ เห็นข้อมูลจากต่างประเทศมีประโยชน์มากเลยอยากทราบข้อมูล in deep อ่าค้าบ 🙏🏻

[@toi65349]

ยาวไป

[@สํารวมศิริประเสริฐ]

❤❤❤❤❤

[@ifof8882]

❤😂🎉🎉แม่49 หนัก70 (อ้วนตรงหน้าท้อง)เดินวันล่ะะ18กม อยากมีกล้ามอ่ะค่ะ กะลังจะกินโปรตีน ถามว่า แม่จะต้องใช้สูตรไหนกินมากน้อยเท่า กินร่วมกะอไรบ้าง เน้นผิวสวยไม่แก่ค่ะ

[@สุกัญญาหนองพร้าว]

วิธีนี้ได้ผลมากค่ะตรวจสุขภาพไขมันหน้าท้องลดลงมากค่ะตอนเช้าตื่นขึ้นมากินน้ำพร้อมโปรไบโอติกก่อนกินอาหารทุกมื้อจะกินน้ำผักปั่น 1 แก้วกับข้าวเราจะไม่เนื้อหมูเลยค่ะเพราะเนื้อสัตว์เป็นไขมันอิ่มตัวค่ะ

[@bubuitsme3543]

การเดินคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ค่ะ คือการเผาผลาญไขมัน แต่การจะสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้การเวทเทรนนิ่งค่ะ เริ่มจากการจัดระเบียบวินัยเรื่องอาหารก่อนค่ะ ทานให้พอดีกับการใช้ออกค่ะ วันไหนที่เดินเยอะ กิจกรรมต่อวันเยอะ ก็อาจจะทานเยอะขึ้น เลี่ยงการใช้น้ำมันในการทำอาหาร และงดการกินน้ำมันที่ไม่มีประโยชน์ค่ะ เพิ่มการทานโปรตีนจากธรรมชาติ โปรตีนจากพืช โปรตีนจากสัตว์ กินไขมันดีเพิ่มขึ้นค่ะ

[@Anna_Scott_]

ระหว่างทำ IF ดื่มน้ำได้มั้ยค่ะ

[@อนุชาเนียมงาม-ฎ3ผ]

เฟรสติ้ง ผมซัดไป 4 วันเลยครับ สะบายมาก ครับ

[@steveoliver9482]

ช่วยชี้แนะด้วย….ต้องการนอนให้ได้ 8 ชม และทำไงให้นอนได้มีคุณภาพ …เข้านอน 9pm แต่ต้องตื่น 6.15an ไปออกกำลังกาย รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม แค่ 7 ชมครึ่ง

[@tanakornnaumnoo6190]

กินตามความต้องการของร่างกาย ต้องตรวจร่างกาย สำรวจร่างกาย สังเกตุร่างกาย บางคนคิดมาก ก็ใช้พลังงานมาก ทั้งๆที่นั่งเฉยๆ บางคนนิสัยอยู่ไม่สุก มีกิจกรรมในหัว มีดนตรีในหัว ล๊กๆ รนๆ ก็อ้วนยาก

[@ลิงอวกาศ-ห2ส]

หมอหล่อ

[@newyin-wu8yi]

ส่วนตัวทำ if กับ ออกกำลังกาย เทียบแล้วผิวพรรณดูผ่องขึ้น

[@watcharinchatkaewvorakul1755]

ดร.ค่ะ ไมค์ ปิด หน้า ช่วยขยับออกหน่อยค่ะ

[@utvnationalusa]

❤

[@sununtasanongdech653]

ตัดคลิปยาวมากค่ะ ควรพูดเฉพาะเนื้อๆ30-45นาทีพอ ถ้าเนื้อหาเยอะก็แบ่งหลายคลิป(เครื่อ บริษัทนี้ยาวทุกรายการ บางรายการ4ช.ม.กว่า ไม่ไหว ไม่มีเวลาว่างขนาดนั้น)

[@ck9999kc]

มีคลิปค่ายอื่นมากมาให้เลือกเสพครับ ไม่อย่างนั้นก็แบ่งฟังหลายๆครั้งครับ

[@Leck8023]

แค่คิดก็ท้อล่ะ จะต้องกินอาหารเยอะแค่ไหนกว่าจะได้โปรตีนครบ เคี้ยวเหนื่อยเลย

[@Mont_Thip]

Omega 3 และ Omega 6 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และ Omega 9 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไม่ใช่เหรอครับ นาทีที่ 7 กว่าๆ น่าจะพูดสลับกันนะครับ

[@pongdechjb1212]

ฟังมาพอสมควรยังไม่ทราบว่าโปรไบโอติกคือ อะไร เราจะกินอะไร

[@pichamonsangarun4808]

คุณแม่หนัก 48 สูง158 อยากเพีมมวลกล้ามเนื้อต้องทำไงค่ะ

[@ธัญณรงค์วิบุลสันติ]

เอา3อารมณ์ด้วยนอกจาก1อาหาร2ออกกำลังจะได้เกินคาดแค่เจริญสัมมาสติในชีวิตประจำวัน❤😂❤😂❤ ฝรั่งยังไม่ตระหนักดีๆ

[@Mont_Thip]

น่าจะพูดเรื่องอัตราส่วน Omega 6 ต่อ Omega 3 และการทาน Omega 6 มากเกินไป ก่อให้เกิดการอักเสบและอันตรายมากครับ

[@siriwanmaitreepaen4549]

555 ชอบๆๆๆ อะตอมผีบ้า

[@toulavanhtml9520]

แล้วกินอาหารน้อยมันจะทำให้ขาดสารอาหารไหมคะ

[@ufo55572]

กินน้อยมื้อแต่กินให้ครบ 5 หมู่ยังไงก็ไม่ขาด

[@putthanakon]

กินให้ครบค่ะ เน้นโปรตีนด้วยค่ะ สร้างกล้ามเนื้อทำให้ไม่แก่ค่ะ

[@สุจิตราอ่อนโยน-ด9ข]

LDLไม่น่าจะใช่นะคะ

[@KatePharmacist]

ทำไมคนที่ไม่ใช่หมอมักทำตัวเป็นหมอ

[@supaneeakkasedthung6582]

โดยธรรมชาติแล้ว ทุกคนคือ หมอของร่างกายตนเอง ไม่มีใครรู้อาการเจ็บป่วย สุขภาพ ได้ดีกว่าตัวเราเอง

[@ck9999kc]

หมอส่วนมากเป็นทีมรักษาหลังป่วยครับ ไม่ดีหรอครับมีคนรวยรวมและย่อยความรู้มาให้เสพ

[@pamsupicha349]

ส่วนตัวชอบรายการนี้มากได้ความรู้เรื่องดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีขึ้นพัฒนาจากเดิม

[@uraiwansubhasaram5242]

ชอบๆค่ะได้ความรู้มากๆค่ะฟังสนุกสาระดีมากค่ะขอบคุณนะคะ

[@jun_juthapron]

มีแนะนำแพ็กเกจตรวจสุขภาพแบบคุ้มๆไหมคะ

[@Lailawadee-q4r]

อายุ65สูง160หนัก72พุงและหน้าท้องใหญ่มากค่ะ