Jak zacząć biegać? Poradnik dla początkujących! 🏃‍♂️💨

Pomogę Ci schudnąć raz na zawsze 🎯👉 centrumrespo.pl... [marka własna]
Znajdziesz mnie też na:
- TikTok: / michal_wrzosek
- Instagram: / michal_wrzosek
- Facebook: / drmichalwrzosek
00:00 Moja historia
01:30 Dlaczego warto biegać?
03:55 Jak zacząć biegać?
05:00 Plan treningowy biegania dla początkujących
06:09 Jakie buty do biegania wybrać?
06:49 Jak biegać poprawnie?
07:20 Bieganie na dworze czy na bieżni?
08:50 Jak oddychać podczas biegania?
10:34 Oddychać ustami czy nosem?
11:00 Rozgrzewka przed bieganiem
11:45 Co robić w czasie biegania?
14:30 Jak znaleźć motywację do biegania?

[@wporcelanie7617]

Ale miłe zaskoczenie po przeczytaniu nazwy filmiku! Jakiś czas temu próbowałam biegać, ale zniechęcałam się ponieważ po 300 metrach o mały włos nie „wyzionęłam ducha” . 😂Dziękuję za ten materiał. Od dzisiaj wracam do biegania :) czuję już ten biegowy vibes 💃🏃‍➡️

[@Michal_Wrzosek]

Bardzo się cieszę ❤ czekam na relacje z postępów

[@agnieszkaxantotol]

O matko. Nie zniechęcaj się po 300 metrach!

[@leks85]

Chyba każdy tak zaczynał

[@Mihu248]

Proponuje, film o szybkiej rozgrzewce i rozciąganiu po bieganiu.

[@ahussiema]

Ludzie robią hehehszki z MIchała "hehhe o ta tiktokowa dietetyczna gwiadeczka", a tak naprawdę ten film mega dobry i sensowny. Inne też oglądałem i ma to sens, przyjemnie typek mówi i widać, że ma wiedzę a nie jakieś nasterydowany pseudosportowiec. Subik i fajne to o bieganiu bo ja się zatrzymałem na jakiś max 9km ciągłego biegu dalej nie mogę, moze wyciągnę coś z tego filmu. dzięki Michał ze pomagasz!

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję

[@zostanmuzykiem]

Michał! Robisz z ekipą wspaniałą robotę 🥳 Dzięki Tobie i RESPO od marca schudłem już ponad 10 kilo i czuję się znakomicie 💪 1. Dzisiaj rano już przebiegłem swoje 11 kilometrów 🔥 2. Co więcej... inspirujesz i pomagasz mi też w myśleniu o mojej firmie. Poznałem Cię z podcastu "Mała Wielka Firma" i do tej pory o nim rozmyślam. To dzięki Tobie z prowadzenia lekcji gry na pianinie 1 na 1 przeszedłem do tworzenia własnych produktów i działania na większą skalę 🎹 DZIĘKI!

[@Michal_Wrzosek]

Wow, ale zapał i konsekwencja! Wielkie brawa, trzymam za Ciebie kciuki!

[@bibibuu6646]

Super sukces 10kg. Wszystkiego dobrego

[@ScoobieDoo]

Jeden z najlepszych Twoich filmów... akurat po latach stagnacji staram się wrócić do biegania i zacząłem od najgorszy błędów, o których wspominasz.

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję

[@Chomik4499]

Zacząłem biegać w 2013 roku. Mieszkałem wtedy w wynajmowanym domu w zadupiu pomiędzy Choroszczą a Białymstokiem. Kończyłem powoli szkołę średnią a mojej rodzinie średnio się powodziło. Nie miałem pieniędzy na specjalistyczny sprzęt nawet dla amatorów, więc biegałem w trampach, zamiast dresów zakładałem spodnie (jedynym odtwarzaczem muzyki który wtedy miałem było zakupione za zarobione kilka lat wcześniej na ulotkach PSP, które było dość ciężkie więc umieszczałem je w kieszeni trzymających się tyłka spodni). Biegałem tą samą, dość ciemną trasą wiele razy, zanim kolejna przeprowadzka zmusiła mnie do startu z prawie centrum. Pobiegłem prosto do mojego starego miejsca zamieszkania zaraz po tym, jak zakupiłem pierwsze buty dobiegania i ...kurde, coś mi te nagłe prawie 30 kilometrów zrobiły. Przez kilka kolejnych miesięcy zmagałem się z pewnego rodzaju kontuzją, która odzywała się po kilku, czasem kilkunastu kilometrach biegu. W końcu przeszła, a ja biegałem więcej i więcej. W 2019 roku wystartowałem w pierwszym półmaratonie. Ku mojemu zdziwieniu wylądowałem prawie w pierwszej setce (na 4 tysiące startujących), i to zmotywowało mnie do działania, by być wyżej, ale życie dało mi w kość. Przez problemy psychiczne i osobiste praktycznie porzuciłem bieganie. Wystartowałem w 2021 roku, ale po kilku kilometrach fikania do zawodowców, praktycznie urwał mi się film z wyczerpania i zszedłem z trasy jak ostatnia niedojda. Porzuciłem ten sport na 2 następne lata. Kilka mieisęcy później coś pod wpływem snu we mnie zaskoczyło. "Jak nie teraz to kiedy?" 5 tygodni przed startem zapisałem się na kolejny półmaraton i osiągnałem czas gorszy tylko o niecałe 3 minuty od mojego debiutu. Bieganie starą trasą w ramach treningu po zmroku pewnie dało mi nieco siły i odwagi bym nigdy nie zapominał, o tym kim jestem i dlaczego żyję.

