7 GESUNDE MEAL PREP REZEPTE für die Uni (Schule/Arbeit) - Einfach Vorkochen, Gesunde Gerichte to-go!

Einfache & gesunde Rezepte und Ideen für Unterwegs zur Uni, Schule oder auf Arbeit. Perfekt zum Vorkochen & Vorbereiten zum Frühstück, Mittag oder als Snack to-go! Schnell, einfach, gesund, vegetarisch oder vegan & super lecker! #mealpreprezepte #gesunderezepte #mealprepgesund
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- R E Z E P T E -
MISO AUBERGINEN BAGEL/SANDWICH
- Aubergine in ca. 1 cm dicken Scheiben schneiden
- von beiden Seiten mit Miso Paste bestreichen
- bei 175°C Umluft für ca. 15-20 min in den Ofen
- Brot oder Bagel dick mit Hummus bestreiben, mit Aubergine, Gurke & Salat belegen
COUSCOUS Salat
- Couscous nach Packungsanleitung mit Gempsebrühe zubereiten
- mit Tomatenmark, Pfeffer, Paprikapulver, Knoblauch, Zitronensaft würzen
- dazu frische Tomaten, Gurke, Paprika, getrocknete Tomaten, Oliven, Mais, Feta...
BANANENBROT MIT WALNUSS & BIRNE
- Rezept: mind-wanderer.de/rezepte/himb...
- statt der Himbeeren 2 Birnen in Würzel schneiden und unterheben, extra viel Zimt hinzugeben & mit Walnussstücken bestreuen
KOKOS-MILCHREIS MIT MANGO
- 150ml Reis deiner Wahl mit doppelter Menge Wasser kochen
- wenn der Reis gar ist 150ml Kokosmilch und einen Schuss Wasser einrühren und nochmals aufköcheln und dann auf geringer Stufe garen lassen (sodass der Reis richtig cremig wird)
- etwas Zimt & 2 EL (Kokosblüten)-zucker unterrühren
- TK Mango auftauen oder frische Mango klein schneiden und zum fertigen Milchreis servieren
SUSHI WRAPS
- 150ml gekochter (Sushi/Milch)-reis
- Nori Blätter
- Tofu in Sojasauce angebraten
- Möhre, Gurke, Paprika, Avocado, Sesam
PREMIUM PB & JELLY SANDWICH
- 2 Scheiben Brot
- Erdnussmus (ich mag leicht salziges)
- 1/2 Banane in dicken Scheiben geschnitten
- Marmelade (Aprikose)
- Zimt
REISNUDELPFANNE
- Rezept: mind-wanderer.de/rezepte/erdn...
- Zusätzlich Tofu in Würfeln & Blumenkohl in kleinen Röschen mit Teriyaki Sauce marinieren
- bei 180°C für ca. 20-25 Minuten knusprig backen
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Kontakt: [e-mail]
Kamera: amzn.to/3fcjYoM
Mein Equipment: mind-wanderer.de/lieblinge
Musik: Music by Zachary Friederich - Oh How You Glow (Instrumental) - thmatc.co/?l=30ECFA79 Music by Mr. Jello - Time Stamp - thmatc.co/?l=341F1181 Music by Reggie San Miguel - Daydream - thmatc.co/?l=B903C320 Music by Ryan Little - flew da coupe. - thmatc.co/?l=00542847
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[@mirchen01]

Da weiß man ehrlich gar nicht wohin mit all der Inspiration 🤯😍 und es ist einfach unbegreiflich für mich wie deine Videos so unfassbar qualitativ hochwertig sind, alles ist mehr als perfekt

[@mind.wanderer]

Oh danke danke das ist echt so ein liebes Kompliment *-* freut mich so dolle!

