5 złych praktyk, które hamują odchudzanie na redukcji

[@przemekprzemek8343]

Najbardziej merytorycznie. Bez zbędnych fajerwerków dla oglądalności

[@witoldczarnecki159]

Pan powinien być wykładowcą na uczelni! Świetnie się słucha Pana uwag. Pozdrawiam serdecznie

[@mariuszzagorski1395]

Norbert, Jesteś mistrzem w przekazie mądrych wyjaśnień, dzięki

[@bazejszramkiewicz5113]

Jak zwykle, krótko i merytoryczne informacje. Dzięki Fenix

[@thinking_hurts_a_lot]

Wow, wszelkie doktory i dietetycy nie opowiedzieli nigdy tego na YT lepiej niż Ty, raz merytorycznie dwa w formie i w normalnym słowie. I to piękna rada nie tylko dla kulturystów, ale dla normalnych ludzi. Ten film powinien lecieć w TV od rana do wieczora😂😂😂😂😂

[@tyuiop2590]

No nie wiem,2-2.5 białka może być za dużo, Badania mówią że 1.7 wystarczy i dalej już nic sie nie polepszy

[@Gumistbg]

Z mojej perspektywy wszystko się zgadza. Ja podczas redukcji (schudłem ok.7-8 kg w ciągu 5 miesięcy) jadłem ok 2.3g białka na 1kg masy ciała dużo warzyw no i ćwiczenia :D wszystkim którzy zaczynają redukcję POWODZENIA :D

[@michalkorotko1791]

Słaba redukcja. 5 miesiacy 7-8kg .... chyba było podjadane w weekendy.

[@saporealtalk]

@@michalkorotko1791no niekoniecznie, kilogramy to nie wszystko.

[@swierzakii3871]

Chociaz jest pewnosc ze za chwile nie przytyje. A nie 8kg w miesiac i za chwile znowu w gore ​@@michalkorotko1791

[@k4meleon4]

Jak jest obecnie?

[@tomaszkwiatkowski4068]

Dzięki za interesujący i przydatny odcinek, zawierający przydatne wskazówki, informacje i porady👍👏🙂🙏🤔🙄😯💚

[@przemysawcyran1940]

W końcu osoba która potrafi powiedzieć o tym ,że nadmiar kardio + deficytu powoduje regres. Paranoja trenerów którzy wrzucają podopiecznym oba czynniki naraz i potem szok bo nagle wszystko staje i trenerze co robić. A co dodasz godzinę cardio już masz i deficyt na granicy głodówki.

[@przemekkowalczyk5796]

Krótko zwiężle i na temat. Naprawdę pomocny materiał . Prawda z życia wzięta. Lata doświadczenia pana Norberta.

[@Lodiczek]

6:24 jestem na redukcji od kwietnia, schudłem już 19 kilogramów (ze 111, 183cm) i przez ten czas bardzo nauczyłem się reakcji swojego ciała na dostarczane jedzenie i faktycznie, w jeden dzień a nawet wieczór (!!) da się zaprzepaścić calutki tydzień pracy, to jest nie do pojęcia. A weekendy zwłaszcza sprzyjają takim okolicznościom, bo mamy więcej wolnego czasu i okazji ku odskoczni dnia powszedniego. Dlatego na zakupy, tylko z listą zakupów! Miałem takie wtopy i moralniak potem na kilka dni... Grunt to szybko otrząsnąć się i cisnąć dalej, a nie wchodzić dalej w spirale żarcia. Oglądałem Pana jak zaczynałem odchudzanie i ten materiał bardzo mi pomógł, dlatego wróciłem tu 19kg lżejszy zostawić komentarz, pozdrawiam :)

[@lukilukanek2856]

I zero alko i słodyczy.ZERO.

[@bddPL1]

Dziękuję Norbert, jak zwykle materiał na poziomie

[@dawidpe5581]

Panie Norbercie, przy filmie z Q&A chętnie bym posłuchał o opini na temat crossfitu w kontekście kształtowania sylwetki oraz możliwości hipertrofii.