[@mimid3227]

Masz dużo siły i dasz radę! Super, że biegasz i chcesz się lepiej czuć. Ja lubię bieganie, bo rzeczywiście robie coś dla siebie i jak mam zły dzień, to po biegu 5-10km odrazu czuje się lepiej. Powodzenia Ci życzę w kolejnych półmaratonach i maratonach!

[@agnieszkaxantotol]

@@mimid3227 ja tak samo, czasem marna piąteczka działa cuda dla naszego umysłu :) chociaż ja staram się co najmniej siódemkę przebiec

[@olekwieczorek3257]

Bardzo fajny materiał, przejrzysty i pełny dobrych informacji. Od siebie mogę dodać, że dobrym wstępem do biegania może być również chodzenie po górach, bo pracuje wtedy nie tylko kondycja, ale też mięśnie.

[@milenasitnik772]

Dzięki za materiał! Moim odkryciem żeby zacząć są interwały, naprawdę to dużo zmienia i pomaga zacząć i się nie zniechęcić 😊 Dowiedziałam się o tym przed Twoim filmikiem. Ale i tak dużo z niego wyciągnęłam. Czekam na wiecej wskazowek i filmów o tej tematyce. Rozgrzewki i rozciąganie po 😊

[@elizakowalczyk5865]

Filmik profesjonaly i same konkrety ❤ może filmik dla osób, które już jakiś czas biegają, ale ich forma stoi w miejscu? Pozdrawiam 😊

[@kaito4699]

mega mocny materiał jakościowo brakuje takich w polsce 🤠🤠

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję bardzo ❤

[@patb193]

​@@Michal_Wrzosek Dobra robota.😀 Przy okazji polecił byś jakieś buty na pierwszy półmaraton ? Moje średnie tepo to 4.30 😂

[@trime21art]

​@@patb193temat butów jest bardzo złożony. Po 1 4:30 tempo na jakim dystansie i od razu bonusowe pytanie czemu tak szybko 😅. Większość treningów powinieneś mieć w bazie czyli 1 strefie. 2. Co do butów to zależy czy masz pronacje, supinacje czy stopę neutralna. 3. Jaką masz wagę (przy większej wadze lepiej jest mieć większą amortyzację) 4. Buty maraton uliczny czy w terenie? 5. Masz jakieś założenie do tempa na maraton? Pytam, bo jak byś był w stanie poniżej 4:30 lecieć cały to jest sens butów z karbonem. Im wolniej biegniesz tym bardziej powinieneś się skupić na tym by but był stabilny i miał amortyzację.

[@patb193]

@@trime21art dzieki za odpowiedź 😆 dystans w zależności od chęci 11-14km. Stopa naturalna waga 86 a maraton uliczny. To bedzie mój pierwszy maraton wiec raczej dużych założeń nie ma 🙂byle ukończyć.

[@trime21art]

@@patb193 temat można ciągnąć dalej jak bardzo lubisz miękkie buty (twardość a amortyzacja to różne rzeczy), czy masz preferencje co do dropu, czy masz preferencje co do marki. No i jaki masz budżet na buty:). Buty karbonowe mogą sporo Ci dać, ale niestety nie każdy jest w stanie wykorzystać ich zaletę, a wręcz doprowadzić może do tego, że będą przeszkadzać. No i z reguły mają mniejszą trwałość jeżeli mówimy o przebiegnie tym dystansie. Ważne jest też by trochę rozbiegać buty zanim wystartujesz w półmaratonie.

[@rafiki18pl]

Doktorze Wrzosek, z całego serca dziękuję za ten film. Dzięki tym poradom zabrałem się za bieganie i już od 2 tygodni regularnie śmigam. Zawsze miałem w głowie że to nie dla mnie i że nie dam rady. Bardzo się zdziwiłem jaką to daję frajdę i satysfakcję. Jeszcze raz ogromne dzięki!

[@Michal_Wrzosek]

Bardzo się cieszę! Planujesz już jakieś starty w biegach zorganizowanych? :D

[@mrdzordz9466]

Panie Michale, może jakiś film o tym jak zacząć przygotowania do biegania długich dystansów, tzn powyżej 10 km, z chęcią bym posłuchał historii jak udało się przebiec Panu pierwszy maraton

[@Michal_Wrzosek]

Dzięki za propozycje :)

[@reksus3590]

Swietny material, mimo ze jestes ode mnie o wiele starszy(okolo 10 lat roznicy haha) uwielbiam ogladac twoje filmiki. Bardzo lubie w tobie wrecz nieschodzacy usmiech z twarzy i przyjemna w odbiorze prezencje. Uwazam ze naprawde mozesz byc przykladem dla wielu osob. Rob to co robisz dalej! Osobiscie sam zaczalem ostatnio biegac i te porady wydaja sie byc bardzo przydatne.

[@tentris161]

Fajny filmik, kurde od miesiąca myślę o bieganiu.. no dobra, idę!