[@Sofia-ny6xl]

Der Milchreis und der Couscous Salat sehen so lecker aus, nehme ich mir vor mal nachzukochen 🤤 finde es so cool, dass du so unterschiedliche Gerichte vorstellst, muss bestimmt echt viel Zeit in Anspruch genommen haben, also danke, Pauline! 🥰

[@mind.wanderer]

Hat es aber macht auch so viel Spaß 🥰🥰

[@laurakleimann2165]

Die Burritos im Sushi-Style haben mich sehr angesprochen.😊 Die Idee die Spjasoße bereits beim Aufrollen zu integrieren, finde ich super und total praktisch! LG aus Köln

[@mind.wanderer]

Freut mich sehr zu hören 🥰😍 Probier sie mal aus!

[@tessamarie8199]

Deine Stimme hat einfach etwas richtig angenehmes an sich ☺️ tolles Video, an Meal Prep Inspos kann man einfach nie genug haben!🤍

[@mind.wanderer]

Yay 😍😍 das freut mich soooo 🥰🥰

[@ettywend598]

Diese Videos motivieren mich immer so sehr neues auszuprobieren, danke dafür! :)

[@mind.wanderer]

Yay 😍😍 freut mich so auf

[@alp2030]

Das letzte Rezept ist sogar high Protein und perfekt für den Muskelaufbau. Wird auf jeden Fall ausprobiert 👍🏼

[@mind.wanderer]

Freut mich 🥰

[@Looeesaa]

Das waren wieder super Rezepte, danke für die tollen Ideen 🥰Das Auberginensandwich mache ich auf jeden Fall mal nach!

[@mind.wanderer]

Freut mich so 😍😍 das ist echt so krass lecker glaub mir! Noch leckerer als ich vorher gedacht hätte 🤤🤤

[@Me-ju9sl]

Ich werde auf jeden Fall das ein oder andere Rezept ausprobieren. Danke, dass du deine tollen Ideen mit uns teilst 💕

[@mind.wanderer]

Oh wie schön das freut mich total 😍

[@jasminjentsch2667]

Ich habe mir das Video gerade nochmal angeschaut. Die Ideen sind so inspirierend und du sprichst so schön. :)

[@mind.wanderer]

Oh cool wie lieb 😍😍 danke

[@judith2808]

Sooo schön geschnitten, danke❤️

[@mind.wanderer]

Oh danke dir für das Feedback 🥰😍😍 freut mich so!!

[@franzitenschert8683]

Ich bin ganz verliebt in die ganzen Rezepte und freue mich schon aufs nachmachen😊❤️danke

[@mind.wanderer]

Wie schön zu hören 😍😍 danke dir!

[@sonjakarwoth7034]

So ein tolles Video! Liebe deine Vlogs und food videos:) und die Werbung hast du schön integriert

[@mind.wanderer]

Danke dir! Das ist wirklich mega liebes Feedback 🥰🥰

[@carlaimme7796]

Alle Rezepte fand ich super toll. Werde ich sofort nachkochen. Freue mich schon auf die nächsten.

[@mind.wanderer]

Oh danke dir Carla 🧡🧡 so lieb

[@rotfuchs1359]

Bin gerade nur durch Zufall auf das Video gestoßen und ich muss sagen, ich bin begeistert! 🤩 Ganz tolle Rezepte und Ideen! Davon werde ich demnächst auf jeden Fall welche ausprobieren 🤗

[@mind.wanderer]

Freut mich so so sehr 😍🥰🥰

[@BaMaBo-tz8pk]

Ich kann gar nicht sagen, was am besten ist. Alles ist das Beste 🤗.

[@mind.wanderer]

Oh danke 🥹😍 wie lieb!

[@leonieschleicher4489]

So tolle Ideen und mega gut erklärt und geschnitten :)

[@mind.wanderer]

Liebsten Dank 😍😍 freut mich total zu hören 🧡

[@noggikebos9410]

Ahhh! Der Sonntag ist gerettet. ♥ Tolles Video. ♥ Ich wünsche dir einen schönen Sonntag. Morgen einen schönen Start in die neue Woche. ♥und bleib Gesund. ♥🥰 Freu mich schon auf das nächste Video von dir. 🥰♥

[@mind.wanderer]

Oh danke danke!! Dir auch 🥰🥰 wie lieb!

