Come imparare a fare le trazioni alla sbarra: trazioni per principianti

Quali sono i passaggi per imparare le trazioni alla sbarra, partendo da principianti?
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[@project_invictus]

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[@gregzanette]

Ma quelle con le trazioni con le braccia verso l aperto non vicino alle sppalle

[@gregzanette]

Queste tipo di trazioni vanno bene?

[@shrekautistico8391]

Bro i tuoi bicipiti hanno i bicipiti.

[@francesco-russo-myceoanalytics]

😂

[@ITARichi]

Come sempre i migliori , per spiegazione , precisione nei dettagli e nell'accuratezza di tutte le possibili varianti di errori e metodiche corrette . Ci vorrebbero più esperti come voi, sul campo, dove ci sono ragazzi in palestra che rischiano di farsi male perché non ci sono istruttori portati e dediti a questo settore , sorvolando sul rischio effettivo di problematiche che a lungo andare potrebbero sfociare in gravi conseguenze posturali e fisiche .

[@jgormontalbano2669]

Non amo il calistenics ma questo video é spettacolare

[@salvatoresasa4129]

Dovresti fare da istruttore a un po’ di istruttori di crossfit e calisthenics che non sanno spiegare gli esercizi e hanno tutti gli allievi con le ossa e articolazioni rotte

[@ZPitbull]

Perdonami ma queste tue 2 righe mettono i brividi .... e tanta tristezza... Perché? Perché purtroppo non ci sono bugie

[@BACKINB14CK]

Guarda ti dirò io ero talmente scarso all’inizio che usavo gli elastici (anche abbastanza spesso) però sinceramente sono utili fino ad un certo punto. Io ho avuto un grande miglioramento nelle trazioni nel momento in cui ho iniziato a farle così (senza nessun ausilio di elastici vari): 1 trazione 10 sec recupero 2 trazioni 20 sec recupero 3 trazioni 30 sec recupero E così via fino a quando non riesci più a salire bene. 2 minuti di pausa e riparto dall’inizio. 3 Serie totali. Con questo metodo sono migliorato molto, mi raccomando però esecuzione pulita, scendere col braccio disteso completo e salire col mento alla sbarra. Senza cercare di sporcare il movimento.

[@edoardoronconi6328]

Riuscivi subito a farle?

[@schiuma78]

Stesso allenamento che faccio io salvo epitrocleite conseguente

[@ZPitbull]

@@schiuma78 da felice EX possessore di epitrocleite + epicondilite mi sento di consigliarti tanto tanto stretching per le articolazioni delle braccia. Credimi ero preso molto male, ma ora a distanza di qualche mese mi stò facendo seguire del buon Erik senza tante negazioni in fatto di esercizi ma solo usando qualche accorgimento del caso. Non avrai benefici da subito logico.... ma se mai inizi..... buona fortuna

[@BACKINB14CK]

the CROCODILE prima di farle così ho fatto un mese con l’elastico che è più che sufficiente per riuscire poi a farne una o due senza nessun ausilio o aiuto. Se non riesci a farne nemmeno una ti consiglio di fare qualche mese diverse serie di lat machine così vai a rinforzare il dorso. Una volta che riesci a farne almeno una o due poi fai come ho scritto nel commento sopra

[@edoardoronconi6328]

@@BACKINB14CK io ho iniziato da poco e adesso come adesso stavo facendo un 5 x 5 di negative con 40 sec di recupero tra una serie e l altra (migliorando magari il tempo di discesa)

[@gianmarcogiovagnoli9578]

Spiegazione dettagliata e utile, questo video merita molte più visualizzazioni, è il migliore che c'è a riguardo.

[@magnificoce2675]

Chi sa spiegare....fa fare sempre centro. Hai spiegato un programma chiaramente ! Non so se userò questo sistema , ma è molto convincente.

[@kurotaisen]

Come sempre, una spiegazione chiara accompagnata da un video esemplificativo. Guardarti mi stimola sempre a dare di più. Grazie Erik.

