6 Haftada Vücüt Değişim Kampı Benimle Zayıflayın (Ders 1)

[@ceyda7581]

5. günüm bitti düzenli de besleniyorum 1 kilo vermişim :) devam edicem yapmaya düzenlerim yorumu 🙃 8 gün oldu 1.4 kg vermişim ek olarak bir kaç egzersiz daha yapıyorum, beslenmeme de dikkat ediyorum.. 12 gündür devam ediyorum 2 kg vermişim kesinlikle işe yarıyor.. 2 haftalık düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile toplamda 2.3 kg verdim önemli olan azim, kesinlikle bırakmıyorum devam edicem.. 4 haftada 4.6 kg verdim motivasyonumu kaybetmemeye çalışıyorum çok güzel gidiyor bence :) Toplam iki ay olmuş başlayalı bu yola, 10 kilo verdim toplamda... Kilo vermek ruhuma ve vücuduma öyle iyi geldi ki... 9 ay olmuş bu yorumu yazalı duygulandım şimdi görünce, bu yorumu yazdığım zamanlar 85 kiloydum iyi ki başlamışım şuan 70 kiloyum 9 aydır sağlıklı ve düzenli besleniyorum, spor yapıyorum ama arada yaklaşık 4 ay kilo koruma sürecine girmiştim 1 ay önce tekrar diyet sürecine başladım hedefim 60 :) Kendinize güvenin hiçbir şey için geç değil ben size güveniyorum :)

[@mavis5707]

Vücudun da bir değişiklik var mı?

[@ceyda7581]

@@selenk1229 kahvaltıda yulaf veya salata yiyorum ara öğünlerde meyve, akşam yemeğinde tavuk veya balık tüketmeye dikkat ediyorum yanında bakliyat ve salata kesin yiyorum ekmeği tamamen kestim. Ek olarak da 30 gün fit uygulamasını kullanıyorum onun egzersiz programını uyguluyorum. Umarım yardımcı olabilmişimdir.

[@ceyda7581]

@@mavis5707 yüzümde ve belimde incelme var

[@ceyda7581]

@@selenk1229 yok hiç ekmek yemiyorum onun yerine patates haşlıyorum küçük bir tane onu yiyorum karbonhidrat olarak

[@nurcan9842]

Kaç kilodaydiniz hanımefendi

[@saadetalkan4313]

Her bildirim geldiğinde bu videoyu açıp yapıcam 😂

[@sanisaydap769]

kesin yaşanır

[@saadetalkan4313]

@@sanisaydap769 hala spora devam ediyorum hatta kedi sahiplendim o da yapıyor. YAŞANDI...

[@difendifen6941]

@@saadetalkan4313 vücudun nasıl oldu birde yaşın kaç

[@saadetalkan4313]

@@difendifen6941 vücusum genel olarak daha iyi zaten kilo vermek için değil aıkılaşmak için uyguladım bu antrenmanı. 22 yaşındayım 160cm 50 kg

[@difendifen6941]

@@saadetalkan4313 benimde sıkılaşmam lazım cevap verdiğin için teşekkür ederim 🙏

[@fatostosun1809]

Sizi yeni keşfettim ve 90 kilo olarak buraya başlıyorum. Anlatımınız çok iyi sıkmıyor ve yormuyor teşekkürler iyiki varsınız

[@AynurKol-j9c]

Abla nerdesin kaç kilo verdin öldünmü kaldınmı😊😊

[@yasemins.2101]

10 dk da nasıl bu kadar ısınır bünye👏👏çok teşekkürler, 6. haftaya kadar devam edeceğim.

[@oph3li4]

Yağlı bir vücuda sahibim ve spor yapmadan sadece diyetle 26. gunum olan bugüne geldim ve bir spor rutini arıyordum cunku spor yapmadan ham vücutla bir de virüs dolayısıyla dışarı çıkmadıgımdan hareket etmem cok zor oluyordu. Spor programlarına bakaren bu videoya denk geldim ve videodaki tavırlarınız da ben hareketleri yaparken baya birlikte o ısınmayı hissediyoruz gibi oluyor şu an cidden videoda soylediğiniz gibi kan ter her yer 😂 ama program gerçekten terletiyor ve baya iyi hissediyorum şu an. 6 gün bu programı deneyip 1 gün de rest day olarak uygulamak istiyorum bu 6 haftayı. Daha sonra sonuçları paylaşmak istiyorum. Bu program için gerçekten çok teşekkürler kendimi baya zinde hissediyorum şu anda bile. Düzenliyorum 7 gün yapıcam ve mola vermeden. 1. gün : Bitti ve çok iyi geldi 2. gün :Bitti ve vücudum alışıyor gibi 3. gün : Bitti ve öncesinde yürüyüş de yapmıştım baya yorgum olmama ragmen yaptım wuhu. 4. gün : Bitti ve yine öncesinde yürüyüş yapmıştım ve alıştım gibi. Bir de bugün kas ağrılarım azaldı. 5. gün : Bitti ve bazı hareketleri daha iyi yapıyorum

[@busrakrgzyavas981]

İlk haftadayım 2 kez yaptım, diyete de başladım. Aşırı yanma ve acı var.. Ama iyi hissettiriyor 💕 irademin kaybolmaması için yorum yapıyorum, devamlı düzenleyeceğim.