[@BaMaBo-tz8pk]

Ich bewundere deine tollen und schnellen Rezepte 😃. Vielen Dank fürs Teilen und für die tollen Tipps und Alternativen 👍🥰.

[@mind.wanderer]

Oh danke!! 🥰

[@monebohne8349]

Das sieht alles so köstlich aus 😍 das Auberginensandwich muss ich unbedingt nachmachen

[@mind.wanderer]

Jaaaa der ist so krass gut 😍😍

[@irinawolf114]

BOAH wie lecker! 🤤🥰🤤 Noch nicht angeschaut, aber schon sooo voller Vorfreude darauf!!!

[@mind.wanderer]

Yay danke dir!! Freut mich so :)

[@sixtysix1239]

Ich liebeeee deine Videos, die Rezepte möchte ich immer sofort zubereiten ! Vielen Dank dafür :)

[@mind.wanderer]

Oh das freut mic so 😍😍

[@ninaspanjard5691]

Wow echt großes Lob an dich für deine Mühe 🥰mega Ideen

[@mind.wanderer]

oh wie schön zu hören ! liebsten dank

[@luiseaymar4624]

So tolle Rezepte, werde alle ausprobieren für die Uni danke!🥳👌🏻😉

[@mind.wanderer]

Freut mich 😍😍

[@michaelabucher2677]

Fantastisch

[@Sofia-ny6xl]

Ahh ich freu mich über jedes deiner Videos so sehr! 🥰🥰

[@mind.wanderer]

Ooohh wie lieb 😍😍 freut mich mega zu hören 🥰

[@cookingsisters9247]

Das sind wirklich tolle Rezepte!Vielen Dank 😋 Wir haben auch seit einigen Wochen einen Kochkanal und es macht so viel Spaß 👩🏻‍🍳🥘

[@mind.wanderer]

Freut mich sehr 🥰

[@larafieseler4223]

Das sieht alles so lecker aus🥰 muss den Kokos Milchreis unbedingt auch mal ausprobieren☺️

[@mind.wanderer]

Ja der ist so so lecker!! 😍😍 tropisch und cremig

[@Rose-lk6fx]

Super inspirierend 😍

[@mind.wanderer]

Freut mich mega 😍😍

[@lisarambow]

Wieder ein schönes Video mit tollen Ideen 🧡 Tofu aus dem Ofen habe ich tatsächlich noch nie probiert, das muss ich demnächst mal testen ☺️ ich nehme zur Uni am liebsten süße Sachen mit (was für eine Überraschung 😂) weil ich ja abends koche und da dann herzhaft esse. Deswegen bin ich Team porridge/Milchreis und co. ☺️ das Bananenbrot mit Birne muss ich mal glutenfrei nachmachen 😍

[@mind.wanderer]

Ich mag das mega gerne! Wird super crispy ☺️ ja mit dem Back Mehl von schär geht das sicher gut 🥰 oder einfach mit glutenfreien Haferflocken - das mach ich j auch nur mit Haferflocken☺️

[@katari9478]

Wird auf jeden Fall ausprobiert 👍🏼

[@mind.wanderer]

Nice!

[@anikabraun1391]

Wow, mega tolle Rezepte. Ich werde alles nachmachen

[@mind.wanderer]

Das freut mich 😊

[@antonellacauso6745]

EIN sehr tolles video ,super Dankeschön:))

[@mind.wanderer]

Gern geschehen 😊 freut mich!

