7 NEJHORŠÍCH CVIKŮ PRO BUDOVÁNÍ SVALŮ

Dneska tu mám pro vás 7 cviků, které spousta lidí cvičí s cílem budovat svalovou hmotu nebo sílu, ačkoliv minimálně pro tyto účely, nejsou dané cviky optimální.
Do zítřejší půlnoci můžeš opět využít mojí slevu 40% na Myproteinu.
Stačí se zde prokliknout a zadat do objednávky kód PECKA.
CZ: tidd.ly/3PLjbws
SK: tidd.ly/3Fy8ZTv
Seznam mých oblíbených produktů z Myprotein.cz najdeš na této stránce:
jpcze.my.canva...
MOJE SLUŽBY: jpcze.cz/onlin...
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / ​​​​​
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / ​​​​​
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: [e-mail] nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
jpcze.cz/onlin...
nebo mě kontaktuj na [e-mail]

[@karaxddd]

Dám ti odběr už jen za to, kolik sis s tím dal práce a že se snažíš všechno podkládat studiema a není to jen: "dělám to tak 20 let, tak to musí být pravda". Paráda.

[@discusdaniel6314]

Vždy bude prax viac ako študie ...sranda je, že študie vačšinou robia skôr nadšenci(teoretici, ktorý majú slabé výsledky, ale poučili by aj Mr. Olympia ako má trenovať)ako reálny tvrdo trenujuci ľudia co majú reálnu prax. A tak je to vo všetkých oblastiach.

[@karaxddd]

@@discusdaniel6314 To, že má někdo dobrou genetiku, ještě neznamená, že cvičí nejefektivněji. Tady borec může cvičit daleko efektivněji než daleko větší borci a nikdy nebude tak velkej, protože genetiku prostě nemá. A ne, teorie vždycky předchází praxi, ať je to věda nebo cokoliv jiného. Studie se dneska provádí na přístrojích, co reálně měří zapojení a aktivaci svalů, což má asi větší váhu než "ten říkal, že je to tak lepší".

[@ElCapitanCZ]

Paráda, na české scéně bych napočítal na prstech jedné ruky počet fitnessáků, kteří točí videa o cvičení a vědí, o čem mluví (to jsem ještě štědrý, spíš budou tak 2, možná 3). Všechno jasně a srozumitelně vysvětleno a vyargumentováno, aby to pochopil každý.

[@lukasxmracek]

opravdu skvělý video!!! :-) díky za něj tvoříš skvělá videa, toto za mě patří jedno z nejpřínosnějších pro širší veřejnost :-)

[@Arturo.Bandini]

Mě zaujal hlavně ten čas natáčení: 23-20. To už já dávno spím a Jarda blbne v posilovně. :D

[@maserzprahycz]

business nikdy nespí 🙂

[@SindyNov]

Sice nic z toho nedělám, ale velmi cením vysvětlení ❤

[@gospeller94]

Ahoj, moc díky za tvoje videa! Hodně se mi líbí tvoje podložení výzkumem, který vždy sdílíš, takže každý kdo pochybuje o metodologii si jej může najít. Mohl by si prosím udělat video/komentář/cokoliv na tvé zkušenosti se zátěžovou vestou? Díky a měj se fajn

[@robincina]

Ahoj, parádní video🙏 dost věcí mi tu přijde logických.

[@martofovic]

Ahoj, mám tip/prosbu na téma na nějaké budoucí video. Přichází zimní období, a tak by mě zajímalo jak to máš se silovkou, zda jedeš nějaký čistě silový plán a nějaký tvůj postoj k silovce vs hypetrofie. Keep up good work 👍

[@janaslamkova3923]

Dobře ten cvik na vršek ve stojí budem cvičit s gumou ne činkami. Nemám jinou možnost, cvičím doma. Mám doma činky, ketllebely, různé gumy, umělu veslici - když k ní venu činky mám to těžší, kruhy, hrazdu do dveří. Postupně si věci kupují. Na bosu a rotane cvičím jen pro zábavu.

[@veronikanemcova2974]

Oooo, tohle vídám ve fitku pořád 🙈. Ty drepy na bosu mě vždy udivuji 😁.

[@PeterBeno85]

Prečo? Podľa mňa (nielen mňa ale i svetových trénerov)majú svoje miesto v tréningoch športovcov.

[@veronikanemcova2974]

⁠urcite ano, ale ne pro cíl budovat svalovou hmotu 😊

[@PeterBeno85]

@@veronikanemcova2974 lebo to tvrdí youtuber na základe nejakých štúdií, ktorých je milión a často si odporujú? Sú to tvarovacie cviky, ktoré dokážu výrazne podporiť hypetrofiu. Väčšinou však ako doraz na konci tréningu. Cvik nohy- biceps sa používa na spaľovanie, tvarovanie ale aj na podporu sekrécie rastových hormónov😉 Sval nemá rozum, nerobí rozdiely v cvikoch. Ide o to, kedy a ako daný cvik použiješ, precítiš a podľa toho môžeš tvarovať, chudnúť alebo rásť.

[@michalkratochvil7656]

neřek bych přímo pro budovaní svalů, ale může to být super na posílení stabilizačních svalů, a otočení půl balónem k zemi je taky náročné udržet stabilitu :-) z vlastní zkušenosti za mě fajn doplněk pro lepší techniku na dřep.

