#infocipeng

[@sleepgod44]

Bener banget dok, dulu ikut karate juga diajarin kalo yang utama itu kuda kuda, makanya sering banget latihan kaki, di bela diri apapun dasarnya pasti kaki dulu, kalo kaki udah bagus yang lain ngikut

[@fj1255]

Setuju banget dok, om ade rai juga pernah bilang "kaki yang kuat, umur yang panjang"

[@chromantium5210]

"blablablablablabla contoh, ...." mantab dok penjelasan yg kasih contoh seperti ini. bisa ngebantu pemahaman dan ngebayangin langsung. dokter saya jamin cocok banget klo jadi pengajar. dan ya, saya malah males latian punggung dok krn cuapek dan efek sakitnya luar biasa hehehehe. jadi pembellajaran juga buat saya

[@veronicaendangwahyuni9856]

Salam kenal Pak Dokter.Saya ibu rumah tangga berusia 52 tahun.Saya seorang guru yg harus berdiri dalam waktu lama.Saya mempunyai hobi olah raga angkat beban.Rutin melatih otot kaki 2-3 kali seminggu selebihnya otot lain.Bonusnya,saya merasa lebih baik di usia saya saat ini.Mudah2an pengalaman saya ini bermanfaat untuk ibu2 yang lain.

[@lux27.42]

@q.0863 cewek = 2 - 4 kg, cowok = 4-10kg. Itu pemula.

[@lucifermorningstar7490]

​@q.0863 mulai dari setengah berat badan. kalo kamu bisa lakuin lebih dari 12 berarti keringanan. pokoknya tes beban yang kamu cuma bisa lakuin 8-12 kali. pake itu deh. lakuin 3-4 sets.

[@wintermlnv]

​@q.0863tergantung masing², lu sanggupnya berapa repetisi, maksimal 5-8, kalau ngejar power maksimal 2-4

[@juprilaros7395]

Kereennn....

[@jocaruban0079]

Tiap org berbeda beda batas kemampuan dlm mengangkat beban​@q.0863

[@LindaMorselli46]

Saya 3 kali seminggu leg day lower body di bagi/ day( glutes ), (glutes hamstring ), ( glutes quad ) upper body 2 kali seminggu ( back, bisep ), ( trisep, shoulder, chest ) usia 42 tahun Alhamdulillah dari sebelum nya kebanyakan kelas cardio selama 10 tahun BB di 50,50 kg. Masuk ke gym sekitar setengah tahunan alhamdulilah 54 kg. Cardio sesekali seminggu itu kelas high impact kayak strong nation, HIIT, dan body combat. Rest day di Senin Kamis puasa Sunnah. Dan setiap hari IF 16/8 selain Senin Kamis. Makanan 90 persen raw food dan mendekati diet keto. Walau porsinya tidak persis seperti diet keto.

[@Bulleyes666]

90% makanan mentah?

[@hiidia4302]

Raw food jd cuma protein cuma makan shasimi ?? Sushi ??

[@al.buana17]

Mgkn maksudnya realfood (non ultra processed food)

[@vivifirli]

Kenapa glutes susah banget kenanya ya? Kenanya malah Quadriceps mulu 😢

[@hudarere]

Next video dok, kalo menyebutkan nama2 bagian tubuh yang bagi kami org2 awam itu tidak familiar nama2nya mungkin bisa di tampilkan berupa gambar dok. Terima kasih 😁

[@nikobelic8796]

Gpp bng. Biar terbiasa

[@nikenayu9959]

itu cumma bahasa inggris aja ...

[@28life44]

Belajar anatomi tubuh bosku. Trus videonya diputer lagi. ilmunya deep bgt ini sangat bermanfaat

[@dikaran99]

Makanya sekalian langsung gugling boss pas nonton, effort lah

[@rajunandu9553]

Yaelah pake google mu malah nyuruh" aowkaowkoak

[@SangajiSarkoro]

Yg ga punya akses waktu dan uang buat angkat beban melatih kaki. Latihan kaki, lakukan seminggu 2-3x : Air Squat 12 rep x 4 set Bulgarian Squat 12 rep x 4 set Jump Squat 40 detik x 3 set Goblet squat 12 rep x 3 set Ini semua membentuk otot paha depan (quad), paha belakang (hamstring) dan pantat (glute). Idealnya ATG/ass to grass (full jongkok), tapi kalau tidak bisa cukup paralel saja turunnya (sudut 90° persendian antara paha belakang dan betis) Untuk beban tambahan, pakai tas ransel isi buku hingga berat. Atau pemberat lainnya. Yg penting dari squat adalah cara olah nafas, gerakan negatif (turun) yg terkontrol dari kekuatan otot inti/core

[@bayuaji9846]

saya olahraga, saya beneran pemula, jadi ini yang utama dulu latihannya?

