Co jem przed i po treningu? - bieganie i siłownia

Zdrowe odżywianie fantastycznie uzupełnia się z treningiem siłowym i bieganiem. Nie każdy może pozwolić sobie na idealną dietę, ale każdy może zoptymalizować swoje posiłki przed treningiem i po treningu.
W tym Vlogu przedstawiam moje posiłki, które spożywam przed bieganiem oraz przed siłownią. Zobaczycie również dania, które jem po skończonym treningu. Posiłki przedstawione w filmie są dopasowane do mojej aktywności, masy ciała, ilości treningów oraz tego, jak trawię dane produkty spożywcze. Dlatego daję wam kilka wskazówek, które produkty możecie zamienić.
👋Wesprzyj moją pracę👋 - postawi mi kawę ☕
Link - buycoffee.to/zycienasportowo
Moi ulubieńcy od lat i dawni wspierający kanał Życie na sportowo
🙋🏻‍♂️Dla chętnych podjęcia współpracy treningowej/żywieniowej - www.polowanienazdrowie.pl/
💪Trening w domu - dav-ski.pl/
🏋️‍♀️Solidne dźwiganie - axxo.pl/
🥑Zdrowa żywność - sklep.brat.pl/
1️⃣Ulubiona marka suplementów - sklep.kfd.pl/kfd-nutrition-m-...

[@ukikwidzyn9351]

Wracam na Twój kanał po kilku latach. Wtedy poległem i zaprzestałem ćwiczeń. Teraz zawziąłem się i podchodzę do tego na poważniej. Najpierw interwały, tabaty, teraz kalistenika i zdrowe odżywianie. Od 1 czerwca z 90 zjechałem do 78kg. Przyda mi się ten film co po treningach. Dzięki i pozdrawiam. PS. Czas filmu pierwsza minuta. Niesamowita siła i równowaga utrzymać to z obciążeniem na jednej stronie ;)

[@kfiat89]

Super film. Pozdrawiam

[@marcind6255]

Dobry film 👍🏻 przy okazji cofnąłem się do Twoich początkowych filmów o kaloryczności i makro 😉 dobrze się rozwijasz i filmy są lepsze,dobra robota...ale ten okrzk "jeeeeee" na początku i na końcu był niepowtarzalny 🤭💪🏻

[@patrykgrudziadz]

Jeeeeee 🎉🎉

[@paput101]

U mnie przed treningiem porannym po wypiciu dwóch szklanek wody z dodatkiem, wjedza kawa tzw. kuloodporna z mct,m.klarowane i śmietanka.😉 I na takim zestawie maraton mogę biegać 😉 i to samo jest przed siłowym.

[@ewagdaniec5063]

Co to jest kawa kuloodporna ? :D

[@danielukasik416]

kawa z dodatkiej oleju najpopularniejszy jest dodawany olej MCT ktory jest szybko dostepny dla organizmu@@ewagdaniec5063

[@she3845]

Kupilam miedzy innymi nasiona konopii do karmika dla ptaków, ale ptaki gardzą, miejsce im nie pasuje. No i oświeciłeś mnie co zrobić z tym ziarnem 😅

[@pitbulxdeaa]

A nie taniej i smaczniej by wyszło jakby tak np dać po prostu łyżeczkę miodu zamiast jakiś proszków węglowodanowych?

[@adrianzycienasportowo]

Taniej i smaczniej na pewno. Ale gdzie te 20-30 gramów węglowodanów? Gdybym dał tam tyle miodu to nie byłoby zdrowie. No ale jeżeli ktoś tyle nie potrzebuje to łyżka miodu spoko.

[@siemasiema2989]

@@adrianzycienasportowodlaczego nie?!

[@mareckies6236]

♥

[@user-kj4rx2ud9h]

❤

[@MikWsk]

Współczuje takiego jedzenia.

[@adrianzycienasportowo]

Ojoj a dlaczegóż to? Śmiało możesz napisać co jesz przed i po treningu.