[@gabrielealuigi6983]

Confido solo in te per un bel tutorial sulle trazioni all'addome... grande video ciao Erik

[@Salvo09100]

Grazie di cuore per questo video, lo trovo molto interessante e importante per la corretta esecuzione e le sue variabili. Le trazioni e il dorso sono da sempre state la mia bestia nera, adesso con questi consigli, cercherò di migliorarmi. Molti forse criticheranno, ma personalmente ritengo un ottimo video. Grazie ancora di cuore ❤

[@nicolaghinassi1345]

Grande Erik! Numero 1! Spiegazione ottima come sempre!

[@stefanotrentin6325]

Spiegazione perfetta complimenti.

[@nicolaiacona2977]

Grazie Erika ottima spiegazione. Anche il libro è fatto molto bene

[@stefaniar.6938]

Il video che stavo aspettando... grazie mille!

[@andreatimmi9311]

Complimenti per la qualità della spiegazione e del video. Una domanda: che ne pensi delle trazioni con l’ausilio dell’elastico? Consentono di replicare in maniera corretta il movimento di trazione?

[@-MTL-]

Tutto molto semplice 😅 poi metto in pratica e sembro un salame 😂 💪🏻

[@project_invictus]

hahahah :D

[@magnificoce2675]

Ecco...volevo dire la stessa cosa...cavolo !

[@-MTL-]

Cesare Tassara. Dai che ce la facciamo! 💪🏻 aggiorneró!

[@akamavaro]

Idem 😂

[@giovannimannelli2158]

@@-MTL- Va meglio adesso?

[@ThePedroVI]

Bel video, un concentrato di esercizi, dettagli ben congeniato ed ottimamente spiegato. Mi chiedevo se consideri assieme agli anelli utile ed opportuno l'utilizzo delle macchine a trazione assistita che hanno il vantaggio di gradualizzare l'approccio con il peso corporeo ma permettono già di operare l'esecuzione dell'esercizio completamente con un potenziale controllo dell'intensità dello sforzo (ripartendolo nel tempo fino a raggiungere la piena capacità di sollevamento del proprio corpo). Nel tuo video non ne parli ma siccome sei diventato decisamente più grosso (pump) rispetto a qualche anno fa, credo che non sia solo effetto del calisthenics (non ci si ingrossa così bene con questo sport). Quindi visto che hai iniziato ad apprezzare le metodiche di resistenza per costruire ipertrofia muscolare ai fini di una apprezzabile miglior definizione estetica, sicuramente in palestra le avrei viste e forse utilizzate. Tu come istruttore di calisthenics le consigli, aiutano e in che termini possono essere un utile elemento di apprendimento. Grazie

[@matteocrespi228]

hai un fisico eccezionale

[@salfiesalciato8564]

Fare trazioni zavorrate permette di superare le fasi di stallo? (sono fermo a 18/20 da un po' e io in genere miglioro in fretta) Già solo questo video vale il prezzo del libro, che dunque ci state praticamente regalando. Complimenti Erik!

[@dinogualtieri3944]

Video come sempre SUPERLATIVO!!!

[@mariobalestra7377]

Ottimo video, il mio problema è che non riesco più, le facevo così bene tante e relativamente senza fatica ma poi superati i 55 anni riesco a farne sempre meno ora che ne ho 62 non riesco più a farne neanche una . Eppure le flessioni le faccio ancora molto bene ed ho una discreta forza . Ciao grazie

[@francescob.3019]

Umberto Miletto è stato molto chiaro sul fatto che le trazioni vanno fatte fino al petto, e non al mento, altrimenti il movimento non è completo. Cosa ne pensate voi?

[@cris_82]

Spettacolo, grazie mille

[@FCarraro1]

molto interessante, grazie!

[@YarisTS87]

Sono partito un annetto fa che non riuscivo a farne nemmeno mezza di trazione. Adesso dopo mesi di lat machine pian piano ho aumentato il carico e adesso riesco a tirarmi su ma più di 5/6 non riesco a farne. Spero con questo video di migliorare ancora!

[@project_invictus]

si guarda anche questo: www.projectinvictus.it/come-imparare-a-fare-la-prima-trazione-alla-sbarra/

[@YarisTS87]

@@project_invictus grazie mille!

