50歳以上のランナー必見！無理せず、追い込まずPB更新する練習メニュー作成方法

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◆ランニングコーチ・みっちー
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#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun

[@tycap10]

先週53歳になったばかりですが、40代の時よりも体が動いています。追い込み系の練習はしてこなかったので故障もないですし、継続して練習を積めてるのが良いのだと思います。最近、スピード練習も取り入れるようになりましたが、基本的に自分に甘いです。というより、みっちーさんがよく言われてるように、フォームを崩してまで走らないように心がけています。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ おおおお！すごいですね！ 本当に練習の継続が１番ですからね！ できる練習を全力でやっていきましょう！！

[@funrunner393]

2018年でしたか2度ほど代々木の練習会に参加させていただいた者です。 53歳からフルマラソンに挑戦し、現在58歳になりました。 練習会で教えていただいた走り方や練習法を基に、今回の内容とほぼ同じ練習を3年ほど続けています。 お陰様で3年ぶりに開催されたかすみがうらマラソンで、PB更新、念願の公式大会サブ4を達成できました。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 以前はありがとうございます！！ おおおおお！！！ 年齢に関係なくタイム出されましたね！！ 本当に素晴らしいです！！ おめでとうございます！

[@chobokobominami1248]

無理に追い込まなくていいというのは救われた思いです。地方のアラフィフのボッチランナーなので、頑張りの加減が分からず、ついついやりすぎな面があるのと、逆に反動でできなくなったりもします。頑張れなかったらなにか罪悪感みたいなのが出たり…。良い匙加減を考えて、継続できることを第一に頑張ります。ありがとうございました。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 本当に頑張り屋さんですよね。 継続ができればタイムは上がりますからね。 これからも頑張っていきましょう！！

[@堺のはんこ屋ゲン]

ありがとうございます！ この2年くらいへんに無理して怪我続きでしたので、今年50歳になるのを機に追い込み”過ぎない”ようにしたいと思います！

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 本当に追い込みすぎないでくださいね！！

[@のろまな亀]

今の自分に全て当てはまります。走り始めた12年前の46歳の自分に負けたくなく最近峠走しております。お陰様で故障もなく走れてますがやはりあの頃の自分とは違います。為になりました。有難うございます。

[@takuyamurayama2263]

50歳☆男です。11月のフルマラソンに向けて練習していますが、かつてはサブ3.5でしたがコロナ禍でサボり過ぎて普通のおじさんに戻りました。追い込み過ぎない練習メニューを決めて実践してみます。ありがとうございます！

[@島嵜佳世-n3l]

凄く参考になりました！ 55歳のランナーです。 ランを始めたのが50歳からなのですが スタートが50歳からだったので 最初から無理は出来なかったです。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ ５５歳ランナーかっこいいですよ！ 無理せずこれからも頑張っていきましょう！！

[@青海理人]

もの凄く共感できます！ 今53歳で私もようやくこのような考えに辿り着いたところでした。 ４年前の自分に教えてあげたいです😅 当時は週２で目一杯追い込んで全く結果が出ませんでした😆 追い込み過ぎず諦めずコツコツ続けようと思います。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ ５３歳で気づかれたことも早いと思えますよ！ 追い込みすぎず効率を求めればまだまだ記録伸びます！

[@hirokawagi6343]

今までの概念を一度捨ててランニングを楽しんで取り組んでみます！結果がたのしみです、ありがとう！

[@snake-bite]

もうすぐ48歳ですが、追い込なければならない恐怖にかられていたので、プライオメトリック運動で無理をしてぎっくり腰になったばかりです。勉強になりますし、気持ちが楽になります。KZbin内におじさんシリーズが少ないので機会があれば続編をお願いいたします。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 本当に無理はなくて良いです。 効率化を求めてフォーム改善に練習改善が必要ですね！

[@kesa7979]

私も50代中盤ですが 同じ様なメニューですね。 私は、週末にスピードを抑えた 峠走を入れて、フォーム改善で 体力の低下を防いでいます。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 素晴らしいですね！ぜひ練習継続していきましょう！

[@user-fd7nd2bo5l]

待ってました😊

[@spiritsrun2772]

これからも50歳以上の方向け内容発信しますよ！

[@maro5520]

今年５０歳です♪ 昨年の１２月にマラソンに目覚めて練習中です✨ 今３キロ１１分５６ ５キロ２０分0秒 １０キロ４５分です✨ 良き練習または努力すべき事項をご教授願います🤲

[@目指せサブエガ]

40後半に突入した今、練習の質を維持するためにも、週4日(残りの3日は全く走らない)を目安に今も練習頑張っています。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 素晴らしいですね！週４でも十分タイムは狙えますので！

[@user-cy3xw8dj3s]

毎度参考にさせて頂いています。 どうしても週２（土日）しか練習できない50代後半のランナーです。 そのような人向けのメニューも考えて頂けませんでしょうか。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ ご意見ありがとうございます！ 土日しかできないパターンもまた撮りますね！

[@z907]

大変参考になりました✨ 実践してみます😊

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ ぜひ実践してください！

[@岡田信明-d7u]

10年前に観たかったです。（笑） 何にしても、無理をしないように気を付けます。 また、今後の動画で、50歳以上のランナーの期別の練習メニューなども紹介していただけると嬉しいです。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 本当に無理はしないでくださいね。 はい、またご紹介します！

[@中村千春-r8k]

余力を残した練習メニューが、怪我予防、タイム更新につながることが分かりました。今後の練習メニューにいかしたいと思いました。明日のハーフマラソン後、どのくらい、休養をとったほうがいいでしょうか?

[@spiritsrun2772]

３〜５日くらいは思い切って休んでください！

[@Mocha-xj6hq]

何でこのニーズが分かるのかな~ 凄いね。　いつもありがとうございます♪

[@spiritsrun2772]

指導で50歳の方と触れることがすごく多いことが理由です！

[@klcanada5933]

５５歳のジョガーです。この回を半年前に見ておけばよかった。。。追い込み過ぎてケガしました。。先生の言う通りです。。(^^;)　追い込んではダメ、痛感。

[@setubi419]

とは言っても、50歳の身体は50歳にしか解らんのよ！

[@最強伝説-j1c]

とても良いですね。 ありがとうございましたm(_ _)m

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ ぜひ実践してください！

[@吉田正彦-x8m]

水曜日にペース走、土曜日にインターバルもしくはビルドアップではダメでしょうか。違いがあれば教えてください。

[@spiritsrun2772]

どっちでないとダメ！はないですよ！！ 一例として出していると思ってください！

[@vivace4you873]

実体験してないのに、どうしてここまで言えるんだろう。そっと閉じました

[@spiritsrun2772]

実体験はしてませんが、指導してる方に触れ続けているからですね。