8 cơ vùng eo giúp bạn gồng core được tốt mà gymer nào cũng cần biết

[@HuyTran-bn9zw]

Dạy cơ bản Nguyễn bảo bằng vẫn tuyệt vời, ước gì mình chịu khó xem kỹ hơn thì đã ko thóat vị rồi, video này được 3 năm rồi

Nếu bạn thăm khám bác sĩ vẫn tập được, ưu tiên chuẩn hóa kỹ thuật, và thiết kế cấu trúc lịch tập và bài phù hợp với bạn dần sẽ khỏe hơn theo thời gian

[@bimfilmbook435]

Biết ơn chia sẻ của anh, may mắn vì biết đến kênh này ạ ❤

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@thanhlive]

Video rất hữu ích, cảm ơn Bảo Bằng. Chúc luôn vui khỏe

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@ns8090]

Chúc pạn ngày càng có nhiều video chia sẻ này nữa...Thank Pạn nhiều nhiều!!!

cảm ơn nhiều, vẫn cố gắng sản xuất video hàng ngày. nếu thấy hay nhờ bạn chia sẻ nhé

[@hoangphan7808]

Những video của a rất bổ ích, dễ hiểu mong a ra nhiều video nữa, e chỉ mới lam PT coi những video của a rất bổ ich . chúc anh nhiều sức khỏe

cảm ơn em, có tới gần 100 video e xem lại các video khác nhé. a vẫn ra video đều e ấn vào hình quả chuông nhé. thank

[@hoangbuddhism6200]

video của a bổ ích và hay quá, e cảm ơn a

Cảm ơn em

[@TuanAnhNguyen-xy7su]

quá hay luôn, đang quan tâm đến nhóm cơ này

còn nhiều video sau nói về nhóm cơ này á bạn

[@yennguyen5113]

Cám ơn anh. Em đã học được rất nhiều từ các bài học của anh.

[@ns8090]

Đã đăng ký .. và sẽ thường xuyên xem..để Mình tập được hiệu quả...

cảm ơn ạ. có yêu cầu gì anh để lại bình luận nhé

[@ns8090]

Thank Pạn nhiều lắm...xem clip của Pạn..mình thấy dễ hiểu... và giúp mình tập cải thiện.. việc tập của. Mình nhiều lắm...clip nào của pạn ...mình cùng xem

vâng cảm ơn anh nhiều. Có những lời đ viên thế này cũng an ủi phần nào, hì. Hì hục làm video cả ngày cũng tủi ghê. cảm ơn ạ

[@ns8090]

Làm clip tốn thời gian... Pạn tranh thủ tập ....để duy trì Body ..nhé

[@ns8090]

Mình U40 rồi..có 2 pé...đang tập ở nhà....May mắn xem được clip của Pạn...nên..hữu ích trong việc tập...Thank Pạn....Hy vọng sẽ có ngày càng có nhiều người xem clip của Pạn .nói thật...Vì mình cảm nhận.. được chữ Tâm ..trong mỗi clip của Pạn nữa...

[@buihoc91]

Hiện do tập tạ đúc tại nhà e có lên lịch tập này để người nhỏ gọn và cơ bắp gọn A giúp em với ạ - 2,4,6: E chạy bộ 30p= 4,5 km Chạy về: Plank ( 30p được 10p plan) + các bài về bụng khoảng 30p - 3,5,7: E tập tạ và có 4 bài: Kéo xà, tạ nằm, ngực dưới , hit đất ( tiếng rưỡi) Nếu e lịch kiẻu này thì e tập cả tháng k mệt. Nhưng cứ đổi lịch kiểu 2 ngày tạ + 1 ngày chạy là mệt moi kiểu quá sức ạ

tập như lịch của em, nếu thật sự em tập tạ luôn ở ngưỡng thất bại cơ trong từng hiệp thì lịch này khá dày rồi đấy em. Hẳn e quen chạy bộ hơn. Vốn dĩ nếu tập tạ nặng dưới 8 rep thì rất lười chạy. Trước a cũng chạy ngày 5km và vận tập gym nhưng sẽ tập kiểu amater thôi. Đổi lịch 2 ngày tạ 1 ngày chạy e mệt là có thể cơ thể chưa quen. Em để ý thêm vào dinh dưỡng và ăn nghỉ đủ giấc, vài tuần để cơ thể quen. Nếu ban đầu chưa quen em giảm cường độ tập và chạy xuống

[@buihoc91]

@ Dạ e cảm ơn lời khuyên từ anh ạ. bt e đều tập mỗi bài 5-6 set. mỗi set khoảng 8 rep. ạ. em sẽ cố theo dõi cái video cua a để học hỏi kiến thức hơn ạ

[@gialongngyn]

Mong anh ra những video hướng dẫn chi tiết kĩ thuật những bài tập bụng

[@nguyenmanhlinh4023]

Tham khao tap core nhieu PT khac roi.Cang xem cang menh mong huyen bi. Gio chot dc khoa hoc van dong cua PT_ N.B.Bang, lai dc nghe bai hat thieu phu mo coi... gio ket thuc roi, bat tay vao tap luyen thoi.

