#69 - LA FREQUENCE CARDIAQUE DU COUREUR - Dans La Tête d'un Coureur

Dans le monde de la course à pied, l'entrainement à la fréquence cardiaque divise les runners.
Entre ceux qui en font la base de leurs entraînements et ceux qui n'y accordent presque qu'aucun intérêt, difficile de s'y retrouver !
Dans cet épisode, Fred & Guillaume se penchent sur la fréquence cardiaque dans le running. Que représente-t-elle ? Comment s’entraîner sur cette base ? Et d’ailleurs est-elle vraiment utile, intéressant ou pertinent ?
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[@fredericmetge4281]

Merci super émission,j'adore ce format avec en plus les conseils d'un pro c'est top, vivement lundi prochain.

[@sundaynightsports7528]

Merci beaucoup Frédéric! A la semaine prochaine ;)

[@le_bras1976]

Bonjour vos podcast sont des pépites!!!! Rien a dire a part merci que dieu vous bénissent.

[@sundaynightsports7528]

Merci !

[@zizaxzax531]

Merci et toujours au top 👌

[@sundaynightsports7528]

Merci, on est ravis que ça vous plaise !

[@rataomichel4456]

Bonjour les Amis, je vous invite à continuer cette rubrique "vrai ou faux". Votre émission au top merci 🙏🏼

[@sundaynightsports7528]

Ahah c'est noté, merci !

[@seb1484]

C'est top..! 👍

[@sundaynightsports7528]

Merci Seb !

[@hereandnow213]

Super la nouvelle rubrique, attention a être nuancer (tout n'est jamais vrai ou faux) mais top ! Et quand vous faites des sujets comme celui-ci on apprends beaucoup ! (ça me rapelles vos supers podcast sur la nutrition)

[@sundaynightsports7528]

Bien sûr, mais il est difficile de faire une rubrique "vrai ou faux ou peut-être ou pas vraiment" ;). Le tout est de savoir fournir tous les éléments pertinents dans la réponse ! En tout cas merci beaucoup pour ton retour, c'est comme ça qu'on avance !

[@guillaumecio6862]

Effectivement ! Et Fred nuance pas mal de réponse notamment celle autour de la FCMAX sur compétition

[@deejay8787]

Top 😊

[@ludron8]

Manger beaucoup a aussi a un impact sur la moyenne cardiaque. En jeun intermittent elle est plus basse

[@damienb.4821]

Merci pour cet épisode. Dommage que vous n'ayez pas parlé de la variabilité cardiaque qui est une donnée de plus en plus utilisée par certains athlètes.

[@sundaynightsports7528]

Merci pour ton retour Damien! On prend note de tes remarques pour la suite ;)

[@alina-reyes]

Très intéressant, merci. Pour ma part, j'ai constaté que la mesure de ma fc par ma montre était la même que celle faite lors d'un test d'effort en laboratoire, la même que celle des tapis de course en salle, et aussi que celle que je peux prendre au pouls au repos. Fiable donc, avec une bonne montre, qui n'est pas non plus des plus chères (Polar Ignite). Mais le test d'effort en labo, test simple fait avec un masque chirurgical et à mon sens bâclé, a été très loin de me donner ma fc max, car j'ai dû l'interrompre rapidement par inconfort (à 162 bpm, alors que je dépasse couramment 170, jusqu'à 178, à l'entraînement, mesures données par ma montre ou par le tapis - j'ai 66 ans et je débute en càp). J'ai entendu parler d'autres personnes pour qui le test d'effort en labo s'était avéré peu fiable à tel ou tel égard, même si ce n'est pas le cas général. Comme la plupart des débutants semble-t-il j'ai du mal à courir en zone d'endurance fondamentale, même en courant le plus lentement possible je la dépasse le plus souvent, alors que je peux réciter des poèmes entiers à haute voix sans m'essouffler tellement mon allure est lente :-) Mais bon, je continue d'essayer, ça pourra peut-être s'améliorer et me permettre de courir plus vite à fc plus basse, c'est le but !

[@sundaynightsports7528]

Après, le test en labo comporte ses contraintes en terme de confort certes, mais il reste pointu :). En tout cas, c'est super si les données de tes outils te semblent fiables ! :D

[@alina-reyes]

@@sundaynightsports7528 Là c'était le test le plus basique, juste pour la fcm, mais j'ai dû le faire avec masque chirurgical anti-covid, et la médecin, visiblement dans un jour énervé, n'a pas adapté le test à mon âge, l'allure est montée trop vite pour moi, j'ai préféré renoncer plutôt que d'accepter cette accélération imposée, trop contraignante pour mes capacités. Mais du moins j'ai pu en effet constater que les données de ma montre étaient exactement les mêmes que celles de l'appareillage en labo :-) Donc je m'y fie.

[@patrickcampoy5747]

Merci sympa la rubrique vrai où faux

[@tcheksa51]

Intéressant, je suis tout le temps vers 37 au repos, ça m'arrive même de descendre à 32. Si un jour je vais en dessous 30 j'irai consulter

[@sundaynightsports7528]

Toujours intéressant d'aller faire un ECG à l'effort de temps en temps pour vérifier que tout va bien !

[@mrflow7702]

Toujours un plaisir de vous ecouter

[@sundaynightsports7528]

Merci !

