5 porad - jak zbudować masę mięśniową na ketozie?

Film miał być wczoraj, ale... postanowił pokrzyżować moje plany! Okazało się, że przebitki nagrywane telefonem na siłowni, które miały być podsumowaniem filmu, uległy jakiemuś uszkodzeniu, przez co cały film wysypywał się będąc gotowym w...90%. Najwidoczniej miało tych scen tu nie być. Niestety zabrakło też standardowego pożegnania, więc umieszczam je tutaj. Do zobaczenia w przyszły czwartek moi drodzy, cześć! :)
Badania, które omawia profesor:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
- www.metabolismjournal.com/art...
- nutritionandmetabolism.biomed...
Plus podrzucam artykuł, który jest świetny i bardzo pomógł mi w tworzeniu tego filmu!
muscleevo.net/ketogenic-diet-...
🧮 Kalkulator, który pomoże Ci obliczyć zapotrzebowanie energetyczne: mateuszostrega.pl/kalkulator/
📘 Gotowe keto-jadłospisy na adaptację i redukcję: mateuszostrega.pl/dieta/
✍️ Chcesz wejść na wyższy poziom diety ketogenicznej? Weź udział w kursie "Dieta ketogeniczna dla początkujących"!
mateuszostrega.pl/kdp/
👥 Zapisy do newslettera: mateuszostrega.pl/newsletter/
👉 Strona internetowa na której znajdziesz informacje o współpracy: mateuszostrega.pl
👊 Okulary EyeShield z kodem rabatowym KETOM5 kupisz 5% taniej!
eyeshield.pl/
✍ Nie zapomnij subskrybować kanału! bit.ly/2R0l8Fd
👋 Lubisz czytać? Zapraszam na facebooka: / mateuszostregamo
📷 Trochę prywaty? Instagram: mateusz_ost...
❗ Uwaga. Powyższy materiał ma charakter wyłącznie informacyjny. Nie może zastąpić porady specjalisty.

[@ciieniolek]

Nie da rady spać aż 8h w ketozie !! Ja budzę się po 5 h i mam oczy jak talerze

[@KasiaExc]

To pewnie zależy od człowieka. Ja śpię jak zabita. Więcej sił w ciągu dnia wykorzystuję choćby na intensywniejsze treningi i 8 snu to norma. Inna rzecz, że zawsze dobrze spałam, więc tu nie widzę różnicy. Widzę ją za to w jakości regeneracji - jest znacznie lepsza

[@MrDeskowicz]

Bardzo dobry materiał

[@reginakapczyk2765]

pasuje ci ten profesorski ,,wystrój,,powaga! a filmik świetny,dzięki

A dziękuję bardzo, profesor w takim razie będzie zapraszany częściej! :)

[@damianmisiewicz204]

Z tego co wiem to większość ludzi na ketozie śpi dużo mniej i ja też badania badaniami a życie pokazuje jednak coś innego

[@juicepp]

Ok to czy w okresie adaptacji jak zjem 30% białka 65% 5% węgli to czy org nie przerobi białka na węgle? Czy te 30% białka to dopiero po okresie adaptacji jeść a w adaptacji 20%? Co z kawą? Czy można pić 5 espresso na keto czy kofeina źle wpływa na procesy budowania masy mięśniowej w keto?

[@mateuszdudzik7786]

Mateusz bez Ciebie to bym chyba zginął dzięki za info pozdrawiam ;)

Dzięki i do usłyszenia! :)

[@radosaww7119]

Możesz zrobić filmik o rozkładzie tłuszczy po okresie adaptacji ;)

[@jimizkoniokowa6462]

A co z biegami średnio i długodystansowymi? Są jakieś badania na biegaczach w ketozie?

[@kubaa4316]

Polecam sól z potasem, w 10g takiej soli znajduje sie ponad 3g potasu.

[@piotrkopi793]

Jakiej firmy potas polecacie?

[@pedrorodriqez6777]

Mam pytanie ja jestem osobą która nie lubi słodkiego od małego od czasu do czasu węglowodany ograniczone do minimum i pytanie czy ketozę można wyczuć w moczu? Bo mam dziwne wrażenie✌️czy to ketony ?

[@keto.masz.]

Czy mówiąc o 2g czy 1,5g białka na 1kg masy ciała mówimy o masie całkowitej, czy beztłuszczowej? U ludzi, którzy chcą rozpocząć trening siłowy wraz z redukcją to są konkretne różnice.