[@tomasz4360]

Ten kanał to złoto, trafiłem przypadkiem scrollując przez KZbin podczas bieżni i kurwa mać - chłopie! Krótko, zwięźle i na temat. Masz kolejnego widza, dobra robota!

[@TheFifol]

Jestem właśnie na redukcji. Jakoś idzie, ale średnio co 2 tygodnie się wysypuję tzn. przez 2 dni pozwalam sobie na więcej słodycze itd. Robię tzw. krok w tył, żeby znowu z tym ruszyć. Aaa z warzywami i błonnikiem powinny uważać osoby z jelitem drażliwym... Póki co waga leci. Kaloryka obecnie 2300. Trening siłowy max godzina plus 20 spokojnego cardio.

[@Majstor23]

Super Materiał ! Prosto i na temat :) ja bym dodał jeszcze że przeszkodą jest ta „słaba głowa” niestety chyba największa.

[@juliagadzinska7375]

Jak zawsze praktyczna wiedza i do tego krótko i na temat :)

[@Boyka.Shorts]

Swietny material. Czasami nie oczywiste rzeczy jak magazynowanie jedzenia moze okazac sie kluczem. Redukcja to marston a nie sprint 💪

[@TheBeks888]

Prosimy filmy częściej 🙏🤜🤛

[@marcin3136]

Tak- uważać, żeby układ nerwowy nie wszedł w "tryb awaryjny/ przetrwania", bo zacznie trzymać kalorie (na czarną godzinę, która może przyjdzie), bo "zgłupieje"; są na to "sztuczki" ;) Ogólnie wszystko się zgadza- coś tam ogarniasz ;))) Jeden z moich patentów: 1-2 szklanki wody przed jedzeniem (szybciej przyjdzie sygnał sytości do mózgu).

[@Bartek-tz1bs]

Świętnie powiedziane, jestem na redukcji 9 miesiąc (z przerwami spowodowanymi a to chorobą, a to zbyt dużym natłokiem pracy), ale i tak 18kg w dół, z 90 na 72 aktualnie. Białko spożywam 2g na kg masy. Z doświadczenia mogę powiedzieć że trzymanie słodyczy czy innego niewskazanego jedzenia predzej czy później skończy się pokusami i zjedzeniem... Z cardio nie przesadzałem i po za siłownią tylko chodziłem na bieżni z około 12% wzniesienia i prędkość 5km/h i wystarczyło. Myślę że ważnym elementem jest zdanie sobie sprawy że ten proces musi potrwać i że trzeba konsekwentnie trzymać się swojego planu. Dodam też że na początku, a także gdy miałem przerwę od treningów i diety aby rozkręcić metabolizm mój organizm potrzebował około 3 tygodni odkąd wznawaiałem. Dopiero po tym czasie waga zaczynała spadać.

[@mackowski81]

Bardzo cenne uwagi jeśli chodzi o redukcję. Pozdrawiam !

[@NorbertFenix]

Również pozdrawiam.

[@jatymy]

Coś w tym jest 4lata temu otworzyli 100metrów o demnie kebab po redukcji na wakacje mniałem spróbować ido dziś niewiem jak smakuje ❤

[@SirGawainDF]

Lubię pana Norberta za to, że jest fachowcem i że nie zaśmiecił swego ciała tatuażami, jak wielu innych w tej profesji. No i posługuje się kulturalnym językiem, bez slangu i innych kolokwializmów.

[@GrzegorzBaszczak]

Dobrze powiedziane 👏. Za dużo ostatnio wytatuowanych i przeklinających youtuberów. Szacun panie Norbercie. Pozdrawiam serdecznie

[@realmarius6984]

Zgadzam się z przedmówcami.