[@pierluigiserafini2630]

Ciao buongiorno,ho cominciato a seguirti da poco piu di un mese ho anche preso il tuo libro da poco elo sto leggendo con molta attenzione, ho sempre fatto solobcorsa e ppco corpo libero adesso mi sto appassionano al calisthenics vorrei sapere come posso fare per mantenere lo stesso numero di trazioni pre 4-5 serie e come aumentere i dip e mantenerli per piu serie.grazie mille sei un grande

[@project_invictus]

ciao le serie sono facili da aumentare, diciamo che hai un massimale di 8 ripetizioni, se vuoi aumentare le serie fanne solo 3-4 e cerca ogni settimana di aggiungere 1-2 serie in più ;)

[@oscartaverna194]

Che esercizi consigli per sviluppare la prima fase, quella di sblocco?

[@andrea_selcia]

Fatelo per la verticale e i piegamenti in verticale

[@15Surprise]

AUSTRALIAN PULLUP TRAZIONI CON I PIEDI APPOGGIATI Questi ezercizi possono risultare utili alla costruzione di forza anche per persone che già fanno 10/15 trazioni, o una volta raggiunto quel livello bisogna concentrarsi solo ed esclusivamente sulla trazione pura?

[@fernandocrociani5549]

Bel video!

[@muaythaitiger92]

L'assetto scapolare addotto e depresso si deve mantenere anche nella massima fase di distenzione delle braccia?

[@Luca-gz3zj]

Cosa posso fare per diminuire il dolore al gomito che avverto ogni volta che provo a fare isometria con la presa inversa?

[@project_invictus]

non fare l'isometria con presa inversa, guarda comunque questo: www.projectinvictus.it/epicondilite-ed-epitrocleite-esercizi-polsi/

[@martinezforever]

@@project_invictus ottimo video! visto, rivisto, imparato a memoria e fatto n volte questi esercizi (soprattutto quelli di stretching inziali)

[@anticaguerriera]

Spiegazione Perfetta🌹🐝👊😸

[@ptaantonio4331]

Complimentiiiiiiii

[@mirkoguerrini8034]

Per il miglior reclutamento muscolare possibile, meglio trazioni al mento o quelle al petto?

[@valeriobellesini9705]

Grazie

[@ShadowBB-01]

Cosa ne pensi delle trazioni con contrappeso?

[@giovannibarraco8947]

Like meritato

[@mauriziobrigida2341]

Io penso di fare lo sblocco abbastanza bene ma faccio fatica sulla parte iniziale per salire su forse ho poca forza o anche problemi di asimmetria una spalla e più lontana dal collo dell'altra

[@Daniel-vc1xu]

La trazione supina è da fare con le gambe dritte come in quella prona oppure devono essere eseguite con le gambe aperte?

[@ElioDeAngelis-76-]

avevo appena visto un video di dissing da parte di un bodybuilder che attestava i pochi centimetri del bicipite di Miletto al non poter parlare di BB... vedo che tu a cm stai moolto bene ahahahahah

[@GiusyDiGirolamo]

È tutto uguale anche per una donna? Oltre ad un obiettivo di Business, quest'anno ho un obiettivo riguardante lo sport: raggiungere la migliore forma fisica mai avuta 😅 Grazie 😊

[@Edsel0201]

Brava! 😃👍🏻

[@CarmeloStilo]

si, l'esercizio è uguale ank x le donne

[@GiusyDiGirolamo]

@@Edsel0201 Grazie Edsel 😊

[@GiusyDiGirolamo]

@@CarmeloStilo Grazie per il chiarimento Carmelo 😃

[@Edsel0201]

@@GiusyDiGirolamo 😘

[@brigantale]

Ciao Erik, io sento molto fastidio ai gomiti nelle trazioni a presa prona ... non supina, sapresti da cosa può dipendere?

[@giofelix92]

Trazioni con elastico? Sono propedeutiche?

[@65tommer]

Io ho sempre problemi con i chin up mi fa sempre male sul gomito interno come posso ovviare? in casa uso la barra alla porta...