[@sinemagca3486]

Kac kilo verdin

[@busrakrgzyavas981]

@@sinemagca3486 ilk 3 haftayı düzenli yapabildim sonra bıraktım. Ama o ilk 3 hafta bunu yapmasaydım kilo vermem yavaşlar ve incelmezdim. 2 ay oldu 7 kilo verdim

[@mervedisbudak5835]

Günlük mü yapıcaz 1 hafta boyunca

[@busrakrgzyavas981]

@@mervedisbudak5835 ben günlük yapmıştım bazen ara verdigim oldu

[@aysebilgin8381]

@@busrakrgzyavas981 kilo verdinmi

[@duyguadiguzel1576]

Biyerde çok yoruldum diyorum sonra sonlara doğru sanki dinlenmiş hissediyorum ☺️

[@sevdagumus5581]

şimdi yüz üstü yatıyoruz dedin ya hah işte ben tam orda uyuyakaldım..

[@melekpolat5047]

Hahahahaah 😂😂😂😂

[@calmtube1920]

I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx musiс, tоо. ☀

[@zahidec.2629]

6 kilo vermemin üzerine incelmenin de önemli olduğunu farkettim.İlk haftam başladım inşallah incelir ve zayıflarım

[@ozlembalta222]

İlk üç gün iki video olarak yapabildim. Şimdi iki hafta oldu başlayalı ve tüm videoları arka arkaya tek bir günde yapabilir hale geldim. Kaslar güçlendikçe hareketler daha kolay gelmeye başlıyor. Amacım kilo vermek değil güçlenmek ve sıkılaşmak. Bu egzersiz serileri vücudun her bir bölgesini çalıştıracak şekilde güzel bir dizilime sahip . Zaten o yüzden tercih ettim. Yaklaşık 3-4 ay bu şekilde vücudumu sıkılaştırıp sonra diğer ileri düzey videolara başlamayı düşünüyorum. Tuğçe hanım anlatımınız , enerjiniz o kadar güzel ki videoları aynı anda yaparken keyif alıyorum ve yorgunluk / stres hissetmiyorum. Artık cümlelerinizi bile ezberledim sizle beraber tekrar edip kendi kendime gülüyorum bir taraftan 😅😅 Şimdiden sıkılaştığımı gözlemlemeye başladım. İnşallah bu şekilde disiplinli ilerlersem çok güzel sonuçlar alacağımı düşünüyorum. Emeğiniz için çok teşekkür ederim 🙏. Çok güzel bir video serisi hazırlamışsınız . 🌸

[@Tamdestekp3]

Simdi nasil baslamam gerekiyor sadece mesela bu videoyu bir hafta yapmam gerekiyor değil mi

[@Tamdestekp3]

1hafta bu sonra diğer 2.haftada 2.dersi yapacağım değil mi

[@mel9221d]

Bu hafta başladım beğenin de arada gelip tarihe bakayım ölçüleri değişmiş mi ne kadar sürede değişmiş söylerim

[@mel9221d]

İlk hafta bitti ikinci haftaya başlıyorum

[@ecemk5862]

Melaike Gillerden nasıl gidiyo değişim var mı? Bir hafta boyunca sadece ders 1 i mi yaptın

[@mel9221d]

Bir kilo vermişim ama beden ölçülerini almamıştım bu hafta alacağım haftaya incelme var mı onu da yazarım

[@ogrentv8528]

???

[@___simmy]

sonuçlar ne?

[@fatmayk1021]

Ilk kez duzgun yeni baslayanlar icin uygun bir egzersiz programi buldum. Tesekkürler

Tsk🙏❤😘

[@merveyildiz2860]

merhabalar siz yada tuğce hanım cevaplarsa süper olur ben 6 haftalık programin ilk haftasındayım kac set yapalım bunları

[@ubeydullahkarakas104]

2 haftadır düzenli yapıyorum. Duruş bozukluğu kaynaklı sırt ve (fazlaca) boyun ağrım vardı. Epey hafifledi. Teşekkürler 👍

👍💪

[@sumeyyekayar8852]

6 haftayı 3 hafta yaptım ve 3 haftada hem bacaklarım inceldi hem de karın kasım oldu. Üstelik 5 kilo vermem de cabası çok teşekkür ederim iyi ki böyle bir video var. Düzenli beslenmek ve sıkı spor her şeyi güzelleştiriyor.

[@ceyda7581]

Selam beslenme düzenin nasıldı

[@lyva7333]

Hocam sizin zayıflama yöntemleriniz bir harika! Geçen yıl o kadar değişim yaşamıştım ki... Şimdi tekrar başlamayı düşünüyorum İNŞALLAH. Çok çok teşekkürler...

[@kaguyahime6965]

Tüm dersler art arda mı yapılıyor?

[@ayselhan8863]

Diyosuun😂

[@mujgan9842]

Ebru şallı görmekten fenalık gelmişti en sonunda estetiksiz bir burun ve doğal biri ile iyi bir video izledim

Tsk💙🙏

[@busedemir3841]

@ mrb 1 hafta hep ders 1 imi yapcz

[@297banu]

@@busedemir3841 soru bana değil, ama evet. 1. hafta sadece 1 ders... 2. hafta: 1. ders+ 2. ders... 3. hafta 1.+2.+3. ders... şeklinde 6. hafta 1.+2.+3.+4.+5.+6. olmak üzere , 6. hafta 60dk.lık bir programımız oluyor.

