6 Otot yang Harus Kamu Latih Bersama Agar Lebih Cepat Jadi

Sudah lama berolahraga, tapi kamu masih belum melihat harsilnya? Memang sebenarnya berapa waktu yang dibutuhkan agar hasil latihanmu terlihat? Mari kita cari tahu! Beginilah pengalaman saya. Salah satu resolusi Tahun Baru saya adalah berolahraga rutin dan membangun otot. api jujur saja, saya masih jarang ke pusat kebugaran. Namun, saat ke sana, saya berlatih sangat keras, tapi… masih tidak ada hasil! Kenapa, ya?
Saya berkonsultasi ke pelatih fitnes profesional, dan dia memberi saya 3 pertanyaan. Apa latihanmu tidak teratur? Apa kamu melatih dua atau lebih banyak kelompok otot dalam sehari? Apa kamu memakai mesin-mesin tertentu cuma karena sedang kosong? Saya mengangguk tiga kali tanpa berkomentar, dan di setiap anggukkan, saya sadar ada yang salah dalam olahraga saya…
URUTAN WAKTU:
6 kelompok otot utama yang bisa kamu latih 0:54
Hari Pertama 2:00
Hari Kedua 3:00
Hari Ketiga 4:20
Otot mana yang harus dilatih bersamaan dan alasannya 5:51
Alasan istirahat itu penting 6:28
#massaotot #mengencangkanotot #sisiterang
Berlangganan Sisi Terang / @sisiterang
Musik oleh Epidemic Sound www.epidemicso...
Materi stok (foto, rekaman, dan lain-lain):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru

[@krisnatriaditya2050]

Kalo aku pakai Days 1.Back & biceps 2.chest & triceps 3.shoulder & biceps 4. Legs & triceps 5. Rest Menurut aku crunch termasuk otot kecil ya jadi bisa dilatih kapan aja akan tetapi ada waktu istirahatnya juga ya agar lebih optimal. Temen2 kalo mau coba silahkan ,disini kenapa saya latihan bahu dan back dipisah ,karna otot bahu dan back adalah sama sama otot besar dan jenis latihan pun lumayan banyak.jadi agar lebih fokus disatu otot besar aja. Dan hasilnya alhamdulillah bagus dan kalo kita fokus sama bebannya akan pecah banget ototnya.ditambah konsistensi yang tinggi ya..untuk pemula yang ringan ringan dulu aja ya agar bisa adaptasi terlebih dahulu sama alatnya. Noted :jangan males malesan latihan kaki karna dengan kita latihan kaki pun termasuk salahsatu memiliki peran yang penting untuk pembentukan tulang rangka. Banyak orang orang yang berbadan besar tapi males untuk latihan kaki.alhasil mereka ga berani untuk latihan dengan posisi berdiri secara berlama lama kaki mereka akan terasa cepat lemas. Sekian terimakasih ,semoga bermanfaat.💪🙏

[@yukonline]

mantap infonya gan, thanks banget

[@rendipermanaputra6732]

Kalo otot perut kapan

[@georelbonai8244]

@@rendipermanaputra6732 Otot perut bisa setelah lari, karena paling susah itu otot perut. Kalo masih ada lemak sudah pasti susah nah makanya saat yang paling bagus itu setelah lari atau Cycling. Boleh sih kalo rata-rata lemak sudah < 30% bisa crunch.

[@sayorlento]

​@@georelbonai8244😢

[@mambamentality5463]

Dari dulu nyari kesana kemari di google gk ketemu jadwal dan jenis latihan split 3-4 seminggu ,soal nya saya selalu latihan full body dan perkembangan nya sangat lambat,gk sengaja ketemu ni video diberanda dan akhirnya terjawab juga pertanyaan selama ini,mantap emang ni channel sangat" Selalu menjawab pertanyaan mainstream yg gk dipahami sama beginner dan juga Detail dalam menjelaskan dan mudah di pahami,keep it up

[@SenimanGadget]

Buat ngelatih otot" tubuh itu sebenernya musti konsisten, ga boleh males"an dan jarak latihannya pun gak boleh jauh banget, karna ntar otot" gagal kebentuk. Ohiya saran buat temen" yang pengen ngebentuk otot tubuh kalo bisa kurangi olahraga yang berkaitan dgn jantung yaa, biar cepet jadi.

[@rizalabdullah8262]

Olahraga yang berkaitan dengan jantung misalnya apa?

