11 Kesalahan Latihan Kebugaran yang Dilakukan Kebanyakan Orang

Kamu membayar untuk berlangganan olahraga di pusat kebugaran dan masuk dengan percaya diri. Dan ketika resepsionis bertanya, apakah kamu tahu cara berolahraga dengan mesin, kamu pun menjawab tanpa ragu, “tentu saja”. Beberapa detik kemudian, o-ow, kamu tahu kamu perlu bantuan, tetapi terlalu malu untuk memintanya. Terdengar tidak asing, kan? Itu sebabnya, coba dengarkan ini - berolahraga dengan cara yang salah bukan hanya sia-sia saja, tetapi bahkan bisa melukaimu!
URUTAN WAKTU:
Squat 0:36
Leg press 1:34
Shoulder raise ke depan dan samping 2:20
Treadmill 2:55
Crunch 3:45
Triceps dips 4:21
Mendayung 4:58
Push Up 5:52
Bicep curls, dumbbell, dan barbell 6:32
Cable triceps extensions 7:18
Chin-ups/pull-ups 7:51
#kesalahanolahraga #ditempatkebugaran #sisiterang
RANGKUMAN:
- Kesalahan paling umum saat melakukan squat adalah: membungkukkan punggung, turun hanya setengah, ujung jari kaki berjinjit, dan berjongkok.
- Mesin leg press kelihatannya seperti mesin sederhana yang bekerja dengan panggul dan paha, tetapi jika kamu salah menggunakannya, ini tidak akan memberimu manfaat. Hindari menekuk lututmu terlalu dalam dari awal, karena ini bisa melukai punggung bagian bawah
- Kesalahan paling umum pada shoulder raise adalah anggapan bahwa semakin berat bebanmu, semakin efektif latihannya.
- Saat kamu berada di treadmill, hindari keinginan untuk meraih pegangan tangan - itu membuat berlari lebih mudah, dan dengan demikian kurang efektif, dan dapat mengacaukan posturmu ketika kamu membungkuk di atas mesin.
- Jika kamu termasuk salah satunya, tetapi tidak melihat hasil apa pun pada otot perutmu, mungkin kamu melakukan crunch dengan cara yang salah. Jangan tempelkan dagumu ke dada seperti kebanyakan orang; ini membuat leher tegang.
- Banyak orang khawatir bahwa tricep dips akan mencederai bahu. Hal ini tidak akan terjadi jika kamu melakukannya dengan benar. Jaga torso dan pinggulmu tetap dekat dengan bangku, anak tangga, atau kursi yang sedang kamu gunakan.
- Jika kamu mendayung hanya dengan lengan, kamu memaksakan tubuh bagian atasmu dengan tekanan yang terlalu banyak dan dapat melukai punggung dan bahumu. Cobalah untuk membagi usahamu dalam proporsi 60% dari kakimu, dan 40% sisanya dari otot inti dan lenganmu.
- Meregangkan siku terlalu jauh, bergerak dengan pinggul daripada seluruh tubuh, menekuk punggung dan leher, dan hanya turun setengah adalah kesalahan paling umum yang dilakukan orang-orang saat melakukan push-up.
- Bicep curls tidak akan banyak membantu jika kamu membengkokkan pergelangan tanganmu ke atas saat berolahraga, menurunkan beban terlalu cepat, atau mengayunkannya, menggunakan bahu dan punggungmu sebagai gantinya.
- Saat kamu mengulurkan tangan ke belakang leher, kamu memberikan latihan trisep yang baik. Kamu dapat melakukannya dengan tambahan EZ bar, atau tali, tetapi dalam kondisi apa pun, pastikan kamu mengunci siku erat-erat hingga ke igamu.
- Mungkin kejutan terbesar dalam daftar - pull-up dan chin-up - adalah latihan yang dilakukan sebagian besar orang dengan keliru, hanya karena mereka yakin tidak akan melakukannya dengan salah.
Berlangganan Sisi Terang / @sisiterang
Musik oleh Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Materi stok (foto, rekaman, dan lain-lain):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru

[@wahyuattakishiftt9811]

Kesalahan yang sering aku lakukan ketika olah raga mengecilkan perut, terima kasih untuk wawasan nya komandan

[@ywart8073]

Alhamdulillah selama ini gua ga ad salah. walau pun bru sekarang gua tau dri vdeo ini. videonya mntap, sebagai pengingat agar kmudian hari kita ga ad kesalahn lagi saat berolahraga.