[@Coffeeclouddesign]

Das sieht alles so lecker aus! Definitiv Nachmachpotenzial! ☺

[@mind.wanderer]

Cool freut mich ☺️😍

[@lenaeiselt9990]

Sieht alles so toll aus! Danke fürs Teilen. Werde alles ausprobieren. Wünsche dir einen schönen Tag. 🙂✨Lg Lena

[@mind.wanderer]

Oh danke Lena 😍😍

[@julmal6098]

Mega

[@fayeslittleclouds]

Tolles Video 🤩🥰

[@mind.wanderer]

Dankeschön 🤗

[@Skandinavien_spirit]

Richtig coole Rezepte die man noch nicht kannte 😍

[@mind.wanderer]

Genau das war meine Intention 😍 mal ein paar neue Ideen 🥰

[@Babsi1008]

Hab dich grad entdeckt, aber für das tolle Video gibts einen Daumen hoch und ein Abo 🧡🥰

[@mind.wanderer]

Oh wie schön zu hören 😍😍 ganz lieben Dank dir!

[@lealichtenfeld5275]

Richtig hungermachendes video!:) Jetzt weiß ich, was ich mit meinem rest couscous anfange. :D

[@mind.wanderer]

Haha das freut mich sehr :D

[@rebeccaenbrecht1087]

Die Miso Paste auf der Aubergine ist ja mal eine mega Idee! Probiere ich mal aus

[@mind.wanderer]

Schmeckt echt SO gut!! Will ich heute wieder machen 😍

[@albanionstallion4577]

Wow was ne mühe Und diese Rezepte 😍😍

[@mind.wanderer]

Oh das freut mich so zu hören wie lieb 🥰🥰

[@albanionstallion4577]

@@mind.wanderer danke dir und Respekt für die Arbeit, den Fleiß ❤️👍

[@sarahschfl2844]

Tolle Rezeptideen! Hab eigentlich alles in der Art auch schon gekocht. Ich hab leider nach wie vor alles Online, aber kooche mir trotzdem an 1-2 Tagen vor, um mehr Zeit zu haben.

[@mind.wanderer]

Cool ☺️ gute Idee

[@studentofpsychology2556]

Das siehst so unglaublich gut aus, ich hab mir direkt die Brotdosen nachgekauft, nicht dass ich schon genug hätte 😩, aber meine Güte sind die schön! Und die Rezepte sehen SO GUZ aus, hab mir dein Video in den Notizen abgespeichert und probiere jetzt gleich direkt den Reis Nudel Salat aus 🤤 und den Rest werde ich zu 100% auch nachkochen, nur bei der miso Paste bin ich noch skeptisch, ich meine die schmeckte mir mal irgendwann nicht, aber ich gebe ihr eine neue Chance 😌😏 danke für das tolle Video! Gerne mehr davon ❤️

[@mind.wanderer]

Freut mich so sehr 🥰😍! Miso paste schmeckt eigentlich back nickt allzu viel außer dass sie würzig ist, also Probier es nochmal 😊

[@Dr4m4d1v4]

So so gute Ideen, danke dir dafür! Ich geh gleich direkt alles für den Milchreis einkaufen, damit ich ihn morgen zu meinem Horror-Uni-Tag (von 10-22 Uhr) mitnehmen kann 🙏🏻😍

[@mind.wanderer]

Oh ich hoffe es hat geschmeckt :))

[@hellomello4569]

Hello! Super Rezepte! Ein Tipp: Olivenöl ist nicht hitzebeständig und sollte nicht zum kochen verwendet werden. Sonst bilden sich krebserregende Stoffe.

[@frieda8088]

so so cooles Video🤍🤍

[@mind.wanderer]

Wie lieb danke! 😍

[@2000mav]

Je suis Alsacienne et je suis tombée sur cette vidéo par hasard C'est fou comment les youtubeuses lifestyle française et allemande sont similaire 😆

[@JuliaN-ti9zv]

Ich, die original 2 Tomaten für einen Uni-Tag mitnimmt, an dem ich von 9 bis 20 Uhr weg bin: hmmmmm will der KZbin algorithms mir hier was mitteilen👀😂 Cooles video mit tollen Ideen!

[@mind.wanderer]

How do you survive 😂😂😂😂

[@hannamarton1989]

Wirklich tolle Ideen und Rezepte 😀 danke dir, weiter so! Sind die Bento boxen auslaufsicher?

