【保存版】食べて痩せる。過去最大痩せてリバウドもなし。ダイエットで大切と思うことのお話。【お米生活/おこめダイエット】

#瘦せた　#お米ダイエット　#食事制限　
過去最大に瘦せてリバウンドも防げている食生活。
お米生活３年間の結果をご報告。
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食事制限や偏った食事を行っては
リバウンドを繰り返すダイエット人生でした。
だけど「食べること」を大事にして
制限ではなくて調整することを意識したら
人生で一番瘦せることができたんです。
私のダイエット人生を変えてくれた
「食べるダイエット」「お米ダイエット」「お米生活」
【お米生活による嬉しい変化】
• 【お米】2年半食べ続けて、身体に起きたうれし...
【ダイエット人生が変わった】
• 【−8kgを維持】繰り返すリバウンドから脱却...
【2年半の結果】
• 【過去最大痩せた】お米生活2年半の結果。お米...
【お米生活。お米の割合の考え方】
• 【52kg→45kg】リバウンドしていない私...
【腸内環境の改善にはお米】
• 【52k→45kg】便秘改善して痩せ体質を作...
【前回のVlog】
～～～お米生活とは～～～
ダイエットのベースにしているのが
お米とおかずを６：４で食べる「お米ダイエット」です。
私の場合は、毎食この割合で食事はしていなくて
１日のトータルの割合が６：４になるように心がけています。
ストレスになることや我慢はしないと決めていて
間食や外食もしますが後日調整はしています。
大きな制限や無理もしないので飽き性の私でも続けられて
週間かもしやすかったダイエット方法です。

[@user-px9of5wb5b]

わかりやすい動画、ありがとうございます。 この間三年ぶりに炊飯器でお米を炊いて食べてみたところ、久しく感じたことのない満腹感と満足感を味わい、お米の凄さを実感したものです。小町さんと一緒で、お米＝太るイメージが刷り込まれていましたが、お米は適量を守ればダイエットの大きな味方になるんだと、この動画で学ぶことができました。 私もリバウンドしないダイエットを目指して、ゆるく始めてみようと思います。

[@komachi-nohigoro]

お米の満足感は◎ですよね✨ ご自身に合ったスタイルを見つけていくことも大事なので、一緒にゆるくお米生活楽しみましょう☺️

[@hitonchannel]

小町さん 今回の動画はお米生活のことを詳しく伝えてくださっていて保存版ですね^ ^ 体重が減っていくときの期間を載せてくださっているのが参考になりました グラフなども見やすくて分かりやすかったです 日頃のお料理をされている動画がとても参考になります♪

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます✨ タイトルに「保存版」つけてみます🤭

[@ponpon7871]

内容細かく、毎日自然にされてる姿と、アイスを食べたり、他のものをたまに食べる、調整食の細かな話など、ほんとに分かりやすく参考にしやすく見せてくださり、他のお米生活発信者の方よりも私はわかりやすくて(主さんが可愛いらしいし❤︎)一気に何本も見てみました笑⤴⤴ 質問なのですが、3年前は150～180ｇから始めたお米生活をなぜ・どのような感覚から経ていまは140ｇにおちついたのでしょうか？私は身長が高いのでどのくらいから初めてどのくらいでいつかは落ち着くのかなどがわからないので参考に教えてくださいませ🙏

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます✨ 「満腹にならなくても満足出来るようになった」というのが一番大きいかなと思います☺️満足できる量として140gに落ち着きました！ 身長に加えて日常の活動量によっても必要な食事量は異なってくるので、ご自身に合った量が見つかると幸いです😌

[@sealions8069]

オカズは作りすぎなければ食べ過ぎることはないけどお米は炊飯ジャーにあるとおかわりしてしまう可能性があるのでやっぱり強い意志が大事ですね。

[@user-tr5fg2mr5g]

お米生活初めて4ヶ月。 2キロ太りました😢 玄米と大麦黒米とか入れて食べてます。 おかずもご飯の量もそんなに多くはないと思ってますがなかなか難しいですね。 食べて痩せるって。 1ヶ月1キロでも減ればなんか励みになるのですが… 今日から週5魚週2肉のような献立にします。 お肉の油があまり良くないのかなぁと思って。日々実験です。 食べながら痩せたいので😊

[@komachi-nohigoro]

何が増えて体重増加してるかチェックすることも大切だと思います☺️ 筋肉が増えた事による体重増加であれば、私は太ったとは判断せず、体脂肪・内臓脂肪が増えてれば、太ったと判断して食事を検討してます！それ以外にも、お通じ状況でも体重は変動するのでチェックしてます！ 摂取カロリーが消費カロリーより多ければ痩せないし、食事量が少なすぎても体が痩せづらくなるし、このバランスが難しいですよね🥲 活動量や体質によって人それぞれ合った食事バランスは変わるので、日々実験大切ですね✨焦らずゆっくり食べながら痩せるを目指しましょう♫

