5 TÉCNICAS para CONTROLAR los ATAQUES de PÁNICO

¿Te has sentido alguna vez como si estuvieras perdiendo el control de tu cuerpo y de tu mente?
¿Has experimentado, en alguna ocasión, una sensación de ahogo y opresión en el pecho?
¿Has llegado a sufrir en esos momentos un intenso temor a volverte loco o, incluso, a morir?
Si has respondido afirmativamente, es posible que hayas experimentado un ataque de pánico.
Los ataques de pánico son una forma extrema de ansiedad que pueden ser muy aterradores y desorientadores, pero no tienes por qué sufrir en silencio.
Como psicólogo especializado en trastornos de ansiedad, he trabajado con numerosos pacientes que han experimentado ataques de pánico y se el sufrimiento tan terrible que pueden ocasionar.
En mi canal de KZbin puedes encontrar algunos vídeos acerca de qué son y por qué se producen estos ataques tan desagradables y algunos consejos para enfrentarte a ellos. Os dejo los enlaces por aquí.
En el vídeo de hoy, sin embargo, quiero ir directo al grano y presentarte 5 estrategias que te ayudarán a identificar y lidiar con los ataques de pánico, consiguiendo así recuperar el control de tu vida.
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👋 Mi nombre es Guillermo Orozco y tengo un Centro de Atención Psicológica en Las Palmas de Gran Canaria, España. Estoy especializado en trastornos de ansiedad, depresión, estrés, y otros desórdenes emocionales.
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0:00 Introducción
1:08 PRIMERA ESTRATEGIA
2:41 SEGUNDA ESTRATEGIA
4:08 TERCERA ESTRATEGIA
5:32 CUARTA ESTRATEGIA
7:46 QUINTA ESTRATEGIA

[@franciscakevin8496]

Ya lo expiremente y desgraciadamente no sabía qué hacer, pero estos consejos son muy útiles. En lo personal le agradezco por sus consejos. Vamos a transformar nuestras vidas.

[@GuillermoOrozcoPsicologo]

Muchas gracias por tu comentario. Espero que estos consejos te ayuden a mejorar pronto. Un abrazo!! 🤗

[@ildaovejero7578]

BUENA TARDE SR.GUILLERMO CUANDO HAY DEPRESION O ATAQUE DE PANICO SUELECAER MAL LAS COMIDAS Y SUFRIR DE DOLOR DE EZTOMAGO?

[@ildaovejero7578]

.GRACIAS

[@user-wd6nt4sy6m]

Doctor , buenas noches, se todo de lo que esta comentando. ESTO ME OCURRIO HACE AÑOS CUANDO ESTUVE 3 AÑOS CON UN PSICOPATA. A PARTIR DE ESO SALVE MI VIDA, ESTUVE Y AUN HOY DESPUES DE 10 AÑOS SIGO CON PSICOLOGIA COGNITIVA Y PSIQUIATRA. HAGO NATACION YOGA, CAMINO, DEJE DE TENER ATAQUES DE PANICO, HAGO UNA VIDA NORMAL, HAGO RELAJACION Y EJERCICIOS DE RESPIRACION DIAFRAGMATICA. SOY GUERRERA , SOY ACTIVA. PERO ESO SI, MUY SENSIBLE. SALVE MI VIDA Y HOY SOY FELIZ CON UNA HERMOSA FAMILIA. GRACIAS ❤❤

[@MariaMarGP]

Que bien explicado Guillermo. Efectivamente la respiración ayuda mucho y una de las sesiones de mindfulness es sobre los sentidos, una pasada y como no disfrutamos de ellos. Sabes que estoy eternamente agradecida contigo y si, se puede conteolar los ataques de ansiedad o pánico. Un abrazo fuerte.

