5分鐘學會【引體向上】4個訓練動作 讓你單槓一下一下拉不停！ │健人訓練│ 2020ep22

[@ChloeYu1023]

蓋伊終於記得自己是個健身頻道了..........

[@hunglingin2740]

不再是飛機杯代言人

[@bodo8356]

這不是健藝大集合嗎？

[@yuseanlo2957]

偶而玩樂或嘗試多元題材是還好， 但是頻道主旨被蓋過就有點可惜！ 比較折衷的辦法，也可以一篇健身、一篇其他題材輪流出， 也是個方法。

[@jerryzhuang3437]

看到這影片一開始也以為是2年前

[@安庭-c2f]

我以為這是舊片😂😂😂

[@砉耶]

蓋伊身材體格真棒 我當兵在新訓中心一次可以拉到十幾下，連班長都說好了可以下來了，爬竿可以兩隻手直上不用腿，出社會後現在單槓一下都拉不上去...鍛鍊中

[@黃章維]

0:58 動作1 單槓垂吊 2:00 動作2 彈力繩輔助引體向上 2:53 動作3 單槓離心訓練 3:20 動作4 滑輪下壓

[@這樣不對]

之前肩膀受過傷 從五下變成零下 花很多時間才把協調的感覺找回來 這個影片很有幫助

[@wl00263429]

稍微分享一下我的看法 使用彈力繩的時候如果用腳踩著，容易在沒力要下來的時候因為絆倒彈力繩而跌倒，所以我的做法是會將一支腿的膝蓋往後彎曲，用小腿跪在彈力繩上，這樣沒力要下來的時候如果真的難以控制只要把彎曲的腿伸直就能讓彈力繩歸位，降低跌倒受傷的風險

[@老曹-r9p]

使用彈力繩沒踩好不知道會不會往大腿中間那兩顆彈，我覺得還是訓練到滑輪下拉可以拉到身體重量再說

[@wl00263429]

@@老曹-r9p 應該是不太會，因為踩彈力繩的時候，彈力繩的方向是前後的，就算沒踩好也是前後彈，不太容易彈蛋蛋，但也不能說完全不會彈蛋蛋就是了 第二個部分，使用彈力繩作引體向上的時候其實會有越往上拉阻力越強的狀況，因為往上拉的過程彈力繩縮短，彈力繩可以提供的助力就會變少，所以其實是能達到跟滑輪下拉不太一樣的刺激

[@老子逍遥]

我以前在部队的时候拉单杠，上单杠定杠三秒 身体不晃 拉一个下来，身体在摆正不借用惯性不抖腹 最多15个！ 正手纯靠胳膊硬拉！ 16个是优秀，特战都30个起步（很标准）的！

[@cccc0330]

肩胛後收真的好重要阿

[@tsangpopojp]

謝謝蓋伊！之前一下都做不到（可能因為太重，90多kg🙈) 看完片後買了兩條拉帯跟這個訓練法練了2次已經可以輕鬆做到2，3下🤣 希望可以努力慢慢增加次數💪🏻

[@天貓-o7r]

感謝 對我的軍旅生涯很有幫助謝謝

[@sc9028]

難得蓋伊又回來健身頻道，等很久的粉絲+☝或按讚🖒

[@sc9028]

太巨巨了！蓋伊拉單槓很輕鬆👍👍👍

[@kelculator8977]

十分感謝，半個月後我體育課要考引體向上，真的出得很合時

[@張大雄-p5f]

考得如何

[@kuo-lungwang2780]

喔幹這則影片真的太重要了!!!!!!!謝謝蓋伊!!

[@jasonsu9384]

健身房還有單槓輔助機也很好用 我就是靠那個拉成功的

[@redss.4559]

马来西亚的粉丝 真的谢谢你教会我很多 让我认识到重训的乐趣 还有你的表情真的好好笑 😂

[@duyu5257]

今天的健人看起來覺得寂寞孤單有點冷；教了4個好招，難怪我的肩膀痛痛的，原來我都做錯

[@曾楚翰-k7q]

很棒 希望蓋伊能多拍教學系列 其實感覺自己感受度不是很好 蓋伊可以徵求大家的常見錯誤來拍或提高各肌群感受度的影片 我覺得都很實用

[@婕靜所能]