[@user-uq9pt8sx8v]

小町さんのような食生活を一ヶ月ほど前から始めて、こわいので体重は計っておらずお腹周りが少し膨らんだ気がします。。最初の1ヶ月は体重何キロか落ちたりしましたか？？あと、排便は毎日ありますか？

[@komachi-nohigoro]

開始から1ヶ月後は1kg程減ってます。 お通じはだいたい3日に2回くらいです（ここ最近は調子が良く1週間程毎日出てます）1ヶ月のお通じ頻度を載せた動画もあるので参考になれば☺️

[@user-rp5rw2xg6q]

お米生活って本当におかずの量を減らさないと普通に太ります。私も柏原ゆきよ先生を真似していたのですが、普通に太りました。 おかずも食べたいので今はお米100〜120gにして太り過ぎから脱却しました。

[@user-ik4oe8lf9g]

どの程度痩せたいかにもよります お米食べてBMI16とかはむずかしいかもしれないです また、糖質を代謝しやすい人、脂質を代謝しやすい人がいるので、 一度、遺伝子検査されるのもよいかもしれないです 日本人は糖質代謝しやすい人が多いらしいです

[@こりん星-ykorin]

おはようございます 糖質の代謝が悪く太りやすいと遺伝子検査で出たのですが、お米の量はどのくらいがいいのかわかりません😢

[@user-os7ln9ct5y]

お米ばかり食べて痩せた人はいません逆に太ります

[@journey_to_selflove11]

初めまして お米ダイエットが気になり、動画拝見させていただきました。 今の生活がジャンクフードや外で買って済ませることが多くて、その長い習慣からお米生活にシフトして慣れていくまでが長い道のりなのかなと思うのですが、 小町さんはお米生活にシフトしていくまでに 辛かったとかいうことはありますか？？ 慣れていくまでに工夫した点とかがありましたら、教えていただいたいです！

[@komachi-nohigoro]

辛かったことは無いです☺️ 自炊もしている中でのジャンクやお惣菜プラスだったので、お米生活で「味噌汁とメイン一品あれば食事が成り立つ」と自炊が楽になり割と早く慣れました✨ 工夫とは少し違うかもしれないですが、自分のペースで無理なくのんびり続けていました！続けていると、食事量とか食べすぎたあとに選ぶ食事とか自分に合ったものを見つけていく事ができました😊

[@user-cb6yk9yy9u]

お米生活参考にさせて頂いております😊因みに御飯は１食何gですか❓

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます😊 今は140gくらいです！お米生活始めた頃は150〜180gくらいでした！

[@nako0111]

とても参考になります！ ご飯毎食140gくらいと味噌汁とおかずを食べて7、8キロ落としたって感じですよね？？体重測るのがストレスになって、、、やっぱり長い目でダイエットすることが大切ですよね

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます😊 そうです！補足としてお米生活始めた頃はごはん150〜180gくらい食べてて、それを経て今の量になってます！ 長い目で行うの大切だと思います！無理して続かずリバウンドよりは、ゆっくりでもリバウンドしない習慣にしていくことが大事だと思います😌

[@user-gb9lp6lf8p]

素晴らしい動画！ この動画１本でお米生活の事が全て分かりますね。大変参考になりました。

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます😊

[@mito-hiro6701]

私も、それに気付かされました。それから米中心でバランス良く、長期で考え始めました。まだ、減ってきた！って感じではなく、これって…増えてもないし…キープ？なの？って少々不安なんですが、動画を拝見させて頂いて、多分大丈夫かなって思いました。まだ1ヶ月も経ってないですが、続けたいと思います。ありがとうございます。

[@komachi-nohigoro]

食事バランスを整えてキープできているなら、身体に摂り入れるものの質は良くなっていると思うので、長期を見据えると良い方向に変化が訪れてくれると思います☺️ 体重は数値化しやすいので着目してしまいますが、それだけでなく、腸内環境やお肌、体脂肪内臓脂肪などにも目を向けてあげると良いと思います✨

[@mito-hiro6701]

はい！ありがとうございます🥺

[@chadaks3901]

とても参考になります😊質問なのですがお米の量が今は開始当初より減ったのはどうしてなんですか？おやつは週に何回くらい食べることがありますか？あと、タンパク質摂取はそんなに意識していない感じでしょうか？沢山質問すみません🙇‍♀️よろしくお願いします🙇

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます😊 満足できる量が変わったので開始時より減りました！ おやつはチョコなど個包装のものはほぼ毎日1〜2個つまんでます。アイスのよう食後のデザートは毎日食べる時もあれば、2〜3日に１回の時もあり、なみがあります！ お米からもタンパク質が摂れるのと、朝ごはんは卵かけが多く、最近行ってるおにぎりストックにも炒り卵や枝豆を混ぜてタンパク質プラスを意識してます！なので昼夜のおかずに関しては、毎日タンパク質豊富なメニューにすることは考えてないです😌だけど頭の片隅にはあるので時折タンパク質意識したおかずにしてます☺️

