Strides, Rhythms, Repetitions - how to run faster? A guide for runners

[@AleSuw]

Złoto!! Jestem dopiero na początku mojej przygody z bieganiem i to co tworzysz jest dla mnie niesamowitą skarbnicą wiedzy. Podchodziłam do biegania wiele razy, ale teraz z Twoją pomocą w końcu rozumiem o co w tym chodzi :) Dopisuje przebieżki do mojego "planu". Dziękuję i Wesołych Świąt :)

[@tomaszmarczak1668]

Jako amator z 2 letnim stażem biegam obecnie w weekend długi bieg spokojny a na tygodniu 2x biegi szybsze według formuły 500m/500m, czyli przeplatane 500m szybszego biegu i 500m truchtu. Zaczynam 4 powtórzeniami, dochodzę do 10x i zwiększam o 5s/km tempo odcinka tempowego. Odcinki truchtu zostawiam bez zmian. Pozdrowienia

[@anetaswiderek1289]

Kolejny fantastyczny film! Dziękuję.

[@JG-bp6xu]

Super dzięki za informacje- na pewno wykorzystam

[@domino-ej8rc]

Super film! Czekam na kolejne materiały dotyczące właśnie tego, co dalej po bazie, jak zorganizować rok😊

[@pawepijanowski7506]

Świetny odcinek i materiał 👌🔥👋

[@zammotasuplany]

Biegam 2 lata i nikt mi tego lepiej nie wytłumaczył!

[@wlochatykwlochaty1352]

💪

[@Kacper-s1f]

to może teraz poradnik jak biegać dla początkujących? chodzi mi o taki 10/15 min filmik gdzie mówisz jaka technika biegu najlepsza, jak ma się zachować sylwetka, układ rąk itd.

[@adrianzycienasportowo]

Też coś takiego zrobię, ale najpierw film o tym jak się ogarnąć siłowo i z mobilnością. Bo bez tego nawet jak pokażę, jak ma wyglądać sylwetka w trakcie biegu to u 99% ludzi i tak będzie to wyglądać całkowicie inaczej. Tak jak mówiłem w filmie. Technikę wypracowuje się inaczej :)

[@Kacper-s1f]

@@adrianzycienasportowo dzięki

[@Mikel__B]

To teraz czas na film. Jak budować plan

[@adrianzycienasportowo]

W sumie to nie xd jeszcze zostało przynajmniej kilka jednostek do omówienia. Budowę planu stworzę pewnie w wakacje albo po nich.

[@patryk.wozinski]

Siema! Świetny materiał (jak zawsze), nareszcie zrozumiałem dokładniej różnice, dzięki Adrian! :) Mam pytanie na boku (może i materiałowy pomysl): buty do biegów szybkich, tempo. Saucony Endorphin Speed 4 vs ASICS Novablast 4? I czy masz je u siebie w sklepie? :D Wróciłem do biegania po kilkumiesięcznej przerwie i chciałbym coś nowego, by Asicsów od Ciebie ze sklepu używać do long+easy a i mieć coś na te szybsze treningi.

[@adrianzycienasportowo]

Mam je w sklepie :) Musiałbyś założyć. Dla mnie Endo speed 4 są szybsze. Recenzja tych butów wpada jutro na kanał w razie czego:) PS. w sklepie będę nie wcześniej niż w weekend. Rozwaliła mnie choroba dosyć mocno i nie mogę dojść do siebie :(

[@patryk.wozinski]

@@adrianzycienasportowo to zdrówka życzę, szkoda chorować w tak ładne dni! :) Czekam z niecierpliwością na recenzje.

[@karolzychoniuk3113]

Witam . Które buty byś polecił jako treningówkę uniwersalna saucony ride 17 czy Mizuno wave reidr27

[@adrianzycienasportowo]

Hej, krótka piłka. Jeśli wolisz niższy drop to Ride 17, jeżeli wyższy to Rider 27. Poza tym to w miarę podobne buty, ale Rider jest ciut lżejszy i szerszy.