[@lukaszk9995]

Ale tatuaze nic by tu nie zmieniły,to wybór człowieka indywidualny .ważne jakim jest człowiekiem

[@CZACHA88_]

Ja nie określam ludzi po wzorkach i wyglądzie...Jak ktoś lubi się dziargać jego sprawa... Sam mam trochę "sztumów"... 😂... Potem przez takich ludzi nie można pracy dostać bo oceniają po wyglądzie a nie umiejętnościach.... Norbert Cool 😎 facet 👍👍👍👍👍

[@SirGawainDF]

@@CZACHA88_ Wygląd ma znaczenie i z tym trzeba się liczyć. Wygląd wyraża szacunek i postawę wobec innych ludzi. Poza tym, człowiek kulturalny nie ma potrzeby zaśmiecać swojego ciała.

[@emkadesign4654]

Bardzo słuszne uwagi. Dodałbym jeszcze jeden błąd: za mało spożywanej wody!

[@damianzybon3828]

Pan Norbert full profi!

[@ivmkvzet]

Norbert, co to za muzyczka w podkładzie? Jest świetna

[@adamdymurski9342]

Brakuje mi tu elementy 6 czyli odpowiednie nawodnienie, ale to jest tylko moja opinia. Pozdrawiam :)

[@bonio_boniecki]

Poruszę temat warzyw, czy to prawda, że niektóre warzywa, tj. cukinia, inne zielone warzywa czy pomidory można jeść w większych ilościach, ponieważ organizm potrzebuję zużyć więcej energii niż one dostarczają. Pamiętam swoją życiową formę, strasznie mnie ssało i warzywa to był game changer.

[@Beata870]

Seler zielony spala tlyszcz

[@PrzemekMarkiewicz-uv8ue]

Jest to druga (pierwsza to wypowiedź Sakera z wk) wypowiedź w tym medium która nie jest bełkotem tylko przemyślany pełny treści wywód fachowca, można śmiało powiedzieć ,że ten Pan jest ,należy do ścisłego grona opiniotwórczego. Serdecznie pozdrawiam i będę polecał ten kanał znajomym.

[@krzysztofoleksiewicz6584]

Chyba popadłem w podpunkt 4 czyli za dużo cardio i za mało kcal waga stoi już dłuższy dolna partia brzucha którą chciałem dopalić nie chce zejść jak teraz powrócić na dobre tory?

[@Seebciuu]

Dobrze że wspomniałeś że nie dla kulturystów, bo takowi praktycznie codziennie jedzą to samo

[@Karolajna420.]

To jeżeli chciała bym przytyć to najlepiej jeść dużo przez jakiś czas a później jeść mniej żeby organizm zaczął odkładać tłuszcz

[@karolpokorski1631]

Dzięki za podpowiedzi.Czyli te 130-150g białka dla 110kg faceta, po 50 tce,na redukcji,to trochę za mało? Może spróbuję zwiększyć ilość białka 💪.

[@gladcomming]

Mało, mało, przynajmniej 220g dziennie

[@dkdk3450]

150g bialka to moze jesc dziewczyna 🤣

[@maciejsamson7683]

Za mało ja teraz redukuje i codziennie 230g białka a ważę teraz 77kg

[@karolpokorski1631]

O,to faktycznie, muszę podbić to bialeczko.Dziewczyna raczej się nie czuję 🤭.

[@Beata870]

​@@karolpokorski1631😊

[@PedroGonzalez-mu1jo]

Dziekujemy

[@CZACHA88_]

Leci SUB za fajne tłumaczenie takiemu laikowi jak ja 😊 NIE DOŚĆ ŻE LAIK TO JESCZE ZGRED KTÓRY NA STAROŚĆ CHCE DOBRZE WYGLĄDAĆ 😁😉 POZDRAWIAM SERDECZNIE I ŻYCZĘ ZDROWIA 👍

[@Weed.Raffi.Berlin]

Super info Panie Trenerze👌💪

[@Internetowy-Ludek]