終於啊 蓋伊 你回來了.....這個好用 超讚

[@邱顯撼]

蓋伊謝謝你讓我學到新知識，這樣我增加引體向上的次數不是夢了👍

[@Calisthenics-Powerking]

蓋伊 感謝你的引體向上教學 真的很棒 當初想街頭健身的時候一下都做不上去花了很多時間才做到 現在看到你的影片 覺得 你為什麼不早點出來拍影片呢~ 現在我也有拍街頭健身的教學 有機會能學習交流下哈哈 謝謝蓋伊

[@吉汪-y7t]

蓋依解說的好詳細 很好理解 真棒👍

[@peterchan9525]

其實有很多人以為他們可以拉上去，但他們一般是用手比的力而不是背肌的力，一旦用背肌用力，大部分沒有訓練過根本很少機會可以拉上去，更不要說拉”一下”

[@jakey1276]

鈎掌握槓.上胸.手肘.肚臍.與橫槓(盡量)呈壹直線直上直下訓練，假以時日成果驚人。

[@tadashi633]

看过 过百的引体向上影片，这个真的"色香味俱全" 盖伊最棒了

[@yuchulin834]

肩夾骨後收 這提示太重要 一直找不到手臂到背肌的連結點 感謝健人

[@GentleTaipan]

健身房若有引體向上輔助機，恭喜中獎，趕快去用。我（女）輔助寄機+划船（單手體重1/4啞鈴）+二頭彎舉，練三個月後就拉出人生第一次引體向上，現在最高連拉過9次。

[@kuei-chenchang9252]

這次分享太實用了，超級感恩！

[@handsomebaw]

謝謝🙏希望能成功

[@逸-d8l]

以前當兵 單槓拉得好 榮譽假就不會少 可嘆那時沒有蓋伊老師教啊

[@法克佳人]

感謝分享，因為我一直也做不到引體向上，終於有好的教學了！感恩～

[@ifctsang7506]

說的很好

[@魚兒-z8r]

謝謝蓋伊分享，我之前都做錯了。我後面會好好練

[@yuhochou744]

蓋伊大哥的教學，很鼓勵性，令到沒成功的人，不容易放棄，我會努力💪

[@fly0827]

下個月12或13號中油有一關要考引體向上3下 擔心這關

[@duncan6107]

謝謝你的教學 我一直不知道有什麼方法可以成功練引體向上

[@tint6625]

哥们，真的很喜欢你的视频！ 很喜欢你阳光积极的性格！

[@b1137kimo]

我好像都沒收肩胛骨去拉 靠手臂力量 難怪我都只能拉幾下就上不去......感謝分享~

[@OOXXOXOXX]

很多人連單用手臂的力量都不足，更不用說要用背了，就算抓到背肌施力的點，通常也拉不上去，最後還是會變成用手臂力量😂😯

[@awa850]

我練到肩膀嚴重受傷

[@OOXXOXOXX]

@@awa850 是拉太快嗎..😟

[@anli492]

手臂沒力一樣拉不上

[@錦鯉-u6d]

靠手臂能上去很強耶...

[@kevinchang8913]

不知為何，我就是一下也做不起來的人…終於看到有頻道在教如何拉單槓，真的太感謝了！明天就試試看。

[@zenyang6347]

感謝蓋伊解釋那麼清楚

[@wsu0812]

我都是在單槓下面放一個椅子，用單腳輔助來拉單槓，這樣久了之後，就不用靠腳輔助，也可以拉的起來~ 在分享我另一個方法，就是用整個拉起來的當作撐著(等張收縮)，會比較吃到二頭跟背肌的力量，如果是打直的話，會比較吃到小手臂力量~

[@hzhuangzhi8076]

现在刚开始学健身，看了你的视频让我知道如果矫正自己错误的健身姿势

[@CarlUsana-o3l]

我三月时一下都做不到，家里装了门框單槓来练负引体。一天五组（5-7下/组），一周三天。现在能做到八下引体了，五下目标达成了 :)。还有用哑铃练手和背部肌肉。下个目标是10+下和学双立臂/暴力上杆（健身房重开时. . .) 这动作非常耗力气体力肌耐力，做了三组差不多就力竭酸痛没力了 理想进度一周 + 一下, 要有耐性. .