[@produsenmemes8046]

Kucing meme membaca thumnail : "Jangan berhenti, salah tidak" *Human koreksi

[@filderpratama9869]

Saya suka dengan channel yt ini, penjelasan dari semua video yang ada di channel ini sangat simple dan mudah dimengerti, dan yang sangat membuat saya lebih Kagum adalah tidak adanya basa basi (silahkan like, coment dan bla bla bla) pada awal video, dan langsung mulai pada inti video.. Karena saya yakin, orang akan datang dan singgah pada video yang bermanfaat tanpa harus disuruh.. Lanjutkan karya karyamu

[@openthetoybox9042]

Nice sngat membantu, setelah nnton video ini saya jdi tau di mna sja titk kesalahanku saat gym. Bukannya gym sih,,tpi home workout👍

[@neysa39]

Kolosal Titan sebelum nyerang paradise push up dulu

[@ananda.rainsen]

Bagus bermanfaat, penyajian Video Rapih dan Kreatif.

[@MrRavenZan]

pernah sih salah make peralatan Gym.. Alhamdulillah ga sampe gowes sepeda statis pake tangan 😂

[@herobrine7428]

Apa

[@dripgoku9303]

Thumbnail: colossal titan lagi pus up yakan?

[@riyanhidayat8333]

Wibu

[@yudisetiawan371]

ok. mantap ka infonya. semoga bermanfaat bagi yang nonton

[@AnalogTeachersofLearning]

Terim kasih atas pencerahannyA.👍

[@destaramadhan1989]

Teringat masa smk, liburan buat ngegym meski masih awam dan semua alat alhamdulillah dah pernah nyobain yang ada di video 😊

[@wonggunung7158]

Thanks min ... Bermanfaat bgt ..💪

[@BuchariCoaching]

keren, ilmu itu penting sebelum kita melakukan apapun.. mudah-mudahan semangat kita di Buchari Coaching dalam menyampaikan ilmu dasar dalam olahraga dan pola hidup sehat tetap terjaga.. sukses terus untuk kita semua. dan semangat terus berolahraga..

[@elmirrayyan8128]

TERIMA KASIH ...info yg sangat bermanfaat dan TEPAT....

[@albarishajad1554]

Terbaik lah terima kasih video ni blh kta bljr sng nnti

[@maharlikak]

Yang paling penting saat olahraga angkat beban itu, 1. Postur 2. Gerakannya bener 3. Bertahap, jangan langsung angkat beban berat

[@xoone6417]

Anak PB lu ya?

[@nwnwn3392]

Saya angkat barang yang berat wkwkwk

[@Natahan]

Thumbnail: Armin push up

[@audryathalia2155]

Bertholt yang push up

[@yogirahman9414]

Sumpah wibu cringe

[@petrayt5486]

@@yogirahman9414 yoi, tapi gua setuju cringe doang kalau wibu gak lu emang tau dia wibu atau gak? Nonton anime bukan berarti wibu, ini info doang gak usah marah :)

[@Ryss712]

@@petrayt5486 betul tuh masa cuma liat anime dibilang wibu kan aneh

[@reychanelz2354]

@@Ryss712 Kalo Ampe Jatuh Cinta Ama Anime Baru Bisa dibilang Wibu menurut gua

[@ezraalmanzo8020]

mantep aku terus download vedionya.. sebab terbaik👍👍👍👍

[@madesurawan2730]

Trimakasih pencerahannya.🙏

[@jackjrgaming3525]

ada yang kesini buat ngisi kegiatan dirumah selama pandemi corona?

[@anse0473]

Thanks infonya bang makin sukses ya😘

[@lasthuman8402]

nice videoo, allhamdulillah saya mendapat ilmu baru minnn

[@sobatkuruschannel7491]

Mantap,.lnjutkan saya suka saya suka,.😀😁

[@abirizki306]

Bang rangkumin dong latihan buat bentuk tubuh untuk pemula,dan makanan 2 apa saja yang membantu/ mempercepat latihan pemula tersebut.makasih

[@agddst3657]

Klo ingin bentuk tubuh makanan nya harus yg ber protein , agar mempercepat bentuk tubuh kebutuhan protein harus 2x BB kita

[@panduprayugo227]

Up

[@nurkholifah5604]

nanti ya dicari dulu vidionya sama kakak kakak ini baru dirangkum dan ditranslate

[@tuanmuda9192]

@Donald Trump kaum luth

[@zraa2134]

@Donald Trump kaum luth

[@Mekhayl.Marrand]

Terimakasih sisi terang buat tips nya, saya jadi bisa work out lebih baik lagi dan badan tidak pegal² 😎💪

[@aminnullah7405]

Makasih min, ini sangat bermanfaat

[@yoniradityachannel9713]

Mksii infonya sngt bermanfaat

[@andifairuzp7349]

Thumbnailnya titan colossal bertoldt

[@rasheedattar]

Armin

[@rumpyudlaut]

Lebih mirip arminn

[@wiwitindriani975]

Armin

[@sahabathujan6724]

Min penjelasan ttg stamina atau day tahan otot dong, dalam sisi biologi

[@bangamek6467]

Nunggu bright side upload dulu Gan.. Jelas ini reuploader dengan ganti audio

[@frenkilambe4543]

Thanks info sangat membantu.