[@GuillermoOrozcoPsicologo]

Hola MariMar! Muchas gracias por tu comentario. Me alegra muchísimo saber que las herramientas que trabajamos juntos te están siendo de ayuda. Un abrazo muy fuerte 🤗

[@AnaMariaGomezPalenzuela-po8fz]

Gracias!! Me vino justo en el momento que necesitaba 👍

[@GuillermoOrozcoPsicologo]

Me alegra mucho que te haya sido de ayuda. Un saludo 🤗

[@Yankecito]

Gracias De verdad 🥺 SOLO TENGO 14 años Y estoy pasando mal momento Me da miedo hasta de salir ala calle volverme distinto ah los demás y me eh controlado viendo videos Como estos🥺 Y llevo casi Un año :( Luchando contra esto siga subiendo mas videos así porfavor soy solo Un niño de 14 Y paso por un momento nuy difícil :(🥺🙏🏻✨ Y quiero Vivir una vida Como antes cuando Era mas niño Quiero Volver Ah lo normalidad se puede decir😢 Y Vivir Sano Y Positivo, Al apunto de dormir Me dan esos Pensamientos feos Y Me empiezo Ah Descontrolar un poco Y Hago ejercicio de respira tranquilamente y ver cosas Que tengo al rededor Y Nombrarlas Para concentrarme y Salir de esos pensamientos malos :(✨🥺🙏🏻

[@felipebeltran9526]

Espero que a la fecha que lees esto todo esto mejor, en todo caso te diré que las cosas mejoran, que tenemos la capacidad de mejorar y cambiar, nada permanece igual, tratarlo es el primer paso y los hecho de forma correcta.

[@reddalejandro6903]

Escribeme, a mi me pasa lo mismo 🥺

[@chekogonzalez4349]

Adolecente de 14 has ejercicio toma mucha agua , y detecta porque te dan ataques de pánico y hay muchas meditación guiadas

[@ameliajuarez6406]

Es horrible sentir ataques de pánico,,cómo dicen no se le decea ni ami peor enemigo,,,ami ya me a pasado,,ya rápido busco ayuda,,medicamente,

[@GuillermoOrozcoPsicologo]

Efectivamente! sufrir ataques de pánico es una experiencia horrible, pero recuerda que no son peligrosos. Espero que estos vídeos te ayuden de alguna forma. Un saludo y gracias por tu comentario.

[@ezequielisasa]

Cuando ya siento que me voy a caer al piso me insulto a mi mismo y me arengo ha hacer lo que tengo que hacer. Por ahora viene funcionando. Hace un tiempo me llevo mi mujer al hospital y me dijeron que se trataba de esto. Me ofrecieron clona. Me negue a tomarlo. No me gusta el efecto que le vi a otras personas al usar esa medicación.

[@soniachavez5735]

Me dan ataques de ansiedad por las noches cuando estoy apunto de dormir y pará que se vayan empiezo a practicar la respiración inalo y exaltó no me dan seguido pero éso me ayuda se siente muy feo😢 bendiciones doctor gracias!!

[@GuillermoOrozcoPsicologo]

Siento que te estén dando esos ataques, pero me alegra que las respiraciones te sean de ayuda. Un abrazo!! 🤗

[@araceligomezbarragan8051]

Ami me dan esos ataques y no puedo ni ir a travajar por que me da miedo por los ataques qué puedo aser

[@fiorella5216]

Muchas gracias

[@GuillermoOrozcoPsicologo]

Gracias a ti, por tu comentario. Un saludo!

[@roybatty3800]

Eh tenido ataques de pánico y os cuento mi truco para cortarlo de raíz por lo menos en el momento, puede parecer una estupidez pero a mí me funciona, flexiones! Si flexiones me tiro al suelo y me pongo con una serie hasta no poder más...me da igual si hay gente y me miran, yo lo hago y se va esa mierda.

[@GuillermoOrozcoPsicologo]

Gracias por tu aportación. Efectivamente cuando hacemos alguna actividad intensa, como el ejercicio físico, puede ayudarnos a centrar nuestra atención y desviar nuestra mente. El problema es que a algunas personas les puede acelerar más la frecuencia cardíaca y provocar que se asusten más, así que no es un método recomendable para todo el mundo. Un saludo!!

[@akrrosso8922]

Gracias

[@GuillermoOrozcoPsicologo]

Gracias a ti!

[@dj.lalo.kc848]

Muchas Grasias por el vídeo en pese con ataques de pánico y yo pensaba que Hera un ataque al corazón ♥️ pero oy me tocó el segundo ataque llame ala ambulancia 🚑 y ellos me digeron que era un ataque de pánico nesesito trabajar en esto muchas gracias 🙏

[@wilbermunoz3987]

y si me da el ataque de panico en la noche :(?