[@rullyajimurtijatmiko6117]

Legday adalah hari terberatku,plg berkeringat & cepat capek tp krn penting ya tetep dilakuin tiap minggu. Bener dok kl jujur lbh suka latihan punggung,dada & bahu

[@Bulleyes666]

Bener, kalau latian kaki sampe kleyengan

[@Balaputra_dewa]

Akar yg kokoh lbh bisa menahan hantaman angin kencang. Lower back dan lower body yg kokoh lbh resisten thd cedera dan investasi bagus di masa tua.

[@NetizenTampan]

Makasih dok, sy malahan 2,5 thn ini otot kaki terus yg saya latih di rumah dengan peralatan gym secara kreativitas. Malahan upper body jarang. Se7 sama dok bahwa kaki itu yg paling malas dilakukan padahal manfaat nya besar bgt.

[@willinoysitorus1509]

latihan kaki itu sudah sebagian gantikan cardio. sy klo maen pull push heart rate rendah. tp klo maen leg, heart rate naik 20-30%.

[@NetizenTampan]

@@willinoysitorus1509 salam bugar gan

[@pullandstack8599]

Aku nge gym rutin udah setahun ini awal nya progres lumayan cepet.tapi di bulan ke 5 atau ke 6 kalo ga salah kaya stagnan,nge gym ga pernah main kaki karena temen yg ngajarin jg ga pernah main kaki lalu konsul ke temen yg udah lama ngegym di suruh latian kaki tadinya yg bagus cuman bagian atas tapi perut masih buncit alhamdullilah setelah rutin latian kaki perut yg kurasa cepat susut,jongkok pun udah bisa lama.latian kaki emang berat tapi efeknya mantap :)

[@ramdhansumardi9256]

Alhamdulillah dok gak pernah skip leg day Seminggu always squat 2x, dan memang ngilangin stress bnget dan capek bnget, tpi hasilnya memang memuaskan bnget 😂

[@growtopiabarokah7520]

Umur 20an masih bisa bentuk otot kaki kan

[@aryajalasena6252]

​@@growtopiabarokah7520 bisa dong, saya aja latihan gitu

[@satriarxx8880]

Saya aja dalam 1bulan,1pekan spesial leg day aja 😊

[@galangyaswin9883]

Aku setuju sama statement dokter tirta soal otot back, soalnya klo otot back kita jadi, otomatis forearm, bisep, trisep kita udh pasti kebentuk. Mantep dok matur suwun ilmu nya

[@manggalawiryawan3242]

betul bgt, berasa pnggung nompang badan lebih baik...

[@asyrafadhika7809]

fyi latihan back kontraksinya cmn di biceps, forearms, sm bahu belakang (pull movement), kalo triceps kontraksinya pas main chest sm shoulder (push movement)

[@quanxi6420]

Soalnya mostly compound exercise jadi secara ngga langsung kena semua

[@Endirasuan]

Otomatis tapi hanya sedikit perubahannya ga maksimal , kalo mau ya di latih satu persatu

[@Albahrii07]

Gw 2 tahun nge-gym cuma fokus di Back, porsi nya seminggu back 3x chest 1x atau bahkan chest cuma sekedar nya aja

[@pointbooks6724]

Sy leg day karena cukup berpengaruh pada performa lari dan memang masuk akal melatih otot jangan hanya bagian atas. Thanks dok!

[@NakamataXTX]

Bener, bagi pelari leg day itu idola banget. Menambah ketahanan berlari dan gag cepat pegel

[@sgajbzvauagsc9440]

​@@NakamataXTX iya bg rasanya jadi enteng kalo lari

[@hestiamanah8420]

Review jujur dok, postur tubuh saya itu bungkuk sebelum ngegym dok. Sekarang postur tubuh saya jadi tegap, tambah tinggi. Ternyata manfaat gym itu banyak.

