【52㎏→45㎏台】－7㎏瘦せて維持している食生活。１週間の食事記録【お米生活/おこめダイエット/一汁一菜】

#瘦せた　#お米ダイエット　#ダイエット　
「ダイエットするぞ」となると
食事制限・偏った食事を繰り返してきたけど
訪れる未来は決まって「リバウンド」
そんなループから抜け出すダイエットに出会いました！
それが「「お米生活//お米ダイエット」」
「お米生活/お米ダイエット」を始めてから
－７～８㎏を達成して、２年半以上リバウンドなく経過しています！
そんな私の一週間の食事・体重の記録です！
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～～～お米生活とは～～～
ダイエットのベースにしているのが
お米とおかずを６：４で食べる「お米ダイエット」です。
私の場合は、毎食この割合で食事はしていなくて
１日のトータルの割合が６：４になるように心がけています。
ストレスになることや我慢はしないと決めていて
間食や外食もしますが後日調整はしています。
大きな制限や無理もしないので飽き性の私でも続けられて
週間かもしやすかったダイエット方法です。

[@まなと-r3e]

お菓子つまむ程度でおさまるのがスゴイですね。食べだすと止まんなくなっちゃう😂

[@komachi-nohigoro]

食べる分だけお皿に移して蓋閉じてます！だけどたまに食べ続けちゃうことあります🤣

[@YU-qw7gy]

はじめまして！いつも楽しく拝見しています。お米生活をはじめて4か月になります！まず、2か月で２Kｇ太りました。外食も楽しみつつ、満足度もあり続けたいとおもいます！やはり一日2合ではアンダーカロリーをつくるのはむずかしいのでしょうか？体重は気にしないで！といってもやはり５３ｋｇ→４９ｋｇには戻りたいです！

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます♪ 「２合でアンダーカロリーをつくる」に関しては、おかず次第になりそうです！あとは、基礎代謝や活動量によって摂取カロリーも変わるので、難しさは人それぞれかと思います😌 私の場合は、運動量も少ないため今のおかずの量で2合食べたらアンダーカロリーは難しいです！おかず減らしたり、低カロリーなものを選べば、お米増やしてもアンダーカロリーに抑えられるかもですが、おかずの選択肢が狭まるのが嫌なので今のバランスが丁度いいなと思ってます♫ ご自身に合ったバランスが見つかると良いですね☺️

[@user-bi8mq2rt8k]

はじめまして🙇‍♀️ いつも参考にさせていただいております👀 質問です🙋‍♀️ 痩せていく時も動画にあるようなお食事でしたか？ ご飯の量はもっと少なかったですか？

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます😊 食事スタイルは変えてないです！ お米生活を始めた時の方がお米の量が多くて、150〜180グラムくらい食べてました！満足できる量が変わってきて今の量になってます☺️

[@user-cm2ip8wi3c]

こんにちは、初めてコメントさせて頂きます。 確かに理想的ではありますが、一日にお味噌汁をそんなに飲んで（食べて？）塩分過多になりませんか？それともお味噌も考えて選んでいるのでしょうか？ 真似して作ってみたいとは思うのですが、どうしても塩分が気になってしまいます。良かったら教えてくださいm(_ _)m

[@komachi-nohigoro]

外食の時に飲むお味噌汁で濃く感じる時があるので、私は少し薄味かもしれません！ あと、濃いおかずの量が多くないので、食事のトータルの塩分としてはそんなに問題ないかな、と思ってます☺️ 塩分が気になるようでしたら、塩分の排出作用があるカリウムを含む食材を摂るのも良いかもしれません！