[@karinaiskrowicz689]

u mnie treningi siłowe wchodzą nawet 4 30 ;) poranne nawodnienie, banan i na trening. Porządne śniadanie już w pracy wlatuje po 7 :) pozdrawiam

[@karolw9466]

Mmmm... żele energetyczne, ulubiony posiłek na biegach ultra :D

[@xUnfx]

Z tą witaminą C to trochę cringe wyszedł... 1. Ile witaminy c mogło być w tym soku z połowy cytryny? Z 5-10mg? To już większe walory dał ten sok smakowe niż potencjal antyoksydacyjny ^^ 2. Bioflawonidy ok ale jeszcze raz - ile ich wchodzi z połowy cytryny? Chcemy bioflawonidy to po prostu jedzmy owoce, całe i różne. 3. Czy na prawdę w połowie 2023 roku chcemy jeszcze wracać do sugerowania, że "sztuczna" witamina jest gorsza niż "naturalna"? ;) To może "sztuczny" magnez w proszku jednak zastąpić pestkami z dyni, a "sztuczny" potas w proszku wziąć z banana? ^^ Ogólnie to dążę do tego, że jak już wsypujemy cytryniany magnezu i potasu do napoju to nic też nie szkodzi wsypać miarkę witaminy c...

[@pitbulxdeaa]

Po 1 nie potrzebujemy dużych ilości witaminy c. Po 2 witamina c zamienia się w szczawiany które potem odkladają się w postaci kryształów wszędzie w organiźmie. Jak się komuś skumulują w stawach to jest lipa. Po 3 jaki wpływ witamina c niby by miala mieć na trening? Nie pobudza, nie działa anabolicznie sama w sobie itd.

[@MajsterPiotr]

suplementy to wymysł marketingowy, nie potrzebny, źle wydana kasa. Zdecydowanie wolę zjeść ryż z brokułem i piersią z kurczaka niż wypić gównianego szejka po którym idzie się zrzygać. więc zamiast witaminy w prochu, coś naturalnego, to należy prpsować a nie ganić.

[@adrianzycienasportowo]

W większości się z Tobą zgadzam, ale w takim izotoniku nie potrzeba zbyt wiele witaminy C. Większość przepisów na domowy izotonik zakłada nawet 1 całą cytrynę, ale ja działam bardzo oszczędnie xD

[@wojciechkruczkowski]

Cześć ! Polecisz może jakiś model buta z jak największa amortyzacja do biegania w terenie - gory, kamienie itd ?

[@adrianzycienasportowo]

Hej, masz kilka opcji: Hoka Speedgoat 5, Asics Trabuco MAX, Brooks Caldera 5. Ewentualnie nawet ASICS Trabuco 11 będzie bardzo spoko ;)

[@marunio435]

Jak u ciebie wygląda kolacja? Ucinasz węgle do minimum i jesz białkowo-tłuszczowy posiłek?

[@adrianzycienasportowo]

Dokładnie. Często nie jem węgli wcale.

[@demma1903]

Jak jablczan i cytrynian najlepiej ? Gdzie to kupić ?

[@rafaszymacha3452]

Co polecisz dla kogoś na keto ?

[@KingaHandzlik]

Polecam żele z GU❤

[@adrianzycienasportowo]

Próbowałem. W sumie żel jak żel xD dla mnie wszystkie są podobne. Natomiast te z Neversecond wygrywają ilością produktu. Lubię duże żele, które są nieco bardziej wodniste.

[@lucius5109]

Pijesz szejki białkowe z owsianką ?

[@bboyBanann]

jak u Ciebie z jedzeniem syfu? jak często i co jesz poza domem? jak często wypadasz tej rutyny?

[@bboyBanann]

z tym poza domem to mam na myśli restauracje i przypadkowe posiłki, nieprzygotowane

[@adrianzycienasportowo]

@@bboyBanann Już odpowiadam. Jedyny sfy jaki podjadam to czekolada poniżej 70% kakao. Chodzimy do restauracji przynajmniej 1-2 razy w miesiącu i zwykle jem wtedy całkiem zdrowe posiłki. Rzeczy typu MCdonald i syfy sieciówkowe to co najwyżej 2-3 razy do roku.

[@bboyBanann]

​@@adrianzycienasportowoa co z ketozą? pamiętam, że kiedyś byłeś ze względu na zdrowie?

[@adrianzycienasportowo]

@@bboyBanann Zdrowie bardzo dobre, świadomość żywieniowa oraz znajomość swojego ciała lepsza, więc ketoza nie jest mi potrzebna.

[@siemasiema2989]

@@adrianzycienasportowojak się zmieniło Twoje ciało (waga i bf) po przejściu na wegloze?

[@johnbravo3182]

Jeśli chodzi o Twojego ,,drinka" przed bieganiem to czy dla osób z wysokim ciśnieniem polecasz dodawać sól i stosować wysokomineralizowaną wodę (która niestety zawiera dużo sodu) czy lepiej dodawanie soli pominąć i stosować wodę z niską zawartością sodu? Pozdrawiam!