[@irfh412]

Gue setuju latihan kaki sangat bermanfaat sekali.. Yang suka hiking coba utamakan latihan kaki, back keseluruhan, perut. performa kalian meningkat drastis, gw udah coba sendiri. squat, semua jenis deadlift, leg curl, leg press dll.

[@fahminajaa]

dok request bahas tentang steroid dong, soalnya masih banyak di luaran sana yang masi bleum tahu tentang ini, banyak pemula yang masih mikir pengen badan yang segede binaraga tp tidak tahu akan hal ini. setidaknya ketika sudah tahu dan teredukasi bisa menentukan body goals yg masih achievable secara natural

[@RajibSaputra-xu4df]

Leg day itu kalau lu udah sebulan 2 bulan dilatih pasti ketagihan coy,,apalagi kalau sudah waktu sebelum tidur nyut2 di kaki itu enak bet😂

[@tedyabaguskaruniawan9728]

Awal” sakit kram, tapi kako sudah terbiasa kalao kurang sakit kaya ada yg salah dalam leg day 🤣

[@m5a1stuart83]

nyut2 gak masalah, yg masalah klo kram.

[@azrielkokonoetooru1556]

nahh itu kenapa ya?? gw malah ketagihan sama doms di kaki kalo ha sampe doms kek ada yg kurang

[@KomangWidiartana-e7r]

Apalagi jika tau kalo latihan kaki bikin ngaceng jadi bagus

[@arwan_nice]

Yakin bang? Saya habis itu njarem

[@wilsongunawan9176]

Umur yang panjang berasal dari kaki yang sehat dan kuat -Ade Rai

[@terapipijatherbal2400]

Laahhh ini baru mantap👍 karna masarakat butuh pengetahuan informasi tentang kesehatan bukan hanya untuk supongsor aja biyar gk bosan Semoga yang baca sehat selalu🤲 🙏

[@habibinurramadhani2101]

Bikin video khusus bahas latihan otot kaki dong dok. Pengen ikutin jadwal latihan leg kayak dokter tapi masih bingung apa aja latihannya

[@masimorivola2258]

1. squat 2. Leg extension 3. Leg curl 4. Leg press 5 calf raises

[@yahyabaihaqi8652]

Tengkyu dok atas konten konten mengenai olahraga dan kesehatan, berkat konten konten dari bung tirta saya sudah berhasil nurunin bb sebanyak 12 Kg, tengkyu dok sekali lagi

[@miftahfauzanrahmat1740]

Assalamualaikum, selamat siang dok. Salam sehat untuk kita semua. Saya suka sekali konten² dari Dokter, selama ini sering nonton tapi barusan suscribe. Sehat selalu dan dilimpahkan rezekinya Dokter dan kawan kawan semua.

[@habibizdhihar2255]

memotivasi saya untuk legday dan punggung. thanks dokk

[@joevega24_]

berkat video ini, gua latihan leg dan lower back asli, kaki gua nambah kuat, lutut dah gk prnh bunyi2 lagi dan lower back gua jdi lebih kuat bgt biasanya gua lgsg sakit klo duduk kelamaan ini seharian pun bisa makasih banyak dr tirta, ini ilmu yg mahal Semoga Tuhan Memberkati

[@deedee3355]

setuju banget sama dokter, yg awalnya mager, ga semangat mau workout, selesai 1 set squats langsung deh ilang magernya, langsung semangat to the poll 🤣

[@kdndjdndiwo]

Setuju Yes back pondasi postur dan paling lebar sebaran otot dan syaraf ke semua baik upper maupun lower ... 🔥

[@fiyojr914]

Setuju Ama dokter Tirta. Kalau menurut sy, otot paling besar ada di back n leg jadi sy pribadi lebih beri perhatian lebih keduanya

[@irfnvisual7512]

Jadi merefresh ingatan saya waktu jaman kuliah. selama kerja udh ga kesebut lagi. pas denger nama2 os, muskulus & tendon, masih kebayang bagian2 mananya. Ya meskipun dulu belajarnya kedokteran hewan 😅

[@teduhalam8383]

biar gampang dimengerti, kalo kru nya ada yang tanya coba dikasih subtitel biar jelas soalnya ga kedengeran jelas