[@Tarx1-x1h]

Na Biotad Plus lecimy?💪

[@karolinawozniak681]

Też planuje ale dupy nie mogę ruszyć 😊

[@lukaszwasilewski4018]

Ja właśnie dziś zaczęlem mimo ze biegałem ostatni raz z 10 lat temu zrobiłem 3km było ciężko ale przyjemnie lubię cię oglądać pozdrowiam

[@arturjanus5651]

Fajny materiał, przyda mi się !🔥💪

[@robertgowaczewski5197]

SUPER ten temat zajawiłeś.

[@Michal_Wrzosek]

Dzięki :D

[@mateuszzabicki4707]

Panie Michale, super filmik dziękuję 🙏

[@RabbitOfficialRap]

Dodam tutaj Małą ciekawostkę. Rozmiar butów ważny oczywiście. Ale sam po sobie zwróciłem uwagę że buty NIE mogą być zawiązane zbyt mocno i zaciśnięte sznurówki. Przez długi czas zastanawiałem się czemu czasami po 1km moje stopy zaczynają przeraźliwie boleć. Z czasem zwróciłem uwagę że jeśli buty są nie ściśnięte stopy nie bolą i tego problemu już nie ma xD

[@cukierkowy360]

Super materiał ❤ Chce więcej takich o aktywności fizycznej ❤😊

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję

[@domi16548]

Mimo, że już trochę biegam i kilka zawodów mam za sobą to z zaciekawieniem obejrzałem .

[@Michal_Wrzosek]

Cieszę się

[@leks85]

Polecam długie spacery z psem. Pies ma korzyść. Ty masz korzyść. A jak nadal nudno, to słuchawki na uszy i muzyka lub podkasty

[@The69Oskar69]

Ja mam poradę od siebie, która w miarę zadziałała u mnie. Kiedyś biegałem z moim psem po łąkach najszybciej jak potrafiłem, skacząc przez różne przeszkody itd. Bardzo nie lubię tzw. współczesnego biegania z toną sprzętu, po asfalcie czy jakimiś chodniku. Jeżeli więc macie miejsce typu łąka, las czy bardziej "dziki" park to polecam to robić właśnie w taki sposób, bez telefonu, bez muzyki i zbędnych bajerów czy nawet zegarka. Szybko się człowiek męczy, czuje prawie wszystkie mięśnie w nogach, bo i trochę pod górkę, trochę poskakać by coś ominąć itp. także nie jest to żmudne bieganie na czas, pod czas czy coś w tym stylu. Jeżeli nie macie takich możliwości, a nie lubicie biegać, spacerujcie, lepsze to niż nic, a daje więcej niż się wydaje.

[@neativ13]

Też samopoczucie jest lepsze w lesie, parku, psychika też odpoczywa, od bodźców

[@agnieszkaxantotol]

Wiesz, że muzyka znacznie podnosi statystyki biegu? Zwracamy uwagę naszego umysłu na dźwięki i trening jest efektywniejszy. Sprawdzone na sobie, przede wszystkim ale też udowodnione.

[@The69Oskar69]

@@agnieszkaxantotol wyślij mi proszę sprawdzone artykuły na ten temat, wątpię, że jest tak w 100% przypadków.

[@agnieszkaxantotol]

@@The69Oskar69 a czy ja napisałam że w stu? Mówię tylko o psychologii. Jeśli na ciebie to nie działa, spoko, sam sobie decydujesz przecież. Może ktoś inny czytając to, skorzysta.

[@szymon3857]

Bardzo fajny materiał. Właśnie jestem w momencie, w którym zaczynam biegać i tak uzupełniam sobie trening rowerowy. W moich okolicznościach bardzo mi to pasuje ponieważ zajmuje mniej czasu niż wyjście na rower. Bardzo przydaje mi się przy tym garmin bo w zasadzie dba żebym nie przesadził i szło by całkiem gładko gdyby nie buty. Niestety wtopiłem 1 do 1 tak jako to opisałeś i palec mam obtarty. Z mojego punktu widzenia warto również zadbać o odpowiednie odżywianie się, żeby nie czuć się jak dętka 😉

[@samotnywilk7424]

Komentarz taktyczny dla zasięgu 👊

[@Michal_Wrzosek]

Dzięki 😎

[@TheBebe234]

Super film👍 ja wracam do biegania po dłuższej przerwie 🏃‍♀️ czy nagrałby Pan odcinek z rozgrzewka przed bieganiem?🙂

[@kolejowychlop]

Najlepszą motywacją jest wyjście na autobus pociąg minutę przed odjazdem 😂

[@agnieszkaxantotol]

To się nabiegasz, minuta biegu - wieki! 😂

[@trime21art]