[@Alfinprayogi_]

Rizal Abdullah kardio (lari, sepedahan, dan sejenisnya)

[@SenimanGadget]

@@Alfinprayogi_ yup bener

[@rizalabdullah8262]

@@Alfinprayogi_ thank you

[@who-dendanjyerasu3342]

Perhatikan makanan juga, jngn cuma latihan doang, klo lu makan minyak doang mah percumah

[@WayangMillenial]

Di masa puasa gini kasih tips dong olahraga yg efektif?

[@sangjuarathechampion9674]

Up, tapi kayaknya gak dikasih deh, ini kan channel luar negeri?

[@kuiskotahu160]

Ya olahraga malam aja Bang sama istri

[@Unknown_00400]

@@sangjuarathechampion9674 betul, jadi gk bisa request di Indonesia!😞

[@nutrisyari6153]

kzbin.info/www/bejne/sIHCaYiNoZKZjMU Lihat ini aja bang🙏

[@dhanstronaut]

Sore sebeum buka

[@ryunokun-L]

Tq i will support you for up any video averyday

[@embersaudara570]

Besok Ramadan semoga Corona hilang amin👐😭 salam dari palembang

[@mochnizam8989]

AMIIN

[@8h_britalazarroulisimamora903]

Aminnn

[@scrmgaming9388]

Amin

[@davindanadyaksam7556]

Saya setuju tapi tolong bicarakan apa yang ada di vidio jangan spam comen kayak begini terus

[@duditri5331]

Amin

[@adityategarsetyawan8188]

Ini nih konten yg selalu gua tunggu dari sisi terang

[@zieislana9765]

mantap sisi terang, subcribe udah lama, nonton udah sering, tapi konten kali ini pas bgt emang lagi cari video penjelasan tentang meningkatkan masa otot.

[@EvanAsima]

Ilmu pengetahuan yang sangat bermanfaat, terimakasih..

[@RiskaBubble95]

Terimakasih sudah memberikan informasi yang bermanfaat , pasti susah buat video seperti ini

[@fadelbilhaq86]

Video asli nya ada di chanel bright side, itu cuma versi indo ny aja

[@rhythmstory729]

alhmdulilahh. cocok pas bgt sma yg sudah sya lakukan selama ini, berkat chanel fitned boby ida 😁

[@BonnyOfficial]

This video is Amazing

[@arifgaming671]

Bagus

[@abdulhakim4639]

Trims telah memberikan gambaran tentang jadwal latihan yg baik

[@Sipaling_gaming666]

tambahin lagi video cara membuat tubuh sempurna min,ane sih lebih suka di sisi terang soal ginian😚😚😚

[@dafatra4659]

Sangat bermanfaat sekali

[@lorr_nanda]

Tips buat pemula(menurut jadwal lthn gue) : 1 minggu kalian usahakan latihan 3 kali Contoh: -hari senin:latihan otot kaki -hari rabu : latihan otot tangan -hari sabtu : latihan cardio(latihan cardion sangat penting, agar tubuh tdk seperti robot) PADA MINGGU PERTAMA kemungkinan besar tubuh kalian akan merasakan nyeri otot, tapi itu hal yg wajar.

[@daffatora3233]

Bang mau nanya, caranya gk mudah capek pas olahraga gimana ya? Soalnya saya sering gampang capek

[@lorr_nanda]

@@daffatora3233 jalan kaki 1 jam non stop

[@dekjo6632]

lo kyknya elu gx cocok ngomong dech,, badan elu aja gemuk gtu....

[@dhanstronaut]

@@daffatora3233 olahraga sering sering sampe biasa

[@daffatora3233]

@@lorr_nanda ane kalo jalan kaki kuat sejam non stop, tapi kalo lari cuman 200m juga udah ngos ngosan. Itu knp ya

[@pakhadi6960]

Saya sgt bertrimakasih skrg sy jadi lebih mengerti dansy akan coba mengikuti anjuranya sekali lagi sy ucapkan trimakasih semoga chanel ini makin berkembang

[@usmanamalsuandisitorus2268]

mudah dimengerti & sangat membantu.