[@petrbares2269]

@@vaclavnosek777 smutné...

[@davebarta7908]

Ahoj, s externími rotacemi jako takovými souhlasím. Od Ryana Humistona jsem odchytl skvělý cvik na zadní ramena s externí rotací. Lehce se předkloníš, vysupinuješ zápěstí, lokty zamkneš v 90 stupních a budeš je držet u těla, poté provádíš opakování k sobě před tělem a od sebe do frontální roviny předklonu Věř mi, takhle ti zadní delty nikdy nehořely

[@jakubbachmaeister85]

dalsi super video diky

[@Tomas-my7sz]

Super video🙏

[@andymulle]

Ahoj Járo měla bych prosím dotaz. Už delší dobu přemýšlím nad jednou věcí. Vždy, když jsem se snažila cvičit konkrétní cviky třeba i podle různých videí na KZbin od různých "fitnessek" apod např. videa na FULL BODY, nebo jen na ABS workout na břicho, nebo pak na nohy+zadek , no zkrátka podle nějakých sestav od někoho, i třeba s pomůckami, tak mi výsledky prostě ne a ne se projevit a ani jsem po těch cvicích nikdy nic moc necítila. Kdežto když jsem si vždycky našla nějaké své cviky, konkrétně třeba systém na dřepy, zadek s činkou i vlastní vahou a nejvíce ale na břišní svaly, což většinou byly ale takové až by se zdálo jednoduché cviky, kdy jsem si kolikrát řekla, taková blbost a jak to procítím, tak najednou výsledky přišly poměrně rychle. Otázka tedy zní, může skutečně nějakou roli hrát i to, že určité cviky pro někoho zkrátka být vhodné nemusí? Ještě pak k tomu cvičení malý dodatek. Jak je to s fázemi tréninku? Opět hodně narážím na doporučení, že by se mělo třeba cvičit břicho jen 3x týdně 1x ale pořádně, což mi nikdy též nefungovalo. Naopak nejvíc na mě vždy fungují full body tréninky a posilování a to ale fázovaně 2x 30 min./den (ráno a večer), kdy mezitím mám běžné denní aktivity a činnosti + aerobní aktivity (kardio). Toto na mě funguje asi nejlépe ze všeho, co jsem kdy zkusila. Čím to může být, že právě mě nejvíce funguje, když naopak cvičím takto a vlastně tělo neustále stimuluji. Jsem ektomorf, takže opravdu když nestimuluji, tak hned o vše přicházím, bohužel. Může to být i tím? Moc děkuji :).

[@mirokuljovsky5882]

koIko je ideaIna hodnota kcaI pre 90kg/180cm muža ktorý zacina cvičiť a chce schudnuť na 85kg ?

[@andymulle]

Ahoj. Chtěla bych poprosit o názor či radu ohledně tréninku a výkonu v něm. Je pravda, že jakmile se v tréninku, a to at silovém, nebo i nějakém vytrvalostním, posouváme dopředu s výkonem (např. zvedneme větší závaží, více opakování, větší rychlost apod..) tak už bychom nikdy neměli jít zpátky na nižší, protože když už jednou to tělo dostalo větší zátěž a intenzitu, tak se adaptovalo na tu větší a ta nižší už pro něj vlastně nebude nic, čili by to byla aktivita i trénink k ničemu? Děkuji moc.

[@DreakBee]

4:16 jasny ale objektivne kazdou studii muzes rozbit argumentem ze je to pro vetsinu lidi takove ci makove, ale muzes byt zrovna somatotip kteremu tohle vyhovuje =D ted nebranim tento cvic ale bavim se obecne proto jsou studie casto dost zavadejici =D viz statistika ja snim cele kure ale statisticky jsme oba meli pulku, ja osobne kdyz cvik citim dobre a vidim ze mi funguje tak ho pouzivam =D

[@DreakBee]

7:37 za me ty uklony jsou dobry ale samozdrejme ze cinka jen v jedne ruce :DD ale kdyz sem byl mladsi a zacinal se cvicenim tak sem to delal stejne =DD jako ze v kazde ruce kotouc :DD

[@dpadap2878]

👍👌💪

[@editriki]

To ty třepy na tom kulatém nerovném míči děláme ve skole😂😂

[@karelburda9229]

A třepou se ti nohy ? :-)

[@editriki]

@@karelburda9229 no jo

[@getbanned6798]

Typickej fitnesák/kulturista, kterej nikdy v životě nedělal žádnej sport a kdyby měl vyběhnout schody s nákupem, tak zdechne na infarkt.🤣 Stačila mi minuta videa, kulturista a obézní člověk jsou na tom stejně z pohledu BMI, i společně s důchodcema.🤣 Když pošleš kulturistu,důchodce a obězního člověka do schodů s nákupem, budou na tom hodně podobně, jen kulturista chcípne o dvě patra víš.

[@filipbrambusak4348]

Asi těžko 😅

[@getbanned6798]

@@filipbrambusak4348 je to tak. Kultirsta se v nemocnici dozví, že má BMI obézního člověka, jen to má ve svalech a né v tuku, výsledek je podobnej. Pošli běžet kulturistu, chcípne po 5ti kilometrech, a většina neuběhne ani 3km.