[@Zeynep-su8ue]

@@297banu haftada mi bir kere yapacağiz

[@acaba106]

@@Zeynep-su8ue her gün bir kere

[@brcmtn813]

İlk defa sıkılmadan spor yapıyorum 😊 hareketlerin anlatımı gerçekten çok iyi , tane tane ve anlaşılır👍

[@nuransahin3149]

yorumu begenınde sonucu paylaşaym ( diğer videoları izledm yaptım 1 ayda 8 kilo verdim)

[@hmmlk3012]

Tebrikler

[@lyricschanneltr1021]

sonuç nedir

[@nuransk3803]

Sonuç goreleimde motive olun

[@nuransahin3149]

az az dengeli beslendim bol sıvı tükettim her gün saatlerce spor yaptım ekmek vs kullanmadım o şekilde

[@edaziyagil2388]

Vay nasıl 1 ayda 8 kilo verdin? Lütfen bana da anlat bende 1 ayda 8 kilo vermek istiyorum 🤗

[@elfidesign5487]

videolar cok yararlı ve pilates yaptığımız halde vucutta yanmalar söz konusu :) Gittikçe zorlaşsın bence ve hafta da 3 gün olacak şekilde farklı pilates videolarınızı bulmaya calısıyorum ama yetersiz geliyor böyle 35-40 dk video cekmeniz mükemmel:)

🙏❤

[@feyzasofuoglu3950]

​@hocam bu 1.dersi bir hafta boyunca tekrarlayıp 2. derse geçeceğiz değil mi?

[@pelinozer6755]

Bu zamana kadar çok sporcu gördümmm ama vücudu bu kadar iyi olan görmedim. Yani bana göre :) Boy pos vücut oranlarınız çok iyi hocammm.

[@buketcino8788]

Yeni başladım. İnşallah bel, karın yağlarından kurtulurum bu eğzeraizlerle.. 💪💪💪

[@melodyy3428]

Nasıl gidiyor. Kilo verdin mi.

[@buketcino8788]

@@melodyy3428 ara vermek zorunda kaldım, ama istikrarlı olursan yarıyor

[@emre7245]

İlk başlarda zorlansam da şimdi daha rahat yapıyorum. Vücudum zinde ve kendimi daha iyi hissediyorum. Hayatıma artı bir değer kattı. Tşk.

💪 iste bu tsk🙏

[@gulsah9864]

Hocam daha çok tam ders pilates videoları ve bu tarz seriler istiyorum🙏🏻

[@aslylmaz1]

İlk defa birşeye pazartesiyi beklemeyerek bir anda başladım, ilk dersimi yaptım haftanın çoğu günü yapmayı düşünüyorum. Yarın da diyete başlıyorum, bu vücud toparlanacak artık 😅 (sabırsızlıkla 6 hafta sonra ki yorumumu bekliyorum) Bu sefer kendime inanıyorum,💜

[@pantarhei8128]

Eee yapıyor musun hâlâ?

[@asunaarc808]

Ben pazartesiyi bekledim çünkü haftanın altı günü yapcam pazar günü tatil düzen olmaması canımı sıkıyor ama sizi tebrik ediyorum ne güzel bu arada devam edebildiniz mi sonuç ne oldu ?

[@herbokolog27]

155 boy 53 kiloyum sıkılasmak icin basladim 05.04.2020 etkisini gorursem buraya bildiricem arada beğeni yorum atin da surekli yapayim karantinada pilates topu olmayalim

[@lnlnlll3967]

Ne değişti söylermiisn

[@iremdursun4393]

Anlatımınız harika :) Özellikle bu evde kaldığımız sürede o kadar iyi geldiniz ki anlatamam. İyi ki kesişmiş yollarımız :)

[@tugcerich1166]

Tuğçe hanım merhaba. Yaklaşık 2 haftadır, ders 1'den, ders 6'ya kadar ara vermeden çalışıyorum. Sizinle birlikte her gün 1.5 saat olmak üzere kendi ek hareketlerimle spor yapıyorum. Çok faydasını gördüm. Sıkılaşmaya ve kas yapmaya başladım. Diyet yapmıyorum sadece yememi azalttım. Sizinle çalışmak çok zevkli ve keyif verici ayrıca Bi o kadar da yorucu. 😄 Ama alıştım artık. Ben normalde asla spor yapmayı sevmeyen bir insandım ama sizinle birlikte bundan artık keyif alıyorum. Mizacınız ve yansıttığınız güzel şeyler adına teşekkür ediyorum. İyiki varsınız 😊👏👏👏👏👏😘❤️

[@edax1x]

beslenme düzeniniz nasıl acaba

[@simgerkmn]

Kilo verdinmi

[@onehourmusic1218]

Selamlar. Benimde youtube kanalım var. Kanalimda saglikli beslenme, kilo verme, fit tarifler, ödem atıcı detokslar, spor vb. Videolar bulunmakta. Efsane videolar da yolda :) bence kanalıma kesinlikle göz atmalısın :)C

[@burcuaykoc]

Bugün başladım sadece 12 dk ve bu nasıl bir yanma yanıyorum ama keyifle asla zorlanmadan…. Harikasınız Tuğçe hanım🌹

Harikasiniz🥰

[@tzushi16]

11:54 Bu sözü duyunca rahatladım Tuğçe Hanım❤️

[@calmtube1920]

I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx music, tоо. ♥

[@tucenur4516]

on altı kilo verip kirk bes kiloya düştüm hala estetik durmuyor bu seriyi keşfettiğim icin asssiri mutluyum hemen başlayacağımm💃

[@SEDATINY]

Bu kanali daha önce nasil kesfetmedim.Tam aradığım antremanlar var.KZbin karmaşasında hangisini yapmalıyım diye kafam o kadar karışmıştı ki kurtarıcı gibi oldunuz.Teşekkürler Tugce hanım sevgiler😍

[@simaynazeguldurkaya8921]

1. Haftaya bugün başladım hafta hafta sonuçları yazmayı planlıyorum :) 1. Hafta 1. Gün (04.06.2020) 66.5 ile başladım .

[@Zeynep.0099]

?