[@yolandamontolalu9803]

Thanks sisi terang, sangat berguna

[@anangalfanrois5653]

Sangat bermanfaat utk saya yg barusan beli dumble

[@rhythmstory729]

mantab. banyakin tips workout min dan gaya hidup sehat,

[@hendarmodarmo4544]

Saya suka dgn kata"berlatihlah dgn cerdas bukan berlatih dengan keras"

[@MasduqiChannel]

Aku dulu ngajarin extra disekolah renang..trus fitnes...badan jadi gede keren bagus.. Setelah aku berhenti dari dunia itu.aku tidak mengontrol makananku...jadilah aku gendut lagi 99 kg...saya diet dan olahraga sit up pus up..udh turun 9 kg dalam 15 hari... Ayokkk kepoin channelku

[@Zakigame01]

bisa lah karna pembakaran dalam dirimu udah besar jadi mudah lemak terbakar

[@PetakDanum]

Mantap juga

[@cashtree266]

Ini patut di coba. Tggu tempat gym buka. Ak mau coba.

[@celshgadosh4873]

Mantap guyssss besok puasa nih

[@MONKEYDLUFFY-iv5fn]

bagus

[@neovachirawit7322]

Belum lama ini nge-gym dan langsung ada video ini thank you banget😍 bermanfaat

[@gooddog132]

Kan corona, disuruh stay home

[@Zakigame01]

kok bisa kan stay home

[@fkrahsnull]

_Nontonnya di kecepatan 1.75x lebih bagus!_ _Hehe_ 😁

[@cashtree266]

Baru kali. Dapat cerit yg masuk faforit saya

[@aprilliusxavier6034]

Mantap tips bagus saat musim rebahan

[@inisiala5739]

Semangat teruss bikin video yg memotivasinya!

[@rollycapung3835]

Bang , bolehkah menyelip kan hari istirahat untuk melatih otot perut dan otot trapezius ??

[@rinamarianakay7251]

Mantap

[@suryacahyadi3282]

buat video latihan otot tanpa alat gym dong,karna pandemi ini jadi gabisa ke gym

[@gpaward1725]

Sering sering update dunia olah eaga terutama fignes dan dunia balap

[@vslkoo]

Video selanjutnya tolong " LATIHAN SUPAYA LARI KITA CEPAT "

[@Pisces-8888]

Lari naik turun di ram lingkar tempat parkir mall

[@vslkoo]

@@Pisces-8888 Sqhabatkuuu!!

[@ediheryadi5891]

Jadi copet

[@nurulsiregar6826]

Mantab ini yg gua cari ketika kita latihan dada otot2 apa aja yg berfungsi ternyata bahu dan trisep

[@rizkyswipe5416]

Gw Gw liat pertama Hehehe

[@marchelwinerungan8105]

Boong!!

[@SportyCahyo]

THanks ilmunya

[@Bagasreturn]

Klo strength istirahat nya 3-5 menit mas Klo yg istirahat nya 30-60 dtk itu endurance, mas ini endurance masuknya

[@Ikyyy-ii7io]

Kerennn

[@fuadkurniawan3339]

Iya. Saya kalau latihan nunggu antrian alat fitness.

[@fahmivit4954]

Nah kan apalagi kalo rame auto gak bisa coba alat yg lain🤣

[@fahmivit4954]

Bro mau tanya Bang sebaik nya otot trapesius di latih bersamaan sama otot apa aja

[@ferenc7758]

@@fahmivit4954 shoulder

[@zoelzeaney5470]

Min bikin vidio tinggin badan dong min

[@NadiRyo_0]

Up

[@reza-ot8bl]

P

[@galuhpratama5237]

Up

[@wrzandra8536]

Minum hilo

[@khabira2849]

@@wrzandra8536 hilo apa boneeto ?

[@billim9199]

Makasih min sangat bermanfaat

[@batarasena9645]

Latihan perut lebih efektif dikombinasi sama latihan apa ya? Mohon sarannya

[@Ajicallo]

Mkasi

[@irfanmaulud805]

Penjelasan push, pull, leg pake bahasa indonesia joss 👍🏻 Tapi, apa tidak capek rest cuman 15-30 detik per set nya? Yang ada angkatan bisa berkurang 😔

[@thomaswilliams7987]

Iya bg, sy biasanya 1 menit

[@m.agustianhariyansyah6806]

Kenapa dianjurkan maksimal 30detik, biasanya kebanyakan kalau kita istirahat 1menit badan kita sudah mulai dingin lagi bang. Tapi tergantung sih dgn kalian masing2

[@irfanmaulud805]

M.Agustian Hariyansyah kalo angkat beban berat bakal capek bgt bang, jadinya latihan dengan intensitas yang tinggi, menurut channel son of iron fitness, brodibalo, dan lainnya kalo isolation move bagusnya 1 menit kok istirahatnya, gaakan langsung dingin saya juga pake 1 menit ato 45 detik kok

[@dwifosafilologus100]

coba buatkan. apa jadinya pada tubuh jika puasa...