Witam warto zrobic sobie badania profilu hormonalnego przed rozpoczeciem przygody z siłownią Jak masz naturalnie niski testosteron to zadne bialko nie pomoże Pozdrawiam

[@marekoskarek6337]

racja... ALE... cwiczac podniesiemy troche tescia. Cwiczac pewnie zmienimy diete na zdrowsza wiec tez podniesiemy nieco tescia. Cwiczac bedziemy starali sie lepiej wysypiac i mniej pic wiec tez nieco podniesiemy nieco tescia. Cwiczac bedziemy pewnie zasypywac sie roznymi suplami wiec tez podniesiemy nieco tescia. Lacznie wyjdziemy na plus. A skoro zejdzie nam obwod w pasie to tesc dodatkowo sie podniesie. Same plusy :).

[@Internetowy-Ludek]

@@marekoskarek6337 To sie sprawdzi tylko przy minimalnych odchyleniach od normy Jak masz znacznie zanizony poziom to niestety zadne ziołka i białka nie podniosą go az tak Z wiekiem naturalnie poziom testa spada ale to kwestia bardzo osobnicza Mozesz miec po prostu naturalnie niski piziom Na oko tego nie da sie sprawdzic hehe

[@marekoskarek6337]

@@Internetowy-Ludek wiem o czym mowisz. Gdybym wrocil do poprzedniego zycia to mialbym tescia ponizej wszelkich norm. A tak chociaz szoruje po dnie. Za jakis czas i tak pewnie bedzie trzeba kluc dupsko.

[@Internetowy-Ludek]

@@marekoskarek6337 Zeby był test w normie podobno starcza i działają masci i plastry Test wchlania sie przez skórę Ale to tylko wyrówna poziom Nic z Olimpi hehege ;)

[@marekoskarek6337]

@@Internetowy-Ludek mozna brac w plastrach... ale to jest bardzo nieekonomiczne bo trzeba brac to codziennie. Zgodnie z ulotka (kolega znalazl): Po podaniu doustnym miejscem wchłaniania testosteronu jest jelito, z którego lek przechodzi do układu limfatycznego omijając w ten sposób wątrobę, gdzie zostałby w dużej części zmetabolizowany i inaktywowany. Lek należy przyjmować z posiłkiem. Biodostępność testosteronu wynosi 7%. Stężenie maksymalne osiągane jest po 4-5 h po podaniu. Podwyższony poziom testosteronu utrzymuje się przez 8 h. Podanie testosteronu na skórę zapewnia osiągnięcie stężenia maksymalnego w ciągu 2-4 h. Podwyższony poziom testosteronu utrzymuje się przez 12 h, po czym powraca do stanu sprzed aplikacji leku. Po podaniu domięśniowym stężenie maksymalne osiągane jest po 24-48 h. Po upływie 21 dni stężenie testosteronu powraca do wartości sprzed podania leku.

[@marcin3136]

A jakiś patent na "ostateczną docinkę"? Czyli na Miss Universe :D Mam około 10-12% (brzuch- tunel jest/ mięśnie ramion rąk przedramienia widać prześlicznie) i teraz już zaczęły się schody, gdy nie jestem- jak kiedyś- w rozpędzonym treningu... A jak utnę więcej kalorii to lipa... Wytrzymałościowo-siłowy i jeść i liczyć z zegarkiem??? A nie ma opcji "light" z szacunku do ex-sportowców? :)))

[@NorbertFenix]

Oczywiście, trzeba jeść wszystko dokładnie wyliczone, znać mniej wiecęj zapotrzebowanie, kontrolować wydatek energetyczny i nim manipulować w miare potrzeby. Jeśli jest zapotrzebowanie na taki film, to chętnie nagram i przybliżę.

[@lukaszbugaa3389]

Jak za bardzo obetniemy kalorie i dołożymy cardio to podniesie się poziom stresu,zwłaszcza crh. I dlatego nie będziemy chudnąć a stres jeszcze zacznie zatrzymywać wodę. I ot cała tajemnica.