[@ovayoluzerrin8621]

Sonuç?

[@iremgul8508]

.

[@simaynazeguldurkaya8921]

O günden sonra bir daha yapamadım sağlık sorumlarımdan ötürü 5 gün önce başladım şuan 66.1le başladım şuan 64.4 tabi düzenli beslendim ve bol su içtim

[@onehourmusic1218]

Selamlar. Benimde youtube kanalım var. Kanalimda saglikli beslenme, kilo verme, fit tarifler, ödem atıcı detokslar, spor vb. Videolar bulunmakta. Efsane videolar da yolda :) bence kanalıma kesinlikle göz atmalısın :):

[@mabellrain]

Plank pozisyonundayken araya giren reklamm 😑😭👺

[@haticehan9314]

Aynen en sınır oldugum

[@ilayda426]

Evet çok sinir oldum fjffh

[@nazekizz]

O sırada hayatımda reklama giriyor zaten

[@denizege9094]

Aynennn cok rahatsiz edici

[@secilbulca]

Videoyu başlatmadan önce cubugu sonuna kadar getirip tekrar başlatın reklamsız izlersiniz

[@tugbabalaban1060]

Tugce hanım sizi 3 gun once tanıdım, enerjiniz anlatımınız o kadar keyifli ki , birebir ders yapıyor gibi acık ve akıcı , supersiniz, sevgiler 😊👍

Cok tsk🙏❤

[@leylabardakci4091]

6 hafta yaptım. 3 kilo verdim. Vücudumu baya şekillendirdi, 3 kilodan fazla verilmiş gibi vücut baya inceldi. kesinlikle yapın, beslenmenize de dikkat edin pişman olmayacaksınız. Teşekkürler Tuğçe hocam

[@aysenurguvendiren1037]

Gerçekten işe yaradı mıdiyet yaptınız mı

[@bilgesemure8850]

14:06:2022 65,5 kiloyum, plank 15 saniye yapabildim, bazılarını yarım yapabildim. Yarın yazacağım. Uzun yıllardır spor yapmadığım için kas ağırlarından duramadım 3 günlük aradan sonra 18.06.2022 de ikinciyi yaptım. Hareketlerin çoğunu hala yapamıyorum ama bırakmayacağım.

[@aylintanyldz7382]

Bugün başlıyorum inşallah.. 6. hafta sonunda kendimi bomba gibi hissedeceğime eminim :)

💣💪

[@maviates7646]

Nasıl gidiyor, kaç kilo verdin?

[@slaguleryuz6846]

Gerçekten çok teşekkürler sayenizde amel defterim kapandı şimdi morg’a gidiyorum herwjhjtrkjty

[@asenaazuma]

Merhaba, Japonya'dan selamlar. Bugün itibari ile başlıyorum. Eski bir sporcu olduğumdan vücudumu eski haline getirmek için çalışacağım. Egzersiz dersleri için teşekkürler. Abone olundu, bildirimler açıldı, takipteyiz :)

Süper💪👍 Japonya'ya sevgiler😉❤

[@pelinkuru995]

Pandemide başlamıştım hala devam ediyorum. Her gün Max 1 saat ayırmak bana çok iyi geliyor, hem fit hem de sağlıklıyım iyi ki varsınız. 😍

[@krnazliyasar2520]

Hareketker muhteşem gerçekten 2 haftada bile büyük değişim olacağına inanıyorum

👍

[@sulecakir100]

Merhaba Gratis sayfasından 2 gün yaparak başladım.şimdi youtube'dan günlük olarak yapmaya karar verdim.3 günde 2 cm incelme oldu. elime belime koyduğumda incelmeyi ve sıkılaşmayı hissediyorum .kas ağrılarım oldu.şu an dayananıyorum.artırarak devam ediceceğim.Teşekkür ediyorum hizmet ve emeğinize

[@ayseguldinc3775]

Çok sevindimm eski videolarınızda debelenip duruyordum lütfen bizi ihmal etmeyin

Ihmal eder miyim?😉 her pzt yeni video yayinlaniyor. Kanala abone olup bildirimleri acmayi unutmayin😘

[@ilknuryasar8037]

leslies sansone's walk at home seyrat cok kolay

[@sedaaltparmak5879]

Evdeyim ve aktiflik neredeyse sıfır sizi keşfettim hemen gecesinde başladım bütün kaslarım uyuyormuş meğer çok enerjiksiniz banada enerji verdiniz yorulsam bile bırakmadan dersin sonunu gördüm 🥰👍🏻👍🏻

[@senayege1647]

Yoga için gelmiştim kendimi burda buldum👍deniycem çok güzel

[@kimbugozlerindekiyabancaaa3321]

Dersin dört buçuk dakikasını yaptım bacaklarım tutmuyor. Düzelirim inşallah ya 26 yaşında bu kadar dayanıksız olamazsın yani kendine gel.