Przyjemnie posłuchać rad na start dla biegaczy, az czlowiek moze powspominac swoje poczatki. Ja wiem, ze to wydatki, ale z mojej perspektywy na start fsjnie miec trenera do biegania, ktory prowadzi grupowy trening. Raz, ze w grupie razniej, a dwa, ze od wielu osob zawsze mozna sie więcej dowiedzieć. A to jakies rady przed startem w biegu ulicznym, a to rady sprzetowe. Drugim wydatkiem to jest zegarek. I niestety ale wydajac wiecej mamy faktycznie wiecej funkcji i dokładniejszy pomiar. Slyszalem wiele marudzenia na slabe(malo dokladny pomiar GPS) zegarki, co z reguly kończyło sie potem kupnem nowego lepszego ;). Jak ktos lubi rywalizację czy potrzebuje celu to zarowno biegi uliczne, jak i osiagniecia czy to na stravie(np segmenty) czy wyzwania na stravie i gsrminie moga stanowic fsjny bodziec do nieodpuszczania. No i na koniec dodam nie mozna przesadzać by sobie krzywdy nie zrobić

[@Skorpion1991]

Genialny material, ja zone namawiam na wspolne bieganie po lesie i coraz lepiej jej idzie

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję. Jakie dystanse biegacie? :)

[@Skorpion1991]

@@Michal_Wrzosek okolo 7km :)

[@magdalenadzikomska7837]

Ja biegam od kilku miesięcy i zakochałam się w bieganiu❤😊 Ale kiedyś nie nawidziłam tego, kto by pomyślał 😁😀

[@tomaszk2136]

Witam. Super materiał, osobiscie rowniez polecam dołączyć jazde na rowerze. Pomaga na kondycję. Pozdrawiam i do zobaczenia gdzieś tam 🔥💪🔥👍🥇🏆🎉🏃

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję

[@argoczbrimonz6139]

A jakie techniki, metody na rower, treningu oporowego polecasz?

[@tomaszk2136]

@@argoczbrimonz6139 Osobiście jeżdżę codziennie od i z pracy łącznie około 22 km i 200 metrów przewyższenia. Staram się również jakieś interwały na rowerze, a jak czas pozwala to trochę w góry.

[@hubertjaguszewski528]

No nie ma się do czego przyczepić :) Świetny materiał!

[@masta142]

świetny materiał

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję

[@mariuszel759]

Bieganie w drugiej strefie (u Ciebie w planie w niedzielę) zmienia życie!!!

[@ironhead488]

Witam. Panie Michale a jak upana z siłownią/ treningami oporowymi. Sylwetka wskazuje na sporą prace na ciężarach.

[@kalul92]

A ja lubię biegać zimą 😜 wolę to niż bieganie w letnich upałach

[@trime21art]

Podejmiesz się tematu żywienia w okresie startowym? W sensie jak ładować organizm, jednocześnie obniżyć wagę i nie stracić energii. Co jeść dzień przed i w dniu startu by zniwelować szansę na problemy żołądkowe? Jak wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne by wiedzieć ile gramów węglowodanów przyswoić i jak często?

[@ewaostrowska747]

Extra!

[@elizan.6398]

Bardzo proszę o materiał (taki dłuższy) zawierający porady jak zacząć chodzić wcześniej spać. Jednocześnie ponawiam apel o rzadsze publikowanie dłuższych filmów (tak raz ma tydzień).

[@xchocolatepiggy]

A jaki to problem, że dłuższe filmy są częściej? To jego decyzja...

[@elizan.6398]

@@xchocolatepiggy pisałam pod innym materiałem. Oczywiście, że decyzja Michała. Tylko wyraziłam swoją prośbę.

[@adamangielczyk379]

żeby biegać trzeba biegać , a przed błędami i tak się nikt nie ustrzeże , wiec warto je popełnić , żeby widzieć progres , a nie od razu wskakiwać na wyżyny

[@kaito4699]

może materiał na temat zimnych prysznicy w podobnej formie do tego ?

[@BratKoprolitego.]

Życie to uczenie się na błędach.

[@barbaram6032]

Niestety nie wspomniałeś o najwazniejszym o rozciaganiu na końcu treningu. Moim zdaniem jest to mega ważne. I ogranicza wystapienie tak zwanych zakwasów. A zakwasy mogą zniechęcić do ponownego biegania. I jeszcze drugie co jest wazne ale jeśli chodzi o kobiety to nie tylko dobre buty do biegania ale jeszcze dobry stanik sportowy 😉 Pozdrawiam 😁

[@argoczbrimonz6139]

A czy masz jakiś sposób, pomysły, opcję, plany na trening oporowy z jazdą na rowerze? Wcześniej jeździłem 30 minut dziennie, teraz zacząłem 45-50.

[@jhdvhgdhgvvc]

Ja dzisiaj jestem po pierwszym bieganiu 😃😊

[@arkadiusznowacki3460]

Na temat rozgrzewki przed bieganiem, dynamicznych zrywach,skipach itd polecam wszystkim więcej poczytać posłuchać. Dużo fachowej wiedzy znajdziecie na kanale Trenera Matnera. Pozdrawiam

[@idxnexus]

Mnie osobiście zastanawia dlaczego ludzie przed rozpoczęciem jakiejś aktywności (np. bieganie, ćwiczenia siłowe itp.) zapominają poczytać (dokształcić się) aby nie zrobić sobie krzywdy. I nie żebym się wymądrzał, ale tu chodzi o elementarną wiedzę żeby sobie nie zrobić krzywdy/zaszkodzić. Czy młode pokolenie jest tak bezkrytyczne? To samo odnosi się do zdrowego odżywiania (zasady i itp.) jak i odchudzania. Pan Wrzosek wielokrotnie o tym mówi, a po komentarzach mam wrażenie, że jak grochem o ścianę ...