[@karolzychoniuk3113]

Dzięki za odpowiedź

[@wspaniauy]

Super odcinek, zaraz spróbuję dodać przebieżki :) pomiędzy przyspieszeniami 100-200m zwalniamy na 30-60 sekund do marszu, czy do tępa jak spokojny bieg?

[@adrianzycienasportowo]

Marsz ;)

[@Wielki.Lowczy]

Czy uważasz że w tygodniu dwa treningi biegania i dwa na siłowni w formie treningów obwodowych to dobry pomysł? Czy te treningi obwodowe nie będą jakoś źle wpływać na rozpoczęcie biegania? Obwodówka zajmuje mi 35 minut.Pozdro.

[@tomaszagaz4856]

Jeżeli będą w oddzielne dni to tylko Ci pomogą

[@wuper88]

Adrian powiedz gdzie kupiłeś taki stojak na medale ? 😅 Bo szukam i nie mogę znaleźć czegos takiego :D pozdro

[@adrianzycienasportowo]

Najlepsze jest to, że kupiłem go na stronie internetowej, która powinna się każdemu szybko wyświetlić xD stojaknamedale.pl Długo na niego czekałem, bo chyba z 10 dni, ale w końcu przyszedł.

[@wuper88]

@@adrianzycienasportowo o widzisz dzięki bardzo ;) słabe SEO mają bo w google się nie wyświetlają :P

[@PokaPefk]

Czy jak mówisz że robimy przerwy/odpoczynek to masz na myśli że się zatrzymujemy czy biegniemy sobie wolno? np. w przebieżkach po 100m na 80% zatrzymuje się i robię sobie 40sec przerwy? 🤔

[@adrianzycienasportowo]

Przerwy w marszu :) chodzimy

[@PokaPefk]

Dzięki :) @@adrianzycienasportowo

[@wolakpiotr]

Czy w rytmach przerwy 2-minutowe będą wystarczające?

[@adrianzycienasportowo]

Będą ok, ale jeżeli poczujesz że słabo się "regenerujesz" tętno nie spada wystarczająco to możesz ją jeszcze wydłużyć.

[@JackRibb877]

👋🏻👋🏻👋🏻

[@oliwiaolejnik7215]

Skąd czerpiesz wiedzę do treści w swoich materiałach?

[@adrianzycienasportowo]

Książki, książki i inni trenerzy biegania :)

[@wasnietak4952]

Wszystko fajnie ale nie wydaje mi się żeby 80% ze sprintu różniło się jakoś bardzo pomiędzy biegaczami doświadczonymi a początkującymi, tak jak to zasugerowąłeś w filmie.

[@adrianzycienasportowo]

W tempie różni się bardzo, w kadencji i tolerancji obciążenia również.

[@DontAskHowIGotIt]

CC for English?

[@adrianzycienasportowo]

yes, i ulopad cc today :)

[@gazol80]

Hej jakie byś mi polecił buty do biegania biegam 3 razy w tygodniu po 6-10 km obecnie mam buty Asics nossa tri14 podeszwa szybko się zniszczyła nie wspominając o kamieniu który zrobił dziurę w tej piance ważę 105 kg z góry dziękuję pzdr

[@adrianzycienasportowo]

Witam, nie polecam żadnych butów. Doradzam w doborze butów do biegania w sklepie sportowym Studio-Sport, w którym pracuje. Podobnych komentarzy do Twojego dostaję kilka dziennie. Muszę szanować swój czas, bo odpisując każdemu już dawno bym się zajechał. Dlatego jedyne jak mogę pomóc to zaprosić do sklepu, a na żywo na pewno pomogę dobrać Ci buty. Ewentualnie na tygodniu odpisuję na wiadomości na moim instagramie i tam szczegółowo doradzam jakie buty wybrać po przeprowadzeniu dokładnego wywiadu.

[@obi4830]

Ekonomii.

[@adrianzycienasportowo]

W 3 książkach użyto dokładnie określenia "ekonomika" biegu nie ekonomia