70 % teho PK harjoittelun metodi, hyödyt ja tulokset - PPP

[@paavali5009]

Moi. Kiitos hyvästä videosta. Ymmärsinkö oikein, että kun minun peruskuntosyke (60-70%) on 112-130, niin hinkkaisin vaikka sillä 6min/km vauhdilla about 100-130 väliä? Aina kun nousee sinne 130, niin antaisin laskea kävelyllä sinne 100 ja sit taas nostaisin 130? Voisin kokeilla tuota. Aloitin 3 viikkoa sitten juoksemaan 10v tauon jälkeen. Puolentoista kuukauden päästä puolimaraton. Myös elokuussa puolimaraton. Haluaisin päästä eka alle 2h puolimaran. Joten kannattaako mun nyt siis treenata tällä sun idealla sitä vauhtia, jolla 2h alittuisi? Entä eikö se muka hyödytä yhtä lailla, että juoksee vaan lenkkiä silleen, että keskisyke on peruskestävyysalueella? Miksi pitää sahata tolleen?

[@anusaukko3944]

Onko tällaisesta treenumuodosta hyötyä lajeissa, joissa suoritustaso on about 70-100? Esimerkiksi. Salibandy

[@jtah81]

Ilman peruskuntoa ei ole kovaa huippukuntoa.

[@juha2031]

Kestävyysharjoittelun peruspilari :)

[@jtah81]

jes! ja se onsurullista kuinka moni jättää sen tekemättä kun "ei se oo oikeeta treeniä" :(

[@jaripeiponen]

Eli jos pidän pk-lenkin alle 70% esim tänää oli 63% keskisyke niin se on hyvä? Vai onko tarkoitus aina mennä 70% asti ja sitten laskea sykkeet ja nostaa taas?

[@jtah81]

jos se pysyy siinä 63 % niin on hyvä, mutta jos pilkkua viilataan, niin olisi hyvä kehittää koko 50-70 % aluetta, eli sahata sitä väliä. Se olisi vielä parempi. 50 % on niin eri, kuin 70 % kuitenkin ja ku treenaa koko aluetta, saa kaikki hyödyt. Karkeesti jos jaetaan niin 69 % käyminen nostaa sun kynnystä paljo paremmin kuin 63 %, eli jos hengästyskynnys on vaik 139, niin treneillä sen saa sinne 142 ja jopa 147 tai korkeammallekkin saakka... ja taas 50-60% alue on paras aktiiviseen palautumiseen... Käytännöäss voi tehdä intetrvallia jossa sahataan 50%-75 % se kehittää PK aerobista energiantuottoa ja palauttaa hyvin samana aikaan.

[@Holokki1]

Hyvä peruskunto on kuin hyvä alavääntö moottoreissa. Pienillä kierroksilla saadaan jo hyvät tehot:)

[@jtah81]

Olipas hyvin sanottu :)