[@piotrkopi793]

Witam. Czy można poznać godność profesora?

[@andrzejkurzych353]

Witam. Mam alkoholowe stłuszczenie wątroby i przeszedłem na dietę keto. Czy to pod kątem zdrowia dobry wybor?

[@Amen20]

Co do snu badania na zawodowych sportowcach nijak sie maja do amatorow ktorzy cwicza max 5-6 razy w tygodniu, Wiekszosci wystarczy 6-7h snu spokojnie

[@jaroslawmadrawski1838]

Schudłam dzięki Wam 15 kg. Ważę jeszcze 92 kg. Co zrobić z wiotczejącą skórą? Czy dieta keto jest ok dla skóry? Mam 49 lat, może już nic nie zrobię. Pozdrawiam serdecznie Gosia

[@MrWiegul]

Czy w tych drugich badaniach, gdzie od 6 tygodnia ketogenicy dodawali węgle, robili to tylko przed treningiem, czy przy każdym posiłku, czy jeszcze inaczej?

Link do badania w opisie, tylko trzeba dorwać pełną wersję.

[@MrWiegul]

​@ wdarł ci się chyba błąd, cukry były dołączone w 10 i 11 tygodniu.

[@MrDONMARIANO1981]

No mistrzu Jezeli ladowali wegle od 6go do 11go tygodnia to co to za ketoza?

[@quandmeme9970]

Fajnie jakby można były być na ketozie i jeść sporo pomidorów, cebuli i truskawek. :D Życie zwłaszcza bez pomidorów nie ma sensu. Poza tym powinniśmy spożywać 4,7g potasu.

[@majklapinsky]

Ja zre pomidory i nie wywalaj z keto

[@bartosztoropolski8191]

Jedno słowo: Ketokocur 😂

Tak jest, to doskonały przykład że się da. :)

[@qweeeddyqwddeed4483]

Tak tylko jak pokazywał foto przed i na keto to on miał bf prawie podobny :) no cóż genetyka. Ale jak to wygląda u normalnego przeciętnego Kowalskiego który powiedzmy ma jakieś zarysy i 70 kg wagi? Ciężki temat :), napewno się da ale ile 100 150 gram na miesiąc?

[@aamespl]

I tak i nie. Ketokocur zbudował formę na węglach. Chętnie zobaczyłbym kogoś kto zbudował masę na ketozie od zera.

[@alitheialithei7704]

Zbudowal ogrom formy na ketozie.. tylko przez pierwszey rok czy tam dwa lata mial mala zmiane pod ezgledem miesni.. potem z tego co obserwowalem jego sylwetke mocno mu sie wsjo powiekszylo, nbardzo mozliwe, ze poprawil swoja diete ketogeniczna, a wiele szczegolow na niej ogromnie istotnych..

[@malolatek9083]

Jaka jest Twoja opinia na temat ładowania na ketozie raz na tydzień np 50 gram kaszy/ryżu basmanti przed snem? Zwłaszcza w kontekście osób które intensywnie ćwiczą 4-5x w tygodniu ?

[@bernardlevaar]

spokojnie

[@pawependziaek2248]

Jak spać 8 godzin??? Ja nie potrzebuję tyle snu. 6-7 godzin to max. Nawet w niedzielę wstaję o 6:30. Ja trenuję rano więc w tygodniu wstaję o 4:40. Zaczynam trening o 5:30 i trenuję do 7:00. Chodzę spać o 22.

Faktycznie jest 15-20% społeczeństwa które jest uwarunkowane do pełnej regeneracji w nawet 6 godzin. :)

[@Almondmilken]

jak nazwiesz profesorka?:d swietny pomysl! i material jeszcze lepszy...! jakis odcinek o soli jakbys zrobil byloby swietnie. Gryn mowi, ze na keto spozywa ponad 20gram, a ponoc Wikingowie przez sposob konserwacji zywnosci mogli konsumowac nawet 200-300 gram dziennie. jest sporo mitow na temat soli.. od dzieciaka slyszalem „nie sol tyle”. a zauwazylem, ze im wiecej jej jem tym wiecej mam energii.(np rano lyzeczke soli wypijam- niezly kop). i czy jesli sol nie szkodzi to czy zwykla Hcl tez jest dobra? super jakbys wszystko wyjasnil:d

[@stealthslushie610]

Sól jako stymulant. Ludzie przestali stosować SOLE amfetaminy, bo okazało się, że chlorek sodu w ich kuchni WY***ALA Z BUTÓW. xD Ziemia jest płaska.