[@JSSiallaganOfficial]

Terimakasih sangat membantu..

[@SlNGKONG]

Tanpa belajar,hanya menggunakan Logika gw dan alhasil 99% bener,hihihi

[@verzeta6360]

The Thumbnail : Jangan, Berhenti, Salah, Tidak. Me an Intellectual : Jangan berhenti! Tidak salah.

[@NavaroElArdi]

Jangan Salah, Behenti Tidak..

[@akasiaphp3685]

Jangan salah berhenti tidak

[@ediirokie9155]

Bukan gitu bambang

[@albiagung1703]

Tidak salah!..jangan berhenti.

[@mamad6676]

tidak salah! hanya tidak benar xd

[@marsudi7424]

Terimakasih atas penjelasannya🙏🙏🙏

[@ricylende1085]

Bermanfaat makasi ilmunya

[@Rockmild]

6:29 dia melalukan kesalahan dengan push up sambil menekuk lutut nya, lihat slow motion 6:27 - 6:29 tepat sebelum icon muncul

[@bedulFattah11]

Kecapean mungkjn

[@bedulFattah11]

@Next Gen wkwkwk

[@dimasipyana3719]

Itu mau udahan mungkin

[@CLEOPATRA-yw9bu]

Ternyata selama ini sy byk salahnya....🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️ Makasih om mimin atas pencerahannya...🙏🙏

[@nourmapevensie]

Terimakasih, sangat bermanfaat

[@danielhendrotrinogroho9236]

Mantab trimakasih tutorialnya.. selama ini banyak salah...

[@trisuwarni9984]

pantes dari dulu hasilnya lama 😂

[@ZaidanRahmann]

Kolosal Titan Lagi Olahraga.

[@abangkhan6549]

Bermanfaat bagi kita semua

[@Djblukbuk-3]

Konten penuh pengetahuan... I'm very like it.

[@samiallahuliman-hamidah7907]

Ga pake 'm harusnya ka..

[@Al_512]

Nobody : Thumbnail : Collosal titan

[@muhammadzambriprasongko8987]

Wkwkw

[@akiolim4245]

Taruhan admin nya ga bisa seperti yang di upload 🤣

[@kinsegarwaras70]

Trims atas petunjuknya.skrang q udah tau cara menggunakan alat2 di gym.sayang skali di t4 q tidak ada gym.

[@yoyokefendi4593]

trima kasih pencerahannya kak

[@afifaxalsabila]

Sumpah ini bermanfa'at banget

[@sayud7364]

Yaudah si

[@Conex15linm]

Thumbnail nya Titan Colossal :v Reiner Be Like: Oh cuma temen , dahlah:v

[@fredibrahma1266]

Betul gan, masih banyak gerakan saya yg salah, thanks pencerahannya

[@befiyanto7972]

Mkash min , semoga bermanfaat buat kami pemula di gym

[@rifqiauliarayhannata299f5]

Distrik sigan sina kabarnya gimana ya kalo titan kolosal lagi push up....kek di thumbnail

[@feelsgood1487]

Jangan berhenti salah tidak Berhenti jangan tidak salah Salah tidak berhenti jangan Cara baca Thumbnail nya gimana sih? >:v

[@dyrroth2127]

Jangan berhenti, tidak salah itu pesan tersembunyinya

[@mukhtarulhuda3912]

Mantap bang makasih info x

[@motynataandfamily]

Terima kasih. Vidio keren...

[@bapakgaming7550]

Yang kesini karena thumbnail kolosal Titan , siapa ni wkwk

[@Haibara17703]

Gw kira bahas AOT

[@rouxx1814]

Bruhhhh

[@irvandavit8080]

Gua gua guaaaa

[@notafraidmomentoe]

@@Haibara17703 sama

[@jansajansa7339]

Gee eren

[@richardpaskalis2655]

Side bright versi indo, mantap

[@vickmartino3087]

Brightside broo

[@krisnasatrya_]

Brightside

[@caturbagus3431]

Makasih banyak atas instruksinya kak.