[@arrecky]

Nóż kurna normalnie zacząłem i mam coś tam z jakimś rozcięgnem podeszwowym i żeby nie było easy to gratis Ostroga. Chodzić już mogę ale bieganie … na szczęście został jeszcze rower 😢

[@JCz-mp4oe]

Przepraszam ale śmiałam się przez cały film😂Ja z tych co po 30sek.leżę na ziemi i trzeba mnie zdrapać.

[@agnieszkaxantotol]

Nic samo nie przyjdzie. Zechcesz, to będziesz biegać 10 km bez przerwy ale na to trzeba czasu i wytrwałości.

[@SzajbaTV85]

Dobrze się Ciebie słucha kolego idzie sub .

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję

[@paulinak8124]

Fajny materiał, tez zamierzam zacząć. Tylko jak w niedzielę przebiec 45 min jak nigdy nie biegałam? 😅

[@ukaszkowalczyk4415]

Zechcesz zdradzić jakie dokładnie nosisz buty na filmie? Bardzo mi się spodobały

[@Michal_Wrzosek]

Asics Super Blast

[@nadlesniczypopescu5871]

A po co mam się rozgrzewać? Podczas biegu się rozgrzewam i nigdy nie miałem kontuzji

[@wezwaniedomilosci]

Panie Michale, proszę o wskazówki żywieniowe dla kierowców, żeby nie zamulało za kółkiem, będę wdzięczny! Dzięki za film!

[@kku6857]

Pewnie same węglowodany jesz. Dodaj białko

[@leks85]

Materiał jak zawsze spoko. Mała uwaga. Jeżeli nagrywasz materiał jak zacząć bieganie (czujki kierujesz do początkujących) to przydałoby się mniej specjalistycznych haseł jak skip A, skip C i wykop Frankensteina

[@Michal_Wrzosek]

Dzięki za radę :)

[@dorota8203]

Po obejrzeniu odcinka razem z mężem podjęliśmy kolejną próbę aby zacząć biegać. Jesteśmy dopiero po dwóch treningach ale już te dwa treningi dały nam ogromną satysfakcję. Jestem na redukcji i mam pytanie związane właśnie z naszym treningiem gdyż biegamy wieczorem dosyć późnym wieczorem ja po skończonym treningu już nic nie jem poza piciem dużej ilości wody ogólnie nie jadam późno dlatego chciałabym się dowiedzieć czy jest to bezpieczne dla mojego organizmu czy nie spowoduje to odwrotnego efektu niż ten który zamierzam osiągnąć. Pozdrawiam i bardzo dziękuję za ogromną motywację jaką Pan daje i zaraża nas na swoim kanale.

[@Michal_Wrzosek]

Świetnie, że rozpoczynacie przygodę z bieganiem, powodzenia! 🙂 Żywienie warto dobrać do siebie indywidualnie, najczęściej korzystnie jest dostarczyć organizmowi po wysiłku składników potrzebnych do regeneracji, przede wszystkim białka i węglowodanów. Aby nie obciążać okładu pokarmowego przed snem, może być to koktajl na bazie owoców i odzywki białkowej lub jogurtu. Jeśli jesteś na redukcji, koktajl musi być po prostu wliczony do kaloryczności diety redukcyjnej, aby wciąż był utrzymany deficyt kalorii. 🙂

[@aniaczerwonka1027]

Kiedyś bardzo dużo biegałam i miałam dobrą kondycję, nawet szykowałam się do półmaratonu, teraz próbuję do tego wrócić. W trakcie treningu czuję, że wydolnościowo jeszcze mogę i płuca dają radę, ale okropnie bolą mnie nogi w różnych miejscach, na tyle mocno, że muszę przerwać bieganie bez dużego zmęczenia. Jakieś wskazówki z czego to może wynikać i w takim razie zapobiegać? Dziękuję za świetny filmik i ogrom ciężkiej pracy 😊

[@Michal_Wrzosek]

Wydolność tlenowa organizmu ma kilka składowych. Efektywność pracy płuc to jedno, ale drugi ważny element to właśnie mięśnie. Żeby mogły pracować przez długi czas, organizm musi efektywnie dostarczać do nich tlen, a kwas mlekowy i inne metabolity muszą być na bieżąco odprowadzane. Ta wydolność mięśniowa, w miarę trenowania, będzie się oczywiście poprawiać, ale przez pewien czas to ona będzie dla Ciebie wyznacznikiem Twojej kondycji. Dobrym sposobem na przyspieszenie adaptacji w tym aspekcie jest wdrożenie do planu treningowego interwałów i uzupełniającego treningu siłowego. 🙂

[@aniaczerwonka1027]

@@Michal_Wrzosek Przepięknie dziękuję za odpowiedź, tak zrobię ☺️

[@Zygi1986]

Dzięki mordo od dłuższego czasu myślę o bieganiu tylko tak jak mówisz nie lubię biegać, ale jak idę pokopać ze znajomymi piłkę. Dziwne

[@piotrniepodam7806]