[@bakcre]

Keren

[@zaihanazra.9326]

Kak makasih loh info nya sama trick nya

[@ricardomilos4511]

Awalnya cuman nonton tentang dinosaurus ehh malah ketagihan gara" bahasnya menarik lebih bagus lah daripada ruang guru : )

[@Rubah-th7st]

Yoi bro🤣

[@widyaningrum8899]

Iya lah bro jelas ruang guru pemilik nya orang singapur. Sisi terang kan pemilik nya orang amerika (kayanya)

[@Rubah-th7st]

@@widyaningrum8899 emang ruang guru pemiliknya orang Singapura?

[@arshad8081]

@@Rubah-th7st *pemilik saham

[@pipauuuuuuuu]

Konten puasa olahraga dong

[@panjulpetualang2817]

Pas face reveal admin sisi terang buncit :v

[@habibnashrudin135]

Cobain kang

[@gabrielpramudya9315]

@@habibnashrudin135 fake akun itu

[@fghchanel982]

Jangan liat siapa yg bicara, tapi liat apa isi bicaranya

[@fransnara2091]

@@fghchanel982 nice

[@miawky5959]

@@fghchanel982 gini lohh, misal nih ya ada temen lu, nawarin kerjaan, bilangnya kerjanya dikit, tapi gajinya gedeee banget, panjang banget omongan dia, tapi pas lu liat, dia miskin, lu percaya ga?

[@fhusein1898]

Halo sisi terang saat saya memikirkan suatu ide tiba tiba ide tersebut sudah dibahas di video terbarumu.

[@muhammadzikri7424]

Mantull💪

[@dedisetiawan842]

Terus kapan membentuk otot perutnya min.?

[@ryansaftanugraha5486]

Untuk perut bagaimna

[@GedeSuaranta]

basic ini hrsnya diajarkan trainer sblm mulai gym

[@verryjaya5658]

First bang

[@jordyots3540]

mantabbbb

[@dylan6245]

Pakai yang tidak pakai equipment dong soalnya Aku nggak punya alat alatnya

[@nutrisyari6153]

Push up bang, kapan pun, dimana pun, juga bisa😁

[@putraversa1984]

Cari aja video tentang olahraga di rumah, itu ampuh banget

[@dylan6245]

@@putraversa1984 ty

[@affan1773]

Download aplikasi "latihan rumahan" aja😀😂

[@rezastreetyo5054]

Kan udah dijelasin divideo Ada push up.Pull down.Squad.Disimak dong dek

[@hanselbramantya8519]

Halo Sisi Terang, untuk video ini tumben suara dubbernya seperti berbayang ya? Nggak menyeluruh sih, hanya di beberapa waktu aja.

[@karimkarom3865]

Salah gak kalo posisinya gini Day 1.dada-lengan-perut Day 2.punggung-lengan- perut Day 3.bahu-lengan-perut Day 4.OF Day 5.kaki-perut Day 6.all army Day 7.OF

[@onodnaweddg]

Pola makannya gimana? Bikin juga dong

[@qulbyr]

Ada yg bilang, latihan beban bisa menyebabkan ambeien, sebenarnya berapa beban yg ideal untuk tetap tepat latihan beban tanpa berresiko ambeien ya min? (Atau itu hanya mitos?)

[@toriqganteng3780]

Mitos

[@fiqry_fahmy]

kalo perut bagusnya dilatih bersama kelompok otot yg mana min?

[@dimasprasetyo2063]

Setiap har man gpp sebagai penutupan akhir aja.

[@dimasprasetyo2063]

Setiap hari juga gpp di akhir akhir habis fokus latihan prioritas.

[@dhanyas_]

kesimpulannnya jadi misal senin (dada,tricep ) selasa istirahat rabu(punggung bicep)kamis istirahat jumat (kaki)gitu ya min?

[@m.agustianhariyansyah6806]

Bantu jawab bang, boleh juga seperti Mimin sampaikan. Bisa juga Senin (dada,triceps) Selasa istirahat Rabu (shoulder, biceps) Kamis istirahat Jumat (back,triceps) Sabtu atau Minggu kaki dan perut,jadi 4kali latihan dalam seminggu. Diulang terus tiap minggunya

[@dhanyas_]

@@m.agustianhariyansyah6806 terimakasih banyak 🙏

[@-PersonNaibaho]

Bg, mau nanya untuk kombinasi latihan untuk otot perut bisa disisipin pas latihan yang bagian mana ya?