[@milincovicsavic4338]

Mi serve un aiuto... Sono fermo a 2 trazioni presa prona da 3 mesi... Non riesco a migliorare... Cosa dovrei fare? Ora sto facendo 5x5 di negative sia presa prona che supina, e poi 5x10 trazioni australiane(sia presa prona che supina)

[@marcocappelli9285]

Video eccellente

[@gio4738]

Ciao, una domanda.. una corretta trazione non dovrebbe toccare con il petto alla sbarra?

[@project_invictus]

no ne abbiamo parlato diverse volte, la trazione è completa col mento, col petto segue altre logiche ed è utile principalmente per imparare i muscle up :)

[@gio4738]

@@project_invictus grazie!

[@lucamartini483]

Grazie

[@massimilianoitalia9444]

Di regola meglio fare più ripetizioni con poche serie o poche ripetizioni con più serie?Grazie maestro

[@project_invictus]

In un allenamento uno nell’altro l’opposto

[@fabrizioagnos6854]

ciao piacere di conoscerti volevo sapere se va bene uguale fare anche una sola serie a sfinimento anziché fare le classiche 3 serie da 15 ripetizioni? ti rigrazio

[@opportunity2050]

ciao ma fai anche pesi o ti alleni solo a corpo libero... complimenti per il fisico.

[@Miendos]

Proverò! Si tratta comunque di esercizi molto meno adatti per longilinei, però vorrei almeno arrivare a farne da serie di 5/6 (presa prona ovviamente). Tra l'altro la leggenda molto diffusa che, quando arrivi a fare lo stesso tuo peso corporeo alla lat machine puoi iniziare a fare le trazioni alla sbarra, ho visto, è una pu**anata.

[@chuckiebenze9548]

Perché sarebbe una puttanata? Il movimento è pressoché identico. Anzi, la trazione è anche relativamente più facile essendo un esercizio a catena cinetica chiusa, quindi è probabile che se tu riesca a chiudere la lat con il tuo peso corporeo abbia già più di una trazione a corpo libero

[@Meme-yq9rr]

@@chuckiebenze9548 perché nella lat machine sei aiutato dalla gambe che sono incastrate, che aiutano nella fase di tirata e di rilascio, cosa che nelle trazioni non é ovviamente possibile. Possiamo dire che la lat macchine vale come una trazione kippata

[@dronghar5751]

le trazioni eseguite terminando il rom quando il mento supera la sbarra allenano molto meno la parte alta della schiena ,giusto?non è meglio farle complete per chi ha come obiettivi massa muscolare e forza?consigli di partire con le scapole già addotte e depresse o di settarle durante la trazione?

[@paramisha91]

Farle al petto sono solo una variante esplosiva ma è un falso mito quello che allenano di più la schiena.

[@project_invictus]

Tra l'altro la parte alta della schiena si allena spingendo sopra la testa non trazionando :D

[@michelefavaletto8494]

@@project_invictus Grazie mille per quest'ultima precisazione che mi mancava.

[@dronghar5751]

@@project_invictus ma non lavorano romboidi e trapezio per addurre e deprimere le scapole?

[@samuelefront9901]

@Giovanni G assolutamente no. La trazione al petto richiede il coinvolgimento massiccio (e quindi estremamente limitante) di tricipite e deltoide posteriore, muscoli infinitamente più deboli del gran dorsale. Se fai solo trazioni al petto devi stare dietro a questi due muscoli piccolissimo, col risultato di deallenare il dorso che potrebbe gestire carichi molto maggiori. Quei due muscoletti li alleni a parte con esercizi di isolamento, mentre le trazioni si fanno al mento in modo da allenare il dorso bene e con i carichi adeguati. Le trazioni al petto servono per imparare ad accelerare per esercizi come il muscle up, quindi per chi vuole fare ipertofia non sono necessarie.

[@theus1338]

Ma fai anche tu il movimento del piccione che dice Miletto? 😁 Comunque bel tutorial👍

[@project_invictus]

quale sarebbe? :D

[@project_invictus]

@@theus1338 capito grazie :D

[@bigteo83]

Ciao a tutti, se qualcuno mi può aiutare vorrei chierdervi quante serie e ripetute si possono fare seguendo gli esercizi indicati nel video, e soprattutto solitamente quanto ti vuole, partendo da zero, ad arrivare ad eseguire una trazione frontale con presa prona completa. Grazie

[@alessandra1309]

I tempi? Ripetizioni? Pause?