Na początku mojej przygody z bieganiem dążyłem do tego aby przebiec 5 km w 25 minut. To był potężny błąd. Nie miałem pojęcia o bieganiu. Skończyło się to potężnym bólem kolan, tak mocnym, że schodząc po schodach musiałem się trzymać poręczy po obu stronach. Zrobiłem przerwę prawie półroczną aż kiedyś wychodząc z domu aby wyrzucić śmieci zauważyłem sąsiada, który szedł biegać. To była końcówka grudnia. Powiedziałem, żeby poczekał na mnie i po chwili byłem już gotowy do biegania. O tego czasu biegam regularnie i dużo dużo wolniej niż na początku. Minęło 3 lata i mam już zaliczony półmaraton, 1/8 triathlon, maraton, teraz szykuje się do kolejnego półmaratonu. Biegam rekreacyjnie ale raz w roku wybieram sobie imprezę, na którą staram się bardzo dobrze przygotować. Teraz raczej kontuzje się nie zdarzają. Jak coś jest nie tak to odpuszczam na tydzień, dwa lub nawet miesiąc. Bez spiny. Jeśli chodzi o porę roku to uwielbiam biegać zimą przy lekkim mrozie. Latem jest dla mnie za ciepło a nie lubię biegać z rana. Jakoś mi to nie pasuje. Życzę powodzenia innym początkującym i tak jak Michał mówi. Wszystko powoli i dużo wolniej niż chciałbyś biegać. W ten sposób uchronisz się od kontuzji i zniechęcenia.

[@agnieszkaxantotol]

Czyli dobrą taktykę obrałam od początku, nic na siłę.

[@kryrek]

jak poradzić sobie z bólem łydek w czasie biegania? nie po bieganiu, tylko w czasie.

[@neativ13]

Mnie kolano łupie jak biegam, wolę rower, najważniejsze, że ruszam tłuste litery :)

[@Kermi88]

Masz rację pod koniec filmiku. Jak już założysz buty … Ja mam tak z Rowerem. Wstanę rano to Walczę z demonami 😮które mi mówią odpuść rower weź Hulajnogę Elekt. Ale szybko się ubieram i to motywuje 🎉❤

[@user-bj4ng5mg7v]

Super film, trochę przeładowany informacjami. Zastanawia mnie, czy zwiedzanie przez bieganie jest zdrowe, albo ogolniej bieganie w mieście, gdzie jakość powietrza jest wątpliwa, pewnie są badania na ten temat (?) i wtedy bieganie wcale nie musi wydłużać życia.

[@Michal_Wrzosek]

Nie w każdym mieście i nie o każdej porze roku jakość powietrza jest wątpliwa. Warto obserwować to za pomocą dostępnych danych ze stacji pomiarowych, na polskim rynku są aplikacje z rzetelnymi danymi dotyczącymi jakości powietrza w danym momencie. 🙂 Jeśli dane wskazywałyby na duże zanieczyszczenie powietrza, w szczególności PM 2,5 i PM 10, warto zrezygnować z intensywnych aktywności fizycznych na zewnątrz

[@sebko83]

Ja mam problem z oddychaniem podczas biegania. Jak oddycham płucami oodczas biegania co jest nie wskazane przebiegnę 1km aoddychając przeponą nawet do 50m nie dociągnę

[@lukq90]

o której to był nagrywane że tam tak pusto?

[@bartoszkijonka-q9u]

Przy jakim terenie biegać: z górki, na równym terenie, czy pod górkę?

[@1129micho]

Panie Michale, a czy pływanie (poprawne technicznie, dystanse około 80-100 basenów na trening są dobrym ekwiwalentem przebiegnięcia np 5-7 km? Jaki to ma z kolei wpływ na zdrowie, podobny? Mam ogromny problem ze stawem skokowym, przy wadze 100 kg (180 cm wzrostu, więc wiadomo, że to BMI jest za wysokie) i stąd moje pytanie, czy dobrym zamiennikiem biegania w moim przypadku będzie pływanie

[@nikiidrawing]

Mam bardzo ważne dla mnie pytanie. Czy z waszych usług mogą korzystać nastolatkowie czy tylko osoby po 18 roku życia? Bardzo będę wdzięczna za odpowiedź i super film, zmotywował mnie do zwiększenia ilości aktywności fizycznej 💪❤️

[@koniecznap]

Na pewno układają diety dla dzieci i nastolatków, najlepiej napisać do respo bezposrednio ;)

[@amek4736]

Chciałbym biegać ale boję się że schudnę bo i tak jestem już dość chudy...

[@PKey81]

Jak zacząć biegać: idziesz, idziesz szybciej, idziesz jeszcze szybciej, biegniesz...nie ma za co 😉

[@Haxiuuu]

Ja ciągle mam problemy z shine split, kiedyś podczas biegu przeciążyłem, miesiąc ponad przerwy a noga dalej daje znać 😢

[@pantone337c]

Pierwszy raz widzę pustą kładkę. O której były nagrywki? 😂

[@Michal_Wrzosek]

5 rano😂

[@patmierz]