[@dianpermanaputra4578]

Bagaimana dengan otot perut latihan otot mana saja yang dapat digabung dengan otot perut

[@shelv7607]

Nah ini yg ak cari

[@iqbal-eq4fj]

Nah kau pun yg ak cari neng

[@monomaden5063]

*DARI DULU SAYA BERNIAT MEMBENTUK OTOT SEPERTI ADE RAI. SEKARANG OTAK SAYA YANG BEROTOT KARENA KEBANYAKAN NIAT*

[@fahmivit4954]

Bang sebaik nya otot trapesius di latih bersamaan sama otot apa aja

[@anggaabbiyudana8693]

@@fahmivit4954 bahu bro

[@boykidtyo]

Untuk otot ABS/Perut tergolong latian yg mana ya, hari keberapa ? Thanks yg dah mau bntu jawab

[@rahmatlahardjarahmat2116]

Terimakasih sangat bermanfaat🙏

[@arwinmaryanto4676]

klo peruynya kapan ya

[@pudatwidadi4441]

Kalo otot perut bagimana,?

[@oneclip5158]

Melatih otot perutnya kapan dong?

[@19_iputuagusandikasaputra52]

cetak aja :v

[@adriansatriowibowo]

Hari ke 4 saya panggil tukang urut...

[@davidneo5757]

😂😂😂 jangan di urut bro

[@yg-mv3xf]

@@davidneo5757 iya betul biarin dia sakit nya hilang

[@davidneo5757]

@@yg-mv3xf di latih aja terus nanti sakitnya hilang

[@yg-mv3xf]

@@davidneo5757 iya kak

[@itscellacelly]

kasih tau saya sisi terang edit animasi bagus begini di software apa

[@rezastreetyo5054]

Ini chanel luar "Bright inside"

[@pestamariyamah1138]

Min untuk latihan buat anak muda dari umur 10 - 15 bisa gk?

[@mr.fredtown2013]

Uwoy

[@OppoF-sh8kk]

Siapa yg udah coba? work kah?

[@fahmivit4954]

Min kalo otot trapezius nya gimana ?? Latih nya di kelompok otot mana

[@tegarindika]

trapezius apaan

[@fahmivit4954]

@@tegarindika masa ga tau trapeszius sii ? Tuu loo otot pundak

[@fahmivit4954]

@@tegarindika Bang sebaik nya otot trapesius di latih bersamaan sama otot apa aja

[@dinamakilajuba3507]

☀️👍👍

[@caloncalon9893]

Kebanyakan orang membuang sia2 waktunya

[@parkjonggun4354]

Kak latihan buat yg badannya kurus dong

[@tegargilangramadhan6871]

Kak klo otot perut itu cocoknya sama apa?

[@firmanlodiarisandi6723]

Enak kalau punya alat latihan nya,yg ngga punya gimana dong

[@RirizSentanoe]

Aku gak pernah ngegym.tapi rutin push up,sit up,crunch,plank setiap bangun tidur dan sebelum tidur.kalo dilakukan tiap hari masalah gak?? Apa harus kasih jeda istirahat juga?

[@luthfiauba6940]

harus bro, kalau gk dikasih istirahat badan gk dikasih recovery namanya

[@erikqalam6647]

Push up setiap hari masih jd polemik, min!!

[@m.aldiansyah8157]

Lagi bentar puasa lagi:)

[@petrusmaurel5117]

kalo untuk perut gimana kak hari ke berapa??

[@AbdulQayyum-gp1oh]

Kalau ketuk ketampi ada otot betis ke?

[@who-dendanjyerasu3342]

Perhatikan makanan juga, jngn cuma latihan doang, klo lu makan minyak doang mah percumah

[@abuarsyad9346]

otot forearm kpn d latih mksh

[@rhesaabdurrafi9955]

Latian ini bisa di lakukan saat puasa? Kapan bisa dilakukanya?

[@iqbal-eq4fj]

ketika sudah berbuka:v

[@ediheryadi5891]

Udah Taraweh

[@luckyefendi8399]

Numpang tanya apakah boleh lari pagi jika blm tidur?

[@ha7473]

6:32 sampe abis Aku setuju itu

[@wahyuramadhani9166]

Kalau saya sih pas puasa cuman fitnes 5 menit menjelang buka