[@abyanwahyu6369]

Terimakasih atas pemberitahuan kesalahan nya,jadi kan saya gak bakal salah lagi...😊😊😊

[@original.visual3323]

Thumbnail nya kek colosal Titan😂

[@mzainulazhari3000]

Thumbnailnya titan kolosal :v

[@lazuardisahid66]

Sama, gw kira video bahas colosal titan wkwkw

[@mzainulazhari3000]

:v

[@oyhan1414]

Yeh gblk🤣🤣🤣

[@__kawaii__5179]

Bener cuk w pikir fakta fakta titan colosal

[@sckofficial9121]

Wibu kntl

[@yusufnur2533]

Termakasihh sangat berguna👍🏿👍🏿👍🏿

[@ahimasful]

Sangat bermanfaat. Tq

[@ivnuefendi6212]

Mantap min, Saitama juga menghasilkan kekuatan yg hebat krn latihan yg benar

[@monicasakhira2278]

Njerrr opm

[@ivnuefendi6212]

@@monicasakhira2278 haha

[@mashasanalmudzakir8499]

Bisa jadi

[@lazuardisahid66]

Scroll nyari komen colosal titan 😂🤣🤣🤣😂

[@manggalih19]

Mantaaap. Dapet ilmu lagi. Maksih min..

[@owsdeath4872]

URUTAN YANG BENAR DARI JUDUL GAMBAR ADALAH "DARI KANAN POJOK KE KIRI DARI KIRI POJOK KE ATAS DARI KIRI ATAS KE KANAN ATAS" Terima kasih.

[@freshtomato8596]

Eh ini offical channel Bright side? Baru tau ada yg bahasa Indonesia Wkwkwkw

[@magnifician21]

Entah udah dapat izin dari asalnya atau plagiat konten, biar dapet duit dari youtube

[@FerdyVernando]

@@magnifician21 mana bisa diplagiat2 channel sebesar itu diplagiat seluruh konten nya langsung ke suspended youtube lah. Orang awam aja pasti tau ini channel resmi nya versi bahasa Indonesia

[@Darrel_94]

@@magnifician21 asal ngetik tolol

[@magnifician21]

@@FerdyVernando tau dari mana itu channel resmi? Pernah baca berita akun youtube Calon Sarjana soal plagiat konten dari youtuber luar negeri? Ini linknya kalo belom tau: m.detik.com/inet/cyberlife/d-4777589/permintaan-maaf-panjang-youtube-calon-sarjana-soal-plagiasi

[@FerdyVernando]

@@magnifician21 Ente sebelum komen pelajari dululah apa itu plagiat konten, copyright konten dan semua standar komunitas youtube. Ente paling taunya dari kasus calon calonan itu. Sekarang gw tanya berapa banyak konten yg ditiru calon sarjono itu? Oke yg gempar cuma satu, ya emang cuma satu. Nah bandingkan dengan channel ini kalau menurut ente berapa konten yg dia tiru? Satu, dua tiga? Bukan, tapi semuanya! Hei bung kehebatan engine google dalam mendeteksi video yg mirip itu cerdas bung. Tanpa direport akun ini oleh Brightside kalau dia memang mencuri konten langsung disuspend nih akun, apalagi konten nya sama semua! Simple nya gini, gw buka perusahaan dinegara gw dan itu maju, dan gw buka cabang lagi di negara lain. Mungkin dengan manajemen orang lain ataupun sama, apakah perusahaan baru gw itu dibilang mencuri karena sama dengan perusahaan asal yg gw bangun itu? Kalau otak ente gk nyampe dibidang bisnis oke abaikan saja bacotan gw ENTE MAHA BENAR!

[@alfinads5524]

Like ke 2000

[@nitamsaputra4938]

Terimakasih buat pengetahuannya ka

[@kureltahu3800]

Makasih min aku jadi , ada pembelajaran

[@radityahafiz3283]

Kesini gara gara pen nonton ❌ Kesini gara gara thumbnailnya Titan kolosal ✔️

[@novita2591]

Gk

[@nazwaazahra1186]

@@novita2591 ¿

[@kikyo_1292]

Terplay karena kaget liat titan kolosan push up 😭

[@unclewins3573]

Info yang bermanafaat...

[@hunterlathifxtc7977]

Bagus, saya belajar banyak terimakasih

[@karimmci5463]

07:59 👀👍 Nice vidéos Me likè likè likè 200%🔥🔥👈 Who's here in 2019 2020??