Świetny materiał, zacząłem biegać jakieś dwa miesiące temu jak się naoglądałem Twoich reelsów na FB i będę musiał zwrócić uwagę na parę rzeczy po tym materiale. Na przykład ostatnio prowadziłem wideo rozmowę z bratem podczas biegania i ciężko mi się rozmawiało więc może faktycznie za bardzo się forsuje ale gdyby nie rozmowa to przyjemnie mi się biega na wyższym tętnie(175) czy to też w porządku czy lepiej zwolnić? Swoją drogą jak się zaopatrujesz w nawodnienie przy takich dystansach i czy w ogóle korzystasz? Mam jeszcze jedno pytanie ale to już myślałem odnośnie Twojego poprzedniego wideo, czy jak pijesz wodę codziennie to zwracasz uwagę skąd, czy masz zainstalowane jakieś filtry w kranach czy pijesz wyłącznie butelkowaną? EDIT: Szkoda, że już nie mieszkam w Warszawie, bardzo chciałbym kiedyś się załapać na bieganie z Tobą

[@olekwieczorek3257]

Zależy od tego ile masz lat, na jakim poziomie biegowym jesteś, i skąd bierzesz informacje o tętnie, bo jeżeli z zegarka na nadgarstku, to jest duża szansa, że Ci zawyża (mi na przykład potrafi pokazywać >190 na spokojnych rozbieganiach). Jeśli zaś chodzi o nawodnienie, to myślę, że jest to kwestia indywidualna.

[@karooliina.k]

Na ig mówiłeś, że bieganie nie uszkadza kolan, moja koleżanka biegowa po każdym biegu zmaga się z uporczywym bólem kolan właśnie. Co może być powodem?

[@Adam.Stippa]

Nie ma sensu skupiać się nad techniką pracy rąk i systemem oddychania - to ma przychodzić naturalnie.

[@Matt_994]

Panie Michale, czy to są Pegasus 40? Jeżeli tak to jak się spisują na asfalcie Pana zdaniem?

[@departamentedc564]

Akurat niedawno zaczalem biegac. Przyda sie

[@Michal_Wrzosek]

Cieszę się

[@szymonhatowski103]

A podczas treningów biegowych, robi pan raz na jakiś czas siłę biegową, bo ja zacząłem i są to dość wykańczające treningi? Do zwiedzania przez bieganie polecam Monte Gordo w Portugalii 😃

[@Michal_Wrzosek]

Tak, trenuję także siłowo :)

[@szymonhatowski103]

@@Michal_Wrzosek chodzi o taki trening typu 50 m Skipu B, 50 m wieloskoku, 10 m sprintu, 130 m skipu c - Powrót podbieg 200 m, Skip A 60 m, wieloskok 70 m. Taki trening nazywany siłą biegową. Naprawdę polecam, ja po wprowadzeniu jej do swojego treningu poprawiłem rezultat w maratonie z 3.26.15 na 3.17.03. Daje niesamowite efekty. Służy również jako trening do kształtowania techniki biegu, ale o to się nie czepiam, bo Pan ma ją bardzo dobrą

[@aureliakochanek]

Bieganie mnie wkurza, za to za piłką mogę ganiać cały dzień. Polecam

[@fixzii]

A ja nie, piłka nożna to gówno IMO

[@lepkimeister961]

zapomniales wspomniec zeby ladowac na piecie a nie na "palcach" zeby kolano nie bolalo

[@michaszymanski6692]

czemu wszyscy biegacze maja ogolone nuszki na gladko?

[@idxnexus]

😲

[@SionKaiser]

Fajny materiał ;) co to za buty ?

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję :) Asics Super Blast

[@JozefPisudski2137]

jak poprawić wydolność i czas na 1km? Za miesiąc mam egzaminy sprawnościowe do pracy i muszę poprawić czas na 1km z 4:00 do 3:30

[@mateuszgawlik5528]

Biegnij szybciej

[@aleksanderwasilewski4038]

Dużo spokojnego biegania 5-10 km powyżej 6:00-6:10 min/km. (80% treningów). Raz, max dwa razy w tygodniu krótkie odcinki w tempie docelowym. Np. 15x100 m. przerwa 100 m. w truchcie. Później mniej powtórzeń a dluzszy dystans. Oczywiście wcześniej rozgrzewka a po wszystkim 1km truchtu na schłodzenie. Nie zapomnij się wysypiac i dobrze odżywiać. Powodzenia.

[@BettyEss]

Jak podnieść ferrytynę na diecie wege ? Jadam pestki dyni, suszone pomidory, kakao, natkę ale od stycznia do lipca podskoczyła z 12.25 do 14.73. Co jeszcze mogę zrobić? :)

[@karolinawilewska1156]

Sok z pokrzywy na czczo. 2 tygodnie wg opakowania. 3 tygodnie przerwy. Można powtarzać cykl maksymalnie do 5 miesięcy na rok.

[@gartywer_GD]

jak powinienem oddychać kiedy mam astmę bo chiałbym zacząć ale jakoś myślę że moja choroba będzie problematyczna.

[@justynas1920]

Jakieś rady jak polubić ćwiczenia ? Musze się zmuszać …

[@kamkla1]

mam to samo

[@annawestfal4034]

Mam pytanie. Od jakiegoś czasu myślę o bieganiu. Obecnie ćwiczę fitness 3 razy w tygodniu od kilku miesięcy. Mam nadwagę. Mam malutkie dziecko, I nie bardzo mogę biegać na zewnątrz, mieszkam na wsi i mamy bardzo trudny teren, i mimo wózka terenowego dziecko odczuwa wyboje. Mam w domu orbitrek. Czy to dobry zamiennik biegania?