[@user-be1wk9fp8r]

お米以外の外食もされますか？パスタやラーメン、うどん、ファストフードなど🙇🏻‍♀️🍔

[@komachi-nohigoro]

割合としてはお米系を選ぶことが多いですが、時にはお米以外の外食もしてます☺️

[@mio1511]

おかず焼き物が多いですね😊 煮物系オススメですよ野菜や根菜で食物繊維が取れて作り置きできるので2,3日食べられて、献立を考えるのに便利ですよかったらぜひ！ 私は筑前煮が好きで練り物でタンパク質、根菜で食物繊維を取ったりします😊

[@komachi-nohigoro]

煮物一度に沢山作れて取り置けるの良いですね☺️ありがとうございます♪

[@user-jn5jr7nz7j]

小町さんの動画を見て お米生活して1ヶ月半経ちます。お腹が満たされて幸せです。ただ、体重は1〜2キロ増えてしまい、浮腫も出ています。心折れそうになります。が、この動画を見てまた頑張ってみようと思いました。体重が増える事ってありますか？いつから落ち着いてくるのか不安との戦いでもあります。年齢も関係あるのでしょうかね。。。 50代です。代謝も落ちてるのでしょうねww

[@komachi-nohigoro]

私は増えなかったのですが、増える方もいるようです。これまでの食生活や生活習慣、年齢など人それぞれのため、同じ食事でも体への現れ方や経過は異なると思います😌 体重は増えても、体脂肪は減ってたり、お通じが改善したりしていれば、良いことだと思います！浮腫に関しては、カリウムの多い食材を意識してみるのも良いかと思います！ 体重が全てでは無いので、体の良い変化があれば、そちらにも目を向けてあげてください☺️

[@user-jn5jr7nz7j]

@@komachi-nohigoro 返答ありがとうございます！ もう少し取り組んでみます！！ 確かに肌艶やハリは出てきてて、健康的なな感じです！！ なんせ、食べる幸せ最高ですしね！ ありがとうございます😊

[@komachi-nohigoro]

肌艶やハリそして健康的、良いですね✨ 食べる幸せに加えて健康的な体へ向かっていけるのは最高です☺️

[@kuruponify]

米ダイエットいいですよね。 さらに絞ろうとする時も、コメの量を少しずつ減らせば勝手に痩せる。 自分も減量期は三ヶ月で10kgぐらい絞りますが、前提条件が代謝が高いことです。

[@komachi-nohigoro]

お米ダイエットいいです♪ ３ヶ月で10kg🫢 代謝大事ですよね✨

[@user-rp5rw2xg6q]

小町さんはあまりスイーツは食べませんか？月に2.3回ほどカフェでスイーツを食べたりするのですが、そうすると食欲が乱れていつもの量食べても満足しないという最悪な状況になってしまいます

[@komachi-nohigoro]

家でも外食でも、食後にアイス食べたりします！スイーツ系のお店もたまに行きます☺️ 乱れると切り替えるの大変ですよね🥲

[@user-rp5rw2xg6q]

@@komachi-nohigoro 小町さんは食欲乱れることはあまりないですか？

[@komachi-nohigoro]

たまにありますよ！以前よりは改善してますが、生理前は少し不安定になりやすいです！

[@miracle1484miy]

カロリー計算はしていますか？ そして6:4とはカロリーのことですか？ 自己流ですか？何を参考にされました？ …と、聞きたいことが沢山です(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

[@komachi-nohigoro]

カロリー計算はしていないです！ 6:4は食事量のバランスです！ 「お米ダイエット」というのを参考に、自分なりの解釈や続けやすい形にしつつ「お米生活」として食事にお米を取り入れる食生活をしています☺️

[@miracle1484miy]

カロリー計算してないのになぜアンダーカロリーが作れていると思われたんですか？

[@komachi-nohigoro]

言葉が足りませんでした。何食分かカロリー計算して大まかな数値は把握しいて、日々のカロリー計算はしていないです😌

[@MatHiro_777]

ただ単にPFCのバランスが整うようになったからでは？ すでにダイエットをしなきゃいけないほど太っている40歳越えて運動あまりしない人がお米、お米って食べてしまうと糖尿病になりますよ。

[@komachi-nohigoro]

PFCバランスの計算はしていませんが、以前の食事と比べたら、この食生活の方が整っているかもしれません😌難しく考えず整えられているなら、一つのメリットだなと思います。 その方の太った理由にもよると思います！ 太る要因は食習慣が大きいと思いますが、お米を食べること以前に、太ってしまったその食習慣自体がすでに糖尿病のリスクになってることもあると思います。 例えばですが、お菓子・ジュースなど摂りすぎているなら、お米取り入れた食事を摂って間食が減った方が、身体に摂り入れるものの質は良いと思います。 お米生活が合う合わないはもちろんあると思うので、ご自身に合ったダイエット方法を探すのが1番だと思います😌