[@mind.wanderer]

Freut mich! 🥰 ja sind sie!

[@hannamarton1989]

Super, Dankeschön 😀

[@regina3962]

Das hört sich alles so gut an! 😍 wo kaufst du deine Teriyaki Soße bzw. welche verwendest du?

[@mind.wanderer]

Ich Kauf die hier in Norwegen im Kiwi 😅 gibt’s aber auch im Asia Laden

[@user-jx5fl6zn6o]

Das sieht alles so lecker aus ❤Probiere morgen früh als erstes die Bagel 🎉 Kann man die Aubergine auch in der Pfanne anbraten?:)

[@mind.wanderer]

Bestimmt ☺️

[@user-jx5fl6zn6o]

@@mind.wanderer hat sehr gut funktioniert und war super lecker ☺️

[@vcbearskin2347]

Hm leckere Rezepte hast du auch Rezepte auf Lager, die 3 Jährige lieben würden? Die Reisnudeln mache ich mal nach. Sehr köstlich.🙃😉

[@becci358]

Hii! Dein lavendelfarbener Pulli am Ende des Videos sah super schön aus! Weißt du noch, wo du den her hast? Ganz lieeb Grüße! Super coole Rezepte. Hat mich sehr inspiriert mir noch mehr Mühe mit meinem Essen zu geben :D

[@mind.wanderer]

Ja der ist von H&M 😌 (leider) danke dir!! 🧡

[@svenjajakob3018]

😋😍

[@feltbeatfan]

Bin grad ein bisschen shook von den kurzen Shots aus deiner Uni. Was ist das bitte für ein Luxus? Sieht ja aus wie im Kino mit den gepolsterten Sitzen im Hörsaal :D Bei uns musst du dich nach vier Stunden Vorlesung auf den Holzsitzen erstmal wieder auseinanderfalten wie ein kompliziertes Origami und irgendwie dafür sorgen, dass du deinen Hintern wieder spürst :D

[@mind.wanderer]

Haha sieht vielleicht so aus - aber die Stühle sind schrecklich, habe danach immer Rückenschmerzen und man hat keinen Tisch, also Laptop auf den Knien :D unser Gebäude war mal ein Nachrichtenzentrum für die Olympischen Winterspiele :D

[@verenav7427]

Mega leckere Rezepte ^^ woher is die erdnussbutter?

[@mind.wanderer]

Freut mich 🥰 hab ich hier ihn Norwegeb gekauft aber sonst nehme ich gerne die von Rossmann

[@van2660]

Wow hab bock

[@mind.wanderer]

Hehe nice 😂

[@sophieb.7426]

Könntest du mir verraten, von welcher Marke du deine Erdnussbuttee hast? Würde mich sehr freuen. Mega tolle Rezepte!!!

[@mind.wanderer]

Ist hier in Norwegen gekauft im Kiwi :) Aber sonst habe ich die von Koro oder aus Rossmann zu Hause :)

[@smilykathi]

Eine "Schnippelhilfe", ich liebs 😂

[@mind.wanderer]

Hehe yes 😁😁

[@LittleRockQueen14]

Das sieht alles so lecker aus, aber der Löffel im Topf und das Geräusch triggert mich schon ^^

[@mind.wanderer]

Haha :D sorry

[@Miriii1512]

Deine goldenen Ringe bei 3:04 sind mega schön 😍 Wo hast du die her, wenn ich fragen darf?