[@figenfigen1148]

👍🏻 teşekkürler. Süpersiniz. Devamlı spor yapmama rağmen 9:30 direnç uygulandığını bilmiyordum. 💕

[@ATAKAN36]

20 yilik sporcuyum bukadar guzel hoca gormedim😊

[@nurseda1692]

4 gündür yapıyorum inanılmaz bi sıkılaşma oldu👍🏿6 haftalık program ile efsane gelicez diyorum ve sizi çok seviyorum🌼

[@nurcanilerde]

Her gün yapıyoruz değil mi

[@kaannbal3708]

Nurcan İlerde haftanın 3 günü yapmanı öneriyo her gün 12 dakkalık vidyoyu (ilk hafta icin diyorum) 2 kerede tekrar edebilirsin diğer haftalar ise örneğin 3. Haftadaysan 1-2-3 haftanın egzersinizü yaptığın icin otomatik olarak 3 set oluyo zaten

[@kaannbal3708]

Her gün değil**

[@nurseda1692]

@@nurcanilerde en az 3 gün diyor ama ben aksatmadan her gün yapıyorum tabii yine siz bilirsiniz

[@nurcanilerde]

@@nurseda1692 böyle kaslarına zarar verirsin. Sporda bile 3-4 gün gidiliyor

[@ayseguloztekin3592]

Oxford’ Dan merhabalar doğum sonrası aldığım kilolarim için başladım. Enerjiniz harika sizi gördükçe daha da keyifle yapıyorum ❤ tüm seriyi tek seferde haftada üç gün başladım sağlıklı beslenme ile değişimi yazacağım

[@Fatosh_Huseynoffa]

Şimdi başliyorum 28.05.2024 1ay sonra haziranda etkkleri yazarim❤

[@asliseda8910]

Şuan 75.9 kilo ile bende başlıyorum 6 hafta sonunda güncel durumu yazıcam🎉

[@gamzeaydn3521]

1 ay sonra sonucu paylaşacam diyen tayfa nerdeler acaba 😂

[@eceyaslkaya4085]

İlk haftayı bitirdim şimdiden fark etti. Başka bir video ararken size denk geldim hocam iyi ki de gelmişim. Severek yaptığınız o kadar belli ki sempatikliğinizle resmen eğlenmekten vakit nasıl geçiyor anlaşılmıyor:)

[@sra6847]

Basenlerinizde incelme oldimi

[@Thepeople.B]

Bugün başlıyorum. 6 hafta sonra da güncelleyeceğim bakalım ne kadar olacak. Yaz kapıda geç bile kaldık millet hep beraber 😄😄

[@hediyekaya522]

Nasıl gidiyor?

[@Thepeople.B]

Hediye Kaya çok zor 😅 ama 3 haftada diyetle beraber 5.5 kilo gitti desem ☺️

[@iremekici6597]

Nasıl gidiyor?

[@halime1797]

@@Thepeople.B gerçekten mi

[@senayarac4617]

Bugün başladım harika geçti gerçekten harika anlatımını var ve çok motive edicisiniz teşekkürler hergün aksatmadan yapcam...

[@burcinsahin9107]

Tam başlıyordum izlerken yoruldum :)

[@calmtube1920]

I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx music, tоо. ♥

[@avasinsengal7567]

Dün 3. Egzersizimi yaptım.Bacak ağrılarım gün içinde azaldı ama hareketleri yaparken ağrıyor. 2 gün sonra 2. Hafta derslerine başlayacağım.Kararlı bir şekilde devam...

[@ozzlemm]

Emeğinize sağlık. Alın teri bu. Karşılığını almanızı dilerim. Başarılar hem size hem bize. Ben 6 haftaya ikna oldum😊

[@calmtube1920]

I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx musiс, tоо. ♥

[@eminekacar9605]

Normalde sürekli yürüyüş yaparım Yarım saat tempolu yürüyüş yapıp ısındıktan sonra gelip yapıyorum ilk gün bütün vücudum ağrıdı ama rahat uyku çektim şu an çok kolay 2. Videoya geçmek için 1 haftayı bitiremeyeceğim 😃

[@hehwhsghgk3654]

Daha yeni videonuza denk geldim. Tamda spora başlamak istiyordum. Bundan sonra favorimsiniz. ☺😉

🙏🙏

[@calmtube1920]

I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx musiс, tоо. ☁

[@guness6077]

14 Aralık'ta başladım. İnşallah 6 hafta devam edicem. Ölçülerimi aldım 70,90 kg 93 bel(karın) Bitirdiğimde paylaşıcam 🙈devam etmem dileğiyle 😌

[@haticeozturk5924]

bugün başladım 6 hafta da hafta da 6 gün yapmayı planlıyorum, değişimi paylaşacağım. Yorum burada kalsın.

[@sevvalpamuk1505]

HATİCE ÖZTÜRK değişim nasıl

[@haticeozturk5924]

@@sevvalpamuk1505 2 Hafta boyunca çok güzel gidiyordu ama Aknetrent kullandığım için spora ara vermek durumunda kaldım, zira bir yerimi sakatlayabilirdim.