[@madhanimandiriteluranchu5191]

Luar biasa penjelasan, terimakasih banyak dokter, semoga sehat dan tambah sukses dan bahagia selalu

[@hindunciebie3132]

Keren bgt edukasi kali ini...sampai aku dengerin satu persatu kt2nya..tp ada yg LBH kerrrren lg...yaitu kaosnya "TH" ...keeeerrreeen bgt deh 🖤🤍💚

[@muhammadhaqqulyaqin_yayak]

- middle chest - Lower chest - inner chest Upper chest : - clavicular head Middle chest : - sternocostal head Lower chest : - costal head Inner chest : - thoraric wall Upper abs : - upper rectus Abs : - serratus anterior - upper abs - external obliques - lower abs Middle abs : - middle rectus Lower abs : - lower rectus Upper obliques : - serratus anterior Middle obliques : - internal oblique Lower obliques : - external oblique Core : - lumbar spine

[@arsyadbasofilamri5354]

Leg day adalah hari paling cape, paling basah, paling lemes, herannya, gw selalu senyum senyum sendiri tiap mau tidur ngerasain otot kaki gw denyut

[@Pangkasrapih]

Gue abis latihan otot kaki, dua hari kemudian mau jalan aja sakit 😂

[@reyytech]

mau jalan susah wkwk

[@komputerrumah-l3i]

@@Pangkasrapih kok gw biasa aja ya bro latihan leg day ? apa karna sering running? ngaruh gak?

[@lucifermorningstar7490]

​@@komputerrumah-l3i kurang intense, ga sampe muscle failure bgt.

[@Pangkasrapih]

Adik gue waktu tahu kakaknya sakit kakinya selama dua hari, malah dibecandain, jangankan jalan, mau bangun aja sakit, padahal bebanya ringan 20Kg barbel

[@onytha99]

DOK tolong bahas soal CTS Dok, gmna cara menggani yang aman tanpa harus operasi, dan adakah pantangan makanan bagi yang terkena CTS ? serta adakah obat atau suplemen yang harus diminum untuk mempercepat penyembuhan tanpa operasi? trima kasih Dok 🙏🙏

[@RADINSAPUTRA]

Sangat bermamfaat dan saya paling senang latih otot Kaki dan Otot Back

[@dwipradigdoutomo]

aku aktif di dunia lari, dan kalau ngegym paling suka latihan kaki. bahkan saking seringnya latihan kaki udah jarang ngerasain pegel sehabis latihan. dan leg day ini menunjang banget performa lari. lari di tambah leg day mantab banget si

[@flowerinkplant]

W bgt tuh bang, lari² santuy 15 menit trs hajar squad pake beban, sisa tenaga buat push up dikit 🤣 Skrg men futsal 1 jam udh g pake ngos ngosan lagi pdhl perokok aktif. Love leg day ❤️

[@eldiablo1374]

​@@flowerinkplantstrength training Emg penting bro😂

[@AminahMinah-g7o]

Sehat selalu dokter Tirta. Saya mau nanya .saya setiap latihan kaki di gym atau dirumah pasti kepala saya slalu pusing kaya kunang kunang .dan itu .efek Puyeng dan kunang kunang dikepala .lumayan lama . Itu knpa iya dok .pokonya setiap latihan kaki dok pasti begitu .usia saya 29 tahun dok dan saya laki laki Makasih dokter tirta

[@jayaadiprastya]

Kok aku malah suka ya dok kalau Leg Day.. Temen2 kok malah sambat kalau pas latian kaki, Kalau aku lemah di Latihan Back sih, itu berat banget menurutku. Tapi ya harus dilatih , seperti kata Dr. Tirta.

[@roisanggung951]

saya masi newbie dan baru sadar masi banyak yg perlu dipelajari hehe

[@pramananda3514]

Bener dok otot back sama leg penting bgt karena merupakan pondasi utama tubuh kita..gak ada 2 otot itu, ambruk kita, gk bisa berdiri😂😂..sama satu lg otot core atau perut..ini merupakan partnernya otot back biar gk kerja terlalu keras ketika angkat beban😊

[@gandammuu4063]

kalau malas leg day, lakukan olahraga permainan, seperti futsal, basket, badminton, voli atau sekedar jogging atau sprint. kalau mau kakinya normal ya squat saja setiap hari 15x 3-4 reps, otomatis bokong jg bagus, cewek jg suka kok liat cowok pantatnya kenceng

[@primajhosa3375]

Kalau bokong kencang berarti bokong terlihat besar ya?