Linh là chăm cmt nhất hì, yêu quá cơ, kk

[@tamminh3201]

anh Bằng cho em hỏi mình gồng core là gồng suốt set tập hay mình chỉ gồng khi bắt đầu 1 rep và thả ra khi kết thúc rep đó và gồng lại để tập rep tiếp theo ạ.

[@hoangnhatnguyen245]

Anh làm video khắc phục đau lưng dưới đc không ạ. Em có tập tạ và phần lưng dưới của em nó bị nhức đau dữ dội khi đứng lên ngồi xuống ạ

[@hongnhung5316]

A Bằng cho e hỏi khi mình hít vào và ém khí lại thì bụng mình sẽ căng cứng..lúc đó là đã gồng core chưa hay lúc thở ra cuộn cơ bụng vào..mỗi ng mỗi khác em hoang mang quá🥲

Lúc hít vào, cơ hoành sẽ đẩy nội tạng ở bụng mình xuống để khoang ngực được rộng hơn chứa không khí( nôm na vậy cho bạn giễ hình dung) Bạn xem thêm video cơ Hoành. Lúc hít vào, iếm khí là giữ khí lại, nín thở đó bạn, và gồng core. Nó sẽ khiến áp suất phần bụng tức phần core mình tăng lên. Để giúp core được chắc chắn hơn đấy bạn

[@hongnhung5316]

@ dạ e cảm ơn a..a nhiệt tình ghê á🥰

[@phucle-ee3vu]

hít vào yếm khí rồi mới gồng core, gồng xong thả core rồi thở ra

[@phucle-ee3vu]

phần sau đâu anh ơi

[@thoang67]

👍🏻❤️

😁

😁

[@VopGiongHoangPhuc]

1 kênh rất hữu ích - hướng dẫn rất chi tiết và làm clip rất có tâm...tại sao lại không đăng ký xem như là lời cảm ơn và ủng hộ kênh ạ... Và tất nhiên để nhận được thông báo các clip mới nhất... Hóng clip mới của anh quá đi

Cảm ơn anh, mời anh xem thêm các video khác trên kênh ạ, a vào hẳn kênh có nhiều video, hoặc a cũng có thể sang fanpage link dưới phần mô tả, cảm ơn nhiều ạ

[@VopGiongHoangPhuc]

@ ok ạ...em xem rất nhiều clip của anh và hầu như không có kênh nào mà hướng dẫn chi tiết như anh...từ những chị tiết nhỏ anh hướng dẫn rất chi tiết... Em cảm ơn anh và chúc kênh ngày 1 phát triển ❤️

[@VopGiongHoangPhuc]

@ anh ơi...có thể cho em hỏi... Em tập vai to lên mà nó chỉ có chiều ngang thôi ạ... Vai em bị bè về 2 bên không có độ cao thì có cách nào khắc phục không idol 😢

@@VopGiongHoangPhuc ý là vai giữa e bé so với vai trước và vai sau à. Cái nào bé thì tập nhiều, nặng nó lên, đảo nó ra đầu buổi

[@VopGiongHoangPhuc]

@ em không biết nữa anh 😢 em tập mãi mà vai không cao lên nó chỉ bè qua 2 bên như dấu sắc dấu huyền ạ 😢

[@vmkiss1734]

Những bài đẩy đều gồng core đk ạ Kéo có cần gồng ko ạ

Tập gym chủ yếu phát lực kỵ khí. E gồng co k nhất thiết gồng cả 8 cơ vì một số tư thế cũng k gồng dc hết, có điều phần cơ ngang bụng lúc yếm khí là nên gồng ở một số bài đơn giản nó cũng giúp e ổn định cơ thể hơn. Còn tư thế nào gồng dc cứ gồng cho quen e. Mới tập sẽ khó có thói quen í lắm. Khi e iếm khí tốt thì phát lực sẽ luôn tốt

[@thanh59]

T.........iiiiiiii😁

ô ki

[@hieukhonggay2118]