Można zrobić jakiś konkurs na imię dla profesora 😀 Co do soli, to jest film "jak nie zginąć na adaptacji" polecam sprawdzić :)

[@JacobsJacobs-bk3ny]

300 gramów tłuszczu to na spokojnie się wciąga

[@pawelol94]

spoko. polecam oglądać na 1.6 x z wbudowanych w yt to 1.5

No i fajnie, dobrze że KZbin umożliwia każdemu dobranie prędkości filmu do jego potrzeb 😎

[@akos7829]

[@dariuszsikora738]

Miód?ja nie wiem skąd ta popularność tego -w zasadzie- niejadalnego produktu.Lepiej zastosować czystą glukozę w roztworze. Jeżeli zaś chodzi o kawę przed treningiem siłowym to okazuje, się że kofeina hamuje kinazę mTOR.

[@TranceNr1]

I jak tu poradzic sobie z wiekszym czasem snu kiedy po 5h wstaje jak nowonarodzony :/

[@Michal.95]

Polecisz jakiś potas?

Taki który ma dość duże dawki 🤔

[@Michal.95]

@Wiktor Lalak maja 660g potasu w 100g, a do tanich nie należą, więc nwm czy się opłaca

[@majklapinsky]

Mozna smialo budowac na keto.

[@stealthslushie610]

Niestety musiałem odpuścić tą ketorżniczą dietę, bo nie da się na tym normalnie funkcjonować. Kto przez miesiąc (albo dłużej) może pozwolić sobie na bycie kompletnym warzywem bez energii do nauki i pracy? A suplementując potas, magnez i jedząc sporo sodu na dietach węglowodanowych... efekt będzie taki sam - czyli poprawi się nastrój i samopoczucie. Znam wiele osób, którym drgała powieka, mięśnie - i kiedy zaczęły to suplementować na dietach węglowodanowych to im przeszło i nastrój o dziwo też się poprawił. Reakcja organizmu na taką zmianę jest jak na głodówkę. Przerwanie takiej diety tłuszczowej zbyt wcześnie kończy się na niepohamowanym wcinaniu wszystkiego, co zawiera węglowodany. Nic w tym dziwnego, w końcu całkowite zaadaptowanie się do ciał ketonowych trwa jakiś rok, może 5 lat, a raczej nikt tyle nie wytrzyma. Znam niejednego "pacjenta", który co miesiąc musiał zjeść 3 - 4 pizze w ciągu dnia, bo czuł się tak głodny i spragniony węglowodanów na tej diecie.

[@reginakapczyk2765]

jak ja cię dobrze rozumiem!adaptacja to naprawdę katorga,ja ponad tydzień musiałam w domu przesiedzieć,bo mowy nie było o pracy,a i pózniej bywało różnie.no ale wytrzymałam!cieszę się strasznie!czuję się coraz lepiej i o dziwo wcale nie mam ochoty na żadne węgle,jak będzie dalej zobaczę,ale żal by mi było odpuszczać jak już tyle odcierpiałam

Oj jak miesiąc mijał a Ty nadal byłeś totalnie bez energii to faktycznie fatalnie! Jeden raz w życiu spotkałem się z taką sytuacją. Tak to zwykle 2-5 dni gorszego samopoczucia i energii :)

[@romanmatloch6969]

Źle dobrana i prowadzona dieta może przynosić nieporządny efekt . Z keto jak i innymi diatami trzeba do sprawy podejść jak najbardziej profesjonalnie . A co do ogromnego apetytu na słodycze czy te akurat pizze w tym przypadku to chyba każdy tak ma ponieważ są to produkty które NAM SMAKUJĄ POPROSTU są dobre , smaczne , ładnie pachną i wyglądają ale w ketozie jak i np. Lowcarbie czy każdej innej diecie redukcyjnej czy zdrowotnej CHODZI TEŻ O SAMOKONTROLĘ I ODMAWIANIE SOBIE WŁAŚNIE TYCH PYSZNOŚCI bo jak by było tak łatwo na dietach TO KAŻDY BY CHODZIŁ SZCZUPLUTKI I UMIĘŚNIONY 😁😁!! Pozdro