[@giovannimonteleone4745]

Ma come fai a farli cosi facilmente ? Io faccio 3 e mi fanno male le braccia cosa devo fare

[@Alessia94Aly]

Ciao sono più facili da fare quelle prone o supine?

[@lucasweet_fit_foodie6648]

Supine proprio perché vengono coinvolti anche i bicipiti 😉 anche se a livello articolare non è il massimo però fattibile 💪🏼

[@raineravz1818]

Ampiezza poco più larga delle spalle? Mi sembra più larga mezzo metro...

[@cosimorecchia3420]

Ciao una domanda magari stupida, mi chiedevo se anche in questa versione di trazioni gli addominali vanno Contratti?

[@ZagoDj]

Cosimo Recchia se non vuoi perdere le gambe in aria

[@cosimorecchia3420]

@@ZagoDj perdonami ma non capisco la. Risposta

[@matteobarbera9250]

Scusa ma nelle trazioni prone come si fa a tenere le spalle depresse? Cioè se ho le braccia su non riesco a tenerle depresse. Ho provato ma non capisco in che modo potrei fare

[@project_invictus]

teoricamente contraendo il trapezio inferiore, in ogni caso usalo come spunto mentale, quando ti tiri su, pensi di portare in basso i gomiti e di avvicinare le spalle al sedere :)

[@matteobarbera9250]

@@project_invictus ah ok allora mi faccio questo schema mentale e magari prima o poi riesco, nel frattempo mi tiro su come mi viene naturale ahah grz

[@marcolaneve6293]

ma c è un altezza minima della sbarra o va bene qualunque sbarra?

[@alessandrovenanzio9795]

Più è alta e meglio è, così puoi l’ontare anche degli anelli , comunque conviene avere un 5/10 cm più alta della tua altezza, minimo!

[@RikytheGamer93]

Ti alleni solo a Corpo libero, oppure pratichi anche Bodybulding, perché non ci sono molti calistenici col tuo fisico

[@ZagoDj]

RikytheGamer93 da quello che so calistenics votato alla forza e non alle skills

[@RikytheGamer93]

@@ZagoDj Comunque mi sembra strano, ha un fisico superiore alla media dei calistenici, secondo me integra molto anche con i Pesi

[@ZagoDj]

RikytheGamer93 se fai trazioni zavorrate è come se facessi pesi

[@RikytheGamer93]

@@ZagoDj Non è la stessa cosa, le trazioni sono sempre un esericizio multiarticolare ,quindi non vengono utilizzate lo stesso numero di fibre e il muscolo non viene attivato in maniera selettiva

[@ZagoDj]

RikytheGamer93 e quindi? Mica ho detto che faccia solo trazioni zavorrate?

[@manuele6649]

Un tuo bicipite ne fa due dei miei🤓🤠

[@-ares4484]

Hspu liberi?

[@gabrieleiozzi7334]

Perchè non tieni la hollow quando trazioni?

[@project_invictus]

perchè non è corretto, la hollow si tiene principalmente negli esercizi di spinta

[@project_invictus]

@Giovanni G si può tenere dove vuoi, il fatto è se ha una sua utilità oppure la tieni perchè ti va di farlo.

[@ARUALESS]

Ma il ripieno dei bicipiti di Erik è ricotta e spinaci?

[@michelec.9118]

Video bello, te hai un fisico della Madonna ma non capisco perché quando parli sembri avere una paresi al collo.

[@massimobianchi9738]

Depresse???

[@FabioRandazzo]

Zao

[@blakablaka8213]

L'audio è un po basso

[@mkcali1716]

perché non non ti siedi... sembra che sei un po scomodo.. o sei a disagio?😇🤣

[@mkcali1716]

@@Luboss87 non era una critica....era una battuta! 🤣 Forse non messo la faccina ridente.. Perchě in quel momento il telefono si ě spento. Seguo questo ragazzo da molto tempo, comprando anche i suoi libri. Adoro l suoi video e le spiegazioni, di certo non vado a criticare. Il mio " couch virtuale"