[@qianxiangshen9439]

1:50 用到的幾乎都是手臂的力量 也就是說，引體向上練的是手的力氣嗎？

[@佑維陳]

上半身都要

[@天道酬勤-h7m]

如果真的力量稍微不足 也可以用技巧彌補 先稍微抬腿（腿要伸直抬腿） 上去再把腿伸直 也能練到腹肌 之後就要騙自己 一定能多做一下 作習慣就好了 次數也能上去

[@陳俊傑-v2f]

感謝蓋伊的指點

[@楊先生-x2i]

彈力繩怕打到蛋蛋 怎麼辦

[@tw-77038]

感謝 蓋伊分享~👍👍👍

[@hin4465]

感謝蓋伊 我上個禮拜開始去健身房 不知道怎麼才能夠完美的使用那些器材 不知道能不能簡單介紹一下個器材的用處

[@Tube-bh5ud]

那個鐵磚滑輪是練引體最快的對當兵時很有用，因為能確保背部肌肉能夠完全收縮鍛鍊，只是我都背對欸，調整鐵磚可為自己重量的3/1或2/1

[@jhongyenkuo9018]

終於重回本業了，比較喜歡頻道影片跟健身有關的內容。

[@K020397218]

好久不見的健身主題，也是很實用的主題呢，太棒了！！

[@Jack-p6e7e]

那個彈力繩有沒有彈到蛋蛋的風險

[@fly0827]

單槓垂吊多久練習一次較適合

[@bobzhang7303]

很实用，感觉之前做都是用错力，没有配合整体硬拉上去，谢谢盖伊

[@allenEverette]

這集蠻實用的👍

[@ava02251225]

很實用的影片，推。

[@ryanbox2233]

盖伊的分享是实实在在的一步一脚印指导，比起一堆乱拍片的人强太多了！

[@king86609552]

姿勢有了，就是向上不了XDD 我還要再練練

[@長工的日常]

健人蓋伊你好 ，我想看你們拍攝一輯當巨巨遇上瑜珈。

[@Youcantwindistny]

一口气78下，年轻时的记录。

[@葉卡熊弟]

00:59 01:12 持續30秒休息1分鐘 01:40

[@Rayguitarlife2007]

蓋伊想問一下，伏地挺身能訓練到引體嗎？因為家裡沒有器材又沒什麼多的錢去健身房XD by一下都很難做起來的我

[@陳韋廷-u8z]

彈力帶好用啊，推拉提舉，立轉走跳，全身都能用

[@廖峻億]

最後一個是像我這種住在偏鄉沒有器材的人在學校慢慢訓練的方式~~

[@貓回憶]

謝謝師父，小貓會去嘗試

[@suri3210]

彈力沒弄好，會有蛋蛋的憂傷。

[@goindownman]

對w

[@job237]

用雙腳不要用單腳應該比較可以減低這個風險

[@佑崑謝]

會有這種想法的人都想太多了，自己操作反射動作都會避免打到蛋蛋，就以我們軍中來說，每天中午跟晚餐前會讓弟兄拉單槓，也蠻多人使用彈力繩，雖然他們也提出打到蛋蛋的說法，但用了快半年還沒看過有人打到蛋蛋，而且我們都是單腳站立

[@狗勾可愛的狗勾]

@@qnck4dl 這就是各種目的的訓練可以打造出各種不同類型的肌肉，也就是依照你的訓練，肌肉能夠逐漸適應並且改變型態，如果你有實際操作過一段時間就會懂，而不是一直用聽說向別人提出疑問

[@老曹-r9p]

@@qnck4dl 沒有瘦壯跟胖壯這種區別，普通人站在職業綜合格鬥手面前都是瘦瘦的跟肥肥的

[@嫩賢]

難怪學長教引體向上 先叫我們吊豬肉是這個道理 感謝健人解答

[@paulliao4781]

如果你想在最短時間改善上半身身形，練引體向上就對了。

[@zu2969]

我門框架一個單槓無聊拉一下 莫名其妙背就有點倒三角了

[@garychwn5027]

我留了三個禮拜的 ［拜託蓋伊我想看健身知識和姿勢］ 終於奏效了 哇哈哈哈哈

[@johnking7494]