[@MemarZinyetRagimova]

Abla Sana bakdikca super vicudunla motovasiyon olub enerji aliyo insan bəndə kendime söz verdim 6 hafda edecem , teshekkurler🌻

Supersin💪 tsk❤🙏

[@MinikPatron7]

Bugün başladım ! 6 hafta sonra dönücem

[@senaceren634]

yapabildin mi bari

[@asuderanaozdemir7612]

Yaptın mı

[@ebrubrsl6423]

Tam da kilo almışken hem kilomu koruyup hem de sikilaşmak adına güzel bir program olacak şahsım adına teşekkür ederim bu video için eminim yararlı olacak şüphem yok! 😍😇

Süpersiniz. Bölümleri her hafta arak arkaya ekleyerek yapabilirsiniz😉 tsk🙏💙

[@sidrayardmci9756]

Başlıyorum inşallah 🤗

[@calmtube1920]

I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx musiс, tоо. ♥

[@busrakalkan7323]

Herkese selam. Bu plates programını tamamlamış biri olarak yapacak olan arkadaşlarla hem deneyimimi paylaşmak hem de onlara motive olmak amaçlı sonuçlarımı yazmak istedim. Doğum yaptıktan sonra doğumdan kalan 6 kilom vardı, 6 haftadır da bu programı uyguluyorum toplamda 3 kilo verdim. Tuğçe hanımın plates programı dışında diyet ve 30 dk leslie yaptım. 3 kilo vermiş olsam da plates yaptığım için incelme ve sıkılaşma sanki 6 kilo vermişçesine fazla oldu. İnanamayacaksınız ama, Sezaryen doğum eseri olan o alt göbek bile gitti. Çok fazla etkiledi ve bu yüzden Tuğçe hanıma emekleri için teşekkür ediyorum. Ben bu programı aynı sistemde yapmaya devam edeceğim. Zaten artık öyle bir hal aldı ki 1 gün yapmasam aklım kalıyor🤭 yani arkadaşlar şiddetle tavsiye ediyorum bu programı kilo vermek isteyen, incelmek isteyen, ya da sadece fiziksel bir aktivite olması amaçlı bile yapmak isteyen herkes yapsın! Yapın, yaptırın❣️

[@user-hl5xm6ik9z]

Haftada en az 3 gün yapılması gerekiyor ya siz her gün mü yaptınız bunu? Birde boyunuz ve kilonuz kaçtı? Sonuçta 85 kilo biri ile 65 kilo birinin 6 hafta egzersiz sonunda verdiği kilo da farklıdır. Birde diyet yaparken 6 hafta boyunca hiç tatlı abur cubur vs. tükettiniz mi?

[@nailexasayeva6040]

Seni gördüyüm anda abone oldum vücudun tam istediyim gibi Bazıları çok çok zayıf oluyor sen bayağı iyisin

🙏💙

[@dogadirencbuldu2793]

Gercekten ya. Tum spor hocalari neden cılız. Nerde basenli kadınlar. Kendi vucuduma cok benzettigim icin firekt abone oldum ben de

[@calmtube1920]

I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx music, tоо. ◾

[@nisak.5989]

06.04.21 tarihinde başladım birinci hafta bitiyor. Yediklerime de dikkat ediyprum bu sayede harika hissediyorum. 6 haftayı tamamlayıp değişimimi buraya yazacağım🙏🏼

[@aliyeozturk6895]

11.40 da yaptiginiz hareket muhtesemmmm 😍😍😍😍😍😍😍😍😍

[@elvan-seba840]

Yazın yapmıştım çok faydasini gördüm.Bazi yogunluklardan dolayi spor yapmayi birakmak zorunda kaldım.Simdi tekrar başladım oruç olunca yatmadan once yapiyorum.İlk haftadayim ilk uc gün birinci dersi yapip dige uc gunde 2 dersi arka arkaya yapnayi planlıyorum.Gecen seferde 6 haftayi 3 haftaya indirdim daha cabuk degisim.

[@aliyevali8165]

Cok terledim ama kendimi 10 kilo vermiş gibi hiss ediyorum cok iyi geldi ben bunu her gün yapicam

[@calmtube1920]

I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx music, tоо. ▪

[@dilarauskul6702]

Spor yapmayı seven biri değilim ama sayenizde bu hafta hafta değişen egzersizlerle her gün aksatmadan yapıyorum şu an ilk haftadayım ikinci haftayı sabırsızlıkla bekliyorum Bu arada hareketsizliğe bağlı sırtımda ve bacaklarımda ağrılar vardı dört gündür yapıyorum yalnızca bu egzersizleri ve hepsi kayboldu şiddetle tavsiye ediyorum 😍😍😍

[@ezgiss7925]

Arkadaşlar bugün başladım. İlk hareketlerde biraz zorlandım ama devam ettim sonra da göbek için hareket yaptım. Hafta hafta değişimleri yazıcam. Başlangıç 62 kilo

[@bilirkisi518]

Yazmamışsın yazsana

[@ezgiss7925]

Tekrar başladım

[@zeynepkara4594]

Harika ya yeni başladım ilk haftadayım bu kadar eğlenceli bi insanı neden bugün keşfediyorum :) Yorulmadan spor ve pilates yapmak işte bu kadar :) Sizinle 6 haftaya devam edicem asla pes etmeyeceğim ve giremediğim o pantolonlar benden korksun tabi ki :))))

[@ceysimelisa13]