[@mind.wanderer]

Habe ich in Australien gekauft… ☺️

[@noorahauler4332]

direkt Ma abonnieren

[@mind.wanderer]

Hehe nice 😍

[@annawollper7741]

Passen alle Bestecksets zu der grünen Box aus dem Video? Sind die Behälter wirklich dicht? Ich möchte setze sie auf meine Weihnachtswuschliste setzen, ich habe mich in die gleich verliebt😉. Viele liebe Grüße 😊☺

[@mind.wanderer]

Ja die passen da alle rein (ohne Verpackung jedoch - so ist es aber auch geplant) in die Dose, ja :)

[@piasadvantures5002]

Hey, falls du das liest. Würdest du mir zufällig das Video zu dem Bananenbrot mit Himbeeren verlinken! Ich würde das so gerne mal ausprobieren :)

[@mind.wanderer]

Na klar :) mind-wanderer.de/rezepte/himbeer-bananenbrot

[@luisarung1659]

Was für ein Brot hast du bei dem Oberginen Sandwich benutzt, also nicht der Bagel sondern das Brot?🌞

[@mind.wanderer]

Das ist Mischbrot aus dem Kiwi hier in Norwegen :)

[@claudi7930]

Wo holst du die Bagel oder machst du diese selber?

[@mind.wanderer]

Die sind aus dem Coop hier in Norwegen :)

[@cd7942]

Tolle Rezepte, auch wenn es jetzt zurück zur Online-Lehre geht🙈

[@mind.wanderer]

Trotzdem lecker und praktisch 😁😁

[@dianaprada2]

Ich mag deine Ringe, wo kann ich sie kaufen?

[@mind.wanderer]

Sind von Bruna the label :)

[@eri4520]

deine Ringe sind toll ist das eine besondere Marke glg

[@mind.wanderer]

Sind aus Australien 😊

[@Nobody-ww4zg]

Was für ein Brot genau verwendest du ? Alle Rezepte scheinen richtig lecker und vor allem praktisch zu sein !

[@mind.wanderer]

Freut mich 🥰 das ist gekauftes Brot hier aus dem Kiwi in Norwegen 😌 ist ein Mischbrot

[@NoName-dm1vt]

Ich liebe Milchreis aber hatte immer Probleme, ihn zu transportieren. Die Dose scheint echt gut zu sein. Läuft da auch nichts aus oä?

[@mind.wanderer]

Nein, die ist richtig sicher verschraubt und genau dafür gemacht heiße & flüssige Gerichte zu transportieren! 😊 hab die immer im Rucksack mit in der Uni mit porridge und solange man sie richtig zuschraubt ist alles Safe!

[@gertrudgutsche9010]

Mein Apo hast du.

[@kaoutarelaudati5875]

Hallo ich liebe deine videos ich koche sehr vieles nach kannst du mich bitte grüßen

[@pevywest40]

Omg 😳 Views😱🎉 Will you give me your Autograph ?😍✨

[@mind.wanderer]

I know 🥺🙊😍

[@paulineholt8377]

Das letzte Asia Gericht klingt soo ght

[@mind.wanderer]

Ist eines meiner liebsten Essen 😍😍

[@Justme.195.]

Ich schaffe es leider nie mein Essen vor zu bereiten 😓😭 bin von 8:00 bis 21:00 weg und abends einfach zu Müde

[@mind.wanderer]

Glaub ich… dann wäre es eine Möglichkeit am Wochenende einfache Sachen vorzubereiten oder halt super schnelle Sachen morgens zu machen wie Brote…

[@Justme.195.]

@@mind.wanderer selbst dazu hab ich abends keine wirkliche Kraft mehr 😅🙈 ich Versuch es immer wieder aber ich esse meistens auf dem Weg heim etwas zu Abend und zuhause fliegt die Tasche in die Ecke und direkt ins Bett🙈 Hoffe ich hab bald n anderen Job. Das ist so Kräfte zehrend

[@lara0705]

Okay, aber woher zur Hölle bekommt man so geiles Brot? Selbst unser Bäcker hat nicht so gutes 🤯

[@mind.wanderer]

So krass ist das eigentlich nicht :D ist so toastbrotmäßig haha

[@wolf-love-99]

Lecker aber man wäscht Pilze nicht

[@mind.wanderer]

👍🏻😊

[@joniboni724]

Irre ich mich oder sind deine Rezepte Arabisch angehaucht?