[@primajhosa3375]

Kira" berapa bulan supaya terlihat?

[@eriantotomi32]

justru otot kaki itu penting buat cwo. krn berpengaruh sm posisi berdiri & cara berjalan. cwo klo cara jalannya jelek psti dikatatain melambay, kemayu

[@NurIyah-z7v]

Berantem yuk

[@Segawon69]

​@@NurIyah-z7v _😂_

[@ricoandreanofahreza7677]

Leg day energi lebih banyak terkuras ketimbang chest, shoulder, dan back

[@laodesamsul5159]

Sama di Daerah Saya semua anak anak Fitnes Paling malas Latihan Kaki Rajin nya latihan dada dan bahu padahal manfaatnya Kaki luar biasa

[@lynn7969]

8:50 Jon Jones sering tuh nendang bagian situ, asli emang bahaya banget tendangannya

[@PANGGUNGERO]

suka banget penjelasan dr. Tirta, implementasi dan contoh di kehidupa dijelaskan

[@muhammadhaqqulyaqin_yayak]

Head : - suboccipital - temporal - masseter Back : - trapezius - posterior deltoid - infraspinatus - teres minor and major - latissimus dorsi Upper back : - rhomboid major - scapula - side delts - infraspinatus - teres minor - upper traps - teres major Lower back : - erector spinae - quadratus lumborum - psoas minor - iliakus - psoas major Middle back : - teres major - rear delts - middle traps - latissimus dorsi - rhomboid Latissimus : - upper lats - middle lats - lower lats Chest : - upper chest

[@hilmip.u6572]

yg bikin cape latihan back itu bkn karena menu latihannya banyak dok, tapi di diriku sendiri emang susah ngebentuk bagian back nya dok😂

[@Febryanofficial563]

karena kaki dan back merupakan otot terbesar dalam tubuh

[@gericoputra4774]

dok bahas cedera lutut dok.. diagnosa awal, apa yg harus dilakukan, penanganan sama tindakan apa aj yg tercover bpjs dok

[@muhammadhaqqulyaqin_yayak]

Palmaris longus : - palmaris brevis - flexor carpi radialis - palmar aproneurosis Armpit : - subscapularis - serratus anterior Triceps : - lateral head - long head - medical head Shoulders : - front delts - side delts - rear delts Traps : - upper traps - middle traps - lower traps Neck : - sternocleidomastoid - scalene - levator scapulae - spelinus - trapezius Face : - masseter - zygomaticus - orbicularis oris - Sternocleidomastoid - orbicularis oculis - depressor labii - stenohyoid - frontalis - Nasalis

[@ettannada841]

Menurutku otot kaki yg paling penting untuk dilatih, minimal tendakan seribu bayangan bisa jadi nyata.

[@rasmayuninto2343]

Pertama kali leg day, naik turun tangga sengsara banget, sholat jg kesiksa...🤣

[@lidyaherawaty]

True bgt, ini lg kerasa huhuhu.. Syemangat

[@satrioajirio]

Mantap sekali penjelasannya. Tanpa basa basi

[@shalaska1137]

Saya di anjurkan program power lifting di gym karena saya bilang mau gym bukan utk body building tapi untuk sehat. Latihan 5repx5set kecuali deadlift 1x5 dan programnya selalu di awali squad terus, memang benar2 lelahnya minta ampun, dan bagian kaki terbiasanya lama banget kertimbang bagian otot tubuh yg lain. Bagian upper paling cuma 3hari tubuh sudah tidak sakit2 lagi, tapi klo kaki pembiasaannya ampe 1,5bulan.