我觉得最好先减重，体重降到一定程度就好做了

[@fyuagas]

沒錯！但但但但，體重就一直減不下來>

[@YuanDing]

蓋伊是否油了一點點 我覺得單槓抓握可以常常練 我個人練腿完也常常抓單槓 一邊練握力一邊幫腿部減壓

[@旳廷蕭]

兄弟扶撐更難謝謝教導

[@higft]

想看 健人蓋伊帶隊 去挑戰一下 台灣 腕力之王 蔡偉仁

[@zenaswang7468]

蓋伊引體向上時腳伸直、不要交叉動作會更美觀

[@deathnote9764]

讚啦！雖然本人還在練徒手健身😅以後一定會嘗試💪

[@gcy1112]

我是女生，現在每次大概能做三到五下（看狀態）。。。目標是十下，雖然目前看來有點遙遠😅

[@ani2158]

如果想拉很多下，在家有什麼方法可以鍛鍊手臂力量呢 還有 單槓用哪邊發力呢

[@wuwu365]

彈力帶踩斷....................................

[@angelahu8713]

幾乎所有的訓練動作都要肩胛骨後收跟核心穩定啊！哈哈！

[@citylidamj8898]

希望3健客可以和腕力協會合作一支影片～

[@佑崑謝]

非常實用！

[@ricekuo853]

我暫時拉不上去，我都拉斜的！

[@buddha0714]

我覺得肩推對引體向上也有幫助

[@Jehovah-roi7777]

蓋伊請問一下哦，引體向上練完後有什麼需要特別留意的嗎？另外乳清蛋白補充最好的時間點是？

[@MaN-us1zx]

如何選擇適合的拉力帶?

[@laoye_0228]

想看三健客去挑战peeta葛格挑战的职业掰腕力选手

[@AVC88335]

蓋伊 出一個暴力上槓的教學影片

[@algunioalguien4547]

盖伊当你做引体向上的时候你可以把双腿微微的往前一点。这样可以更好的做引体向上 你也可以去看 Athlean-X （他讲解的很好）

[@CarlUsana-o3l]

也可练到核心腹肌

[@JaxPunk99TB]

幾乎所以健身youtuber都會看AX的影片做發想或是跟風發片，這點應該是不用提醒了。另外，引體向上AX追求更完整更多肌群的動作品質，沒有誰好誰不好，蓋伊做得比較基礎是為了做不起引體向上的受眾。 再來，照你說得教AX特別傳授的訓練方式，馬上就會發現抄襲。

[@麒麒-g9i]

2:10大家難道不怕彈力繩一鬆，打刀🐔🐔嗎？

[@低調的人-j3d]

蓋伊請問彈力繩彈到蛋蛋怎麼辦

[@棉被寶寶]

謝謝，我試試看。

[@zenaswang7468]

有彈力帶會彈到或無法下來的，應該都是用到太高磅數

[@zenwang8535]

最近剛好買室內單槓在練習，又學到一課了

[@REGAN-jy3vj]

水啦 趕快來練習

[@王者的靈魂]

請問自然懸吊時，如果抬下支（雙腿併攏抬腿），會鍛練那些肌肉？還是徒勞？謝謝

[@cheunghokyin]

太好了 慢慢做 慢慢學

[@hsuanlee6577]

這有英文講解會更棒！哈哈哈哈！可以分享給我只懂英文的朋友們

[@ethan8]

請問蓋伊如果是膝蓋放彈力帶而不是像你示範的踩會有差別嗎？以前我教練是這樣帶我練，個人也很喜歡健身房有那種可以踩踏的 這次影片學到肩胛後收的重要性 體驗是很想趕快練習增加神經與肌肉的連結 下一步會開始練習操作四個步驟

[@matthewli612]

謝謝你哦 蓋伊 ， 我昨晚做了前兩訓練之後，今天我成功做了一下引體向上（算是一下吧，應該還沒拉到最上面）要不是你出片教學，我還真的以為我的背肌肌肉量不足呢。🥳🙂👍👍 噢 對了，我以前看你的影片看到現在都忘了訂閱了呢，剛剛訂閱了

[@KienHoeLai]

非常的有帮助，感谢~