Sporumu yarın sabah aç karna yapacağım ve ondan sonra tam 1 tl su içeceğim sonrada biraz daha enerjı almak için 1 tabak meyve yemeyi düşünüyorum ve bi kaç saat sonrada sağlıklı bi kahvaltı yapmayı planlıyorum güzel bir sonuç alırmıyım acab 1 AY SONRA BURADAYIM SİZLERLE SONUCU PAYLAŞACAGIMM 💜

[@yarenergun221]

değişim var mı

[@asunaarc808]

Bir tabak meyveden kaybedersin ayrıca bir litreyi bir anda içmek böbreğine zarar verir ve suyu vücut kullanamadan tuvalete gidersin en az yirmi dakikada bir bardak su içmek daha uygun olur meyve kısmını araştırmanı öneririm (4 yıl geçse de belki faydası olur)

[@ozlemerkan3468]

Boy 1.73 kilo 75 14.04.2021 de diyetle beraber başladım bu videolara bu gün bir hafta oldu ve 3.200 kilo verdim🎉İkinci derse başladım süper gidiyor şimdiye kadar. Muhteşemsin Tuğçe hocam iyiki iyiki 💕💕💕❤️❤️❤️🥰🥰🥰

[@kubraakarsu7318]

6 hafta sizinleyim teşekkürler 🙂👍

[@qamzekeskin8356]

Varmi degisiklik ?!

[@calmtube1920]

I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx music, tоо. ☁

[@kubraakarsu7318]

@@qamzekeskin8356 çok hemde💪

[@qamzekeskin8356]

@@kubraakarsu7318 ole harika birsey bu !!! Tebrik ediyorum sizi 👏👏👏👏

[@charadreemurr7770]

Yeni başladım inşallah düzenli devam edeceğim. Gelişme oldukça buraya not alacağım şu an boyum 157 kilom 58 boyuma göre kilom fazla inşallah vücudumu düzene sokacağım :) Gün 2: Bacaklarım ilk günden beri çok ağrıyordu ama yine de yaptım pes etmek yok. Bu sefer hareketleri daha iyi yaptığımı düşünüyorum, iyi hissediyorum :) Gün 3: Hareketleri daha kolay yapmaya başladım ve bacaklarımın ağrısı biraz azaldı. Gün 4: Devam ✅ Gün 5: ✅

[@gizemce208]

6 hafta sonra buradayım insaalllahhh 13.01.2020

[@simgecim3921]

Gizemce bende çalxöskcsö

[@lyricschanneltr1021]

eeyoooo bir gelişme varmı ve her birini kaç set yaptin

[@nigararzuqizi]

30.09.2024 pazartesi. Bashladim, hadi bakalim, 61.800, 1 haftadan sonra güncellemek dileğiyle. 👌 Güncelloyorum: 06.10.2024 1 hafta sonra 60.500, 1 kq gitmish qaliba. Devam. 💪

[@mervegundogdu2343]

Evetttt 10 günlük sonucu paylasmaliydim 😊 aslında 7 gün yaptım bu 10 gün içerisinde. Bel 2 cm göbek 4 cm kalça 3 cm Göğüs 3 cm incelmiş harika bir sonuç bu kadar kısa sürede 😍 yalnız iç bacak hiç incelmemis bu üzdü 😔 bu programımız haricinde iç bacak videonuzu da yapıyorum ekstradan .

[@asyasen9724]

Merve Gündoğdu kaç set yaptınız?

[@mervegundogdu2343]

@@asyasen9724 tek set yaptim. Zaten hafta hafta üzerine ekleyerek gittiğimiz için sonlara doğru 1 saat sürüyor. Ben ekstradan leslie ve iç bacak da çalışıyorum . Tek set benim için yeterli oldu

[@asyasen9724]

Merve Gündoğdu teşekkürler :)

[@mervegundogdu2343]

@@asyasen9724 rica ederim 🤗

[@ezgiarslan3672]

Bir hafta boyunca ders 1 sonra ders 2 her haft birer ders diye gidiyor demi eğer öyleyse süper 24 kilo fazlalığımla bile diz ağrısız bel ağrısız tamamladım emeğinize sağlık❤

[@yesimakyol4640]

Benim de 5. Günüm 😂 aynada bakınca sanki biraz sıkılaşma var gibi 😅 ilerleyen günlerde devamını yazacağım.. karantina sporuna devamkeeee 😎

[@yesimakyol4640]

Evet gençler 7. Günümden selamlar 😂 anlamsız bir kaç kilo almakla beraber baya sıkılaşmış olmam bir gerçek 😂

[@yesimakyol4640]

Gençler kendini genç hissedenler 2. Haftama girmeye ramak kalırken 1.5 kilo vermişim

[@ozge1161]

kolay gelsinnn günde kaç defa yapıyorsunuz aynı videoyu bir hafta boyunca mı yapıyorsunuz

[@yesimakyol4640]

özge , Özge hanım her gün günde bir defa akşam yemekten bir saat sonra (akşam yemeğini en geç 5 de yiyorum) bu haftanın dersini yapıyorum. Ek olarak virüsten dolayı sürekli evde olduğum için yarım saatlik hem stres atmak hemde daha kolay zayıflamak için zumba dansı yapıyorum.. bu videodaki hareketleri daha çok sıkılaşmak ve daha düzgün şekil alarak zayıflamak için yapıyorum.. ve gerçekten vücut güzel bir şekil alıyor..ilk başta vücut bu hareketlere alışık olmadığı için kas ağrıları çektim ve bu yüzden gün aşırı yaptım.. sonra alışılıyor..