[@muhammadnurrihan5245]

Betul. Mantap Dok penjelasnya

[@dofrynadamanta]

Biasanya cowok lebih suka latih upper Trus jd chicken legs Cewek lebih suka latian lower krn buat activate glute 😅 dan biar booty 🍑🍑🍑🍑 Awalnya aku latih lower terus sm back Tp skrg aku whole body Cuman ttep lebih ke lower sm back

[@yonathan502]

Mantap, boleh minta hatinya nggak

[@bababibububu7351]

Cowok gym tu jadi kayak spongebob badannya wkwkw

[@Nankanae]

gw yang leg wo 2 hari sekali karena upper body masih kena doms: klihatannya asik yh 😅

[@joevega24_]

saya selama bertahun2 slalu latihan upper tpi bru bbrp minggu ini saya mulai latihan lower dan asli, nambah powernya luar biasa

[@gaga3044]

jangkrik bar ndelok iki langsung semangat leg day, thank you dok!

[@apaajahchannel334]

Tapi dirumah adanya barbell dumbell ribet sakitnya minta ampun,enakan pakai alat mesin tinggal dorong2 doang

[@Pemoedakampoeng]

Leg day itu khusus sehari leg day sm tricep aja, atau tiap latihan gym mesti ada leg nya ??

[@kemasnursyamsu6363]

Makasih Dok, ini bagus banget materinya

[@aninditoyoga6353]

Share jadwal latihanku, senin dada+biceps, selasa legs quad focus, rabu back+triceps, kamis off, jumat legs hamstring focus, jumat shoulder+trapesius+forearm. Minggu off Knp dada egak sama triceps karna ketika latihan dada triceps udah kena dan capek sementara biceps masih fresh lebih maksimal bebannya. Dan tiap otot dapat istirahat 48 jam kecuali biceps+triceps karna 24jam cepat recoverynya

[@adityawahpra]

Bang nanya, klo kita cukup intens menggunakan sepeda untuk kerja, apalg rasio gear sepeda saya cukup berat, apa masih perlu untk leg day? Edit : oh iya, fokus saya ga sampe otot jd gede macam org gym, secukupnya aja

[@aninditoyoga6353]

@@adityawahpra tergantung genetik bang ada orang yg kakinya udah gede tanpa harus latihan kaki, ada yg kakinya kecil, kebetulan kaki saya kecil makanya butuh legday 2x seminggu

[@yatadhakar]

Maaf, teman2 yg mungkin tahu. Kaki yg di latih kayak misal kardio gitu ya ? Joging, loncat2 dll ? Kalo misalkan mau buat betis sama kaki gede gimana ya? Bukan supaya berototot, tapi kebih kaki dan betisnya berisi gitu.

[@SarjanaLayangan]

Saya menambah porsi olahraga saya di usia muda seperti: pagi jalan kaki minimal 7000 langkah terus full up terus latihan yang biasa di lakukan oleh atlit bola, sore angkat beban untuk lengan, malam nya sekitar jam 8-9 malam badminton. Skip olahraga ketika masuk pagi 😂

[@gremoryhihi5820]

Senang mendengar hal lama yang saya ketahui dan saya pelajari disebutkan. Dibenarkan.

[@davidnurmansyah595]

Kemarin, 10 Januari 2024, untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya latihan kaki di gym. Dannn sekarang njarem, tapi nagih

[@januar_riv]

latihan dari 2004 bodybuilding dan nga pernah skip legs day.... biasanya yang body contes suka skip legs day karena penlaian nya cuman uper body... latihan kaki repotnya memang di celana apalagi jaman dulu celana jins nga ada yang strach jadi susah cari celana jins... apalagi pas masuk era skiny jins... alhamdulilah sekarang ada bahan strach jadi paha besar nga masalah padahal klo lingkar pinggang kecil cuman pahanya yang besar... uper body juga susah klo cari baju banyak yang skiny jadi klo punya bicep bahu dan punggung lebar... jadi lebih suka pake kaos aja klo kemeja jadinya jait sensiri biar keliatan lebih fit dan bagus di badan.... derita punya badan gede hehehe... salam sehat selalu... keep on healty life style....

[@yonathan502]

Mantap mas,boleh kasih tau latihan buat rear deltoids gak mas,yang pakek dumbbell

[@januar_riv]

@@yonathan502 Seated Bent-Over Rear Delt Raise dengan posisi badan serendah mungkin tapi ingat tetap jaga posisi dada busung dan lower back di kunci jangan memungkuk dengan menghadap ke depan liat kaca di depan... posisi tangan lurus jangan di tekuk... tekuk nya hanya sedikit saja biar tidak terlalu kaku gerakannya... nah ini dia fokus gerakan nya pelan saat turun tahan dengan bahu.... saya lebih suka pakai tempo 3 detik saat menahan dan 1 detik saat naik... dan genggaman harus rileks biar otot yang kena benar2 otot bahu.... salam sehat selalu....