[@adrianzycienasportowo]

Pytanie skąd to nadciśnienie się wzięło? Jeżeli mam do czynienia z osobą rekreacyjnie trenującą to nie dawałbym soli. Jeżeli trenuje mocno, często 5-7 razy w tygodniu wtedy dbałbym o spożycie sodu w diecie i nie bałbym się dodać jej trochę do takiego nawadniającego szejka/drinka przed bieganiem.

[@johnbravo3182]

Dzięki za odpowiedź. W teorii nadciśnienia jeszcze nie mam lecz brakuje mi bardzo niewiele, zazwyczaj jest to 135/85 (a czasem potrafi dobic do 140/90 ale nie za często) więc może jeszcze tragedii nie ma ale i tak jak na mój wiek - 23 lata - to nie jest to optymalne cisnienie.

[@AaaAaa-ii6py]

Czy potas z magnezem razem nie zaburza swojego wchłaniania 🤔?

[@adrianzycienasportowo]

Nigdy o czymś takim nie słyszałem. To wzajemnie uzupełniające się elektrolity. Poza tym w jedzeniu niejednokrotnie zjadasz oba te mikroelementy i nie ma z tym problemu.

[@krzysztofgorczyca5009]

Co daje olej kokosowy? Przydaje sie?

[@adrianzycienasportowo]

Olej kokosowy szybko się trafi i daje Ci źródło energii - łatwo dostępnej jeżeli wiesz jak go używać i łączyć z różnymi produktami.

[@rafaratajczak706]

Ile treningów silka a biegów ?

[@adrianzycienasportowo]

Siłownia 2 razy + dodatkowo kalistenika w domu (jako trzeci). Bieganie 2 razy. Niemniej raz na parę tyg wpadnie 3 trening biegowy, gdy czuję że regeneracja była spoko lub pierwszy trening biegowy, był nieco słabszy. Wtedy dokładam trzeci i klepię trochę kilometrów na 1 zakresie.

[@piotrszymanski246]

ja 10 gofrow na kolacje wcinam,rano silka,bedzie moc :D

[@adrianzycienasportowo]

Wow.

[@honestly7]

Nie zgodzę się z kilkoma radami. Węgle dostarczamy 5 minut przed startem, a nie godzinę czy pół. Rano jesteś naładowany glikogenem to co tam chcesz uzupełniać? Say what? nie jesz posiłku 45 minut po bieganiu? to właśnie w ciągu pierwszych 30 minut powinieneś dostarczyć trochę węgli.

[@siemasiema2989]

Już nie jesteś na keto? Jaki wzrost/waga?

[@adrianzycienasportowo]

Hej, na keto nie jestem już z 2-3 lata. 170/65

[@siemasiema2989]

@@adrianzycienasportowo dzięki za odp!

[@lucius5109]

Dlaczego nie jesteś już na keto ?

[@abcdefghabcdedfg2342]

mówisz o nie gazowanej a sam masz gazowana

[@adrianzycienasportowo]

Nie wiem czy kiedykolwiek piłeś wodę wysokomineralizowaną, ale każda z nich bulgocze po otwarciu i na początku reaguje jak gazowana xD co nie oznacza, że jest mocno nasycona CO2.

[@abcdefghabcdedfg2342]

ale ty masz wodę gazowaną (1:43)-co z tego że niskonasycona ale gazowana, woda mineralna niegazowana po wrzuceniu soli nie bulgocze-wygrałem@@adrianzycienasportowo

[@adrianzycienasportowo]

@@abcdefghabcdedfg2342 MUSZYNIANKA Niskonasycona CO2 uwaga: W toku produkcji wodę poddano procesowi napowietrzania i filtracji - częściowo odgazowana. W czym problem? To nie jest woda gazowana... No ale dobrze jak uważasz, że wygrałeś to fajnie :)

[@uzaleznionyODtrzezwosci_INSTA]

A co jeśli od 7-15 siedzę przy biurku w pracy, a dopiero około 18 robię trening? Co jeść w pracy? Węgle tylko około treningowo?

[@adrianzycienasportowo]

Hej, moim zdaniem warto zacząć dzień od mniejszej dawki węglowodanów i zjeść bardziej syty i lepszy dla insuliny białkowo-tłuszczowy posiłek. Jako drugi dałbym już zrównoważony z węglami i białkiem przede wszystkim i trochę tłuszczu. Wszystko zależy też od Twojego celu, stanu zdrowia i preferencji żywieniowych ;)