[@gizems1559]

Bende başladim Pazartesi günü bugün yaptim. Ama fena halde aci cekiyorum özellikle üst bacagimin uzeri yuzunden yuruyemiyorum o derece ama acidigi halde devam ediyorum. Bende saat 17.00 da akşa yemegi yiyoyorum ve 2 saat sonra bu videouu 2 defa basindan sonuna yapiyorum bakalim umarim olur. Gelişme olunca yazacagim 😊

[@kubrasecgin7497]

Harika hareketler çok teşekkürler her gün yapıyorum ekstra birsürü hareket daha yapıyorum ve 6 kilo verdim vücudum da cok güzel şekillendi :)

[@simgeozkan9815]

Bugün başlıyorum, 1.30 ay sonra geri gelip değişimi söylerim.

[@fatoshasan3486]

Ayakların kolların göbeğin belin hepsi incelendimi ve nasıl yaptın

[@eliko012]

bugün başlıyorum ve her hafta yorumumu güncelleyeceğim tarih:01.03.23 kilo:83.9

[@aysemertoglu9695]

Çok güzel anlatıyorsunuz 🍀

Çok tsk🙏💙❤

[@myfdm1157]

Pazartesi basliyorum duzenli beslenmeye basladim dun itibariyle 6hafta sonra yazicam Kesinlikle

[@ezrakbilge4302]

07.01.2021 tarihinde başladım ablamla beraber diyetle bu 6 haftayı yapıcam bırakmak yok pes etmeyeceğim 6 hafta bitince buraya gelip tekrar ölçülerimi yazıcam Kilo: 76.55 Sağ kol: 34 Sol kol: 34 Sağ bacak:67 Sol bacak:67 Karın: 101 Bel 84 Kalça: 114.5 Göğüs:93 Lütfen bu kes başarıyım diyetisyen listemle beraber bu sporu yapıcam beğenin yukarda dursun ❣️

[@izelsudeteksin2440]

2 hafta olmuş ama nasıl gidiyor

[@ezrakbilge4302]

@@izelsudeteksin2440 sadece bir kaç gün yapamadım 3. hafta videosundayım şuan biraz sıkılaştığımı bel bölgemin inceldiğini anlayabiliyorum çok tartıldığım için annem tartıyı sakladı 14 gün diyetimin sonunda tekrar tartılıp ölçülcem “kollarımı ölce bilmiştim bir video ile de antrenman yapıyorum 32 cm düşmüştü “

[@izelsudeteksin2440]

@@ezrakbilge4302 başarılar dilerim kolay gelsin

[@nisaaerim]

Nasıl olduu

[@ezrakbilge4302]

@@nisaaerim bunu yapmayı bıraktım başka şeyler yapıyorum ama basenlerim küçülmüş durumda kendini topladılar

[@melisayetkin6013]

1.hafta başlangıç 70.8 kg ile giriş yaptım 2.hafta 68.8 kg ile haftaya başladım 2 kilo vermiş oldum her hafta uygulayarak devam edicem!

[@melisayetkin6013]

Benimde yok instagram felan snapchat ve wp kullanıyorum kdjkssn Ders çalışma şeyinden kalan sorunsal sosyal medya kullanmamak.

[@melisayetkin6013]

@@zulalciceklitas8666 anlaidm benimde vardı Twitter fakat güncel şeyleri takip etmek için kdjks

[@Nykotynn]

Sınavlar bitince başlayalım dedim çok boş bırakmışım kendimi zorlandım vallaha 👌 6 hafta sonra inşallah yazarım✨

[@yarenx593]

4 hafta olmuş nasıl şu an durumunuz?

[@Nykotynn]

Aslında bacaklarim ve karin bolgemde incelme oldu ama daha çok kasa dönüştü son 1 hafta hatta 2 haftadır baska birşey yapıp yeme duzenime dikkat ettim amacım eritmekti ama kasa dönüşünce üzüldüm

[@nananana32666]

Kasa donusunce erkek kasi gibi mi oldu yoksa fit gibi mi

[@sevcanerol7793]

Yarından itibaren başlıyacağım, hareket ve teknikleriniz muhteşem👌👏💪

[@sihirliellerevi8258]

Tesekkurler evet ilk dersten basladim sonucu size bildiricem

👍

[@selin2792]

Her gün mü yapıyosunz bu hareketleri

[@zeynepylmaz8729]

Yarından itibaren başlıyorumm

[@nisa-ps8cr]

Yalnız hanımefendi yıkılıyor 😍💪

[@rumeysaerdemir02]

Başlıyoruz 🎉 1. Gün ✔️ 2. Gün ✔️ 3. Gün ✔️ 4. Gün ✔️ 5. Gün ✔️ 6. Gün ✔️ 7. Gün ✔️ 2. Haftaya geçiyorum 😊

[@slamapsikologolan8098]

3 ay önce başlamıştım 1.gün bitti tabi ben de bittim 2.güne devam etmedim şimdi yine başlıyorum bırakmamak için zor duruyorum

[@hdyaqc9456]

Pandeminin başında başlamıştım ve 2 haftads gözle görülür bi değişim olmaya başlamıltı. Uzun bir süre devam ettim çok düzenli şekilde. Daha sonra hamile kalınca bırakmıştım. Şimdi tekrar başladım