[@ganangsatrio3446]

saya ngerasain kalo gym atau wo juga cuma leg aja. efeknya cari celana susah pake celana dalem juga sama, nyangkut dipaha 🤣 diameter paha juga gak gede2 amay cuma 64cm

[@rozimuchlis8281]

100 persen bener. udah ketauan masnya senpai di bidang makan besi

[@armanbaik]

bonusnya klo sering latihan kaki yaitu rumah tangga akan harmonis, istri senyum terus pagi pagi😂

[@lolipopbarbar5846]

Mantap dok penjelasannya, makasih sangat bermanfaat

[@awikwok212]

Gw nge gym cuma, squat, overhead press, deadlift, benchpress, kardionya rowing wkwk Mantep si jalan ga sakit lg, pantat udah ga sakit lg

[@ojantupamahu262]

Mulai rubah gaya Hidup semenjak bnyak nnton Video dr.tirta

[@calonjenazah2174]

Kemarin latian leg day besoknya upacara ky melayang kwkwkw

[@anonymoussaid1204]

Wah thx bgtt infonya Dok.. udh 3 bln ni lgi mood dlm 1 mggu 6 hari work out di rumah : 100 push up 100 dips + 12 reps 3 set bench press , otot dada udh lumayan kebentuk + buncit 80% udh ilang, tpi gk pernah sama sekali latih kaki krna kirain kaki fine2 aja gk usah dilatih udh kuat + ya obsesinya cuma upper body keker

[@onegod2453]

Wih mantap bang, 80% buncit ilang itu fokus workout dirumah aja ga nge gym ya bang?

[@anonymoussaid1204]

@@onegod2453 nggak bro cuma di rm aja tapi konsisten tiap hari + klo makan nasinya dikurangin cuma 1/2 centong nasi atw klo lauknya lgi bnyak macamnya ya malah gak pake nasi makannya, ngopi juga skrg gak pake gula pokoknya nghindarin minum2an yg bnyak gula. lgian kan tu semua set work out kelar gak ada 1 jam ( paling lama ya 30 - 40 menit udh kelar )

[@User_80679]

Gokil lu bang dips 100 , kami 10 aja sakit bet dada

[@anonymoussaid1204]

@@User_80679 dipsnya cuma yg chair dips bro klo dips yg kiri kanan pake pegangan besi gk ada sarananya di rumah + kayaknya mah gk kuatt dah 100 mah 🤣

[@User_80679]

@@anonymoussaid1204 kirain yang onoh banh, busett dah kata gw teh 😂

[@ghifariahmad3098]

leg day itu ujian kalo ngegym, ujian tiap minggu 😂 hari paling melelahkan padahal cuman squat, leg extension,& leg press dah engap pol

[@awikwok212]

Tambah deadlift bro tanggung wkwk

[@ghifariahmad3098]

@@awikwok212 tanggung tanggung mo pingsan gini wkwk

[@awikwok212]

@@ghifariahmad3098 ga usa leg press lg lah udab squat wkwk

[@Budirrrrrrr]

Ga perlu obese dok, sy udah 3-5x sepedaan per minggu aja waktu joging 3 km aja cidera lutut. Emang kalo org obese harusnya jgn lari dulu asli

[@wyma8888]

kalau saya lebih condong ke leg day, karena bisa menunjang hobi saya sayitu pace 10km dan mendaki gunung.

[@hoisdisguy7400]

malah menurutku latihan back kalo digym itu paling gampang kalo leg dah jelas sangat berat

[@wmikhsan]

jadi inget adegan samurai x ngelawan yg badannya gede bgt, si kenshin cuma muter2 searah aja terus akhirnya lawannya yg badannya gede kalah gara2 lututnya cedera parah

[@alfanur_rizal]

Leg Day buat pemula seperti saya, Latihan dirumah pake 2 dumbell @5kg, squat aja 2 variasi, tiap variasi 3 set, Auto gobyos,, tremor,, Tapi sumpah enak seru leg day 😅😅

[@budhiargomiko]

otot kaki ya...ibarat kaki-kaki di mobil, atau spesifikasi roda. percuma mesin power gede kalau kaki2nya cupu, misal suspensinya ga bisa meredam guncangan saat kecepatan tinggi, atau rodanya gampang meleleh saat kecepatan tinggi.