[@mariuszhdh]

Tylko jak odpowiednio obciąć kalorie?

[@yooozekspieszyc7761]

co to znaczy lepiej wygladac? do 10% fatu?

[@robinczarny2389]

Mam cała mega mass 4000 a jestem na redukcji . Jak to spożytkować mądrze żeby się nie zalać ?

[@marcin3136]

Wiesz gdzie jest problem z Cardio u większości??? (możliwe, ze akurat Ty wiesz) Oni (tj. większość) już mają niski testosteron, a długi wysiłek aerobowy jeszcze go obniża, a przecież już mają redukcję kaloryczną, czyli mniej energii (i pewnie tragiczny skład organizmu). W skrócie- to równia pochyła... Paradoks, ale tak jest.

[@D_D777.]

Paląc 1000kcal dziennie i jedząc 1500 to deficyt 1500 ? Kurde bo dalej nie wiem jak to wszystko się ma 😅 2000 mniej więcej to min zapotrzebowanie , spalając bieganiem + spacerem + treningiem 1000kcal to wychodzi zapotrzebowanie 3000 tak ? Dobrze rozumiem ?

[@Berserker-Khorne]

🐈

[@tonymarcin]

2g białka na kg masy ciała to dużo ?😂 na redukcji tak zeby nie spalić mięsnia to 3g białka na kg masy ciała ... deficyt kaloryczny - 10% ... oczywiście mówie tu o osobach trenujących siłowo ...

[@Pablo-vx9tr]

Z moją kobietą tak mam kupimy niech leży dwa dni później nie ma 😂

[@GrzegorzBaszczak]

No właśnie. Podjadanie :(. Ma Pan jakiś pomysł na słabą silną wolę? Mam 40 lat. Ćwiczę regularnie na mojej siłowni w piwnicy. Uważam na to by nie nadwerężać słabego kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego . Problem w tym, że miesiąc wytrzymuję i zjadam ok 2200 kcal przy wadze 80kg a później się poddaje i tak jak dziś pochłaniam browar i zajadam keks cytrynowy :(. Obecnie mam już tak 5 dzień. Dodam że ćwiczę normalnie. Pozdrawiam serdecznie

[@2pacrapukrol323]

Nie pic browara i nie jeść keksu cytrynowego..

[@pawelgol5015]

Przecież pomysł na twoje kłopoty to cały ten film.

[@SebaLubieHoRRory]

Zabrakło konkretów typu ile gram warzyw dziennie, magazynowanie jedzenia jest dobre, ja tak robię i nie muszę biegać do sklepu co chwilę, każdy jest inny, poza tym materiał dobry, pozdrawiam.

[@Masterczulkix]

Ja chciałem zrobić własną redukcję ale jednak rezygnuję bez cardio u mnie się nie obędzie. Zamiast ćwiczyć co 2 dni ćwiczyłem po prostu codziennie. Jadłem tyle samo. Miesiąc czasu takiego treningu nic nie spadło nawet grama.

[@Krzysztof_Kaczmarowski]

Typowy oldschool koks.. Cardio, białko, plan, redukcja - tragedia

[@ishouldtestit8904]

a jaki jest nowoczesny koks? sarmy + mefedron + wypacanie kalorii na parkiecie? xD

[@Beata870]

​@@ishouldtestit8904tez tak uważam, ta wiedź jest przeterminowana😊😉😉

[@Zbyszek-u3k]

powiedz jaki inny sposób?

[@marniuszek]

@@ishouldtestit8904 xd

[@lukaszbugaa3389]

Co do samego filmu nic ciekawego i nic nowego.

[@ZazuZizuZiza]

U mnie się to nie potwierdza. Redukując i mając białko na poziome 200g plus w ogóle nie idzie spadek wagi lub bardzo powolnie. Za to najlepiej schodziła mi waga przy 130-150 białka max. Im mniej proszku proteinowego tym lepiej to na mnie działało