[@Michal_Wrzosek]

Wybierz taką aktywność, która sprawia Ci przyjemność :)

[@smok4925]

Cześć Michaś. Mam prawie 120 kg i 48 wiosen. Jak sądzisz: czy mam biegać czy zacząć bardziej "z buta " z bieganiem czy powoli drepat, chodzić i przejść do biegania?

[@Michal_Wrzosek]

Jeżeli na ten moment nie biegasz i nie masz w tym specjalnie doświadczenia, zacząłbym od 1 dnia szybkiego marszu (np. 45') i 2 dni marszobiegu (1' biegu + 1,5' marsz, powtórzone 10x). Po paru tygodniach przejść na 3 dni marszobiegu i stopniowo wydłużać czas biegu względem czasu marszu

[@smok4925]

@@Michal_Wrzosek Dzięki za konkretną odpowiedź.

[@mateuszbarchanski6895]

Jak mogę poprawnie łączyć siłownię z bieganiem, tak aby zachować odpowiednią regenerację. Przykładowo wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu, pomiędzy treningami przynajmniej 1 dzień wolnego. Priorytetem jest siłownia, a bieganie drugorzędne. Jak najlepiej, to rozłożyć, żeby dobrze się regenerować?

[@Michal_Wrzosek]

Dobra regeneracja będzie uzależniona przede wszystkim od spokojnego i powolnego wprowadzenia dodatkowej aktywności. Jeżeli na ten moment nie biegasz i nie masz w tym specjalnie doświadczenia, zacząłbym od 1 dnia szybkiego marszu (np. 45') i 1 dnia marszobiegu (1' biegu + 1,5' marsz, powtórzone 10x). Potem przejść na 2 dni marszobiegu i stopniowo wydłużać czas biegu względem czasu marszu.

[@mateuszbarchanski6895]

@@Michal_Wrzosek Dziękuję bardzo za odpowiedź. Czy lepiej biega po treningu siłowym? Czy następnego dnia po takim treningu?

[@konraddrozdzinski8423]

W ile maraton pobiegłeś?

[@Michal_Wrzosek]

3 h 42 min, drugiego niestety nie ukończyłem przez skręconą kostkę

[@zosia5701]

Mam pytanie, co jeśli podczas biegania dostaje się kolki? Jak załagodzić ten stan.

[@trime21art]

Przede wszystkim poszukać przyczyn. Może być to kwestia oddechu, zbyt szybkiego biegu lub jedzenia przed biegiem. Jak sama kolkę masz to najlepiej się zatrzymać lub chociaż zwolnić. Uspokoić tętno, kilka głębokich wdechów i trochę porozciagac brzuch :)

[@SzymonPiętka-q8r]

siema wariacie jak mógłbym przytyć bo znajomi sie ze mnie śmieją że szczupły jestem

[@Michal_Wrzosek]

Utrzymuj nadwyżkę kalorycznę :)

[@Zygi1986]

👍👍👍👊👊👊

[@krzysiekadamus]

przepraszam nie będzie problemem jakie Pan ma model butów, fajne są zakupił bym sobie chociaż nie biegam !!

[@Michal_Wrzosek]

Asics Super Blast

[@krzysiekadamus]

@@Michal_Wrzosek dziękuje śliczne

[@olafmaciejczyk9846]

Jakie buty polecacie konkretnie?

[@Michal_Wrzosek]

A obejrzałeś film? :)

[@orjoki8593]

dobrze, że pytasz.tylko profesjonalne.po co biegać w słabych, przeciętnych butach?po dyskomfort/kontuzje i potem zniechęcenie? Można zaoszczędzić na wszystkim w tym sporcie, na butach nie warto.powodzenia🍀

[@wojtask2042]

zarabiste~!

[@donmakavelithuglife9058]

ja biegam w croksach, fajna emotka w tytule puszczania bąka, ciekawe co mowia badania na temat gadania podczas biegania? czym wtedy oddychac ? no i ostatnie pytanie.. JAK kamerzysta potrafi tak ciagle chodzic do tylu i sie nie przewrocic !?

[@Kazikubs]

5:22 czy tylko mi sie wydaje czy ty źle robisz te ćwiczenie ?

[@Michal_Wrzosek]

Nie, jak najbardziej technika jest tu prawidłowa, ale dzięki za czujność. 🙂Czasami ze względu na kąt kamery niektóre ruchy mogą wydawać się dziwne, a trzeba też pamiętać, że przez różnice w naszej anatomii dane ćwiczenie może wyglądać trochę inaczej u innych ćwiczących 🙂

[@Kazikubs]

@@Michal_Wrzosek dziękuję za odpowiedź 🫡

[@elizan.6398]

Ja wybieram wyłącznie długie spacery i nabijanie kroków.

[@Michal_Wrzosek]

A ćwiczysz siłowo? :)

[@JCz-mp4oe]

@@Michal_Wrzosek ja tak samo.A to za mało,lipa?😔

[@elizan.6398]

​@@JCz-mp4oe zależy ile i jak często chodzisz? Witaj w teamie ✌️

[@elizan.6398]

​@@Michal_Wrzosek zawsze noszę ze sobą masę rzeczy na te spacery, więc trening siłowy przy okazji 😅

[@Marriu1]

Może Pan zacznie chińskiego uczyć?