[@hayura20]

sudah.berbulan bulan lutut gak.sembuh dokter..dibuat sholat ..ditekuk sangat sakit...gimana solusinya dok

[@fikridwialpian]

Telat 1 tahun tapi nambah motivasi buat gak skip leg day

[@rozixd3592]

Oke dok makasih infonya bakal gw genjot buat leg dey, buat tua nanti

[@coolestgangsta7164]

Gw justru tiap ke gym flexing quads sama hams terus. Gapeduli bench press gw 85 kg 1 rep, yang penting squat 120, deadlift 150 😂

[@OTmintz]

Sama, lebih sering latihan leg daripada upper body. Lebih enak aja rasanya.

[@fadhkurrozhi6646]

Mohon editor di kasih gambar supaya orang awam mengerti yg dikatakan dokter tirta

[@bukitsionmoi6491]

Dr. Tirta, edukasi soal Susu Suplemen yang bagus dong

[@oktovanyagmalarmanda4278]

awal mulai jim gatau kenapa langsung suka sama leg day dan back day, dan latihan itu yang paling nyaman dilakukan sampai failure :D

[@farhansalam-q2d]

Saya melakukan leg day seminggu 3X membantu banget untuk lompatan voli

[@ShiroiriyuHanzo]

Dok videoin pas latian kaki dong blm.prnah liat kynya ..apalagi buat dirumah

[@MoSyalala]

Wall sit sambil sikat gigi pas mandi

[@muhammadyusni8887]

Alhamdulillah, 2 tahun rutin smnggu 5 hri latihan nge gym drmah dgn cma dgn dumbell n barbel. Dan kaki gak prnah skip mski cm smnngu sekali. 😌

[@anton4129]

Leg day malemnya biasa aja , besoknha baru pincang2 jalannya 🤣🤣🤣

[@trustedmononuclei1474]

Gue udh lumayam lama ngegym dan karena kerjaan ga tentu, gue ke gym juga jarang. Kalo sempet ngegym gur pasti prioritasin Back sama Leg. Chest kadang gue skip soalnya ga keburu/ga sempet aja. Back sama Leg emang latihannya bikin pen meninggoy wkwk tapi abis itu lega. Paling favorit gue Bulgarian split squat, bikin kenceng bokong sama hamstring.

[@konekopatsu1792]

gak sia2 sering lari.. walau diawal2 pas candu itu bikin Shin splints tapi sudah recover ..

[@frandypratama2457]

gw baru mulai kembali nge-gym setelah 10 tahun vacuum, baru berjalan 2 bulan no skip leg day, Alhamdulillah Leg Press dg 3 posisi masing2 3 set 12reps dapat di beban 230kgs, squad barbell 80kgs, ditambah extension dan hamstring curl plus deadlift. Leg day 1 pekan 2 kali. BB 62kgs dg tinggi 170cm, expektasi menaikkan BB sampai 65 / 67kgs, seperti yg dikatakan dr.Tirta kalo kaki ini penopang, jd dg menaikkan BB maka kaki harus siap menjadi penopang yg kuat terlebih dahulu.

[@veterinarianputra8383]

Ga nanya

[@coldzee]

dok bahas nyeri sendi dong terutama lutut.. soalnya kebanyakan wfh kemarin lutut jadi nyeri terutama saat lari, bangun dari jongkok atau lompat

[@imcoolerimbetterthanfrieza]

You cant spell "LEGENDARY" without "LEG DAY" We're gonna make it brah

[@septianbagus8720]

Hell yeah

[@sugoikage4240]

Leg day best day

[@musclecat7910]

See you on top, brah

[@ArtemiSwow]

we're all gonna make it brah. 💪

[@sayaonid]

Lets do it bradda

[@japinchannel]

Thank you dokter☺👍👍

[@pyxisvpn]

terima kasih dok atas ilmunya.

[@muhamadhelmi6551]

Good ilmunya,dok👍👍

[@assaulftriple9158]

terima kasih atas penjelasannya

[@rikoardiofficial]

Latihan kaki cocoknya malam Minggu, hari Minggu bias istirahat 😅