[@RenardCostaud]

Bonjour, Je suis actuellement un programme garmin pour gratter quelques secondes voire minutes sur mon 5K , pour lequel il n'y a pas d'entraînements via la FC mais selon les allures. J'ai déjà lu quelques livres concernant l'entraînement via la FCM, et également regardé de nombreuses vidéos. Dans mon programme j'essaye parfois de varier, par exemple la sortie longue à allure tranquille, focus 1 fois sur 2 sur le 60-75% FCM plutôt que l'allure indiquée. A la FCM, je suis en dessous de l'allure indiquée, mais bien entendu le footing est bien plus facile que lorsque je le fais à l'allure "tranquille" proposée par garmin, qui est déjà plutôt tranquille effectivement. Cependant après avoir écouté plusieurs sons de cloche concernant ces types d'entraînements, et n'ayant pas encore tester (j'expliquerai juste après le pourquoi) je me demande si l'entraînement à la FCR (de réserve) est réellement plus intéressant. Par exemple, mon exemple, j'ai 28 ans, FCRepos de 47, FCMax estimée via des efforts maximaux de 197. Donc une FCRéserve de 150. Par conséquent, je dois m'entraîner, sur cette base ci, si l'on suit la méthode qui le prescrit bien entendu. Là où je pose la question, c'est que par conséquent, par exemple ma course à allure tranquille, estimée sur du 5'32-5'51/km dans mon programme garmin, allant plutôt sur du 5'45-6'/km lorsque je visais 60-75% FCMax (150bpm ~), va encore réduire, pour tourner à 90-110bpm si je calcule via la FCRéserve. Mais à ce rythme là, j'arriverai presque sur de la marche rapide plus que sur du footing...Et même si je visais de la résistance douce, je me retrouve dans les allures très basses. La question après ce pavé est donc...(non, je ne vais pas vous demander ce qui est le mieux!) n'y a-t-il pas des limites concernant l'entraînement à la FCRéserve ? Ou alors peut-être n'ai-je pas compris le principe ? Merci pour avoir lu le pavé, et merci pour les éventuelles réponses ! :)

[@thibaultraquin432]

FC cible = FC repos + % (FC maximale - FC repos) Donc pr toi 47+ x%150

[@RenardCostaud]

@@thibaultraquin432 Oh super merci, je vais regarder ce que ça donne avec ça ! J'avoue être un peu perdu avec toutes les différentes méthodes et explications...

[@sundaynightsports7528]

Tu as ce qu'il te faut ;)

[@gabrieltremolieres4440]

Pour moi, une élévation de la fc au repos ces dernières semaines malgres un entraînement habituel, j 'ai en effet détecté une carence en magnésium

[@sundaynightsports7528]

Exemple parfait

[@Ced4291]

Bonsoir, Une question me taraude perso depuis que j'ai remarqué la chose. J'ai 36 ans, projet dans le fitness oblige, je m'entraîne tous les jours et ma FCR (mesure montre) se situait entre 39 et 45 bpm. La semaine dernière, repos complet forcé , je me suis retrouvé 3 jours d'affilée à 39, 37 et 36. Du coup, je m'interroge: était elle suffisamment haute pour m'alerter sur une éventuelle fatigue de l'organisme? (fatigue que je n'ai pas ressentie, cela dit)

[@sundaynightsports7528]

Impossible de te répondre, seul un professionnel de santé saura t'aiguiller

[@thierrylhommeauchapeau2661]

avec l age notre fréquence cardiaque baisse du à l age ou baisse parce que le corps ne permet plus d ateindre une fréquence élevée en gros du à une perte de vitesse?

[@sundaynightsports7528]

Quelle est véritablement ta question ? Car les deux sont étroitement liés. L'âge entrainent une baisse de performances due à plusieurs facteurs, dont l'impossibilité d'atteindre une fréquence cardiaque aussi haute qu'à 20ans :)

[@stephane4101]

C'est un excellent podcast (comme d'habitude), mais pour une fois, je ne suis pas d'accord sur tout. On ne court une séance en plein cagnard sans tenir de la FCM. Je pense bien au contraire qu'il faut respecter sa FCM (même si je pense qu'on gagne plus en performance en faisant des séances basées sur la VMA).

[@damienb.4821]

Honnêtement, je ne sais pas comment vous faites pour respecter la zone d'intensité cardiaque quand il y a une forte chaleur. La FC monte inexorablement, même en baissant l'allure. Je remarque simplement une meilleur tolérance à la chaleur (en terme de sensations) quand on habitue son corps à s'entrainer sous cette chaleur.

[@sundaynightsports7528]

Merci pour ce retour Stéphane ! Comme nous le disons bien dans l'émission, les points de vue divergent à ce sujet. Ton point de vue s'entend tout à fait !

[@oyoy5]

Je ne me considère pas comme un grand sportif,je m'entraîne 3 à 4 fois par semaine pendant 45min en endurance fondamentale seulement, j'ai 32ans, j'ai toujours fait du sport. Ma fréquence cardiaque de repos est autour voir en dessous de 40. Du coup je dois m'inquiéter ? Amicalement

[@sundaynightsports7528]

Il faut voir ça avec un médecin du sport, nous ne sommes pas compétents pour te répondre ;) !