[@juani7920]

Como puedo contactar contigo mi hijo está así y nos han dicho q el psicólogo no cura esto q debería ir al siquiatra.Me da respeto los medicamentos psicriaticos. Y no se que hacer. Si pudieras hablar con él tiene 20 años y tengo mucha pena de ver a mi hijo en esta situación. Gracias gracias gracias❤

[@marylozano5765]

Creo que tengo ataques de ansiedad y de panico, me llevan a tener trastorno de desrealizacion. Tengo 2 niños un bebe de 9meses y un niño con tdha. No tengo casi tiempo para el ejercicio. A veces siento que me voy a morir o a volver loca. Que otra estrategia puedo implementar para evitar esoo?

[@Luisyholgadeaman]

Buenas algún remidio o algo para calmar los ataques

[@GuillermoOrozcoPsicologo]

Intenta aplicar los consejos de este vídeo y de los que están recomendados en él. Si no te funciona habrá que buscar ayuda profesional. Un saludo y mucho ánimo!

[@isaacespinosa4698]

yo mantengo una pesadez dolor de cabeza mareo los ataques de panicos me dieron 2 veces no me ah dado mas pero cuando salgo de casa siento que me dara y es horrible es como si no estuviera como si fuera un sueno y quisiera despertar, siento como si me desmayaria pero eso no me ah pasado nunca lo de desmayarme. ya son 3 meses asi es bien incomodo era conductor de indrive ya no puedo ni trabajar es horrible las deudas atacandome y lo peor es que no tengo ni dinero para un psicologo... no se que hare o hacer

[@johannacaminos145]

Hola mi hijo también los tiene, lo mejor que puedes hacer es orar 🙏Dios es el único que te conoce y sabe lo que pasa en tu mente y tu corazón ora mucho y lee tu biblia

[@palomaalonsogonzalez631]

Yo sentí que me moría, literalmente

[@GuillermoOrozcoPsicologo]

Lamento que hayas sufrido esto. Espero que puedas aprender a manejar los ataques, sabiendo que son desagradables pero no peligrosos. Un saludo 🤗

[@ruthsabrinasuarez597]

Hola doc yo hace 6 años los padesco y se me ivan y volvian pero ahora ya hace 2 meses que me agarro con todo y ya no los puedo controlar siento todo el tiempo qe me voi a morir. Y me da miedo ir sola al medico ayuda no se que hacer

[@lissandrolepe9645]

Sabe, yo también estoy pasando por lo mismo, los ataques de pánico están muy intensos, antier llegó a tal punto que se me acalambraron los brazos y y casi ni podía mover las manos y la cara, pero cuando sientas que esta iniciando un ataque, cálmate, respira profundo y lento, puedes ocuparte como armar un rompecabezas y hacerte entender que solo es un ataque de pánico, todo estará bien, no vas a morir, no pasará nada malo, también lo que me ayuda es salir descalzo a mi jardín y respirar profundo y ver el cielo

[@adelaguerrero8734]

Es horrible a mi me cirve lo de la respiración

[@GuillermoOrozcoPsicologo]

Me alegra mucho que la respiración te ayude. Un saludo y gracias por comentar 🤗

[@OmarWallace-qu1rt]

Mucha

[@user-yn8mo4jm3z]

0

[@vivelibre4486]

Yo estoy todo el día con sensación de falta aire, alguien más?

[@AnaMariaGomezPalenzuela-po8fz]

yo... es terrible, pero la respiracion ayuda

[@vivelibre4486]

@@AnaMariaGomezPalenzuela-po8fz técnicas de respiración te refieres? A mí no me ayudó en nada

[@AnaMariaGomezPalenzuela-po8fz]

@@vivelibre4486 a mi me costaba, pero practicando me funciona, lo hago mucho para que salga bien.

[@vivelibre4486]

@@AnaMariaGomezPalenzuela-po8fz a mi realmente no me son útiles, no se que método usaras tu

[@GuillermoOrozcoPsicologo]

Puedes probar otras técnicas de relajación, si la respiración no te ayuda. Un saludo!