[@idk-vz8ys]

I come from 2004. MEU NOME É RONALDINHO GAÚCHO

[@dauss5811]

"Jangan Berhenti Salah Tidak" Haih

[@MAS_ARJUN77]

Sangat bermanfaat

[@vialawalata5200]

Tidak....ada profesional training yang menemani....😊

[@Ryz17]

Saya baru umur 11 thn tapi saya ingin punya tubuh yang sehat dan bagar.semua latiha yang ada di vidio ini saya lakukan salah

[@HADES-os5oi]

11 tahun terlalu cepat untuk ngebentuk tubuh . Mending tunggu minimal 17 tahun

[@hajjameng]

Tq ..info menarik mas

[@emfedeshou]

Sangat bermanfaat terima kasih

[@Oconnor_]

kok thumbnailnya colossal titan

[@yogiabdullah4516]

05:55 tumbnail

[@triyasyunitasulistiyowati5260]

Terimakasih sangat bermanfaat

[@mayhidayatullah1889]

Sangat bermanfaat...

[@kangpulsa6173]

perbanyak tentang edukasi gym dan hidup sehat 😘

[@Fanove]

Ini dari video "bright side" bang cuma ganti bahasa aja dia bright side duluan sebelum sisi terang ada .

[@rizkyramadhan4884]

@@Fanove kan udah izin...supaya bisa kita pahami dgn mudah dan membuat orng indonesia sehat dan kekar wkwkw 😂

[@Fanove]

@@rizkyramadhan4884 yoi

[@Fanove]

@@rizkyramadhan4884 kykny bikin channel ky gini cpt juga naik ny

[@rizkyramadhan4884]

@@Fanove chanel apaan ?

[@MuhammadIqbal-ed8sp]

Lah ini kn kontennya bright side yg judulnya 11 gym exercice wahh mling konten ente yaa.

[@lutfisph8325]

Channel maling...

[@kocakgaming4771]

Paansi gblk..ini versi indonya

[@kocakgaming4771]

Jadi manusia fitnah aje

[@jistwow1831]

Calon sarjana channel maling. Kl ini cabang indo

[@MuhammadIqbal-ed8sp]

@@kocakgaming4771 lah santai dong bambang kn ane gk tau

[@AmriTulen02]

Mantap,,informarif 👍

[@Si_BrandaL]

Sangat membantu sekali saya langsung Subscribe,thank brother

[@tnt.s]

Pernapasan dalam push up itu gimana ya? Kadang saya keliru. Tolong pencerahannya

[@muhammadhaerul4074]

Pas angkat badan tarik nafas, trus kalo badan turun buang nafas perlahan

[@nmbp5482]

Membuang nafas sembari merasakan ototnya juga. Menariknya,ada 3 persepsi otak untuk melatih otot yang dituju saat pushup. Bisa lihat di channel lain bila ingin tahu lebih lanjut...met mencoba

[@naaim7221]

Chanel ni clikbat gaisss

[@beaconcreamxd9341]

????

[@halik_tv5983]

Maksih bang udah kasih tw infonya😍💪🏻

[@ridhomelsky3552]

Thanks ilmu nya 😊

[@hiyuengtv2341]

Mau tanya!! Jika kita terbiasa membawa beban berat sepanjang hidup, kemudian kita melepasnya begitu saja apa yng terjadi, Contoh seperti latihan Goku kecil yg selalu membawa beban tempurung kakek kura" dan enth brapa tahun kemudian melepasnya dan yang terjadi goku dapat meloncat lebih tinggi

[@galdfieldren6209]

HiYuEn GTV kau jadi pendek yang ada

[@nickjason9073]

@@galdfieldren6209 kecentet 😁😁😂

[@TheTambun007]

Itulah jawabanya kamu akan bisa melompat lebih tinggi.. mulailah sedini mungkin :D

[@gatsbygcgc9992]

@@galdfieldren6209 ah masa wkwk

[@LOL-dx7zn]

ANJING LO NGOMONGIN GOKU LU MAU JADI GOKU

[@ahmad13.29]

4:39

[@rekomendasitempatpiknik3243]

Tks bro infonya, koreksi buat saya

[@maulanadwicahyana3091]

Sisi terang ini adalah adiknya dari BRIGHT SIDE

[@nurkholifah5604]

nanii?!

[@SangajiSarkoro]

Adiknya apa nyolong konten kaya calon sarjana.

[@richardsenjaya5703]

Lebih tepatnya bright side tapi yang versi indonesia :)

[@idawati460]

Ini resmi kan? Kalo memang plagiat udah dihapus channelnya mah wkk

[@ibnuhibban9069]

Kaya nya punya cabang

[@ahmadsobrisantoso8429]

Tulisannya " Jangan berhenti , tidak salah"